「自分の快適ゾーンから抜け出す」というのは本当に悪いアドバイスである理由（そして代わりに何をすべきか）

モチベーションがなぜ機能しないのかを説明するために私が描いた小さな落書きを覚えていますか?

今日は、快適ゾーンの部分に焦点を当てていきます。

多くのコーチ、モチベーション スピーカー、オンライン グルが「あなたが望むものはすべて、あなたの快適ゾーンの向こう側にあります」というフレーズを口にします。これは賢いように聞こえます。「ありがとう、Captain Obvious」のように賢いです。彼らは、実際の価値を何も提供せずに、権威あるアドバイスのように聞こえる何かを言って逃げおおせています。

これは、ほとんどの人には伝わらない方法で伝えられているため、効果がなく、悪いアドバイスです。

私はそれを次のように改革することを提案します。「あなたが望むものはすべて、あなたがそれを伸ばす覚悟がある限り、あなたの快適ゾーン内にあります。」

説明させてください。

快適ゾーンとは何ですか?

コンフォートゾーンとは、自己概念によって維持される心理的なセーフティネットを指します。私たちはよく、「私は…というタイプの人間です」や「私は絶対にXはしません」などと言います。私たちには自己概念、つまり自分が誰であるか、何をするかしないかについて抱く考えの集合体があります。それは、私たちの行動、好み、認識された境界を規定する精神的な青写真のようなものです。

つまり、快適ゾーンは自己概念の延長であり、私たちが安全でコントロールされていると感じるのに役立ちます。世界はあまりにも狂っていて予測不可能なので、私たちは「流動的」になり、快適ゾーンから頻繁に抜け出すことはできません。

新しいスキルを習得しようとしながら、同時に自分のアイデンティティ全体に疑問を投げかけることを想像してみてください。不可能ですよね？自己概念は、安全に新しい経験を探求し、成長するために必要な安定性を与えてくれます。しかし、年齢を重ねるにつれて、自己の概念はより固定化され、そのため、新しいことを経験したり、快適な領域から抜け出したりすることにあまりオープンではなくなります。

「自分の快適ゾーンから抜け出せ」と言われると、それは私たちが築き上げてきたアイデンティティと衝突するため、圧倒され、怖く感じます。変化はあまりにも劇的で威圧的に思え、快適ゾーンの境界を強化します。

典型的なアドバイスは次のようになります。

知的なレベルではそうは思えないかもしれませんが、より深いレベル、つまり神経系、感情、心理、性格、潜在意識のレベルで、快適ゾーンを離れることは、パニックゾーンとしても知られる未知の世界に足を踏み入れることに等しいのです。

私たちの生物学的、心理的システム内のすべては安定を好みます。神経系と自我はあなたを守るために設計されており、そこにあなたの自己概念が存在します。

したがって、これまで自分は「スポーツマンタイプ」ではないと思っていたのに、YouTube のインフルエンサーに刺激されて恐怖を乗り越えて「やる気」を出してもらい、明日クロスフィットのクラスに参加することに決めたとしたら、それは危険地帯に足を踏み入れたことになります。体に衝撃を与え、パニックに陥るのです。

自分のシステムに逆らうことは、木に巻き付けられた輪ゴムを伸ばそうとするようなものです。ある程度までしか伸ばすことができませんが、すぐに元の状態に戻ってしまいます。モチベーションは下がり、結局は振り出しに戻り、変化を維持できなかったことで自分自身に対する嫌悪感を募らせます。このサイクルは自分の能力に対する否定的な信念を強化し、失敗感を残します。

代わりに、私たちは快適ゾーンを徐々に拡大し、それがもたらす安心感を放棄することなく、新しい経験を包含するように拡張することに焦点を当てるべきです。

快適ゾーンのアドバイスの更新版は次のようになります。

アップデート版では、パニックゾーンから 3 歩離れているため、より安全で快適に感じられます。

これは実際どのように見えるでしょうか?

心は、将来のシナリオを予測し、理想的な結果を視覚化できる点で素晴らしいものです。私たちは最終結果がどのようなものになるかを知っています。しかし、現在の状況に基づいた現実的な目標ではなく、10 点満点の完璧な結果を想像することがよくあります。

この状況は、ソーシャルメディアによってさらに悪化しています。ソーシャルメディアでは、一見完璧な、10点満点の人生を送っているように見える人々の画像が絶えず私たちに押し寄せてきます。私たちは、最高の関係、最も美しい家、最も裕福なライフスタイルなどを目にします。こうした絶え間ない露出によって、成功と幸福に対する私たちの認識がゆがめられ、こうした理想化された、しかし非常に非現実的な描写に基づいて目標を設定するようになります。

とにかく、心は次のような傾向にあります:

現在の自分の位置を常に完璧な 10 と比較していると、やる気が失われることがあります。1 から 10 のスケールで 2 の場合、2 と 10 の間のギャップが気の遠くなるような感じがして、10 に到達するのは不可能に思えて、フラストレーションを感じてやめてしまうことがよくあります。

最終結果に固執するのではなく、段階的な進歩に焦点を当てるべきです (新しいことではないことは承知しています)。現在の位置を評価し、次のステップを目指しましょう。

レベル 2 の場合は、レベル 3 に到達することに集中します。旅をより小さな達成可能なステップに分割します。レベル 4 がどのようなものかを定義し、次にレベル 5 がどのようなものかを定義します。

最終結果ではなく、前のステップと比較して進捗状況を測定します。

こうすると、次のように感じるでしょう:

• やる気:小さなマイルストーンを達成すると、モチベーションが頻繁に高まります。

• 達成:前進するたびに勝利となり、旅がより管理しやすくなります。

• 粘り強さ:遠い目標ではなく次のステップに焦点を当てることで、圧倒される可能性が低くなり、困難を乗り越えて粘り強く取り組む可能性が高まります。

例: 人前で話すことで自尊心を高める

シナリオ:自尊心が低く、人前で話すのが苦手です (個人的な例 😊)。大勢の聴衆の前でスピーチをするという考え (恐怖度 10 点満点中 10 点) は、圧倒的で不可能に感じられます。

• 現在の状態（快適ゾーン）：少人数の友人グループと快適に会話できます。

• 次のステップ: 職場やクラスでの小グループディスカッション中に、短い意見やストーリーを自発的に共有します。

• その後のステップ: 少人数のグループで話すことに慣れてきたら、地元のトーストマスターズ クラブや同様のスピーチ グループに参加して、もう少し大人数で協力的な聴衆の前で話す練習をしましょう。(私はトーストマスターズには参加しませんでしたが、マーケティング コースのジュニア チーム リーダーになるために応募しました。そこでは、Zoom で他の学生の質問に答えています。あまり詳しくないトピックについて答えることもあるので、人前で「恥をかく」ことにもさらされています)。

• さらなる拡張: この設定で自信がついたら、コミュニティ イベントや職場の大規模な会議など、中規模の聴衆の前で短いプレゼンテーションや講演に挑戦してください。(私は職場で毎日会議を開いていますが、半分の時間は汗だくで顔を真っ赤にして座っています 😁)。

• 次のステップ: 自信を深めながら、より長いプレゼンテーションや講演をより多くの聴衆に向けて行うことを目指し、最終的には重要なイベントや会議でスピーチを行うことを目指します。

段階的なスケールは、人生のあらゆる分野に適用できます。マラソンを走ろうとしている場合でも、新しい友達を作ろうとしている場合でも、達成可能なマイルストーンを設定し、それぞれが自分にとって何を意味するかを書き留めて、それに従うことで、快適な領域から抜け出すことができます。

快適ゾーンからすぐに抜け出す方法

これまでのアプローチは、時間をかけて徐々に快適ゾーンを広げることに重点を置いていました。では、自己概念を変えて「普段はやらない」活動に取り組むための即時の方法を探ってみましょう。

自己概念の問題の 1 つは、他人が自分を見ているのと同じように自分を見ていると私たちが思い込んでしまうことです。他人も自分について自分と同じ情報を持っていると考えますが、もちろんそうではありません。自分の快適ゾーンから抜け出す練習をする良い方法は、普段は人前でやらないようなことをしてみることです。

タスクのバリエーション

これらのタスクは、見せかけや操作のない、オープンさ、誠実さ、自発性を促します。目標は、相手にあなたの行動が純粋であり、タスクのためだけのものではないと感じてもらうことです。

遊び心のあるタスク:

1. 見知らぬ人と交流する:道で誰かに道順や時間を尋ねたり、自転車に乗せてもらったりしましょう。

   
   

2. 自発的な行動を起こす:誰かが道路を渡るのを手伝ったり、食料品の積み込みを手伝ったりするなど。

   
   

3. 贅沢を体験する:高級車を試乗したり、高級な服を試着したり、豪華なレストランでコーヒーを飲んだりしましょう。

   
   

4. 予期せぬ予定を立てる:頭を剃るために美容院の予約を入れ、後でキャンセルする。

私が何をしたか分かりますか？アイロンを持って散歩に行ったんです。

私はそれをタオルで包み、袋に入れて、紐を持ってブロックの周りを引きずりました。私が受けた視線やコメントはプライスレスでした。人々は笑いながら、私が何をしているのか、なぜやっているのかと聞いてきました。

ある年配の男性は、自分の目が騙されていると思ったとさえ言いました。最初、彼は私が犬を散歩させているのだと思ったのですが、すぐにその音が全くの間違いだと気づきました（結局、コンクリートの上をビニール袋を引きずる音はかなり大きいのです😁）。みんなにとって一日が楽しくなり、とても楽しい経験となりました。

勇気を出してやるのに 45 分かかりましたが、外に出たら、とても楽しくて自由な気分になりました。馬鹿げたことをしていて、面白かったです。でも、本当に、正直に言って、誰もあなたのことなんか気にしないので、自由になりました。

しかし、真剣な人のために、私は治療的なタスクもいくつか用意しています。

1. 再接続:連絡が途絶えていた友人、家族、または元パートナーと話します。

   
   

2. 感情を表現する:直接話しかけることで、感謝したり、謝罪したり、許したりします。

   
   

3. 助けを求める:運転やその他の作業など、難しいと感じることについて支援を求めます。

一見ばかげた活動に参加することで、すぐに自分の快適ゾーンから抜け出し、自己概念に挑戦することができます。これらのタスクは、人々があなたの通常の行動を知らないことに気づき、判断を恐れることなく新しいことに挑戦し、自分の境界を広げる自由を与えてくれます。

キーポイント

• 快適ゾーン: 自己概念によって維持される心理的な安全網。

• 「自分の快適ゾーンから抜け出せ」というアドバイスは、良くありません。それは圧倒的で効果がない可能性があります。代わりに、自分の快適ゾーンを徐々に広げることに集中してください。

• 小さな達成可能な目標を設定して、徐々に快適ゾーンを広げましょう。

• 実践的な手順: 現在の状態を特定し、次の小さなステップを目指して、進捗を段階的に測定します。

• 快適ゾーンを広げるための実践的な方法 - 楽しいタスク。

これらの小さくて管理しやすいタスクに集中することで、自分自身に負担をかけずに快適ゾーンを広げることができます。

試してみることにしたら、楽しんでください!

写真はBernard HermantによるUnsplashより