Kāpēc slinkums ir lielvara

Es sēžu uz motocikla Uber aizmugurē Medeljīnā, Kolumbijā, rāvējos pa pilsētas līkumotajām ielām.

Pēkšņi nez no kurienes es to sajutu. Krampji augšstilbā.

Jūs zināt veidu. Tāda, kas liek jums izlēkt no sēdekļa un izstiepties, līdz tas pazūd.

Tāds, kas prasa rīcību tieši tagad.

Izņemot to, ka esmu velosipēda aizmugurē. Un tagad mēs esam uz šosejas. Nav kur iet. Nav stiepšanās, regulēšanas, fiksēšanas.

esmu iestrēdzis. Un dažus mirkļus tas ir mokoši.

Mans pirmais instinkts? Panika. Katra mana daļa kliedz: Dari kaut ko! Pārvietojies! Labojiet to!

Bet es nevarēju. Un tieši tad tas mani skāra: es neko nevarēju darīt.

Tāpēc es izdarīju... neko. Es pārtraucu ar to cīnīties.

Un, lūk, jocīgākais — tas pazuda. Krampji vienkārši... pazuda.

Tāpēc tas man lika aizdomāties...

Mums visiem ir brīži, kad jūtam, ka mums ir jārīkojas, jālabo, kaut kas jādara.

Bet kas notiek, kad saproti, ka nevari?

Kas notiek, kad pārtraucat cīnīties un pieņemat, ka tajā brīdī jums nav izvēles?

Kaut kas mainās. Ne tikai savā ķermenī, bet arī prātā.

Pazuda ne tikai krampji. Tā bija steidzamība, nepieciešamība rīkoties, kas pazuda.

Tad es domāju: kā būtu, ja mēs varētu izmantot šāda veida fokusu un enerģiju, nostādot sevi situācijās, kurās mums nav izvēles?

Padomā par to.

Kad jūs parasti paveicat visvairāk? Nevis tad, kad tev ir viss pasaules laiks, bet tad, kad tu esi pie sienas.

Atcerieties to skolas uzdevumu, kas jums bija jāpabeidz divas nedēļas? Jūs to atlikāt.

Un kas notika? Naktī pirms tā termiņa jums pēkšņi neatliek nekas cits, kā vienā vakarā veikt divu nedēļu darbu.

Un kaut kā jūs to panākat.

Vai arī iedomājieties šo: ja es jums šobrīd teikšu: “Šomēnes nopelniet 100 000 USD”, jūs varētu vienkārši pasmieties.

Bet, ja es jums pastāstītu, ka jūsu ģimene tiek turēta par ķīlnieku un vienīgais veids, kā viņus atbrīvot, bija nopelnīt 100 000 USD?

Jūs atrastu veidu. Vai ne?

‍

‍

Jūsu plāns B: nav plāna B.

Ja jums nav plāna B — nav evakuācijas ceļa, nav drošības tīkla —, jūsu smadzenes ieslēdzas citā režīmā. Tas ir izdzīvošanas režīms, bet uz panākumiem .

Tagad es nesaku, ka jums rīt vajadzētu aiziet un pamest darbu vai sākt turēt ģimeni par ķīlnieku motivācijas dēļ (ja vien jūs to patiešām nevēlaties, bet es to neiesaku). Bet ja nopietni, padomājiet par to.

Kāpēc šķiet, ka mēs paveicam lietas tikai tad, ja mums nav citas iespējas?

Jo mēs noņemam pūkas. Mēs pārtraucam pārdomāt. Mēs koncentrējamies uz lāzeru uz vienu lietu, kas mums jādara . Tas ir kā vilcināšanās dīvainais brālēns, efektivitāte.

Bet ko tad, ja jūs varētu to apzināti izmantot? Ko darīt, ja jūs varētu radīt tos “bez izvēles” mirkļus, kuros esat spiests rīkoties, negaidot dzīvības vai nāves scenāriju?

Kad 2018. gadā izveidoju savu nekustamo īpašumu firmu, man nebija precīza atkāpšanās plāna.

Man bija četru mēnešu uzkrājumi. Tas bija viss.

Ja man tas neizdevās, es biju diezgan sasodīts.

Un zini ko? Es liku tam darboties. Kāpēc? Jo man nebija citu iespēju. Nav plāna B.

Tātad, tā vietā, lai gaidītu, kad izmisums mudinās jūs rīkoties, kāpēc gan neiestrādāt to savā dzīvē?

Nē, es nesaku dzīvot neapdomīgi (es jau esmu uz pietiekami plāna ledus, kāds tas ir). Bet kā būtu, ja jūs stratēģiski noņemtu drošības tīklus, kas notur jūs jūsu komforta zonā?

Tātad, kā jūs to patiesībā darāt?

Vienkārši. Jūs noņemat lieko. Jūs ierobežojat savas iespējas, tāpēc nav citas izejas, kā tikai uz priekšu.

Ņemiet kaut ko tik vienkāršu kā termiņus. Mēs domājam, ka termiņi ir ienaidnieks, taču tie slepeni ir mūsu labākie draugi. Vai jūs kādreiz esat ievērojuši, ka tad, kad pienāk termiņš, pēkšņi kļūstat par produktivitātes mašīnu? Tas ir tāpēc, ka esat iespiedis sevi darbībā. No tā nav izbēgt.

Neirozinātne bez izvēles

Kad esat situācijā, kad jums nav izvēles, kaut kas notiek jūsu smadzenēs. Ir slēdzis.

Un nē, tas nav kā gaismas slēdža pārslēgšana, lai gan tas būtu ērti.

Tās ir burtiskas izmaiņas tajā, kā jūsu smadzenes apstrādā informāciju.

Jūs pārejat no tā sauktā noklusējuma režīma tīkla (DMN) — jūsu smadzeņu daļas, kas aktivizējas, kad sapņojat, pārdomājat vai apsverat, kāpēc pēkšņi pulksten 3:00 ir nepieciešams pārkārtot savu skapi, uz tiešās pieredzes tīklu (DEN). , daļa, kas iedarbojas, kad esat koncentrējies uz pašreizējo brīdi.

Jūs zināt, piemēram, kad esat lāzera fokuss uz to, lai nepalaistu garām lidojumu, jo šie iekāpšanas vārti jūs negaida.

‍

‍

• DMN jūsu smadzenes ir kā dators, kurā darbojas pārāk daudz fona procesu — tik daudz cilņu tiek atvērtas, tas ir brīnums, ka viss tiek paveikts. Tā ir enerģijas sadedzināšana, izvērtējot iespējas, atkārtojot pagātnes notikumus vai projicējot nākotnes scenārijus. Tāpēc pārmērīga domāšana šķiet tik nogurdinoša.

  Jūs esat iestrēdzis “kā būtu, ja būtu” režīmā, izsverot visas iespējas , līdz esat pārāk paralizēts, lai rīkotos .

  
  

• Bet, kad esat spiests rīkoties, kad nav izvēles, jūsu smadzenes nonāk DEN . Un nē, tas nav saistīts ar meditāciju alā ar guru (lai gan, ja tas jums palīdz, dodieties uz to). Šajā režīmā jūs nedomājat par alternatīvām. Tu tikai dari. DEN ir vieta, kur notiek uzmanība un lēmumu pieņemšana. Tas ir tāpat kā aizvērt visas šīs papildu pārlūkprogrammas cilnes savās smadzenēs, atstājot tikai to, kas jums ir nepieciešama.

‍

Un tā nav tikai teorija.

Pētījumi to apstiprina. Stenfordas pētījums — Marshmallow Experiment — parādīja, ka bērni, kuri var aizkavēt gandarījumu, pat ja viņiem tiek piedāvātas vilinošas alternatīvas, vēlāk dzīvē guva lielākus panākumus.

Iemesls? Mazāk iespēju rada garīgu stingrību, lai pārvarētu izaicinājumus.

Kad jūs atņemat vieglās iespējas, jūsu smadzenes pielāgojas un stiprina savu apņēmību.

Tādā pašā veidā, kad jūs ierobežojat savas izvēles, jūsu smadzenes efektīvāk koncentrējas uz to, kas jādara.

Tas ir tas, ko neirozinātnieki sauc par kognitīvo efektivitāti: stāvoklis, kad jūsu smadzenes vairs nav pārņemtas ar izvēlēm. Jūsu garīgā enerģija ir pilnībā vērsta uz jūsu priekšā esošās problēmas risināšanu. Nekas cits.

Tas ir līdzīgi tam, kā sportisti raksturo atrašanos " zonā " vai plūsmas stāvokļa sasniegšanu.

Kad spiediens ir ieslēgts, viņi nebeidz domāt par to, kas varētu noiet greizi. Viņi ir

• Pilnībā iesaistīts,

  
  

• Paļaujoties uz instinktu un muskuļu atmiņu

  
  

• Lāzera fokuss.

  
  

Šis paaugstinātais apziņas stāvoklis rodas no tās pašas smadzeņu maiņas — no DMN uz DEN.

Galvenais šeit ir tas, ka DEN nav tikai reaktīvs. Varat to mērķtiecīgi aktivizēt, ierobežojot savas iespējas — radot vidi, kurā nevarat atļauties pārdomāt .

Tas liek jūsu smadzenēm darboties darbības režīmā, kur plaukst produktivitāte un radošums.

Šāda piespiedu koncentrēšanās patiesībā ir maskēta slinkuma forma.

Atbrīvojoties no nevajadzīgām izvēlēm un traucēkļiem, jūs ne tikai padarāt dzīvi vienkāršāku — jūs pārvēršat slinkumu par produktivitātes ieroci.

Tas nav par cītīgāku darbu; bet mānīt savas smadzenes darīt vairāk, dodot tām mazāk.

Mazāka izvēle, lielāka efektivitāte 🙂

Kā praktizēt DEN aktivizēšanu

Tātad, kā jūs varat apzināti izraisīt šo smadzeņu maiņu, negaidot krīzi vai termiņu?

1. Iestatiet stingrus ierobežojumus : mērķtiecīgi ierobežojiet savu laiku vai resursus. Piemēram, ja jums ir nedēļa, lai pabeigtu projektu, izliecieties, ka jums ir tikai trīs dienas. Jūsu smadzenes pārslēgsies darbības režīmā, lai ievērotu stingrāku termiņu.

   
   

2. Izveidojiet vidi, kurā nav izvēles : tas var būt tikpat vienkārši kā tālruņa izslēgšana vai bloķēšana telpā, līdz uzdevums ir paveikts. Novēršot traucējošos faktorus un alternatīvas, jūsu smadzenes saņem signālu, ka nav glābiņa — ir tikai darbība.

   
   

3. Izmantojiet vizualizāciju : sportisti izmanto garīgos attēlus, lai sagatavotos augsta spiediena situācijām. Jums vajadzētu rīkoties tāpat, iztēlojoties sevi scenārijā, kurā nav izvēles. Iedomājieties, ko jūs darītu, ja neveiksme nebūtu risinājums, un jūsu smadzenes sāks darboties tā, it kā tā būtu taisnība.

‍

Praktizējot šīs metodes, jūs apmācāt savas smadzenes iekļūt DEN pēc pieprasījuma, tādējādi nodrošinot ātrākus lēmumus, labāku fokusu un galu galā arī labākus rezultātus.

Bet es to saprotu — jūs droši vien domājat: "Protams, teorētiski izklausās lieliski, bet kā es varu sevi nostādīt situācijā, kad nav izvēles, neizraisot sev trauksmes lēkmi?"

Rokasgrāmata "Nav izvēles".

Labā ziņa ir tā, ka runa nav par reģistrēšanos sarunām par ķīlniekiem vai nomešanu no klints.

Tas ir par nelielu, stratēģisku kustību izmantošanu, kas liek jūsu smadzenēm darboties darbības režīmā, bez aukstiem sviedriem. Lūk, kā to izdarīt:

1. Iestatiet “Nav izvēles” termiņus

Dodiet sev mazāk laika, nekā jūs domājat, ka jums ir nepieciešams. Ja jums ir divas nedēļas, lai kaut ko pabeigtu, izliecieties, ka tas ir jāveic pēc trim dienām. Piemāciet smadzenēm steidzamību. Tas izklausās smieklīgi, bet ticiet man, nekas nemotivē kā pulkstenis tikšķ.

2. Apņemties publiski

Pastāstiet kādam, ko jūs gatavojaties darīt — bonusa punkti, ja tas ir kāds, kurš jūs noteikti izsauks jūsu BS. Tas ir tāpat kā izlikt lamatas savam slinkumam. Apmulsums, ka netiek izpildīts, ir sliktāks par pašu uzdevumu.

3. Dedziniet evakuācijas ceļus

Nogrieziet traucējošos faktorus. Kad apsēžaties kaut ko darīt, atstājiet tālruni citā telpā. Aizveriet cilnes. Atspējojiet paziņojumus. Mēs ļaujam sevi vilkt 10 dažādos virzienos, jo tas ir vieglāk nekā palikt ieslēgtiem. Nedodiet sev iespēju klīst.

4. Nostādiet sevi "grimt vai peldēt" situācijā

Atcerieties, kad es pametu darbu ar tikai četru mēnešu ietaupījumiem? Es neieteiktu tieši tādu pašu vieglprātības līmeni (ja vien jums nepatīk šāda aizraušanās), taču princips darbojas. Nostādi sevi situācijā, kurā tev tas ir jāpanāk. Ja vēlaties sākt šo sānu steigu, pastāstiet savam priekšniekam, ka saīsināt darba laiku, vai arī ielieciet naudu. Jūs būsiet pārsteigts par to, ko varat darīt, ja nebūs iespējas atkāpties.

5. Izmantojiet maza mēroga likmes

Tai ne vienmēr ir jābūt lielai situācijai, kas maina dzīvi. Pat veicot ikdienas uzdevumus, pievienojiet nelielu spiedienu. Likojiet savam draugam $ 100, ka pabeigsit savu projektu līdz piektdienai. Vai arī pastāstiet savam partnerim, ka nedēļu tīrīsiet visus traukus, ja neievērosiet noteikto termiņu. Neatkarīgi no tā, kas liek jums sagrozīties tieši tik daudz, lai saglabātu uzmanību.

Nav plāna B, nav attaisnojumu.

Tātad, kāds ir jūsu krampjveida moments ar motociklu? Kas ir tas, ko jūs atlikāt, gaidot "īsto" laiku vai ideālo plānu B, kas maģiski parādīsies?

Kad jūs par to patiešām domājat, īstā brīža gaidīšana ir tikai attaisnojums . Jūs to jau zināt. Ja jums nebūtu izvēles , ja nebūtu evakuācijas ceļa , jūs to īstenotu.

Un tas ir tas, ko es lūdzu jums darīt.

Dedziniet evakuācijas ceļus. Izjauciet plānu B.

Padomājiet par brīžiem, kad esat paveicis visvairāk. Tas nebija tad, kad jums bija bezgalīgs laiks vai miljons iespēju. Tas bija tad, kad mugura bija pret sienu, un nebija citas izejas, kā tikai cauri.

• Tātad, kāpēc gan neradīt šos mirkļus?

  
  

• Kāpēc gan nepiespiest sevi rīkoties tagad, nevis gaidīt, kad pienāks nākamais termiņš vai parādīsies nākamie krampji?

  
  

Jums nav jāgaida izmisums, lai veiktu savu soli. Jums nav vajadzīga dzīvības vai nāves situācija, lai beidzot tiktu nost un izdarītu to, kas jādara.

Jums vienkārši jāatceļ savas iespējas, jāsadedzina tilti un jāieiet dzīvē, kurā nav izejas, izņemot panākumus .

Pievienojieties klubam “Plāns A vai nekas” — kur panākumi nav obligāti, tie ir neizbēgami.

‍

‍

Līdz nākamajai reizei,

Benuā

‍