Как выучить что угодно быстро

Вы знаете такие моменты, когда вам просто хотелось бы узнать что-то новое, не тратя на это вечность?

Будь то изучение нового языка, освоение инструмента или погружение в новое хобби, большую часть времени кажется, что в сутках просто не хватает времени.

Я хочу найти новое хобби и хочу найти способ сделать это быстрее.

Итак, я провел неделю, слушая подкасты, просматривая интервью и читая дюжину статей и исследовательских работ.

Теперь я разложу это для вас.

Таким образом, у нас обоих будет библиотека сжатых исследований, призванных помочь нам спланировать свое существование, зарабатывать больше и жить целеустремленно.

Итак, давайте займёмся этим, ладно?

Миф о 10 000 часов

Во-первых, давайте разберемся со слоном в комнате: правилом 10 000 часов.

Я уверен, что вы слышали об этом раньше.

Эта идея утверждает, что для освоения навыка требуется 10 000 часов.

Звучит как целая жизнь, правда?

Что ж, я думаю, что это правило немного неверно истолковано… позвольте мне объяснить.

Первоначальное исследование доктора К. Андерса Эрикссона было сосредоточено на элитных спортсменах – например, шахматных гроссмейстерах, музыкантах мирового уровня и спортсменах-олимпийцах.

Эти ребята стремятся к абсолютному пику производительности, а не просто к тому, чтобы стать достаточно хорошими, чтобы произвести впечатление на друзей на вечеринке.

Дело в том, что вы можете добиться чертовски хороших результатов практически во всем, всего за 20 часов целенаправленной и осознанной практики .

Ага. вы правильно прочитали — 20 часов.

Внезапно изучение чего-то нового становится возможным, даже если у вас мало свободного времени.

Двухэтапный процесс обучения

Итак, как нам максимально эффективно использовать эти 20 часов?

Доктор Эндрю Хуберман разбивает этот процесс на два этапа: активное участие и отдых . Давайте углубимся в это, потому что это важно.

Активное участие и сосредоточенность

Когда вы изучаете что-то новое, например разговорный испанский или игру на гавайской гитаре, глубокая концентрация — ваш лучший друг.

Такая концентрация внимания высвобождает ацетилхолин — нейромедиатор, который действует как маркер в мозгу, отмечая области, которые необходимо изменить и вырасти.

Думайте об этом как о подготовке вашего мозга к усвоению новой информации.

Отдых и сон

Итак, фактическая перестройка вашего мозга происходит во время глубокого сна или состояний, подобных отдыху.

20-минутный сон или режим глубокого отдыха без сна (NSDR) в течение четырех часов после обучения могут значительно ускорить процесс обучения.

Это все равно, что дать своему мозгу возможность мариноваться во всем, что вы только что узнали. Некоторое время назад мы уже говорили об этой концепции в выпуске «Решение проблем» .

Представьте, что вы маринуете стейк. Активное участие похоже на добавление всех этих специй и соусов, а отдых и сон — это время, которое стейк тратит, впитывая все эти ароматы.

Вы бы не пропустили время маринования и ожидали бы, что получится отличный стейк, не так ли?

Верно..

То же самое касается и вашего мозга.

Мой путь к быстрому обучению

В этом году, когда я путешествую и пишу, у меня появилось больше времени для изучения новых интересов.

Но, будучи фанатом оптимизации, я не могу устоять перед желанием оптимизировать процесс обучения.

Стремление к эффективности началось, когда я работал консультантом в сфере гостеприимства. Тогда я прочитал «4-часовую рабочую неделю», и одна идея запомнилась мне: если вам платят за 10 часов работы, но вы можете выполнить ее вдвое быстрее, вы фактически удваиваете свою почасовую ставку.

Эта идея положила начало моему пути к гипероптимизации. Это был 2014 год.

Это позволило мне освоить необходимые мне навыки, пройти 63-часовую лицензию на недвижимость, продолжая работать полный рабочий день, что в конечном итоге привело меня к созданию и масштабированию моей инвестиционной фирмы в сфере недвижимости до семизначной суммы менее чем за 3 года.

Перенесемся в сегодняшний день. Да, у меня есть больше времени. Но я все еще жажду бесконечного стремления к оптимизации.

Если я смогу чему-то научиться за 20 часов вместо 40, я готов.

Для меня это означает, что я могу освоить два навыка в неделю, что удваивает скорость моего обучения. Умножьте это на год, и потенциал роста огромен.

В любом случае. Вернёмся к обучению.

Знакомство с методом Джоша Кауфмана

Познакомьтесь с методом Джоша Кауфмана... который предполагает, что вы можете научиться чему угодно всего за 20 часов.

Вот разбивка:

20-часовой метод

1. Деконструируйте навык : разбейте навык на более мелкие, управляемые части. Например, если вы хотите научиться играть на гавайской гитаре, начните с четырех основных аккордов, используемых в большинстве песен.

   
   

2. Изучите достаточно, чтобы самостоятельно исправить : соберите 3–5 ресурсов (книг, видео, курсов) по этому навыку. Узнайте достаточно, чтобы практиковаться и исправлять свои ошибки по ходу дела. Избегайте ловушки чрезмерной подготовки.

   
   

3. Устраните препятствия для практики : устраните отвлекающие факторы, такие как телевидение и социальные сети. Выделите специальное пространство и время для практики.

   
   

4. Практикуйтесь не менее 20 часов : обязуйтесь практиковаться не менее 20 часов. Преодолейте первоначальный барьер разочарования, где вы чувствуете себя отвратительно некомпетентным. Именно здесь большинство людей сдаются, но если вы будете упорствовать, вы увидите значительное улучшение.

   
   

Шаг 1: Деконструируйте навык

На этом этапе весь навык разбивается на небольшие кусочки. Допустим, вы хотите научиться играть на гавайской гитаре.

Вам не нужно сразу учить все возможные аккорды. Сосредоточьтесь на основах — аккордах G, D, Em и C. Эти четыре аккорда помогут вам исполнить большинство поп-песен.

Это как научиться готовить. Вы не начинаете с обеда из пяти блюд; вы начнете с простого рецепта.

Шаг 2. Узнайте достаточно, чтобы исправить ситуацию

Соберите всего несколько ресурсов. Это может быть пара книг, несколько видеороликов на YouTube или онлайн-курс. Цель состоит в том, чтобы узнать достаточно, чтобы практиковаться и исправлять свои ошибки. Не попадайтесь в ловушку бесконечной подготовки.

Я был там: купил 20 книг по определенной теме и подумал, что мне нужно прочитать их все, прежде чем начать.

Это просто прокрастинация, замаскированная под продуктивность.

Шаг 3: Устраните препятствия на пути к практике

Устраните отвлекающие факторы. Выключите телевизор, переведите телефон в режим полета и создайте место для тренировок, где никто не будет отвлекаться. Это похоже на создание собственного маленького учебного заповедника.

Чем меньше отвлекающих факторов, тем лучше ваша концентрация и тем быстрее вы учитесь.

Шаг 4. Практикуйтесь не менее 20 часов.

Вот где происходит волшебство. Пообещайте практиковаться в течение 20 часов. Первые несколько часов будут тяжелыми — вы будете чувствовать себя неловко и некомпетентно.

Это нормально.

Пройдите через это. Думайте об этом как о тренировке. Первые несколько занятий самые трудные, но как только вы преодолеете это первоначальное препятствие, все станет легче, и результаты начнут проявляться.

Нейронаука обучения

Чтобы углубить свое понимание, я обратился к нейробиологии. Доктор Тара Сварт выделяет шесть важнейших компонентов эффективного обучения:

• Внимание

  
  

• Бдительность

  
  

• Спать

  
  

• Повторение

  
  

• Перерывы

  
  

• Ошибки

  
  

Внимание

Сосредоточенное внимание имеет решающее значение. Избегайте многозадачности и частого переключения контекста, которые ухудшают вашу способность сохранять информацию. Попробуйте занятия по повышению внимания, такие как целенаправленная медитация или упражнения, чтобы улучшить концентрацию. Думайте о своем мозге как о прожекторе — направляйте его на одну вещь за раз для достижения наилучших результатов.

Одно исследование, опубликованное в журнале Psychoological Science, показало, что участники, прошедшие 8-недельный курс медитации осознанности, улучшили внимание и уменьшили блуждание ума по сравнению с контрольной группой.

• Исследование: «Практика осознанности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга» (Hölzel et al., Psychoological Science, 2011).

  
  

• Ссылка: Исследование психологических наук

  
  

Бдительность

Обучение более эффективно, когда вы бдительны. Простые действия, такие как глубокое дыхание, легкие упражнения или даже брызги холодной воды на лицо, могут повысить вашу внимательность. Это как небольшой сигнал пробуждения для вашего мозга.

Исследования доктора Эндрю Хубермана подчеркивают важность внимательности в обучении. Он объясняет , что нейромедиатор норадреналин имеет решающее значение для поддержания бдительности и улучшения формирования памяти. Занятия, повышающие уровень норадреналина, могут улучшить вашу способность учиться и запоминать новую информацию.

Спать

Сон необходим для закрепления новой информации. Обеспечьте себе качественный сон, чтобы облегчить естественный процесс перенастройки мозга. Думайте о сне как о времени, которое ваш мозг использует для организации и хранения всего нового, что вы узнали.

Исследование, опубликованное в журнале Nature Reviews Neuroscience, подчеркивает роль сна в консолидации памяти. Исследователи обнаружили, что сон, особенно быстрый сон, помогает интегрировать новую информацию с существующими знаниями, облегчая вспоминание и применение того, что вы узнали.

• Исследование: «Сон улучшает консолидацию памяти: данные гиппокампа» (Rasch & Born, Nature Reviews Neuroscience, 2013).

  
  

• Ссылка: Исследование нейробиологии Nature Reviews

  
  

Повторение

Повторение укрепляет нейронные связи, связанные с навыком. Регулярно возвращайтесь к материалу или практикуйте навык, чтобы закрепить полученные знания. Это все равно, что заниматься в тренажерном зале для мозга: повторение укрепляет силу и выносливость.

Нейробиологические исследования показывают, что повторяющаяся практика приводит к формированию и укреплению синаптических связей в мозге. Этот процесс называется синаптической пластичностью . Это имеет основополагающее значение для обучения и памяти.

Перерывы

Включайте короткие перерывы в свои практические занятия. Исследования показывают, что перерывы могут повысить эффективность обучения. Во время этих перерывов ваш мозг закрепляет то, что вы узнали.

Исследование, опубликованное в журнале Cognitive, Affective & Behavioral Neuroscience, показало, что короткие перерывы во время учебных занятий помогают консолидировать воспоминания и улучшать их запоминание. Эти перерывы позволяют мозгу обрабатывать и систематизировать новую информацию.

• Исследование: «Краткие периоды сна или бодрствования обеспечивают одинаковую пользу для памяти» (Mednick et al., Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 2002).

  
  

• Ссылка: Исследование когнитивной, аффективной и поведенческой нейронауки

  
  

Ошибки

Воспринимайте ошибки как часть процесса обучения. Каждая ошибка — это возможность учиться и совершенствоваться. Не бойтесь потерпеть неудачу; вместо этого используйте неудачи как обратную связь, чтобы скорректировать свой подход. Это все равно что корректировать рецепт печенья, пока он не станет идеальным.

Исследования журнала Neuroscience показывают, что совершение и исправление ошибок активируют области мозга, участвующие в обучении и памяти. Этот процесс, известный как обучение на основе ошибок, помогает совершенствовать навыки и со временем повышать производительность.

Ошибки и обучение на основе ошибок :

• Исследование: «Негатив, связанный с ошибками, предсказывает обучение на ошибках» (Holroyd & Coles, The Journal of Neuroscience, 2002).

  
  

• Ссылка: Журнал нейробиологических исследований.

  
  

Последние мысли

Так вот в чем дело: изучение чего-то нового не должно быть утомительным. Понимая, как работает наш мозг, и используя некоторые практические методы, мы можем значительно ускорить этот процесс.

• Сосредоточьтесь интенсивно

  
  

• Отдыхайте достаточно

  
  

• Придерживайтесь осознанной практики.

  
  

Подведем итоги того, что мы рассмотрели:

1. Развенчание мифа о 10 000 часов : вам не нужна вся жизнь, чтобы добиться успеха в чем-то. Всего 20 часов целенаправленных усилий могут дать впечатляющие результаты.

   
   

2. Активное участие и отдых . Глубокая концентрация настраивает ваш мозг, а отдых укрепляет новые связи.

   
   

3. Практические шаги к быстрому обучению : Разбейте навык, соберите необходимые ресурсы, устраните отвлекающие факторы и преодолейте первоначальное разочарование.

   
   

4. Выводы, подкрепленные нейробиологией : сосредоточенность, бдительность, сон, повторение, перерывы и обучение на ошибках — все это играет решающую роль в освоении нового навыка.

   
   

Воспринимайте каждый новый навык как приключение. Каждый маленький шаг вперед – это прогресс. Наслаждайтесь борьбой, празднуйте маленькие победы и сохраняйте любопытство.

Что в вашем списке, чтобы выучить дальше?

Стратегически Ваш,

Бенуа

PS Если этот информационный бюллетень оказался для вас полезным, не будьте эгоистичны. Перешлите его другу, которому тоже нужно услышать это сообщение.

PPS Ты тот друг? Ну, он из нее великолепен тем, что делится. Почему бы тебе не подписаться __ и не поделиться этой мудростью на следующей неделе?