Kennen Sie diese Momente, in denen Sie sich einfach wünschen, Sie könnten etwas Neues lernen, ohne ewig dafür zu brauchen?  Egal, ob Sie eine neue Sprache lernen, ein Instrument meistern oder sich in ein neues Hobby stürzen möchten: Meistens hat man das Gefühl, der Tag hätte einfach nicht genug Stunden.  Ich möchte neue Hobbys anfangen und einen Weg finden, dies schneller zu tun.  Also habe ich eine Woche damit verbracht, Podcasts zu hören, Interviews anzuschauen und ein Dutzend Artikel und Forschungsarbeiten zu lesen.  Jetzt erkläre ich es Ihnen im Einzelnen.  Auf diese Weise verfügen wir beide über eine Bibliothek komprimierter Forschungsergebnisse, die uns dabei helfen sollen, unsere Existenz zu gestalten, mehr zu verdienen und ein zielstrebiges Leben zu führen.  Lassen Sie uns also damit beginnen, einverstanden?   Der Mythos der 10.000 Stunden  Lassen Sie uns zunächst das Offensichtliche ansprechen: die 10.000-Stunden-Regel.  Ich bin sicher, Sie haben davon schon einmal gehört.  Diese Idee besagt, dass es 10.000 Stunden dauert, eine Fertigkeit zu meistern.  Klingt wie eine Ewigkeit, oder?  Nun, ich denke, diese Regel ist eine kleine Fehlinterpretation. Lassen Sie mich das erklären.  Die ursprüngliche Forschung von Dr. K. Anders Ericsson konzentrierte sich auf Spitzensportler – etwa Schachgroßmeister, Weltklassemusiker und olympische Athleten.  Diese Jungs streben nach der absoluten Spitzenleistung und nicht nur danach, gut genug zu sein, um Ihre Freunde auf einer Party zu beeindrucken.  Die Sache ist, dass Sie mit nur   in fast allem ziemlich gut werden können. 20 Stunden konzentriertem, absichtlichem Üben  Jupp, Sie haben richtig gelesen – 20 Stunden.  Plötzlich fühlt es sich an, als ob es möglich wäre, etwas Neues zu lernen, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben.   Der zweistufige Lernprozess  Wie können wir diese 20 Stunden also optimal nutzen?  Dr. Andrew Huberman unterteilt es in einen zweistufigen Prozess:   und   . Lassen Sie uns tiefer in die Materie einsteigen, denn das ist wichtig. aktives Engagement Ruhe   Aktives Engagement und Konzentration  Wenn Sie etwas Neues lernen, zum Beispiel Konversationsspanisch oder Ukulele spielen, ist tiefe Konzentration Ihr bester Freund.  Bei dieser Art der Konzentration wird   freigesetzt, ein Neurotransmitter, der in Ihrem Gehirn wie ein Textmarker wirkt und die Bereiche markiert, die sich verändern und wachsen müssen. Acetylcholin  Stellen Sie es sich so vor, als würde Ihr Gehirn darauf vorbereitet, neue Informationen aufzunehmen.   Ruhe und schlafe  Die eigentliche Neuverdrahtung Ihres Gehirns erfolgt während des Tiefschlafs oder in ruheähnlichen Zuständen.  Ein 20-minütiges Nickerchen oder die Teilnahme an NSDR-Protokollen (Non-Sleep Deep Rest) innerhalb von vier Stunden nach dem Lernen können den Lernprozess erheblich beschleunigen.  Es ist, als ob Sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit geben, alles zu verarbeiten, was Sie gerade gelernt haben. Wir haben vor einiger Zeit bereits in der   über dieses Konzept gesprochen. Problemlösungsausgabe  Stellen Sie sich vor, Sie marinieren ein Steak. Die aktive Einwirkung ist wie das Hinzufügen aller Gewürze und Soßen, und die Ruhe- und Schlafzeit ist die Zeit, die das Steak damit verbringt, alle Aromen aufzunehmen.  Sie würden das Marinieren doch nicht auslassen und trotzdem ein tolles Steak erwarten, oder?  Rechts..  Das Gleiche gilt für Ihr Gehirn.   Mein Weg zum Rapid Learning  Da ich dieses Jahr reise und schreibe, habe ich mehr Zeit, neue Interessen zu erkunden.  Aber da ich ein Optimierungsjunkie bin, kann ich dem Drang nicht widerstehen, meinen Lernprozess zu rationalisieren.  Dieser Drang nach Effizienz begann, als ich als Berater in der Hotelbranche arbeitete. Damals las ich „Die 4-Stunden-Woche“ und ein Konzept blieb mir im Gedächtnis: Wenn Sie für 10 Stunden Arbeit bezahlt werden, diese aber in der Hälfte der Zeit erledigen können, verdoppeln Sie effektiv Ihren Stundenlohn.  Diese Idee war der Beginn meiner Reise in die Hyperoptimierung. Das war 2014.  Dadurch konnte ich mir die erforderlichen Fähigkeiten aneignen und neben meiner Vollzeitbeschäftigung die 63-stündige Prüfung zur Immobilienlizenz absolvieren. Dies führte mich letztendlich dazu, meine eigene Immobilieninvestmentfirma zu gründen und sie in weniger als drei Jahren auf einen siebenstelligen Betrag auszubauen.  Schneller Vorlauf bis heute. Ja, ich habe mehr Zeit. Aber ich sehne mich immer noch nach dem endlosen Streben nach Optimierung.  Wenn ich in 20 statt in 40 Stunden etwas lernen kann, bin ich dabei.  Für mich bedeutet das, dass ich zwei Fähigkeiten pro Woche erlernen kann und so meine Lerngeschwindigkeit verdoppeln kann. Multipliziert man das mit einem Jahr, ist das Wachstumspotenzial enorm.  Wie auch immer. Zurück zum Lernen.   Einführung in die Methode von Josh Kaufman  Hier kommt die Methode von Josh Kaufman ins Spiel, die besagt, dass Sie in nur 20 Stunden alles lernen können.  Hier ist die Aufschlüsselung:   Die 20-Stunden-Methode    : Zerlegen Sie die Fertigkeit in kleinere, überschaubare Teile. Wenn Sie beispielsweise Ukulele lernen möchten, beginnen Sie mit den vier Grundakkorden, die in den meisten Liedern verwendet werden. Zerlegen Sie die Fertigkeit    : Sammeln Sie 3-5 Ressourcen (Bücher, Videos, Kurse) zu dieser Fähigkeit. Lernen Sie gerade genug, um zu üben und Ihre Fehler im Laufe der Zeit zu korrigieren. Vermeiden Sie die Falle der Übervorbereitung. Lernen Sie genug, um sich selbst zu korrigieren    : Eliminieren Sie Ablenkungen wie Fernsehen und soziale Medien. Schaffen Sie einen eigenen Raum und Zeit zum Üben. Hindernisse beim Üben beseitigen    : Nehmen Sie sich vor, mindestens 20 Stunden zu üben. Überwinden Sie die anfängliche Frustrationsbarriere, bei der Sie sich ekelhaft inkompetent fühlen. An diesem Punkt geben die meisten Leute auf, aber wenn Sie durchhalten, werden Sie deutliche Fortschritte erzielen. Üben Sie mindestens 20 Stunden   Schritt 1: Dekonstruieren Sie die Fähigkeit  In diesem Schritt geht es darum, die Fertigkeit in mundgerechte Häppchen zu zerlegen. Nehmen wir an, Sie möchten Ukulele lernen.  Sie müssen nicht jeden möglichen Akkord sofort lernen. Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen – G-, D-, Em- und C-Akkorde. Mit diesen vier Akkorden kommen Sie durch die meisten Popsongs.  Es ist wie Kochen lernen. Sie beginnen nicht mit einem Fünf-Gänge-Menü, sondern mit einem einfachen Rezept.   Schritt 2: Lernen Sie genug, um sich selbst zu korrigieren  Sammeln Sie nur eine Handvoll Ressourcen. Dies können ein paar Bücher, ein paar YouTube-Videos oder ein Online-Kurs sein. Das Ziel ist, genug zu lernen, um zu üben und Ihre Fehler zu korrigieren. Tappen Sie nicht in die Falle endloser Vorbereitung.  Ich kenne das: Ich kaufe 20 Bücher zu einem Thema und denke, ich muss sie alle lesen, bevor ich anfange.  Das ist bloß Aufschieberei, getarnt als Produktivität.   Schritt 3: Hindernisse für die Praxis beseitigen  Beseitigen Sie Ablenkungen. Schalten Sie den Fernseher aus, schalten Sie Ihr Telefon in den Flugmodus und schaffen Sie einen Übungsraum, in dem es keine Unterbrechungen gibt. Es ist, als würden Sie Ihr eigenes kleines Lernheiligtum einrichten.  Je weniger Ablenkungen, desto besser können Sie sich konzentrieren und desto schneller lernen Sie.   Schritt 4: Üben Sie mindestens 20 Stunden  Hier geschieht die Magie. Nehmen Sie sich vor, 20 Stunden zu üben. Die ersten paar Stunden werden hart sein – Sie werden sich unbeholfen und inkompetent fühlen.  Das ist normal.  Bleiben Sie am Ball. Betrachten Sie es als Training. Die ersten paar Sitzungen sind am schwierigsten, aber sobald Sie diese erste Hürde überwunden haben, wird es einfacher und die Ergebnisse zeigen sich.   Die Neurowissenschaft des Lernens  Um mein Verständnis zu vertiefen, habe ich mich der Neurowissenschaft zugewandt. Dr. Tara Swart hebt sechs entscheidende Zutaten für effektives Lernen hervor:   Aufmerksamkeit   Wachsamkeit   Schlafen   Wiederholung   Geht kaputt   Fehler   Aufmerksamkeit  Konzentrierte Aufmerksamkeit ist entscheidend. Vermeiden Sie Multitasking und häufiges Wechseln zwischen den Kontextpunkten, da dies Ihre Fähigkeit, Informationen zu behalten, beeinträchtigt. Versuchen Sie aufmerksamkeitssteigernde Aktivitäten wie konzentrierte Meditation oder Sport, um Ihre Konzentration zu verbessern. Stellen Sie sich Ihr Gehirn wie einen Scheinwerfer vor – richten Sie ihn für beste Ergebnisse auf eine Sache nach der anderen.  Eine im Fachmagazin   veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die einen achtwöchigen Kurs zur Achtsamkeitsmeditation absolviert hatten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine verbesserte Aufmerksamkeit und weniger Gedankenabschweifungen aufwiesen. Psychological Science  Studie: „Achtsamkeitsübungen führen zu einer Erhöhung der regionalen Dichte der grauen Substanz des Gehirns“ (Hölzel et al., Psychological Science, 2011)  Link:  Psychologische Wissenschaftsstudie   Wachsamkeit  Lernen ist effektiver, wenn Sie aufmerksam sind. Einfache Aktivitäten wie tiefes Atmen, leichte Übungen oder sogar ein Spritzer kaltes Wasser in Ihr Gesicht können Ihre Aufmerksamkeit steigern. Es ist, als würden Sie Ihrem Gehirn einen kleinen Weckruf geben.  Die Forschung von Dr. Andrew Huberman betont die Bedeutung der Wachsamkeit beim Lernen.   , dass der Neurotransmitter Noradrenalin entscheidend für die Aufrechterhaltung der Wachsamkeit und die Verbesserung der Gedächtnisbildung ist. Die Teilnahme an Aktivitäten, die den Noradrenalinspiegel erhöhen, kann Ihre Fähigkeit verbessern, neue Informationen zu lernen und zu behalten. Er erklärt   Schlafen  Schlaf ist wichtig, um neue Informationen zu verinnerlichen. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, um den natürlichen Prozess der Neuverdrahtung des Gehirns zu unterstützen. Betrachten Sie den Schlaf als die Zeit, die Ihr Gehirn benötigt, um alles Neue, das Sie gelernt haben, zu organisieren und zu speichern.  Eine in   veröffentlichte Studie unterstreicht die Rolle des Schlafs bei der Konsolidierung von Erinnerungen. Die Forscher fanden heraus, dass Schlaf, insbesondere der REM-Schlaf, dabei hilft, neue Informationen mit vorhandenem Wissen zu integrieren, wodurch es einfacher wird, sich an das Gelernte zu erinnern und es anzuwenden. Nature Reviews Neuroscience  Studie: „Schlaf verbessert die Gedächtniskonsolidierung: Belege aus dem Hippocampus“ (Rasch & Born, Nature Reviews Neuroscience, 2013)  Link:  Nature Reviews Neurowissenschaftliche Studie   Wiederholung  Wiederholung stärkt die neuronalen Verbindungen, die mit der Fertigkeit verbunden sind. Gehen Sie den Stoff noch einmal durch oder üben Sie die Fertigkeit regelmäßig, um Ihr Gelerntes zu festigen. Es ist wie ein Fitnessstudio für Ihr Gehirn – Wiederholung baut Kraft und Ausdauer auf.  Neurowissenschaftliche Forschungen belegen, dass wiederholtes Üben zur Bildung und Stärkung synaptischer Verbindungen im Gehirn führt. Dieser Prozess wird als   bezeichnet. Er ist für Lernen und Gedächtnis von grundlegender Bedeutung. synaptische Plastizität   Geht kaputt  Bauen Sie kurze Pausen in Ihre Übungseinheiten ein. Untersuchungen zeigen, dass Pausen die Lerneffizienz steigern können. Während dieser Pausen festigt Ihr Gehirn das Gelernte.  Eine in   veröffentlichte Studie ergab, dass kurze Pausen während Lernsitzungen dabei helfen, Erinnerungen zu festigen und das Behalten zu verbessern. Diese Pausen ermöglichen es dem Gehirn, neue Informationen zu verarbeiten und zu organisieren. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience  Studie: „Kurze Schlaf- oder Wachphasen verbessern das Gedächtnis gleichermaßen“ (Mednick et al., Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 2002)  Link:  Studie zu kognitiven, affektiven und verhaltensbezogenen Neurowissenschaften   Fehler  Akzeptieren Sie Fehler als Teil des Lernprozesses. Jeder Fehler ist eine Gelegenheit, zu lernen und sich zu verbessern. Haben Sie keine Angst vor dem Scheitern. Nutzen Sie Misserfolge stattdessen als Feedback, um Ihren Ansatz anzupassen. Es ist, als würden Sie Ihr Keksrezept so lange optimieren, bis es genau richtig ist.  Forschungsergebnisse aus   zeigen, dass das Machen und Korrigieren von Fehlern Gehirnregionen aktiviert, die für Lernen und Gedächtnis verantwortlich sind. Dieser Prozess, bekannt als fehlerbasiertes Lernen, hilft dabei, Fähigkeiten zu verfeinern und die Leistung im Laufe der Zeit zu verbessern. dem Journal of Neuroscience    : Fehler und fehlerbasiertes Lernen  Studie: „Fehlerbezogene Negativität sagt Lernen aus Fehlern voraus“ (Holroyd & Coles, The Journal of Neuroscience, 2002)  Link:  Studie des Journal of Neuroscience  Abschließende Gedanken  Das ist also der Punkt – etwas Neues zu lernen muss nicht überwältigend sein. Indem wir verstehen, wie unser Gehirn funktioniert, und einige praktische Techniken anwenden, können wir den Prozess deutlich beschleunigen.  Konzentrieren Sie sich intensiv  Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe  Verpflichten Sie sich zum bewussten Üben.  Fassen Sie zusammen, was wir besprochen haben:    : Sie brauchen kein Leben lang, um in etwas gut zu werden. Schon 20 Stunden konzentrierter Anstrengung können beeindruckende Ergebnisse bringen. Den 10.000-Stunden-Mythos entlarven    : Tiefe Konzentration bereitet Ihr Gehirn vor, während die Ruhe die neuen Verbindungen festigt. Aktive Beschäftigung und Ruhe    : Zerlegen Sie die Fertigkeit in einzelne Schritte, sammeln Sie die wichtigsten Ressourcen, beseitigen Sie Ablenkungen und überwinden Sie die anfängliche Frustration. Praktische Schritte zum schnellen Lernen    : Konzentration, Wachsamkeit, Schlaf, Wiederholung, Pausen und Lernen aus Fehlern spielen allesamt eine entscheidende Rolle beim Erlernen einer neuen Fähigkeit. Erkenntnisse der Neurowissenschaft  Betrachten Sie jede neue Fähigkeit als ein Abenteuer. Jeder kleine Schritt nach vorne ist ein Fortschritt. Genießen Sie den Kampf, feiern Sie die kleinen Erfolge und bleiben Sie neugierig.  Was steht als nächstes auf Ihrer Lernliste?  Mit strategischen Grüßen,  Benoit   PS: Wenn Sie diesen Newsletter hilfreich fanden, seien Sie nicht egoistisch. Leiten Sie ihn an einen Freund weiter, der diese Nachricht auch hören sollte.      du nicht __  PPS Bist du dieser Freund? Nun, er oder sie ist großartig, wenn es darum geht, Dinge zu teilen. Warum abonnierst und bist derjenige, der nächste Woche seine Weisheit verbreitet?

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