'편안함을 벗어나라'는 것이 정말 나쁜 조언인 이유(대신 해야 할 일)

동기 부여가 효과가 없는 이유를 설명하기 위해 제가 그린 작은 낙서를 기억하시나요?

오늘은 Comfort Zone 부분을 확대해 보겠습니다.

많은 코치, 동기 부여 연사, 온라인 전문가는 "당신이 원하는 모든 것은 당신의 안전 지대 반대편에 있습니다."라는 문구를 선보입니다. 똑똑한 것 같아요. "고마워요, Captain Obvious"처럼 똑똑해요. 그들은 실제 가치는 전혀 제공하지 않으면서 권위 있는 조언처럼 들리는 말을 하면서 도망갑니다.

그것은 대부분의 사람들에게 이해되지 않고 따라서 효과가 없는 방식으로 전달되기 때문에 나쁜 조언입니다.

나는 이를 다음과 같이 개혁할 것을 제안합니다. “당신이 원하는 모든 것은 당신이 원하는 범위 내에 있습니다. 단, 당신이 이를 기꺼이 확장할 의향이 있다면 말입니다.”

설명하겠습니다.

컴포트 존이란 무엇입니까?

안락지대는 자기 개념에 의해 유지되는 심리적 안전망을 말합니다. 우리는 종종 "나는..." 또는 "나는 절대 X를 하지 않을 것입니다."와 같은 말을 합니다. 우리는 자아 개념, 즉 우리가 누구인지, 무엇을 하고 무엇을 하지 않는지에 대해 갖고 있는 생각의 집합체를 가지고 있습니다. 그것은 우리의 행동, 선호도, 인지된 경계를 지시하는 정신적 청사진과 같습니다.

따라서 안전지대는 자기 개념의 확장으로, 우리가 안전하고 통제할 수 있다고 느끼도록 도와줍니다. 우리가 '유동적'으로 안전지대를 자주 떠나기에는 세상은 너무 이상하고 예측할 수 없습니다.

새로운 기술을 배우면서 동시에 전체 정체성에 의문을 제기한다고 상상해 보십시오. 불가능합니다. 그렇죠? 자아 개념은 우리가 새로운 경험을 안전하게 탐색하고 성장하는 데 필요한 안정성을 제공합니다. 하지만 나이가 들수록 자아에 대한 생각은 더욱 확고해지기 때문에 새로운 것을 경험하거나 안전지대를 떠나는 데 덜 개방적입니다.

“편안함을 벗어나라”는 말을 들으면 우리가 쌓아온 정체성과 충돌하기 때문에 부담스럽고 두려운 느낌이 듭니다. 변화는 너무 과격하고 위협적이어서 안전지대의 경계를 강화하는 것 같습니다.

일반적인 조언은 다음과 같습니다.

지적 수준에서는 그렇게 보이지 않을 수도 있지만 더 깊은 수준(신경계, 정서적, 심리적, 성격, 잠재의식 수준)에서 안전지대를 벗어나는 것은 공황 지대라고도 알려진 미지의 세계로 들어가는 것과 같습니다. .

우리의 생물학적, 심리적 시스템 내의 모든 것은 안정성을 좋아합니다. 신경계와 자아는 당신을 보호하도록 설계되었습니다. 그것이 바로 당신의 자아개념이 존재하는 곳입니다.

따라서 항상 자신이 '스포티한 유형'이 아니라고 생각했지만 두려움을 극복하도록 '동기 부여'하는 YouTube 인플루언서로부터 영감을 받아 내일 CrossFit 수업에 참석하기로 결정했다면 위험에 빠지게 된 것입니다. 존. 시스템에 충격을 주고 당황하게 됩니다.

시스템에 반대하는 것은 나무를 감싼 고무 밴드를 늘리려는 것과 같습니다. 시작했던 곳으로 바로 돌아가기 전에는 지금까지만 갈 수 있습니다. 동기 부여가 줄어들고 결국 원점으로 돌아가게 되며, 변화를 지속하지 못한 자신에 대해 더 나쁜 기분을 느끼게 됩니다. 이 주기는 자신의 능력에 대한 부정적인 믿음을 강화하여 실패감을 남깁니다.

대신, 우리는 안전 지대를 점진적으로 확장하여 그것이 제공하는 보안을 포기하지 않고 새로운 경험을 포괄하도록 확장하는 데 집중해야 합니다.

안전 지대 조언의 업데이트된 버전은 다음과 같습니다.

업데이트된 버전에서는 훨씬 더 안전하고 편안함을 느낄 수 있는 패닉 존에서 3단계 떨어져 있습니다.

이것이 실제로 어떻게 보입니까?

마음은 미래 시나리오를 예측하고 이상적인 결과를 시각화할 수 있기 때문에 훌륭합니다. 우리는 최종 결과가 어떤 모습일지 알고 있습니다. 그러나 현재 위치를 기반으로 한 현실적인 목표보다는 10점 만점에 10점이라는 완벽한 결과를 상상하는 경우가 많습니다.

이는 소셜 미디어로 인해 더욱 악화됩니다. 소셜 미디어에서는 10명 중 10명이 완벽해 보이는 다른 사람들의 이미지가 끊임없이 쏟아져 나옵니다. 우리는 최고의 관계, 가장 아름다운 집, 가장 부유한 생활 방식 등을 봅니다. 이러한 지속적인 노출은 성공과 행복에 대한 우리의 인식을 왜곡할 수 있으며, 이상화되었지만 매우 비현실적인 묘사를 기반으로 목표를 설정하게 만듭니다.

어쨌든, 마음이 하는 경향은 다음과 같습니다.

우리의 현재 위치를 완벽한 10과 지속적으로 비교하면 의욕이 떨어질 수 있습니다. 1에서 10까지의 척도에서 2에 해당한다면 2와 10 사이의 격차가 너무 부담스러워서 종종 10에 도달하는 것이 불가능해 보여 좌절하거나 그만두게 됩니다.

최종 결과에 집착하는 대신 점진적인 발전에 집중해야 합니다(알고 있듯이 새로운 것은 없습니다). 현재 자신의 위치를 평가하고 다음 단계로 나아가는 것을 목표로 삼으세요.

현재 2점이라면 3점에 집중하세요. 여정을 달성 가능한 더 작은 단계로 나누세요. 4가 어떻게 생겼는지 정의한 다음 5 등을 정의합니다.

최종 결과가 아닌 이전 단계와 비교하여 진행 상황을 측정하세요.

이렇게 하면 다음과 같은 느낌이 들 것입니다.

• 동기 부여: 작은 이정표를 달성하면 동기 부여가 자주 향상됩니다.

• 달성됨: 앞으로 나아가는 각 단계는 승리이므로 여정을 더욱 관리하기 쉽게 만듭니다.

• 끈기: 먼 목표보다는 다음 단계에 집중함으로써 압도당할 가능성이 줄어들고 도전을 통해 지속할 가능성이 높아집니다.

예: 대중 연설을 통한 자존감 향상

시나리오: 당신은 자존감이 낮고 대중 앞에서 연설하는 데 어려움을 겪고 있습니다(개인적인 예 😊). 많은 청중(공포 지수가 10점 만점에 10점) 앞에서 연설한다는 생각은 압도적이고 불가능하게 느껴집니다.

• 현재 상태(편안함 영역): 소수의 친구들과 편안하게 대화할 수 있습니다.

• 다음 단계: 직장이나 수업 중 소그룹 토론 중에 간단한 의견이나 이야기를 공유하는 자원봉사를 해보세요.

• 그 다음 단계: 소그룹에서 말하는 것이 더 편안해지면 지역 Toastmasters 클럽이나 유사한 공개 연설 그룹에 참여하여 약간 더 크고 더 많은 지지를 받는 청중 앞에서 말하기를 연습할 수 있습니다. (저는 Toastmasters에 가입하지는 않았지만 마케팅 과정에서 주니어 팀 리더가 되기 위해 지원했습니다. 저는 Zoom에서 가끔 제가 잘 모르는 주제에 대해 다른 학생들의 질문에 대답하고 있기 때문에 대중에게 '굴욕'을 당할 수 있습니다. ).

• 추가 확장: 이 환경에 대해 자신감을 얻은 후에는 지역 사회 행사나 직장에서의 대규모 회의 등 중간 규모의 청중 앞에서 짧은 프레젠테이션이나 연설을 하도록 도전해 보세요. (저는 직장에서 매일 회의를 진행하는데, 절반의 시간은 얼굴이 빨개진 채 땀을 흘리며 앉아 있습니다 😁).

• 추가 단계: 계속해서 자신감을 키우면서 더 많은 청중을 대상으로 더 긴 프레젠테이션이나 대화를 제공하는 것을 목표로 삼고 결국에는 중요한 행사나 회의에서 연설을 할 수 있도록 노력하세요.

점진적인 규모는 삶의 모든 영역에 적용될 수 있습니다. 마라톤을 뛰려고 하든, 새로운 친구를 사귀려고 하든, 달성 가능한 이정표를 설정하고, 각 목표가 자신 에게 의미하는 바를 기록한 다음 이를 따르는 것이 안전지대에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.

즉시 안전지대를 떠나는 방법

이전 접근 방식은 시간이 지남에 따라 점차적으로 안전 영역을 확장하는 데 중점을 둡니다. 이제 자아 개념을 바꾸고 '일반적으로 하지 않는' 활동에 참여할 수 있는 즉각적인 방법을 살펴보겠습니다.

우리 자아 개념의 한 가지 문제는 우리가 다른 사람들도 우리 자신을 보는 것과 같은 방식으로 본다고 가정하는 경우가 많다는 것입니다. 우리는 그들도 우리와 동일한 정보를 갖고 있다고 생각하지만, 물론 그렇지 않습니다. 자신의 안전지대에서 벗어나는 연습을 하는 좋은 방법은 일반적으로 공공장소에서는 절대 하지 않을 일을 해보는 것입니다.

작업 변형

이러한 작업은 가식이나 조작 없이 개방성, 성실성 및 자발성을 장려합니다. 목표는 상대방이 당신의 행동이 단지 업무만을 위한 것이 아니라 진실하다고 느끼도록 하는 것입니다.

재미있는 작업:

1. 낯선 사람과 상호 작용: 길을 가는 사람에게 길이나 시간을 물어보거나 자전거를 타는 방법을 물어보세요.

   
   

2. 자발적인 행동에 참여하기: 길을 건너는 사람을 돕고, 식료품을 싣는 등의 도움을 줍니다.

   
   

3. 럭셔리함을 경험해보세요. 고가의 자동차를 시승하고, 고급 의류를 입어보고, 고급 레스토랑에서 커피를 즐겨보세요.

   
   

4. 예상치 못한 약속을 계획하세요. 머리를 삭발하기 위해 미용실에 약속을 정하고 나중에 취소하세요.

내가 무슨 짓을 했는지 알아? 나는 산책을 위해 다리미를 가지고 갔다.

나는 그것을 수건으로 싸서 가방에 넣고 끈을 잡고 블록 주위로 끌었습니다. 내가 받은 외모와 댓글은 매우 귀중했습니다. 사람들은 웃으며 내가 무엇을 하고 있는지, 왜 하고 있는지 묻고 있었습니다.

한 나이 많은 신사는 자신의 눈이 자신을 속이고 있다고 생각했다고 말했습니다. 처음에 그는 내가 개를 산책시키고 있다고 생각했지만 소음이 전혀 잘못된 것임을 깨달았습니다. 알고 보니 비닐봉지를 콘크리트 위로 끌고 가는 것은 꽤 시끄러웠습니다 😁). 그것은 모두의 하루를 만들었고 전체 경험은 매우 재미있었습니다.

용기를 내는 데만 45분이 걸렸지만, 일단 밖으로 나가면 정말 즐겁고 자유로워졌습니다! 나는 말도 안되는 일을하고 있었고 재미있었습니다. 하지만 또한 진실하고 정직하게, 아무도 당신에 대해 F점을 주지 않기 때문에 자유로워집니다.

그러나 진지한 사람들을 위해 나는 몇 가지 치료 작업도 수행했습니다.

1. 다시 연결: 연락이 끊어진 친구, 가족, 전 파트너와 대화하세요.

   
   

2. 감정 표현하기: 직접 대화를 통해 감사, 사과, 용서를 해보세요.

   
   

3. 도움 요청: 운전이나 다른 작업 등 어려운 일에 대해 도움을 요청하세요.

어리석어 보이는 이러한 활동에 참여함으로써 당신은 즉시 안전지대에서 벗어나 자기 개념에 도전할 수 있습니다. 이러한 작업은 사람들이 당신의 평소 행동을 모른다는 것을 깨닫는 데 도움이 되며, 판단에 대한 두려움 없이 새로운 것을 시도하고 경계를 확장할 수 있는 자유를 제공합니다.

키 포인트

• 편안함 지대: 자기 개념에 의해 유지되는 심리적 안전망입니다.

• "편안함을 벗어나라"는 조언은 부에노가 아닙니다. 너무 부담스럽고 비효율적일 수 있습니다. 대신, 점차적으로 안전지대를 확장하는 데 집중하세요.

• 당신의 안전지대를 점진적으로 확장하기 위해 작고 달성 가능한 목표를 설정하십시오.

• 실제 단계: 현재 상태를 식별하고, 다음의 작은 단계를 목표로 하고, 진행 상황을 점진적으로 측정합니다.

• 당신의 안전지대를 확장하는 실행 가능한 방법 - 재미있는 작업.

이렇게 작고 관리하기 쉬운 작업에 집중함으로써 부담을 느끼지 않으면서도 편안함을 누릴 수 있습니다.

시험해 보기로 결정했다면 재미있게 즐겨보세요!

사진: Bernard Hermant, Unsplash