Erinnern Sie sich an die kleine Kritzelei, die ich gemacht habe, um zu erklären    , warum Motivation nicht funktioniert?  Heute werden wir uns näher mit dem Teil zur Komfortzone befassen.  Viele Trainer, Motivationsredner und Online-Gurus verbreiten den Satz „Alles, was Sie wollen, liegt auf der anderen Seite Ihrer Komfortzone.“ Das klingt klug. So klug wie „Danke, Captain Obvious“. Sie kommen damit durch, etwas zu sagen, das wie ein autoritärer Ratschlag klingt, bieten aber nichts von wirklichem Wert.  Das ist ein schlechter Rat, denn er wird auf eine Art und Weise kommuniziert, die bei den meisten Menschen nicht ankommt und deshalb nicht funktioniert.  Ich schlage vor, es wie folgt umzuformulieren: „Alles, was Sie wollen, liegt in Ihrer Komfortzone, vorausgesetzt, Sie sind bereit, diese zu erweitern.“  Lassen Sie mich erklären.   Was ist die Komfortzone?  Die Komfortzone ist unser psychologisches Sicherheitsnetz, das durch unser Selbstbild aufrechterhalten wird. Wir sagen oft Dinge wie „Ich bin der Typ Mensch, der …“ oder „Ich würde nie X tun.“ Wir haben ein Selbstbild – die Sammlung von Vorstellungen darüber, wer wir sind und was wir tun oder nicht tun. Es ist wie eine mentale Blaupause, die unser Verhalten, unsere Vorlieben und wahrgenommenen Grenzen bestimmt.  Eine Komfortzone ist also eine Erweiterung unseres Selbstkonzepts und hilft uns, uns sicher und unter Kontrolle zu fühlen. Die Welt ist zu verrückt und unberechenbar, als dass wir „flexibel“ sein und unsere Komfortzone oft verlassen könnten.  Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, eine neue Fähigkeit zu erlernen und stellen gleichzeitig Ihre gesamte Identität in Frage – unmöglich, oder? Das Selbstkonzept gibt uns die Stabilität, die wir brauchen, um sicher neue Erfahrungen zu machen und zu wachsen. Mit zunehmendem Alter verfestigt sich jedoch unser Selbstbild und daher sind wir weniger offen dafür, neue Dinge zu erleben oder unsere Komfortzone zu verlassen.  Wenn uns gesagt wird, wir sollen „unsere Komfortzone verlassen“, fühlt sich das überwältigend und beängstigend an, weil es mit der Identität, die wir aufgebaut haben, kollidiert. Die Veränderung scheint zu drastisch und einschüchternd und verstärkt die Grenzen unserer Komfortzone.  So sehen typische Ratschläge aus:   Auf intellektueller Ebene mag dies nicht so aussehen, aber auf einer tieferen Ebene – auf der Ebene des Nervensystems, der Emotionen, der Psychologie, der Persönlichkeit und des Unterbewusstseins – ist das Verlassen der Komfortzone gleichbedeutend mit dem Betreten des Unbekannten, auch bekannt als Panikzone.  Alles in unseren biologischen und psychologischen Systemen liebt Stabilität. Das Nervensystem und das Ego sind darauf ausgelegt, Sie zu schützen; dort sitzt Ihr Selbstkonzept.  Wenn Sie sich also immer für keinen „sportlichen Typ“ gehalten haben, aber von einem YouTube-Influencer inspiriert wurden, der Sie „motiviert“ hat, Ihre Angst zu überwinden, und beschlossen haben, morgen an einem CrossFit-Kurs teilzunehmen, betreten Sie eine Gefahrenzone. Sie schockieren das System und geraten in Panik.  Sich gegen Ihr System (Ihre Systeme) zu stellen, ist wie der Versuch, ein Gummiband um einen Baum zu spannen. Sie können nur so weit gehen, bis es Sie wieder dorthin zurückreißt, wo Sie angefangen haben. Die Motivation schwindet und Sie landen wieder am Anfang und fühlen sich schlechter, weil Sie die Veränderung nicht durchgehalten haben. Dieser Kreislauf verstärkt negative Überzeugungen über Ihre Fähigkeiten und hinterlässt ein Gefühl des Versagens.  Stattdessen sollten wir uns darauf konzentrieren, unsere Komfortzonen schrittweise zu erweitern und sie so auszudehnen, dass sie neue Erfahrungen ermöglichen, ohne die Sicherheit aufzugeben, die sie bieten.  Die aktualisierte Version der Komfortzonen-Ratschläge sieht folgendermaßen aus:  In der aktualisierten Version sind Sie drei Schritte von der Panikzone entfernt, was sich viel sicherer und beruhigender anfühlt.   Wie sieht das in der Praxis aus?  Der Verstand ist großartig, weil er in der Lage ist, zukünftige Szenarien zu projizieren und ideale Ergebnisse zu visualisieren. Wir wissen, wie das Endergebnis aussehen sollte. Aber er stellt sich oft ein perfektes Ergebnis vor, das allen Erwartungen entspricht, anstatt ein realistisches Ziel basierend auf Ihrer aktuellen Position.  Dies wird durch die sozialen Medien noch verschärft, wo wir ständig mit Bildern von anderen bombardiert werden, die scheinbar ein perfektes Leben führen, also 10 von 10 Leben. Wir sehen die besten Beziehungen, die schönsten Häuser, den reichsten Lebensstil und so weiter. Diese ständige Konfrontation kann unsere Wahrnehmung von Erfolg und Glück verzerren und dazu führen, dass wir unsere Ziele auf der Grundlage dieser idealisierten, aber sehr unrealistischen Darstellungen festlegen.  Wie dem auch sei, das ist es, was der Verstand normalerweise tut:   Wenn wir unsere aktuelle Position ständig mit der perfekten 10 vergleichen, kann das demotivierend sein. Wenn Sie auf einer Skala von 1 bis 10 bei 2 liegen, fühlt sich die Lücke zwischen 2 und 10 entmutigend an und führt oft zu Frustration und Aufgeben, weil es unmöglich erscheint, eine 10 zu erreichen.  Anstatt uns auf das Endergebnis zu fixieren, sollten wir uns auf schrittweise Fortschritte konzentrieren (ich weiß, das ist nichts Neues). Bewerten Sie, wo Sie gerade stehen, und streben Sie den nächsten Schritt nach oben an.   Wenn Sie bei 2 sind, konzentrieren Sie sich darauf, 3 zu erreichen. Teilen Sie Ihren Weg in kleinere, erreichbare Schritte auf. Definieren Sie, wie eine 4 aussieht, dann eine 5 und so weiter.  Messen Sie Ihren Fortschritt am vorherigen Schritt, nicht am Endergebnis.  So werden Sie Folgendes spüren:    Das Erreichen kleiner Meilensteine sorgt immer wieder für Motivationsschübe. Motiviert:    Jeder Schritt nach vorne ist ein Sieg und lässt die Reise leichter erscheinen. Erfolgreich:    Indem Sie sich auf den nächsten Schritt und nicht auf das entfernte Ziel konzentrieren, fühlen Sie sich weniger überfordert und können Herausforderungen eher durchhalten. Beharrlich:   Beispiel: Verbesserung des Selbstwertgefühls durch öffentliches Reden    Sie haben ein geringes Selbstwertgefühl und haben Probleme, vor Publikum zu sprechen (ein persönliches Beispiel 😊). Die Vorstellung, vor einem großen Publikum eine Rede zu halten (10 von 10 auf Ihrer Angstskala), erscheint Ihnen überwältigend und unmöglich. Szenario:  Aktueller Zustand (Komfortzone): Sie können sich bequem mit einer kleinen Gruppe von Freunden unterhalten.  Nächster Schritt: Bieten Sie an, im Rahmen einer kleinen Gruppendiskussion bei der Arbeit oder im Unterricht kurz Ihre Meinung oder Geschichte zu äußern.  Der nächste Schritt: Wenn Sie sich beim Sprechen in kleinen Gruppen wohler fühlen, treten Sie einem örtlichen Toastmasters-Club oder einer ähnlichen Gruppe für öffentliches Reden bei, wo Sie das Sprechen vor einem etwas größeren und unterstützenderen Publikum üben können. (Ich bin nicht den Toastmasters beigetreten, habe mich aber als Junior Team Lead für meinen Marketingkurs beworben, wo ich auf Zoom die Fragen anderer Studenten beantworte, manchmal zu Themen, von denen ich wenig Ahnung habe, sodass ich mich der öffentlichen „Demütigung“ aussetze.)  Weiterer Ausbau: Nachdem Sie in diesem Umfeld an Selbstvertrauen gewonnen haben, fordern Sie sich selbst heraus und halten Sie eine kurze Präsentation oder einen Vortrag vor einem mittelgroßen Publikum, beispielsweise bei einer Gemeinschaftsveranstaltung oder einer größeren Besprechung bei der Arbeit. (Ich leite bei meiner Arbeit täglich Besprechungen und die Hälfte der Zeit sitze ich da, völlig verschwitzt und mit rotem Gesicht 😁).  Weitere Schritte: Während Ihr Selbstvertrauen weiter zunimmt, versuchen Sie, längere Präsentationen oder Vorträge vor einem noch größeren Publikum zu halten und arbeiten Sie sich schließlich dazu vor, bei einer bedeutenden Veranstaltung oder Konferenz eine Rede zu halten.  Die schrittweise Skala kann auf jeden Bereich Ihres Lebens angewendet werden. Es spielt keine Rolle, ob Sie versuchen, einen Marathon zu laufen oder neue Freunde zu finden. Das Setzen erreichbarer Meilensteine, das Aufschreiben, was jeder für   und das anschließende Befolgen dieser Meilensteine wird Ihnen helfen, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen. Sie bedeutet,   So verlassen Sie sofort Ihre Komfortzone  Der vorherige Ansatz konzentriert sich darauf, Ihre Komfortzone mit der Zeit schrittweise zu erweitern. Lassen Sie uns nun einen unmittelbaren Weg erkunden, Ihr Selbstkonzept zu ändern und sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Sie „normalerweise nicht tun“.  Ein Problem mit unserem Selbstbild ist, dass wir oft davon ausgehen, dass andere uns so sehen, wie wir uns selbst sehen. Wir denken, dass sie dieselben Informationen über uns haben wie wir, aber das ist natürlich nicht der Fall. Eine gute Möglichkeit, das Verlassen Ihrer Komfortzone zu üben, besteht darin, etwas zu tun, was Sie normalerweise nie in der Öffentlichkeit tun würden.   Aufgabenvarianten  Diese Aufgaben fördern Offenheit, Aufrichtigkeit und Spontaneität ohne Vortäuschung oder Manipulation. Das Ziel ist, dass die andere Person das Gefühl hat, dass Ihre Handlungen echt sind und nicht nur der Aufgabe zuliebe erfolgen.   Spielerische Aufgaben:    Fragen Sie jemanden auf der Straße nach dem Weg, der Uhrzeit oder ob er Sie mit dem Fahrrad mitnehmen möchte. Interagieren Sie mit Fremden:    Helfen Sie jemandem über die Straße, helfen Sie beim Einladen der Einkäufe usw. Erledigen Sie spontane Aktionen:    Machen Sie eine Probefahrt mit einem teuren Auto, probieren Sie hochwertige Kleidung an oder trinken Sie einen Kaffee in einem luxuriösen Restaurant. Erleben Sie Luxus:    Vereinbaren Sie einen Termin beim Friseur, um sich den Kopf rasieren zu lassen, und sagen Sie ihn später ab. Planen Sie einen unerwarteten Termin:  Wissen Sie, was ich gemacht habe? Ich habe ein Bügeleisen mit auf den Spaziergang genommen.  Ich wickelte es in ein Handtuch, steckte es in eine Tasche und zog es mit dem Kabel in der Hand um den Block. Die Blicke und Kommentare, die ich erhielt, waren unbezahlbar. Die Leute lachten und fragten mich, was ich da mache und warum.  Ein älterer Herr meinte sogar, seine Augen hätten ihn getäuscht: Zuerst dachte er, ich würde mit einem Hund spazieren gehen, aber dann merkte er, dass das Geräusch völlig falsch war (es stellte sich heraus, dass es ziemlich laut ist, eine Plastiktüte über Beton zu ziehen 😁). Es hat allen den Tag versüßt und die ganze Erfahrung war sehr lustig.  Ich brauchte 45 Minuten, um den Mut dazu aufzubringen, aber als ich erstmal draußen war, fühlte ich mich so glücklich und frei! Ich tat etwas Lächerliches und es war lustig. Aber es war auch befreiend, weil sich wirklich und ehrlich niemand einen Dreck um dich schert.  Aber für die ernsthaften Leute habe ich auch einige therapeutische Aufgaben:    Sprechen Sie mit einem Freund, Familienmitglied oder ehemaligen Partner, zu dem Sie den Kontakt verloren haben. Stellen Sie den Kontakt wieder her:    Bedanken Sie sich, entschuldigen Sie sich oder vergeben Sie jemandem, indem Sie direkt mit der Person sprechen. Drücken Sie Ihre Gefühle aus:    Bitten Sie um Unterstützung bei etwas, das Sie schwierig finden, beispielsweise beim Autofahren oder bei einer anderen Aufgabe. Bitten Sie um Hilfe:  Indem Sie sich an diesen scheinbar albernen Aktivitäten beteiligen, können Sie sofort aus Ihrer Komfortzone heraustreten und Ihr Selbstbild herausfordern. Diese Aufgaben helfen Ihnen zu erkennen, dass die Leute Ihr übliches Verhalten nicht kennen, und geben Ihnen die Freiheit, neue Dinge auszuprobieren und Ihre Grenzen zu erweitern, ohne Angst vor Verurteilung haben zu müssen.   Wichtige Punkte  Komfortzone: Ihr psychologisches Sicherheitsnetz, das durch Ihr Selbstkonzept aufrechterhalten wird.  Der Ratschlag, „Ihre Komfortzone zu verlassen“, ist nicht gut. Er kann überwältigend und ineffektiv sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Komfortzone schrittweise zu erweitern.  Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele, um Ihre Komfortzone schrittweise zu erweitern.  Praktische Schritte: Identifizieren Sie Ihren aktuellen Status, streben Sie den nächsten kleinen Schritt an und messen Sie den Fortschritt schrittweise.  Umsetzbare Möglichkeiten zur Erweiterung Ihrer Komfortzone – spielerische Aufgaben.  Indem Sie sich auf diese kleinen, überschaubaren Aufgaben konzentrieren, können Sie Ihre Komfortzone erweitern, ohne sich selbst zu überfordern.  Wenn Sie sich entscheiden, es auszuprobieren, viel Spaß!  Foto von   auf  Bernard Hermant Unsplash

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