Przewodnik po tym, jak pozbyć się wątpliwości

Pewnego wieczoru, stary Cherokee opowiedział swojemu wnukowi o walce, która trwa wewnątrz ludzi. powiedział: „Mój synu, walka toczy się między dwoma wilkami wewnątrz nas wszystkich. Jeden jest złem. Jest to gniew, zazdrość, zazdrość, smutek, żal, chciwość, arogancja, współczucie dla siebie, wina, oburzenie, niższość, kłamstwa, fałszywa dumę, wyższość i ego. Drugi jest dobrym. Jest to radość, pokój, miłość, nadzieja, czułość, pokora, dobroć, dobroć, empatia, hojność, prawda, współczucie i wiara”. Wnuk przez chwilę o tym pomyślał, a potem zapytał dziadka: „Który wilk wygrywa?” Stary Cherokee po prostu odpowiedział: „Ten, którego karmisz”. Zły wilk w twoim przypadku jest twoją wątpliwością.Im bardziej go karmisz, tym bardziej cię obala i dyktuje twoje działania. Neuropsycholog Donald Hebb powiedział: Aby opisać, jak drogi w naszym mózgu są tworzone i wzmacniane przez powtarzanie. Każde doświadczenie, myślenie, uczucie i uczucie fizyczne wyzwala tysiące neuronów, które tworzą sieć neuronalną. Kiedy powtarzasz doświadczenie raz za razem, mózg uczy się wyzwalać te same neurony za każdym razem. To jest również sposób, w jaki nawyki są tworzone. Im więcej praktykujesz pewien nawyk, tym silniejsze są drogi neuronowe z czasem, co czyni te nawyki łatwiejsze do wykonania. To, co działa dobrze dla nawyków, odnosi się również do tego, jak zdecydujesz się na radzenie sobie z uczuciami niegodziwości, wątpliwości, a nie być wystarczająco dobrym. „Neurony, które razem płoną” Gdy jesteś prześladowany przez uczucia wątpliwości w siebie, jeśli skupisz się na negatywnych atrybutach - rzeczach, które zrobiłeś źle, błędach, które popełniłeś, umiejętnościach i zdolnościach, których nie posiadasz - i reagujesz na te uczucia, mówiąc sobie, że naprawdę jesteś człowiekiem. Im bardziej przyjmujesz zachowania samo sabotażu, aby poradzić sobie z twoimi uczuciami wątpliwości w siebie, tym silniejsze są te połączenia. oszustwo oszustwo Twój mózg działa na autopilocie dla dużej części twoich decyzji. Kiedy uderzają uczucia wątpliwości w siebie, karmienie mózgu negatywnością sprawia, że jest to twoja domyślna strategia. Ponieważ mózg uczy się podejmować tę decyzję pod twoją świadomością, możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z szkodliwych zachowań, które przyjmujesz, aby poradzić sobie z uczuciami niewystarczalności. Zapewniają one tymczasową ulgę, ale często ograniczają twój długoterminowy potencjał. Na przykład, gdy powtarza się wiele razy... Jeśli mówisz sobie, że mówienie na spotkaniu narazi cię i zdecydujesz się na milczenie, twój mózg uczy się kojarzyć „trzymanie ciszy” jako bezpieczne zachowanie, podczas gdy „mówienie” jako zagrożenie. Kiedy masz okazję prowadzić, jeśli pozwalasz jej odejść ze strachem przed porażką, twój mózg uczy się odrzucać wszystko ryzykowne. Jeśli zignorujesz pozytywne opinie lub pochwały, ponieważ nie uważasz siebie za godnego, twój mózg uczy się zmniejszać inne osiągnięcia. Kiedy otrzymasz trudne zadanie, jeśli ciągle go opóźniasz z obawą, że nic, co robisz, nigdy nie może być wystarczająco dobre, twój mózg uczy się automatycznie odkładać trudne zadania. Ponieważ powtarzanie buduje nowe ścieżki nerwowe w mózgu, wszystko, co robisz wielokrotnie, staje się nieświadomą prawdą dla twojego mózgu. To, co robisz teraz i jak koncentrujesz swoją uwagę, wpływa na twój mózg i sposób, w jaki jest on podłączony.Kiedy wielokrotnie unikniesz jakiegoś jawnie bolesnego odczucia, twój mózg uczy się, że te działania są priorytetem i generuje myśli, impulsy, impulsy i pragnienia, aby upewnić się, że nadal je robisz.Nie ma znaczenia, że działanie jest ostatecznie złe dla ciebie... Oznacza to, że jeśli powtarzasz ten sam akt raz po raz – niezależnie od tego, czy ten czyn ma na ciebie pozytywny lub negatywny wpływ – czyniesz obwody mózgowe związane z tym działaniem silniejszymi i potężniejszymi. Jeffrey Schwartz To, co robisz teraz i jak koncentrujesz swoją uwagę, wpływa na twój mózg i sposób, w jaki jest on podłączony.Kiedy wielokrotnie unikniesz jakiegoś jawnie bolesnego odczucia, twój mózg uczy się, że te działania są priorytetem i generuje myśli, impulsy, impulsy i pragnienia, aby upewnić się, że nadal je robisz.Nie ma znaczenia, że działanie jest ostatecznie złe dla ciebie... Oznacza to, że jeśli powtarzasz ten sam akt raz po raz – niezależnie od tego, czy ten czyn ma na ciebie pozytywny lub negatywny wpływ – czyniesz obwody mózgowe związane z tym działaniem silniejszymi i potężniejszymi. Jeffrey Schwartz Ale wiesz, co jest dobrą wiadomością? Twój mózg ma tę niesamowitą zdolność do zmiany. Możesz nadpisywać stare ścieżki mózgu z nowymi preferowanymi postawami i zachowaniami. Zamiast powtarzać zachowania samobójcze, możesz reprogramować ścieżki nerwowe w mózgu, aby podjąć konstruktywne działania. Możesz zastąpić automatyczne skróty do negatywnych wzorców myślenia pozytywnymi strategiami. Po odkryciu starych zachowań domyślnych i ponownym nauczeniu się nowych sposobów bycia, gdy twoje uczucia wątpliwości w siebie uderzają, twój mózg rozpoznaje te myśli i nowe ścieżki, które pozwolą ci w pełni wejść w swoją wiedzę. Niezależnie od tego, czy jest to prośba o podwyżkę, prezentacja dużej grupie, podejmowanie nowej pracy, czy wyzwanie, twoje uczucia wątpliwości w sobie nie przeszkadzają. Twój nowy system przekonań przypomina ci o twoich uprawnieniach i mówi ci, że masz zdolność do tego. Nowe ścieżki nerwowe w twoim mózgu pomagają ci ponownie kalibrować postrzeganie siebie i budować odporność potrzebną do radzenia sobie z Michael Gervais jest psychologiem sportowym, który pracuje z sportowcami w środowiskach o wysokich stawkach i konsekwencjach. Pracował z Seattle Seahawks przez osiem lat i z Felixem Baumgartnerem, Austriakiem, który swobodnie nurkował z 130 000 stóp w ramach projektu Red Bull's 2012 Stratos. Mówi, że to, co mówimy do siebie, ma znaczenie. Sugeruje zwiększenie świadomości narracji, która albo cię ogranicza, albo tworzy wolność. „Jest to jedna z tych dwóch: ograniczenie lub wolność. Aby wybrać wolność nad ograniczeniem, musisz przemyśleć swoje myślenie. Musisz wykonać pracę, aby stworzyć nowe ścieżki w mózgu. lub Nie znikną twoje lęki. Są one w bezpośrednim konflikcie z głęboko utrzymanymi podstawowymi przekonaniami, że nie jesteś wystarczający i niegodny sukcesu. Ponadto, pozytywne myślenie działa w świadomej części mózgu, podczas gdy negatywne samo mówienie i ograniczające przekonania działają z podświadomego umysłu. „Jestem niesamowita” „Jestem zdolny” Pracował dla innych Leigh McBean, były zawodowy sportowiec, który stał się prawnikiem, pełnił szereg funkcji zarządzania wysokim ciśnieniem przez całą swoją karierę. Pewnego razu został wycofany z istniejącej roli i przydzielony do głównego centrum dystrybucyjnego, które zamówiło towary i wysłało je na dużą skalę w całym stanie. Poproszono go o mapę układu magazynu, ścieżki podnośników, jak odbieracze otrzymywali instrukcje, umieszczenie zapasów na półkach, załadunek zamówień do kontenerów, a następnie zarządzanie logistyką z kierowcami, ale nie miał odpowiedniego doświadczenia w tym czasie. W pierwszym dniu pamięta, że wchodzi do łazienki, czując się całkiem chory i bardzo jak oszust, który Zamiast pozwolić, by jego uczucia wątpliwości wzbudziły przed nim tę wielką okazję, postanowił poradzić sobie z przeważającym dyskomfortem. „Wyznałem uczucia, po pierwsze, i wziąłem duży oddech... Pomyślałem o tym, dlaczego byłem tam – częściowo dlatego, że nie miałem doświadczenia w tych dziedzinach, że poproszono mnie o wykonanie roli, ponieważ konkretnie chcieli świeżej perspektywy od kogoś, kto mógłby zadać dobre pytania i budować relacje z ludźmi.” Yunita Ong była jedną z najmłodszych studentów w swojej kohorcie na Uniwersytecie Columbia, Graduate School of Journalism. Była również jedną z niewielu osób, które weszły do programu bezpośrednio z przedszkola bez pełnego doświadczenia zawodowego. Na początku mocno wątpiła w siebie. Z dziennikarzami, którzy byli dziesięcioleci ekspertami w branży jako jej kolegami z klasy, zastanawiała się, czy należy do niej i czy może spełnić wymagania programu. Czuła się zdenerwowana, aby zaoferować swoje opinie w klasie, a za każdym razem, gdy to zrobiła, czuła, że jej towarzysze z klasy są bardziej wymowni. Ale potem Yunita nauczyła się bardzo potężnej lekcji: nie postrzegać wątpliwości jako czegoś, co należy tłumić lub ignorować, ale jako pomocnego sojusznika. W ciągu roku akademickiego i w trakcie swojej kariery, gdy pojawiały się jej uczucia wątpliwości, użyła ich jako sygnału, aby przekształcić te uczucia wątpliwości. „Zacząłem postrzegać to jako sposób mózgu, aby powiedzieć sobie, że mam możliwość przekształcenia się poza wszystko, co mogę sobie wyobrazić w tym momencie. Leigh McBean i Yunita Ong odtworzyli swoje mózgi, odtwarzając swoje myśli.Zamiast uważać swoje uczucia wątpliwości jako brak ich zdolności, wykorzystali je jako sygnał, aby wykorzystać swoją wiedzę i umiejętności, aby dobrze działać. Musisz trenować swój mózg, aby myśleć inaczej. Musisz budować nowe ścieżki neuronowe, przyjmując nowe sposoby łączenia się ze swoimi myślami i celowo podejmując działania. Oto proces trzech kroków, aby zmienić swój mózg: Imię i nazwisko Tame It Nie możesz zmienić tego, czego nie zauważasz.Tak więc pierwszym krokiem w odłączaniu mózgu jest zacząć od samoświadomości i złapać swoje uczucia wątpliwości, ponieważ powstają w czasie rzeczywistym.Zamiast pozwolić tym uczuciom przesuwać się przez swoją świadomość, stań się w pełni świadomy, gdy się pojawią. Mindfulness prowadzi nas do stawania się bardziej emocjonalnie zwinnymi, pozwalając nam obserwować myśliciela, który ma myśli. Proste zwracanie uwagi wyprowadza ja z cienia. Stwarza przestrzeń między myśleniem i działaniem, którą musimy zapewnić, że działamy z wolą, a nie po prostu z nawyku. Ale mindfulness to więcej niż wiedzieć „słyszę coś”, lub być świadomym „widzę coś”, a nawet zauważyć „mam uczucie”. Chodzi o to, aby robić to wszystko z równowagą i równowagą, otwartością i ciekawością, i bez osądu. To również pozwala nam tworzyć nowe, płynne kategorie. W rezultacie stan umysłowy umysłowości pozwala nam widzieć świat z wielu perspektyw i iść naprzód z wyżs Susan Dawid Mindfulness prowadzi nas do stawania się bardziej emocjonalnie zwinnymi, pozwalając nam obserwować myśliciela, który ma myśli. Proste zwracanie uwagi wyprowadza ja z cienia. Stwarza przestrzeń między myśleniem i działaniem, którą musimy zapewnić, że działamy z wolą, a nie po prostu z nawyku. Ale mindfulness to więcej niż wiedzieć „słyszę coś”, lub być świadomym „widzę coś”, a nawet zauważyć „mam uczucie”. Chodzi o to, aby robić to wszystko z równowagą i równowagą, otwartością i ciekawością, i bez osądu. To również pozwala nam tworzyć nowe, płynne kategorie. W rezultacie stan umysłowy umysłowości pozwala nam widzieć świat z wielu perspektyw i iść naprzód z wyżs Susan Dawid Będzie wymagać, abyś pamiętał o różnych momentach w swoim życiu, obserwował i widział rzeczy tak, jak się dzieją. Kiedy uczucia wątpliwości w siebie uderzą, rozpoznaj emocje, które czujesz i zapraszam ich. Nie osądzaj ich. Przypomnij sobie, że nie masz kontroli nad ich obecnością. Wszystko, co musisz zrobić, to być świadomym i wyjść poza swoje emocje przeanalizować lub działać na ich podstawie. without overthinking Bez przemyśleń Następnie nazwij emocję, aby osłabić emocję. Innymi słowy, powiedz sobie głośno, jakie negatywne emocje doświadczasz, gdy go doświadczasz. Na przykład, gdy czujesz negatywne emocje, takie jak strach, powiedz „Doświadczam strachu”. Po prostu nazwanie go uspokoi cię. Ta technika, wprowadzona przez psychologa Dan Siegel, tworzy trochę przestrzeni między tobą a tym emocją. Nazwanie twoich emocji ma tendencję do rozpraszania ich obciążenia i zmniejszenia obciążenia, które tworzą. Matthew Lieberman jest profesorem psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles (UCLA). Jego badania wykazały, że etykietowanie negatywnych emocji, zwane również „etykietowaniem wpływów”, może pomóc ludziom odzyskać kontrolę. A gdy twoja migdałka jest spokojna – ta część twojego mózgu zaangażowana w tryb „walki-loty-zamrażania” – daje ci szansę, aby zrobić krok wstecz i wymyślić bardziej przemyślaną odpowiedź.Zamiast pozwolić, aby twój nieświadomy mózg poddał się twoim uczuciom wątpliwości w siebie i wszelkim emocjom, które doświadczasz w wyniku tego, rozpoznawanie i nazwanie emocji daje ci poczucie kontroli, pozwalając wybrać bardziej odpowiednią odpowiedź. Reframe Twoje myśli Nazwanie emocji i uznanie jej daje ci tylko przestrzeń potrzebną do rozwiązywania twoich wątpliwości. Następnie zwróć szczególną uwagę na konkretne słowa, które używasz, aby opisać swoje uczucia: Co mówisz do siebie? Jakie są ograniczające przekonania, które mówisz sobie? Jaka jest negatywna rozmowa z samym sobą, w którą się angażujesz? Następnie przekształć te myśli w sposób, który daje ci siłę i przenosi twoją negatywną rozmowę z destrukcyjnego na konstruktywny. Reframing polega na umieszczeniu innego obrotu na twoich myślach, patrząc na nie z innej perspektywy, która obejmuje bardziej przydatną soczewkę. Poszukaj alternatywnych sposobów myślenia o swojej sytuacji. Zaangażuj obszary rozwiązywania problemów w mózgu, zadając pytania, które wyzwalają twoje myślenie. Użyj współczucia, aby uznać, że uczysz się i rozwijasz się każdego dnia. Uważaj na błędy i porażki jako na możliwości uczenia się, skupiając się na postępie, a nie na osiągnięciu konkretnych rezultatów. Użyj dowodów z przeszłości w postaci osiągnięć, pozytywnych opinii lub komentarzy, aby odrzucić negatywne myśli. Użyj współczucia Wykorzystaj te przykłady, aby zmienić swoje poczucie wątpliwości od ograniczenia do wzmocnienia. Scenariusz: Przy podejmowaniu nowego wyzwania. Zamiast tego: strasznie się zawiodę. Lepiej zrezygnować teraz. Reframe: Co jest najgorsze, co może się zdarzyć? Jaka jest prawdopodobieństwo, że to się stanie? Jeśli tak, jak mogę sobie z tym poradzić? Scenariusz: Kiedy popełniasz błąd. Zamiast tego: Szykuję się do pracy. Reframe: Istnieje wiele razy, kiedy doskonaliłem się w mojej pracy i otrzymałem pozytywne opinie. Jest w porządku, jeśli popełniłem błąd tym razem. Scenariusz: Przy rozważaniu nowej możliwości. Zamiast tego: wszyscy inni są mądrzy, inteligentni i kompetentni. Reframe: Nie jestem sam w tym doświadczeniu. Inni również czują się w ten sposób. Czego mogę się nauczyć z tej okazji? Scenariusz: Kiedy trzeba wypowiedzieć się. Inni odkryją, jak głupie i głupie są moje myśli. Reframe: W przeszłości zrobiłem naprawdę cenne sugestie. nie ma nic złego w dzieleniu się tym, co mam do powiedzenia. Scenariusz: Rozwiązywanie złożonego problemu. Zamiast tego: Prokrastynacja z przekonaniem, że nic, co robisz, nie będzie wystarczająco dobre. Reframe: Jak mogę wykorzystać swoje mocne strony, aby działać? Jakie inne umiejętności potrzebuję? Gdy zaczniesz odświeżać swoje myśli, te nowe myśli staną się dla ciebie naturalne, a stare myśli, które powiedziały ci „nie jesteś wystarczająco dobry” znikną.Pamiętaj o tym, jednak: twoje uczucia wątpliwości mogą nigdy nie zniknąć całkowicie. Wzmocnienie poprzez działanie Nazwałeś to emocją.Zmieniliście swoje myśli.Ostatnim krokiem do zmiany mózgu jest podjęcie działań.Jest to działanie, które rejestruje i wzmacnia połączenia neuronowe w mózgu.Zmienia stare wzorce myślenia i zastępuje je nowymi, potężnymi zachowaniami - zachowaniami, które nie blokują już osiągnięcia celów; zachowaniami, które zachęcają do podjęcia wyzwania; zachowaniami, które uważają błędy i porażki za lekcje uczenia się. Małe kroki nie tylko zmieniają twoje myślenie z biegiem czasu, ale także wyłączają system alarmowy twojego mózgu, który opiera się i boi się zmian. Jak powiedział Mark Twain, pisarz, humorysta i przedsiębiorca: „Tajemnicą postępu jest zacząć. Rozważmy przykłady tych małych kroków: Wyślij wiadomość do swojego menedżera, że jesteś podekscytowany nową możliwością. Wizualizuj proszenie o pomoc w swoim umyśle. Napisz pierwsze pięć wierszy projektu w oczekiwaniu na złożenie wniosku. Rozpocznij nową umiejętność, robiąc to tylko przez 10 minut. Najpierw zacznij dzielić się swoimi opiniami z przyjaciółmi w bezpiecznym środowisku. John Wooden, legendarny trener koszykówki, również podkreślił znaczenie małych usprawnień, gdy powiedział: Kiedy każdego dnia ulepszasz trochę, w końcu zdarzają się wielkie rzeczy. Kiedy każdego dnia ulepszasz kondicjonowanie trochę, w końcu masz dużą poprawę w kondicjonowaniu. Nie jutro, nie następnego dnia, ale ostatecznie uzyskasz duży zysk. Nie szukaj dużej, szybkiej poprawy. Szukaj małej poprawy dzień po dniu. To jest jedyny sposób, w jaki to się dzieje - a kiedy to się dzieje, trwa. Kiedy każdego dnia ulepszasz trochę, w końcu zdarzają się wielkie rzeczy. Kiedy każdego dnia ulepszasz kondicjonowanie trochę, w końcu masz dużą poprawę w kondicjonowaniu. Nie jutro, nie następnego dnia, ale ostatecznie uzyskasz duży zysk. Nie szukaj dużej, szybkiej poprawy. Szukaj małej poprawy dzień po dniu. To jest jedyny sposób, w jaki to się dzieje - a kiedy to się dzieje, trwa. Te małe kroki mogą wydawać się banalne na początku, ale tworzą nowe ścieżki neuronowe poprzez serię małych zmian. Z biegiem czasu, małe konsekwentne wysiłki łączą się i zamieniają w ogromne zyski. Przestajesz opierać się tym działaniom, ponieważ nowe połączenia w mózgu czynią je domyślnymi zachowaniami. Stają się częścią twojego bytu, czegoś, czego pragniesz na własną rękę. Nie możesz kontrolować swoich początkowych myśli, ale możesz zdecydowanie kontrolować, jak je postrzegasz i jakie działania podejmujesz później.Poprzez nazwanie swoich emocji, odświeżanie negatywnej rozmowy o sobie i podejmowanie małych działań, możesz odrzucić swoją wewnętrzną krytykę, co uniemożliwia ci podążanie za rzeczami, których pragniesz. naturalne nastawienie mózgu do Łączyć to z twoimi uczuciami wątpliwości, a może wydawać się niemożliwe, aby osiągnąć swoje cele długoterminowe. „Bad” Jednak wiedza o tym, jak działa twój mózg i stosowanie strategii reorganizacji może pomóc ci przezwyciężyć jego instynktowne reakcje, które często mają niszczycielskie skutki, a zamiast tego idź za postępem, który osiągnąłeś. Między bodźcem a odpowiedzią jest przestrzeń.W tej przestrzeni jest nasza siła wyboru naszej odpowiedzi.W naszej odpowiedzi leży nasz wzrost i nasza wolność. jako Victor E. Frankl Między bodźcem a odpowiedzią jest przestrzeń.W tej przestrzeni jest nasza siła wyboru naszej odpowiedzi.W naszej odpowiedzi leży nasz wzrost i nasza wolność. jako Victor E. Frankl Podsumowanie Twój mózg jest serią obwodów i ścieżek, które nieustannie uczą się i tworzą połączenia w każdej chwili. Za każdym razem, gdy doświadczasz czegoś i decydujesz się na to, że działasz, wywołuje on ścieżkę. Kiedy czujesz się wątpliwy w siebie i poddajesz się tym uczuciom poprzez przyjęcie zachowań samosabotażu, twój mózg uczy się ich kojarzyć.Po wielokrotnym wykonaniu, twój mózg przełącza się na autopilot i podejmuje te decyzje za ciebie. Twój mózg nie jest ustalony. Możesz zmienić jego programowanie. Możesz nauczyć swój mózg myśleć w nowy sposób, ponieważ można go ponownie połączyć. Zamiast poddawać się twoim uczuciom niegodności, przyjmowanie zachowań, które są zgodne z twoimi celami i pragnieniami, może przesunąć twój mózg z destrukcyjnego na konstruktywny. Zamiast próbować zastąpić negatywne samopoznanie pozytywnymi afirmacjami, przemyśl swoje myśli.Użyj współczucia dla siebie, alternatywnych wyjaśnień i mocy pytań, aby zaangażować się w świadomy wybór. Pierwszym krokiem do przekształcenia mózgu jest nazwanie emocji tak, jak ją odczuwasz. Nazwanie jej tworzy odległość między tobą a emocją i daje ci przestrzeń potrzebną do wyboru bardziej przemyślanej odpowiedzi. Ten artykuł został wcześniej opublikowany Śledź mnie na Tutaj na więcej opowieści. tutaj Linkedin →