ລືມໃນຄວາມຄິດ

ທີ່ຮັກແພງ Overthinker, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຄິດວ່າ - ທ່ານກ້ຽວວຽນ. ເຈົ້າກ້ຽວວຽນລົງໄປໃນເຫວເລິກບ່ອນທີ່ຄວາມຄິດທຸກຢ່າງແຕກອອກເປັນພັນໆ. ແຕ່ລະຄົນ sharper, unforgiving ຫຼາຍກ່ວາທີ່ຜ່ານມາ. ເຈົ້າລອກເອົາຊັ້ນຂອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຄືນມາ ຈົນກວ່າຈະບໍ່ມີຫຍັງເຫຼືອແຕ່ຄວາມສົງໄສຂອງຄວາມສົງໄສ, ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຄົງທີ່ຂອງຄຳຖາມທີ່ບໍ່ມີຄຳຕອບ. ເມື່ອເຊົ້າມາ, ມັນບໍ່ໄດ້ບັນເທົາທຸກ. ຄວາມຄິດທີ່ haunted ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມມືດຕິດຕາມທ່ານເຂົ້າໄປໃນແສງສະຫວ່າງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍຶດໝັ້ນຢູ່ກັບເຈົ້າຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ດຶງເຈົ້າໄປໝົດມື້ຄືກັບເງົາທີ່ບໍ່ເຄີຍຈາງໄປ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຫນີເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເກີນພວກມັນໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຢູ່ສະເຫມີ, ກະຊິບ, gnawing, ບໍລິໂພກ. ໃນຫ້ອງການ, ທ່ານຮ່າງອີເມວນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອ່ານມັນ, ແກ້ໄຂມັນ, ອ່ານຄືນໃຫມ່. ເຈົ້າເລື່ອນເທິງ “ສົ່ງ,” ນິ້ວມືກະຕຸກດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເວົ້າຫຼາຍເກີນໄປ—ຫຼືໜ້ອຍເກີນໄປ. ເຈົ້າພາດບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າພວກເຂົາຕີຄວາມຫມາຍສຽງຂອງເຈົ້າຜິດ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດພາດ? ເຈົ້າມາທາງທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໃຈບໍ? ສຽງຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງບໍ? ໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ, ທຸກໆການສົນທະນາຈະສະແດງຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າຄືກັບບັນທຶກທີ່ແຕກຫັກ. ເຈົ້າສະແກນທຸກຄຳສັບ, ທຸກທ່າທາງ, ຊອກຫາສັນຍານທີ່ເຈົ້າລັງເລ. ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າດີ, ຄວາມສົງໃສຍັງຢູ່. ມັນສະເຫມີ. ເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈເຂົາເຈົ້າບໍ? ພວກເຂົາກໍາລັງດຶງອອກໄປບໍ? ເຈົ້າຢ້ານທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ, ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້. ຄວາມຮັກ, ສໍາລັບເຈົ້າ, ແມ່ນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້—ແລະນັ້ນເປັນຕາຢ້ານ. ເຈົ້າກັງວົນວ່າການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອອກໄປ. ແຕ່ເຈົ້າຈະຢຸດໄດ້ແນວໃດ? ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແນ່ນອນ. ການພົວພັນທາງສັງຄົມແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຟັງ—ເຈົ້າກວດກາເບິ່ງ. ທຸກໆຕາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ທຸກໆສາຍຕາ, ທຸກໆຮອຍຍິ້ມກາຍເປັນຂໍ້ມູນເພື່ອຖອດລະຫັດ. ເຈົ້າສັງເກດເຫັນວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າອຽງຫົວ, ເຂົາເຈົ້າຈັບຕາຂອງເຈົ້າແນວໃດ ຫຼືແຕກມັນ. ເຈົ້າວັດແທກຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງເຈົ້າ, ສົງໄສວ່າເຂົາເຈົ້າເອົ້າເຂົ້າເລັກນ້ອຍ—ຫຼືດຶງກັບຄືນ. ເຈົ້າຈັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສັ່ນສະເທືອນໃນສາຍຕາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົງໄສວ່າມັນແມ່ນເຈົ້າບໍ. ທ່ານໄດ້ຍິນທຸກການປ່ຽນແປງໃນສຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທຸກໆລັງເລ, ແລະມັນສົ່ງໃຫ້ທ່ານ spiraling. ໂຕນຂອງເຂົາເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງບໍ? ເຈົ້າພາດບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຍ່າງໄປ, ມັນຍັງສືບຕໍ່. ທ່ານ dissect ມັນທັງຫມົດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, obsessing ຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານພາດ, ສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ, ວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕັດສິນທ່ານ. ເຈົ້າຢ້ານການຕັດສິນທີ່ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຜ່ານໄປເມື່ອເຂົາເຈົ້າຫຼິ້ນຄືນການສົນທະນາໃນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ—ຖ້າເຂົາເຈົ້າເຮັດທັງໝົດ. ທຸກໆປະຕິສໍາພັນທາງສັງຄົມມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການທົດສອບ, ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງລົ້ມເຫລວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແລະພາກສ່ວນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ? ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດມັນອີກຄັ້ງໃນມື້ອື່ນ. ສະຄຣິບອາດຈະມີການປ່ຽນແປງ, ແຕ່ຄວາມກັງວົນຍັງຄົງຢູ່ຄືເກົ່າ. ທຸກໆການຕັດສິນໃຈແມ່ນການພະນັນ, ທຸກໆທາງເລືອກແມ່ນໄພພິບັດທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ແລະຫົວໃຈຂອງມັນທັງຫມົດແມ່ນການຄວບຄຸມ. ເຈົ້າຄິດເກີນ ເພາະເຈົ້າເຊື່ອວ່າ ຖ້າເຈົ້າຄິດໜັກພໍ ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຜົນໄດ້. ທີ່ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຄວາມຜິດພາດ, ຫຼີກເວັ້ນການເສຍໃຈ, ປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ແຕ່ການຄວບຄຸມແມ່ນພາບລວງຕາ, ແລະເລິກລົງ, ເຈົ້າຮູ້ມັນ. ທີ່ຮັກແພງນັກຄິດຫຼາຍ, ເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ແຕກ. ເຈົ້າບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງ. ເຈົ້າເປັນພຽງຄົນທີ່ຮູ້ສຶກເລິກຊຶ້ງ, ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ຢາກໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງ. ຈິດໃຈຂອງທ່ານເປັນສິ່ງອັດສະຈັນ—ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ແຫຼມກວ່າທີ່ສຸດ, ສ້າງຂຶ້ນເພື່ອວິເຄາະ, ຄາດຄະເນ. . ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເບິ່ງນອກຫນ້າດິນບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອຂອງທ່ານ; ມັນເປັນພະລັງງານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຂອງຂວັນຂອງເຈົ້າ ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍຶດມັນຄືກັບແຜ່ນໃບ Damascus, ຊັດເຈນແລະເຈດຕະນາ, ຕັດຜ່ານຄວາມບໍ່ແນ່ນອນກັບຄວາມສັບສົນຫຼາຍພັນຊັ້ນຂອງເຈົ້າ, ຈົນກ່ວາຄວາມຊັດເຈນແມ່ນທັງຫມົດທີ່ຍັງຄົງຢູ່. ເຈົ້າມີຫຼາຍກວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າເປັນເຈົ້ານາຍຂອງພວກເຂົາ. ດ້ວຍຄວາມນັບຖື, ຄົນທີ່ຮູ້ຈັກ — ການຄິດເກີນແມ່ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂ້ອຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງຢູ່ສະ ເໝີ, ແລະເຈົ້າແລະຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນການເດີນທາງໄປປະເທດຝຣັ່ງເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ໃນຂະນະທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມແມ່ຕູ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນຮູບຄອບຄົວເກົ່າໆຫຼາຍຊຸດ. ໃນທຸກໆອັນ, ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕີຂ້ອຍຢ່າງຫນັກ. ຕາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ—ເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫລຽວເບິ່ງຊີວິດໂດຍຜ່ານເລນທີ່ເອົາສີອອກຈາກທຸກສິ່ງ. ມັນ ບໍ່ ແມ່ນ ຄວາມ ສຸກ ຫຼື ການ ມີ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ໄດ້ ເຫັນ; ມັນແມ່ນການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ລັກເວລາເຫຼົ່ານັ້ນຈາກຂ້ອຍ. ເຖິງ ແມ່ນ ວ່າ ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ມີ ຄວາມ ສຸກ ເຊັ່ນ ການ wedding ຮູບ ນີ້ ໄດ້ ຖືກ ຖ່າຍ ຢູ່, ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ບໍ່ . ການຄິດເກີນໄປໄດ້ມອງຂ້າມທັດສະນະຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ປິດສີສັນຂອງຊີວິດ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ຫ່າງໄກ. ໄດ້ ຄວາມເປັນຈິງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ຈົດຫມາຍຂ່າວນີ້. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຢຸດການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ບາງທີຂ້ອຍອາດຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນທັດສະນະນັ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 73% ຂອງອາຍຸ 25-35 ປີຄິດເກີນ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະແກ້ໄຂມັນ, ຫວັງວ່າມັນຈະໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງມືບາງຢ່າງເຊັ່ນກັນ. ໃຫ້ dive ໃນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຈົ້າຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າມັນເປັນມະຫາອຳນາດ. ທ່ານອາດຈະເປັນນັກແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ແລະທ່ານຄວນຮູ້ສຶກພູມໃຈໃນສິ່ງນັ້ນ. ການແກ້ໄຂບັນຫາແມ່ນງ່າຍ, ມັນມາຕາມທໍາມະຊາດກັບທ່ານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເຈົ້າເກັ່ງຫຼາຍທີ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຊອກຫາພວກມັນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ແຕ່ບັນຫາບໍ່ແມ່ນວ່າທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາ.. ບັນຫາເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານ . ແລະນັ້ນແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 90% ຂອງບັນຫາທີ່ເຈົ້າປະສົບໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຕ້ອງການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂ ມີສອງວິທີແກ້ໄຂທັນທີທີ່ເຂົ້າມາໃນໃຈ: ມີເຈດຕະນາກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ທີ່ທ່ານເລືອກເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ. ເປັນຄົນບໍ່ຖືກກັບຄວາມບໍ່ດີ (ເຊັ່ນວ່າຍອມຮັບວ່າ ມີການຄວບຄຸມຜົນໄດ້ຮັບ). ບໍ່ ຮາກຂອງບັນຫາແມ່ນມາຈາກການຕ້ອງການຄວບຄຸມໃນໄລຍະ.. ດີ.. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢ່າງແທ້ຈິງ. ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປະກອບມີຄົນອື່ນ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້. ມັນຍັງປະກອບມີອະນາຄົດ, ແລະຂໍ້ຈໍາກັດດຽວກັນນີ້ໃຊ້ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະຍົກເລີກການຄວບຄຸມແນວໃດ? ທໍາອິດ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສ້າງຕັ້ງສິ່ງທີ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ໄປ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນຄ້ວາບາງຂະບວນການຂອງສະຫມອງສໍາລັບການຄິດ overthinking. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍພົບ: ມີ 4 ຕົວລະຄອນຕົ້ນຕໍໃນການຫຼີ້ນ. Dopamine ອາດຣີນາລີນ ເຊໂຣໂທນິນ Cortisol ການພົວພັນລະຫວ່າງສານເຫຼົ່ານີ້ແລະສານເຄມີໃນສະຫມອງອື່ນໆສ້າງວົງຈອນການເສຍຊີວິດທີ່ທ່ານແລະຂ້ອຍປະເຊີນກັບປະມານ 250 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ວົງຈອນການຄິດເກີນ 1. Dopamine ເລີ່ມຕົ້ນຄວາມຄິດແກ້ໄຂບັນຫາ Dopamine ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະຕຸ້ນ, ລາງວັນ, ແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ. ໃນສະພາບການນີ້, ມັນລິເລີ່ມວົງການຄວາມຄິດໂດຍການສົ່ງເສີມແນວຄິດຂອງການແກ້ໄຂບັນຫາ ມັນກະຕຸ້ນສະຫມອງໃຫ້ສືບຕໍ່ວິເຄາະສະຖານະການໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ 2. Adrenaline ສະໜອງພະລັງງານເພື່ອກະຕຸ້ນຂະບວນການຄິດ. Adrenaline ມີບົດບາດໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນແລະເຮັດໃຫ້ຈຸດສຸມ. ໃນແງ່ຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ: Adrenaline ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອສະຖານະການຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຫຼືຮີບດ່ວນ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຕື່ນຕົວສູງຂື້ນ ແລະໃຫ້ພະລັງງານອອກມາ, ກະຕຸ້ນສະໝອງໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຄິດ. ສະຖານະທີ່ສູງຂື້ນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະອອກຈາກການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າສະຫມອງກໍາລັງສະແກນຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມຫຼືໄພຂົ່ມຂູ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. 3. Serotonin ຄວບຄຸມອາລົມໃນຂະນະທີ່ພິຈາລະນາທາງເລືອກໃຫມ່. Serotonin ແມ່ນສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມອາລົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທາງດ້ານຈິດໃຈ. ໃນລະຫວ່າງການຄິດເກີນໄປ: Serotonin ຊ່ວຍຮັກສາການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານຈິດໃຈໃນຂະນະທີ່ສະ ໝອງ ໝູນ ວຽນຜ່ານຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງຜົນກະທົບ, ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບໃນຂະນະທີ່ສະຫມອງວິເຄາະທາງເລືອກ. ຖ້າລະດັບ serotonin ຫຼຸດລົງ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ອາລົມເສຍ, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ. 4. ເມື່ອບໍ່ພົບການແກ້ໄຂ, serotonin ຈະຖືກສະກັດແລະ cortisol ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ. ເມື່ອການຄິດໄລ່ບໍ່ໄດ້ຜົນ: ການຂາດການແກ້ໄຂເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງ serotonin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມອາລົມຫຼຸດລົງ. ເມື່ອລະດັບ serotonin ຫຼຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍ cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ. Cortisol ເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງທັງໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມກົດດັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການ rumination ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, perpetuating ວົງຈອນຂອງ overthinking. ວົງຈອນຈະລ້ຽງຕົວຂອງມັນເອງ - ເມື່ອ cortisol ເຂົ້າສູ່, ສະຫມອງຂອງທ່ານສືບຕໍ່ຫມຸນຜ່ານ , ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມກັງວົນໃຈ. ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ ພວກເຮົາຈະປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ? ດີ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ neurochemistry ຂອງ overthinking ຕົວຈິງແລ້ວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາພັດທະນາຍຸດທະສາດໃນການຄຸ້ມຄອງມັນ. : ເຈົ້າຮູ້, ຄວາມໃກ້ຊິດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼືຄວາມຄິດທີ່ແຂ່ງ. ເມື່ອມັນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຫາຍໃຈ (ຮູ້ຫນັງສື) ແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານັ້ນຫຼຸດລົງ. ການຮັບຮູ້ເມື່ອລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນ : ແທນທີ່ຈະເລື່ອນຜ່ານສື່ສັງຄົມຫຼືເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ພວກເຮົາສາມາດສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຜົນຜະລິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຊຸກຍູ້ dopamine ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການໄດ້ຮັບການຕີ dopamine ແລະ : ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ສະຕິເຂົ້າມາ. ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນວິນາທີ.. ການມີສ່ວນຮ່ວມເຄືອຂ່າຍປະສົບການໂດຍກົງ (DEN) ໂດຍການແກ້ໄຂຂະບວນການ neurochemical ເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້ superpowers overthinking ຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຈິງແລ້ວ Overthinking ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແບ່ງອອກເປັນສອງລົດຊາດ: ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງ obsessing ໃນໄລຍະທີ່ຜ່ານມາ (ເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າ ໃນກອງປະຊຸມ?) ຫຼືຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ (ອີເມລ໌ຂອງຂ້າພະເຈົ້າຈະອອກມາເປັນ strange?). ແນວນັ້ນ ແລະນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເຄືອຂ່າຍສະຫມອງສອງອັນເຂົ້າມາຫຼິ້ນ - ແລະ . ເຄືອຂ່າຍຮູບແບບເລີ່ມຕົ້ນ (DMN) ເຄືອຂ່າຍປະສົບການໂດຍກົງ (DEN) ແມ່ນສ່ວນທີ່ໜ້າລຳຄານຂອງສະໝອງທີ່ມັກດຶງເຈົ້າກັບໄປໃນການສົນທະນາໃນອະດີດ ຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານວິເຄາະແຜນການໃນອະນາຄົດຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຖູແຂ້ວ. Default Mode Network (DMN) ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ , ແມ່ນສິ່ງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານ . ເຈົ້າຮູ້, ເຊັ່ນ: ໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາຢ່າງເລິກເຊິ່ງກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຫຼືໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນກິດຈະກໍາສ້າງສັນເຊັ່ນ: ການແຕ້ມຮູບຫຼືຫຼິ້ນດົນຕີ. , ເຄືອຂ່າຍປະສົບການໂດຍກົງ (DEN) ເຂົ້າໄປໃນປະຈຸບັນຢ່າງເຕັມທີ່ ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອອກຈາກ DMN ແລະເຂົ້າໄປໃນ DEN ໄດ້ແນວໃດ? ແລ້ວ, ວິທີທີ່ຂ້ອຍເຫັນ, ມີສອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດວຽກ: – ຂັ້ນຕອນທຳອິດຄືຢຸດການຝັນກາງເວັນທາງຈິດ ແລ້ວນຳຕົນເອງກັບສູ່ປັດຈຸບັນ. 1. ຝຶກສະມາທິ – ຄວາມກົດດັນແມ່ນຕົວຂັບເຄື່ອນອັນດັບໜຶ່ງຂອງວົງຈອນການຄິດເກີນທັງໝົດນີ້. ໂດຍການຮັກສາລະດັບ cortisol ໃນການກວດສອບ, ທ່ານຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະຫມອງເຂົ້າໄປໃນ DMN ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນໃນ DEN. 2. ຈັດການລະດັບ cortisol ດັ່ງນັ້ນໃນປັດຈຸບັນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈັກວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງມັນ, ພວກເຮົາສາມາດ ແນວໃດໃນຕົວຈິງກ່ຽວກັບມັນ? ເຮັດ ປະຈຸບັນ ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານ (ຢ່າງຈະແຈ້ງ, ເພາະວ່າຂ້ອຍຍັງຄິດເຖິງເລື່ອງນີ້ດ້ວຍຕົນເອງ), ແຕ່ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຢູ່ໃນປະຈຸບັນຫຼາຍຂຶ້ນ: : ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຄິດແນວໃດ - ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ? ແຕ່ hey, ມັນເຮັດວຽກຕົວຈິງ. ແລະຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນເປັນການຍາກໂດຍສະເພາະເປັນ overthinker ເປັນ. ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິແບບມີທິດທາງແມ່ນອາດຈະເປັນການເດີມພັນທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ. ການປະຕິບັດສະຕິ ສະຕິ : ຂ້ອຍໄດ້ຫຼີ້ນກັບສອງສາມອັນນີ້. ອັນຫນຶ່ງແມ່ນ (ຂ້ອຍໃຊ້ແບບສຸ່ມຕະຫຼອດມື້), ແລະອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ (ອັນນີ້ຕ້ອງການເວລາຫຼາຍ, ຂ້ອຍເຮັດແບບນີ້ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນກາງຄືນກ່ອນນອນ). ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ ເຕັກນິກ 4-7-8 ວິທີການ Wim Hof : ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນໂຄງການອອນໄລນ໌ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ 8 ອາທິດ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າຈະໃຫ້ມັນໄປ. ມັນຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍ Jon Kabat-Zinn, ແລະມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃນການຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ຂ້ອຍຈະແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຖ້າມັນເຮັດວຽກ. ນີ້ແມ່ນ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອງມັນກັບຂ້ອຍ. ສະບັບນີ້ແມ່ນຟຣີຫມົດ. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ການເຊື່ອມຕໍ່ : ເບິ່ງ, ຂ້ອຍເປັນຫມາປ່າທີ່ໂດດດ່ຽວ, ສະນັ້ນມັນຍາກສໍາລັບຂ້ອຍ. ແຕ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມອອກຫຼາຍຂື້ນ ແລະວາງສາຍກັບຄົນ. ປາກົດຂື້ນ, ການຫົວເຍາະເຍີ້ຍກັບຄົນອື່ນກໍ່ຊ່ວຍດຶງເຈົ້າອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າແລະກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນ. ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມແລະການຫົວເລາະ ໃຜຮູ້? : ອັນນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນແຕ່ສໍາຄັນ, ແລະຍັງເປັນອັນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສອດຄ່ອງຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບສອງສາມປີຜ່ານມາ. ຄວາມຄິດແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຕ້ອງສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ມີ tricks fancy ທີ່ນີ້. ຈຸດໂບນັດຖ້າທ່ານຍູ້ຄວາມລົ້ມເຫລວ. ເປັນຫຍັງ? ເພາະວ່າມັນເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ຫາຍາກອັນໜຶ່ງທີ່ສຸດທ້າຍເຈົ້າໄດ້ຄອບຄອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະບອກວ່າໃຜເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບແທ້ໆ. ມັນເປັນການປົດປ່ອຍ, ມັນເປັນການຍາກ, ແລະມັນເປັນທີ່ຫນ້າພໍໃຈ incredibly. ການເຮັດວຽກອອກ ການໃຊ້ອຳນາດຂອງການຄິດເກີນກຳນົດ ສະນັ້ນ ເຮົາຈະປ່ຽນການຄິດເກີນໄປເປັນປະໂຫຍດແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນການຮັບຮູ້ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ: . ການຄິດເກີນແມ່ນພຽງແຕ່ຄິດເລິກເຊິ່ງໂດຍບໍ່ມີທິດທາງ ເຄັດລັບແມ່ນການສົ່ງພະລັງງານທາງຈິດໄປສູ່ . ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແລ່ນໄປຕາມສະຖານະການສົມມຸດຕິຖານ ຫຼືຄວາມຜິດພາດທີ່ຜ່ານມາ, ໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ເຈົ້າ. ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສຳຄັນ ຕົວຢ່າງ, ການຂຽນເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບຂ້ອຍ. ເມື່ອຂ້ອຍເຫັນຕົວເອງຫວັ່ນໄຫວ, ຂ້ອຍນັ່ງລົງແລະເທຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນໃສ່ເຈ້ຍ (ຫຼືໜ້າຈໍ). ໂດຍການໃຫ້ສະໝອງຂອງຂ້ອຍມີໂຄງສ້າງທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ຂ້ອຍສາມາດປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ຖ້ວມລົ້ນນັ້ນໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດໄດ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນວາລະສານ, ການລະດົມຄວາມຄິດ, ຫຼືການເຮັດວຽກໃນໂຄງການສ້າງສັນ, ການຂຽນຊ່ວຍໃຫ້ທິດທາງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປຂອງຂ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີອື່ນອີກສອງສາມຢ່າງໃນຊ່ອງມັນ: : ມີແນວຄວາມຄິດຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານ? ເຊົາເຂົ້າໄປໃນມັນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິນລະປະ, ດົນຕີ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ການສ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນຕ້ອງການຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະສາມາດດຶງເຈົ້າອອກຈາກວົງຈິດໄດ້. ໂຄງການທີ່ມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ : ຖ້າເຈົ້າວິເຄາະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຊ້ພະລັງນັ້ນເພື່ອວາງແຜນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ ບໍ່ວ່າຈະເປັນວຽກ, ໂຄງການຂ້າງຄຽງ ຫຼື ເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວ. ຊີ້ທິດທາງຄວາມຄິດຂອງທ່ານເຂົ້າໃນການສ້າງແຜນການປະຕິບັດໄດ້. ການວາງແຜນຍຸດທະສາດ : ໃຊ້ເວລາພິເສດທີ່ສະຫມອງຂອງເຈົ້າໃຊ້ເວລາຄິດແລະລົງທຶນໃນການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອ່ານຫນັງສືຫຼືການຮຽນ, ການຄິດເກີນສາມາດສະຫມອງຂອງທ່ານໃນການຊອກຫາຄວາມຄືບຫນ້າ. ການຂະຫຍາຍຕົວສ່ວນບຸກຄົນ ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຈັບຕົວເຈົ້າເປັນໝັນ, ຖາມວ່າ: ແມ່ນຫຍັງຄືສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອຍສາມາດນຳໃຊ້ພະລັງແນວຄິດນີ້? ເມື່ອຄິດເກີນເປົ້າໝາຍກໍຢຸດເປັນພາລະແລະກາຍເປັນມະຫາອຳນາດ. ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ ຂ້ອຍໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາທັງຫມົດຂອງຂ້ອຍໂດຍການຄົ້ນຄວ້າແລະຂຽນນີ້ບໍ? ບໍ່, ບໍ່ໃກ້ຊິດ. ແຕ່ການຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຈິງໃນສະຫມອງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຄວບຄຸມໄດ້ຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ແລະນັ້ນແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ມັນເຕືອນຂ້ອຍວ່າການຄິດເກີນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຂໍ້ບົກພ່ອງແບບສຸ່ມເທົ່ານັ້ນ - ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ຄືກັນກັບເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເປັນນັກຄິດຂ້າມຄືນ, ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນຂ້າມຄືນ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາຄວາມອົດທົນ, ການປະຕິບັດ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງ. ຈິດໃຈຂອງທ່ານແມ່ນກວ້າງຂວາງ, ແລະພາຍໃນຄວາມສັບສົນນັ້ນແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນການປິດສຽງຄວາມຄິດ, ແຕ່ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຕັ້ນລໍາກັບເຂົາເຈົ້າ. ຈົນກ່ວາຄັ້ງຕໍ່ໄປ, Benoit ຖ້າຂ່າວນີ້ເວົ້າກັບເຈົ້າ, ຢ່າຄິດຫຼາຍເກີນໄປ. ແບ່ງປັນມັນກັບຜູ້ທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ. ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຮູ້ວ່າມື້ໃດ (ຫຼືຄວາມຄິດ) ເຈົ້າອາດຈະປ່ຽນແປງ. PS