Sabe aqueles momentos em que você só deseja aprender algo novo sem que demore uma eternidade?  Seja aprendendo um novo idioma, dominando um instrumento ou mergulhando em um novo hobby, na maioria das vezes parece que não há tempo suficiente no dia.  Quero adquirir novos hobbies e encontrar uma maneira de fazer isso mais rápido.  Então, passei uma semana ouvindo podcast, assistindo entrevistas e lendo uma dúzia de artigos e trabalhos de pesquisa.  Agora, estou explicando para você.  Dessa forma, ambos temos uma biblioteca de pesquisas condensadas destinadas a nos ajudar a projetar nossa existência, ganhar mais e viver com propósito.  Então vamos entrar no assunto, certo?   O mito das 10.000 horas  Primeiro, vamos enfrentar o elefante na sala: a regra das 10.000 horas.  Tenho certeza que você já ouviu falar disso antes.  Essa ideia afirma que são necessárias 10.000 horas para dominar uma habilidade.  Parece uma vida inteira, certo?  Bem, acho que esta regra é um pouco mal interpretada.. deixe-me explicar.  A pesquisa original do Dr. K. Anders Ericsson concentrou-se em jogadores de elite – pense em grandes mestres do xadrez, músicos de classe mundial e atletas olímpicos.  Esses caras buscam o pico absoluto de desempenho, e não apenas ficar bons o suficiente para impressionar seus amigos em uma festa.  A questão é que você pode ficar muito bom em quase tudo com apenas   . 20 horas de prática focada e deliberada  Sim. você leu certo - 20 horas.  De repente, aprender algo novo parece possível, mesmo que você não tenha muito tempo disponível.   O processo de aprendizagem em duas etapas  Então, como aproveitamos ao máximo essas 20 horas?  O Dr. Andrew Huberman divide isso em um processo de duas etapas:   e   . Vamos nos aprofundar nisso porque é importante. envolvimento ativo descanso   Engajamento Ativo e Foco  Quando você está aprendendo algo novo, como falar espanhol ou tocar ukulele, o foco profundo é seu melhor amigo.  Esse tipo de foco libera   , um neurotransmissor que atua como um marcador no cérebro, marcando as áreas que precisam mudar e crescer. acetilcolina  Pense nisso como preparar seu cérebro para absorver novas informações.   Descanse e durma  Agora, a verdadeira religação do seu cérebro acontece durante o sono profundo ou em estados de repouso.  Uma soneca de 20 minutos ou o envolvimento em protocolos de descanso profundo sem sono (NSDR) dentro de quatro horas de aprendizagem podem acelerar significativamente o processo de aprendizagem.  É como dar ao seu cérebro a chance de marinar tudo o que você acabou de aprender. Já falamos sobre esse conceito na edição   há algum tempo. de solução de problemas,  Imagine que você está marinando um bife. O envolvimento ativo é como adicionar todos aqueles temperos e molhos, e o descanso e o sono é o tempo que o bife passa absorvendo todos esses sabores.  Você não pularia o tempo de marinar e esperaria um ótimo bife, não é?  Certo..  O mesmo vale para o seu cérebro.   Minha jornada para o aprendizado rápido  Este ano, enquanto viajo e escrevo, tenho mais tempo para explorar novos interesses.  Mas, sendo um viciado em otimização, não resisto ao desejo de agilizar meu processo de aprendizagem.  Essa busca pela eficiência começou quando trabalhei como consultor no setor hoteleiro. Naquela época, li “A semana de trabalho de 4 horas” e um conceito ficou comigo: se você é pago por 10 horas de trabalho, mas consegue concluí-lo na metade do tempo, você está efetivamente dobrando sua taxa horária.  Essa ideia desencadeou minha jornada rumo à hiperotimização. Foi em 2014.  Isso me permitiu aprender as habilidades necessárias, obter a licença imobiliária de 63 horas enquanto ainda trabalhava em tempo integral, o que me levou a iniciar e expandir minha empresa de investimento imobiliário para 7 dígitos em menos de 3 anos.  Avanço rápido para hoje. Sim, tenho mais tempo. Mas ainda anseio pela busca incessante pela otimização.  Se eu conseguir aprender algo em 20 horas em vez de 40, estou dentro.  O que isso significa para mim é que posso abordar duas habilidades por semana, dobrando minha velocidade de aprendizado. Multiplique isso por um ano e o potencial de crescimento será enorme.  De qualquer forma. De volta ao aprendizado.   Apresentando o método de Josh Kaufman  Entre no método de Josh Kaufman... que sugere que você pode aprender qualquer coisa em apenas 20 horas.  Aqui está o detalhamento:   O método de 20 horas    : divida a habilidade em partes menores e gerenciáveis. Por exemplo, se você quiser aprender a tocar ukulele, comece com os quatro acordes básicos usados na maioria das músicas. Desconstrua a habilidade    : reúna de 3 a 5 recursos (livros, vídeos, cursos) sobre a habilidade. Aprenda apenas o suficiente para praticar e corrigir seus erros à medida que avança. Evite a armadilha do excesso de preparação. Aprenda o suficiente para se autocorrigir    : elimine distrações como TV e mídias sociais. Crie um espaço e tempo dedicados para a prática. Remova barreiras à prática    : Comprometa-se a praticar por pelo menos 20 horas. Supere a barreira da frustração inicial, onde você se sente repugnantemente incompetente. É aqui que a maioria das pessoas desiste, mas se você persistir, verá uma melhora significativa. Pratique por pelo menos 20 horas   Etapa 1: desconstrua a habilidade  Esta etapa consiste em dividir a habilidade em pedaços pequenos. Digamos que você queira aprender a tocar ukulele.  Você não precisa aprender todos os acordes possíveis imediatamente. Concentre-se no básico – acordes G, D, Em e C. Esses quatro acordes irão ajudá-lo a ouvir a maioria das músicas pop.  É como aprender a cozinhar. Você não começa com uma refeição de cinco pratos; você começa com uma receita simples.   Etapa 2: Aprenda o suficiente para se autocorrigir  Reúna apenas alguns recursos. Podem ser alguns livros, alguns vídeos do YouTube ou um curso online. O objetivo é aprender o suficiente para praticar e corrigir seus erros. Não caia na armadilha da preparação sem fim.  Já estive lá – comprei 20 livros sobre um assunto e pensei que precisava ler todos eles antes de começar.  Isso é apenas procrastinação disfarçada de produtividade.   Etapa 3: Remova as barreiras à prática  Elimine distrações. Desligue a TV, coloque o telefone no modo avião e crie um espaço de prática livre de interrupções. É como criar seu próprio pequeno santuário de aprendizado.  Quanto menos distrações, melhor será seu foco e mais rápido você aprenderá.   Etapa 4: pratique por pelo menos 20 horas  É aqui que a mágica acontece. Comprometa-se a praticar por 20 horas. As primeiras horas serão difíceis – você se sentirá estranho e incompetente.  Isso é normal.  Empurre através disso. Pense nisso como malhar. As primeiras sessões são as mais difíceis, mas depois que você supera o obstáculo inicial, fica mais fácil e os resultados começam a aparecer.   A Neurociência da Aprendizagem  Para aprofundar minha compreensão, recorri à neurociência. A Dra. Tara Swart destaca seis ingredientes críticos para uma aprendizagem eficaz:   Atenção   Prontidão   Dormir   Repetição   Rompe   Erros   Atenção  A atenção concentrada é crucial. Evite multitarefas e trocas frequentes de contexto, que prejudicam sua capacidade de reter informações. Experimente atividades que aumentem a atenção, como meditação concentrada ou exercícios, para melhorar sua concentração. Pense no seu cérebro como um holofote – direcione-o para uma coisa de cada vez para obter os melhores resultados.  Um estudo publicado na revista   descobriu que os participantes que completaram um curso de meditação mindfulness de 8 semanas melhoraram a atenção e reduziram a divagação mental em comparação com um grupo de controle. Psychological Science  Estudo: "A prática da atenção plena leva a aumentos na densidade regional da matéria cinzenta do cérebro" (Hölzel et al., Psychological Science, 2011)  Link:  Estudo de Ciências Psicológicas   Prontidão  O aprendizado é mais eficaz quando você está alerta. Atividades simples como respiração profunda, exercícios leves ou até mesmo um jato de água fria no rosto podem aumentar seu estado de alerta. É como dar um pequeno sinal de alerta ao seu cérebro.  A pesquisa do Dr. Andrew Huberman enfatiza a importância do estado de alerta na aprendizagem.   que o neurotransmissor norepinefrina é crucial para manter o estado de alerta e melhorar a formação da memória. O envolvimento em atividades que aumentam os níveis de norepinefrina pode melhorar sua capacidade de aprender e reter novas informações. Ele explica   Dormir  O sono é essencial para consolidar novas informações. Certifique-se de ter um sono de qualidade para facilitar o processo natural de religação do cérebro. Pense no sono como o tempo que seu cérebro usa para organizar e armazenar todas as coisas novas que você aprendeu.  Um estudo publicado na   destaca o papel do sono na consolidação da memória. Os pesquisadores descobriram que o sono, especialmente o sono REM, ajuda a integrar novas informações com o conhecimento existente, tornando mais fácil lembrar e aplicar o que você aprendeu. Nature Reviews Neuroscience  Estudo: "O sono melhora a consolidação da memória: evidências do hipocampo" (Rasch & Born, Nature Reviews Neuroscience, 2013)  Link:  Estudo de Neurociência da Nature Reviews   Repetição  A repetição fortalece as conexões neurais relacionadas à habilidade. Revisite o material ou pratique a habilidade regularmente para reforçar seu aprendizado. É como ir à academia para o cérebro – a repetição aumenta a força e a resistência.  A pesquisa neurocientífica mostra que a prática repetida leva à formação e ao fortalecimento de conexões sinápticas no cérebro. Este processo é chamado de   . É fundamental para o aprendizado e a memória. plasticidade sináptica   Rompe  Incorpore pequenos intervalos em suas sessões práticas. A pesquisa mostra que fazer pausas pode aumentar a eficiência do aprendizado. Durante esses intervalos, seu cérebro consolida o que você aprendeu.  Um estudo publicado na   descobriu que fazer pequenas pausas durante as sessões de aprendizagem ajuda a consolidar memórias e melhorar a retenção. Essas pausas permitem que o cérebro processe e organize novas informações. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience  Estudo: "Breves períodos de sono ou vigília proporcionam o mesmo benefício de memória" (Mednick et al., Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 2002)  Link:  Estudo de Neurociência Cognitiva, Afetiva e Comportamental   Erros  Aceite os erros como parte do processo de aprendizagem. Cada erro é uma oportunidade de aprender e melhorar. Não tenha medo de falhar; em vez disso, use as falhas como feedback para ajustar sua abordagem. É como ajustar sua receita de biscoitos até ficar perfeita.  Uma pesquisa do   mostra que cometer e corrigir erros ativa regiões do cérebro envolvidas no aprendizado e na memória. Esse processo, conhecido como aprendizado baseado em erros, ajuda a refinar habilidades e melhorar o desempenho ao longo do tempo. Journal of Neuroscience    : Erros e aprendizagem baseada em erros  Estudo: "A negatividade relacionada ao erro prevê o aprendizado com os erros" (Holroyd & Coles, The Journal of Neuroscience, 2002)  Link:  Estudo do Journal of Neuroscience  Pensamentos finais  Então é o seguinte: aprender algo novo não precisa ser cansativo. Ao compreender como funciona o nosso cérebro e ao utilizar algumas técnicas práticas, podemos claramente acelerar o processo.  Concentre-se intensamente  Descanse o suficiente  Comprometa-se com a prática deliberada.  Recapitule o que cobrimos:    : você não precisa de uma vida inteira para se tornar bom em alguma coisa. Apenas 20 horas de esforço concentrado podem produzir resultados impressionantes. Desmascarando o mito das 10.000 horas    : o foco profundo prepara seu cérebro, enquanto o descanso solidifica essas novas conexões. Envolvimento ativo e descanso    : Decomponha a habilidade, reúna recursos essenciais, elimine distrações e supere a frustração inicial. Passos práticos para um aprendizado rápido    : foco, estado de alerta, sono, repetição, pausas e aprendizado com os erros desempenham papéis cruciais no domínio de uma nova habilidade. Insights apoiados pela neurociência  Pense em cada nova habilidade como uma aventura. Cada pequeno passo em frente é um progresso. Aproveite a luta, comemore as pequenas vitórias e fique curioso.  O que está na sua lista para aprender a seguir?  Estrategicamente seu,  Benoit   PS: Se você achou este boletim informativo útil, não seja egoísta. Encaminhe para um amigo que precisa ouvir essa mensagem também.      __  PPS Você é aquele amigo? Bem, ele é incrível para compartilhar. Por que você não se inscreve e é aquele que espalha a sabedoria na próxima semana?

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