Você se lembra do pequeno rabisco que fiz para explicar    por que a motivação não funciona?  Hoje vamos ampliar a parte da zona de conforto.  Muitos treinadores, palestrantes motivacionais e gurus online dizem a frase: “Tudo o que você deseja está do outro lado da sua zona de conforto”. Parece inteligente. Tipo, “Obrigado, Capitão Óbvio” inteligente. Eles escapam dizendo algo que parece um conselho confiável, mas não oferece nada de valor real.  É um mau conselho porque é comunicado de uma forma que não agrada à maioria das pessoas e, portanto, não funciona.  Proponho reformá-lo para: “Tudo o que você deseja está dentro da sua zona de conforto, desde que você esteja disposto a ampliá-la”.  Deixe-me explicar.   O que é a zona de conforto?  A zona de conforto refere-se à nossa rede de segurança psicológica, mantida pelo autoconceito. Costumamos dizer coisas como “Eu sou o tipo de pessoa que…” ou “Eu nunca faria X”. Temos um conceito de nós mesmos – o conjunto de ideias que temos sobre quem somos e o que fazemos ou deixamos de fazer. É como um projeto mental que dita nossos comportamentos, preferências e limites percebidos.  Portanto, uma zona de conforto é uma extensão do autoconceito, ajudando-nos a sentir-nos seguros e no controle. O mundo é muito louco e imprevisível para sermos ‘fluidos’ e sairmos frequentemente da nossa zona de conforto.  Imagine tentar aprender uma nova habilidade e ao mesmo tempo questionar toda a sua identidade – impossível, certo? O autoconceito nos dá a estabilidade necessária para explorar novas experiências e crescer com segurança. À medida que envelhecemos, a nossa ideia de nós mesmos torna-se mais consolidada e, portanto, estamos menos abertos a experimentar coisas novas ou a sair da nossa zona de conforto.  Quando nos dizem para “sair da nossa zona de conforto”, parece opressor e assustador porque entra em conflito com a identidade que construímos. A mudança parece demasiado drástica e intimidadora, reforçando os limites da nossa zona de conforto.  Este é o conselho típico:   A um nível intelectual, pode não parecer assim, mas a um nível mais profundo – o sistema nervoso, os níveis emocional, psicológico, de personalidade e subconsciente – sair da sua zona de conforto equivale a entrar no desconhecido, também conhecido como zona de pânico. .  Tudo dentro dos nossos sistemas biológicos e psicológicos adora estabilidade. O sistema nervoso e o ego foram projetados para protegê-lo; é aí que reside o seu autoconceito.  Então, se você sempre se considerou um “tipo esportivo”, mas se inspirou em um influenciador do YouTube que o “motivou” a superar o medo e decidiu assistir a uma aula de CrossFit amanhã, você está correndo perigo zona. Você choca o sistema e entra em pânico.  Ir contra o(s) seu(s) sistema(s) é como tentar esticar um elástico enrolado em uma árvore. Você só pode ir até certo ponto antes que isso o leve de volta ao ponto de partida. A motivação diminui e você acaba voltando à estaca zero, sentindo-se pior consigo mesmo por não sustentar a mudança. Este ciclo reforça crenças negativas sobre suas habilidades, deixando uma sensação de fracasso.  Em vez disso, deveríamos concentrar-nos na expansão gradual das nossas zonas de conforto, ampliando-as para abranger novas experiências sem abandonar a segurança que elas proporcionam.  A versão atualizada do conselho da zona de conforto é assim:  Na versão atualizada, você está a 3 passos da zona de pânico, o que é muito mais seguro e reconfortante.   Como isso parece na prática?  A mente é ótima porque é capaz de projetar cenários futuros e visualizar resultados ideais. Sabemos como deve ser o resultado final. Mas muitas vezes imagina um resultado perfeito de 10 em 10, em vez de uma meta realista baseada em sua posição atual.  Isto é ainda agravado pelas redes sociais, onde somos constantemente bombardeados com imagens de outras pessoas aparentemente vivendo de forma perfeita, 10 em cada 10 vidas. Vemos os melhores relacionamentos, as casas mais bonitas, os estilos de vida mais ricos e assim por diante. Esta exposição constante pode distorcer a nossa percepção de sucesso e felicidade, fazendo-nos definir os nossos objectivos com base nestes retratos idealizados, mas muito irrealistas.  De qualquer forma, é isso que a mente tende a fazer:   Quando comparamos constantemente a nossa posição atual com aquele 10 perfeito, isso pode ser desmotivador. Se você está em 2 em uma escala de 1 a 10, a diferença entre 2 e 10 parece assustadora, muitas vezes levando à frustração e à desistência porque chegar a 10 parece impossível.  Em vez de nos fixarmos no resultado final, deveríamos nos concentrar no progresso incremental (eu sei, nada de novo). Avalie onde você está agora e aponte para o próximo degrau na escala.   Se você tiver 2, concentre-se em chegar a 3. Divida sua jornada em etapas menores e alcançáveis. Defina a aparência de um 4, depois de um 5 e assim por diante.  Meça seu progresso em relação à etapa anterior, não ao resultado final.  Dessa forma, você sentirá:    Alcançar pequenos marcos proporciona aumentos frequentes de motivação. Motivado:    Cada passo à frente é uma vitória, tornando a jornada mais administrável. Realizado:    Ao focar no próximo passo em vez de no objetivo distante, você terá menos probabilidade de se sentir sobrecarregado e mais propenso a persistir nos desafios. Persistente:   Exemplo: Melhorando a Autoestima Através de Falar em Público    você tem baixa autoestima e tem dificuldade para falar em público (um exemplo pessoal 😊). A ideia de fazer um discurso diante de um grande público (10 em 10 na sua escala de medo) parece opressora e impossível. Cenário:  Estado atual (zona de conforto): Você pode conversar confortavelmente com um pequeno grupo de amigos.  Próximo passo: Seja voluntário para compartilhar uma breve opinião ou história durante uma discussão em pequenos grupos no trabalho ou em uma aula.  Passo seguinte: quando você se sentir mais confortável para falar em pequenos grupos, junte-se a um clube Toastmasters local ou a um grupo semelhante de oratória, onde poderá praticar falar diante de um público um pouco maior e mais solidário. (Não entrei no Toastmasters, mas me inscrevi para me tornar Líder de Equipe Júnior no meu curso de Marketing, onde estou no Zoom respondendo perguntas de outros alunos, às vezes, sobre tópicos sobre os quais sei pouco, então me abro à 'humilhação' pública ).  Expansão adicional: Depois de ganhar confiança neste ambiente, desafie-se a fazer uma breve apresentação ou falar diante de um público de tamanho médio, como num evento comunitário ou numa reunião maior no trabalho. (Faço reuniões diárias no meu trabalho e, na metade do tempo, fico sentado todo suado e com o rosto vermelho 😁).  Passos adicionais: À medida que você continua a construir confiança, procure fazer apresentações ou palestras mais longas para públicos ainda maiores, eventualmente trabalhando para fazer um discurso em um evento ou conferência significativa.  A escala gradual pode ser aplicada a qualquer área da sua vida. Não importa se você está tentando correr uma maratona ou fazer novos amigos, estabelecer marcos alcançáveis, anotar o que cada um significa para   e segui-los o ajudará a sair de sua zona de conforto. você   Como sair da sua zona de conforto instantaneamente  A abordagem anterior concentra-se em estender gradualmente a sua zona de conforto ao longo do tempo. Agora, vamos explorar uma maneira imediata de mudar seu autoconceito e se envolver em atividades que você normalmente não faz.  Um problema com nosso autoconceito é que muitas vezes presumimos que os outros nos veem da mesma maneira que nós nos vemos. Achamos que eles têm as mesmas informações sobre nós que nós, mas é claro que não têm. Uma boa maneira de praticar sair da sua zona de conforto é fazer algo que você normalmente nunca faria em público.   Variantes de tarefas  Essas tarefas incentivam a abertura, a sinceridade e a espontaneidade, sem pretensão ou manipulação. O objetivo é que a outra pessoa sinta que suas ações são genuínas e não apenas por causa da tarefa.   Tarefas Lúdicas:    peça informações a alguém na rua, horário ou para andar de bicicleta. Interaja com estranhos:    ajude alguém a atravessar a rua, ajude a carregar mantimentos, etc. Envolva-se em atos espontâneos:    faça um test drive em um carro caro, experimente roupas de alta qualidade ou tome um café em um restaurante luxuoso. Experimente o luxo:    marque uma consulta em um salão de cabeleireiro para raspar a cabeça e cancele mais tarde. Planeje uma consulta inesperada:  Você sabe o que eu fiz? Levei um ferro para passear.  Enrolei-o em uma toalha, coloquei-o em um saco e arrastei-o pelo bloco segurando o cordão. Os olhares e comentários que recebi foram inestimáveis. As pessoas estavam rindo, me perguntando o que eu estava fazendo e por quê.  Um senhor mais velho até disse que achava que seus olhos o estavam enganando: no começo ele pensou que eu estava passeando com um cachorro, mas depois percebeu que o barulho estava errado (acontece que arrastar um saco plástico no concreto faz muito barulho 😁). Fez o dia de todos e toda a experiência foi muito divertida.  Levei 45 minutos só para criar coragem para fazer isso, mas quando saí, me senti tão feliz e livre! Eu estava fazendo uma coisa ridícula e foi engraçado. Mas também é libertador porque, verdadeira e honestamente, ninguém dá a mínima para você.  Mas para as pessoas sérias, também tenho algumas tarefas terapêuticas:    converse com um amigo, familiar ou ex-parceiro com quem você perdeu contato. Reconectar:    agradeça, peça desculpas ou perdoe alguém conversando diretamente com essa pessoa. Expresse emoções:    Solicite assistência com algo que você considera desafiador, como dirigir ou outra tarefa. Peça ajuda:  Ao se envolver nessas atividades aparentemente tolas, você pode sair instantaneamente da sua zona de conforto e desafiar o seu autoconceito. Essas tarefas ajudam você a perceber que as pessoas não conhecem seus comportamentos habituais, dando-lhe a liberdade de experimentar coisas novas e expandir seus limites sem medo de julgamento.   Pontos chave  Zona de conforto: Sua rede de segurança psicológica, mantida pelo seu autoconceito.  O conselho para “sair da zona de conforto” não é bom. Pode ser opressor e ineficaz. Em vez disso, concentre-se em expandir gradualmente a sua zona de conforto.  Estabeleça metas pequenas e alcançáveis para ampliar gradualmente sua zona de conforto.  Etapas práticas: identifique seu estado atual, aponte para o próximo pequeno passo e meça o progresso de forma incremental.  Maneiras práticas de expandir sua zona de conforto - tarefas lúdicas.  Ao focar nessas tarefas pequenas e gerenciáveis, você pode expandir sua zona de conforto sem se sobrecarregar.  Se você decidir experimentar, divirta-se!  Foto de   no  Bernard Hermant Unsplash

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Por que 'deixar sua zona de conforto' é um conselho realmente ruim (e o que fazer em vez disso)

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