Vous souvenez-vous du petit doodle que j'ai fait pour expliquer    pourquoi la motivation ne fonctionne pas ?  Aujourd'hui, nous allons zoomer sur la partie zone de confort.  De nombreux coachs, conférenciers motivateurs et gourous en ligne répètent la phrase : « Tout ce que vous voulez est de l’autre côté de votre zone de confort. » Cela semble intelligent. Comme « Merci, Capitaine Obvious » intelligent. Ils s’en sortent en disant quelque chose qui ressemble à un conseil faisant autorité sans offrir aucune valeur réelle.  C’est un mauvais conseil car il est communiqué d’une manière qui ne convient pas à la plupart des gens et, par conséquent, ne fonctionne pas.  Je propose de le reformuler ainsi : « Tout ce que vous voulez est dans votre zone de confort, à condition que vous soyez prêt à l'étendre. »  Laisse-moi expliquer.   Qu’est-ce que la zone de confort ?  La zone de confort fait référence à notre filet de sécurité psychologique, maintenu en place par le concept de soi. Nous disons souvent des choses comme : « Je suis le genre de personne qui… » ou « Je ne ferais jamais X ». Nous avons une conception de soi – l’ensemble des idées que nous avons sur qui nous sommes et ce que nous faisons ou ne faisons pas. C'est comme un plan mental qui dicte nos comportements, nos préférences et nos limites perçues.  Une zone de confort est donc une extension du concept de soi, nous aidant à nous sentir en sécurité et en contrôle. Le monde est trop fou et imprévisible pour que nous soyons « fluides » et quittions souvent notre zone de confort.  Imaginez essayer d’acquérir une nouvelle compétence tout en remettant en question votre identité entière – impossible, n’est-ce pas ? Le concept de soi nous donne la stabilité dont nous avons besoin pour explorer de nouvelles expériences et grandir en toute sécurité. Cependant, à mesure que nous vieillissons, notre idée de soi devient plus cimentée et, par conséquent, nous sommes moins disposés à expérimenter de nouvelles choses ou à quitter notre zone de confort.  Lorsqu'on nous dit de « quitter votre zone de confort », cela semble accablant et effrayant parce que cela entre en conflit avec l'identité que nous avons construite. Le changement semble trop radical et intimidant, renforçant les limites de notre zone de confort.  Voici à quoi ressemblent les conseils typiques :   Sur le plan intellectuel, cela peut ne pas sembler être le cas, mais à un niveau plus profond – au niveau du système nerveux, émotionnel, psychologique, de la personnalité et du subconscient – quitter sa zone de confort équivaut à entrer dans l'inconnu, également connu sous le nom de zone de panique. .  Tout dans nos systèmes biologiques et psychologiques aime la stabilité. Le système nerveux et l’ego sont conçus pour vous protéger ; c'est là que réside votre image de soi.  Donc, si vous avez toujours pensé que vous n'étiez pas un « type sportif », mais que vous vous êtes inspiré d'un influenceur YouTube qui vous « motive » à surmonter la peur et que vous avez décidé d'assister à un cours de CrossFit demain, vous courez un danger. zone. Vous choquez le système et paniquez.  Aller à l’encontre de votre (vos) système(s), c’est comme essayer d’étirer un élastique enroulé autour d’un arbre. Vous ne pouvez aller plus loin avant de revenir à votre point de départ. La motivation diminue et vous vous retrouvez à la case départ, vous sentant encore plus mal dans votre peau de ne pas avoir soutenu le changement. Ce cycle renforce les croyances négatives sur vos capacités, laissant un sentiment d’échec.  Au lieu de cela, nous devrions nous concentrer sur l’élargissement progressif de nos zones de confort, en les étendant pour englober de nouvelles expériences sans abandonner la sécurité qu’elles offrent.  La version mise à jour des conseils sur la zone de confort ressemble à ceci :  Dans la version mise à jour, vous êtes à 3 pas de la zone de panique, ce qui vous semble beaucoup plus sûr et réconfortant.   À quoi cela ressemble-t-il en pratique ?  L’esprit est formidable car il est capable de projeter des scénarios futurs et de visualiser les résultats idéaux. Nous savons à quoi devrait ressembler le résultat final. Mais il imagine souvent un résultat parfait, 10 sur 10, plutôt qu’un objectif réaliste basé sur votre position actuelle.  Cette situation est encore exacerbée par les médias sociaux, où nous sommes constamment bombardés d’images d’autres personnes qui semblent vivre parfaitement, 10 vies sur 10. Nous voyons les meilleures relations, les plus belles maisons, les modes de vie les plus riches, etc. Cette exposition constante peut fausser notre perception du succès et du bonheur, nous obligeant à fixer nos objectifs sur la base de ces représentations idéalisées, mais tout à fait irréalistes.  Quoi qu’il en soit, voici ce que l’esprit a tendance à faire :   Lorsque nous comparons constamment notre position actuelle à ce 10 parfait, cela peut être démotivant. Si vous êtes à 2 sur une échelle de 1 à 10, l'écart entre 2 et 10 semble intimidant, conduisant souvent à la frustration et à l'abandon car atteindre 10 semble impossible.  Au lieu de nous concentrer sur le résultat final, nous devrions nous concentrer sur des progrès progressifs (je sais, rien de nouveau). Évaluez où vous en êtes actuellement et visez la prochaine étape sur l’échelle.   Si vous êtes à 2, concentrez-vous sur l'obtention d'un 3. Décomposez votre parcours en étapes plus petites et réalisables. Définissez à quoi ressemble un 4, puis un 5, et ainsi de suite.  Mesurez vos progrès par rapport à l’étape précédente, pas au résultat final.  De cette façon, vous ressentirez :    Atteindre de petits jalons fournit un regain de motivation fréquent. Motivé :    Chaque pas en avant est une victoire, ce qui rend le voyage plus gérable. Accompli :    en vous concentrant sur l'étape suivante plutôt que sur l'objectif lointain, vous risquez moins de vous sentir dépassé et plus susceptible de persévérer face aux défis. Persistant :   Exemple : améliorer l'estime de soi en parlant en public    Vous avez une faible estime de soi et avez du mal à parler en public (un exemple personnel 😊). L’idée de prononcer un discours devant un large public (un 10 sur 10 sur votre échelle de peur) semble écrasante et impossible. Scénario :  État actuel (zone de confort) : Vous pouvez discuter confortablement avec un petit groupe d'amis.  Étape suivante : proposez-vous pour partager une brève opinion ou une histoire lors d'une discussion en petit groupe au travail ou en classe.  Étape suivante : une fois que vous vous sentez plus à l'aise pour parler en petits groupes, rejoignez un club Toastmasters local ou un groupe de prise de parole en public similaire où vous pourrez vous entraîner à parler devant un public légèrement plus large et plus solidaire. (Je n'ai pas rejoint Toastmasters, mais j'ai postulé pour devenir chef d'équipe junior dans mon cours de marketing où je suis sur Zoom pour répondre aux questions des autres étudiants, parfois, sur des sujets que je connais peu, alors je m'ouvre à « l'humiliation » publique. ).  Expansion ultérieure : après avoir gagné en confiance dans ce cadre, mettez-vous au défi de faire une courte présentation ou de parler devant un public de taille moyenne, par exemple lors d'un événement communautaire ou d'une réunion de travail plus importante. (Je dirige des réunions quotidiennes à mon travail, et la moitié du temps, je suis assis là, tout en sueur, le visage rouge 😁).  Étapes suivantes : à mesure que vous continuez à renforcer votre confiance, essayez de faire des présentations ou des exposés plus longs devant un public encore plus large, pour éventuellement arriver à prononcer un discours lors d'un événement ou d'une conférence importante.  L’échelle progressive pourrait être appliquée à n’importe quel domaine de votre vie. Peu importe que vous essayiez de courir un marathon ou de vous faire de nouveaux amis, fixer des objectifs réalisables, écrire ce que chacun signifie pour   puis les suivre vous aidera à sortir de votre zone de confort. vous,   Comment quitter votre zone de confort instantanément  L’approche précédente se concentre sur l’extension progressive de votre zone de confort au fil du temps. Explorons maintenant un moyen immédiat de changer votre image de soi et de vous engager dans des activités que vous « ne faites pas habituellement ».  Un problème avec notre conception de soi est que nous supposons souvent que les autres nous voient de la même manière que nous nous voyons nous-mêmes. Nous pensons qu’ils ont les mêmes informations sur nous que nous, mais bien sûr, ce n’est pas le cas. Une bonne façon de vous entraîner à sortir de votre zone de confort est de faire quelque chose que vous ne feriez jamais habituellement en public.   Variantes de tâches  Ces tâches encouragent l'ouverture, la sincérité et la spontanéité sans prétention ni manipulation. Le but est que l'autre personne ait le sentiment que vos actions sont authentiques et pas uniquement pour le plaisir de la tâche.   Tâches ludiques :    demandez à quelqu'un dans la rue son chemin, l'heure ou s'il peut faire du vélo. Interagissez avec des inconnus :    aidez quelqu'un à traverser la rue, aidez à charger les courses, etc. Participez à des actes spontanés :    essayez une voiture chère, essayez des vêtements haut de gamme ou prenez un café dans un restaurant luxueux. Vivez le luxe :    prenez rendez-vous dans un salon de coiffure pour vous faire raser le crâne, puis annulez-le plus tard. Planifiez un rendez-vous inattendu :  Tu sais ce que j'ai fait ? J'ai pris un fer à repasser pour une promenade.  Je l'ai enveloppé dans une serviette, je l'ai mis dans un sac et je l'ai traîné autour du bloc en tenant son cordon. Les regards et les commentaires que j’ai reçus n’ont pas de prix. Les gens riaient, me demandaient ce que je faisais et pourquoi.  Un homme plus âgé a même dit qu'il pensait que ses yeux le trompaient : au début, il pensait que je promenais un chien, mais ensuite il s'est rendu compte que le bruit n'était pas bon (il s'avère que traîner un sac en plastique sur le béton est assez bruyant 😁). Cela a agrémenté la journée de tout le monde et toute l'expérience a été très amusante.  Il m'a fallu 45 minutes rien que pour trouver le courage de le faire, mais une fois sorti, je me suis senti si joyeux et libre ! Je faisais une chose ridicule et c'était drôle. Mais aussi, libérateur parce que vraiment et honnêtement, personne ne se soucie de vous.  Mais pour les gens sérieux, j'ai aussi quelques tâches thérapeutiques :    parlez à un ami, un membre de votre famille ou un ex-partenaire avec qui vous avez perdu le contact. Reconnectez-vous :    remerciez, excusez-vous ou pardonnez à quelqu'un en lui parlant directement. Exprimez vos émotions :    demandez de l'aide pour quelque chose que vous trouvez difficile, comme conduire ou une autre tâche. Demandez de l'aide :  En vous engageant dans ces activités apparemment idiotes, vous pouvez instantanément sortir de votre zone de confort et remettre en question votre image de soi. Ces tâches vous aident à réaliser que les gens ne connaissent pas vos comportements habituels, vous donnant ainsi la liberté d'essayer de nouvelles choses et de repousser vos limites sans crainte d'être jugé.   Points clés  Zone de confort : Votre filet de sécurité psychologique, entretenu par votre concept de soi.  Le conseil de « quitter sa zone de confort » n’est pas bon. Cela peut être écrasant et inefficace. Concentrez-vous plutôt sur l’élargissement progressif de votre zone de confort.  Fixez-vous de petits objectifs réalisables pour étendre progressivement votre zone de confort.  Étapes pratiques : identifiez votre état actuel, visez la prochaine petite étape et mesurez les progrès progressivement.  Des moyens concrets d'élargir votre zone de confort : des tâches ludiques.  En vous concentrant sur ces petites tâches gérables, vous pouvez élargir votre zone de confort sans vous submerger.  Si vous décidez de l'essayer, amusez-vous !  Photo de   sur  Bernard Hermant Unsplash

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Pourquoi « quitter votre zone de confort » est un très mauvais conseil (et que faire à la place)

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