ລືມໃນຄວາມຄິດ

ທີ່ຮັກແພງ Overthinker,

ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຄິດວ່າ - ທ່ານກ້ຽວວຽນ.

ເຈົ້າກ້ຽວວຽນລົງໄປໃນເຫວເລິກບ່ອນທີ່ຄວາມຄິດທຸກຢ່າງແຕກອອກເປັນພັນໆ. ແຕ່​ລະ​ຄົນ sharper, unforgiving ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ທີ່​ຜ່ານ​ມາ.

ເຈົ້າລອກເອົາຊັ້ນຂອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຄືນມາ ຈົນກວ່າຈະບໍ່ມີຫຍັງເຫຼືອແຕ່ຄວາມສົງໄສຂອງຄວາມສົງໄສ, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຄົງທີ່ຂອງຄຳຖາມທີ່ບໍ່ມີຄຳຕອບ.

ເມື່ອ​ເຊົ້າ​ມາ, ມັນ​ບໍ່​ໄດ້​ບັນ​ເທົາ​ທຸກ.

ຄວາມຄິດທີ່ haunted ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມມືດຕິດຕາມທ່ານເຂົ້າໄປໃນແສງສະຫວ່າງ.

ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຍຶດ​ໝັ້ນ​ຢູ່​ກັບ​ເຈົ້າ​ຢ່າງ​ບໍ່​ຢຸດ​ຢັ້ງ, ດຶງ​ເຈົ້າ​ໄປ​ໝົດ​ມື້​ຄື​ກັບ​ເງົາ​ທີ່​ບໍ່​ເຄີຍ​ຈາງ​ໄປ.

ທ່ານ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຫນີ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ທ່ານບໍ່ສາມາດເກີນພວກມັນໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຢູ່ສະເຫມີ, ກະຊິບ, gnawing, ບໍລິໂພກ.

ໃນຫ້ອງການ, ທ່ານຮ່າງອີເມວນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອ່ານມັນ, ແກ້ໄຂມັນ, ອ່ານຄືນໃຫມ່.

ເຈົ້າເລື່ອນເທິງ “ສົ່ງ,” ນິ້ວມືກະຕຸກດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເວົ້າຫຼາຍເກີນໄປ—ຫຼືໜ້ອຍເກີນໄປ.

ເຈົ້າພາດບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ?

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຂົາຕີຄວາມຫມາຍສຽງຂອງເຈົ້າຜິດ?

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດພາດ?

ເຈົ້າມາທາງທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈບໍ?

ສຽງຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງບໍ?

ໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ, ທຸກໆການສົນທະນາຈະສະແດງຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າຄືກັບບັນທຶກທີ່ແຕກຫັກ.

ເຈົ້າສະແກນທຸກຄຳສັບ, ທຸກທ່າທາງ, ຊອກຫາສັນຍານທີ່ເຈົ້າລັງເລ. ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າດີ, ຄວາມສົງໃສຍັງຢູ່.

ມັນສະເຫມີ.

ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈເຂົາເຈົ້າບໍ?

ພວກເຂົາກໍາລັງດຶງອອກໄປບໍ?

ເຈົ້າຢ້ານທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ, ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້.

ຄວາມຮັກ, ສໍາລັບເຈົ້າ, ແມ່ນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້—ແລະນັ້ນເປັນຕາຢ້ານ.

ເຈົ້າກັງວົນວ່າການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອອກໄປ. ແຕ່ເຈົ້າຈະຢຸດໄດ້ແນວໃດ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແນ່ນອນ.

ການພົວພັນທາງສັງຄົມແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຟັງ—ເຈົ້າກວດກາເບິ່ງ.

ທຸກໆຕາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ທຸກໆສາຍຕາ, ທຸກໆຮອຍຍິ້ມກາຍເປັນຂໍ້ມູນເພື່ອຖອດລະຫັດ.

ເຈົ້າສັງເກດເຫັນວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າອຽງຫົວ, ເຂົາເຈົ້າຈັບຕາຂອງເຈົ້າແນວໃດ ຫຼືແຕກມັນ. ເຈົ້າວັດແທກຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງເຈົ້າ, ສົງໄສວ່າເຂົາເຈົ້າເອົ້າເຂົ້າເລັກນ້ອຍ—ຫຼືດຶງກັບຄືນ.

ເຈົ້າຈັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສັ່ນສະເທືອນໃນສາຍຕາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົງໄສວ່າມັນແມ່ນເຈົ້າບໍ.

ທ່ານໄດ້ຍິນທຸກການປ່ຽນແປງໃນສຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທຸກໆລັງເລ, ແລະມັນສົ່ງໃຫ້ທ່ານ spiraling.

ໂຕນຂອງເຂົາເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງບໍ?

ເຈົ້າພາດບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ?

ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຍ່າງ​ໄປ​, ມັນ​ຍັງ​ສືບ​ຕໍ່​. ທ່ານ dissect ມັນທັງຫມົດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, obsessing ຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານພາດ, ສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ, ວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕັດສິນທ່ານ.

ເຈົ້າຢ້ານການຕັດສິນທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຜ່ານໄປເມື່ອເຂົາເຈົ້າຫຼິ້ນຄືນການສົນທະນາໃນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ—ຖ້າເຂົາເຈົ້າເຮັດທັງໝົດ.

ທຸກໆປະຕິສໍາພັນທາງສັງຄົມມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການທົດສອບ, ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງລົ້ມເຫລວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ແລະພາກສ່ວນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ? ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດມັນອີກຄັ້ງໃນມື້ອື່ນ.

ສະຄຣິບອາດຈະມີການປ່ຽນແປງ, ແຕ່ຄວາມກັງວົນຍັງຄົງຢູ່ຄືເກົ່າ.

ທຸກໆການຕັດສິນໃຈແມ່ນການພະນັນ, ທຸກໆທາງເລືອກແມ່ນໄພພິບັດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ແລະຫົວໃຈຂອງມັນທັງຫມົດແມ່ນການຄວບຄຸມ.

ເຈົ້າຄິດເກີນ ເພາະເຈົ້າເຊື່ອວ່າ ຖ້າເຈົ້າຄິດໜັກພໍ ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຜົນໄດ້.

ທີ່ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຄວາມຜິດພາດ, ຫຼີກເວັ້ນການເສຍໃຈ, ປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກຄວາມເຈັບປວດ.

ແຕ່ການຄວບຄຸມແມ່ນພາບລວງຕາ, ແລະເລິກລົງ, ເຈົ້າຮູ້ມັນ.

ທີ່ຮັກແພງນັກຄິດຫຼາຍ,

ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ແຕກ.

ເຈົ້າບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ.

ເຈົ້າເປັນພຽງຄົນທີ່ຮູ້ສຶກເລິກຊຶ້ງ, ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ຢາກໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງ.

ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ເປັນ​ສິ່ງ​ອັດສະຈັນ—ເປັນ​ເຄື່ອງ​ມື​ທີ່​ແຫຼມ​ກວ່າ​ທີ່​ສຸດ, ສ້າງ​ຂຶ້ນ​ເພື່ອ​ວິ​ເຄາະ, ຄາດ​ຄະ​ເນ.

ນີ້ແມ່ນຂອງຂວັນຂອງເຈົ້າ . ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ຈະ​ເບິ່ງ​ນອກ​ຫນ້າ​ດິນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ຄວາມ​ອ່ອນ​ແອ​ຂອງ​ທ່ານ​; ມັນ​ເປັນ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍຶດມັນຄືກັບແຜ່ນໃບ Damascus, ຊັດເຈນແລະເຈດຕະນາ, ຕັດຜ່ານຄວາມບໍ່ແນ່ນອນກັບຄວາມສັບສົນຫຼາຍພັນຊັ້ນຂອງເຈົ້າ, ຈົນກ່ວາຄວາມຊັດເຈນແມ່ນທັງຫມົດທີ່ຍັງຄົງຢູ່.

ເຈົ້າມີຫຼາຍກວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າເປັນເຈົ້ານາຍຂອງພວກເຂົາ.

ດ້ວຍຄວາມນັບຖື,

ຄົນທີ່ຮູ້ຈັກ

—

ການຄິດເກີນແມ່ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂ້ອຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງຢູ່ສະ ເໝີ, ແລະເຈົ້າແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນ​ການ​ເດີນ​ທາງ​ໄປ​ປະ​ເທດ​ຝຣັ່ງ​ເມື່ອ​ບໍ່​ດົນ​ມາ​ນີ້, ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ໄປ​ຢ້ຽມ​ຢາມ​ແມ່​ຕູ້, ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ຮູບ​ຄອບ​ຄົວ​ເກົ່າໆ​ຫຼາຍ​ຊຸດ. ໃນທຸກໆອັນ, ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕີຂ້ອຍຢ່າງຫນັກ.

ຕາ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ—ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເບິ່ງ​ຄື​ກັບ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຫລຽວ​ເບິ່ງ​ຊີ​ວິດ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ເລນ​ທີ່​ເອົາ​ສີ​ອອກ​ຈາກ​ທຸກ​ສິ່ງ. ມັນ ບໍ່ ແມ່ນ ຄວາມ ສຸກ ຫຼື ການ ມີ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ໄດ້ ເຫັນ; ມັນແມ່ນການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ລັກເວລາເຫຼົ່ານັ້ນຈາກຂ້ອຍ.

ເຖິງ ແມ່ນ ວ່າ ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ມີ ຄວາມ ສຸກ ເຊັ່ນ ການ wedding ຮູບ ນີ້ ໄດ້ ຖືກ ຖ່າຍ ຢູ່, ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ບໍ່ ໄດ້ . ການ​ຄິດ​ເກີນ​ໄປ​ໄດ້​ມອງ​ຂ້າມ​ທັດ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ, ປິດ​ສີ​ສັນ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ, ແລະ ເຮັດ​ໃຫ້​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ຫ່າງ​ໄກ.

ຄວາມເປັນຈິງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ຈົດຫມາຍຂ່າວນີ້.

ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ບາງທີຂ້ອຍອາດຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນທັດສະນະນັ້ນ.

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 73% ຂອງອາຍຸ 25-35 ປີຄິດເກີນ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະແກ້ໄຂມັນ, ຫວັງວ່າມັນຈະໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງມືບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ.

ໃຫ້ dive ໃນ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຈົ້າຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນມະຫາອຳນາດ. ທ່ານອາດຈະເປັນນັກແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ແລະທ່ານຄວນຮູ້ສຶກພູມໃຈໃນສິ່ງນັ້ນ.

ການ​ແກ້​ໄຂ​ບັນ​ຫາ​ແມ່ນ​ງ່າຍ​, ມັນ​ມາ​ຕາມ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ກັບ​ທ່ານ​. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເຈົ້າເກັ່ງຫຼາຍທີ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຊອກຫາພວກມັນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ.

ແຕ່ບັນຫາບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາ..

ບັນຫາເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານ ຕ້ອງການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂ . ແລະນັ້ນແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງບັນຫາທີ່ເຈົ້າປະສົບໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ມີສອງວິທີແກ້ໄຂທັນທີທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈ:

1. ມີເຈດຕະນາກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ທີ່ທ່ານເລືອກເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ.

2. ເປັນຄົນບໍ່ຖືກກັບຄວາມບໍ່ດີ (ເຊັ່ນວ່າຍອມຮັບວ່າ ບໍ່ ມີການຄວບຄຸມຜົນໄດ້ຮັບ).

ຮາກ​ຂອງ​ບັນ​ຫາ​ແມ່ນ​ມາ​ຈາກ​ການ​ຕ້ອງ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ໃນ​ໄລ​ຍະ.. ດີ.. ທຸກ​ສິ່ງ​ທຸກ​ຢ່າງ​ຢ່າງ​ແທ້​ຈິງ.

ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປະກອບມີຄົນອື່ນ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້. ມັນຍັງປະກອບມີອະນາຄົດ, ແລະຂໍ້ຈໍາກັດດຽວກັນນີ້ໃຊ້ໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຍົກເລີກການຄວບຄຸມແນວໃດ? ທໍາອິດ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສ້າງຕັ້ງສິ່ງທີ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ໄປ.

ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນຄ້ວາບາງຂະບວນການຂອງສະຫມອງສໍາລັບການຄິດ overthinking. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍພົບ: ມີ 4 ຕົວລະຄອນຕົ້ນຕໍໃນການຫຼີ້ນ.

• Dopamine

  
  

• ອາດຣີນາລີນ

  
  

• ເຊໂຣໂທນິນ

  
  

• Cortisol

  
  

ການພົວພັນລະຫວ່າງສານເຫຼົ່ານີ້ແລະສານເຄມີໃນສະຫມອງອື່ນໆສ້າງວົງຈອນການເສຍຊີວິດທີ່ທ່ານແລະຂ້ອຍປະເຊີນກັບປະມານ 250 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ວົງຈອນການຄິດເກີນ

1. Dopamine ເລີ່ມຕົ້ນຄວາມຄິດແກ້ໄຂບັນຫາ

Dopamine ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະຕຸ້ນ, ລາງວັນ, ແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ. ໃນສະພາບການນີ້,

• ມັນລິເລີ່ມວົງການຄວາມຄິດໂດຍການສົ່ງເສີມແນວຄິດຂອງການແກ້ໄຂບັນຫາ

  
  

• ມັນກະຕຸ້ນສະຫມອງໃຫ້ສືບຕໍ່ວິເຄາະສະຖານະການໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ

2. Adrenaline ສະໜອງພະລັງງານເພື່ອກະຕຸ້ນຂະບວນການຄິດ.

Adrenaline ມີບົດບາດໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນແລະເຮັດໃຫ້ຈຸດສຸມ. ໃນແງ່ຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ:

• Adrenaline ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອສະຖານະການຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຫຼືຮີບດ່ວນ.

  
  

• ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຕື່ນຕົວສູງຂື້ນ ແລະໃຫ້ພະລັງງານອອກມາ, ກະຕຸ້ນສະໝອງໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຄິດ.

  
  

• ສະຖານະທີ່ສູງຂື້ນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະອອກຈາກການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າສະຫມອງກໍາລັງສະແກນຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມຫຼືໄພຂົ່ມຂູ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

3. Serotonin ຄວບຄຸມອາລົມໃນຂະນະທີ່ພິຈາລະນາທາງເລືອກໃຫມ່.

Serotonin ແມ່ນສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທາງດ້ານຈິດໃຈ. ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຄິດ​ເກີນ​ໄປ​:

• Serotonin ຊ່ວຍຮັກສາການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານຈິດໃຈໃນຂະນະທີ່ສະ ໝອງ ໝູນ ວຽນຜ່ານຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.

  
  

• ມັນສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງຜົນກະທົບ, ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບໃນຂະນະທີ່ສະຫມອງວິເຄາະທາງເລືອກ.

  
  

• ຖ້າລະດັບ serotonin ຫຼຸດລົງ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ອາລົມເສຍ, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ.

4. ເມື່ອບໍ່ພົບການແກ້ໄຂ, serotonin ຈະຖືກສະກັດແລະ cortisol ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ.

ເມື່ອ​ການ​ຄິດ​ໄລ່​ບໍ່​ໄດ້​ຜົນ:

• ການຂາດການແກ້ໄຂເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງ serotonin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມອາລົມຫຼຸດລົງ.

  
  

• ເມື່ອລະດັບ serotonin ຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍ cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ.

  
  

• Cortisol ເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງທັງໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈ.

  
  

• ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມກົດດັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການ rumination ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, perpetuating ວົງຈອນຂອງ overthinking.

  
  

ວົງຈອນຈະລ້ຽງຕົວຂອງມັນເອງ - ເມື່ອ cortisol ເຂົ້າສູ່, ສະຫມອງຂອງທ່ານສືບຕໍ່ຫມຸນຜ່ານ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ , ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມກັງວົນໃຈ.

ພວກເຮົາຈະປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ດີ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ neurochemistry ຂອງ overthinking ຕົວຈິງແລ້ວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາພັດທະນາຍຸດທະສາດໃນການຄຸ້ມຄອງມັນ.

• ການຮັບຮູ້ເມື່ອລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ : ເຈົ້າຮູ້, ຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼືຄວາມຄິດທີ່ແຂ່ງ. ເມື່ອມັນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຫາຍໃຈ (ຮູ້ຫນັງສື) ແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານັ້ນຫຼຸດລົງ.

  
  

• ຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການໄດ້ຮັບການຕີ dopamine : ແທນທີ່ຈະເລື່ອນຜ່ານສື່ສັງຄົມຫຼືເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ພວກເຮົາສາມາດສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຜົນຜະລິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຊຸກຍູ້ dopamine ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.

  
  

• ການມີສ່ວນຮ່ວມເຄືອຂ່າຍປະສົບການໂດຍກົງ (DEN) : ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ສະຕິເຂົ້າມາ. ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນວິນາທີ..

  
  

ໂດຍການແກ້ໄຂຂະບວນການ neurochemical ເຫຼົ່ານີ້, ຕົວຈິງແລ້ວ ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້ superpowers overthinking ຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

Overthinking ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແບ່ງອອກເປັນສອງລົດຊາດ: ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງ obsessing ໃນໄລຍະທີ່ຜ່ານມາ (ເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າ ແນວນັ້ນ ໃນກອງປະຊຸມ?) ຫຼືຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ (ອີເມລ໌ຂອງຂ້າພະເຈົ້າຈະອອກມາເປັນ strange?).

ແລະນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເຄືອຂ່າຍສະຫມອງສອງອັນເຂົ້າມາຫຼິ້ນ - ເຄືອຂ່າຍຮູບແບບເລີ່ມຕົ້ນ (DMN) ແລະ ເຄືອຂ່າຍປະສົບການໂດຍກົງ (DEN) .

• Default Mode Network (DMN) ແມ່ນສ່ວນທີ່ໜ້າລຳຄານຂອງສະໝອງທີ່ມັກດຶງເຈົ້າກັບໄປໃນການສົນທະນາໃນອະດີດ ຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານວິເຄາະແຜນການໃນອະນາຄົດຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຖູແຂ້ວ.

  
  

• ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ , ເຄືອຂ່າຍປະສົບການໂດຍກົງ (DEN) , ແມ່ນສິ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານ ເຂົ້າໄປໃນປະຈຸບັນຢ່າງເຕັມທີ່ . ເຈົ້າຮູ້, ເຊັ່ນ: ໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາຢ່າງເລິກເຊິ່ງກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນກິດຈະກໍາສ້າງສັນເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບຫຼືຫຼິ້ນດົນຕີ.

  
  

ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອອກຈາກ DMN ແລະເຂົ້າໄປໃນ DEN ໄດ້ແນວໃດ? ແລ້ວ, ວິທີທີ່ຂ້ອຍເຫັນ, ມີສອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດວຽກ:

1. 1. ຝຶກສະມາທິ – ຂັ້ນຕອນທຳອິດຄືຢຸດການຝັນກາງເວັນທາງຈິດ ແລ້ວນຳຕົນເອງກັບສູ່ປັດຈຸບັນ.
2. 2. ຈັດການລະດັບ cortisol – ຄວາມກົດດັນແມ່ນຕົວຂັບເຄື່ອນອັນດັບໜຶ່ງຂອງວົງຈອນການຄິດເກີນທັງໝົດນີ້. ໂດຍການຮັກສາລະດັບ cortisol ໃນການກວດສອບ, ທ່ານຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະຫມອງເຂົ້າໄປໃນ DMN ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນໃນ DEN.

ດັ່ງ​ນັ້ນ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ຮູ້​ຈັກ​ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​ທີ່​ຢູ່​ເບື້ອງ​ຫລັງ​ຂອງ​ມັນ​, ພວກ​ເຮົາ​ສາ​ມາດ ​ເຮັດ ​ແນວ​ໃດ​ໃນ​ຕົວ​ຈິງ​ກ່ຽວ​ກັບ​ມັນ​?

ປະຈຸບັນ

ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານ (ຢ່າງຈະແຈ້ງ, ເພາະວ່າຂ້ອຍຍັງຄິດເຖິງເລື່ອງນີ້ດ້ວຍຕົນເອງ), ແຕ່ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຢູ່ໃນປະຈຸບັນຫຼາຍຂຶ້ນ:

• ການປະຕິບັດສະຕິ : ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຄິດແນວໃດ - ສະຕິ ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ? ແຕ່ hey, ມັນເຮັດວຽກຕົວຈິງ. ແລະຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນເປັນການຍາກໂດຍສະເພາະເປັນ overthinker ເປັນ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິແບບມີທິດທາງແມ່ນອາດຈະເປັນການເດີມພັນທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ.

  
  

• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ : ຂ້ອຍໄດ້ຫຼີ້ນກັບສອງສາມອັນນີ້. ອັນຫນຶ່ງແມ່ນ ເຕັກນິກ 4-7-8 (ຂ້ອຍໃຊ້ແບບສຸ່ມຕະຫຼອດມື້), ແລະອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ ວິທີການ Wim Hof (ອັນນີ້ຕ້ອງການເວລາຫຼາຍ, ຂ້ອຍເຮັດແບບນີ້ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນກາງຄືນກ່ອນນອນ).

  
  

• Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) : ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນໂຄງການອອນໄລນ໌ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ 8 ອາທິດ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າຈະໃຫ້ມັນໄປ. ມັນຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍ Jon Kabat-Zinn, ແລະມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃນການຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ຂ້ອຍຈະແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຖ້າມັນເຮັດວຽກ. ນີ້ແມ່ນ ການເຊື່ອມຕໍ່ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອງມັນກັບຂ້ອຍ. ສະ​ບັບ​ນີ້​ແມ່ນ​ຟຣີ​ຫມົດ​.

  
  

• ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມແລະການຫົວເລາະ : ເບິ່ງ, ຂ້ອຍເປັນຫມາປ່າທີ່ໂດດດ່ຽວ, ສະນັ້ນມັນຍາກສໍາລັບຂ້ອຍ. ແຕ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມອອກຫຼາຍຂື້ນ ແລະວາງສາຍກັບຄົນ. ປາກົດຂື້ນ, ການຫົວເຍາະເຍີ້ຍກັບຄົນອື່ນກໍ່ຊ່ວຍດຶງເຈົ້າອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າແລະກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນ.

  
  

ໃຜຮູ້?

• ການເຮັດວຽກອອກ : ອັນນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແຕ່ສໍາຄັນ, ແລະຍັງເປັນອັນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສອດຄ່ອງຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບສອງສາມປີຜ່ານມາ. ຄວາມຄິດແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຕ້ອງສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ມີ tricks fancy ທີ່ນີ້. ຈຸດໂບນັດຖ້າທ່ານຍູ້ຄວາມລົ້ມເຫລວ. ເປັນຫຍັງ? ເພາະວ່າມັນເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຫາຍາກອັນໜຶ່ງທີ່ສຸດທ້າຍເຈົ້າໄດ້ຄອບຄອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະບອກວ່າໃຜເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບແທ້ໆ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ປົດ​ປ່ອຍ​, ມັນ​ເປັນ​ການ​ຍາກ​, ແລະ​ມັນ​ເປັນ​ທີ່​ຫນ້າ​ພໍ​ໃຈ incredibly​.

ການໃຊ້ອຳນາດຂອງການຄິດເກີນກຳນົດ

ສະນັ້ນ ເຮົາ​ຈະ​ປ່ຽນ​ການ​ຄິດ​ເກີນ​ໄປ​ເປັນ​ປະໂຫຍດ​ແນວ​ໃດ?

ນີ້ແມ່ນການຮັບຮູ້ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ:

ການ​ຄິດ​ເກີນ​ແມ່ນ​ພຽງ​ແຕ່​ຄິດ​ເລິກ​ເຊິ່ງ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ທິດ​ທາງ .

ເຄັດລັບແມ່ນການສົ່ງພະລັງງານທາງຈິດໄປສູ່ ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສຳຄັນ . ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແລ່ນໄປຕາມສະຖານະການສົມມຸດຕິຖານ ຫຼືຄວາມຜິດພາດທີ່ຜ່ານມາ, ໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ເຈົ້າ.

ຕົວຢ່າງ, ການຂຽນເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບຂ້ອຍ. ເມື່ອ​ຂ້ອຍ​ເຫັນ​ຕົວ​ເອງ​ຫວັ່ນ​ໄຫວ, ຂ້ອຍ​ນັ່ງ​ລົງ​ແລະ​ເທ​ຄວາມ​ຄິດ​ເຫຼົ່າ​ນັ້ນ​ໃສ່​ເຈ້ຍ (ຫຼື​ໜ້າ​ຈໍ).

ໂດຍການໃຫ້ສະໝອງຂອງຂ້ອຍມີໂຄງສ້າງທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ຖ້ວມລົ້ນນັ້ນໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດໄດ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນວາລະສານ, ການລະດົມຄວາມຄິດ, ຫຼືການເຮັດວຽກໃນໂຄງການສ້າງສັນ, ການຂຽນຊ່ວຍໃຫ້ທິດທາງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຂອງຂ້ອຍ.

ນີ້ແມ່ນວິທີອື່ນອີກສອງສາມຢ່າງໃນຊ່ອງມັນ:

• ໂຄງ​ການ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ຄິດ​ສ້າງ​ສັນ : ມີ​ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ຢູ່​ໃນ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​? ເຊົາເຂົ້າໄປໃນມັນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິນລະປະ, ດົນຕີ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການສ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນຕ້ອງການຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະສາມາດດຶງເຈົ້າອອກຈາກວົງຈິດໄດ້.

  
  

• ການວາງແຜນຍຸດທະສາດ : ຖ້າເຈົ້າວິເຄາະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຊ້ພະລັງນັ້ນເພື່ອວາງແຜນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ ບໍ່ວ່າຈະເປັນວຽກ, ໂຄງການຂ້າງຄຽງ ຫຼື ເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວ. ຊີ້ທິດທາງຄວາມຄິດຂອງທ່ານເຂົ້າໃນການສ້າງແຜນການປະຕິບັດໄດ້.

  
  

• ການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນ : ໃຊ້ເວລາພິເສດທີ່ສະຫມອງຂອງເຈົ້າໃຊ້ເວລາຄິດແລະລົງທຶນໃນການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່. ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ອ່ານ​ຫນັງ​ສື​ຫຼື​ການ​ຮຽນ​, ການ​ຄິດ​ເກີນ​ສາ​ມາດ​ສະ​ຫມອງ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ການ​ຊອກ​ຫາ​ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ​.

  
  

ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຈັບຕົວເຈົ້າເປັນໝັນ, ຖາມວ່າ: ແມ່ນຫຍັງຄືສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອຍສາມາດນຳໃຊ້ພະລັງແນວຄິດນີ້?

ເມື່ອ​ຄິດ​ເກີນ​ເປົ້າ​ໝາຍ​ກໍ​ຢຸດ​ເປັນ​ພາລະ​ແລະ​ກາຍ​ເປັນ​ມະຫາ​ອຳນາດ.

ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ

ຂ້ອຍໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາທັງຫມົດຂອງຂ້ອຍໂດຍການຄົ້ນຄວ້າແລະຂຽນນີ້ບໍ? ບໍ່, ບໍ່ໃກ້ຊິດ.

ແຕ່ການຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈິງໃນສະຫມອງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຄວບຄຸມໄດ້ຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ແລະນັ້ນແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ມັນເຕືອນຂ້ອຍວ່າການຄິດເກີນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຂໍ້ບົກພ່ອງແບບສຸ່ມເທົ່ານັ້ນ - ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

ຄືກັນກັບເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເປັນນັກຄິດຂ້າມຄືນ, ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນຂ້າມຄືນ.

ມັນຈະໃຊ້ເວລາຄວາມອົດທົນ, ການປະຕິບັດ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງ.

ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ກວ້າງ​ຂວາງ, ແລະ​ພາຍ​ໃນ​ຄວາມ​ສັບ​ສົນ​ນັ້ນ​ແມ່ນ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ທ່ານ. ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ປິດ​ສຽງ​ຄວາມ​ຄິດ, ແຕ່​ການ​ຮຽນ​ຮູ້​ທີ່​ຈະ​ເຕັ້ນ​ລໍາ​ກັບ​ເຂົາ​ເຈົ້າ.

ຈົນ​ກ​່​ວາ​ຄັ້ງ​ຕໍ່​ໄປ,

Benoit

PS ຖ້າຂ່າວນີ້ເວົ້າກັບເຈົ້າ, ຢ່າຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ແບ່ງປັນມັນກັບຜູ້ທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ. ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າມື້ໃດ (ຫຼືຄວາມຄິດ) ເຈົ້າອາດຈະປ່ຽນແປງ.