Vous connaissez ces moments où vous souhaiteriez simplement pouvoir apprendre quelque chose de nouveau sans que cela prenne une éternité ?  Qu'il s'agisse d'apprendre une nouvelle langue, de maîtriser un instrument ou de se lancer dans un nouveau passe-temps, la plupart du temps, on a l'impression qu'il n'y a tout simplement pas assez de temps dans la journée.  Je veux m'initier à de nouveaux passe-temps et je voulais trouver un moyen de le faire plus rapidement.  J'ai donc passé une semaine à écouter des podcasts, à regarder des interviews et à lire une douzaine d'articles et de documents de recherche.  Maintenant, je vais le décomposer pour vous.  De cette façon, nous disposons tous les deux d’une bibliothèque de recherches condensées destinées à nous aider à concevoir notre existence, à gagner plus et à vivre avec un but.  Alors allons-y, d'accord ?   Le mythe des 10 000 heures  Tout d’abord, abordons l’éléphant dans la pièce : la règle des 10 000 heures.  Je suis sûr que vous en avez déjà entendu parler.  Cette idée prétend qu’il faut 10 000 heures pour maîtriser une compétence.  Cela ressemble à toute une vie, non ?  Eh bien, je pense que cette règle est un peu une mauvaise interprétation… laissez-moi vous expliquer.  La recherche originale du Dr K. Anders Ericsson s'est concentrée sur les artistes d'élite – pensez aux grands maîtres d'échecs, aux musiciens de classe mondiale et aux athlètes olympiques.  Ces gars-là visent le sommet absolu de la performance, pas seulement d'être assez bons pour impressionner vos amis lors d'une fête.  Le fait est que vous pouvez devenir sacrément bon dans presque tout avec seulement   . 20 heures de pratique ciblée et délibérée  Ouais. vous avez bien lu : 20 heures.  Soudain, apprendre quelque chose de nouveau semble possible, même si vous n'avez pas beaucoup de temps libre.   Le processus d'apprentissage en deux étapes  Alors, comment tirer le meilleur parti de ces 20 heures ?  Le Dr Andrew Huberman le décompose en un processus en deux étapes :   et   . Examinons cela parce que c'est important. l'engagement actif le repos   Engagement actif et concentration  Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, comme une conversation en espagnol ou jouer du ukulélé, la concentration profonde est votre meilleure amie.  Ce type de concentration libère   , un neurotransmetteur qui agit comme un surligneur dans votre cerveau, marquant les zones qui doivent changer et se développer. de l'acétylcholine  Pensez-y comme à préparer votre cerveau à absorber de nouvelles informations.   Repos et sommeil  Maintenant, le véritable recâblage de votre cerveau se produit pendant le sommeil profond ou dans des états de repos.  Une sieste de 20 minutes ou la participation à des protocoles de repos profond sans sommeil (NSDR) dans les quatre heures suivant l'apprentissage peuvent accélérer considérablement le processus d'apprentissage.  C'est un peu comme donner à votre cerveau une chance de se plonger dans tout ce que vous venez d'apprendre. Nous avons déjà parlé de ce concept dans l'édition   il y a quelque temps. de résolution de problèmes  Imaginez que vous faites mariner un steak. L'engagement actif, c'est comme ajouter toutes ces épices et sauces, et le repos et le sommeil sont le temps que le steak passe à s'imprégner de toutes ces saveurs.  Vous ne sauteriez pas le temps de marinade et vous attendriez à un bon steak, n'est-ce pas ?  Droite..  Il en va de même pour votre cerveau.   Mon parcours vers l'apprentissage rapide  Cette année, alors que je voyage et écris, je me retrouve avec plus de temps pour explorer de nouveaux intérêts.  Mais étant un accro de l'optimisation, je ne peux pas résister à l'envie de rationaliser mon processus d'apprentissage.  Cette recherche d’efficacité a commencé lorsque je travaillais comme consultant dans le secteur hôtelier. À l'époque, j'ai lu « La semaine de travail de 4 heures » et un concept m'est resté : si vous êtes payé pour 10 heures de travail mais que vous pouvez le terminer en deux fois moins de temps, vous doublez effectivement votre taux horaire.  Cette idée a déclenché mon voyage vers l’hyper-optimisation. C'était en 2014.  Cela m'a permis d'acquérir les compétences dont j'avais besoin, de passer le permis immobilier de 63 heures tout en travaillant à temps plein, ce qui m'a finalement amené à démarrer et à faire évoluer ma société d'investissement immobilier à 7 chiffres en moins de 3 ans.  Avance rapide jusqu’à aujourd’hui. Oui, j'ai plus de temps. Mais j’ai toujours envie de poursuivre sans fin l’optimisation.  Si je peux apprendre quelque chose en 20 heures au lieu de 40, je suis tout à fait partant.  Cela signifie pour moi que je peux aborder deux compétences par semaine, doublant ainsi ma vitesse d'apprentissage. Multipliez cela par un an et le potentiel de croissance est énorme.  De toute façon. Revenons à l'apprentissage.   Présentation de la méthode de Josh Kaufman  Entrez la méthode de Josh Kaufman… qui suggère que vous pouvez tout apprendre en seulement 20 heures.  Voici la répartition :   La méthode des 20 heures    : Décomposez la compétence en parties plus petites et gérables. Par exemple, si vous souhaitez apprendre le ukulélé, commencez par les quatre accords de base utilisés dans la plupart des chansons. Déconstruire la compétence    : Rassemblez 3 à 5 ressources (livres, vidéos, cours) sur la compétence. Apprenez juste assez pour pratiquer et corriger vos erreurs au fur et à mesure. Évitez le piège de la surpréparation. Apprenez suffisamment pour vous auto-corriger    : éliminez les distractions comme la télévision et les médias sociaux. Créez un espace et un temps dédiés à la pratique. Supprimez les obstacles à la pratique    : Engagez-vous à pratiquer pendant au moins 20 heures. Franchissez la barrière de frustration initiale, où vous vous sentez d’une incompétence dégoûtante. C’est là que la plupart des gens abandonnent, mais si vous persistez, vous constaterez une amélioration significative. Pratiquez pendant au moins 20 heures   Étape 1 : Déconstruire la compétence  Cette étape consiste à décomposer la compétence en petits morceaux. Disons que vous voulez apprendre le ukulélé.  Vous n'avez pas besoin d'apprendre tous les accords possibles tout de suite. Concentrez-vous sur les bases : les accords G, D, Em et C. Ces quatre accords vous guideront dans la plupart des chansons pop.  C'est comme apprendre à cuisiner. Vous ne commencez pas avec un repas de cinq plats ; vous commencez par une recette simple.   Étape 2 : Apprenez suffisamment pour vous auto-corriger  Rassemblez juste une poignée de ressources. Il peut s'agir de quelques livres, de quelques vidéos YouTube ou d'un cours en ligne. Le but est d’en apprendre suffisamment pour pratiquer et corriger vos erreurs. Ne tombez pas dans le piège d’une préparation sans fin.  J'y suis allé : j'ai acheté 20 livres sur un sujet et j'ai pensé que je devais tous les lire avant de commencer.  C'est juste de la procrastination déguisée en productivité.   Étape 3 : Supprimer les obstacles à la pratique  Éliminez les distractions. Éteignez le téléviseur, mettez votre téléphone en mode avion et créez un espace de pratique sans interruption. C'est comme créer votre propre petit sanctuaire d'apprentissage.  Moins il y a de distractions, meilleure est votre concentration et plus vite vous apprenez.   Étape 4 : Pratiquez pendant au moins 20 heures  C'est là que la magie opère. Engagez-vous à pratiquer pendant 20 heures. Les premières heures seront difficiles : vous vous sentirez mal à l'aise et incompétent.  C'est normal.  Traversez-le. Pensez-y comme si vous vous entraîniez. Les premières séances sont les plus difficiles, mais une fois cet obstacle initial franchi, cela devient plus facile et les résultats commencent à se manifester.   Les neurosciences de l'apprentissage  Pour approfondir mes connaissances, je me suis tourné vers les neurosciences. Le Dr Tara Swart met en évidence six ingrédients essentiels pour un apprentissage efficace :   Attention   Vigilance   Dormir   Répétition   Pauses   Erreurs   Attention  Une attention ciblée est cruciale. Évitez le multitâche et les changements de contexte fréquents, qui nuisent à votre capacité à conserver les informations. Essayez des activités qui améliorent votre attention, comme une méditation ciblée ou des exercices pour améliorer votre concentration. Considérez votre cerveau comme un projecteur : dirigez-le vers une chose à la fois pour obtenir les meilleurs résultats.  Une étude publiée dans la revue   a révélé que les participants ayant suivi un cours de méditation de pleine conscience de 8 semaines avaient amélioré leur attention et réduit leur errance mentale par rapport à un groupe témoin. Psychological Science  Étude : « La pratique de la pleine conscience entraîne une augmentation de la densité régionale de la matière grise du cerveau » (Hölzel et al., Psychological Science, 2011)  Lien :   Étude de sciences psychologiques   Vigilance  L'apprentissage est plus efficace lorsque vous êtes alerte. Des activités simples comme une respiration profonde, des exercices légers ou même un peu d’eau froide sur votre visage peuvent renforcer votre vigilance. C'est comme donner un petit signal d'alarme à votre cerveau.  Les recherches du Dr Andrew Huberman soulignent l’importance de la vigilance dans l’apprentissage.   que le neurotransmetteur noradrénaline est crucial pour maintenir la vigilance et améliorer la formation de la mémoire. S'engager dans des activités qui augmentent les niveaux de noradrénaline peut améliorer votre capacité à apprendre et à retenir de nouvelles informations. Il explique   Dormir  Le sommeil est essentiel pour consolider de nouvelles informations. Assurez-vous de bénéficier d’un sommeil de qualité pour faciliter le processus naturel de recâblage du cerveau. Considérez le sommeil comme le temps que votre cerveau utilise pour organiser et stocker toutes les nouvelles choses que vous avez apprises.  Une étude publiée dans   met en avant le rôle du sommeil dans la consolidation de la mémoire. Les chercheurs ont découvert que le sommeil, en particulier le sommeil paradoxal, aide à intégrer de nouvelles informations aux connaissances existantes, facilitant ainsi le rappel et l'application de ce que vous avez appris. Nature Reviews Neuroscience  Étude : « Le sommeil améliore la consolidation de la mémoire : données probantes provenant de l'hippocampe » (Rasch & Born, Nature Reviews Neuroscience, 2013)  Lien :  Étude sur les neurosciences de Nature Reviews   Répétition  La répétition renforce les connexions neuronales liées à la compétence. Revisitez le matériel ou pratiquez la compétence régulièrement pour renforcer votre apprentissage. C'est comme aller à la salle de sport pour votre cerveau : la répétition développe la force et l'endurance.  La recherche neuroscientifique montre que la pratique répétée conduit à la formation et au renforcement des connexions synaptiques dans le cerveau. Ce processus est appelé   . C’est fondamental pour l’apprentissage et la mémoire. plasticité synaptique   Pauses  Intégrez de courtes pauses à vos séances d’entraînement. La recherche montre que prendre des pauses peut améliorer l’efficacité de l’apprentissage. Durant ces pauses, votre cerveau consolide ce que vous avez appris.  Une étude publiée dans   a révélé que prendre de courtes pauses pendant les séances d'apprentissage aide à consolider les souvenirs et à améliorer la rétention. Ces pauses permettent au cerveau de traiter et d'organiser de nouvelles informations. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience  Étude : « De brèves périodes de sommeil ou d'éveil procurent le même bénéfice en matière de mémoire » (Mednick et al., Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 2002)  Lien :  Étude sur les neurosciences cognitives, affectives et comportementales   Erreurs  Acceptez les erreurs dans le cadre du processus d’apprentissage. Chaque erreur est une opportunité d’apprendre et de s’améliorer. N'ayez pas peur d'échouer ; utilisez plutôt les échecs comme feedback pour ajuster votre approche. C'est comme peaufiner votre recette de cookies jusqu'à ce qu'elle soit parfaite.  Une recherche du   montre que commettre et corriger des erreurs active les régions du cerveau impliquées dans l’apprentissage et la mémoire. Ce processus, appelé apprentissage basé sur les erreurs, permet d'affiner les compétences et d'améliorer les performances au fil du temps. Journal of Neuroscience    : Erreurs et apprentissage par erreurs  Étude : « La négativité liée aux erreurs prédit l'apprentissage des erreurs » (Holroyd & Coles, The Journal of Neuroscience, 2002)  Lien :  Étude du Journal of Neuroscience  Dernières pensées  Alors voici le problème : apprendre quelque chose de nouveau ne doit pas nécessairement être écrasant. En comprenant le fonctionnement de notre cerveau et en utilisant quelques techniques pratiques, nous pouvons clairement accélérer le processus.  Concentrez-vous intensément  Reposez-vous suffisamment  Engagez-vous à une pratique délibérée.  Récapitulons ce que nous avons couvert :    : vous n'avez pas besoin de toute une vie pour devenir bon dans quelque chose. Seulement 20 heures d’efforts ciblés peuvent donner des résultats impressionnants. Démystifier le mythe des 10 000 heures    : une concentration profonde prépare votre cerveau, tandis que le repos solidifie ces nouvelles connexions. Engagement actif et repos    : décomposez la compétence, rassemblez les ressources essentielles, éliminez les distractions et surmontez la frustration initiale. Étapes pratiques pour un apprentissage rapide    : la concentration, la vigilance, le sommeil, la répétition, les pauses et l'apprentissage de ses erreurs jouent tous un rôle crucial dans la maîtrise d'une nouvelle compétence. Informations fondées sur les neurosciences  Considérez chaque nouvelle compétence comme une aventure. Chaque petit pas en avant est un progrès. Profitez de la lutte, célébrez les petites victoires et restez curieux.  Qu'y a-t-il sur votre liste à apprendre ensuite ?  Stratégiquement vôtre,  Benoît   PS Si vous avez trouvé cette newsletter utile, ne soyez pas égoïste. Transférez-le à un ami qui a également besoin d'entendre ce message.      -vous pas __  PPS Etes-vous cet ami ? Eh bien, lui ou elle est génial à partager. Pourquoi ne vous abonnez et soyez celui qui répand la sagesse la semaine prochaine ?

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