कुछ भी तेजी से कैसे सीखें

क्या आप उन क्षणों को जानते हैं जब आप चाहते हैं कि आप कुछ नया सीख सकें, और इसमें आपको अधिक समय न लगे?

चाहे वह कोई नई भाषा सीखना हो, किसी वाद्ययंत्र में निपुणता हासिल करना हो, या कोई नया शौक अपनाना हो, अधिकांश समय ऐसा लगता है कि दिन में पर्याप्त समय नहीं है।

मैं नये शौक अपनाना चाहता हूं और मैं ऐसा शीघ्रता से करने का तरीका खोजना चाहता हूं।

इसलिए, मैंने एक सप्ताह पॉडकास्ट सुनने, साक्षात्कार देखने और एक दर्जन लेख और शोध पत्र पढ़ने में बिताया।

अब, मैं इसे आपके लिए समझा रहा हूँ।

इस तरह, हम दोनों के पास संक्षिप्त शोध का एक पुस्तकालय होगा जो हमें अपने अस्तित्व को व्यवस्थित करने, अधिक कमाने और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने में मदद करेगा।

तो चलिए हम इसमें शामिल हो जाएं, ठीक है?

10,000 घंटों का मिथक

सबसे पहले, आइए कमरे में मौजूद हाथी से निपटें: 10,000 घंटे का नियम।

मुझे यकीन है कि आपने इसके बारे में पहले भी सुना होगा।

इस विचार का दावा है कि किसी कौशल में निपुणता प्राप्त करने में 10,000 घंटे लगते हैं।

यह तो जीवन भर जैसा लग रहा है, है ना?

खैर, मुझे लगता है कि यह नियम थोड़ा गलत व्याख्या है.. मुझे समझाएं।

डॉ. के. एंडर्स एरिक्सन द्वारा किया गया मूल शोध शीर्षस्थ कलाकारों पर केंद्रित था - जैसे शतरंज के ग्रैंडमास्टर, विश्व स्तरीय संगीतकार और ओलंपिक एथलीट।

ये लोग प्रदर्शन के सर्वोच्च शिखर को लक्ष्य बना रहे हैं, न कि सिर्फ किसी पार्टी में अपने दोस्तों को प्रभावित करने के लिए अच्छा प्रदर्शन करना चाहते हैं।

बात यह है कि, आप केवल 20 घंटे के केंद्रित, सुविचारित अभ्यास से लगभग किसी भी चीज़ में बहुत अच्छे हो सकते हैं।

जी हाँ, आपने सही पढ़ा - 20 घंटे।

अचानक, कुछ नया सीखना संभव लगने लगता है, भले ही आपके पास बहुत अधिक समय न हो।

दो-चरणीय शिक्षण प्रक्रिया

तो फिर हम उन 20 घंटों का अधिकतम लाभ कैसे उठायें?

डॉ. एंड्रयू ह्यूबरमैन इसे दो चरणों वाली प्रक्रिया में विभाजित करते हैं: सक्रिय भागीदारी और आराम । आइए इस पर गहराई से विचार करें क्योंकि यह महत्वपूर्ण है।

सक्रिय सहभागिता और फोकस

जब आप कुछ नया सीख रहे हों, जैसे स्पैनिश भाषा बोलना या गिटार बजाना, तो गहन ध्यान आपका सबसे अच्छा मित्र होता है।

इस प्रकार के फोकस से एसिटाइलकोलाइन नामक न्यूरोट्रांसमीटर निकलता है, जो आपके मस्तिष्क में हाइलाइटर की तरह कार्य करता है, तथा उन क्षेत्रों को चिह्नित करता है, जिनमें बदलाव और विकास की आवश्यकता होती है।

इसे अपने मस्तिष्क को नई जानकारी को अवशोषित करने के लिए तैयार करने के रूप में सोचें।

आराम और नींद

अब—आपके मस्तिष्क का वास्तविक पुनर्निर्माण गहरी नींद या आराम जैसी अवस्था के दौरान होता है।

सीखने के चार घंटे के भीतर 20 मिनट की झपकी या गैर-नींद गहन विश्राम (एनएसडीआर) प्रोटोकॉल में शामिल होने से सीखने की प्रक्रिया में काफी तेजी आ सकती है।

यह आपके मस्तिष्क को आपके द्वारा अभी-अभी सीखी गई हर चीज़ को आत्मसात करने का मौका देने जैसा है। हमने कुछ समय पहले समस्या-समाधान संस्करण में इस अवधारणा के बारे में बात की थी।

कल्पना कीजिए कि आप स्टेक को मैरीनेट कर रहे हैं। सक्रिय भागीदारी उन सभी मसालों और सॉस को जोड़ने जैसा है, और आराम और नींद वह समय है जब स्टेक उन सभी स्वादों को सोख लेता है।

आप मैरिनेट करने का समय छोड़कर एक बेहतरीन स्टेक की उम्मीद तो नहीं करेंगे - है न?

सही..

यही बात आपके मस्तिष्क पर भी लागू होती है।

तीव्र गति से सीखने की मेरी यात्रा

इस वर्ष, जब मैं यात्रा कर रहा हूँ और लिख रहा हूँ, तो मुझे नई रुचियों को तलाशने के लिए अधिक समय मिल रहा है।

लेकिन अनुकूलन का शौकीन होने के नाते, मैं अपनी सीखने की प्रक्रिया को सरल बनाने की इच्छा का विरोध नहीं कर सकता।

कार्यकुशलता के लिए यह प्रयास तब शुरू हुआ जब मैंने आतिथ्य उद्योग में सलाहकार के रूप में काम किया। उस समय, मैंने "द 4-ऑवर वर्क वीक" पढ़ा, और एक अवधारणा मेरे साथ चिपक गई: यदि आपको 10 घंटे के काम के लिए भुगतान किया जाता है, लेकिन आप इसे आधे समय में पूरा कर सकते हैं, तो आप प्रभावी रूप से अपनी प्रति घंटा दर को दोगुना कर रहे हैं।

इस विचार ने हाइपर-ऑप्टिमाइज़ेशन की मेरी यात्रा को प्रेरित किया। यह 2014 की बात है।

इससे मुझे आवश्यक कौशल सीखने, पूर्णकालिक काम करते हुए 63 घंटे का रियल एस्टेट लाइसेंस पास करने का अवसर मिला, जिसके परिणामस्वरूप अंततः मैं अपनी रियल एस्टेट निवेश फर्म शुरू करने में सफल रहा और 3 वर्षों से कम समय में इसे 7 अंकों तक ले गया।

आज की बात करें तो, मेरे पास ज़्यादा समय है। लेकिन मैं अभी भी अनुकूलन की अंतहीन खोज की लालसा रखता हूँ।

यदि मैं 40 घंटों के बजाय 20 घंटों में कुछ सीख सकूं तो मैं तैयार हूं।

मेरे लिए इसका मतलब यह है कि मैं हर हफ़्ते दो कौशल सीख सकता हूँ, जिससे मेरी सीखने की गति दोगुनी हो जाएगी। इसे एक साल से गुणा करें, तो विकास की संभावना बहुत ज़्यादा है।

खैर, अब वापस सीखने की ओर।

जोश कॉफ़मैन की विधि का परिचय

जोश कॉफमैन की विधि अपनाएं.. जो बताती है कि आप केवल 20 घंटों में कुछ भी सीख सकते हैं।

इसका विवरण इस प्रकार है:

20 घंटे की विधि

1. कौशल को विघटित करें : कौशल को छोटे, प्रबंधनीय भागों में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप युकुलेले सीखना चाहते हैं, तो अधिकांश गानों में इस्तेमाल किए जाने वाले चार बुनियादी कॉर्ड से शुरुआत करें।

   
   

2. खुद को सुधारने के लिए पर्याप्त सीखें : कौशल के बारे में 3-5 संसाधन (किताबें, वीडियो, पाठ्यक्रम) इकट्ठा करें। अभ्यास करने और अपनी गलतियों को सुधारने के लिए बस इतना ही सीखें। अत्यधिक तैयारी के जाल से बचें।

   
   

3. अभ्यास में आने वाली बाधाओं को दूर करें : टीवी और सोशल मीडिया जैसी विकर्षणों को दूर करें। अभ्यास के लिए एक समर्पित स्थान और समय बनाएँ।

   
   

4. कम से कम 20 घंटे अभ्यास करें : कम से कम 20 घंटे अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। शुरुआती निराशा की बाधा को पार करें, जहाँ आप घृणित रूप से अक्षम महसूस करते हैं। यह वह जगह है जहाँ अधिकांश लोग हार मान लेते हैं, लेकिन यदि आप दृढ़ रहें, तो आप महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।

   
   

चरण 1: कौशल का विघटन करें

यह चरण कौशल को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ने के बारे में है। मान लीजिए कि आप युकुलेले सीखना चाहते हैं।

आपको हर संभव कॉर्ड को तुरंत सीखने की ज़रूरत नहीं है। बुनियादी बातों पर ध्यान दें - G, D, Em, और C कॉर्ड। ये चार कॉर्ड आपको ज़्यादातर पॉप गानों को सीखने में मदद करेंगे।

यह खाना बनाना सीखने जैसा है। आप पाँच-कोर्स वाले भोजन से शुरुआत नहीं करते; आप एक सरल रेसिपी से शुरुआत करते हैं।

चरण 2: स्वयं को सुधारने के लिए पर्याप्त सीखें

बस कुछ संसाधन जुटाएँ। यह कुछ किताबें, कुछ YouTube वीडियो या कोई ऑनलाइन कोर्स हो सकता है। लक्ष्य इतना सीखना है कि आप अभ्यास कर सकें और अपनी गलतियों को सुधार सकें। अंतहीन तैयारी के जाल में न फँसें।

मैं भी इस स्थिति से गुजर चुका हूं - किसी विषय पर 20 किताबें खरीदना और यह सोचना कि शुरू करने से पहले मुझे उन सभी को पढ़ना होगा।

यह तो बस उत्पादकता के नाम पर टालमटोल है।

चरण 3: अभ्यास में आने वाली बाधाओं को दूर करें

ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को हटाएँ। टीवी बंद कर दें, अपने फ़ोन को एयरप्लेन मोड पर रखें और अभ्यास के लिए एक ऐसी जगह बनाएँ जहाँ कोई रुकावट न हो। यह आपके अपने छोटे से सीखने के ठिकाने की तरह है।

जितना कम विकर्षण होगा, उतना ही बेहतर आपका ध्यान होगा, और आप उतनी ही तेजी से सीखेंगे।

चरण 4: कम से कम 20 घंटे अभ्यास करें

यहीं पर जादू होता है। 20 घंटे अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध रहें। पहले कुछ घंटे कठिन होंगे - आप अजीब और अक्षम महसूस करेंगे।

यह सामान्य है।

इसे पूरा करने की कोशिश करें। इसे वर्कआउट की तरह समझें। शुरुआती कुछ सत्र सबसे कठिन होते हैं, लेकिन एक बार जब आप उस शुरुआती बाधा को पार कर लेते हैं, तो यह आसान हो जाता है, और परिणाम दिखने लगते हैं।

सीखने का तंत्रिका विज्ञान

अपनी समझ को और गहरा करने के लिए मैंने तंत्रिका विज्ञान की ओर रुख किया। डॉ. तारा स्वार्ट ने प्रभावी शिक्षण के लिए छह महत्वपूर्ण तत्वों पर प्रकाश डाला:

• ध्यान

  
  

• मुस्तैदी

  
  

• नींद

  
  

• दुहराव

  
  

• ब्रेक

  
  

• गलतियां

  
  

ध्यान

ध्यान केंद्रित करना बहुत ज़रूरी है। एक साथ कई काम करने और बार-बार संदर्भ बदलने से बचें, जिससे आपकी जानकारी को बनाए रखने की क्षमता कम हो जाती है। अपनी एकाग्रता को बेहतर बनाने के लिए ध्यान केंद्रित करने या व्यायाम जैसी ध्यान बढ़ाने वाली गतिविधियाँ आज़माएँ। अपने मस्तिष्क को स्पॉटलाइट की तरह समझें—बेहतरीन नतीजों के लिए इसे एक बार में एक ही चीज़ पर चमकाएँ।

साइकोलॉजिकल साइंस पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने 8 सप्ताह का माइंडफुलनेस मेडिटेशन कोर्स पूरा किया, उनमें नियंत्रण समूह की तुलना में ध्यान में सुधार हुआ और मन भटकने की प्रवृत्ति कम हुई।

• अध्ययन: "माइंडफुलनेस अभ्यास से क्षेत्रीय मस्तिष्क ग्रे मैटर घनत्व में वृद्धि होती है" (होल्ज़ेल एट अल., मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 2011)

  
  

• लिंक: मनोवैज्ञानिक विज्ञान अध्ययन

  
  

मुस्तैदी

जब आप सतर्क रहते हैं तो सीखना ज़्यादा प्रभावी होता है। गहरी साँस लेना, हल्का व्यायाम या अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारना जैसी सरल गतिविधियाँ आपकी सतर्कता को बढ़ा सकती हैं। यह आपके मस्तिष्क को जगाने जैसा है।

डॉ. एंड्रयू ह्यूबरमैन द्वारा किए गए शोध में सीखने में सतर्कता के महत्व पर जोर दिया गया है। उन्होंने बताया कि न्यूरोट्रांसमीटर नोरेपिनेफ्रिन सतर्कता बनाए रखने और स्मृति निर्माण को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। नोरेपिनेफ्रिन के स्तर को बढ़ाने वाली गतिविधियों में शामिल होने से आपकी सीखने और नई जानकारी को बनाए रखने की क्षमता में सुधार हो सकता है।

नींद

नई जानकारी को समेकित करने के लिए नींद आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आप मस्तिष्क की पुनः वायरिंग की प्राकृतिक प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद लें। नींद को उस समय के रूप में सोचें जिसका उपयोग आपका मस्तिष्क आपके द्वारा सीखी गई सभी नई चीजों को व्यवस्थित और संग्रहीत करने के लिए करता है।

नेचर रिव्यू न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में याददाश्त को मजबूत करने में नींद की भूमिका पर प्रकाश डाला गया है। शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद, खास तौर पर REM नींद, नई जानकारी को मौजूदा ज्ञान के साथ एकीकृत करने में मदद करती है, जिससे आपने जो सीखा है उसे याद करना और लागू करना आसान हो जाता है।

• अध्ययन: "नींद स्मृति समेकन को बढ़ाती है: हिप्पोकैम्पस से साक्ष्य" (राश और बोर्न, नेचर रिव्यू न्यूरोसाइंस, 2013)

  
  

• लिंक: नेचर रिव्यूज़ न्यूरोसाइंस स्टडी

  
  

दुहराव

दोहराव कौशल से संबंधित तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करता है। अपने सीखने को मजबूत करने के लिए सामग्री को फिर से पढ़ें या कौशल का नियमित अभ्यास करें। यह आपके मस्तिष्क के लिए जिम जाने जैसा है - दोहराव ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करता है।

न्यूरोसाइंटिफिक रिसर्च से पता चलता है कि बार-बार अभ्यास करने से मस्तिष्क में सिनैप्टिक कनेक्शन का निर्माण और मजबूती होती है। इस प्रक्रिया को सिनैप्टिक प्लास्टिसिटी कहा जाता है। यह सीखने और याददाश्त के लिए मौलिक है।

ब्रेक

अपने अभ्यास सत्रों में छोटे-छोटे ब्रेक शामिल करें। शोध से पता चलता है कि ब्रेक लेने से सीखने की क्षमता बढ़ सकती है। इन ब्रेक के दौरान, आपका मस्तिष्क आपके द्वारा सीखी गई बातों को समेकित करता है।

संज्ञानात्मक, भावात्मक और व्यवहारिक तंत्रिका विज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सीखने के सत्रों के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेने से यादों को मजबूत करने और अवधारण में सुधार करने में मदद मिलती है। ये ब्रेक मस्तिष्क को नई जानकारी को संसाधित करने और व्यवस्थित करने की अनुमति देते हैं।

• अध्ययन: "थोड़ी देर की नींद या जागरण से स्मृति को समान लाभ मिलता है" (मेडनिक एट अल., संज्ञानात्मक, भावात्मक और व्यवहारिक तंत्रिका विज्ञान, 2002)

  
  

• लिंक: संज्ञानात्मक, भावात्मक और व्यवहारिक तंत्रिका विज्ञान अध्ययन

  
  

गलतियां

गलतियों को सीखने की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में अपनाएँ। हर गलती सीखने और सुधार करने का एक अवसर है। असफल होने से न डरें; इसके बजाय, असफलताओं को अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने के लिए फीडबैक के रूप में उपयोग करें। यह आपकी कुकी रेसिपी में तब तक बदलाव करने जैसा है जब तक कि वह बिल्कुल सही न हो जाए।

जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस के शोध से पता चलता है कि गलतियाँ करना और उन्हें सुधारना सीखने और याददाश्त में शामिल मस्तिष्क के क्षेत्रों को सक्रिय करता है। यह प्रक्रिया, जिसे त्रुटि-आधारित शिक्षण के रूप में जाना जाता है, समय के साथ कौशल को निखारने और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती है।

गलतियाँ और त्रुटि-आधारित शिक्षा :

• अध्ययन: "त्रुटि-संबंधी नकारात्मकता गलतियों से सीखने की भविष्यवाणी करती है" (होलरोयड और कोल्स, द जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस, 2002)

  
  

• लिंक: द जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस स्टडी

  
  

अंतिम विचार

तो बात यह है कि कुछ नया सीखना बहुत ज़्यादा मुश्किल नहीं है। हमारा दिमाग कैसे काम करता है, यह समझकर और कुछ व्यावहारिक तकनीकों का इस्तेमाल करके, हम इस प्रक्रिया को तेज़ी से आगे बढ़ा सकते हैं।

• गहनता से ध्यान केन्द्रित करें

  
  

• पर्याप्त आराम करें

  
  

• जानबूझकर अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध रहें।

  
  

हमने जो कवर किया है उसका पुनरावलोकन करें:

1. 10,000 घंटे के मिथक का खंडन : किसी चीज़ में अच्छा बनने के लिए आपको पूरी ज़िंदगी की ज़रूरत नहीं है। सिर्फ़ 20 घंटे का केंद्रित प्रयास प्रभावशाली परिणाम दे सकता है।

   
   

2. सक्रिय सहभागिता और आराम : गहन ध्यान आपके मस्तिष्क को सक्रिय करता है, जबकि आराम उन नए कनेक्शनों को मजबूत करता है।

   
   

3. तेजी से सीखने के लिए व्यावहारिक कदम : कौशल को विभाजित करें, आवश्यक संसाधन जुटाएं, विकर्षणों को दूर करें, और प्रारंभिक हताशा से बाहर निकलें।

   
   

4. तंत्रिका विज्ञान समर्थित अंतर्दृष्टि : ध्यान, सतर्कता, नींद, दोहराव, ब्रेक और गलतियों से सीखना, ये सभी एक नए कौशल में निपुणता प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

   
   

हर नए कौशल को एक साहसिक कार्य के रूप में सोचें। आगे बढ़ाया गया हर छोटा कदम प्रगति है। संघर्ष का आनंद लें, छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएं और जिज्ञासु बने रहें।

आगे सीखने के लिए आपकी सूची में क्या है?

रणनीतिक रूप से आपका,

बेनोइट

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