为什么“离开你的舒适区”是糟糕的建议（以及应该怎么做）

你还记得我为了解释为什么激励不起作用而画的那个小涂鸦吗？

今天，我们将重点讨论舒适区部分。

许多教练、励志演说家和在线大师都会说这样一句话：“你想要的一切都在你的舒适区的另一边。”这听起来很聪明。就像说“谢谢，显而易见的队长”一样聪明。他们说的话听起来像是权威的建议，但实际上却没有任何价值。

这是糟糕的建议，因为它的传达方式大多数人无法接受，因此不起作用。

我建议将其修改为：“你想要的一切都在你的舒适区内，只要你愿意扩展它。”

让我解释。

什么是舒适区？

舒适区是指我们的心理安全网，由自我概念维持。我们经常说“我是那种人……”或“我永远不会做某事”。我们有一个自我概念——我们对自己是谁以及我们做什么或不做什么的想法的集合。它就像一个精神蓝图，决定了我们的行为、偏好和感知界限。

因此，舒适区是自我概念的延伸，帮助我们感到安全和掌控。这个世界太疯狂、太不可预测，我们无法“流动”，无法经常离开舒适区。

想象一下，一边学习新技能，一边质疑自己的整个身份——这不可能，对吧？自我概念给予我们所需的稳定性，让我们可以安全地探索新体验并成长。然而，随着年龄的增长，我们对自我的认识会变得更加牢固，因此，我们不太愿意体验新事物或离开舒适区。

当我们被告知“离开舒适区”时，我们会感到不知所措和害怕，因为这与我们建立的身份相冲突。这种改变似乎过于激烈和令人生畏，强化了我们舒适区的界限。

典型的建议如下：

从理性层面来看，可能并非如此，但在更深的层次——神经系统、情感、心理、个性和潜意识层面——离开舒适区就等于踏入未知领域，也称为恐慌区。

我们生物和心理系统内的一切都喜欢稳定。神经系统和自我旨在保护你；你的自我概念就存在于此。

因此，如果你一直认为自己不是“运动型”的人，但受到 YouTube 影响者的启发，他“鼓励”你克服恐惧，并决定明天参加 CrossFit 课程，那么你就进入了危险区。你会震惊系统并感到恐慌。

违背自己的系统就像试图拉长缠在树上的橡皮筋。你只能拉这么远，然后它就会把你拉回到原点。动力逐渐减弱，你最终又回到原点，对自己没有坚持改变感到更糟。这个循环强化了你对自己能力的负面信念，留下一种失败的感觉。

相反，我们应该注重逐步扩大我们的舒适区，将其扩展到包含新的体验，同时又不放弃它们提供的安全感。

舒适区建议的更新版本如下：

在更新版本中，您距离恐慌区只有 3 步之遥，感觉更加安全和舒适。

从实际情况来看这怎么样？

大脑很了不起，因为它能够预测未来情景并想象出理想的结果。我们知道最终结果应该是什么样子。但它通常会想象出一个完美的、10 分满分的结果，而不是基于你当前状况的现实目标。

社交媒体进一步加剧了这种情况，我们不断被其他人过着完美生活的图片轰炸。我们看到最好的关系、最漂亮的房子、最富裕的生活方式等等。这种不断的接触会扭曲我们对成功和幸福的看法，让我们根据这些理想化但非常不切实际的描述来设定目标。

不管怎样，我们的大脑倾向于这样做：

当我们不断将自己目前的成绩与完美的 10 分进行比较时，可能会令人沮丧。如果您在 1 到 10 的范围内处于 2 分，那么 2 分和 10 分之间的差距会让人望而生畏，这常常会导致沮丧和放弃，因为达到 10 分似乎是不可能的。

我们不应该只关注最终结果，而应该关注渐进式的进步（我知道，这没什么新鲜的）。评估你现在的处境，并瞄准下一步。

如果你处于 2，那就集中精力实现 3。将你的旅程分解成更小、可实现的步骤。定义 4 是什么样子，然后是 5 是什么样子，等等。

根据前一步来衡量你的进度，而不是最终结果。

这样，你会感受到：

• 有动力：实现小的里程碑可以频繁地增强动力。

• 完成：前进的每一步都是一次胜利，让旅途感觉更加轻松。

• 坚持：通过关注下一步而不是遥远的目标，您就不太可能感到不知所措，而且更有可能坚持克服挑战。

例子：通过公开演讲提高自尊

场景：你的自尊心很低，在公众演讲方面很挣扎（个人例子😊）。在众多观众面前发表演讲（你的恐惧量表上有 10 分满分）让你感到不知所措和不可能。

• 当前状态（舒适区）：您可以轻松地与一小群朋友交谈。

• 下一步：自愿在工作或课堂的小组讨论中分享简短的观点或故事。

• 接下来的步骤：一旦你觉得在小组中演讲更自在了，就加入当地的 Toastmasters 俱乐部或类似的公开演讲小组，在那里你可以练习在稍大一些、更支持的观众面前演讲。（我没有加入 Toastmasters，但申请成为我的营销课程的初级团队负责人，在那里我在 Zoom 上回答其他学生的问题，有时，是关于我不太了解的话题，所以我公开地遭受了“羞辱”）。

• 进一步拓展：在这种环境下获得信心后，挑战自己在中等规模的观众面前进行简短的演讲或讲话，例如在社区活动或大型工作会议上。（我每天在工作中开会，有一半的时间，我都坐在那里，满头大汗，脸色通红😁）。

• 进一步的步骤：随着你不断建立信心，目标是向更多的听众进行更长的演示或演讲，最终在重要的活动或会议上发表演讲。

循序渐进的尺度可以应用于你生活的任何领域。无论你是想跑马拉松还是结交新朋友，设定可实现的里程碑，写下每个里程碑对你的意义，然后遵循它们，这将帮助你走出舒适区。

如何立即离开你的舒适区

以前的方法侧重于随着时间的推移逐渐扩大你的舒适区。现在，让我们探索一种立即改变你的自我概念并参与你“通常不做”的活动的方法。

我们的自我概念存在一个问题，那就是我们经常认为别人看待我们的方式和我们看待自己的方式是一样的。我们认为他们拥有与我们相同的信息，但当然，他们没有。练习走出舒适区的一个好方法是做一些你通常不会在公共场合做的事情。

任务变体

这些任务鼓励坦诚、真诚和自发，不虚伪或操纵。目标是让对方感觉到你的行为是真诚的，而不仅仅是为了完成任务。

有趣的任务：

1. 与陌生人互动：在街上向某人询问方向、时间，或者骑他们的自行车。

   
   

2. 做出自发行为：帮助别人过马路、协助装载杂货等。

   
   

3. 体验奢华：试驾昂贵的汽车、试穿高档服装或在豪华餐厅喝咖啡。

   
   

4. 计划一次意外的约会：在美发沙龙预约剃光头，然后稍后取消。

你知道我做了什么吗？我带着熨斗去散步。

我用毛巾包住它，放进袋子里，然后拉着绳子把它拖到街区里。人们看着我，评论我，真是太有意思了。人们都在笑，问我在做什么，为什么这么做。

一位老先生甚至说，他觉得自己的眼睛在欺骗他：一开始，他以为我在遛狗，但后来他意识到声音完全不对（原来，在混凝土上拖着塑料袋声音真的很大 😁）。这让每个人都很开心，整个体验非常有趣。

我花了 45 分钟才鼓起勇气，但一旦我做到了，我感觉非常快乐和自由！我做了一件荒谬的事情，这很有趣。但同时，我也感到自由，因为说实话，没有人关心你。

但对于那些认真的人来说，我也有一些治疗任务：

1. 重新联系：与失去联系的朋友、家人或前伴侣交谈。

   
   

2. 表达情感：通过直接与他人交谈来表示感谢、道歉或原谅。

   
   

3. 寻求帮助：对于您认为有挑战性的事情（例如驾驶或其他任务），请求帮助。

通过参与这些看似愚蠢的活动，您可以立即走出舒适区并挑战自我概念。这些任务可以帮助您意识到人们并不知道您的日常行为，让您可以自由地尝试新事物并扩展自己的界限，而不必担心受到评判。

关键点

• 舒适区：您的心理安全网，由您的自我概念维护。

• “离开舒适区”的建议并不好。它可能让人不知所措，而且无效。相反，你应该专注于逐渐扩大你的舒适区。

• 设定小的、可实现的目标，逐步扩大你的舒适区。

• 实际步骤：确定您当前的状态，瞄准下一步，并逐步衡量进度。

• 扩大舒适区的可行方法——有趣的任务。

通过专注于这些小而易于管理的任务，您可以扩大自己的舒适区而不会让自己感到压力过大。

如果您决定尝试一下，祝您玩得开心！

照片由Bernard Hermant在Unsplash上拍摄