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动力不会持久:原因如下经过@rimaeneva
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动力不会持久:原因如下

经过 Rima Eneva4m2024/03/27
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太長; 讀書

您知道为什么大多数信息都是免费提供的吗?因为它毫无意义。你“可以”优化你的工作量,但你(很可能)不会。你可以开始遵循你在 IG 上看到的饮食和锻炼习惯,但你(可能)不会。即使是简单的动作,例如听音乐,也可以改变您的情绪状态。
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您知道为什么大多数信息都是免费提供的吗?因为它毫无意义。


可以优化您的工作量,但您(很可能)不会。你可以开始遵循你在 IG 上看到的饮食和锻炼习惯,但你(可能)不会。明天你可能会像变了一个人一样醒来,但你不会。


网络世界充斥着关于如何做除手术之外的几乎所有事情的信息,但人们仍然很胖,没有生意(我现在正在发明词语)并且不快乐。


那么,为什么改变这么难呢?

你是谁?

如果我们要在图表上描绘我们所说的“我”,它看起来会像这样 👇


  • 我(自我概念 - 你告诉自己关于你是谁的故事)


  • 状态(熟悉的情绪模式/状态以神经通路的形式在我们的大脑中根深蒂固)


  • 行动(自动行为、习惯——我们经常不加思考地做的事情)


这些都处于不断的反馈循环中,形成一个连续的循环。例如,将自己视为跑步者会影响您的日常活动,影响您的感受,并强化您作为跑步者的身份。


同样,经历抑郁会影响你的行为,导致活动减少并导致消极的自我认知。


即使是简单的动作,比如听音乐,也可以改变你的情绪状态,让你感觉更有动力,比如当音乐让你在健身房充满活力时。


这中间有一些东西,将这一切保持在一起。它被称为黑洞。


黑洞是一种无意识的现象,代表了我们的大脑偏爱熟悉的模式并抵制变化的倾向。

有点像神经惯性——我们的大脑会优化能量效率,这通常表现为对改变既定行为和思维模式的抵制。因此,每当你尝试改变时,这个黑洞就会把你拉回熟悉的存在方式。即使在生物学层面上,改变的成本也太高了。


你平常的想法、感受和行为,由黑洞结合在一起,构成了舒适区。这是一个充满习惯模式的空间,我们在这里感到轻松自在,因为这是我们所熟悉的,即使我们不喜欢它。


当我们进行自我发展时,无论是治疗、读书、辅导、冥想——任何激活大脑神经可塑性能力的新事物,我们都会暂时走出我们的舒适区。一开始是令人兴奋的——动力激增,我们感觉已经做好了改变的准备。有一种进步的感觉。


然而,舒适区的外部仍然受到黑洞的影响(其唯一的工作就是保持现状),因此它把我们拉回旧的模式。从本质上讲,已建立的神经通路比您想要改变的愿望更强大。那就是我们失去动力的时候。


这就是为什么

  • 教练承诺的任何立即改变都是废话——尽快逃跑。
  • 励志演讲者和 YouTube 视频不起作用。
  • 看书也没用。


持续的小行动>持续的信息收集是唯一有效的方法。

如何改变?

真正的转变超越了熟悉的事物,发生在我们完全摆脱了旧自我的束缚的地方。实现这一突破需要的不仅仅是走出去,还需要纪律。


也就是说,经过很一段时间的训练,才能聚集足够的动力来逃离黑洞。


突破性或真正的改变生活在你的舒适区之外


  1. 纪律和承诺等于自由。
  2. 长期心态胜过短期希望。
  3. 选择一条车道并留在上面。 ←这是最被低估的


当动力消失时,纪律和承诺可以帮助你渡过难关。选择您想要改变生活的一个方面以及一个改善它的单一策略(例如 CBT),然后坚持这种方法至少六个月。


避免从一种方法跳到另一种方法,避免追逐新的导师,或者你在 Instagram 上看到的下一本改变生活的书。为了真正、持久的改变,至少需要六个月的时间。在我看来,常见的 90 天建议并不能解决问题。它让我们离舒适区的边缘太近,距离黑洞还不够远,无法失去对我们的控制。


你可以从选择循环中的一个元素开始,因为这些元素——你如何看待自己、你的情绪状态和你的行为——是相互关联的,改变一个方面会导致其他方面的变化。

长话短说

  • 收集信息是一种无效的变革策略,而行动则是。


  • 改变的方法是获得足够的速度,突破舒适区的外部,逃离黑洞的引力。


  • 避免快速修复。选择一种生活领域、一种改进方法,并专注于反馈循环的某一部分。承诺至少六个月。


上述内容适用于您生活的任何领域,而不仅仅是自我发展。


照片由Tegan MierleUnsplash上拍摄


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