¿Conoces esos momentos en los que simplemente deseas poder aprender algo nuevo sin que te lleve una eternidad?  Ya sea que se trate de aprender un nuevo idioma, dominar un instrumento o sumergirse en un nuevo pasatiempo, la mayoría de las veces parece que no hay suficiente tiempo en el día.  Quiero adquirir nuevos pasatiempos y quería encontrar una manera de hacerlo más rápido.  Entonces, pasé una semana escuchando podcasts, viendo entrevistas y leyendo una docena de artículos y trabajos de investigación.  Ahora, te lo estoy desglosando.  De esa manera, ambos tenemos una biblioteca de investigaciones condensadas destinadas a ayudarnos a diseñar nuestra existencia, ganar más y vivir con un propósito.  Así que entremos en ello, ¿de acuerdo?   El mito de las 10.000 horas  Primero, abordemos el elefante en la habitación: la regla de las 10.000 horas.  Estoy seguro de que has oído hablar de esto antes.  Esta idea afirma que se necesitan 10.000 horas para dominar una habilidad.  Suena como toda una vida, ¿verdad?  Bueno, creo que esta regla es un poco mal interpretada... déjame explicarte.  La investigación original del Dr. K. Anders Ericsson se centró en artistas de élite: piense en grandes maestros de ajedrez, músicos de talla mundial y atletas olímpicos.  Estos muchachos buscan el máximo rendimiento absoluto, no solo ser lo suficientemente buenos como para impresionar a tus amigos en una fiesta.  La cuestión es que puedes volverte bastante bueno en casi cualquier cosa con solo   . 20 horas de práctica deliberada y concentrada  Sí. Has leído bien: 20 horas.  De repente, aprender algo nuevo parece posible, incluso si no tienes mucho tiempo libre.   El proceso de aprendizaje en dos etapas  Entonces, ¿cómo aprovechamos al máximo esas 20 horas?  El Dr. Andrew Huberman lo divide en un proceso de dos etapas:   y   . Profundicemos en esto porque es importante. participación activa descanso   Compromiso activo y enfoque  Cuando estás aprendiendo algo nuevo, como conversar en español o tocar el ukelele, la concentración profunda es tu mejor amigo.  Este tipo de concentración libera   , un neurotransmisor que actúa como un iluminador en tu cerebro, marcando las áreas que necesitan cambiar y crecer. acetilcolina  Piense en ello como preparar su cerebro para absorber nueva información.   Descansa y duerme  Ahora bien, el recableado real de su cerebro ocurre durante el sueño profundo o estados similares a los de reposo.  Una siesta de 20 minutos o participar en protocolos de descanso profundo sin dormir (NSDR) dentro de las cuatro horas posteriores al aprendizaje pueden acelerar significativamente el proceso de aprendizaje.  Es como darle a tu cerebro la oportunidad de asimilar todo lo que acabas de aprender. Anteriormente hablamos de este concepto en la edición   hace un tiempo. de resolución de problemas  Imagina que estás marinando un bistec. La participación activa es como agregar todas esas especias y salsas, y el descanso y el sueño es el tiempo que el bistec pasa absorbiendo todos esos sabores.  No te saltarías el tiempo de marinado y esperarías un excelente bistec, ¿verdad?  Bien..  Lo mismo ocurre con tu cerebro.   Mi viaje hacia el aprendizaje rápido  Este año, mientras viajo y escribo, tengo más tiempo para explorar nuevos intereses.  Pero como soy un adicto a la optimización, no puedo resistir la tentación de agilizar mi proceso de aprendizaje.  Este impulso por la eficiencia comenzó cuando trabajaba como consultor en la industria hotelera. En aquel entonces, leí "La semana laboral de 4 horas" y se me quedó grabado un concepto: si te pagan por 10 horas de trabajo pero puedes completarlas en la mitad del tiempo, efectivamente estás duplicando tu tarifa por hora.  Esta idea impulsó mi viaje hacia la hiperoptimización. Era 2014.  Esto me permitió aprender las habilidades que necesitaba, aprobar la licencia de bienes raíces de 63 horas mientras seguía trabajando a tiempo completo, lo que finalmente me llevó a comenzar y escalar mi empresa de inversión en bienes raíces a 7 cifras en menos de 3 años.  Avance rápido hasta el día de hoy. Sí, tengo más tiempo. Pero todavía anhelo la búsqueda interminable de la optimización.  Si puedo aprender algo en 20 horas en lugar de 40, lo aceptaré todo.  Lo que esto significa para mí es que puedo abordar dos habilidades por semana, duplicando mi velocidad de aprendizaje. Multiplíquelo por un año y el potencial de crecimiento es enorme.  De todos modos. De vuelta al aprendizaje.   Presentando el método de Josh Kaufman  Ingrese al método de Josh Kaufman... que sugiere que puede aprender cualquier cosa en solo 20 horas.  Aquí está el desglose:   El método de las 20 horas    : divide la habilidad en partes más pequeñas y manejables. Por ejemplo, si quieres aprender a tocar el ukelele, comienza con los cuatro acordes básicos que se usan en la mayoría de las canciones. Deconstruir la habilidad    : reúna de 3 a 5 recursos (libros, vídeos, cursos) sobre la habilidad. Aprenda lo suficiente para practicar y corregir sus errores sobre la marcha. Evite la trampa de la preparación excesiva. Aprenda lo suficiente para autocorregirse    : elimine distracciones como la televisión y las redes sociales. Crea un espacio y tiempo dedicado para la práctica. Elimine las barreras a la práctica    : Comprométete a practicar durante al menos 20 horas. Supera la barrera de la frustración inicial, donde te sientes asquerosamente incompetente. Aquí es donde la mayoría de la gente se da por vencida, pero si persistes, verás una mejora significativa. Practica durante al menos 20 horas   Paso 1: Deconstruir la habilidad  Este paso consiste en dividir la habilidad en trozos pequeños. Digamos que quieres aprender a tocar el ukelele.  No es necesario que aprendas todos los acordes posibles de inmediato. Concéntrese en lo básico: acordes G, D, Em y C. Estos cuatro acordes te ayudarán a interpretar la mayoría de las canciones pop.  Es como aprender a cocinar. No se empieza con una comida de cinco platos; Empiezas con una receta sencilla.   Paso 2: aprenda lo suficiente para autocorregirse  Reúna solo un puñado de recursos. Podrían ser un par de libros, algunos videos de YouTube o un curso en línea. El objetivo es aprender lo suficiente para practicar y corregir tus errores. No caiga en la trampa de una preparación interminable.  Estuve allí: compré 20 libros sobre un tema y pensé que necesitaba leerlos todos antes de comenzar.  Eso es simplemente procrastinación disfrazada de productividad.   Paso 3: eliminar las barreras a la práctica  Elimina las distracciones. Apaga la televisión, pon tu teléfono en modo avión y crea un espacio de práctica libre de interrupciones. Es como montar tu propio pequeño santuario de aprendizaje.  Cuantas menos distracciones, mejor será tu concentración y más rápido aprenderás.   Paso 4: practica durante al menos 20 horas  Aquí es donde ocurre la magia. Comprométete a practicar durante 20 horas. Las primeras horas serán difíciles: te sentirás incómodo e incompetente.  Eso es normal.  Empújalo. Piense en ello como si estuviera haciendo ejercicio. Las primeras sesiones son las más difíciles, pero una vez que superas ese obstáculo inicial, todo se vuelve más fácil y los resultados comienzan a verse.   La neurociencia del aprendizaje  Para profundizar mi comprensión, recurrí a la neurociencia. La Dra. Tara Swart destaca seis ingredientes críticos para un aprendizaje eficaz:   Atención   Vigilancia   Dormir   Repetición   Descansos   Errores   Atención  La atención enfocada es crucial. Evite la multitarea y el cambio frecuente de contexto, que perjudican su capacidad para retener información. Pruebe actividades que mejoren la atención, como meditación enfocada o ejercicio para mejorar su concentración. Piense en su cerebro como un foco: aplíquelo hacia una cosa a la vez para obtener mejores resultados.  Un estudio publicado en la revista   encontró que los participantes que completaron un curso de meditación de atención plena de 8 semanas mejoraron su atención y redujeron su divagación en comparación con un grupo de control. Psychological Science  Estudio: "La práctica de la atención plena conduce a aumentos en la densidad regional de la materia gris del cerebro" (Hölzel et al., Psychoological Science, 2011)  Enlace:  Estudio de Ciencias Psicológicas   Vigilancia  El aprendizaje es más efectivo cuando estás alerta. Actividades simples como respirar profundamente, hacer ejercicio ligero o incluso un chorrito de agua fría en la cara pueden aumentar su estado de alerta. Es como darle a tu cerebro una pequeña llamada de atención.  La investigación realizada por el Dr. Andrew Huberman enfatiza la importancia del estado de alerta en el aprendizaje.   que el neurotransmisor norepinefrina es crucial para mantener el estado de alerta y mejorar la formación de la memoria. Participar en actividades que aumentan los niveles de norepinefrina puede mejorar su capacidad para aprender y retener nueva información. Explica   Dormir  Dormir es esencial para consolidar nueva información. Asegúrese de dormir bien para facilitar el proceso natural de reconfiguración del cerebro. Piense en el sueño como el tiempo que utiliza su cerebro para organizar y almacenar todo lo nuevo que ha aprendido.  Un estudio publicado en   destaca el papel del sueño en la consolidación de la memoria. Los investigadores descubrieron que el sueño, especialmente el sueño REM, ayuda a integrar nueva información con el conocimiento existente, lo que facilita recordar y aplicar lo aprendido. Nature Reviews Neuroscience  Estudio: "El sueño mejora la consolidación de la memoria: evidencia del hipocampo" (Rasch & Born, Nature Reviews Neuroscience, 2013)  Enlace:  Estudio de neurociencia de Nature Reviews   Repetición  La repetición fortalece las conexiones neuronales relacionadas con la habilidad. Revise el material o practique la habilidad con regularidad para reforzar su aprendizaje. Es como ir al gimnasio para tu cerebro: la repetición desarrolla fuerza y resistencia.  La investigación neurocientífica muestra que la práctica repetida conduce a la formación y fortalecimiento de conexiones sinápticas en el cerebro. Este proceso se llama   . Es fundamental para el aprendizaje y la memoria. plasticidad sináptica   Descansos  Incorpora breves descansos en tus sesiones de práctica. Las investigaciones muestran que tomar descansos puede mejorar la eficiencia del aprendizaje. Durante estos descansos, tu cerebro consolida lo que has aprendido.  Un estudio publicado en   encontró que tomar descansos breves durante las sesiones de aprendizaje ayuda a consolidar los recuerdos y mejorar la retención. Estas pausas permiten que el cerebro procese y organice nueva información. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience  Estudio: "Breves períodos de sueño o vigilia proporcionan el mismo beneficio de memoria" (Mednick et al., Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 2002)  Enlace:  Estudio de neurociencia cognitiva, afectiva y conductual   Errores  Aceptar los errores como parte del proceso de aprendizaje. Cada error es una oportunidad para aprender y mejorar. No tengas miedo de fallar; en su lugar, utilice los fracasos como retroalimentación para ajustar su enfoque. Es como modificar la receta de galletas hasta que esté perfecta.  Una investigación de   muestra que cometer y corregir errores activa regiones del cerebro involucradas en el aprendizaje y la memoria. Este proceso, conocido como aprendizaje basado en errores, ayuda a perfeccionar las habilidades y mejorar el rendimiento con el tiempo. The Journal of Neuroscience    : Errores y aprendizaje basado en errores  Estudio: "La negatividad relacionada con los errores predice el aprendizaje de los errores" (Holroyd & Coles, The Journal of Neuroscience, 2002)  Enlace:  Estudio del Journal of Neuroscience  Pensamientos finales  Así que aquí está la cuestión: aprender algo nuevo no tiene por qué ser abrumador. Al comprender cómo funciona nuestro cerebro y utilizar algunas técnicas prácticas, claramente podemos acelerar el proceso.  Concéntrate intensamente  Descansa lo suficiente  Comprométete a practicar deliberadamente.  Resuma lo que hemos cubierto:    : no se necesita toda una vida para ser bueno en algo. Sólo 20 horas de esfuerzo concentrado pueden producir resultados impresionantes. Desmentir el mito de las 10.000 horas    : la concentración profunda prepara tu cerebro, mientras que el descanso solidifica esas nuevas conexiones. Participación activa y descanso    : desglose las habilidades, reúna los recursos esenciales, elimine las distracciones y supere la frustración inicial. Pasos prácticos para un aprendizaje rápido    : la concentración, el estado de alerta, el sueño, la repetición, los descansos y el aprendizaje de los errores desempeñan papeles cruciales en el dominio de una nueva habilidad. Conocimientos respaldados por la neurociencia  Piense en cada nueva habilidad como una aventura. Cada pequeño paso adelante es un progreso. Disfrute la lucha, celebre las pequeñas victorias y mantenga la curiosidad.  ¿Qué hay en tu lista para aprender a continuación?  Estrategia tuya,  benoit   PD: Si este boletín le resultó útil, no sea egoísta. Reenvíalo a un amigo que también necesite escuchar este mensaje.      __  PPS ¿Eres ese amigo? Bueno, él o ella es fantástico para compartir. ¿Por qué no te suscribes a y eres tú quien difunde la sabiduría la próxima semana?

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