您是否曾有过这样的时刻：您只希望可以很快学到新东西而不需要花很长时间？ 无论是学习一门新语言、掌握一种乐器还是培养一项新的爱好，大多数时候都会感觉一天中没有足够的时间。 我想培养新的爱好，并且想找到一种更快的方法。 因此，我花了一周时间听播客、看采访、阅读十几篇文章和研究论文。 现在，我为您详细解释一下。 这样，我们双方就都拥有了一个浓缩的研究库，可以帮助我们规划自己的生存、赚取更多收入并有目的地生活。 那么我们开始吧，好吗？   10,000 小时的神话 首先，让我们来解决一个显而易见的问题：10,000 小时规则。 我确信你以前听说过这个。 这个想法声称掌握一项技能需要 10,000 小时。 听起来像是一辈子的事，对吧？ 嗯，我认为这条规则有点被误解了......让我解释一下。  K. Anders Ericsson 博士最初的研究重点是精英表演者，比如国际象棋大师、世界级音乐家和奥运会运动员。 这些人追求的是绝对的巅峰表现，而不仅仅是为了在聚会上给朋友留下深刻印象。 事实上，只要 你就能在几乎任何事上取得相当好的成绩。 专注、刻意练习 20 个小时， 是的，你没看错——20 小时。 突然间，即使你没有很多空闲时间，学习新东西也变得有可能了。 两阶段学习过程 那么，我们如何充分利用这20个小时呢？ 安德鲁·胡伯曼博士将其分解为两个阶段： 和 。让我们深入研究一下，因为它很重要。 积极参与 休息 积极参与和关注 当你学习一些新东西时，比如会话西班牙语或弹奏尤克里里琴，高度集中注意力是你最好的朋友。 这种专注会释放 ，这是一种神经递质，它就像大脑中的荧光笔，标记出需要改变和成长的区域。 乙酰胆碱 可以将其视为为大脑吸收新信息做好准备。 休息和睡眠 现在——你的大脑的实际重新连接发生在深度睡眠或类似休息的状态下。 在学习前四小时内小睡 20 分钟或进行非睡眠深度休息 (NSDR) 协议可以显著加快学习过程。 这有点像让你的大脑有机会吸收你刚刚学到的一切。我们之前在 版中讨论过这个概念。 解决问题 想象一下你正在腌制一块牛排。积极参与就像添加所有香料和酱汁，而休息和睡眠则是牛排吸收所有味道的时间。 您不会跳过腌制时间并期望得到一块美味的牛排，对吗？ 正确的.. 你的大脑也是如此。 我的快速学习之旅 今年，通过旅行和写作，我发现自己有更多的时间去探索新的兴趣。 但作为一个优化迷，我无法抗拒简化学习过程的冲动。 这种追求效率的动力始于我担任酒店业顾问的时候。当时，我读了《每周工作 4 小时》，其中有一个概念让我印象深刻：如果你的工作时间是 10 小时，但你却能在一半的时间内完成，那么你的时薪实际上就翻了一倍。 这个想法激发了我对超级优化的探索。那是 2014 年。 这让我学到了我需要的技能，在仍然全职工作的情况下通过了 63 小时的房地产执照考试，最终使我在不到 3 年的时间内创办了我的房地产投资公司并将其规模扩大到 7 位数。 快进到今天。是的，我确实有更多的时间。但我仍然渴望无休止地追求优化。 如果我可以在 20 小时内（而不是 40 小时内）学到一些东西，我就会全力以赴。 对我来说，这意味着我每周可以学习两项技能，学习速度加倍。如果乘以一年，增长潜力是巨大的。 不管怎样，回到学习上。 介绍乔希·考夫曼的方法 输入 Josh Kaufman 的方法......它表明您可以在短短 20 小时内学到任何东西。 具体细节如下：   20小时方法 ：将技能分解成更小、更易于管理的部分。例如，如果你想学习尤克里里琴，可以从大多数歌曲中使用的四个基本和弦开始。 分解技能 ：收集 3-5 种有关该技能的资源（书籍、视频、课程）。学习足够的知识以便边练习边纠正错误。避免过度准备的陷阱。 学习足够的知识以便自我纠正 ：消除电视和社交媒体等干扰。创造专门的练习空间和时间。 消除练习障碍 ：承诺练习至少 20 小时。突破最初的挫折障碍，即感到自己无能为力的那一刻。大多数人都会在这时放弃，但如果你坚持下去，你会看到显著的进步。 练习至少 20 小时 第一步：解构技能 这一步就是将技能分解成小块。假设你想学习尤克里里琴。 您不需要立即学习所有可能的和弦。专注于基础和弦——G、D、Em 和 C 和弦。这四个和弦将帮助您弹奏大多数流行歌曲。 这就像学习烹饪。你不会从五道菜开始，而是从简单的菜谱开始。 第二步：学习足够的知识以进行自我纠正 收集少量资源。可以是几本书、一些 YouTube 视频或在线课程。目标是学习足够的知识来练习和纠正错误。不要陷入无休止的准备陷阱。 我曾经有过这样的经历——买了 20 本关于某个主题的书并认为在开始之前我需要把它们全部读完。 那只是披着生产力外衣的拖延症。 第三步：消除练习障碍 消除干扰。关掉电视，将手机调至飞行模式，创造一个不受干扰的练习空间。这就像建立自己的小学习圣地。 干扰越少，你的注意力就越集中，学习速度就越快。 第四步：练习至少20小时 这就是奇迹发生的地方。坚持练习 20 个小时。最初的几个小时会很艰难——你会感到尴尬和无能。 这很正常。 坚持下去。把它想象成锻炼。前几次训练是最难的，但一旦你克服了最初的障碍，事情就会变得容易，结果也会开始显现。 学习的神经科学 为了加深我的理解，我求助于神经科学。塔拉·斯瓦特博士强调了有效学习的六个关键要素： 注意力 警觉 睡觉 重复 休息 错误 注意力 集中注意力至关重要。避免同时处理多项任务和频繁切换上下文，因为这些会削弱您保留信息的能力。尝试一些增强注意力的活动，例如专注冥想或锻炼，以提高您的注意力。将您的大脑想象成一束聚光灯——每次只照射一件事，以获得最佳效果。   杂志发表的一项研究发现，与对照组相比，完成 8 周正念冥想课程的参与者的注意力有所提高，走神的情况也减少了。 《心理科学》 研究：“正念练习可提高大脑区域灰质密度”（Hölzel 等人，《心理科学》，2011 年） 链接：  心理科学研究 警觉 当你保持警觉时，学习会更有效。深呼吸、轻度运动，甚至是往脸上泼点冷水等简单活动都可以提高你的警觉性。这就像给你的大脑一个小小的叫醒电话。 安德鲁·胡伯曼博士的研究强调了警觉性在学习中的重要性。  ，神经递质去甲肾上腺素对于保持警觉性和增强记忆形成至关重要。参与提高去甲肾上腺素水平的活动可以提高你的学习和保留新信息的能力。 他解释说 睡觉 睡眠对于巩固新知识至关重要。确保睡眠质量，以促进大脑自然的重新布线过程。睡眠就是大脑用来组织和存储所有新知识的时间。   杂志发表的一项研究强调了睡眠在记忆巩固中的作用。研究人员发现，睡眠，尤其是快速眼动睡眠，有助于将新信息与现有知识整合在一起，使人们更容易回忆和运用所学知识。 《自然评论神经科学》 研究：“睡眠增强记忆巩固：来自海马体的证据”（Rasch 和 Born，《自然评论神经科学》，2013 年） 链接：  《自然评论》神经科学研究 重复 重复可以加强与技能相关的神经连接。定期重温材料或练习技能可以巩固你的学习成果。这就像去健身房锻炼大脑一样——重复可以增强力量和耐力。 神经科学研究表明，反复练习会导致大脑中突触连接的形成和加强。这个过程被称为 。它是学习和记忆的基础。 突触可塑性 休息 在练习期间安排短暂休息。研究表明，休息可以提高学习效率。在休息期间，你的大脑会巩固所学的知识。   杂志发表的一项研究发现，在学习期间短暂休息有助于巩固记忆并提高记忆力。这些休息可以让大脑处理和组织新信息。 《认知、情感和行为神经科学》 研究：“短暂的睡眠或清醒状态能带来相同的记忆益处”（Mednick 等人，《认知、情感和行为神经科学》，2002 年） 链接：  认知、情感和行为神经科学研究 错误 将错误视为学习过程的一部分。每个错误都是学习和改进的机会。不要害怕失败；相反，将失败作为反馈来调整你的方法。这就像调整你的饼干配方，直到它恰到好处。   的研究表明，犯错和改正错误会激活大脑中与学习和记忆有关的区域。这个过程被称为基于错误的学习，有助于随着时间的推移完善技能并提高表现。 《神经科学杂志》 ： 错误和基于错误的学习 研究：“与错误相关的消极情绪预示着从错误中学习” （Holroyd & Coles，《神经科学杂志》，2002 年） 链接：  神经科学研究杂志 最后的想法 所以，这就是事实——学习新东西并不一定是一件让人不知所措的事情。通过了解我们的大脑如何工作并使用一些实用技巧，我们可以明显加快这一过程。 集中注意力 获得足够的休息 致力于刻意练习。 回顾一下我们已经讲过的内容： ：你不需要花一生的时间才能做好某件事。只需 20 小时的专注努力就能产生令人印象深刻的成果。 揭穿“10,000 小时”神话 ：深度集中注意力可以让你的大脑做好准备，而休息则可以巩固那些新的联系。 积极参与和休息 ：分解技能，收集必要资源，消除干扰，克服最初的挫折感。 快速学习的实用步骤 ：专注、警觉、睡眠、重复、休息和从错误中学习对于掌握新技能都发挥着至关重要的作用。 神经科学支持的见解 将每项新技能视为一次冒险。向前迈出的每一小步都是进步。享受奋斗，庆祝小胜利，保持好奇心。 您下一步要学习什么？ 战略上， 伯努瓦 PS：如果你觉得这则简讯对你有帮助，请不要自私。请将其转发给也需要听到此消息的朋友。   __ PPS 你是那个朋友吗？好吧，他或她分享得很棒。你为什么不 订阅 并成为下周传播智慧的人呢？

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