这 6 种认知扭曲正在浪费你的时间

你不需要告诉我，随着每一天的流逝，生活变得越来越快。作为一个手头有上百万个不同项目的人（还有足够的志向来填满好几辈子），我非常清楚时间正在流逝。

这是一种宝贵而短暂的资源——但如果我告诉你我们正在浪费它而不自知呢？

我们之前在这里讨论过认知扭曲：非黑即白的思维、灾难化思维等等。我注意到其中一些扭曲与时间特别相关。

它们扭曲了我们对它的看法，导致与时钟的不健康关系，这会对我们的幸福、生产力和创造力产生深远的影响。

今天，我想仔细看看阻碍我们充分利用每一天的认知扭曲——以及我们如何开始挑战它们以获得更好的结果。让我们一起打开它们。

1. 全有或全无推理

这种认知扭曲也称为二分法思维，具有两个极端的特征——要么全好，要么全坏。我有一个关于这个的例子，我想你们都会有关联（即使你假装不关联！）

想象一下：在一个非常忙碌的周末之后，周一早上。

你有一份健康的待办事项清单等着你；有电子邮件请求回复和需要您注意的项目。但是，当闹钟响起时，您不小心按下了“贪睡”按钮，早上就可以休息了。

等你醒来的时候已经是中午了。当然，如果你现在开始，你仍然可以完成六到七个小时的工作，但全有或全无的推理告诉你，这完全是一笔勾销；这一天被毁了，你还不如回去睡觉。

我不完全确定这背后的逻辑是什么。好吧，这就是重点——这是一种非理性的观点，而不是合乎逻辑的观点。

想象一下，如果我们一次过一个小时的生活，而不是将其划分为 24 小时的时间块，我们可以节省多少小时。

2.高估（或低估）时间

有些人会认为这不是扭曲，而是判断失误。随着经验的增加，它肯定会变得更好——但没有什么比意识到你低估或高估了完成一项任务所需的时间更令人放松的了。

我不了解你，但当我时间紧迫并且有很多任务要做时，我倾向于做以下两件事之一：要么低估某件事需要我花多长时间（然后不知所措）要么高估它（最终感觉我浪费了宝贵的时间）。

无论哪种方式，这对生产力来说都不是好消息。为了避免这种扭曲，我们需要关注准确性而不是速度——在投入之前花时间准确估计每个项目将花费您多长时间。

为此，我想出了一个系统，即根据复杂性将我的常规任务分成几类（例如：写电子邮件、写博客文章、创建网站等），并记录如何进行他们每次都要花很长时间。

一段时间后，我获得了足够的数据点来为每个类别创建平均值。

这是一个非常简单的解决方案——但有时简单才是最有效的。

3.现在的偏见

自古希腊以来，我们人类就一直在评论拖延症。这是我们所有人之间的共同点；在不同程度上，我们重视目前的舒适，而不是任何潜在的未来收益。

这就是我们所说的“现在偏见”。

是的，几天后你可能会接到职业生涯中最重要的投资者电话——但很容易被那些能给我们带来短期满足的任务分心，比如发布商业社交媒体内容或回复电子邮件。

正是当下的事情让我们感到富有成效，即使它们不是最紧迫的任务。

我已经学会了非常清楚这种偏见，但它并不总是很明显。我使用 Stephen Covey 的艾森豪威尔矩阵来帮助我保持正轨——您可以在此处阅读我的完整文章。

4.时间五彩纸屑

谁犯了五分钟的厄运卷轴？在一天中的小时间里，你用一些低价值的东西来“休息一下”？

对我来说，当我试图拖延某事时，这种情况经常发生。我会告诉自己“我只需要休息五分钟”——然后最终会花 30 分钟浏览 Instagram 或 Twitter。

五彩纸屑时间到了；你一花就没了，但效果持续的时间比那长得多。

五彩纸屑是如此之小——到处只有几分钟——但它不会长时间保持很小。最可怕的部分？你永远不会真正注意到你浪费了多少时间，因为它是在如此小的块中。

5. 帕金森定律

正如气体会膨胀以填满空间一样，功也会膨胀以填满你给它的时间。你花了三个小时完成一项任务？完成需要三个小时。

这就是帕金森定律——“工作会扩展以填补完成它的可用时间”的想法。知道这一点，重要的是不要给自己太多时间来完成一项任务。

你给自己的“回旋余地”越多，你心中的任务就越大，完成它所需的时间也就越长。

我们可以在这里戳出明显的漏洞。

您不能为一份详细的财务报告设定 15 分钟的时间并期望最终结果是完美的——而且您可能不会花 5 个小时来写一封电子邮件，即使那是您允许自己的时间。

但如果您了解其中的含义，这将是一个有用的概念。

这与其说是一个字面的观点，不如说是一个警钟：我们的思想非常专注于我们设定的虚构限制和最后期限，我们可以让现实接管或利用它来为我们所用。

6.时间稀缺心态

在今天的时事通讯开头，我提到时间似乎过得多么快——具有讽刺意味的是，这是时间稀缺心态的一个典型例子。

我们已经意识到，无论一天有多少小时，我们都不够用。我们感到匆忙和匆忙。我们看着摆在我们面前的岁月，然后想，‘就这些了？这就是我的全部？

当然，这里的紧张局势是没有人——这个星球上没有一个人——知道他们还剩下多少时间。

所以在我看来，我们有两个选择：假设我们有足够的时间，或者相信我们离用完只有片刻之遥。我知道我更喜欢哪个。

如何对抗浪费时间的扭曲

作为企业家，我们不是在浪费时间。浪费的每一秒都是我们本可以投资于我们的创意的一秒。

不要误会我的意思——我不是工作狂的提倡者，以后也不会。我们需要休息。但是休息和浪费之间有很大的区别。

对抗认知扭曲的最佳机会是观察哪些适用于你，以及它们如何影响你的工作效率。

当您阅读扭曲列表时，有没有让您感到特别……受到攻击的？这可能是您经常遇到的扭曲的一个很好的指示。

例如：如果您通常是一个有条理的人，但您的长期截止日期总是匆忙结束 – 您遇到了现在偏差问题。

如果你花几个小时来安排你的日历，但似乎总是很匆忙，这可能是一个低估的例子。

与认知扭曲作斗争的关键是理解它们，而做到这一点的最好方法是退后一步，看看它们是如何影响你的。

一旦你确定了哪些是你生活中的问题，这只是一个有意识地改变你的行为并与之抗争的例子。

包起来

如果我们不小心，认知扭曲就会影响我们的生活。有些人通过治疗获得对它们的认识，而另一些人则通过艰难的方式学习。

最糟糕的地方是处于遗忘状态——这就是我写这样的文章的原因。

我鼓励您花些时间通读这份清单，弄清楚您的时间都浪费在了哪些地方。

你可能还有四十或五十年的时间，但这并不会使你的时间变得不那么有价值。物尽其用！

如果您喜欢这篇文章，我很乐意听取您的意见。

回复这封电子邮件或发推特给我@ScottDClary ，我会尽力回复大家！