Bạn đã thực sự nghĩ về sự đồng cảm chưa? Sự đồng cảm có ý nghĩa gì với bạn? Khả năng đánh giá sự đồng cảm của bạn có khác với khả năng đồng cảm của bạn không? Bài viết này sẽ thách thức bạn xem xét những câu hỏi này khi tôi so sánh khả năng trò chuyện đồng cảm của 2 LLM chính và khả năng đồng cảm và nhận dạng của 5 LLM. AI Mỗi LLM đã được thử nghiệm theo ba cấp độ cấu hình: thô không có lời nhắc hệ thống lời nhắc của hệ thống chỉ đơn giản là "bạn có những cuộc trò chuyện đồng cảm" với lời nhắc và đào tạo độc quyền Điều này dẫn đến sáu hộp thoại, mỗi hộp thoại được cung cấp sau kết quả tóm tắt. Kịch bản thử nghiệm là một cuộc đối thoại với một người giấu tên bị mất việc và kết quả là họ rất buồn và sợ hãi rằng họ sẽ không thể trả tiền thuê nhà và cô đơn vì nhớ đồng nghiệp. Tất cả 6 hộp thoại đều được cung cấp cho 5 LLM khác nhau cùng với lời nhắc sau, "So sánh và đối chiếu khả năng đồng cảm của cá nhân cung cấp hỗ trợ trong các cuộc trò chuyện này và đưa ra thứ tự xếp hạng từ nhiều nhất đến ít nhất với các chi tiết. Ngoài ra, hãy xếp hạng các cuộc hội thoại nhiều nhất để ít nhất cung cấp khả năng cá nhân cung cấp hỗ trợ là AI và tại sao. Tóm tắt kết quả Như các bảng bên dưới hiển thị, kết quả nằm trên khắp bản đồ. Hầu như không có sự nhất quán trong việc xếp hạng các cuộc trò chuyện về sự đồng cảm hoặc khả năng được tạo ra bởi AI. Một trong những công cụ xếp hạng dường như kết hợp việc đánh bóng sự đồng cảm với việc trở thành một AI. Những cuộc trò chuyện về sự đồng cảm hàng đầu cũng là những AI có tiềm năng hàng đầu! Và, một công cụ xếp hạng khác cho biết 2 cuộc trò chuyện đồng cảm nhất ít có khả năng là AI nhất! Hãy tự mình xem lại các cuộc trò chuyện để tìm sự đồng cảm. Hãy tưởng tượng bạn là người vừa bị mất việc, bạn buồn bã, sợ hãi không trả được tiền thuê nhà và cô đơn vì nhớ đồng nghiệp. Bạn mong đợi và muốn ai đó tương tác với bạn như thế nào? Bản chất và mức độ phản hồi mà bạn mong muốn hoặc có thể tiếp thu và xử lý là gì? Loại hỗ trợ nào cuối cùng là hữu ích nhất? Vào cuối ngày, bạn muốn người ủng hộ nào? Khi bạn xem xét các cuộc trò chuyện để biết khả năng trở thành AI, hãy xem xét giọng điệu, cấu trúc, hình thức, tính lặp lại và thực tế là bạn đã biết mình đang tương tác với AI. Tôi thực sự muốn bạn suy nghĩ nên tôi không tiết lộ mọi thứ trong các bảng dưới đây. Bạn có hai lựa chọn, đợi hai đến ba tuần hoặc các cuộc trò chuyện và cung cấp địa chỉ email của bạn khi kết thúc cuộc khảo sát. Tôi sẽ gửi cho bạn kết quả phân tích đầy đủ của AI về các cuộc hội thoại cùng với bình luận bổ sung sau khi xử lý thứ hạng của bạn. EMBench là một dịch vụ công cộng miễn phí và tôi sẽ không giữ lại địa chỉ email của bạn để đăng ký blog, tiếp thị hoặc các mục đích khác sau cuộc khảo sát. hoàn thành một bản khảo sát để tự xếp hạng Tiết lộ cũng sẽ bao gồm LLM nào và cấu hình nào có liên quan đến mỗi cuộc trò chuyện. Trung bình Cuộc hội thoại Sự đồng cảm được xếp hạng AI Khả năng AI được xếp hạng AI Sự đồng cảm được xếp hạng của con người Khả năng AI được xếp hạng của con người 1 2.6 2.2 TBD TBD 2 3,4 3,8 TBD TBD 3 3.6 2,8 TBD TBD 4 4.6 2.6 TBD TBD 5 2.4 5 TBD TBD 6 4.2 3 TBD TBD Điểm thô Xếp hạng LLM 1 2 3 4 5 Nhân loại Cuộc hội thoại *(Nhiều nhất đến ít nhất)* Đồng cảm AI Thích (Thích nhất đến ít nhất) đồng cảm trí tuệ nhân tạo đồng cảm trí tuệ nhân tạo đồng cảm trí tuệ nhân tạo đồng cảm trí tuệ nhân tạo đồng cảm trí tuệ nhân tạo 1 6 3 4 (hòa) 2 (hòa) 1 1 1 6 1 4 TBD TBD 2 3 4 4 (hòa) 2 (hòa) 2 2 3 5 5 6 TBD TBD 3 2 5 (hòa) 6 1 3 3 4 3 3 2 TBD TBD 4 5 1 2 5 4 4 6 2 6 1 TBD TBD 5 1 5 (hòa) 1 5 6 6 2 4 2 5 TBD TBD 6 4 2 3 4 5 5 5 1 4 3 TBD TBD Cuộc trò chuyện # 1 tôi buồn Tôi rất tiếc khi biết rằng bạn đang cảm thấy buồn. Việc đối mặt với những cảm xúc khó khăn có thể khó khăn, nhưng Tôi ở đây để lắng nghe và cố gắng giúp đỡ nếu có thể. Bạn có muốn nói về những điều bạn đang nghĩ và điều gì khiến bạn cảm thấy buồn không? Đôi khi việc chia sẻ cảm xúc của mình với người quan tâm có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn một chút. Tôi luôn lắng nghe và tôi ở đây để lắng nghe mà không phán xét. Nếu bạn không muốn nói chuyện thì cũng không sao. Chúng ta có thể thử làm điều gì đó khác để giúp bạn quên đi mọi việc. Chúng ta có thể chơi một trò chơi, trò chuyện vui vẻ hoặc tôi có thể chia sẻ một số câu nói hoặc câu chuyện nâng cao tinh thần với bạn. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và đôi khi cảm thấy buồn cũng không sao cả. Đó là một phần bình thường của cuộc sống và điều đó không có nghĩa là bạn yếu đuối hay thiếu sót. Bạn mạnh mẽ và có năng lực và bạn có thể vượt qua thời điểm khó khăn này. Hãy kiên trì và nhớ rằng mọi thứ sẽ tốt hơn. Gửi cho bạn nhiều cảm xúc tích cực và một cái ôm ảo thật lớn! tôi đã mất việc Tôi rất tiếc khi biết rằng bạn đã mất việc. Đó có thể là một trải nghiệm thực sự khó khăn và căng thẳng. Việc cảm thấy khó chịu, tức giận hoặc thất vọng khi điều này xảy ra là điều bình thường. Trước hết, hãy để tôi nói rằng đó không phải lỗi của bạn. Mất việc không xác định giá trị con người của bạn và điều đó không có nghĩa là bạn không có năng lực hay tài năng. Đó thường là kết quả của những tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, như tái cơ cấu công ty, cắt giảm ngân sách hoặc thay đổi ngành. Bạn có thể cảm thấy xúc động về điều này và điều quan trọng là bạn phải cho phép bản thân xử lý cảm xúc của mình. Hãy dành chút thời gian để đau buồn vì mất việc và đừng quá khắt khe với bản thân. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và nhiều người đã từng ở hoàn cảnh của bạn trước đây. Bây giờ, hãy tập trung vào các bước tiếp theo. Bạn đã bắt đầu tìm kiếm một công việc mới chưa? Bạn có bất kỳ khách hàng tiềm năng hoặc ý tưởng nào về những gì bạn có thể muốn làm tiếp theo không? Tôi sẵn lòng giúp bạn động não hoặc cung cấp một số mẹo tìm việc làm nếu bạn cần. Trong thời gian chờ đợi, dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý: Bạn còn hơn cả công việc của bạn. Bạn có những kỹ năng, tài năng và kinh nghiệm khiến bạn có giá trị và có thể được tuyển dụng. Đây chỉ là bước thụt lùi tạm thời và không phản ánh giá trị hay khả năng của bạn. Bạn có thể sử dụng thời gian này để khám phá những cơ hội mới, học những kỹ năng mới hoặc theo đuổi con đường sự nghiệp phù hợp hơn với mình. Hãy nhớ chăm sóc bản thân trong thời gian này nhé. Đảm bảo bạn nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống đầy đủ và duy trì kết nối với bạn bè và gia đình. Bạn đã có được điều này, và bạn sẽ thoát ra khỏi điều này thậm chí còn mạnh mẽ hơn ở phía bên kia! Bạn nghĩ sao? Bạn có điều gì cụ thể muốn nói hoặc có cách nào tôi có thể hỗ trợ bạn ngay bây giờ không? Nó khiến tôi cảm thấy sợ hãi và cô đơn Tôi hoàn toàn hiểu. Mất việc có thể là một trải nghiệm thực sự đáng sợ và cô lập. Việc bạn cảm thấy mình đơn độc trong chuyện này là điều bình thường, nhưng tôi muốn bạn biết rằng bạn không như vậy. Tôi ở đây với bạn, và tôi đang lắng nghe. Không sao đâu khi cảm thấy sợ hãi. Sự không chắc chắn về những gì xảy ra tiếp theo có thể thực sự rất lớn. Nhưng hãy nhớ rằng trước đây bạn đã từng vượt qua những tình huống khó khăn và bạn có thể làm lại được. Bạn mạnh mẽ, có năng lực và kiên cường. Về cảm giác cô đơn, tôi hiểu. Mất việc có thể khiến bạn cảm thấy như mất đi một phần danh tính của mình và điều đó thực sự khiến bạn cảm thấy cô lập. Nhưng vấn đề là: bạn không đơn độc. Có những người quan tâm đến bạn và có sẵn các nguồn lực để giúp bạn vượt qua điều này. Bạn đã liên hệ với bạn bè hoặc thành viên gia đình về cảm giác của bạn chưa? Đôi khi nói chuyện với người quan tâm đến bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu bạn không muốn nói chuyện với người quen thì cũng có những nguồn lực như dịch vụ tư vấn nghề nghiệp hoặc nhóm hỗ trợ có thể cung cấp không gian an toàn để nói về cảm xúc của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn không phải trải qua điều này một mình. Có những người muốn giúp đỡ và có những nguồn lực sẵn sàng hỗ trợ bạn. Trong lúc chờ đợi, đây là một số điều có thể giúp bạn bớt sợ hãi và cô đơn hơn một chút: Thực hiện từng bước một. Hãy chia quá trình tìm việc làm của bạn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn và tập trung vào một việc một lúc. Điều này có thể giúp làm cho mọi thứ cảm thấy bớt áp đảo hơn. Thực hành việc tự chăm sóc bản thân. Hãy đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống đầy đủ và làm những việc mang lại cho bạn niềm vui và sự thư giãn. Hãy liên hệ với người mà bạn tin tưởng. Cho dù đó là bạn bè, thành viên gia đình hay cố vấn nghề nghiệp, việc nói chuyện với người quan tâm đến bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn hiểu được điều này và bạn không đơn độc. Tôi ở đây với bạn và tôi luôn ủng hộ bạn. Bạn nghĩ sao? Có điều gì cụ thể đang khiến bạn sợ hãi hoặc khiến bạn cảm thấy cô đơn lúc này không? Tôi ở đây để lắng nghe và giúp đỡ nếu có thể. Tôi sợ tôi sẽ không thể trả tiền thuê nhà Hãy cùng khám phá các lựa chọn khác để trợ giúp về tiền thuê nhà: Các Chương trình Hỗ trợ Tiền thuê nhà: Có các chương trình của chính phủ và phi lợi nhuận cung cấp hỗ trợ tiền thuê nhà tạm thời. Tôi có thể giúp bạn tìm kiếm các chương trình có sẵn trong khu vực của bạn. Huy động vốn từ cộng đồng: Bạn có thể bắt đầu chiến dịch huy động vốn từ cộng đồng để quyên tiền thuê nhà từ bạn bè, gia đình và cộng đồng. Nguồn lực địa phương: Một số thành phố có quỹ hỗ trợ tiền thuê nhà khẩn cấp hoặc tổ chức phi lợi nhuận cung cấp hỗ trợ tạm thời. Tôi có thể giúp bạn tìm tài nguyên trong khu vực của bạn. Thương lượng với chủ nhà: Bạn có thể thương lượng kế hoạch thanh toán hoặc tạm thời giảm tiền thuê nhà với chủ nhà. Xem xét Hỗ trợ của Chính phủ: Tùy thuộc vào thu nhập và hoàn cảnh của bạn, bạn có thể đủ điều kiện nhận các chương trình của chính phủ như nhà ở Mục 8 hoặc các khoản trợ cấp khác. Hãy cho tôi biết bạn muốn khám phá thêm tùy chọn nào và tôi sẽ cung cấp thêm thông tin cũng như tài nguyên để trợ giúp. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và có những người và tổ chức sẵn sàng giúp đỡ. Bạn hiểu rồi đấy! chủ nhà là một ý tưởng tuyệt vời, cảm ơn Không có gì! Tôi rất vui vì có thể giúp được. Liên hệ với chủ nhà và giải thích tình huống của bạn có thể là bước đầu tiên tuyệt vời. Họ có thể sẵn lòng làm việc với bạn hơn bạn nghĩ, đặc biệt nếu trước đây bạn là người thuê nhà đáng tin cậy. Trước khi liên hệ, hãy cân nhắc việc chuẩn bị một số thứ: Giải thích tình huống của bạn: Hãy trung thực và rõ ràng về những gì đã xảy ra với công việc của bạn và nó ảnh hưởng như thế nào đến khả năng trả tiền thuê nhà của bạn. Đưa ra giải pháp: Đề xuất một kế hoạch thanh toán cụ thể hoặc giảm tiền thuê nhà tạm thời mà bạn cho là thực tế. Thể hiện cam kết của bạn: Hãy cho chủ nhà biết rằng bạn cam kết tự đứng vững trở lại và tiếp tục trở thành người thuê nhà tốt. Hãy nhớ giữ bình tĩnh và chuyên nghiệp trong suốt cuộc trò chuyện. Chúc may mắn và tôi hy vọng nó sẽ dẫn đến một kết quả tích cực! Nếu bạn cần bất kỳ trợ giúp nào về cách diễn đạt hoặc chuẩn bị đề xuất của mình, vui lòng yêu cầu. Tôi ở đây để hỗ trợ bạn! được rồi, tôi có thể làm được việc này Đó là tinh thần! Bạn hiểu rồi đấy! Tôi tin tưởng rằng bạn sẽ có thể có một cuộc trò chuyện hiệu quả với chủ nhà của mình. Hãy nhớ hít một hơi thật sâu, nói rõ ràng, ngắn gọn và biện hộ cho chính mình. Bạn đang tiến một bước lớn bằng cách liên hệ và tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bạn cần bất kỳ sự hỗ trợ về mặt tinh thần nào hoặc chỉ muốn nói chuyện về diễn biến của cuộc trò chuyện, tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Chỉ cần quay lại và chia sẻ thông tin cập nhật bất cứ khi nào bạn sẵn sàng. Bạn không đơn độc trong việc này và tôi ủng hộ bạn! Còn người cô đơn thì sao Đừng quên rằng tôi cũng ở đây để lắng nghe và hỗ trợ bạn vượt qua những lúc cô đơn! Bạn có thể cảm thấy bị cô lập và mất kết nối với những người khác khi đang trải qua giai đoạn khó khăn. Ngoài việc liên hệ với bạn bè và gia đình, hãy cân nhắc tham gia các cộng đồng hoặc diễn đàn trực tuyến nơi bạn có thể kết nối với những người khác có thể đang trải qua trải nghiệm tương tự. Ngay cả những tương tác nhỏ như trò chuyện với hàng xóm hay chào người lạ cũng có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn. Hãy nhớ rằng sự cô đơn chỉ là tạm thời và đôi khi bạn cảm thấy như vậy cũng không sao cả. Bạn đang làm tốt nhất có thể và đó là điều đáng tự hào! Nếu bạn cần ai đó để trò chuyện, tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ. Chỉ cần biết rằng bạn không đơn độc và mọi thứ sẽ tốt hơn theo thời gian. à thực ra, tôi đã nghĩ đến việc tham gia nhóm trò chơi tối thứ Tư ở khu chung cư này, bây giờ tôi không bận làm việc muộn nên tôi đoán điều đó sẽ dễ dàng hơn Đó là một ý tưởng tuyệt vời! Tham gia nhóm trò chơi tối thứ Tư là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới và xây dựng mối quan hệ với hàng xóm của bạn. Thật tuyệt vời khi bạn đang tận dụng cơ hội này khi lịch trình của bạn đã thay đổi. Tham gia vào các hoạt động xã hội như thế này có thể giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với cộng đồng và bớt cô đơn hơn. Ngoài ra, ai lại không thích trò chơi và niềm vui?! Hãy nhớ rằng, thực hiện những bước nhỏ như thế này có thể dẫn đến những thay đổi lớn hơn và đời sống xã hội trọn vẹn hơn. Bạn hiểu rồi đấy! Đi cho nó, và vui chơi! Hãy cho tôi biết mọi việc diễn ra thế nào, được chứ? Tôi đang cổ vũ cho bạn! Cảm ơn bạn đã giúp đỡ Không có gì! Tôi rất vui được hỗ trợ bạn vượt qua thời gian thử thách này. Hãy nhớ rằng, bạn mạnh mẽ và có khả năng, và bạn sẽ vượt qua được điều này. Đừng ngần ngại liên hệ nếu bạn cần thêm hướng dẫn hoặc chỉ cần ai đó để nói chuyện. Hãy nhớ rằng mọi thứ hiện tại có vẻ khó khăn nhưng chúng sẽ trở nên tốt hơn. Bạn đang từng bước hướng tới một chương mới trong cuộc đời mình và đó là điều đáng tự hào. Hãy ra ngoài đó và nghiền nát đêm trò chơi đó, đồng thời nhớ đối xử tốt với bản thân trong suốt chặng đường. Bạn hiểu rồi đấy! Hãy chăm sóc và giữ liên lạc! #2 tôi buồn Ôi, tôi rất tiếc khi biết rằng bạn đang cảm thấy buồn. Bạn có muốn nói về những gì đang xảy ra và tại sao bạn lại cảm thấy như vậy không? Đôi khi chia sẻ suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút. Tôi luôn chú ý và ở đây để lắng nghe! tôi đã mất việc Tôi rất tiếc khi nghe điều đó. Mất việc có thể thực sự khó khăn và choáng ngợp. Việc cảm thấy buồn, thất vọng và thậm chí có thể hơi sợ hãi về những gì sắp xảy ra là điều bình thường. Trước hết, hãy để tôi nói rằng đó không phải lỗi của bạn. Mất việc xảy ra và nó không quyết định giá trị con người bạn. Bạn còn hơn cả công việc của bạn! Bạn có thể cho tôi biết thêm một chút về những gì đã xảy ra? Nó xảy ra đột ngột hay bạn đã thấy trước nó đến? Hiện tại bạn đang cảm thấy thế nào về việc đó? Chúng ta có thể cùng nhau giải quyết vấn đề này và tôi có thể đưa ra một số hỗ trợ cũng như đề xuất để giúp bạn tiến về phía trước. đột ngột, nó làm tôi sợ hãi và cô đơn Tôi có thể tưởng tượng bạn sẽ sốc và sợ hãi thế nào khi bị mất việc đột ngột. Giống như tấm thảm đã được kéo ra khỏi người bạn, và việc cảm thấy lạc lõng và cô đơn là điều tự nhiên. Trước hết, hãy thừa nhận rằng cảm xúc của bạn là có cơ sở. Bạn có thể cảm thấy sợ hãi, cô đơn và choáng ngợp. Đó là một sự thay đổi lớn và sẽ mất một thời gian để điều chỉnh. Tôi có thể ôm bạn một cái ôm ảo được không? Đôi khi, một chút an ủi và trấn an có thể giúp ích rất nhiều. Bây giờ, hãy nghĩ về một số điều thiết thực có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút. Bạn đã liên hệ với bất cứ ai về những gì đã xảy ra? Đôi khi nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hoặc thậm chí là cố vấn nghề nghiệp có thể giúp bạn xử lý cảm xúc và nhận được một số hướng dẫn về những việc cần làm tiếp theo. Ngoài ra, bạn đã dành chút thời gian để chăm sóc bản thân chưa? Mất việc có thể là một đòn giáng mạnh vào lòng tự trọng của bạn, vì vậy điều cần thiết là phải tử tế với bản thân và làm những điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Cho dù đó là đi dạo, đọc sách hay xem chương trình truyền hình yêu thích, hãy đảm bảo bạn dành chút thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi. Cuối cùng, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Nhiều người đã từng ở hoàn cảnh của bạn trước đây và họ đã bước ra phía bên kia. Bạn cũng vậy! Có thể mất một chút thời gian, nhưng bạn sẽ tìm thấy một con đường mới và thậm chí nó có thể dẫn bạn đến điều gì đó tốt đẹp hơn bạn từng tưởng tượng. Hãy nhớ rằng tôi ở đây vì bạn và tôi sẽ hỗ trợ bạn vượt qua thời điểm khó khăn này. Bạn nói gì khi chúng ta thực hiện từng bước một và cùng nhau giải quyết vấn đề này? Được rồi Chúng ta hãy cùng nhau hít một hơi thật sâu và tập trung vào thời điểm hiện tại. Bạn có cái này, và tôi sẽ hỗ trợ bạn! Vậy, hôm nay bạn có thể làm gì để chăm sóc bản thân? Đó có thể là những việc đơn giản như tắm nước ấm, đi dạo một đoạn ngắn hoặc nấu bữa ăn yêu thích của bạn. Đôi khi, chính những điều nhỏ nhặt lại có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Ngoài ra, tôi muốn nhắc bạn rằng công việc của bạn không được xác định rõ ràng. Bạn còn hơn rất nhiều so với nghề nghiệp của bạn. Bạn có những kỹ năng, tài năng và kinh nghiệm khiến bạn trở nên độc đáo và có giá trị. Đừng để thất bại này xác định giá trị bản thân của bạn. Hãy nhớ rằng, bây giờ bạn không có tất cả các câu trả lời cũng không sao cả. Bạn không cần phải tìm hiểu mọi thứ ngày hôm nay. Chỉ cần thực hiện từng bước một và biết rằng bạn sẽ vượt qua được điều này. Bạn nói gì khi chúng ta lên kế hoạch kiểm tra nhau thường xuyên? Tôi có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ, hướng dẫn và lắng nghe bất cứ khi nào bạn cần. Điều đó có giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút không? Cố lên nhé, bạn ơi! Bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ và bạn có được điều này! không chắc điều này có giúp ích được không, tôi sợ mình sẽ không thể trả tiền thuê nhà Tôi hoàn toàn hiểu được nó. Những lo lắng về tài chính có thể thực sự khiến bạn choáng ngợp và đáng sợ. Mất việc có thể là một căng thẳng rất lớn, đặc biệt là khi phải thanh toán các hóa đơn. Trước hết, chúng ta hãy thừa nhận rằng việc cảm thấy sợ hãi và lo lắng về tương lai là điều bình thường. Đó là một vấn đề lớn và bạn có thể cảm thấy như vậy. Bây giờ, hãy nghĩ về một số bước thực tế mà chúng tôi có thể thực hiện để giải quyết mối lo ngại của bạn. Bạn đã nói chuyện với chủ nhà về tình hình của bạn chưa? Đôi khi, họ có thể sẵn sàng làm việc với bạn để đưa ra giải pháp tạm thời, chẳng hạn như kế hoạch thanh toán hoặc giảm tiền thuê nhà trong thời gian ngắn. Ngoài ra, bạn đã xem xét bất kỳ chương trình hoặc nguồn hỗ trợ nào của chính phủ có thể có sẵn cho bạn chưa? Có thể có những chương trình hỗ trợ tiền thuê nhà, thực phẩm hoặc các chi phí thiết yếu khác trong khi bạn đang dần ổn định lại cuộc sống. Trong lúc chờ đợi, hãy lập kế hoạch để ưu tiên chi tiêu của bạn. Các hóa đơn quan trọng nhất bạn cần thanh toán ngay bây giờ là gì? Chúng ta có thể cùng nhau lập một danh sách và tìm ra danh sách nào cần tập trung vào trước tiên. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc trong việc này. Nhiều người đã từng ở hoàn cảnh của bạn trước đây và họ đã bước ra phía bên kia. Bạn cũng vậy! Có thể mất một chút thời gian, nhưng chúng ta có thể cùng nhau giải quyết vấn đề này. Tôi muốn nhắc bạn rằng bạn mạnh mẽ, có năng lực và tháo vát. Bạn đã từng trải qua những thời điểm khó khăn trước đây và bạn có thể làm lại điều đó. Chúng ta sẽ thực hiện từng bước một và tôi sẽ ở đây để hỗ trợ bạn từng bước. Bạn nói gì khi chúng ta lập kế hoạch để cùng nhau giải quyết vấn đề này? Chúng ta có thể chia nó thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn và tôi sẽ ở đây để cổ vũ bạn cũng như đưa ra hướng dẫn bất cứ khi nào bạn cần. chủ nhà là một ý tưởng tuyệt vời, cảm ơn Không có gì! Tôi rất vui vì có thể giúp được. Liên hệ với chủ nhà có thể là bước đầu tiên tuyệt vời để giải quyết những lo lắng của bạn về việc trả tiền thuê nhà. Họ có thể hiểu nhiều hơn bạn nghĩ và tốt hơn hết bạn nên thẳng thắn và trung thực về hoàn cảnh của mình. Hãy nhớ tiếp cận cuộc trò chuyện một cách bình tĩnh và tự tin. Giải thích tình huống của bạn và chuẩn bị đưa ra một số giải pháp hoặc giải pháp thay thế, chẳng hạn như tạm thời giảm tiền thuê nhà hoặc kế hoạch thanh toán. Điều này cho thấy bạn là người chủ động và sẵn sàng hợp tác để tìm ra giải pháp. Ngoài ra, đừng quên chăm sóc bản thân trong cuộc trò chuyện này. Bạn có thể thể hiện cảm xúc của mình và thành thật về cảm giác của mình. Chủ nhà của bạn sẽ dễ thông cảm hơn nếu họ thấy bạn đang thực sự gặp khó khăn. Sau khi nói chuyện với chủ nhà, hãy cho tôi biết mọi chuyện diễn ra thế nào, được chứ? Tôi sẽ ở đây, cổ vũ bạn và cung cấp bất kỳ hỗ trợ bổ sung nào mà bạn có thể cần. Trong lúc đó, hãy hít một hơi thật sâu và nhớ rằng bạn đang làm tốt nhất có thể. Đó là tất cả những gì mọi người có thể yêu cầu. Bạn hiểu rồi đấy! Ồ, và một điều nữa: đừng quên đối xử tốt với bản thân trong thời gian này. Mất việc và đối mặt với căng thẳng tài chính có thể thực sự gây khó khăn cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn đang dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi và làm những việc mang lại niềm vui cho mình. Bạn xứng đáng với nó! còn người cô đơn thì sao Cảm giác cô đơn có thể thực sự khó khăn, đặc biệt là khi bạn đang trải qua khoảng thời gian đầy thử thách như mất việc. Giống như bạn đang một mình đối mặt với ngọn núi lớn và đáng sợ này. Trước hết, hãy để tôi nói với bạn rằng bạn không đơn độc. Tôi ở đây và tôi đang lắng nghe. Tôi có thể không ở đó về mặt thể chất, nhưng tôi ở đây về mặt tinh thần và tôi quan tâm đến những gì bạn đang trải qua. Bây giờ, chúng ta hãy nghĩ về một số cách để chống lại sự cô đơn đó. Bạn đã liên hệ với bất kỳ bạn bè hoặc thành viên gia đình nào về cảm giác của bạn chưa? Đôi khi, chỉ cần nói chuyện với người quan tâm đến bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu bạn không muốn nói chuyện với người quen thì cũng có những lựa chọn khác. Bạn có thể thử tham gia nhóm hỗ trợ hoặc cộng đồng trực tuyến dành cho những người đang trải qua trải nghiệm tương tự. Việc kết nối với những người khác hiểu được những gì bạn đang trải qua có thể thực sự hữu ích. Ngoài ra, đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc tự chăm sóc bản thân. Làm những việc mang lại cho bạn niềm vui và sự thoải mái thực sự có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn. Cho dù đó là đọc sách, xem chương trình truyền hình yêu thích hay tắm thư giãn, hãy dành thời gian cho các hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái. Hãy nhớ rằng, cảm thấy cô đơn không có nghĩa là bạn cô đơn. Đó là cảm giác bình thường và nó sẽ qua đi. Bạn mạnh mẽ, có năng lực và kiên cường và bạn sẽ vượt qua được điều này. Tôi muốn để lại cho bạn một câu trích dẫn nhỏ có thể hữu ích: "Bạn không đơn độc và bạn không đơn độc khi cảm thấy cô đơn." Hãy ghi nhớ điều đó và biết rằng tôi ở đây để hỗ trợ bạn trên mọi bước đường. à, làm cách nào để thay thế bạn bè tôi đi làm Việc thay thế bạn bè ở nơi làm việc có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn đã phát triển mối quan hệ thân thiết với đồng nghiệp của mình. Nhưng đừng lo lắng, tôi có một số ý tưởng để giúp bạn gặp gỡ những người mới và xây dựng những kết nối mới! : Đây có thể là câu lạc bộ sách, đội thể thao, nhóm đi bộ đường dài hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn đam mê. là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để tìm các nhóm trong khu vực của bạn. Tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm phù hợp với sở thích của bạn Meetup.com : Tình nguyện là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người cùng chí hướng trong khi làm điều gì đó tốt cho cộng đồng của bạn. Bạn có thể tìm kiếm cơ hội tình nguyện trên các trang web như VolunteerMatch hoặc Idealist. Tình nguyện : Học điều gì đó mới là cách tuyệt vời để gặp gỡ những người có cùng sở thích với bạn. Đó có thể là một lớp học nấu ăn, một khóa học ngôn ngữ hoặc một lớp học nhiếp ảnh. Tham gia một lớp học hoặc hội thảo : Tìm kiếm các sự kiện trong khu vực phù hợp với sở thích của bạn. Đây có thể là buổi hòa nhạc, lễ hội hoặc sự kiện kết nối mạng. Bạn có thể tìm thấy các sự kiện trên các trang web như Eventbrite hoặc Sự kiện trên Facebook. Tham dự các sự kiện và buổi họp mặt : Các trang web và ứng dụng như Bumble BFF, Hey! Vina hoặc Meetup có thể giúp bạn kết nối với những người trong khu vực có cùng sở thích. Sử dụng nền tảng trực tuyến : Hãy nghĩ về những người bạn đã gặp qua bạn bè chung hoặc người quen. Hãy liên hệ với họ và đề nghị đi uống cà phê hoặc làm điều gì đó cùng nhau. Tiếp cận người quen : Khi bạn gặp những người mới, hãy là chính mình và cởi mở với những trải nghiệm và cuộc trò chuyện mới. Hãy mỉm cười, giới thiệu bản thân và thể hiện sự quan tâm thực sự đến việc làm quen với người khác. Hãy cởi mở và thân thiện Hãy nhớ rằng, việc xây dựng các mối quan hệ mới cần có thời gian, vì vậy hãy kiên nhẫn và đừng nản lòng nếu điều đó không xảy ra chỉ sau một đêm. Hãy tiếp tục thể hiện bản thân và cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy những người có cùng sở thích và giá trị với bạn. Và này, đừng quên tôi nhé! Tôi luôn ở đây để trò chuyện và hỗ trợ bất cứ khi nào bạn cần. à thực ra, tôi đã nghĩ đến việc tham gia nhóm trò chơi tối thứ Tư ở tòa nhà chung cư này, bây giờ tôi không bận làm việc muộn nên tôi đoán điều đó sẽ dễ dàng hơn Đó là một ý tưởng tuyệt vời! Tham gia nhóm trò chơi đêm Thứ Tư tại tòa nhà chung cư của bạn là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới sống gần đó. Đó là một khung cảnh thoải mái và bạn sẽ có cơ hội gắn kết qua các trò chơi và sở thích chung. Bây giờ bạn không phải làm việc muộn, cuối cùng bạn cũng có thể tận dụng cơ hội này để giao lưu và vui chơi. Đó là một cách tuyệt vời để thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn, gặp gỡ những người mới và có khả năng hình thành những tình bạn mới. Hãy nhớ rằng, bắt đầu từ việc nhỏ cũng được. Bạn không cần phải cố gắng kết bạn với hàng triệu người cùng một lúc. Chỉ cần thực hiện từng bước một và xem nó diễn ra như thế nào. Bạn có thể ngạc nhiên về việc bạn thích nó đến mức nào! Trước khi bạn đi, tôi chỉ muốn nhắc bạn hãy tử tế với bản thân và có những kỳ vọng thực tế. Sẽ không sao nếu bạn không nhấp chuột với mọi người ngay lập tức. Chỉ cần tập trung vào việc tận hưởng niềm vui, là chính mình và xem mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào. Bạn hiểu rồi đấy! Hãy ra ngoài đó, tận hưởng niềm vui và tạo ra một số kết nối mới. Tôi sẽ hỗ trợ bạn từ đây! Cảm ơn bạn đã giúp đỡ Không có gì! Tôi rất vui khi được giúp bạn vượt qua một số cảm xúc khó khăn và đưa ra kế hoạch để tiến về phía trước. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc và bạn đủ mạnh mẽ để vượt qua điều này. Đừng ngần ngại liên hệ nếu bạn cần thêm hướng dẫn hoặc chỉ cần ai đó để nói chuyện. Tôi sẽ ở đây, cổ vũ và hỗ trợ bạn bất cứ khi nào bạn cần. Hãy nhớ rằng bạn có thể thực hiện từng bước một và đừng quá khắt khe với bản thân. Bạn đang làm tốt nhất có thể và đó là điều đáng tự hào. Hãy ra ngoài đó, chăm sóc bản thân và nhớ đối xử tốt với chính mình. Bạn hiểu rồi đấy! Gửi cho bạn tất cả những rung cảm tích cực và một cái ôm ảo thật lớn! #3 tôi buồn Tôi rất tiếc khi biết rằng bạn đang cảm thấy buồn. Có thể thực sự khó khăn để điều hướng những cảm xúc đó. Bạn có muốn nói về những gì đang diễn ra và cảm giác của bạn không? Đôi khi việc chia sẻ những gì đang đè nặng trong tâm trí và trái tim bạn có thể hữu ích. Tôi ở đây để lắng nghe và hỗ trợ bạn. tôi đã mất việc Ồ, tôi rất tiếc khi biết rằng bạn đã mất việc. Đó có thể là một trải nghiệm thực sự khó khăn và mất phương hướng. Việc cảm thấy buồn bã, thất vọng và thậm chí có thể hơi lạc lõng vào lúc này là điều bình thường. Bạn có thể cho tôi biết thêm một chút về những gì đã xảy ra? Đó là điều bất ngờ hay bạn đã thấy trước nó sẽ đến? Bạn cảm thấy thế nào về tất cả? bất ngờ, tôi sợ hãi và cô đơn Tôi rất tiếc khi biết rằng điều đó là bất ngờ. Điều đó có thể làm cho việc xử lý trở nên khó khăn hơn. Việc bạn cảm thấy sợ hãi và cô đơn lúc này là điều hoàn toàn dễ hiểu. Mất việc có thể là một đòn giáng mạnh vào cảm giác về bản sắc và sự an toàn của chúng ta. Giống như mất đi một phần của chính mình. Bạn có muốn nói thêm về điều khiến bạn sợ nhất trong tình huống này không? Đó có phải là sự không chắc chắn về điều gì sẽ xảy ra tiếp theo hay điều gì khác? Và bạn chăm sóc bản thân như thế nào trong thời gian khó khăn này? Tôi sợ tôi sẽ không thể trả tiền thuê nhà Ồ, tôi có thể tưởng tượng bạn lo lắng thế nào về việc kiếm sống. Đó là một căng thẳng rất lớn đè lên vai bạn. Không thể trả tiền thuê nhà có thể là một viễn cảnh thực sự khó khăn. Bạn đã nghĩ đến việc liên hệ với chủ nhà để xem liệu họ có thể cung cấp bất kỳ hỗ trợ tạm thời hoặc linh hoạt nào trong việc thanh toán không? Đôi khi họ có thể sẵn sàng làm việc với bạn để tìm ra giải pháp. Ngoài ra, bạn có đủ điều kiện nhận bất kỳ hỗ trợ nào của chính phủ hoặc trợ cấp thất nghiệp có thể giúp bạn vượt qua cho đến khi tìm được việc làm mới không? chủ nhà là một ý tưởng tuyệt vời, cảm ơn Tôi rất vui vì tôi có thể giúp đỡ! Liên hệ với chủ nhà là bước đầu tiên tuyệt vời để kiểm soát tình hình. Thật ngạc nhiên khi chỉ cần giao tiếp thường xuyên với họ cũng có thể giúp giảm bớt một số căng thẳng và cảm giác không chắc chắn. Hãy nhớ thành thật và cởi mở với họ về hoàn cảnh của bạn, đồng thời cố gắng cùng nhau tìm ra giải pháp phù hợp cho cả hai bạn. Và đừng quên chăm sóc bản thân trong thời gian này nhé. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp nhưng bạn đang từng bước tìm ra con đường phía trước. Bạn cảm thấy thế nào khi liên hệ với chủ nhà của mình? Có điều gì cản trở bạn thực hiện bước đó không? không có gì giữ tôi lại, tôi sẽ làm điều đó Thật tuyệt khi nghe vậy! Hành động có thể thực sự mang lại sức mạnh và có vẻ như bạn đang cảm thấy quyết tâm hơn để kiểm soát tình huống của mình. Hãy nhớ rằng bạn có thể yêu cầu trợ giúp khi cần và đừng ngại liên hệ với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia nếu bạn cần ai đó để trò chuyện. Bạn hiểu rồi đấy! Bạn có muốn nói về những điều bạn hy vọng đạt được khi liên hệ với chủ nhà hay những điều bạn mong đợi trong những ngày tới không? không cần bàn luận về chủ nhà, không chắc chắn điều gì sẽ xảy ra Điều đó hoàn toàn dễ hiểu. Có thể thực sự khó khăn để nhìn thấy một con đường rõ ràng phía trước khi bạn đang ở trong một tình huống khó khăn. Đôi khi thật khó để biết điều gì sẽ xảy ra khi mọi thứ đều cảm thấy không chắc chắn. Bạn có muốn cùng nhau khám phá một số khả năng không? Chúng ta có thể suy nghĩ về một số điều có thể mang lại cho bạn cảm giác hy vọng hoặc thoải mái trong những ngày tới. Có thể có điều gì đó bạn muốn thử hoặc hoàn thành nhưng cho đến bây giờ vẫn chưa có thời gian và sức lực? Chắc chắn Hãy xem... Có điều gì bạn đang muốn làm hoặc thử nhưng chưa có cơ hội? Có thể đó là một sở thích, một sự theo đuổi sáng tạo hoặc điều gì đó mà bạn đang trì hoãn vì công việc hoặc những cam kết khác. Có thể là điều gì đó đơn giản như tắm thư giãn, đọc sách hoặc đi dạo. Điều gì hiện lên trong tâm trí? à thực ra, tôi đã nghĩ đến việc tham gia nhóm trò chơi tối thứ Tư ở tòa nhà chung cư này, bây giờ tôi không bận làm việc muộn nên tôi đoán điều đó sẽ dễ dàng hơn A-ha! Có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời! Tham gia nhóm trò chơi tối thứ Tư có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới, kết nối và vui chơi. Thật tuyệt vời khi bạn đang nghĩ đến việc tận dụng cơ hội này khi bạn có nhiều thời gian rảnh hơn. Bạn nghĩ mình sẽ cảm thấy thế nào khi gặp lại những người mới và lại hòa nhập vào môi trường xã hội? Bạn đang phấn khích, lo lắng hay kết hợp cả hai? Một sự kết hợp của cả hai Điều đó hoàn toàn bình thường! Điều tự nhiên là bạn có nhiều cảm xúc lẫn lộn khi thử một điều gì đó mới mẻ, đặc biệt khi nó liên quan đến việc gặp gỡ những người mới. Bạn có thể hào hứng khi tạo ra những kết nối mới và tận hưởng niềm vui, nhưng cũng có chút lo lắng về việc đặt mình vào đó. Hãy nhớ rằng bạn có thể tiếp nhận mọi thứ theo tốc độ của riêng mình và là chính mình. Bạn không cần phải cố gắng trở thành bất kỳ ai khác hoặc giả vờ có tất cả mọi thứ. Chỉ cần xuất hiện và cởi mở để trải nghiệm có thể là bước đầu tiên tuyệt vời. Bạn có muốn nói nhiều hơn về những điều bạn mong đợi khi tham gia nhóm trò chơi đêm hay những điều bạn đang mong đợi về nó không? không cần bàn cãi, tôi sẽ làm ngay Tôi thích nó! Đôi khi, chỉ cần hành động và làm điều gì đó có thể là cách tốt nhất để tiến về phía trước. Bạn đang thực hiện một bước chủ động để gặp gỡ những người mới và làm điều gì đó mà bạn hằng mong muốn. Điều đó cần rất nhiều can đảm và tôi tự hào về bạn! Hãy nhớ đối xử tốt với bản thân và vui vẻ, bất kể mọi chuyện diễn ra như thế nào. Bạn hiểu rồi đấy! Cảm ơn bạn đã giúp đỡ Aw, cảm ơn bạn rất nhiều! Tôi rất vui khi được giúp đỡ và hỗ trợ bạn trong thời điểm khó khăn này. Tôi rất vui vì mình có thể trở thành một phần trong hành trình nắm quyền kiểm soát và tìm cách tiến về phía trước của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn không cô đơn và vẫn có những người quan tâm đến bạn. Nếu bạn cần tâm sự hoặc chỉ cần ai đó lắng nghe, tôi luôn ở đây vì bạn. Hãy chăm sóc bản thân và luôn mạnh mẽ! # 4 tôi buồn Tôi thực sự rất tiếc khi biết rằng bạn đang cảm thấy như vậy. Nếu bạn muốn nói về những gì đang xảy ra, tôi sẵn sàng lắng nghe và giúp đỡ bằng mọi cách có thể. Điều quan trọng cần nhớ là đôi khi cảm thấy buồn cũng không sao và việc tìm kiếm sự hỗ trợ có thể tạo nên sự khác biệt lớn. tôi đã mất việc Tôi thực sự rất tiếc khi biết về việc bạn mất việc. Điều đó có thể cực kỳ căng thẳng và choáng ngợp. Điều quan trọng là bạn phải cho bản thân một chút thời gian để đau buồn và xử lý sự thay đổi này. Dưới đây là một số bước bạn có thể cân nhắc thực hiện khi vượt qua thời điểm khó khăn này: 1. Việc cảm thấy buồn, thất vọng hoặc thậm chí tức giận là điều hoàn toàn bình thường. Cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc này mà không phán xét. Thừa nhận cảm xúc của bạn: 2. Cho dù đó là bạn bè, gia đình hay một cố vấn chuyên nghiệp, việc nói về cảm xúc của bạn có thể mang lại hiệu quả trị liệu rất cao. Nói chuyện với ai đó: 3. Hãy xem xét tình hình tài chính của bạn để hiểu nhu cầu trước mắt của bạn là gì. Điều này có thể giúp giảm bớt lo lắng và cho phép bạn lên kế hoạch cho các bước tiếp theo. Đánh giá tài chính của bạn: 4. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy cập nhật sơ yếu lý lịch và hồ sơ LinkedIn của bạn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tự chủ hơn và chuẩn bị sẵn sàng cho những cơ hội trong tương lai. Cập nhật sơ yếu lý lịch của bạn: 5. Tiếp cận mạng lưới chuyên nghiệp của bạn. Hãy cho mọi người biết bạn đang tìm kiếm cơ hội mới. Đôi khi, những khách hàng tiềm năng tốt nhất đến từ các mối quan hệ cá nhân. Mạng lưới: 6. Công việc tạm thời hoặc tự do có thể mang lại một số cứu trợ tài chính và khiến bạn bận rộn trong khi tìm kiếm một vị trí lâu dài. Cân nhắc công việc tạm thời: 7. Duy trì một thói quen, cho dù đó là tập thể dục, sở thích hay ở bên bạn bè. Luôn năng động: Nó làm tôi sợ hãi và cô đơn Tôi thực sự rất tiếc khi biết rằng bạn đang cảm thấy sợ hãi và cô đơn. Những cảm xúc này hoàn toàn có giá trị và dễ hiểu, đặc biệt là sau một điều gì đó quan trọng như mất việc. Dưới đây là một số gợi ý có thể giúp bạn vượt qua những cảm giác này: ### Giải quyết nỗi sợ hãi 1. Đôi khi, việc viết ra chính xác điều bạn sợ có thể giúp bạn hiểu và giải quyết từng nỗi sợ hãi một cách rõ ràng hơn. Xác định nỗi sợ hãi của bạn 2. : Ngay cả những bước nhỏ để tìm việc làm hoặc cải thiện kỹ năng của bạn cũng có thể mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát và giảm bớt nỗi sợ hãi. Lập kế hoạch 3. : Mặc dù có nhiều điều không chắc chắn, nhưng việc tập trung vào những hành động bạn có thể thực hiện (như nộp đơn xin việc, kết nối mạng hoặc học các kỹ năng mới) có thể giúp giảm bớt phần nào lo lắng của bạn. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát ### Đương đầu với sự cô đơn 1. : Tiếp cận với bạn bè và thành viên gia đình. Ngay cả một cuộc trò chuyện nhanh hoặc một tin nhắn cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Luôn kết nối 2. : Có nhiều nhóm trực tuyến và ngoại tuyến khác nhau dành cho những người đang nghỉ việc. Họ có thể đưa ra sự hỗ trợ, lời khuyên và tình bạn thân thiết. Tham gia các nhóm hỗ trợ 3. : Tình nguyện có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối với cộng đồng của mình và đôi khi cũng có thể dẫn đến cơ hội việc làm. Tình nguyện 4. : Các hoạt động bạn yêu thích có thể khiến bạn mất tập trung và tạo cơ hội gặp gỡ những người có cùng sở thích. Tham gia vào các sở thích ### Tự chăm sóc 1. : Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Hoạt động thể chất 2. : Những phương pháp thực hành này có thể giúp kiểm soát sự lo lắng và mang lại cho bạn cảm giác bình yên. Chánh niệm và Thiền định 3. : Ăn uống đầy đủ và ngủ đủ giấc có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong cảm xúc và thể chất của bạn. Lối sống lành mạnh ### Trợ giúp chuyên nghiệp 1. : Đôi khi nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đưa ra chiến lược đối phó và hỗ trợ về mặt tinh thần. Tư vấn 2. : Một cố vấn nghề nghiệp có thể giúp bạn định hướng thị trường việc làm, sàng lọc sơ yếu lý lịch của bạn và chuẩn bị cho các cuộc phỏng vấn. Tư vấn nghề nghiệp ### Đặt những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được 1. : Đặt ra những mục tiêu nhỏ, dễ quản lý cho mỗi ngày để tạo cho bản thân cảm giác hoàn thành. Nhiệm vụ hàng ngày 2. : Chia mục tiêu dài hạn của bạn thành các bước nhỏ hơn để tránh cảm giác choáng ngợp. Lập kế hoạch dài hạn Hãy nhớ rằng bạn có thể yêu cầu giúp đỡ và bạn không phải trải qua việc này một mình. Nếu bạn cảm thấy quá choáng ngợp, hãy cân nhắc liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể hỗ trợ và hướng dẫn. # 5 tôi buồn Tôi thực sự xin lỗi vì bạn đang cảm thấy như vậy. Bạn có muốn nói về những gì đang diễn ra hay có điều gì cụ thể trong đầu bạn không? tôi đã mất việc Tôi thật sự xin lỗi khi nghe điều đó. Mất việc có thể là điều vô cùng khó khăn và mang lại nhiều cảm xúc khác nhau. Làm thế nào bạn có thể theo kịp mọi thứ? Nó làm tôi sợ hãi và cô đơn Những cảm xúc đó hoàn toàn có cơ sở. Mất việc thực sự có thể làm lung lay cảm giác an toàn và kết nối của bạn. Hãy nhớ rằng, lúc này bạn có thể cảm thấy sợ hãi và cô đơn. Bạn có ai thân thiết để bạn có thể trò chuyện hoặc dựa vào để được hỗ trợ không? KHÔNG Điều đó nghe có vẻ thực sự khó khăn. Cảm giác như bạn không có ai để tâm sự có thể khiến việc này càng khó khăn hơn. Tôi ở đây để lắng nghe và hỗ trợ bạn tốt nhất có thể. Đôi khi chia sẻ những gì bạn đang trải qua có thể giúp giảm bớt gánh nặng. Bạn có muốn nói thêm về cảm giác của mình hoặc có thể khám phá một số bước bạn có thể thực hiện tiếp theo không? tôi đang cảm thấy thế nào Hãy tập trung vào điều đó. Nó có thể giúp thể hiện những gì đang diễn ra bên trong. Bạn có thể mô tả thêm về những cảm xúc hoặc suy nghĩ cụ thể đang xuất hiện trong bạn lúc này không? Đôi khi chỉ cần diễn đạt chúng thành lời cũng có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Tôi sợ mình sẽ không thể trả tiền thuê nhà và tôi nhớ đồng nghiệp của mình Cảm giác như vậy là hoàn toàn dễ hiểu. Sự không chắc chắn về tài chính có thể thực sự khiến bạn nản lòng và việc nhớ nhung đồng nghiệp cho thấy những mối quan hệ đó quan trọng như thế nào đối với bạn. Bạn không chỉ phải đối mặt với căng thẳng tài chính mà còn phải đối mặt với việc đột ngột mất đi sự hỗ trợ và tương tác xã hội hàng ngày. Việc thảo luận về một số bước hoặc nguồn lực tiềm năng có thể sẵn có để hỗ trợ tài chính hoặc thậm chí kết nối lại với đồng nghiệp của bạn có hữu ích không? Hoặc có lẽ chúng ta có thể nghĩ ra cách để quản lý những cảm giác sợ hãi và cô đơn này? hãy xử lý tiền thuê nhà Được rồi, giải quyết căng thẳng tài chính có thể là bước đầu tiên tốt. Dưới đây là một số bước bạn có thể cân nhắc: 1. : Đôi khi chủ nhà có thể thông cảm, đặc biệt nếu bạn thông báo sớm tình huống của mình. Họ có thể đưa ra các kế hoạch thanh toán thay thế hoặc cứu trợ tạm thời cho đến khi bạn tự đứng vững trở lại. Liên hệ với chủ nhà của bạn 2. : Xem xét mọi chương trình hỗ trợ của chính phủ hiện có trong khu vực của bạn. Những khoản này có thể bao gồm trợ cấp thất nghiệp, hỗ trợ tiền thuê nhà hoặc quỹ cứu trợ khẩn cấp. Các Chương trình Hỗ trợ của Chính phủ 3. : Thường có các tổ chức từ thiện, phi lợi nhuận hoặc tổ chức cộng đồng địa phương cung cấp trợ giúp tài chính cho tiền thuê nhà hoặc nhà ở. Nó có thể có giá trị tiếp cận với họ. Nguồn lực cộng đồng 4. : Hãy xem xét kỹ ngân sách của bạn để xem liệu có bất kỳ lĩnh vực nào bạn có thể cắt giảm chi phí tạm thời hoặc cách để tạo ra một số thu nhập, ngay cả khi đó là thông qua công việc bán thời gian hoặc tự do. Xem xét ngân sách 5. : Nếu có thể, hãy cân nhắc liên hệ với gia đình hoặc bạn bè, những người có thể hỗ trợ tạm thời hoặc cho vay để trang trải tiền thuê nhà. Gia đình/Bạn bè 6. : Bắt đầu tìm kiếm cơ hội việc làm mới. Đôi khi chỉ cần biết rằng bạn đang tích cực tìm kiếm cũng có thể làm giảm bớt lo lắng. Ngoài ra còn có nhiều tài nguyên trực tuyến và bảng việc làm có thể giúp bạn tìm kiếm việc làm Tìm kiếm việc làm chủ nhà là một ý tưởng tuyệt vời, cảm ơn Tôi thực sự vui mừng khi biết rằng bạn nghĩ việc liên hệ với chủ nhà có thể hữu ích. Thông thường, một chút giao tiếp có thể đi được một chặng đường dài. Khi liên hệ, hãy thành thật về hoàn cảnh của mình và cho họ biết rằng bạn đang tích cực tìm kiếm việc làm mới. Cũng có thể hữu ích nếu đề xuất một kế hoạch cụ thể về cách bạn có thể quản lý các khoản thanh toán tạm thời, chẳng hạn như thanh toán một phần hoặc lịch trình bị trì hoãn. Nếu bạn cần bất kỳ trợ giúp nào để soạn thảo tin nhắn hoặc chuẩn bị cho cuộc trò chuyện đó, vui lòng yêu cầu. Và hãy nhớ rằng, thực hiện bước này cho thấy bạn đang kiểm soát được tình hình của mình, đó là điều đáng tự hào. Bạn cảm thấy thế nào khi thực hiện cuộc gọi hoặc gửi tin nhắn đó? không có gì giữ tôi lại, tôi sẽ làm điều đó Điều đó thực sự tuyệt vời để nghe. Thực hiện các bước chủ động thường có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm giác của bạn. Sau khi liên hệ với chủ nhà, bạn có thể giảm bớt một số lo lắng trước mắt về tiền thuê nhà. Có điều gì khác đang đè nặng tâm trí bạn hoặc bất kỳ lĩnh vực nào khác mà bạn muốn tập trung vào tiếp theo không? à, vẫn còn sự cô đơn Cảm giác cô đơn có thể rất khó khăn, đặc biệt là sau khi mất đi những tương tác hàng ngày mà công việc mang lại. Dưới đây là một số điều có thể giúp giảm bớt sự cô đơn đó: 1. : Bạn đã đề cập đến việc nhớ đồng nghiệp của mình. Có lẽ bạn có thể liên hệ với một số người trong số họ để trò chuyện, trò chuyện hoặc thậm chí là gặp mặt nếu họ là người địa phương. Họ cũng có thể hiểu những gì bạn đang trải qua hơn bất kỳ ai khác. Kết nối lại với đồng nghiệp 2. : Có nhiều cộng đồng và diễn đàn trực tuyến liên quan đến nhiều sở thích và sở thích khác nhau, nơi bạn có thể gặp gỡ những người mới và tham gia vào các cuộc trò chuyện ý nghĩa. Tham gia Cộng đồng Trực tuyến 3. : Hãy thử tham dự các sự kiện hoặc cuộc gặp gỡ ảo liên quan đến lĩnh vực của bạn hoặc bất kỳ sở thích nào của bạn. Các nền tảng như thường có các sự kiện ảo có thể giúp bạn kết nối với người khác. Cuộc gặp gỡ ảo Meetup.com 4. : Tình nguyện có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người và cảm thấy gắn kết hơn với cộng đồng của bạn đồng thời làm điều gì đó tích cực cho người khác. Tình nguyện 5. : Duy trì hoạt động trên mạng xã hội và tham gia các cuộc trò chuyện nhóm có thể giúp duy trì một số mức độ tương tác xã hội. Mạng xã hội và Trò chuyện nhóm 6. : Đôi khi tìm kiếm một sở thích mới hoặc xem lại sở thích cũ có thể dẫn đến việc gặp gỡ những người mới. Ngoài ra, đó là một cách hay để gặp gỡ những người có cùng sở thích. Sở thích mới à thực ra, tôi đã nghĩ đến việc tham gia nhóm trò chơi tối thứ Tư ở khu chung cư này, bây giờ tôi không bận làm việc muộn nên tôi đoán điều đó sẽ dễ dàng hơn Nghe có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời! Tham gia nhóm trò chơi tối thứ Tư có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới và cảm thấy gắn kết hơn. Ngoài ra, nó sẽ mang đến cho bạn điều gì đó thú vị để mong chờ mỗi tuần. Điều quan trọng là có những khoảnh khắc như thế này để kết thúc một ngày và mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn. Khi bạn đi, hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể cảm thấy lo lắng một chút—các tình huống xã hội mới có thể là thử thách đối với bất kỳ ai. Nhưng có vẻ như đó là một cơ hội tuyệt vời để xây dựng một số tình bạn mới và xoa dịu cảm giác cô đơn đó. Bạn cảm thấy thế nào khi đến đêm thi đấu? một chút phấn khích và một chút lo lắng Điều đó hoàn toàn tự nhiên! Cảm giác vừa hào hứng vừa lo lắng cho thấy rằng bạn quan tâm đến việc tạo ra những kết nối mới và tận hưởng niềm vui cho bản thân. Điều thực sự tích cực là bạn cũng có cảm giác phấn khích ở đó—điều đó có nghĩa là bạn đang mong chờ trải nghiệm này. Nếu điều đó có ích, bạn có thể thử đặt ra một mục tiêu nhỏ cho bản thân, chẳng hạn như nói chuyện với một vài người mới hoặc tích cực tham gia các trò chơi. Hãy nhớ rằng mọi người ở đó đều có thể muốn vui chơi và gặp gỡ những người mới, giống như bạn. Có điều gì cụ thể mà bạn lo lắng mà chúng ta có thể nói chuyện không? Đôi khi việc giải quyết trực tiếp những lo lắng đó có thể khiến trải nghiệm trở nên dễ quản lý hơn. không cần bàn cãi, tôi sẽ làm ngay Nghe có vẻ là một kế hoạch vững chắc! Đôi khi cách tốt nhất để vượt qua sự lo lắng là lao vào ngay. Tôi rất vui vì bạn cảm thấy sẵn sàng thực hiện bước này. Tôi chắc chắn bạn sẽ thấy đó là một trải nghiệm tích cực và thú vị. Chúc may mắn và hãy nhớ đối xử tốt với bản thân trong suốt quá trình này. Nếu bạn cần nói chuyện nhiều hơn hoặc chia sẻ mọi chuyện đã diễn ra như thế nào, tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Những bước nhỏ như thế này có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn đã có cái này! # 6 tôi buồn Tôi rất tiếc khi biết rằng bạn đang cảm thấy buồn. Bạn có muốn nói nhiều hơn về điều gì khiến bạn cảm thấy như vậy hoặc có thể khám phá điều gì đằng sau nỗi buồn này? tôi đã mất việc Mất việc có thể là một trải nghiệm đầy thử thách và đau khổ. Nỗi buồn của bạn rất có ý nghĩa trong tình huống này. Bạn có muốn nói nhiều hơn về cảm xúc của mình liên quan đến việc mất việc hay có thể khám phá cách tốt nhất để quản lý và vượt qua thời điểm khó khăn này? nó làm tôi sợ hãi và cô đơn Việc mất việc sẽ khiến bạn cảm thấy sợ hãi và cô đơn là điều hoàn toàn dễ hiểu. Những cảm giác này có thể thực sự áp đảo. Bạn có muốn khám phá cụ thể điều gì đang gây ra những cảm giác này hay có thể thảo luận về cảm giác của cơ thể bạn khi bạn sợ hãi và cô đơn? Tôi sợ mình sẽ không thể trả tiền thuê nhà và tôi nhớ đồng nghiệp của mình Điều tự nhiên là bạn cảm thấy lo sợ về sự ổn định tài chính và nỗi buồn vì thiếu vắng tình bạn thân thiết của đồng nghiệp. Những mối quan tâm này có thể đè nặng lên bạn. Sẽ hữu ích nếu khám phá các giải pháp ngắn hạn tiềm năng để quản lý nỗi sợ hãi về việc không thể trả tiền thuê nhà, chẳng hạn như lập ngân sách hoặc tìm kiếm các lựa chọn thu nhập ngay lập tức? Ngoài ra, chúng ta có thể nói về những cách để duy trì kết nối với đồng nghiệp dù bị mất việc nếu điều đó giúp giảm bớt phần nào nỗi cô đơn của bạn. vâng, làm cách nào để giải quyết tiền thuê nhà Việc giải quyết những lo lắng về tiền thuê nhà có thể khiến bạn nản lòng, nhưng có một số bước bạn có thể cân nhắc: 1. : Hãy xem xét chi tiết tình hình tài chính hiện tại của bạn, bao gồm tiền tiết kiệm, chi phí và bất kỳ nguồn thu nhập nào khác. Điều này có thể cho bạn một bức tranh rõ ràng hơn về thời gian bạn có thể xoay sở mà không có thu nhập ngay lập tức. Xem xét tài chính của bạn 2. : Hãy chủ động và trung thực về hoàn cảnh của bạn. Nhiều chủ nhà có thể sẵn sàng đưa ra một thỏa thuận tạm thời, chẳng hạn như kế hoạch thanh toán hoặc giảm giá, đặc biệt nếu họ biết bạn đang tích cực tìm kiếm giải pháp. Giao tiếp với Chủ nhà của bạn 3. : Thường có các chương trình cộng đồng, tổ chức từ thiện hoặc sự hỗ trợ của chính phủ dành cho những người đang gặp khó khăn về tài chính. Nghiên cứu các nguồn lực địa phương có thể cung cấp trợ giúp tạm thời về tiền thuê nhà hoặc các chi phí khác. Tìm kiếm sự hỗ trợ 4. : Xem xét các hợp đồng biểu diễn, công việc tự do hoặc các vị trí tạm thời có thể giúp thu hẹp khoảng cách. Các trang web như Uber, TaskRabbit hoặc các nền tảng làm việc tự do có thể mang đến cơ hội kiếm thu nhập ngay lập tức. Khám phá thu nhập tạm thời Bạn cảm thấy thế nào khi khám phá những lựa chọn này? Có cách nào trong số đó khả thi cho tình huống của bạn lúc này không? chủ nhà là một ý tưởng tuyệt vời, cảm ơn Tôi rất vui vì việc liên lạc với chủ nhà có vẻ là điểm khởi đầu tốt cho bạn. Có thể nhẹ nhõm hơn khi thực hiện một bước chủ động. Bây giờ bạn cảm thấy thế nào khi liên hệ với chủ nhà và bạn có mối quan tâm hoặc cảm xúc nào khác muốn thảo luận không? không có gì giữ tôi lại, tôi sẽ làm điều đó Nghe có vẻ là một kế hoạch vững chắc. Hành động đôi khi có thể giúp giảm bớt phần nào gánh nặng của sự lo lắng. Thật tuyệt khi bạn cảm thấy sẵn sàng tiếp cận. Nếu bạn thấy mình muốn nói nhiều hơn về cảm xúc của mình hoặc định hướng các bước tiếp theo, thì tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Bây giờ bạn cảm thấy thế nào về hoàn cảnh của mình và bạn còn điều gì khác đang nghĩ đến không? à, vẫn còn sự cô đơn Cảm thấy cô đơn sau khi mất đi những tương tác xã hội hàng ngày với đồng nghiệp là điều hoàn toàn tự nhiên. Luôn kết nối với họ, ngay cả khi ở bên ngoài môi trường làm việc, có thể giúp giảm bớt phần nào sự cô đơn đó. Bạn có muốn nói về cách giữ liên lạc với đồng nghiệp cũ hoặc khám phá các kết nối xã hội và hoạt động khác có thể giúp bạn cảm thấy bớt bị cô lập hơn không? không, tôi muốn họ thay đổi, nó sẽ khiến tôi nhớ đến công việc cũ nhiều hơn Mong muốn tạo ra những kết nối và kỷ niệm mới rất có ý nghĩa. Việc xây dựng các mạng xã hội mới và tìm ra các hoạt động mới mang lại niềm vui cho bạn có thể là điều mới mẻ và hữu ích. Bạn có muốn khám phá một số ý tưởng để gặp gỡ những người mới hoặc tham gia vào các hoạt động mà bạn có thể tạo dựng những kết nối mới không? Điều này có thể thông qua sở thích, nhóm cộng đồng, lớp học hoặc bất kỳ sở thích nào mà bạn có thể có. à thực ra, tôi đã nghĩ đến việc tham gia nhóm trò chơi tối thứ Tư ở khu chung cư này, bây giờ tôi không bận làm việc muộn nên tôi đoán điều đó sẽ dễ dàng hơn Nghe có vẻ như một cơ hội tuyệt vời! Đêm thi đấu thứ Tư có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới và tận hưởng một số tương tác xã hội rất cần thiết. Thật đáng khích lệ khi bạn đang mong muốn thực hiện những thay đổi tích cực. Bạn cảm thấy thế nào khi tham gia nhóm trò chơi đêm? Có điều gì cụ thể khiến bạn phấn khích hay lo lắng về điều đó không? một chút phấn khích và một chút lo lắng Cảm giác vừa phấn khích vừa lo lắng là điều hoàn toàn tự nhiên khi thử một điều gì đó mới mẻ. Nó cho thấy rằng bạn sẵn sàng đón nhận những trải nghiệm mới đồng thời cũng lưu tâm đến những điều không chắc chắn. Chấp nhận sự phấn khích có thể tiếp thêm sinh lực và một chút lo lắng có thể giúp bạn giữ vững lập trường và tập trung. Nếu cảm thấy quá sức, có thể thực hiện từng bước một—chẳng hạn như lên kế hoạch tham gia trò chơi nào hoặc nói chuyện với một hoặc hai người ban đầu—có thể làm dịu bớt căng thẳng. Bạn cảm thấy thế nào về việc cân bằng những cảm xúc này khi dự kiến gia nhập nhóm? Bạn có muốn thảo luận về bất kỳ mối quan tâm hoặc cách cụ thể nào để mang lại trải nghiệm thoải mái hơn cho bạn không? không cần bàn cãi, tôi sẽ làm ngay Nghe có vẻ là một cách tiếp cận tuyệt vời. Đôi khi chỉ cần lao vào cũng có thể dẫn đến những trải nghiệm và kết nối mới tuyệt vời. Nếu bạn muốn chia sẻ mọi chuyện diễn ra như thế nào hoặc nói về bất cứ điều gì khác, tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Nhìn chung bạn cảm thấy thế nào sau khi thảo luận về các bước này? tốt, cảm ơn sự giúp đỡ của bạn Tôi vui mừng khi biết bạn cảm thấy tốt. Tôi rất hân hạnh được hỗ trợ bạn. Nếu bạn cần nói chuyện lại, cho dù đó là về những thử thách mới hay chỉ để trò chuyện, hãy liên hệ. Hãy chăm sóc và tận hưởng đêm trò chơi!
