오래 걸리지 않고 새로운 것을 배울 수 있었으면 하는 순간을 아시나요?  새로운 언어를 배우든, 악기를 마스터하든, 새로운 취미를 시작하든 대부분 하루에 시간이 부족하다고 느낍니다.  새로운 취미를 갖고 싶고, 더 빨리 할 수 있는 방법을 찾고 싶었어요.  그래서 일주일 동안 팟캐스트를 듣고, 인터뷰를 보고, 십여 개의 기사와 연구 논문을 읽었습니다.  이제 내가 당신을 위해 그것을 분석하겠습니다.  그렇게 하면 우리 둘 다 우리의 존재를 설계하고, 더 많은 돈을 벌고, 목적을 가지고 살아가는 데 도움이 되는 응축된 연구 라이브러리를 갖게 됩니다.  그럼 그 속으로 들어가 볼까요?   10,000시간의 신화  먼저 방 안의 코끼리인 10,000시간의 법칙을 다루겠습니다.  나는 당신이 전에 이것에 대해 들어 본 적이 있다고 확신합니다.  이 아이디어는 기술을 익히는 데 10,000시간이 걸린다고 주장합니다.  평생처럼 들리죠?  글쎄요, 제 생각에는 이 규칙이 약간 잘못된 해석인 것 같습니다.. 설명하겠습니다.  K. Anders Ericsson 박사의 원래 연구는 체스 그랜드 마스터, 세계적 수준의 음악가, 올림픽 선수 등 엘리트 연주자에 초점을 맞췄습니다.  이 사람들은 단지 파티에서 친구들에게 깊은 인상을 줄 만큼 좋은 성적을 거두는 것이 아니라 절대적인 성능의 정점을 목표로 하고 있습니다.  문제는   하면 거의 모든 것을 아주 잘할 수 있다는 것입니다. 20시간만 집중하고 계획적으로 연습  예. 읽은 대로입니다. 20시간입니다.  시간이 많지 않더라도 갑자기 새로운 것을 배우는 것이 가능하다고 느껴집니다.   2단계 학습 과정  그렇다면 어떻게 그 20시간을 최대한 활용할 수 있을까요?  Andrew Huberman 박사는 이를   와   2단계 과정으로 분류합니다. 중요하기 때문에 자세히 살펴보겠습니다. 적극적 참여 휴식이라는   적극적인 참여와 집중  스페인어 회화나 우쿨렐레 연주와 같은 새로운 것을 배울 때 깊은 집중은 가장 좋은 친구입니다.  이러한 종류의 집중은 뇌에서 형광펜처럼 작용하여 변화와 성장이 필요한 영역을 표시하는 신경 전달 물질   방출합니다. 인 아세틸콜린을  새로운 정보를 흡수하기 위해 두뇌를 준비시키는 것으로 생각하십시오.   휴식과 수면  이제 실제 두뇌 재배선은 깊은 잠이나 휴식과 같은 상태에서 발생합니다.  20분 동안 낮잠을 자거나 학습 후 4시간 이내에 NSDR(비수면 깊은 휴식) 프로토콜을 사용하면 학습 과정의 속도를 크게 높일 수 있습니다.  이는 방금 배운 모든 것을 두뇌에 담을 수 있는 기회를 주는 것과 같습니다. 우리는 얼마 전   편에서 이 개념에 대해 이야기했습니다. 문제 해결  스테이크를 양념에 담그고 있다고 상상해 보세요. 적극적인 참여는 모든 향신료와 소스를 추가하는 것과 같으며, 휴식과 수면은 스테이크가 모든 맛을 흡수하는 데 보내는 시간입니다.  절이는 시간을 건너뛰고 훌륭한 스테이크를 기대하지는 않으시겠죠?  오른쪽..  당신의 두뇌에도 마찬가지입니다.   빠른 학습을 향한 나의 여정  올해는 여행하고 글을 쓰면서 새로운 관심사를 탐색할 시간이 더 많아졌습니다.  하지만 저는 최적화 중독자이기 때문에 학습 과정을 간소화하고 싶은 충동을 억제할 수 없습니다.  이러한 효율성 추구는 제가 호텔 업계에서 컨설턴트로 일하면서 시작되었습니다. 그 당시 저는 "주 4시간 근무"를 읽었는데 한 가지 개념이 마음에 와 닿았습니다. 10시간 근무에 대한 급여를 받고 그 시간의 절반 안에 완료할 수 있다면 시간당 급여는 사실상 두 배로 늘어나는 것입니다.  이 아이디어는 저의 초최적화 여정을 촉발시켰습니다. 2014년이었습니다.  이를 통해 필요한 기술을 배울 수 있었고, 풀타임으로 일하면서 63시간 부동산 자격증을 취득할 수 있었으며, 궁극적으로 부동산 투자 회사를 시작하고 3년 이내에 7자리 규모로 성장할 수 있었습니다.  오늘로 빨리 감아보세요. 네, 시간이 더 있어요. 하지만 나는 여전히 끝없는 최적화 추구를 갈망하고 있습니다.  40시간이 아닌 20시간 안에 뭔가를 배울 수 있다면 저는 올인합니다.  이것이 나에게 의미하는 바는 일주일에 두 가지 기술을 다룰 수 있어 학습 속도가 두 배로 빨라진다는 것입니다. 여기에 1년을 곱하면 성장 잠재력은 엄청납니다.  그래도. 학습으로 돌아갑니다.   Josh Kaufman의 방법 소개  단 20시간 안에 무엇이든 배울 수 있다고 제안하는 Josh Kaufman의 방법을 입력하세요.  분석은 다음과 같습니다.   20시간 방식    : 스킬을 더 작고 관리 가능한 부분으로 분해합니다. 예를 들어, 우쿨렐레를 배우고 싶다면 대부분의 노래에 사용되는 4가지 기본 코드부터 시작하세요. 스킬 해체    : 해당 기술에 대한 3~5개의 리소스(도서, 비디오, 강좌)를 수집합니다. 연습하고 실수를 바로잡을 만큼만 배우십시오. 과도한 준비의 함정을 피하세요. 스스로 교정할 수 있을 만큼 충분히 학습    : TV나 소셜 미디어와 같은 주의를 산만하게 하는 요소를 제거합니다. 연습을 위한 전용 공간과 시간을 만드세요. 실천에 대한 장벽 제거    : 최소 20시간 연습을 약속합니다. 역겹도록 무능하다고 느끼는 초기 좌절의 장벽을 뛰어넘으세요. 대부분의 사람들이 여기서 포기하지만, 계속한다면 상당한 개선을 볼 수 있을 것입니다. 최소 20시간 연습   1단계: 스킬 해체  이 단계는 스킬을 한 입 크기의 덩어리로 나누는 것입니다. 당신이 우쿨렐레를 배우고 싶다고 가정해 봅시다.  가능한 모든 코드를 즉시 배울 필요는 없습니다. 기본(G, D, Em, C 코드)에 중점을 둡니다. 이 네 가지 코드를 사용하면 대부분의 팝송을 연주할 수 있습니다.  요리를 배우는 것과 같습니다. 5코스 식사로 시작하지 않습니다. 간단한 조리법으로 시작합니다.   2단계: 스스로 교정할 수 있을 만큼 충분히 학습  소수의 자원만 모아보세요. 여기에는 몇 권의 책, 몇 개의 YouTube 동영상 또는 온라인 강좌가 포함될 수 있습니다. 목표는 연습하고 실수를 바로잡을 만큼 충분히 배우는 것입니다. 끝없는 준비의 함정에 빠지지 마세요.  저는 한 주제에 관한 책 20권을 구입하고 시작하기 전에 모두 읽어야 한다고 생각했습니다.  그것은 생산성을 가장한 미루는 습관일 뿐입니다.   3단계: 실천에 대한 장벽 제거  방해 요소를 제거하십시오. TV를 끄고, 휴대폰을 비행기 모드로 두고, 방해받지 않는 연습 공간을 만들어보세요. 그것은 자신만의 작은 학습 성소를 세우는 것과 같습니다.  주의를 산만하게 하는 요소가 적을수록 집중력이 향상되고 학습 속도가 빨라집니다.   4단계: 최소 20시간 동안 연습하세요  이것이 바로 마법이 일어나는 곳입니다. 20시간 동안 연습하기로 약속하세요. 처음 몇 시간은 힘들 것입니다. 어색함과 무능함을 느낄 것입니다.  그것은 정상입니다.  그것을 밀어 넣으십시오. 운동하는 것과 같다고 생각하세요. 처음 몇 세션이 가장 힘들지만 일단 초기 장애물을 지나면 점점 쉬워지고 결과가 나타나기 시작합니다.   학습의 신경과학  이해를 더 깊게 하기 위해 신경과학을 다루었습니다. Tara Swart 박사는 효과적인 학습을 위한 6가지 중요한 요소를 강조합니다.   주목   경보   잠   되풀이   휴식   실수   주목  집중적인 관심이 중요합니다. 정보 유지 능력을 저하시키는 멀티태스킹과 빈번한 컨텍스트 전환을 피하십시오. 집중력을 향상시키기 위해 집중 명상이나 운동과 같은 주의력 강화 활동을 시도해 보세요. 당신의 두뇌를 스포트라이트처럼 생각하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 한 번에 하나씩 빛을 비추십시오.    저널에 발표된 한 연구에 따르면 8주간의 마음챙김 명상 과정을 이수한 참가자는 대조군에 비해 주의력이 향상되고 딴생각이 감소한 것으로 나타났습니다. Psychological Science  연구: "마음챙김 연습은 지역적 뇌 회백질 밀도의 증가로 이어집니다"(Hölzel et al., Psychological Science, 2011)  링크:  심리학 연구   경보  주의를 기울일 때 학습이 더 효과적입니다. 심호흡, 가벼운 운동, 심지어 얼굴에 찬물을 뿌리는 것과 같은 간단한 활동도 주의력을 높일 수 있습니다. 그것은 당신의 두뇌에 약간의 경각심을 불러일으키는 것과 같습니다.  Andrew Huberman 박사의 연구에서는 학습에 있어 주의력의 중요성을 강조합니다.   . 노르에피네프린 수치를 높이는 활동에 참여하면 새로운 정보를 배우고 유지하는 능력이 향상될 수 있습니다. 그는 신경전달물질인 노르에피네프린이 주의력을 유지하고 기억 형성을 강화하는 데 중요하다고 설명합니다   잠  새로운 정보를 통합하려면 수면이 필수적입니다. 뇌의 자연스러운 재배선 과정을 촉진하기 위해 양질의 수면을 취하십시오. 잠은 여러분의 뇌가 여러분이 배운 모든 새로운 내용을 정리하고 저장하는 데 사용하는 시간이라고 생각하십시오.    에 발표된 연구에서는 기억 강화에서 수면의 역할을 강조합니다. 연구자들은 수면, 특히 REM 수면이 새로운 정보를 기존 지식과 통합하는 데 도움이 되어 배운 내용을 더 쉽게 기억하고 적용할 수 있다는 사실을 발견했습니다. Nature Reviews Neuroscience  연구: "수면은 기억 강화를 향상시킵니다: 해마에서 얻은 증거"(Rasch & Born, Nature Reviews Neuroscience, 2013)  링크:  자연 리뷰 신경과학 연구   되풀이  반복은 기술과 관련된 신경 연결을 강화합니다. 학습 내용을 강화하기 위해 정기적으로 자료를 다시 방문하거나 기술을 연습하십시오. 그것은 두뇌 훈련을 위해 체육관에 가는 것과 같습니다. 반복은 힘과 지구력을 키워줍니다.  신경과학적 연구에 따르면 반복적인 연습은 뇌의 시냅스 연결을 형성하고 강화시키는 것으로 나타났습니다. 이 과정을   이라고 합니다. 학습과 기억의 기본입니다. 시냅스 가소성   휴식  연습 세션에 짧은 휴식 시간을 포함시키세요. 연구에 따르면 휴식을 취하면 학습 효율성이 향상될 수 있습니다. 휴식 시간 동안 뇌는 배운 내용을 통합합니다.    에 발표된 연구에 따르면 학습 세션 중에 짧은 휴식을 취하는 것이 기억을 통합하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 휴식을 통해 뇌는 새로운 정보를 처리하고 정리할 수 있습니다. 인지, 정서적, 행동 신경과학(Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience)  연구: "짧은 수면 시간이나 깨어 있는 시간은 동일한 기억력 이점을 제공합니다"(Mednick et al., Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 2002)  링크:  인지, 정서적, 행동 신경과학 연구   실수  실수를 학습 과정의 일부로 받아들입니다. 각각의 실수는 배우고 개선할 수 있는 기회입니다. 실패하는 것을 두려워하지 마십시오. 대신 실패를 피드백으로 사용하여 접근 방식을 조정하세요. 이는 마치 쿠키 레시피가 딱 맞을 때까지 조정하는 것과 같습니다.    의 연구에 따르면 실수를 저지르고 수정하면 학습과 기억과 관련된 뇌 영역이 활성화되는 것으로 나타났습니다. 오류 기반 학습으로 알려진 이 프로세스는 시간이 지남에 따라 기술을 개선하고 성과를 향상시키는 데 도움이 됩니다. The Journal of Neuroscience    : 실수와 오류 기반 학습  연구: "오류 관련 부정성은 실수로부터의 학습을 예측합니다"(Holroyd & Coles, The Journal of Neuroscience, 2002)  링크:  신경과학 연구 저널  마지막 생각들  그래서 여기에 중요한 것이 있습니다. 새로운 것을 배우는 것이 압도적일 필요는 없습니다. 우리의 두뇌가 어떻게 작동하는지 이해하고 몇 가지 실용적인 기술을 사용함으로써 우리는 프로세스 속도를 확실히 높일 수 있습니다.  집중적으로 집중하라  충분한 휴식을 취하세요  의도적인 연습에 전념하십시오.  지금까지 다룬 내용을 요약하면 다음과 같습니다.    : 어떤 일을 잘하는 데 평생이 필요한 것은 아닙니다. 단 20시간의 집중적인 노력만으로도 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 10,000시간 노동 신화 깨기    : 깊은 집중은 두뇌를 활성화하고, 휴식은 새로운 연결을 강화합니다. 적극적인 참여 및 휴식    : 기술을 세분화하고, 필수 리소스를 수집하고, 방해 요소를 제거하고, 초기 좌절감을 극복합니다. 빠른 학습을 위한 실제 단계    : 집중력, 주의력, 수면, 반복, 휴식, 실수로부터의 학습은 모두 새로운 기술을 익히는 데 중요한 역할을 합니다. 신경과학을 기반으로 한 통찰력  모든 새로운 기술을 모험으로 생각하십시오. 각각의 작은 발걸음은 진보입니다. 투쟁을 즐기고, 작은 승리를 축하하고, 호기심을 유지하세요.  다음에 배울 목록에는 무엇이 있나요?  전략적으로 당신의 것,  베누아   추신: 이 뉴스레터가 도움이 되었다면 이기적인 태도를 취하지 마십시오. 이 메시지를 듣고 싶은 친구에게도 전달하세요.    __을       ? PPS 당신은 그 친구인가요? 글쎄요, 그 사람은 공유하는 데 정말 대단합니다. 구독 하고 다음 주에 지혜를 전파하는 사람이 되어 보는 것은 어떨까요

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