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モチベーションが続かない: その理由は次のとおりです@rimaeneva
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モチベーションが続かない: その理由は次のとおりです

Rima Eneva4m2024/03/27
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長すぎる; 読むには

なぜほとんどの情報が無料で提供されるのか知っていますか?それは無意味だからです。ワークロードを最適化できる*かもしれませんが、(おそらく)最適化することはできません。 IGで見たダイエットやトレーニングのルーチンを実行し始めることもできますが、(おそらく)そうはなりません。音楽を聴くなどの単純な行動でも、感情状態を変えることができます。
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なぜほとんどの情報が無料で提供されるのか知っていますか?だって無意味だから。


ワークロードを最適化することはできますが、(おそらく) 最適化することはできません。 IGで見たダイエットやトレーニングのルーチンを実行し始めることもできますが、(おそらく)そうはなりません。明日、変わった人を目覚めさせることもできますが、そうではありません。


オンラインの世界には、手術以外のほとんどすべてのことを行う方法に関する情報が溢れていますが、人々は依然として太っていて、仕事がなく(今、言葉を考えています)、不幸です。


では、なぜ変化することがこれほど難しいのでしょうか?

あなたは誰です?

私が私を何と呼んでいるかを図に描くと、次のようになります 👇


  • 私 (自己概念 – あなたが自分自身について語るストーリー)


  • 状態 (神経経路の形で私たちの脳に刻み込まれているよく知られた感情パターン/状態)


  • 行動(自動的な行動、習慣 - 深く考えずに定期的に行うこと)


これらは一定のフィードバック ループ内にあり、連続サイクルを形成します。たとえば、自分をランナーとして捉えることは、日々の活動に影響を与え、感情に影響を与え、ランナーとしてのアイデンティティを強化します。


同様に、うつ病を経験すると行動に影響があり、活動性の低下につながり、否定的な自己認識につながります。


音楽を聴くなどの単純な行動でも感情状態が変化し、ジムで音楽を聴くとエネルギーが湧いてくるなど、モチベーションが高まります。


この真ん中に何かがあり、すべてをまとめています。それはブラックホールと呼ばれています。


ブラックホールは無意識の現象であり、慣れ親しんだパターンを好み、変化に抵抗する私たちの脳の傾向を表しています。

神経慣性のようなものです。私たちの脳はエネルギー効率を最適化しますが、これは確立された行動や思考パターンを変えることへの抵抗として現れることがよくあります。したがって、あなたが変化しようとするたびに、このブラックホールはあなたを慣れ親しんだあり方に引き戻します。生物学的レベルで見ても、変化のコストは高すぎます。


あなたの普段の思考、感情、行動はブラックホールによってまとめられ、コンフォートゾーンを構成します。それは、たとえ好きではなくても、慣れ親しんだものであるため安心してしまう、習慣的なパターンの空間です。


セラピー、本を読む、コーチング、瞑想など、脳の神経可塑性の能力を活性化する新しいものであれば何でも自己啓発に取り組むとき、私たちは一時的にコンフォートゾーンの外に出てしまいます。最初は爽快で、モチベーションが急上昇し、変化への準備が整ったように感じます。進歩感がありますね。


しかし、コンフォートゾーンの外側は依然としてブラックホール(現状を維持することが唯一の仕事である)の影響下にあるため、私たちは古いパターンに引き戻されてしまいます。基本的に、確立された神経経路は、変化したいという願望よりも強固です。そのとき私たちはモチベーションの低下を経験します。


それが理由です

  • コーチがすぐに変えると約束するのは危険です。できるだけ早く逃げてください。
  • モチベーションを高めるスピーカーや YouTube 動画は効果がありません。
  • 本を読んでも効果はありません。


継続的な小さな行動 > 継続的な情報収集だけが効果的です。

変更する方法?

本当の変革は、慣れ親しんだものを超えたところにあり、古い自己の誘惑から完全に解き放たれた場所にあります。この画期的な進歩を達成するには、ただ踏み出すだけではなく、規律が必要です。


つまり、ブラックホールから脱出するのに十分な勢いを集めるために、長期間にわたって訓練されることです。


画期的な出来事や本当の変化は、自分のコンフォートゾーンの外で生きています。


  1. 規律と献身は自由と同等です。
  2. 短期的な希望よりも長期的な考え方。
  3. 車線を選択して、そこに留まります。 ←これが一番過小評価されてる


モチベーションがなくなっても、規律と献身があなたを支えてくれます。人生の変えたい側面を 1 つ選択し、それを改善するための1 つの戦略 (CBT など) を選択し、少なくとも6 か月間はこのアプローチに継続的に取り組みます。


ある方法から別の方法に飛び移ったり、新しい指導者を追いかけたり、Instagram で見た次の人生を変えるような本を追いかけたりすることは避けてください。本当の永続的な変化を得るには、少なくとも6 か月はかかります。私の意見では、一般的な 90 日間のアドバイスは効果がありません。それは私たちをコンフォートゾーンの端に近づきすぎ、ブラックホールからのグリップを失うほど遠くない状態にします。


ループ内の要素を1 つ選択して取り組むことから始めることができます。これらの要素 (自分自身の見方、感情状態、行動) は相互に関連しており、1 つの側面を変更すると他の側面も変化します。

TL;DR

  • 情報収集は変化のための非効果的な戦略であり、行動は効果的です。


  • 変化する方法は、ブラックホールの引力から逃れるために、快適ゾーンの外側を突破するのに十分な速度を獲得することです。


  • 簡単な修正は避けてください。生活領域を 1 つ、改善方法を 1 つ選択し、フィードバック ループの一部に焦点を当てます。少なくとも 6 か月はコミットしてください。


上記のことは、自己啓発に限らず、人生のあらゆる分野に当てはまります。


UnsplashTegan Mierleによる写真


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