Чаму лянота - гэта звышздольнасць

Я сяджу на кузаве матацыкла Uber у Медэліне, Калумбія, і мчуся па звілістых вуліцах горада.

Раптам, ніадкуль, я адчуваю гэта. Сутарга ў сцягне.

Ты ведаеш такі. Такі, што прымушае вас ускочыць з месца і пацягнуцца, пакуль ён не знікне.

Такі, які патрабуе дзеянняў прама зараз.

За выключэннем таго, што я на матацыкле. І цяпер мы на шашы. Няма куды дзецца. Без расцяжкі, без рэгулявання, без фіксацыі.

Я затрымаўся. І на некалькі імгненняў гэта пакутліва.

Мой першы інстынкт? Паніка. Кожная частка мяне крычыць: «Зрабі што-небудзь!» Рухайцеся! Выправіць гэта!

Але я не мог. І тут мяне ўразіла: я нічога не мог зрабіць.

Так што я... нічога не зрабіў. Я перастаў з гэтым змагацца.

І вось самае смешнае — гэта знікла. Курчы проста... зніклі.

Такім чынам, гэта прымусіла мяне задумацца ...

Ва ўсіх нас бываюць моманты, калі мы адчуваем, што трэба дзейнічаць, выправіць, нешта зрабіць.

Але што адбываецца, калі вы разумееце, што не можаце?

Што адбудзецца, калі вы перастаеце змагацца і прызнаеце, што ў гэты момант у вас няма выбару?

Нешта зрушваецца. Не толькі ў вашым целе, але і ў вашым розуме.

Знікла не толькі сутарга. Гэта была тэрміновасць, неабходнасць дзейнічаць, якія зніклі.

Тады я падумаў: што, калі б мы маглі выкарыстаць такую ўвагу і энергію, паставіўшы сябе ў сітуацыі, калі ў нас не было выбару?

Падумайце пра гэта.

Калі вы звычайна робіце больш за ўсё? Не тады, калі ў цябе ёсць увесь час свету, а калі ты стаіш да сцяны.

Памятаеце тое школьнае заданне, якое вам трэба было выканаць за два тыдні? Вы адклалі.

І што атрымалася? Напярэдадні вечара ў вас раптам не застаецца іншага выбару, акрамя як папрацаваць два тыдні за адзін вечар.

І нейкім чынам - вы робіце гэта.

Або ўявіце сабе: калі б я сказаў вам прама цяпер: «Ідзі, зарабі 100 000 долараў у гэтым месяцы», ты мог бы проста пасмяяцца.

Але калі я скажу вам, што ваша сям'я знаходзіцца ў закладніках і адзіны спосаб вызваліць іх - гэта зарабіць гэтыя 100 000 долараў?

Вы б знайшлі спосаб. Вы б не?

‍

‍

Ваш план B: няма плана B.

Калі ў вас няма плана Б - ні шляху эвакуацыі, ні сеткі бяспекі - ваш мозг пераключаецца на іншую перадачу. Гэта рэжым выжывання, але для поспеху .

Цяпер я не кажу, што вы павінны пайсці і пакінуць працу заўтра або пачаць трымаць сваю сям'ю ў закладніках дзеля матывацыі (калі вы сапраўды гэтага не хочаце, але я не раю гэтага юрыдычна). Але калі сур'ёзна, падумайце.

Чаму мы, здаецца, выконваем задачы толькі тады, калі ў нас няма іншага выйсця?

Бо здымаем пух. Мы спыняем лішнія думкі. Мы засяроджваемся на адной справе, якую мы павінны зрабіць. Гэта як дзіўны стрыечны брат пракрастынацыі, эфектыўнасць.

Але што, калі б вы маглі наўмысна задзейнічаць гэта? Што, калі б вы змаглі стварыць моманты «без выбару», калі вы вымушаныя дзейнічаць, не чакаючы сцэнара жыцця або смерці?

Калі я адкрываў сваю фірму па нерухомасці ў 2018 годзе, у мяне не было зручных запасных планаў.

У мяне было чатыры месяцы зберажэнняў. Гэта было ўсё.

Калі я не прымусіў гэта спрацаваць, я быў у значнай ступені трахаўся.

І ведаеце што? Я прымусіў гэта спрацаваць. чаму? Таму што ў мяне не было іншага выйсця. Без плана Б.

Такім чынам, замест таго, каб чакаць, пакуль адчай падштурхне вас да дзеяння, чаму б не ўбудаваць яго ў сваё жыццё?

Не, я не загадваю вам жыць безразважна (я ўжо на досыць тонкім лёдзе). Але што, калі вы стратэгічна выдаліце сеткі бяспекі, якія трымаюць вас у зоне камфорту?

Такім чынам, як вы на самой справе гэта робіце?

Просты. Вы здымаеце лішняе. Вы абмяжоўваеце свае магчымасці, таму няма іншага выйсця, акрамя як наперад.

Вазьміце нешта такое элементарнае, як тэрміны. Мы лічым, што тэрміны - вораг, але таемна яны - наш лепшы сябар. Вы калі-небудзь заўважалі, як калі вам у патыліцу дыхае дэдлайн, вы раптам становіцеся машынай для павышэння прадукцыйнасці? Гэта таму, што вы загналі сябе ў кут у дзеянні. Ад гэтага нікуды не дзецца.

Неўралогіі без выбару

Калі вы знаходзіцеся ў сітуацыі, калі ў вас няма выбару, у вашым мозгу нешта адбываецца. Ёсць перамыкач.

І не, гэта не падобна на тое, каб пстрыкнуць выключальнікам, хоць гэта было б зручна.

Гэта літаральны зрух у тым, як ваш мозг апрацоўвае інфармацыю.

Вы пераходзіце ад так званай сеткі рэжыму па змаўчанні (DMN) - часткі вашага мозгу, якая актывуецца, калі вы марыце, думаеце або разважаеце, чаму вам раптам трэба рэарганізаваць шафу ў 3 гадзіны ночы - у сетку прамога вопыту (DEN) , частка, якая пачынаецца, калі вы сканцэнтраваны на цяперашнім моманце.

Вы ведаеце, напрыклад, калі вы сканцэнтраваны на тым, каб не прапусціць свой рэйс, таму што выхад на пасадку вас не чакае.

‍

‍

• У DMN ваш мозг падобны на камп'ютар, на якім працуе занадта шмат фонавых працэсаў - так шмат адкрытых укладак, што проста цуд, што ўсё атрымліваецца. Гэта спальванне варыянтаў ацэнкі энергіі, прайграванне мінулых падзей або праектаванне будучых сцэнарыяў. Вось чаму лішняе абдумванне адчувае сябе такім знясільваючым.

  Вы затрымаліся ў рэжыме «што, калі», узважваючы ўсе магчымасці , пакуль не станеце занадта паралізаваны, каб дзейнічаць .

  
  

• Але калі вы вымушаныя дзейнічаць — калі няма выбару — ваш мозг трапляе ў DEN . І не, гэта не ўключае ў сябе медытацыю ў пячоры з гуру (хаця, калі гэта вам дапамагае, адважвайцеся). У гэтым рэжыме вы не думаеце пра альтэрнатывы. Вы проста робіце. DEN - гэта месца, дзе адбываецца канцэнтрацыя ўвагі і прыняцце рашэнняў. Гэта як закрыць усе дадатковыя ўкладкі браўзера ў вашым мозгу, пакінуўшы толькі тую, якая вам патрэбна.

‍

І гэта не проста тэорыя.

Даследаванні пацвярджаюць гэта. Даследаванне, праведзенае ў Стэнфардзе - "Эксперымент зефіру" - паказала, што дзеці, якія маглі адкладаць задавальненне, нават калі ім прапаноўваліся спакуслівыя альтэрнатывы, мелі большы поспех у далейшым жыцці.

Прычына? Меншая колькасць варыянтаў стварае псіхічную ўстойлівасць, каб пераадольваць праблемы.

Калі вы пазбаўляецеся лёгкіх выхадаў, ваш мозг адаптуецца і ўмацоўвае сваю рашучасць.

Такім жа чынам, калі вы абмяжоўваеце свой выбар, ваш мозг больш эфектыўна засяроджваецца на тым, што трэба зрабіць.

Гэта тое, што неўролагі называюць кагнітыўнай эфектыўнасцю: стан, калі ваш мозг больш не перагружаны выбарам. Ваша разумовая энергія цалкам сканцэнтравана на вырашэнні праблемы, якая стаіць перад вамі. Больш нічога.

Гэта падобна на тое, як спартсмены апісваюць знаходжанне " ў зоне " або дасягненне стану патоку .

Калі ціск узмацняецца, яны не задумваюцца аб тым, што можа пайсці не так. Яны

• Цалкам заняты,

  
  

• Абапіраючыся на інстынкт і мышачную памяць

  
  

• Лазерны фокус.

  
  

Гэты павышаны стан дасведчанасці адбываецца ад той жа змены мозгу - ад DMN да DEN.

Галоўнае тут тое, што DEN не проста рэактыўны. Вы можаце выклікаць гэта наўмысна, абмяжоўваючы свае магчымасці - ствараючы асяроддзе, у якім вы не можаце дазволіць сабе лішнія думкі .

Гэта прымушае ваш мозг пераходзіць у рэжым дзеянняў, дзе прадукцыйнасць і творчасць квітнеюць.

Такая вымушаная канцэнтрацыя насамрэч з'яўляецца формай замаскіраванай ляноты.

Пазбаўляючыся непатрэбнага выбару і адцягваючых фактараў, вы не проста робіце жыццё прасцейшым — вы ператвараеце ляноту ў зброю для павышэння прадукцыйнасці.

Справа не ў большай працы; але прымушае ваш мозг рабіць больш, даючы яму менш.

Меншы выбар, большая эфектыўнасць 🙂

Як папрактыкавацца ў актывацыі DEN

Такім чынам, як вы можаце наўмысна выклікаць гэты мазгавы зрух, не чакаючы крызісу або дэдлайну?

1. Усталюйце жорсткія абмежаванні : наўмысна абмяжоўвайце свой час або рэсурсы. Напрыклад, калі ў вас ёсць тыдзень, каб скончыць праект, уявіце, што ў вас ёсць толькі тры дні. Ваш мозг пераключыцца ў рэжым дзеянняў, каб укласціся ў больш кароткі тэрмін.

   
   

2. Стварыце асяроддзе без выбару : гэта можа быць так проста, як выключыць тэлефон або зачыніцца ў пакоі, пакуль задача не будзе выканана. Выдаляючы адцягваючыя фактары і альтэрнатывы, ваш мозг атрымлівае сігнал аб тым, што выратавання няма - толькі дзеянне.

   
   

3. Выкарыстоўвайце візуалізацыю : спартсмены выкарыстоўваюць разумовыя вобразы, каб падрыхтавацца да сітуацый высокага ціску. Вы павінны зрабіць тое ж самае, уявіўшы сябе ў сцэнарыі «без выбару». Уявіце, што б вы рабілі, калі б няўдача не была магчымасцю, і ваш мозг пачне працаваць так, быццам гэта праўда.

‍

Практыкуючы гэтыя метады, вы трэніруеце свой мозг уваходзіць у DEN па патрабаванні, што прыводзіць да больш хуткага прыняцця рашэнняў, лепшай канцэнтрацыі ўвагі і, у канчатковым рахунку, больш высокіх вынікаў.

Але я разумею - вы, напэўна, думаеце: "Вядома, у тэорыі гэта гучыць выдатна, але як на самой справе паставіць сябе ў сітуацыю "без выбару", не выклікаючы ў сябе прыступ трывогі?"

П'еса "Без выбару".

Што ж, добрая навіна заключаецца ў тым, што справа не ў тым, каб падпісацца на перамовы аб закладніках або кінуцца са скалы.

Гаворка ідзе пра выкарыстанне невялікіх стратэгічных рухаў, якія прымушаюць ваш мозг пераходзіць у рэжым дзеянняў — без халоднага поту. Вось як:

1. Усталюйце тэрміны «Без выбару».

Дайце сабе менш часу, чым вы думаеце, што вам трэба. Калі ў вас ёсць два тыдні, каб нешта скончыць, уявіце, што гэта павінна быць зроблена праз тры дні. Падмануць свой мозг у тэрміновасці. Гэта гучыць смешна, але паверце мне, нішто так не матывуе, як ціканне гадзінніка.

2. Абавязвайцеся публічна

Скажыце каму-небудзь, што вы збіраецеся рабіць - бонусныя балы, калі гэта той, хто абавязкова выкліча вас наконт вашага BS. Гэта як ладзіць пастку для ўласнай ляноты. Збянтэжанасць ад невыканання горш за саму задачу.

3. Спаліце шляхі эвакуацыі

Адрэжце адцягваючыя фактары. Калі вы сядаеце рабіць што-небудзь, пакіньце тэлефон у іншым пакоі. Зачыніце ўкладкі. Адключыць апавяшчэнні. Мы дазваляем цягнуць нас у 10 розных напрамках, таму што гэта прасцей, чым заставацца ў замку. Не давайце сабе магчымасці блукаць.

4. Пастаўце сябе ў сітуацыю "патануць або паплысці".

Памятаеце, як я звольніўся з працы, маючы толькі чатыры месяцы зберажэнняў? Я б не рэкамендаваў сапраўды такі ж узровень неабдуманасці (калі вам не падабаецца такі кайф), але прынцып працуе. Пастаўце сябе ў сітуацыю, калі вы павінны гэта зрабіць. Калі вы хочаце пачаць гэтую пабочную мітусню, скажыце свайму босу, што вы скарачаеце працоўныя гадзіны, або пастаўце грошы на карту. Вы будзеце здзіўлены тым, што вы можаце зрабіць, калі няма магчымасці адмовіцца.

5. Выкарыстоўвайце невялікія стаўкі

Гэта не заўсёды павінна быць сур'ёзная сітуацыя, якая змяняе жыццё. Нават у паўсядзённых задачах дадайце невялікі ціск. Паспрачайцеся са сваім сябрам у 100 долараў, што вы скончыце свой праект да пятніцы. Або скажыце свайму партнёру, што вы будзеце займацца мыццём усіх страў на працягу тыдня, калі вы не ўклаліся ў тэрмін. Усё, што прымушае вас курчыцца дастаткова, каб заставацца засяроджаным.

Няма плана Б, няма апраўданняў.

Такім чынам, які ў вас момант сутаргі на матацыкле? Што гэта за рэч, якую вы адкладалі, чакаючы, пакуль чароўным чынам з'явіцца «патрэбны» час або ідэальны план Б?

Калі вы сапраўды думаеце пра гэта, чаканне патрэбнага моманту - гэта толькі апраўданне . Вы гэта ўжо ведаеце. Калі б у вас не было выбару - калі б не было шляху ўцёкаў - вы б зрабілі гэта.

І гэта тое, пра што я вас прашу.

Спаліце шляхі эвакуацыі. Разарваць план Б.

Падумайце аб тых момантах, калі вы дасягнулі больш за ўсё. Гэта было не тады, калі ў вас быў бясконцы час або мільён варыянтаў. Гэта было тады, калі ты ўперся спіной у сцяну, і не было выйсця, акрамя як наскрозь.

• Дык чаму б не стварыць такія моманты?

  
  

• Чаму б не прымусіць сябе дзейнічаць зараз, замест таго, каб чакаць наступнага тэрміну або з'яўлення наступнага курча?

  
  

Вам не трэба чакаць адчаю, каб зрабіць свой крок. Вам не патрэбна сітуацыя жыцця або смерці, каб нарэшце ўстаць з дупы і зрабіць тое, што трэба зрабіць.

Вам проста трэба пазбавіцца ад сваіх варыянтаў, спаліць масты і ўступіць у жыццё, дзе няма выйсця, акрамя поспеху .

Далучайцеся да клуба «План А або нічога», дзе поспех не абавязковы, ён непазбежны.

‍

‍

Да наступнага разу,

Бенуа

‍