Humbur Në Mendime

I dashur Mendimtar,

Ju nuk mendoni vetëm - ju spirale.

Ju zbresni në një humnerë ku çdo mendim ndahet në një mijë të tjerë. Secili më i mprehtë, më i pafalshëm se i fundit.

Ju zhvisheni shtresat e mendjes tuaj derisa të mos mbetet gjë tjetër veç thumbit të papërpunuar të dyshimit, dhimbjes së vazhdueshme të pyetjeve pa përgjigje.

Kur vjen mëngjesi, nuk sjell lehtësim.

Mendimet që ju përhumbnin në errësirë ju ndjekin drejt dritës.

Të kapin fort, të pamëshirshëm, duke të tërhequr zvarrë ditën si një hije që nuk shuhet kurrë.

Nuk mund t'u shpëtosh atyre. Ju nuk mund t'i kaloni ata. Ata janë gjithmonë aty, duke pëshpëritur, gërryer, konsumuar.

Në zyrë, ju hartoni atë email, pastaj rilexoni, modifikoni, rilexoni përsëri.

Ju rri pezull mbi "Dërgo", gishtat dridhen nga frika se mos thuash shumë ose shumë pak.

Të ka munguar diçka?

Po sikur të keqinterpretojnë tonin tuaj?

Po sikur të keni bërë një gabim?

A keni hasur në mënyrën që keni menduar?

A ishte toni juaj i duhur?

Në marrëdhëniet tuaja, çdo bisedë përsëritet në kokën tuaj si rekorde të thyera.

Ju skanoni çdo fjalë, çdo gjest, duke kërkuar shenja që keni ngatërruar. Edhe nëse gjithçka dukej mirë, dyshimi mbetet.

E bën gjithmonë.

I keni mërzitur ata?

A po tërhiqen?

Keni frikë nga e panjohura, e pakontrollueshme.

Dashuria, për ju, është e paparashikueshme - dhe kjo është e tmerrshme.

Ju shqetësoheni se mendimi juaj i tepërt do t'i largojë ata. Por si mund të ndalosh? Ju duhet të dini. Ju duhet të kuptoni. Duhet të jesh i sigurt.

Ndërveprimet sociale nuk janë të ndryshme.

Ju nuk dëgjoni vetëm - ju shqyrtoni me kujdes.

Çdo vetull e ngritur, çdo shikim, çdo buzëqeshje bëhet një pjesë e të dhënave për t'u deshifruar.

Ju vëreni mënyrën se si ata e anojnë kokën, se si ju mbajnë shikimin ose e thyejnë atë. Ju matni hapësirën midis jush, duke pyetur veten nëse ata u përkulën pak ose u tërhoqën prapa.

Ju kap tensionin në shpatullat e tyre, dridhjen në sytë e tyre dhe pyesni veten nëse jeni ju.

Ju dëgjoni çdo ndryshim në zërin e tyre, çdo hezitim, dhe kjo ju dërgon në spirale.

A ka ndryshuar toni i tyre?

Të ka munguar diçka?

Edhe pasi ata janë larguar, ajo vazhdon. Ju e zbërtheni përsëri nga e para, duke u fiksuar për atë që keni humbur, çfarë keni thënë, si mund t'ju kenë gjykuar.

Ju i frikësoheni gjykimit që ata mund të japin kur ata përsërisin bisedën në mendjen e tyre - nëse e bëjnë fare.

Çdo ndërveprim social ndihet si një provë, në të cilën po dështon vazhdimisht.

Dhe pjesa më e keqe? Ti e di që do ta bësh përsëri nesër.

Skenari mund të ndryshojë, por shqetësimi mbetet i njëjtë.

Çdo vendim është një kumar, çdo zgjedhje një katastrofë e mundshme.

Dhe në zemër të gjithçkaje është kontrolli.

Mendoni tepër sepse besoni se nëse mendoni mjaftueshëm, mund ta kontrolloni rezultatin.

Që të mund të parandaloni gabimet, të shmangni keqardhjen, të mbroni veten nga dhimbja.

Por kontrolli është një iluzion, dhe thellë brenda vetes, ju e dini atë.

I dashur mbimendimtar,

Ju nuk jeni të thyer.

Ju nuk jeni me të meta.

Ju jeni thjesht dikush që ndjen thellë, që kujdeset thellësisht, që dëshiron ta marrë atë siç duhet.

Mendja juaj është një mrekulli - një mjet më i mprehtë se shumica, i ndërtuar për të analizuar, për të parashikuar.

Kjo është dhurata juaj . Aftësia juaj për të parë përtej sipërfaqes nuk është dobësia juaj; është fuqia juaj.

Mësoni ta përdorni atë si një teh Damasku, të saktë dhe të qëllimshëm, duke e prerë pasigurinë me mijëra shtresat tuaja të kompleksitetit, derisa qartësia të jetë gjithçka që mbetet.

Ju jeni më shumë se mendimet tuaja. Ju jeni mjeshtri i tyre.

Sinqerisht,

Dikush që e di

-

Mendimi i tepërt më ka prekur gjithmonë thellësisht, dhe unë dhe ti nuk jemi ndryshe. Në udhëtimin tim të fundit në Francë, teksa vizitoja gjyshen time, hasa në një grumbull fotografish të vjetra familjare. Në secilën prej tyre vura re diçka që më godiste fort.

Sytë e mi - ata dukeshin sikur po shikonin jetën përmes një thjerrëze që kullonte ngjyrën nga gjithçka. Nuk ishte gëzim apo prani që pashë; ishte e tepruar, duke më vjedhur ato momente.

Edhe në momentet e gëzueshme si dasma në të cilën është bërë kjo foto, nuk kam qenë vërtet aty . Mendimi i tepruar më kishte turbulluar pamjen, heshtur ngjyrat e jetës dhe më mbante larg.

Ky realizim është ajo që ndezi këtë buletin.

E di që nuk mund të ndaloj së menduari tërësisht, por ndoshta mund të mësoj ta ndryshoj atë lente.

Hulumtimet sugjerojnë se 73% e 25-35-vjeçarëve mendojnë tepër, kështu që ja përpjekja ime për ta zgjidhur atë, me shpresën se do t'ju japë edhe disa mjete.

Le të zhytemi.

Para së gjithash, duhet të pranoni se është një superfuqi. Ju ndoshta jeni një zgjidhës i jashtëzakonshëm i problemeve dhe duhet të ndiheni krenarë për këtë.

Zgjidhja e problemeve është e lehtë, ju vjen natyrshëm. Ju jeni aq të mirë në të, në fakt, saqë mendja juaj automatikisht i kërkon kudo.

Por çështja nuk është se ju i zgjidhni problemet..

Çështja lind kur doni të zgjidhni probleme që nuk kanë nevojë të rregullohen . Dhe kjo është me shumë mundësi më shumë se 90% e problemeve me të cilat përballeni në jetën tuaj.

Ka dy zgjidhje të menjëhershme që vijnë në mendje:

1. Të jesh i qëllimshëm për betejat që zgjedh për të luftuar.

2. Të jesh në rregull me të mos jesh në rregull (p.sh. të pranosh të mos kesh kontroll mbi rezultatin).

Rrënja e problemit buron nga dëshira për të kontrolluar... epo... absolutisht gjithçka.

Dhe gjithçka përfshin njerëz të tjerë. Sigurisht, ju mund të ndikoni tek ata, por nuk mund t'i kontrolloni. Ai përfshin gjithashtu të ardhmen, dhe të njëjtat kufizime vlejnë këtu.

Pra, si të heqim dorë nga kontrolli? Së pari, ne duhet të përcaktojmë se çfarë mund të heqim dorë.

Kështu që bëra disa kërkime mbi procesin e trurit për të menduarit e tepërt. Ja çfarë kuptova: Ka 4 protagonistë kryesorë në lojë.

• Dopamine

  
  

• Adrenalina

  
  

• Serotonin

  
  

• Kortizoli

  
  

Ndërveprimi midis këtyre dhe kimikateve të tjera të trurit krijon ciklin e vdekjes me të cilin ju dhe unë përballemi rreth 250 herë në ditë.

Cikli i te menduarit

1. Dopamina nis mendimet për zgjidhjen e problemeve

Dopamina është e lidhur me motivimin, shpërblimin dhe zgjidhjen e problemeve. Në këtë kontekst,

• Ai inicon unazat e mendimit duke promovuar nocionin e zgjidhjes së problemeve

  
  

• E motivon trurin që të vazhdojë të analizojë një situatë në përpjekje për të gjetur një zgjidhje

2. Adrenalina jep energji për të ushqyer procesin e të menduarit.

Adrenalina luan një rol në përgjigjen lufto-ose-fluturim dhe mpreh fokusin. Në kontekstin e të menduarit të tepërt:

• Adrenalina lirohet kur një situatë perceptohet si kërcënuese ose urgjente.

  
  

• Ai rrit vigjilencën dhe siguron një shpërthim energjie, duke e shtyrë trurin të qëndrojë i angazhuar në procesin e të menduarit.

  
  

• Kjo gjendje e rritur mund ta bëjë më të vështirë shkëputjen nga të menduarit e tepërt, pasi truri vazhdimisht skanon për më shumë informacion ose kërcënime.

3. Serotonin rregullon disponimin duke shqyrtuar opsionet e reja.

Serotonina është çelësi në rregullimin e disponimit dhe stabilitetit emocional. Gjatë të menduarit të tepërt:

• Serotonina ndihmon në mbajtjen nën kontroll të përgjigjeve emocionale ndërsa truri qarkullon përmes mendimeve të ndryshme dhe rezultateve të mundshme.

  
  

• Ai siguron një efekt balancues, duke ruajtur një ndjenjë qetësie ndërsa truri analizon opsionet.

  
  

• Nëse nivelet e serotoninës bien, kjo çon në çekuilibër të humorit dhe e bën të menduarit më të lodhshëm emocionalisht, duke kontribuar në ndjenjat e ankthit.

4. Kur nuk gjendet zgjidhje, serotonina bllokohet dhe kortizoli lirohet.

Kur unazat e mendimit janë joproduktive:

• Mungesa e zgjidhjes shkakton një rënie të serotoninës, e cila redukton rregullimin e humorit.

  
  

• Kur nivelet e serotoninës ulen, trupi lëshon kortizol, i cili shkakton një përgjigje stresi.

  
  

• Kortizoli rrit stresin në trupin dhe mendjen tuaj, duke ju bërë më të prekshëm ndaj ankthit dhe rraskapitjes mendore.

  
  

• Kjo rritje e stresit nxit përtypje të mëtejshme jo të shëndetshme, duke përjetësuar ciklin e të menduarit të tepërt.

  
  

Cikli ushqehet nga vetvetja - sapo kortizoli fillon, truri juaj vazhdon të qarkullojë nëpër të njëjtat mendime joproduktive , duke ju mbyllur në një spirale shqetësimi.

Si ta parandalojmë këtë?

Epo, të kuptuarit e neurokimisë së të menduarit të tepërt në fakt mund të na ndihmojë të zhvillojmë strategji për ta menaxhuar atë.

• Njohja kur nivelet e kortizolit po rriten : E dini, atë shtrëngim të njohur në gjoks ose mendime të forta. Kur kjo fillon, është koha për të marrë frymë (fjalë për fjalë) dhe për t'i ulur ato nivele të stresit.

  
  

• Gjetja e mënyrave të shëndetshme për të marrë një goditje të dopaminës : Në vend që të lëvizim nëpër mediat sociale ose të shikojmë diçka të tepërt, ne mund të përqendrohemi në zgjidhjen produktive të problemeve që në fakt na jep një nxitje dopamine dhe na ndihmon të ecim përpara.

  
  

• Angazhimi i Rrjetit të Eksperiencës Direkte (DEN) : Këtu hyn ndërgjegjja. Më shumë për këtë në një sekondë..

  
  

Duke adresuar këto procese neurokimike, ne në fakt mund të fillojmë të përdorim për mirë superfuqitë tona të tepruara, duke minimizuar ndikimet e saj negative në mirëqenien tonë.

Të menduarit e tepërt në thelb ndahet në dy shije: ose jeni të fiksuar pas së kaluarës (pse e thashë këtë në takim?) ose duke theksuar për të ardhmen (a do të jetë emaili im i çuditshëm?).

Dhe këtu hyjnë në lojë dy rrjete truri - Rrjeti i modalitetit të paracaktuar (DMN) dhe Rrjeti i përvojës së drejtpërdrejtë (DEN) .

• Rrjeti i modalitetit të paracaktuar (DMN) është ajo pjesë e bezdisshme e trurit që pëlqen t'ju tërheqë përsëri në bisedat e kaluara ose t'ju bëjë të mbi-analizoni planet tuaja të së ardhmes, ndërsa thjesht po përpiqeni të lani dhëmbët.

  
  

• Rrjeti i Eksperiencës Direkte (DEN) , nga ana tjetër, është ai që fillon kur jeni të zhytur plotësisht në të tashmen . E dini, si gjatë një bisede të thellë me një mik, ose kur jeni të zhytur në një aktivitet krijues si piktura ose duke luajtur muzikë.

  
  

Pra, si mund të dilni nga DMN dhe në DEN? Epo, siç e shoh unë, ka dy gjëra për të cilat duhet të punojmë:

1. 1. Praktikoni vëmendjen – Hapi i parë është të ndaloni ëndërrimin mendor dhe ta ktheni veten në momentin aktual.
2. 2. Menaxhoni nivelet e kortizolit – Stresi është shtytësi numër një i gjithë këtij cikli të tepruar. Duke mbajtur nën kontroll nivelet e kortizolit, do të parandaloni që truri të futet në DMN dhe do ta ndihmoni atë të qëndrojë më i ekuilibruar në DEN.

Pra, tani që ne e dimë shkencën pas saj, çfarë mund të bëjmë në të vërtetë për të?

Jini të pranishëm

Unë nuk jam ekspert (e qartë, pasi ende po e kuptoj këtë vetë), por këtu janë disa gjëra që po përpiqem të më ndihmojnë të qëndroj më i pranishëm:

• Praktikoni vëmendjen : Po, po, e di se çfarë po mendoni - përsëri kujdes ? Por hej, në fakt funksionon. Dhe e di që është veçanërisht e vështirë si një mendimtar i tepërt. Fillimi me meditime të drejtuara është ndoshta basti më i sigurt.

  
  

• Teknikat e frymëmarrjes : Unë kam luajtur me disa nga këto. Njëra është teknika 4-7-8 (këtë e përdor në mënyrë të rastësishme gjatë gjithë ditës), dhe tjetra është metoda Wim Hof (kjo kërkon më shumë kohë, këtë e bëj në mëngjes dhe në mbrëmje para gjumit).

  
  

• Reduktimi i stresit i bazuar në vetëdije (MBSR) : Pra, e gjeta këtë program në internet që është një gjë 8-javore dhe unë do t'i jap një hap. Është krijuar nga Jon Kabat-Zinn dhe është krijuar për të ndihmuar në qëndrimin e pranishëm. Do t'ju njoftoj nëse funksionon. Këtu është lidhja nëse doni ta provoni me mua. Ky version është plotësisht falas.

  
  

• Lidhjet sociale dhe të qeshurat : Shikoni, unë jam një lloj ujku i vetmuar, kështu që ky është i vështirë për mua. Por po përpiqem të dal më shumë dhe të rri me njerëzit. Me sa duket, të qeshurit me të tjerët ju ndihmon vërtet t'ju tërheqë nga koka dhe të ktheheni në moment.

  
  

Kush e dinte?

• Puna : Ky është i dukshëm, por i rëndësishëm, dhe gjithashtu ai me të cilin kam qenë më i qëndrueshëm gjatë dy viteve të fundit. Mendimi është i thjeshtë: mendja juaj duhet të fokusohet në lëvizjen e trupit tuaj. Nuk ka truke të zbukuruara këtu. Pikët bonus nëse shtyni drejt dështimit. Pse? Sepse është një nga ato momentet e rralla ku më në fund merr pushtetin mbi mendjen tënde dhe i thua se kush është në të vërtetë në krye. Është çliruese, është e vështirë dhe është tepër kënaqësi.

Shfrytëzimi i fuqisë së të menduarit të tepërt

Pra, si ta kthejmë në të vërtetë të menduarit në diçka të dobishme?

Këtu është realizimi im më i madh:

Mendimi i tepërt është në të vërtetë vetëm të menduarit e thellë pa drejtim .

Truku është ta kanalizoni atë energji mendore drejt zgjidhjes së problemeve që kanë rëndësi . Në vend që ta lini mendjen tuaj të vrapojë pas skenarëve hipotetikë ose gabimeve të së kaluarës, jepini një sfidë që ju sjell dobi.

Për shembull, të shkruarit ka qenë një ndihmë e madhe për mua. Kur e gjej veten në spirale, ulem dhe i derdh ato mendime në letër (ose në një ekran).

Duke i dhënë trurit tim një dalje të strukturuar, unë mund ta kthej atë vërshim mendimesh në diçka produktive. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për ditar, përmbledhje idesh ose për të punuar në një projekt kreativ, shkrimi më ndihmon të jap drejtimin tim mbi të menduarit.

Këtu janë disa mënyra të tjera për ta kanalizuar atë:

• Projektet kreative : Keni një ide në mendjen tuaj? Zhyt në të. Pavarësisht nëse është art, muzikë, apo edhe ndërtimi i diçkaje, krijimtaria kërkon fokus dhe mund t'ju tërheqë nga unaza mendore.

  
  

• Planifikimi strategjik : Nëse jeni duke analizuar vazhdimisht, përdorni atë fuqi për të planifikuar hapat e ardhshëm – qoftë për punë, një projekt anësor ose një qëllim personal. Drejtojini mendimet tuaja në hartimin e planeve vepruese.

  
  

• Rritja personale : Merrni atë kohë shtesë që truri juaj shpenzon duke menduar dhe investoni atë për të mësuar diçka të re. Qoftë leximi i një libri apo ndjekja e një kursi, të menduarit e tepërt mund të jetë mënyra e trurit tuaj për të kërkuar përparim.

  
  

Herën tjetër që do ta kapni veten në spirale, pyesni: Cila është një sfidë ku mund ta zbatoj këtë fuqi të të menduarit?

Kur të menduarit e tepërt ka një qëllim, ai pushon së qeni një barrë dhe bëhet superfuqi.

Mendimet Përfundimtare

A i zgjidha të gjitha problemet e mia duke hulumtuar dhe shkruar këtë? Jo, as afër.

Por të dish se çfarë po ndodh në të vërtetë në tru më jep pak më shumë kontroll, dhe kjo është diçka. Më kujton se të menduarit e tepërt nuk është vetëm një e metë e rastësishme - është diçka që mund të shfrytëzohet.

Ashtu si nuk u bëtë një mendimtar i tepërt brenda natës, të mësoni ta menaxhoni atë nuk do të ndodhë as brenda natës.

Do të duhet durim, praktikë dhe qëndrueshmëri.

Mendja juaj është e gjerë dhe brenda këtij kompleksiteti qëndron forca juaj. Nuk bëhet fjalë për të heshtur mendimet, por për të mësuar të kërcesh me to.

Deri herën tjetër,

Benoit

PS Nëse ju foli ky buletin, mos e teproni. Ndani atë me dikë që mund të përfitojë prej tij. Asnjëherë nuk e dini se kujt mund të ndryshoni ditën (ose mendimet).