Загублений у думках

Шановний Надмірнодумець,

Ви не просто думаєте — ви обертаєтеся по спіралі.

Ви спускаєтеся по спіралі в безодню, де кожна думка розпадається на тисячі інших. Кожна різкіша, невблаганніша за попередню.

Ви знімаєте шари свого розуму, поки не залишиться нічого, крім гострого жала сумніву, постійного болю запитань без відповіді.

Коли настає ранок, полегшення не приносить.

Думки, які переслідували вас у темряві, йдуть за вами на світло.

Вони міцно тримаються за вас, невпинно, тягнуть вас крізь день, як тінь, що ніколи не зникає.

Від них не втечеш. Ви не можете випередити їх. Вони завжди поруч, шепочуться, гризуться, споживають.

В офісі ви складаєте чернетку цього електронного листа, потім перечитуєте його, редагуєте, перечитуєте ще раз.

Ви наводите курсор на «Надіслати», пальці здригаються від страху сказати забагато чи занадто мало.

Ви щось пропустили?

Що, якщо вони неправильно зрозуміють ваш тон?

А якщо ви зробили помилку?

Ви натрапили на те, що задумали?

Ваш тон був правильним?

У ваших стосунках кожна розмова відтворюється у вашій голові, як зламана платівка.

Ви скануєте кожне слово, кожен жест, шукаючи ознаки того, що ви наплутали. Навіть якщо все здається добре, сумнів залишається.

Так завжди.

Ви їх засмутили?

Вони відриваються?

Ви боїтеся невідомого, неконтрольованого.

Кохання для вас непередбачуване — і це жахає.

Ви хвилюєтеся, що ваше надмірне мислення відштовхне їх. Але як можна зупинитися? Ви повинні знати. Треба зрозуміти. Ви повинні бути певні.

Соціальні взаємодії нічим не відрізняються.

Ви не просто слухаєте – ви ретельно досліджуєте.

Кожна піднята брова, кожен погляд, кожна посмішка стають даними для декодування.

Ви помічаєте, як вони нахиляють голову, як витримують ваш погляд або розривають його. Ви вимірюєте простір між вами, гадаючи, чи вони трохи нахилилися — чи відступили.

Ви вловлюєте напругу в їхніх плечах, мерехтіння в їхніх очах і думаєте, чи це ви.

Ви чуєте кожну зміну їхнього голосу, кожне вагання, і це змушує вас рухатися по спіралі.

Чи змінився їхній тон?

Ви щось пропустили?

Навіть після того, як вони пішли, це продовжується. Ви аналізуєте все це знову, одержимі тим, що ви пропустили, що ви сказали, як вони могли засудити вас.

Ви боїтеся вироку, який вони можуть винести, відтворюючи розмову в своєму розумі — якщо вони взагалі це роблять.

Кожна соціальна взаємодія здається випробуванням, яке ви постійно провалюєте.

І що найгірше? Ти знаєш, що завтра все повториш.

Сценарій може змінитися, але хвилювання залишаються тими самими.

Кожне рішення – це азартна гра, кожен вибір – потенційна катастрофа.

І в основі всього цього – контроль.

Ви надмірно думаєте, тому що вірите, що якщо ви добре подумаєте, ви зможете контролювати результат.

Що ви можете запобігти помилкам, уникнути жалю, захистити себе від болю.

Але контроль — це ілюзія, і в глибині душі ви це знаєте.

Шановний надмірний мислитель,

Ви не зламані.

Ви не маєте недоліків.

Ви просто людина, яка глибоко переживає, кому дуже не байдуже, хто хоче зробити все правильно.

Ваш розум — це диво — інструмент, гостріший за більшість, створений для аналізу та передбачення.

Це ваш подарунок . Ваша здатність бачити за межами поверхні не є вашою слабкістю; це твоя сила.

Навчіться володіти нею, як дамаським лезом, точно й обдумано, прорізаючи невизначеність своєю тисячею рівнів складності, поки не залишиться ясність.

Ви більше, ніж ваші думки. Ти їх господар.

З повагою,

Хтось, Хто знає

—

Надмірне мислення завжди глибоко впливало на мене, і ми з тобою не відрізняємося. Під час моєї нещодавньої поїздки до Франції, коли я гостював у бабусі, я натрапив на купу старих сімейних фотографій. У кожному з них я помітив те, що мене дуже вразило.

Мої очі—вони виглядали так, ніби дивилися на життя крізь лінзу, яка знищувала колір усього. Я бачив не радість чи присутність; це було надмірне мислення, крадіжка тих моментів у мене.

Навіть у такі радісні моменти, як весілля, на якому була зроблена ця фотографія, я насправді не був поруч . Надмірне мислення затьмарювало мій погляд, приглушувало фарби життя й тримало мене на відстані.

Це усвідомлення стало причиною появи цього бюлетеня.

Я знаю, що не можу повністю перестати думати, але, можливо, я зможу навчитися змінити цю позицію.

Дослідження показують, що 73% людей у віці 25-35 років надмірно думають, тож ось моя спроба вирішити цю проблему, сподіваючись, що це також дасть вам деякі інструменти.

Давайте зануримося.

Перш за все, ви повинні визнати, що це суперсила. Ви, напевно, неймовірно вмієте вирішувати проблеми, і ви повинні пишатися цим.

Вирішувати проблеми легко, це приходить вам природно. Насправді ви настільки хороші в цьому, що ваш розум автоматично шукає їх всюди.

Але справа не в тому, що ви вирішуєте проблеми..

Проблема виникає, коли ви хочете вирішити проблеми, які не потребують виправлення . І це, ймовірно, понад 90% проблем, з якими ви стикаєтесь у своєму житті.

На думку відразу спадають два рішення:

1. Обдумано ставтеся до битв, які ви обираєте.

2. Бути в порядку, а не бути в порядку (тобто погодитися з відсутністю контролю над результатом).

Корінь проблеми — бажання контролювати... ну... абсолютно все.

І все включає інших людей. Звичайно, ви можете впливати на них, але ви не можете ними керувати. Це також включає майбутнє, і тут застосовуються ті самі обмеження.

Отже, як нам відмовитися від контролю? По-перше, нам потрібно визначити, від чого можна відмовитися.

Тож я провів деякі дослідження щодо процесу надмірного мислення в мозку. Ось що я дізнався: у грі 4 головних герої.

• Дофамін

  
  

• Адреналін

  
  

• Серотонін

  
  

• Кортизол

  
  

Взаємодія між цими та іншими хімічними речовинами мозку створює цикл смерті, з яким ми з вами стикаємося приблизно 250 разів на день.

Цикл переосмислення

1. Дофамін ініціює думки про вирішення проблем

Дофамін асоціюється з мотивацією, винагородою та вирішенням проблем. У цьому контексті

• Він ініціює петлі думок, сприяючи поняттю вирішення проблем

  
  

• Це спонукає мозок продовжувати аналізувати ситуацію, намагаючись знайти рішення

2. Адреналін дає енергію для підживлення процесу мислення.

Адреналін відіграє важливу роль у реакції «бийся або біжи» та загострює увагу. У контексті надмірного мислення:

• Адреналін виділяється, коли ситуація сприймається як загрозлива або термінова.

  
  

• Це підвищує пильність і забезпечує прилив енергії, змушуючи мозок залишатися залученим у процес мислення.

  
  

• Цей підвищений стан може ускладнити відмову від надмірного мислення, оскільки мозок постійно шукає більше інформації чи загроз.

3. Серотонін регулює настрій під час розгляду нових варіантів.

Серотонін є ключовим у регулюванні настрою та емоційної стабільності. Під час надміру:

• Серотонін допомагає тримати емоційні реакції під контролем, коли мозок циклічно перебирає різні думки та можливі результати.

  
  

• Це забезпечує балансуючий ефект, зберігаючи відчуття спокою, поки мозок аналізує варіанти.

  
  

• Якщо рівень серотоніну падає, це призводить до дисбалансу настрою та робить надмірне мислення більш емоційно виснажливим, сприяючи почуттю тривоги.

4. Коли рішення не знайдено, серотонін блокується і виділяється кортизол.

Коли петлі думки непродуктивні:

• Відсутність роздільної здатності викликає падіння серотоніну, що знижує регуляцію настрою.

  
  

• Коли рівень серотоніну знижується, організм виділяє кортизол, який викликає реакцію на стрес.

  
  

• Кортизол посилює стрес як у вашому тілі, так і в розумі, роблячи вас більш вразливими до тривоги та психічного виснаження.

  
  

• Це посилення стресу сприяє подальшому нездоровому роздумуванню, увічнюючи цикл надмірного мислення.

  
  

Цикл живиться сам собою — як тільки кортизол запускається, ваш мозок продовжує петляти через ті самі непродуктивні думки , замикаючи вас у спіралі занепокоєння.

Як цьому запобігти?

Що ж, розуміння нейрохімії надмірного мислення насправді може допомогти нам розробити стратегії, щоб керувати ним.

• Розпізнавання, коли рівень кортизолу підвищується : Ви знаєте, це знайоме стискання в грудях або швидкі думки. Коли це почнеться, настав час перевести подих (буквально) і спробувати знизити рівень стресу.

  
  

• Пошук здорових способів отримати дофаміновий удар . Замість того, щоб гортати соціальні медіа чи переглядати щось безперервно, ми можемо зосередитися на продуктивному вирішенні проблем, що насправді дає нам стимул дофаміну та допомагає рухатися вперед.

  
  

• Залучення мережі прямого досвіду (DEN) : тут на допомогу приходить уважність. Більше про це за секунду..

  
  

Звернувшись до цих нейрохімічних процесів, ми фактично можемо почати назавжди використовувати наші надздібності надмірного мислення, мінімізуючи їх негативний вплив на наше самопочуття.

Надмірне мислення в основному ділиться на два види: або ви зациклені на минулому (чому я сказав це на зустрічі?), або наголошуєте на майбутньому (чи мій електронний лист буде здаватися дивним?).

І тут вступають у гру дві мозкові мережі — мережа режиму за замовчуванням (DMN) і мережа прямого досвіду (DEN) .

• Мережа режиму за замовчуванням (DMN) — це та надокучлива частина мозку, яка любить повертати вас до минулих розмов або змушувати надмірно аналізувати свої плани на майбутнє, поки ви просто намагаєтеся почистити зуби.

  
  

• З іншого боку, Direct Experience Network (DEN) — це те, що починає працювати, коли ви повністю занурені в сьогодення . Знаєте, як під час глибокої розмови з другом або коли ви занурені у творчу діяльність, наприклад малювання чи музикування.

  
  

Отже, як вийти з DMN у DEN? На мій погляд, є дві речі, над якими нам потрібно працювати:

1. 1. Практикуйте уважність . Перший крок — припинити ментальні мрії та повернутися до теперішнього моменту.
2. 2. Контролюйте рівень кортизолу . Стрес є рушійною силою номер один у всьому цьому циклі надмірних думок. Підтримуючи рівень кортизолу в нормі, ви запобіжите спіралі мозку в DMN і допоможете йому залишатися більш збалансованим у DEN.

Отже, тепер, коли ми знаємо науку, що стоїть за цим, що ми можемо з цим зробити ?

Будьте присутні

Я не експерт (зрозуміло, оскільки я все ще з’ясовую це сам), але ось деякі речі, які я намагаюся допомогти мені бути більш присутнім:

• Практикуйте уважність : Так, так, я знаю, про що ви думаєте — знову уважність ? Але привіт, це насправді працює. І я знаю, що це особливо важко, як надмірно мислителю. Почати з керованих медитацій, мабуть, найбезпечніше.

  
  

• Техніки дихання : я бавився з кількома з них. Один — це техніка 4-7-8 (я використовую це випадково протягом дня), а інший — метод Віма Гофа (це вимагає більше часу, я роблю це вранці та ввечері перед сном).

  
  

• Зменшення стресу на основі уважності (MBSR) : Отже, я знайшов цю онлайн-програму, яка розрахована на 8 тижнів, і я збираюся її спробувати. Його створив Джон Кабат-Зінн, і він розроблений, щоб допомогти залишатися присутнім. Я дам вам знати, якщо це спрацює. Ось посилання , якщо ви хочете спробувати це зі мною. Ця версія повністю безкоштовна.

  
  

• Соціальні зв’язки та сміх : дивіться, я наче самотній вовк, тож це для мене важко. Але я докладаю зусиль, щоб більше виходити і спілкуватися з людьми. Очевидно, сміх разом з іншими справді допомагає вирвати вас із голови та повернутися до моменту.

  
  

Хто знав?

• Розробка : це очевидне, але важливе, а також те, з яким я був найбільш послідовним протягом останніх кількох років. Думка проста: ваш розум має зосередитися на русі вашого тіла. Тут немає хитрощів. Бонусні бали, якщо ви досягнете поразки. чому Тому що це один із тих рідкісних моментів, коли ти нарешті береш владу над своїм розумом і кажеш йому, хто насправді головний. Це звільняє, це важко, і це неймовірно приємно.

Використання сили надмірного мислення

Отже, як ми насправді перетворимо надмірне мислення на щось корисне?

Ось моє найбільше усвідомлення:

Надмірне мислення — це насправді лише глибоке мислення без напрямку .

Фокус полягає в тому, щоб спрямувати цю розумову енергію на вирішення важливих проблем . Замість того, щоб дозволяти своєму розуму роздумувати над гіпотетичними сценаріями чи минулими помилками, дайте йому виклик, який принесе вам користь.

Наприклад, мені дуже допомогло писати. Коли я бачу, що обертаюся по спіралі, я сідаю і виливаю ці думки на папір (або екран).

Даючи своєму мозку структурований вихід, я можу перетворити цей потік думок на щось продуктивне. Незалежно від того, чи це ведення щоденника, мозковий штурм ідей чи робота над творчим проектом, написання допомагає спрямувати мої надмірні думки.

Ось кілька інших способів скерувати його:

• Творчі проекти : Маєте в голові ідею? Пориньте в нього. Незалежно від того, чи це мистецтво, музика чи навіть створення чогось, творчість вимагає зосередженості та може вирвати вас із розумового циклу.

  
  

• Стратегічне планування : якщо ви постійно аналізуєте, скористайтеся цією силою, щоб спланувати свої наступні кроки — чи то робота, додатковий проект чи особиста ціль. Спрямуйте свої думки на розробку дієвих планів.

  
  

• Особистий ріст . Витратьте додатковий час, який ваш мозок витрачає на роздуми, і вкладіть його у вивчення чогось нового. Незалежно від того, читаєте це книгу чи відвідуєте курс, надмірне мислення може бути способом вашого мозку шукати прогресу.

  
  

Наступного разу, коли ви спіймаєте себе на спіралі, запитайте: до якого виклику я можу застосувати цю силу мислення?

Коли надмірне мислення має мету, воно перестає бути тягарем і стає суперсилою.

Заключні думки

Чи я вирішив усі свої проблеми, дослідивши та написавши це? Ні, навіть близько.

Але знання того, що насправді відбувається в мозку, дає мені трохи більше контролю, і це вже щось. Це нагадує мені, що надмірне мислення — це не просто якийсь випадковий недолік — це те, що можна використовувати.

Подібно до того, як ви не стали надмірно мислити миттєво, навчитися керувати цим теж не станеться миттєво.

Це зажадає терпіння, практики та послідовності.

Ваш розум величезний, і в цій складності криється ваша сила. Йдеться не про те, щоб заглушити думки, а про те, щоб навчитися танцювати з ними.

До наступного разу,

Бенуа

PS Якщо цей інформаційний бюлетень зацікавив вас, не передумуйте. Поділіться ним з кимось, кому це може бути корисним. Ви ніколи не знаєте, чий день (чи думки) можете змінити.