Làm thế nào để học mọi thứ nhanh chóng

Bạn có biết những khoảnh khắc mà bạn chỉ ước mình có thể học được điều gì đó mới mà không mất nhiều thời gian không?

Cho dù đó là học một ngôn ngữ mới, thành thạo một nhạc cụ hay bắt tay vào một sở thích mới, hầu hết thời gian bạn cảm thấy như không có đủ thời gian trong ngày.

Tôi muốn có những sở thích mới và tôi muốn tìm cách thực hiện nó nhanh hơn.

Vì vậy, tôi đã dành một tuần để nghe podcast, xem các cuộc phỏng vấn và đọc hàng chục bài báo cũng như tài liệu nghiên cứu.

Bây giờ tôi sẽ chia nhỏ nó ra cho bạn.

Bằng cách đó, cả hai chúng tôi đều có một thư viện nghiên cứu cô đọng nhằm giúp chúng tôi thiết kế sự tồn tại của mình, kiếm được nhiều tiền hơn và sống có mục đích.

Vì vậy, chúng ta hãy đi sâu vào nó, phải không?

Huyền thoại về 10.000 giờ

Đầu tiên, hãy giải quyết con voi trong phòng: quy tắc 10.000 giờ.

Tôi chắc rằng bạn đã nghe nói về điều này trước đây.

Ý tưởng này cho rằng phải mất 10.000 giờ để thành thạo một kỹ năng.

Nghe như cả cuộc đời phải không?

Chà, tôi nghĩ quy tắc này hơi bị hiểu sai.. hãy để tôi giải thích.

Nghiên cứu ban đầu của Tiến sĩ K. Anders Ericsson tập trung vào những người có thành tích xuất sắc - chẳng hạn như các kiện tướng cờ vua, nhạc sĩ đẳng cấp thế giới và vận động viên Olympic.

Những người này đang hướng tới mục tiêu đạt được thành tích cao nhất chứ không chỉ đủ giỏi để gây ấn tượng với bạn bè tại một bữa tiệc.

Vấn đề là, bạn có thể trở nên khá giỏi ở hầu hết mọi thứ chỉ với 20 giờ luyện tập có chủ đích và tập trung .

Chuẩn rồi. bạn đọc đúng rồi—20 giờ.

Đột nhiên, bạn cảm thấy có thể học được điều gì đó mới, ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian.

Quá trình học tập hai giai đoạn

Vậy làm cách nào để tận dụng tối đa 20 giờ đó?

Tiến sĩ Andrew Huberman chia nó thành một quy trình gồm hai giai đoạn: tham gia tích cực và nghỉ ngơi . Hãy đi sâu vào vấn đề này vì nó quan trọng.

Tương tác tích cực và tập trung

Khi bạn học điều gì đó mới mẻ, chẳng hạn như đàm thoại bằng tiếng Tây Ban Nha hoặc chơi đàn ukulele, sự tập trung sâu sắc chính là người bạn tốt nhất của bạn.

Kiểu tập trung này sẽ giải phóng acetylcholine , một chất dẫn truyền thần kinh hoạt động giống như chất đánh dấu trong não của bạn, đánh dấu những khu vực cần thay đổi và phát triển.

Hãy nghĩ về nó như việc chuẩn bị cho bộ não của bạn tiếp thu thông tin mới.

Nghỉ ngơi và ngủ

Bây giờ – quá trình hoạt động trở lại thực sự của bộ não của bạn xảy ra trong khi ngủ sâu hoặc trạng thái giống như nghỉ ngơi.

Một giấc ngủ ngắn 20 phút hoặc tham gia các quy trình nghỉ ngơi không ngủ sâu (NSDR) trong vòng bốn giờ sau khi học có thể đẩy nhanh quá trình học tập một cách đáng kể.

Nó giống như cho bộ não của bạn cơ hội tiếp thu mọi thứ bạn vừa học. Trước đây chúng tôi đã nói về khái niệm này trong ấn bản giải quyết vấn đề cách đây không lâu.

Hãy tưởng tượng bạn đang ướp một miếng bít tết. Sự tương tác tích cực giống như việc thêm tất cả các loại gia vị và nước sốt đó, còn phần còn lại và giấc ngủ là thời gian miếng bít tết dành để hấp thụ tất cả những hương vị đó.

Bạn sẽ không bỏ qua thời gian ướp và mong đợi một món bít tết tuyệt vời phải không?

Phải..

Điều tương tự cũng xảy ra với bộ não của bạn.

Hành trình học tập nhanh của tôi

Năm nay, khi đi du lịch và viết lách, tôi thấy mình có nhiều thời gian hơn để khám phá những sở thích mới.

Nhưng là một người nghiện tối ưu hóa, tôi không thể cưỡng lại mong muốn hợp lý hóa quá trình học tập của mình.

Động lực hướng tới hiệu quả này bắt đầu khi tôi làm cố vấn trong ngành khách sạn. Hồi đó, tôi đọc cuốn "Tuần làm việc 4 giờ" và có một khái niệm đọng lại trong tôi: nếu bạn được trả lương cho 10 giờ làm việc nhưng có thể hoàn thành nó trong một nửa thời gian, thì thực tế là bạn đang nhân đôi mức lương theo giờ của mình.

Ý tưởng này đã khơi dậy hành trình siêu tối ưu hóa của tôi. Đó là năm 2014.

Điều này cho phép tôi học những kỹ năng tôi cần, đạt được giấy phép bất động sản 63 giờ trong khi vẫn làm việc toàn thời gian, điều này cuối cùng dẫn tôi đến việc thành lập và mở rộng quy mô công ty đầu tư bất động sản của mình lên 7 con số trong vòng chưa đầy 3 năm.

Chuyển nhanh đến ngày hôm nay. Vâng, tôi có nhiều thời gian hơn. Nhưng tôi vẫn khao khát theo đuổi sự tối ưu hóa không ngừng nghỉ.

Nếu tôi có thể học được điều gì đó trong 20 giờ thay vì 40 giờ thì tôi sẵn sàng.

Điều này có ý nghĩa đối với tôi là tôi có thể giải quyết hai kỹ năng mỗi tuần, tăng gấp đôi tốc độ học tập của mình. Nhân con số đó với một năm thì tiềm năng tăng trưởng là rất lớn.

Dù sao. Trở lại việc học.

Giới thiệu phương pháp của Josh Kaufman

Hãy áp dụng phương pháp của Josh Kaufman.. phương pháp này gợi ý rằng bạn có thể học bất cứ điều gì chỉ trong 20 giờ.

Đây là sự cố:

Phương pháp 20 giờ

1. Giải mã kỹ năng : Chia kỹ năng thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Ví dụ: nếu bạn muốn học chơi đàn ukulele, hãy bắt đầu với bốn hợp âm cơ bản được sử dụng trong hầu hết các bài hát.

   
   

2. Học đủ để tự sửa : Thu thập 3-5 tài nguyên (sách, video, khóa học) về kỹ năng. Học vừa đủ để thực hành và sửa chữa những sai lầm của bạn khi bạn tiếp tục. Tránh bẫy chuẩn bị quá mức.

   
   

3. Loại bỏ các rào cản trong thực hành : Loại bỏ những phiền nhiễu như TV và mạng xã hội. Tạo không gian và thời gian riêng cho việc luyện tập.

   
   

4. Luyện tập ít nhất 20 giờ : Cam kết luyện tập ít nhất 20 giờ. Vượt qua rào cản thất vọng ban đầu, nơi bạn cảm thấy mình kém cỏi một cách kinh tởm. Đây là lúc hầu hết mọi người bỏ cuộc, nhưng nếu kiên trì, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể.

   
   

Bước 1: Giải mã kỹ năng

Bước này chủ yếu là chia kỹ năng thành các phần vừa ăn. Giả sử bạn muốn học đàn ukulele.

Bạn không cần phải học mọi hợp âm có thể ngay lập tức. Tập trung vào những điều cơ bản—các hợp âm G, D, Em và C. Bốn hợp âm này sẽ giúp bạn chơi hầu hết các bài hát nhạc pop.

Nó giống như học nấu ăn. Bạn không bắt đầu với một bữa ăn năm món; bạn bắt đầu với một công thức đơn giản.

Bước 2: Học đủ để tự sửa lỗi

Chỉ thu thập một số ít tài nguyên. Đây có thể là một vài cuốn sách, một vài video trên YouTube hoặc một khóa học trực tuyến. Mục tiêu là học đủ để thực hành và sửa lỗi. Đừng rơi vào cái bẫy của sự chuẩn bị vô tận.

Tôi đã từng ở đó – mua 20 cuốn sách về một chủ đề và nghĩ rằng mình cần phải đọc hết trước khi bắt đầu.

Đó chỉ là sự trì hoãn được ngụy trang bằng năng suất.

Bước 3: Loại bỏ rào cản thực hành

Loại bỏ phiền nhiễu. Tắt TV, đặt điện thoại ở chế độ máy bay và tạo không gian luyện tập không bị gián đoạn. Nó giống như việc thiết lập một nơi học tập nhỏ cho riêng bạn.

Càng ít phiền nhiễu, bạn càng tập trung tốt hơn và học càng nhanh.

Bước 4: Luyện tập ít nhất 20 giờ

Đây là nơi phép thuật xảy ra. Cam kết thực hành trong 20 giờ. Những giờ đầu tiên sẽ rất khó khăn – bạn sẽ cảm thấy lúng túng và kém cỏi.

Điều đó là bình thường.

Đẩy qua nó. Hãy nghĩ về nó giống như việc tập thể dục. Một số buổi đầu tiên là khó khăn nhất, nhưng khi bạn vượt qua được rào cản ban đầu đó, mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn và kết quả bắt đầu hiển thị.

Khoa học thần kinh của việc học

Để hiểu sâu hơn, tôi chuyển sang khoa học thần kinh. Tiến sĩ Tara Swart nhấn mạnh sáu yếu tố quan trọng để học tập hiệu quả:

• Chú ý

  
  

• Sự tỉnh táo

  
  

• Ngủ

  
  

• Sự lặp lại

  
  

• Nghỉ giải lao

  
  

• Sai lầm

  
  

Chú ý

Sự chú ý tập trung là rất quan trọng. Tránh thực hiện đa nhiệm và chuyển đổi ngữ cảnh thường xuyên, điều này làm giảm khả năng lưu giữ thông tin của bạn. Hãy thử các hoạt động tăng cường sự chú ý như thiền tập trung hoặc tập thể dục để cải thiện khả năng tập trung của bạn. Hãy coi bộ não của bạn giống như một ngọn đèn sân khấu—hãy chiếu sáng nó vào từng việc một để có kết quả tốt nhất.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý cho thấy những người tham gia hoàn thành khóa thiền chánh niệm kéo dài 8 tuần đã cải thiện sự chú ý và giảm tâm trí lang thang so với nhóm đối chứng.

• Nghiên cứu: "Thực hành chánh niệm dẫn đến tăng mật độ chất xám trong khu vực não" (Hölzel và cộng sự, Khoa học tâm lý, 2011)

  
  

• Liên kết: Nghiên cứu khoa học tâm lý

  
  

Sự tỉnh táo

Việc học sẽ hiệu quả hơn khi bạn tỉnh táo. Những hoạt động đơn giản như hít thở sâu, tập thể dục nhẹ hoặc thậm chí tạt nước lạnh lên mặt có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Nó giống như đánh thức bộ não của bạn một chút.

Nghiên cứu của Tiến sĩ Andrew Huberman nhấn mạnh tầm quan trọng của sự tỉnh táo trong học tập. Ông giải thích rằng chất dẫn truyền thần kinh norepinephrine rất quan trọng để duy trì sự tỉnh táo và tăng cường hình thành trí nhớ. Tham gia vào các hoạt động làm tăng mức norepinephrine có thể cải thiện khả năng học hỏi và ghi nhớ thông tin mới của bạn.

Ngủ

Giấc ngủ rất cần thiết để củng cố thông tin mới. Đảm bảo bạn có được giấc ngủ chất lượng để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phục hồi tự nhiên của não. Hãy coi giấc ngủ là thời gian não bạn sử dụng để sắp xếp và lưu trữ tất cả những điều mới mẻ mà bạn đã học được.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Reviews Neuroscience nhấn mạnh vai trò của giấc ngủ trong việc củng cố trí nhớ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ REM, giúp tích hợp thông tin mới với kiến thức hiện có, giúp bạn dễ dàng nhớ lại và áp dụng những gì đã học.

• Nghiên cứu: "Giấc ngủ tăng cường củng cố trí nhớ: Bằng chứng từ vùng hải mã" (Rasch & Born, Nature Reviews Neuroscience, 2013)

  
  

• Liên kết: Đánh giá về thiên nhiên Nghiên cứu khoa học thần kinh

  
  

Sự lặp lại

Sự lặp lại củng cố các kết nối thần kinh liên quan đến kỹ năng. Xem lại tài liệu hoặc thực hành kỹ năng thường xuyên để củng cố việc học của bạn. Việc này giống như việc bạn đi tập thể dục cho não—sự lặp lại sẽ tạo nên sức mạnh và sức bền.

Nghiên cứu khoa học thần kinh cho thấy việc luyện tập lặp đi lặp lại sẽ dẫn đến sự hình thành và củng cố các kết nối khớp thần kinh trong não. Quá trình này được gọi là độ dẻo của khớp thần kinh . Đó là nền tảng cho việc học tập và trí nhớ.

Nghỉ giải lao

Kết hợp những khoảng nghỉ ngắn vào các buổi thực hành của bạn. Nghiên cứu cho thấy việc nghỉ giải lao có thể nâng cao hiệu quả học tập. Trong những khoảng thời gian nghỉ giải lao này, não của bạn sẽ củng cố những gì bạn đã học được.

Một nghiên cứu được công bố trên Khoa học thần kinh nhận thức, tình cảm và hành vi cho thấy rằng việc nghỉ giải lao ngắn trong các buổi học giúp củng cố trí nhớ và cải thiện khả năng ghi nhớ. Những khoảng nghỉ này cho phép não xử lý và sắp xếp thông tin mới.

• Nghiên cứu: "Những khoảng thời gian ngủ hoặc thức ngắn mang lại lợi ích cho trí nhớ như nhau" (Mednick và cộng sự, Khoa học thần kinh nhận thức, tình cảm và hành vi, 2002)

  
  

• Liên kết: Nghiên cứu khoa học thần kinh nhận thức, tình cảm và hành vi

  
  

Sai lầm

Chấp nhận những sai lầm như một phần của quá trình học tập. Mỗi sai lầm là một cơ hội để học hỏi và cải thiện. Đừng sợ thất bại; thay vào đó, hãy sử dụng những thất bại làm phản hồi để điều chỉnh cách tiếp cận của bạn. Nó giống như điều chỉnh công thức làm bánh quy của bạn cho đến khi vừa ý.

Nghiên cứu từ Tạp chí Khoa học thần kinh cho thấy việc mắc lỗi và sửa lỗi sẽ kích hoạt các vùng não liên quan đến học tập và trí nhớ. Quá trình này, được gọi là học tập dựa trên lỗi, giúp trau chuốt các kỹ năng và cải thiện hiệu suất theo thời gian.

Những sai lầm và học tập dựa trên lỗi :

• Nghiên cứu: "Sự tiêu cực liên quan đến lỗi dự đoán việc học hỏi từ những sai lầm" (Holroyd & Coles, Tạp chí Khoa học Thần kinh, 2002)

  
  

• Liên kết: Tạp chí nghiên cứu khoa học thần kinh

  
  

suy nghĩ cuối cùng

Vì vậy, vấn đề là—học điều gì đó mới không nhất thiết phải quá sức. Bằng cách hiểu cách bộ não của chúng ta hoạt động và sử dụng một số kỹ thuật thực tế, rõ ràng chúng ta có thể tăng tốc quá trình.

• Tập trung cao độ

  
  

• Nghỉ ngơi đầy đủ

  
  

• Cam kết thực hành có chủ ý.

  
  

Tóm tắt lại những gì chúng tôi đã đề cập:

1. Phá vỡ huyền thoại 10.000 giờ : Bạn không cần cả đời để giỏi một việc gì đó. Chỉ cần 20 giờ nỗ lực tập trung có thể mang lại kết quả ấn tượng.

   
   

2. Tích cực tham gia và nghỉ ngơi : Sự tập trung sâu sẽ kích thích trí não của bạn, trong khi nghỉ ngơi sẽ củng cố những kết nối mới đó.

   
   

3. Các bước thực tế để học nhanh : Chia nhỏ kỹ năng, thu thập các nguồn lực cần thiết, loại bỏ phiền nhiễu và vượt qua sự thất vọng ban đầu..

   
   

4. Những hiểu biết sâu sắc được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh : Sự tập trung, tỉnh táo, ngủ, lặp đi lặp lại, nghỉ giải lao và học hỏi từ những sai lầm đều đóng vai trò quan trọng trong việc thành thạo một kỹ năng mới.

   
   

Hãy coi mọi kỹ năng mới như một cuộc phiêu lưu. Mỗi bước tiến nhỏ đều là sự tiến bộ. Tận hưởng cuộc đấu tranh, ăn mừng những chiến thắng nhỏ và luôn tò mò.

Danh sách của bạn cần học tiếp theo là gì?

Về mặt chiến lược của bạn,

Benoit

Tái bút Nếu bạn thấy bản tin này hữu ích, đừng ích kỷ. Hãy chuyển tiếp nó cho một người bạn cũng cần nghe tin nhắn này.

PPS Bạn có phải là người bạn đó không? Chà, anh ấy của cô ấy thật tuyệt vời khi chia sẻ. Tại sao bạn không đăng ký __ và trở thành người truyền bá kiến thức vào tuần tới?