Cómo ponemos a ai como otra chaqueta, echamos un curso en la parte superior y terminamos con el burnout 2.0 No estás quemado, tienes obesidad contextual Durante los últimos dos años te han vendido el mismo sueño en repetición: “Plug en ChatGPT / Cursor / una docena de prompts - y finalmente respirarás.” La punchline para muchas personas es lo contrario: un sistema de tareas más, Un chico más, un curso más sobre “cómo acelerar correctamente”, and that sticky feeling that you’ve got less energy and more chaos. “Estoy haciendo todo : ver webinars, ahorrar ‘100 prompts para la productividad’, ejecutar tareas a través de ai... y por la noche todavía se siente como si no hubiese avanzado nada”. Derecho ¿Suena familiar? En este artículo ofrecemos un diagnóstico diferente: A menudo no se quema. ¿Tienes obesidad de contexto? y sí - ai, los cursos y las "convocatorias mágicas" básicamente están arrojando más madera en la pila. ¿Por qué puedes confiar en este libro No estás quemado, tienes obesidad contextual Somos el equipo detrás Durante los últimos dos años, hemos estado ejecutando laboratorios y comunidades para personas que construyen una pila de AI y un sistema operativo personal, no solo “cruzando con las promesas”. El pensamiento Más de 700 personas ya han pasado por nuestros formatos: personas de producto, desarrolladores, HR, consultores, fundadores. En el último laboratorio: 60+ participantes en una sola cohorte, 15 entrevistas profundas sobre su experiencia, La segmentación en cuatro tipos de personas (desde los “cépticos tecnológicos” hasta los fundadores). Y todos comparten la misma trama: las personas entran en “las herramientas de AI” y golpean una pared donde su cerebro no puede manejar la configuración de contexto en la que viven. Este artículo es nuestro intento de describir esa capa honestamente. Burnout clásico vs obesidad contextual El burnout clásico se refiere al agotamiento. La obesidad de contexto se refiere a la memoria de trabajo sobrecargada. si simplificamos duramente: tu cabeza tiene una "finestra de contexto" limitada. sólo unos pocos elementos se ajustan allí a la vez. cuando esos elementos se cierran - el sistema se desacelera. cuando no - arrastra los extremos de la cola detrás de ti. La psicología ha estado apuntando a un par de efectos clave durante un tiempo: el efecto zeigarnik - las tareas inacabadas se mantienen en la memoria y son más fuertes que las terminadas (leer más); residuo de atención: parte de tu cerebro permanece en la tarea anterior incluso después de cambiar (investigación de Sophie Leroy). En un mundo donde tienes un proyecto y un cuaderno, es manejable, pero cuando tienes: un proyecto de trabajo, El proyecto Pet, de los experimentos, lado de la educación, varios chats activos con colegas y comunidades, those tails start eating your ram. Qué es el Burnout classic burnout: cansancio, cinismo, menor rendimiento; “tratado” con vacaciones, cambio de trabajo, terapia; Emocional + Físico “Ya no puedo hacer esto”. context obesity: la sensación de una cabeza llena y un "segundo trabajo" para mantener los sistemas; tratado mediante la reconstrucción de su configuración de contexto, no por una vacación más; sobre la arquitectura de tareas, herramientas y expectativas, no sólo horas en la oficina. Estos dos pueden sobreponerse, pero muchas personas que se autodiagnostican con el agotamiento están viviendo en un contexto crónico de sobrecarga. Cómo es un día con obesidad contextual Vamos a llamarlos Alex, un gerente de producto en una gran empresa. pero siéntese libre de intercambiar en sí mismo. No estás quemado, tienes obesidad contextual Alex abre el portátil y, en el autopilot, arranca: 09:10 El mensaje corporativo, por correo electrónico, La noción, El ChatGPT. En algún lugar en el fondo hay un pensamiento: “Debería terminar el concepto experimental que creamos la semana pasada”. En una llamada discuten una nueva hipótesis. alguien lanza un enlace: “10 maneras de usar ai en análisis”.Alex la abre, se desplaza, la guarda para “leer más tarde”. 10:30 Alex decide “acelerar” y pide a ChatGPT que redacte un correo electrónico a un cliente. el texto está bien, pero: 12:15 Los hechos deben ser verificados, debe ser traducido al idioma de la empresa, Debe coincidir con el viejo hilo. Así que en lugar de 15 minutos para un correo electrónico, es 25 minutos de revisión. El tiempo de planificación del sprint.Alex tiene: 14:40 Un rebaño en gira, ideas de productos en obsidiano personal, El último retró de la noción. Algunas tareas se duplican, algunas se contradicen entre sí.Alex promete: “Esta noche consolidaré todo en un sistema”. Alex cierra el portátil con esta sensación: 18:30 “He estado girando todo el día, pero ni una sola pista se siente terminada”. no se trata de Alex “no haciendo nada”; se trata de nada cerrando un ciclo: no el correo electrónico, no los experimentos, no el sistema de tareas. En entrevistas, nuestros participantes del laboratorio lo describieron casi palabra por palabra: “Mis notas y mi idea se convirtieron en un segundo trabajo”. “abro mi sistema y me doy cuenta de que no entiendo mi propio sistema”. Y casi todo el mundo apareció con: “Creo que estoy quemado”. Por qué "100 prompts para la productividad" hace que sea peor No estás quemado, tienes obesidad contextual La industria responde a este estado así: “Aquí hay 50 prompts que te harán un super manager”. “Curso de ChatGPT: 3x tu velocidad”, “5 tools that will replace your assistant.” ¿Qué sucede cuando alguien en el modo Alex entra en ese contenido? cada lista prompt = otra capa de expectativas y culpa. ahora no solo estás atrás en proyectos, también estás "no usando ai al máximo". Cada prompt crea un nuevo contexto. generas docenas de diseños, ideas, listas - y todas ellas requieren revisión y decisiones. Si no tienes una arquitectura clara para las tareas y el significado, simplemente aumenta la cantidad de texto que tu cerebro tiene que masticar. La gente lo dijo así en entrevistas: “Utilizaba ai todos los días, pero se sentía como otra capa de trabajo. lo único que ayudó fue cuando comenzamos a discutir la arquitectura del contexto, no sólo tocar las herramientas”. Así que sí: “100 prompts” no es medicina; es un nuevo conjunto de calorías para un contexto ya sobrecargado. Ai como un amplificador de obesidad contextual las herramientas amplifican el sistema en el que aterrizan. si tiene un proceso limpio y una carga sana, realmente hacen la rutina de eliminación. si su configuración de tareas ya es caótica, amplifican el caos. No estás quemado, tienes obesidad contextual there’s a useful term here: the “hidden tax of context switching.” when you jump between tasks and apps, your brain pays a reboot cost. across different reviews, estimates say it can eat up to 20–40% of work time. Algunas brechas aquí: https://www.basicops.com/blog/the-hidden-cost-of-context-switching https://reconfigured.io/blog/hidden-tax-of-context-switching-your-brain-pays-for-multitasking añadir investigación sobre technostress – estrés digital de demasiadas herramientas y notificaciones. meta-revisiones en los últimos años muestran que la introducción de la tecnología digital sin cambiar los procesos a menudo aumenta el riesgo de estrés y burnout al principio, no lo disminuye (la revisión, y un popular retelling). now let’s look at three layers of taxes in the “you + ai” bundle. 1/ integration tax Cada nuevo servicio significa: Descubre cómo funciona, incorporándolo a su estándar actual, Diseñar cómo no te ahogarás en sus notificaciones. En nuestras entrevistas, muchos participantes pasaron las primeras semanas no resolviendo tareas, sino manteniendo el zoológico de herramientas. 2 Impuestos cognitivos ai writes — you review. the responsibility for meaning is still on you: check it didn’t hallucinate, adaptarlo al contexto, Decide qué hacer con ella. que es otra corriente que bloquea su memoria de trabajo. 3/ La ilusión “el sistema me salvará” especialmente desagradable cuando ai aterriza en la parte superior de un cementerio existente: noción, obsidiana, múltiples apps todo. En lugar de admitir “mi sistema no puede mantener la realidad”, golpeamos una capa más inteligente en la parte superior. Si la fundación está putrefacta, ningún penthouse lo salvará. ¿Por qué las vacaciones o un cambio de trabajo no lo arreglan? No estás quemado, tienes obesidad contextual Cuando dices “Estoy quemado”, generalmente recibes consejos como: Tome unas vacaciones, Cambio de empleo, Eliminar las redes sociales, “Empezar desde un piso limpio”. Todo esto se puede hacer bien, con un solo toque: you bring the same context habits with you. Durante las vacaciones tu cerebro sigue funcionando: unclosed promises, Los proyectos colgantes, Decisiones que no hiciste. un cambio de trabajo cambia el conjunto de tareas, pero no cambia la forma en que: abriendo demasiados frentes, keep everything in your head, are afraid to admit something isn’t important and let it go. a new notion workspace without new logic turns into the same landfill in a month. Esto no es fuerza de voluntad. falta un sistema explícito rápido para usted mismo. Los humanos también necesitan un sistema rápido Los grandes modelos de idiomas tienen un prompt de sistema, un texto que define: who it is, ¿En qué estilo responde, what it won’t do, ¿Cuáles son sus metas predeterminadas? you’re not burned out, you’ve got context obesity La mayoría de la gente no tiene esa capa explícita. cada mañana iniciamos la vida en un modo como: “Toma todo lo que desciende”, “No digas no a las tareas” “Responda de inmediato para que no te sientas culpable”. En una conferencia sobre el contexto, un participante dijo: “Cuando me di cuenta de que mi cabeza también tiene una ventana de contexto, dejé de empujar todo ahí.” Esto es básicamente el primer esbozo de un prompt de sistema personal: lo que está permitido para mí en este momento - y lo que no es; ¿Qué tareas no entran en mi ram en absoluto? ¿Qué reglas he establecido para mí y para mis asistentes? Cómo trabajar con la obesidad contextual: tres niveles spoiler: you don’t need to “burn it all down and go back to a paper notebook.” No estás quemado, tienes obesidad contextual necesitas reconstruir tu configuración de contexto honestamente. En nuestros laboratorios, tres capas obligatorias aparecen casi cada vez. Capturar: saca el contexto de tu cabeza as long as your head is the only database, you’re doomed. exercise: “15 unfinished loops” abre una nota o agarra un pedazo de papel. durante 7-10 minutos, escriba todo lo que responda a “Debería...”: “enviar los documentos”, “hablar con ese colega”, “descubrir este servicio”. No juzgues, la tarea es desbloquear. people usually freak out at the volume. one participant said after doing it: “i realized i’m not burned out — i’ve got a whole jira board open in my head.” El simple hecho de que estas cosas se han desplazado del cerebro al texto ya trae alivio. 2/ estructura: darle un esqueleto después de la descarga, no tiene que "optimizar todo". tiene que formatear el caos. los marcos ayudan aquí —no como religión, como una red: the wheel of life — see where you’re objectively overdoing it (work, study) and where you’re crashing (health, relationships). breakdown, for example: https://quenza.com/blog/wheel-of-life-assessment/ dilates niveles — se da cuenta de que está arreglando una habilidad cuando el problema es el entorno/valores. descripción: https://www.skillsyouneed.com/lead/logical-levels.html revisiones anuales como yearcompass - convierte un año caótico en una historia coherente (sitio: https://yearcompass.com/). ciclos semanales (para nosotros es el método de arco: apreciar → reflexionar → crear) - finaliza la semana no con "sobreviví", sino con un conjunto de artefactos de hormigón. micro-format: burn / delegate / keep Una vez por semana: open your list of unfinished loops. for each item, mark it honestly: — i won’t do it, and i’m brave enough to admit it. burn — a person or ai can do it (drafts, data prep). delegate — it’s truly important and belongs to the next few weeks. keep Todo lo que "guardas" va a un sistema (cualquier sistema) y deja de vivir en tu cabeza. A menudo en esta etapa la lista se reduce 2–3x – y la culpa se reduce con ella. 3/ tu sistema personal prompt 2026 La última capa está convirtiendo todo esto en reglas explícitas. exercise: three rules for my brain-llm Imagina que tu cerebro es un llm y puedes escribir su sistema prompt. respuesta por escrito: ¿Qué tres reglas pongo en mi prompt de sistema para 2026? Puede parecer así: no tenga más de tres proyectos activos en mi cabeza; todo lo demás va al backgammon con una fecha honesta "no ahora". no conecte una nueva herramienta ai hasta que haya vivido en la configuración actual durante una semana completa. ningún nuevo juguete brillante hasta que la vieja cosa sea rutina. Cada viernes, cierra al menos un ciclo: hacer / delegar / quemar. para que la semana termine con la finalización, no colgando las pestañas. then: ejecutar sus tareas actuales a través de estas tres reglas; Ver lo que cae automáticamente, lo que necesita ser entregado, y lo que realmente permanece tuyo. for many lab participants this step alone changes their week configuration — without adding a single new service. De dónde proviene el laboratorio No estás quemado, tienes obesidad contextual El laboratorio de contexto nació de una pregunta dolorosamente fundamentada: ¿Por qué las personas inteligentes y motivadas con “buenos sistemas” en noción y obsidiana todavía se sienten como Alex de este artículo? Comenzamos a reunir pequeños grupos y a probar una hipótesis: si damos a la gente el lenguaje para el contexto, las prácticas de descarga y los marcos básicos, ¿se cambia su sentimiento de “no estoy haciendo nada”? Las entrevistas muestran que esta capa exacta -entender el contexto y trabajar con él regularmente- es lo que la gente más a menudo llama su principal "clic". El laboratorio de contexto es un lugar donde no obtienes otro conjunto de "convocatorios secretos". construyes tu pila de contexto y tu prompt del sistema - y sólo entonces colgas asistentes y automatizaciones. El segundo artículo de la serie: the productivity museum: why notion, ai, and task courses only make it harder to live y en el tercero compartiremos una historia personal de alguien que se ahogó en obsidiano, se escapó a través de su propio sistema, y a lo largo del camino ayudó a inventar los formatos de laboratorio de contexto. Ray Svitla Sigue evolucionando
