paint-brush
Động lực không kéo dài: Đây là lý do tại saotừ tác giả@rimaeneva
1,037 lượt đọc
1,037 lượt đọc

Động lực không kéo dài: Đây là lý do tại sao

từ tác giả Rima Eneva4m2024/03/27
Read on Terminal Reader

dài quá đọc không nổi

Bạn có biết tại sao hầu hết thông tin đều được cung cấp miễn phí không? Bởi vì nó vô nghĩa. Bạn *có thể* tối ưu hóa khối lượng công việc của mình, nhưng bạn (rất có thể) sẽ không làm vậy. Bạn có thể bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện mà bạn đã thấy trên IG, nhưng bạn (có thể) sẽ không làm như vậy. Ngay cả những hành động đơn giản như nghe nhạc cũng có thể thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn.
featured image - Động lực không kéo dài: Đây là lý do tại sao
Rima Eneva HackerNoon profile picture

Bạn có biết tại sao hầu hết thông tin đều được cung cấp miễn phí không? Bởi vì nó vô nghĩa.


Bạn có thể tối ưu hóa khối lượng công việc của mình, nhưng (rất có thể) bạn sẽ không làm vậy. Bạn có thể bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện mà bạn đã thấy trên IG, nhưng bạn (có thể) sẽ không làm như vậy. Bạn có thể đánh thức một người đã thay đổi vào ngày mai, nhưng bạn sẽ không làm vậy.


Thế giới trực tuyến tràn ngập thông tin về cách thực hiện hầu hết mọi thứ ngoại trừ phẫu thuật, nhưng mọi người vẫn béo, ít kinh doanh (bây giờ tôi đang bịa ra từ ngữ) và không hài lòng.


Vậy tại sao việc thay đổi lại khó đến vậy?

Bạn là ai?

Nếu chúng ta hình dung cái tên mà chúng ta gọi tôi trên sơ đồ, nó sẽ trông giống như thế này 👇


  • Tôi (Tự khái niệm - câu chuyện bạn tự kể về mình)


  • Trạng thái (Các mô hình/trạng thái cảm xúc quen thuộc ăn sâu vào não chúng ta dưới dạng các đường dẫn thần kinh)


  • Hành động (Hành vi, thói quen tự động - những việc chúng ta làm thường xuyên mà không cần suy nghĩ nhiều)


Đây là một vòng phản hồi liên tục, tạo thành một chu kỳ liên tục. Ví dụ, việc coi bản thân là một vận động viên chạy bộ sẽ ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn, tác động đến cảm xúc của bạn và củng cố danh tính của bạn với tư cách là một vận động viên chạy bộ.


Tương tự như vậy, việc trải qua trầm cảm sẽ ảnh hưởng đến hành vi của bạn, dẫn đến giảm hoạt động và góp phần tạo ra nhận thức tiêu cực về bản thân.


Ngay cả những hành động đơn giản như nghe nhạc cũng có thể thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn, khiến bạn cảm thấy có động lực hơn, chẳng hạn như khi âm nhạc tiếp thêm năng lượng cho bạn khi tập gym.


Có cái gì đó ở giữa chuyện này, giữ tất cả lại với nhau. Nó được gọi là Hố đen.


Hố đen là một hiện tượng vô thức, đại diện cho xu hướng của bộ não chúng ta thiên về những khuôn mẫu quen thuộc và chống lại sự thay đổi.

Giống như quán tính thần kinh - bộ não của chúng ta tối ưu hóa để sử dụng năng lượng hiệu quả, điều này thường biểu hiện dưới dạng khả năng chống lại việc thay đổi các hành vi và kiểu suy nghĩ đã được thiết lập. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cố gắng thay đổi, Hố đen này sẽ kéo bạn trở lại lối sống quen thuộc. Ngay cả ở cấp độ sinh học, chi phí thay đổi cũng quá cao.


Những suy nghĩ, cảm xúc và hành động thông thường của bạn, được Hố đen liên kết với nhau, tạo nên vùng an toàn. Đó là không gian của những khuôn mẫu thói quen nơi chúng ta cảm thấy thoải mái vì đó là những gì chúng ta quen thuộc, ngay cả khi chúng ta không thích nó.


Khi chúng ta tham gia vào quá trình phát triển bản thân, có thể là trị liệu, đọc sách, huấn luyện, thiền định - bất cứ điều gì mới kích hoạt khả năng linh hoạt thần kinh của não, chúng ta tạm thời bước ra ngoài vùng an toàn của mình. Lúc đầu, điều đó thật phấn khởi—động lực dâng trào và chúng ta cảm thấy sẵn sàng cho sự thay đổi. Có một cảm giác tiến bộ.


Tuy nhiên, bên ngoài vùng thoải mái vẫn chịu ảnh hưởng của Hố đen (công việc duy nhất của nó là giữ nguyên hiện trạng), nên nó kéo chúng ta quay lại những khuôn mẫu cũ. Về cơ bản, các con đường thần kinh đã được thiết lập mạnh mẽ hơn mong muốn thay đổi của bạn. Đó là lúc chúng ta cảm thấy mất động lực.


Đó là lý do tại sao

  • Bất kỳ lời hứa thay đổi ngay lập tức nào của huấn luyện viên đều là BS - hãy chạy đi nhanh nhất có thể.
  • Những diễn giả truyền động lực và video YouTube không có tác dụng.
  • Đọc sách cũng không có tác dụng.


Hành động nhỏ nhất quán > thu thập thông tin nhất quán là điều duy nhất có hiệu quả.

Làm thế nào để thay đổi?

Sự biến đổi thực sự nằm ngoài những gì quen thuộc và ở một nơi mà chúng ta hoàn toàn thoát khỏi sự lôi kéo của con người cũ. Để đạt được bước đột phá này đòi hỏi nhiều thứ hơn là chỉ bước ra ngoài – nó đòi hỏi KỶ LUẬT.


Cụ thể là bị kỷ luật trong thời gian dài để có đủ động lực thoát khỏi Hố đen.


Đột phá hoặc thay đổi thực sự cuộc sống bên ngoài vùng an toàn của bạn


  1. Kỷ luật và cam kết tương đương với tự do.
  2. Tư duy dài hạn hơn là những hy vọng ngắn hạn.
  3. Chọn một làn đường và đi trên đó. ← đây là thứ bị đánh giá thấp nhất


Kỷ luật và sự cam kết là những gì giúp bạn vượt qua khi động lực không còn nữa. Chọn một khía cạnh trong cuộc sống mà bạn muốn thay đổi và một chiến lược duy nhất (ví dụ: CBT) để cải thiện nó, sau đó cam kết thực hiện phương pháp này một cách nhất quán trong ít nhất sáu tháng.


Tránh chuyển từ phương pháp này sang phương pháp khác, tránh theo đuổi những người cố vấn mới hoặc cuốn sách thay đổi cuộc sống tiếp theo mà bạn thấy trên Instagram. Để có sự thay đổi thực sự và lâu dài, hãy dành ít nhất sáu tháng. Theo tôi, lời khuyên phổ biến trong 90 ngày không cắt giảm được điều đó. Nó khiến chúng ta ở quá gần rìa vùng an toàn của mình, không đủ xa Hố Đen để mất đi sự bám chặt của nó đối với chúng ta.


Bạn có thể bắt đầu bằng cách chọn một yếu tố trong vòng lặp để tiếp tục, vì những yếu tố này—cách bạn nhìn nhận bản thân, trạng thái cảm xúc và hành động của mình—có mối liên hệ với nhau, việc thay đổi một khía cạnh sẽ dẫn đến những thay đổi ở những khía cạnh khác.

TL;DR

  • Thu thập thông tin là một chiến lược không hiệu quả để thay đổi, hành động là vậy.


  • Cách để thay đổi là thu đủ vận tốc để vượt ra ngoài vùng an toàn của bạn để thoát khỏi lực hút của Hố đen.


  • Tránh sửa chữa nhanh chóng. Chọn một lĩnh vực cuộc sống, một phương pháp cải tiến và tập trung vào một phần của vòng phản hồi. Cam kết ít nhất sáu tháng.


Những điều trên áp dụng cho bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống của bạn, không chỉ phát triển bản thân.


Ảnh của Tegan Mierle trên Bapt


Cũng được xuất bản ở đây