Почему «выйти из зоны комфорта» — действительно плохой совет (и что делать вместо этого)

Помните небольшой рисунок, который я нарисовал, чтобы объяснить , почему мотивация не работает?

Сегодня мы углубимся в зону комфорта.

Многие тренеры, мотивационные ораторы и онлайн-гуру повторяют фразу: «Все, что вы хотите, находится по другую сторону вашей зоны комфорта». Звучит умно. Типа: «Спасибо, Капитан Очевидность», умно. Им сходит с рук то, что звучит как авторитетный совет, но при этом они не предлагают ничего реального.

Это плохой совет, потому что он преподнесен таким образом, который не понятен большинству людей и, следовательно, не работает.

Я предлагаю изменить его так: «Все, что вы хотите, находится в вашей зоне комфорта, при условии, что вы готовы ее расширить».

Позволь мне объяснить.

Что такое зона комфорта?

Зона комфорта относится к нашей психологической сети безопасности, поддерживаемой самооценкой. Мы часто говорим что-то вроде: «Я тот человек, который…» или «Я бы никогда не сделал X». У нас есть концепция «я» — совокупность наших представлений о том, кто мы и что мы делаем или не делаем. Это похоже на мысленный план, который диктует наше поведение, предпочтения и воспринимаемые границы.

Таким образом, зона комфорта — это расширение Я-концепции, помогающее нам чувствовать себя в безопасности и контролировать ситуацию. Мир слишком сумасшедший и непредсказуемый, чтобы мы могли быть «изменчивыми» и часто выходить из зоны комфорта.

Представьте себе, что вы пытаетесь освоить новый навык, одновременно подвергая сомнению всю свою личность — это невозможно, правда? Я-концепция дает нам стабильность, необходимую для безопасного изучения нового опыта и роста. Однако с возрастом наше представление о себе становится более закрепленным, и, следовательно, мы менее открыты для новых ощущений или выхода из зоны комфорта.

Когда нам говорят «выйти из зоны комфорта», это кажется ошеломляющим и пугающим, потому что это противоречит той идентичности, которую мы создали. Изменение кажется слишком радикальным и пугающим, укрепляя границы нашей зоны комфорта.

Вот как выглядит типичный совет:

На интеллектуальном уровне это может показаться не так, но на более глубоком уровне — нервной системе, эмоциональном, психологическом, личностном и подсознательном уровнях — выход из зоны комфорта приравнивается к шагу в неизвестное, также известное как зона паники. .

Все в наших биологических и психологических системах любит стабильность. Нервная система и эго созданы для того, чтобы защищать вас; вот где находится ваша Я-концепция.

Итак, если вы всегда считали себя не «спортивным типом», но вас вдохновил влиятельный человек на YouTube, «мотивирующий» вас преодолеть страх, и вы решили завтра посетить занятия по кроссфиту, вы вступаете в опасность. зона. Вы шокируете систему и паникуете.

Идти против своей системы (систем) — это все равно, что пытаться растянуть резиновую ленту, обернутую вокруг дерева. Вы можете зайти так далеко, прежде чем он вернет вас обратно туда, откуда вы начали. Мотивация снижается, и вы возвращаетесь к исходной точке, чувствуя себя хуже из-за того, что не поддержали изменения. Этот цикл усиливает негативные убеждения о своих способностях, оставляя ощущение неудачи.

Вместо этого нам следует сосредоточиться на постепенном расширении наших зон комфорта, расширяя их, чтобы охватить новый опыт, не отказываясь при этом от безопасности, которую они обеспечивают.

Обновленная версия совета по зоне комфорта выглядит так:

В обновленной версии вы находитесь в 3 шагах от зоны паники, где вы чувствуете себя намного безопаснее и комфортнее.

Как это выглядит практически?

Разум великолепен, потому что он способен прогнозировать будущие сценарии и визуализировать идеальные результаты. Мы знаем, как должен выглядеть конечный результат. Но зачастую он предполагает идеальный результат 10 из 10, а не реалистичную цель, основанную на вашем текущем положении.

Ситуация еще больше усугубляется социальными сетями, где нас постоянно бомбардируют изображениями других людей, которые, казалось бы, живут идеально, 10 из 10 жизней. Мы видим лучшие отношения, самые красивые дома, самый богатый образ жизни и так далее. Это постоянное воздействие может исказить наше восприятие успеха и счастья, заставляя нас ставить цели на основе этих идеализированных, но во многом нереалистичных представлений.

В любом случае, вот что ум склонен делать:

Когда мы постоянно сравниваем наше нынешнее положение с идеальной десяткой, это может демотивировать. Если вы получили 2 по шкале от 1 до 10, разрыв между 2 и 10 кажется устрашающим, часто приводящим к разочарованию и отказу от курения, потому что достижение 10 кажется невозможным.

Вместо того, чтобы зацикливаться на конечном результате, нам следует сосредоточиться на постепенном прогрессе (я знаю, ничего нового). Оцените, где вы находитесь сейчас, и стремитесь сделать следующий шаг вверх по шкале.

Если у вас 2, сосредоточьтесь на достижении 3. Разбейте свое путешествие на более мелкие, достижимые шаги. Определите, как выглядит цифра 4, затем цифра 5 и так далее.

Измеряйте свой прогресс по сравнению с предыдущим шагом, а не конечным результатом.

Таким образом, вы почувствуете:

• Мотивированность: достижение небольших целей часто повышает мотивацию.

• Выполнено: каждый шаг вперед — это победа, благодаря которой путешествие кажется более управляемым.

• Настойчивость. Сосредоточившись на следующем шаге, а не на отдаленной цели, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя подавленным и с большей вероятностью сможете упорно преодолевать трудности.

Пример: повышение самооценки посредством публичных выступлений

Сценарий: У вас низкая самооценка и проблемы с публичными выступлениями (личный пример 😊). Идея выступить перед большой аудиторией (10 из 10 по шкале страха) кажется подавляющей и невозможной.

• Текущее состояние (зона комфорта): Вы можете комфортно общаться с небольшой группой друзей.

• Следующий шаг: добровольно поделитесь кратким мнением или историей во время обсуждения в небольшой группе на работе или в классе.

• Шаг после этого: как только вы почувствуете себя более комфортно, выступая в небольших группах, вступите в местный клуб тамады или аналогичную группу публичных выступлений, где вы сможете попрактиковаться в выступлении перед немного большей и более благосклонной аудиторией. (Я не присоединился к Toastmasters, но подал заявку на должность младшего руководителя группы на моем курсе по маркетингу, где я нахожусь в Zoom, отвечая на вопросы других студентов, иногда на темы, о которых я мало знаю, поэтому я открываю себя для публичного «унижения». ).

• Дальнейшее расширение: после того, как вы обретете уверенность в этой обстановке, поставьте перед собой задачу провести короткую презентацию или выступить перед аудиторией среднего размера, например, на общественном мероприятии или большом собрании на работе. (Я провожу ежедневные встречи на работе, и половину времени сижу там вся потная с красным лицом 😁).

• Дальнейшие шаги: По мере того, как вы продолжаете укреплять уверенность, стремитесь проводить более длинные презентации или беседы с еще более широкой аудиторией, в конечном итоге работая над выступлением на значимом мероприятии или конференции.

Постепенную шкалу можно применять к любой сфере вашей жизни. Неважно, пытаетесь ли вы пробежать марафон или завести новых друзей, устанавливая достижимые цели, записывая, что каждая из них значит для вас, а затем следуя им, вы сможете выйти из своей зоны комфорта.

Как мгновенно покинуть зону комфорта

Предыдущий подход направлен на постепенное расширение вашей зоны комфорта с течением времени. Теперь давайте рассмотрим непосредственный способ изменить свою Я-концепцию и заняться деятельностью, которую вы «обычно не делаете».

Одна из проблем нашей самооценки заключается в том, что мы часто предполагаем, что другие видят нас так же, как мы видим себя. Мы думаем, что у них есть та же информация о нас, что и у нас, но это, конечно, не так. Хороший способ попрактиковаться в выходе из зоны комфорта — сделать то, что вы обычно никогда не делаете на публике.

Варианты задач

Эти задания поощряют открытость, искренность и спонтанность без притворства и манипуляций. Цель состоит в том, чтобы другой человек почувствовал, что ваши действия искренни, а не только ради выполнения задачи.

Игровые задания:

1. Взаимодействуйте с незнакомцами: спросите у кого-нибудь на улице дорогу, время или покатайтесь на велосипеде.

   
   

2. Совершайте спонтанные действия: помогите кому-нибудь перейти улицу, помогите загрузить продукты и т. д.

   
   

3. Почувствуйте роскошь: испытайте дорогую машину, примерьте дорогую одежду или выпейте кофе в роскошном ресторане.

   
   

4. Запланируйте неожиданную встречу: запишитесь в парикмахерскую, чтобы побриться налысо, а затем отмените ее позже.

Знаешь, что я сделал? Я взял утюг на прогулку.

Я завернул его в полотенце, положил в сумку и потащил по кварталу, держа за шнур. Взгляды и комментарии, которые я получил, были бесценны. Люди смеялись, спрашивали меня, что я делаю и почему.

Один пожилой джентльмен даже сказал, что думал, что глаза его обманывают: сначала он подумал, что я выгуливаю собаку, но потом понял, что шум был неправильный (оказывается, тащить полиэтиленовый пакет по бетону - это довольно громко 😁). Это сделало всем день, и весь этот опыт был очень веселым.

Мне потребовалось 45 минут, чтобы набраться смелости и сделать это, но как только я вышел, я почувствовал себя таким радостным и свободным! Я делал нелепую вещь, и это было забавно. Но еще и освобождение, потому что искренне и честно никто не ставит вам пятерки.

Но для серьезных людей у меня есть и терапевтические задачи:

1. Восстановите связь: поговорите с другом, членом семьи или бывшим партнером, с которым вы потеряли связь.

   
   

2. Выражайте эмоции: поблагодарите, извинитесь или простите кого-нибудь, поговорив с ним напрямую.

   
   

3. Попросите помощи: попросите помощи в чем-то, что вам кажется сложным, например, вождении или другой задаче.

Занимаясь этими, казалось бы, глупыми занятиями, вы можете мгновенно выйти из зоны комфорта и бросить вызов своей самооценке. Эти задания помогут вам осознать, что люди не знают вашего обычного поведения, давая вам свободу пробовать что-то новое и расширять свои границы, не опасаясь осуждения.

Ключевые моменты

• Зона комфорта: ваша психологическая сеть безопасности, поддерживаемая вашей я-концепцией.

• Совет «выйти из зоны комфорта» неверен. Это может быть подавляющим и неэффективным. Вместо этого сосредоточьтесь на постепенном расширении своей зоны комфорта.

• Ставьте небольшие, достижимые цели, чтобы постепенно расширять свою зону комфорта.

• Практические шаги: определите свое текущее состояние, нацельтесь на следующий небольшой шаг и постепенно измеряйте прогресс.

• Действенные способы расширить зону комфорта – игровые задания.

Сосредоточив внимание на этих небольших, выполнимых задачах, вы сможете расширить свою зону комфорта, не перегружая себя.

Если вы решите попробовать, получайте удовольствие!

Фото Бернарда Хермана на Unsplash