paint-brush
Мотивация недолговечна: вот почемук@rimaeneva
1,037 чтения
1,037 чтения

Мотивация недолговечна: вот почему

к Rima Eneva4m2024/03/27
Read on Terminal Reader

Слишком долго; Читать

Знаете ли вы, почему большая часть информации раздается бесплатно? Потому что это бессмысленно. Вы *могли* оптимизировать свою рабочую нагрузку, но (скорее всего) этого не сделаете. Вы могли бы начать следовать диете и режиму тренировок, который вы видели на IG, но вы (вероятно) этого не сделаете. Даже простые действия, например прослушивание музыки, могут изменить ваше эмоциональное состояние.
featured image - Мотивация недолговечна: вот почему
Rima Eneva HackerNoon profile picture

Знаете ли вы, почему большая часть информации раздается бесплатно? Потому что это бессмысленно.


Вы могли бы оптимизировать свою рабочую нагрузку, но (скорее всего) этого не сделаете. Вы могли бы начать соблюдать диету и программу тренировок, которую видели на IG, но (вероятно) этого не сделаете. Завтра вы могли бы проснуться другим человеком, но вы этого не сделаете.


Интернет-мир переполнен информацией о том, как сделать практически все, кроме операции, но люди по-прежнему толстые, без бизнеса (сейчас я придумываю слова) и несчастные.


Так почему же так сложно измениться?

Кто ты?

Если бы мы изобразили то, как мы меня называем, на диаграмме, это выглядело бы примерно так 👇


  • Я (Я-концепция – история, которую вы рассказываете себе о том, кто вы есть)


  • Состояние (знакомые эмоциональные паттерны/состояния, которые закрепляются в нашем мозге в виде нервных путей)


  • Действие (автоматическое поведение, привычки – вещи, которые мы делаем регулярно, не задумываясь)


Они находятся в постоянной петле обратной связи, образуя непрерывный цикл. Например, представление о себе как о бегуне влияет на вашу повседневную деятельность, влияет на ваши чувства и укрепляет вашу личность как бегуна.


Аналогично, депрессия влияет на ваше поведение, приводя к снижению активности и способствуя негативному самовосприятию.


Даже простые действия, такие как прослушивание музыки, могут изменить ваше эмоциональное состояние, заставляя вас чувствовать себя более мотивированным, например, когда музыка заряжает вас энергией в тренажерном зале.


В середине всего этого есть что-то, что удерживает все это вместе. Это называется Черная дыра.


Черная дыра — это бессознательное явление, отражающее склонность нашего мозга отдавать предпочтение знакомым шаблонам и сопротивляться изменениям.

Что-то вроде нейронной инерции: наш мозг оптимизирует энергопотребление, что часто проявляется в сопротивлении изменению устоявшегося поведения и моделей мышления. Итак, всякий раз, когда вы пытаетесь измениться, эта Черная Дыра возвращает вас к привычному образу жизни. Даже на биологическом уровне цена перемен слишком высока.


Ваши обычные мысли, чувства и действия, скрепленные Черной Дырой, составляют зону комфорта. Это пространство привычных шаблонов, где мы чувствуем себя комфортно, потому что это то, что нам знакомо, даже если оно нам не нравится.


Когда мы занимаемся саморазвитием, будь то терапия, чтение книги, коучинг, медитация — что-то новое, что активирует способность мозга к нейропластичности, мы временно выходим за пределы нашей зоны комфорта. Поначалу это воодушевляет: мотивация возрастает, и мы чувствуем готовность к переменам. Есть ощущение прогресса.


Однако за пределами зоны комфорта все еще находится под влиянием Черной Дыры (чья единственная задача — сохранять статус-кво), поэтому она возвращает нас к старым шаблонам. По сути, устоявшиеся нейронные пути более устойчивы, чем ваше желание измениться. Именно тогда мы испытываем потерю мотивации.


Вот почему

  • Любые немедленные обещания тренеров о переменах — чушь: бегите как можно быстрее.
  • Мотивационные колонки и видео на YouTube не работают.
  • Чтение книг тоже не работает.


Последовательные небольшие действия > последовательный сбор информации — единственное, что работает.

Как изменить?

Настоящая трансформация происходит за пределами привычного и происходит в месте, где мы полностью освободились от притяжения нашего старого «я». Для достижения этого прорыва требуется нечто большее, чем просто шагнуть вперед — для этого требуется ДИСЦИПЛИНА.


А именно, быть дисциплинированным в течение длительного периода времени, чтобы набрать достаточный импульс и выбраться из Черной Дыры.


Прорыв или настоящие перемены в жизни за пределами вашей зоны комфорта


  1. Дисциплина и преданность делу равны свободе.
  2. Долгосрочное мышление важнее краткосрочных надежд.
  3. Выберите полосу и оставайтесь на ней. ← это самое недооцененное


Дисциплина и целеустремленность — это то, что поможет вам выжить, когда мотивация улетучивается. Выберите один аспект своей жизни, который вы хотели бы изменить, и одну стратегию (например, КПТ) для его улучшения, а затем последовательно придерживайтесь этого подхода в течение как минимум шести месяцев.


Не переходите от одного метода к другому, не гонитесь за новыми наставниками или за следующей книгой, меняющей жизнь, которую вы видели в Instagram. Для реальных и устойчивых изменений дайте им как минимум шесть месяцев. На мой взгляд, общий совет о 90-дневном питании не подходит. Оно оставляет нас слишком близко к краю нашей зоны комфорта и недостаточно далеко от Черной Дыры, чтобы потерять над нами контроль.


Вы можете начать с выбора одного элемента в цикле для работы, поскольку эти элементы — то, как вы видите себя, свое эмоциональное состояние и свои действия — взаимосвязаны, изменение одного аспекта приведет к изменениям в других.

ТЛ;ДР

  • Сбор информации – это неэффективная стратегия перемен, а действия – нет.


  • Чтобы измениться, нужно набрать достаточную скорость, чтобы вырваться за пределы зоны комфорта и избежать притяжения Черной Дыры.


  • Избегайте быстрых решений. Выберите одну сферу жизни, один метод улучшения и сосредоточьтесь на одной части цикла обратной связи. Соглашайтесь минимум на шесть месяцев.


Вышесказанное применимо к любой сфере вашей жизни, а не только к саморазвитию.


Фото Тегана Мирла на Unsplash


Также опубликовано здесь