Una guía sobre cómo superar las dudas de sí mismo

Una noche, un viejo Cherokee le contó a su nieto acerca de una batalla que se lleva a cabo dentro de las personas. Él dijo: “Hijo mío, la batalla está entre dos lobos dentro de todos nosotros. Uno es el mal. Es rabia, envidia, celos, tristeza, lamento, codicia, arrogancia, autocompasión, culpa, resentimiento, inferioridad, mentiras, falso orgullo, superioridad y ego. El otro es el bien. Es alegría, paz, amor, esperanza, serenidad, humildad, bondad, benevolencia, empatía, generosidad, verdad, compasión y fe”. El nieto lo pensó durante un minuto y luego le preguntó a su abuelo: "¿Qué lobo gana?"El viejo Cherokee simplemente respondió: "El que alimentas". El lobo maligno en tu caso es tu duda de sí mismo.Cuanto más lo alimentes, más te domina y dicta tus acciones. El neuropsicólogo Donald Hebb dijo: para describir cómo los caminos en nuestro cerebro se forman y se refuerzan a través de la repetición. Cada experiencia, pensamiento, sentimiento y sensación física desencadena miles de neuronas, que forman una red neural. Cuando repites una experiencia una y otra vez, el cerebro aprende a desencadenar las mismas neuronas cada vez. Esto es también cómo se forman los hábitos. Cuanto más practicas un hábito determinado, más fuertes son las vías neuronales con el tiempo, haciendo que esos hábitos sean más fáciles de realizar. Lo que funciona bien para los hábitos también se aplica a cómo eliges lidiar con los sentimientos de indignidad, duda de sí mismo y no ser lo suficientemente bueno. “Neuronas que arden juntos” Cuando te persiguen los sentimientos de duda, si te enfocas en los atributos negativos -las cosas que has hecho mal, los errores que has cometido, las habilidades y habilidades que no tienes - y respondes a esos sentimientos diciéndote a ti mismo que realmente eres un hombre. Cuanto más adoptas comportamientos de auto-sabotaje para lidiar con tus sentimientos de duda de sí mismo, más fuertes son esas conexiones. El fraude El fraude Su cerebro se ejecuta en el piloto automático para una gran parte de sus decisiones. Cuando se ve afectado por sentimientos de duda de sí mismo, alimentar su cerebro con negatividad hace que sea su estrategia de ir por defecto. Debido a que el cerebro aprende a tomar esta decisión bajo su conciencia, es posible que ni siquiera realice los comportamientos dañinos que adopta para lidiar con sus sentimientos de inadecuidad. Por ejemplo, cuando se repite varias veces... Si te dices que hablar en una reunión te expondrá y eliges mantenerte en silencio, tu cerebro aprende a asociar “mantenerte en silencio” como un comportamiento seguro, mientras que “hablarte” como una amenaza. Cuando se le da la oportunidad de liderar, si se le deja ir con el miedo al fracaso, su cerebro aprende a rechazar cualquier cosa arriesgada. Si descuidas el feedback positivo o el elogio porque no te consideras digno, tu cerebro aprende a disminuir tus otros logros, también. Cuando se le da una tarea desafiante, si continúa retrasándola con el temor de que nada que haga puede nunca ser lo suficientemente bueno, su cerebro aprende a posponer tareas difíciles automáticamente. Dado que la repetición es lo que construye nuevas vías neuronales en tu cerebro, todo lo que hagas varias veces se convierte en una verdad inconsciente para tu cerebro. Cada vez que evitas repetidamente algún tipo de sensación abiertamente dolorosa, tu cerebro aprende que estas acciones son una prioridad y genera pensamientos, impulsos, impulsos y deseos para asegurarte de que sigas haciendolas una y otra vez.No importa que la acción finalmente sea mala para ti... Esto significa que si repites la misma acción una y otra vez —independientemente de si esa acción tiene un impacto positivo o negativo en ti— haces que los circuitos cerebrales asociados con esa acción sean más fuertes y más poderosos. Jeffrey Schwartz Cada vez que evitas repetidamente algún tipo de sensación abiertamente dolorosa, tu cerebro aprende que estas acciones son una prioridad y genera pensamientos, impulsos, impulsos y deseos para asegurarte de que sigas haciendolas una y otra vez.No importa que la acción finalmente sea mala para ti... Esto significa que si repites la misma acción una y otra vez —independientemente de si esa acción tiene un impacto positivo o negativo en ti— haces que los circuitos cerebrales asociados con esa acción sean más fuertes y más poderosos. Jeffrey Schwartz Pero ¿sabes cuál es la buena noticia? Tu cerebro tiene esta increíble capacidad de cambiar. Puedes reescribir viejas vías cerebrales con nuevas actitudes y comportamientos preferidos. En lugar de repetir comportamientos autodefensivos, puedes reprogramar las vías neuronales en tu cerebro para tomar acciones constructivas. Puedes reemplazar los recortes automáticos a patrones de pensamiento negativos con estrategias positivas. Una vez que desaprendes los viejos comportamientos predeterminados y reaprendes nuevas maneras de ser, cuando tus sentimientos de duda de sí mismo golpean, tu cerebro reconoce esos pensamientos y los nuevos caminos que te permiten entrar plenamente en tu experiencia. Ya sea pidiendo una elevación, presentándote a un gran grupo, tomando un nuevo trabajo o un desafío, tus sentimientos de duda de sí mismo no se interrumpen. Tu nuevo sistema de creencias te recuerda tus credenciales y te dice que tienes la capacidad de hacerlo. Las nuevas vías neuronales en tu cerebro te ayudan a recalibrar tu percepción de ti mismo y a construir la resiliencia necesaria para lidiar con tus sentimientos de indignidad. Te permite reconocer tu valor intrínseco y reconocer tus logros. Michael Gervais es un psicólogo deportivo que trabaja con atletas en entornos de altas apuestas y consecuencias. Ha trabajado con los Seattle Seahawks durante ocho años y con Felix Baumgartner, el austriaco que se subió libremente desde los 130.000 pies como parte del proyecto Stratos 2012 de Red Bull. dice que lo que decimos a nosotros mismos importa. Sugiere un aumento en la conciencia de la narración que te está restringindo o creando libertad. “Es uno de esos dos: constricción o libertad. Y cuanto más espacio tengamos, más libertad tenemos para jugar, generalmente las cosas van mejor en todos los aspectos de la vida”. Para elegir la libertad sobre la constricción, necesitas reformular tu pensamiento.Tienes que hacer el trabajo para crear nuevas vías en tu cerebro. o No hará que tus miedos desaparezcan. Están en conflicto directo con tus creencias claves profundamente mantenidas de que no eres suficiente e indigno del éxito. También, el pensamiento positivo funciona en la parte consciente del cerebro, mientras que el auto-hablación negativa y las creencias limitantes operan fuera de la mente subconsciente. “Soy increíble” “Yo soy capaz” Trabajó para otros Leigh McBean, un ex atleta profesional que se convirtió en abogado, desempeñó una serie de funciones de gestión de alta presión a lo largo de su carrera. Una vez, fue retirado de un papel existente y asignado a un centro de distribución importante que ordenó mercancías y las envió a granel por todo el estado. Se le pidió que mapeara el diseño del almacén, el camino de los paracaídas, cómo los recogedores recibieron sus instrucciones, la colocación de stock en las estanterías, la carga de los pedidos en contenedores, y luego gestionaba la logística con los conductores, pero no tenía experiencia relevante en ese momento. En su primer día, recuerda ir al baño sintiéndose muy enfermo y muy como un impostor que sería descubierto como alguien que no sabía mucho en absoluto. En lugar de dejar que sus sentimientos de dudas de sí mismas abrasaran esta gran oportunidad delante de él, decidió lidiar con el abrumador malestar que estaba experimentando. “Reconocí los sentimientos, en primer lugar, y tomé una gran respiración ... Pensé en por qué estaba allí – fue en parte porque no tenía experiencia en esas áreas que me pidieron que hiciera el papel porque específicamente querían una nueva perspectiva de alguien que podía hacer buenas preguntas y construir relación con las personas”. Yunita Ong fue una de las estudiantes más jóvenes de su cohorte en la Universidad de Columbia, Graduate School of Journalism. También fue una de las pocas personas que ingresaron al programa directamente de la escuela secundaria sin experiencia de trabajo a tiempo completo. Se dudó a sí misma fuertemente al principio. Con periodistas que eran expertos de la industria durante décadas como sus compañeros de clase, se preguntó si pertenecía y si podía cumplir con los requisitos del programa. Se sintió nerviosa por ofrecer sus opiniones en clase, y cada vez que lo hizo, sintió que sus compañeros de clase eran más elocuentes. Pero entonces Yunita aprendió una lección muy poderosa: no ver la duda como algo que se debe suprimir o ignorar, sino como un aliado útil. A lo largo del año académico y durante su carrera, cada vez que sus sentimientos de duda sobrevivieron, las usó como una señal para reordenar esos sentimientos de duda. “Empecé a verlo como la manera de mi cerebro de decirme que tengo la oportunidad de transformarme más allá de todo lo que puedo imaginar en este momento actual. Ahora, me resulta más fácil reemplazar mi miedo con emoción al embarcarme en un nuevo viaje. También lo veo como mi cerebro tratando de ayudarme. Leigh McBean y Yunita Ong reenlazaron su cerebro reflejando sus pensamientos.En lugar de considerar sus sentimientos de duda de sí mismos como una falta de sus habilidades, los usaron como una señal para usar sus conocimientos y habilidades para hacer bien.Al tocar conscientemente sus pensamientos, fueron capaces de reenlazar y cambiar sus pensamientos a nivel subconsciente, que a menudo se ejecutan en piloto automático. Necesitas entrenar tu cerebro para pensar de manera diferente. Necesitas construir nuevas vías neuronales adoptando nuevas maneras de conectarte con tus pensamientos y tomando acción intencionadamente.Una vez que tu cerebro aprenda estas nuevas maneras de ser, no permitirá que tus sentimientos de duda de sí mismo te alejen de tus verdaderos objetivos. Aquí está el proceso de tres pasos para revertir su cerebro: Nombre: Tame It No puedes cambiar lo que no notas.Por lo tanto, el primer paso en reenlazar tu cerebro es comenzar con la autoconciencia y capturar tus sentimientos de duda de sí mismo como surgen en tiempo real.En lugar de dejar que estos sentimientos se deslizen a través de tu conciencia, te conviertes plenamente consciente de ellos a medida que aparecen. Mindfulness nos guía a ser más emocionalmente ágil al permitirnos observar al pensador que tiene los pensamientos. Simplemente prestar atención trae el yo fuera de las sombras. Crea el espacio entre el pensamiento y la acción que necesitamos para asegurarnos de que estamos actuando con voluntad, en lugar de simplemente fuera del hábito. Pero mindfulness es más que saber “Estoy escuchando algo”, o estar consciente de “Estoy viendo algo”, o incluso notar “Estoy teniendo un sentimiento”. Se trata de hacer todo esto con equilibrio y equanimidad, apertura y curiosidad, y sin juicio. También nos permite crear nuevas categorías fluidas. Como resultado, el estado mental de mindfulness nos permite ver el mundo a través de múltiples perspectivas, y avanzar con niveles más altos de autoaceptación, tolerancia y bondad. por Susan David Mindfulness nos guía a ser más emocionalmente ágil al permitirnos observar al pensador que tiene los pensamientos. Simplemente prestar atención trae el yo fuera de las sombras. Crea el espacio entre el pensamiento y la acción que necesitamos para asegurarnos de que estamos actuando con voluntad, en lugar de simplemente fuera del hábito. Pero mindfulness es más que saber “Estoy escuchando algo”, o estar consciente de “Estoy viendo algo”, o incluso notar “Estoy teniendo un sentimiento”. Se trata de hacer todo esto con equilibrio y equanimidad, apertura y curiosidad, y sin juicio. También nos permite crear nuevas categorías fluidas. Como resultado, el estado mental de mindfulness nos permite ver el mundo a través de múltiples perspectivas, y avanzar con niveles más altos de autoaceptación, tolerancia y bondad. por Susan David Requerirá que estés atento a los diferentes momentos de tu vida, observando y viendo las cosas como están sucediendo.Cuando los sentimientos de duda de sí mismo golpeen, reconozca las emociones que estás sintiendo y invítalas.No las juzgues.Recuerda a ti mismo que no tienes control sobre su presencia.Todo lo que necesitas hacer es ser consciente y salir de tus emociones. Analizarlos o actuar sobre ellos. Sin pensar demasiado Sin pensar demasiado A continuación, llame la emoción para apoderarse de la emoción. En otras palabras, dime a ti mismo, en voz alta, qué emoción negativa estás experimentando, mientras la estás experimentando. Por ejemplo, cuando sientes una emoción negativa como el miedo, dime “Estoy experimentando miedo”. Simplemente llamarlo te va a calmar. Esta técnica, introducida por el psicólogo Dan Siegel, crea un poco de espacio entre ti y esa emoción. Hay otra ventaja de nombrar las emociones de esta manera.Matthew Lieberman es profesor de Psicología en la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA).Su investigación ha demostrado que el etiquetado de las emociones negativas, también llamado “etiquetado de impacto”, puede ayudar a las personas a recuperar el control.Su investigación de escaneo cerebral fMRI muestra que el etiquetado de las emociones disminuye la actividad en los centros emocionales del cerebro, incluyendo la amígdala. Y una vez que tu amígdala está tranquila – esa parte de tu cerebro involucrada en el modo de “lucha-vuelo-congelación” – te da la oportunidad de dar un paso atrás y llegar con una respuesta más pensativa. En lugar de dejar que tu cerebro inconsciente se rinda a tus sentimientos de duda y cualquier emoción que experimente como resultado de ello, reconocer y nombrar la emoción te da una sensación de control, permitiéndote elegir una respuesta más adecuada. Reframe sus pensamientos Nombrar la emoción y reconocerla le da sólo el espacio necesario para abordar su duda de sí mismo.Siguiente, preste atención centrada a las palabras específicas que usa para describir sus sentimientos: ¿Qué estás diciendo a ti mismo? ¿Cuáles son las creencias limitantes que te has dicho a ti mismo? ¿Cuál es el auto-talk negativo en el que estás involucrado? Luego, reordenar estos pensamientos de una manera que te empodere y cambie tu auto-palabra negativa de destructiva a constructiva. Reframing implica poner un giro diferente en tus pensamientos mirándolos desde otra perspectiva, una que implica una lente más útil. Aquí están algunas de las maneras de reordenar tus pensamientos: Busque formas alternativas de pensar sobre su situación. Involucre las áreas de resolución de problemas de su cerebro preguntando preguntas que desafíen su pensamiento. Usa la compasión para reconocer que estás aprendiendo y evolucionando cada día. Considerar los errores y fracasos como oportunidades de aprendizaje y centrarse en el progreso en lugar de lograr resultados específicos. Utilice pruebas pasadas en forma de logros, comentarios positivos o comentarios para refutar pensamientos negativos. Utiliza la compasión Utilice estos ejemplos para cambiar sus sentimientos de duda de sí mismo de limitarse a empoderarse. Escenario: Al asumir un nuevo reto. En lugar de: voy a fracasar terriblemente. es mejor renunciar ahora. Reframe: ¿Qué es lo peor que puede suceder? ¿Cuál es la probabilidad de que suceda? Escenario: Cuando cometes un error. En lugar de: Yo succión en mi trabajo. Reframe: Hay varias veces que me he destacado en mi trabajo y he recibido comentarios positivos.Está bien si cometí un error esta vez.Puedo aprender de este error y poner en marcha medidas que ayudarán a evitar que vuelva a suceder. Escenario: Cuando se considera una nueva oportunidad. En lugar de: Todo el mundo es inteligente, inteligente y competente. Reframe: No estoy solo en esta experiencia. Otros también se sienten así. ¿Qué puedo aprender de esta oportunidad? ¿Qué nuevas habilidades puedo construir? Escenario: Cuando se requiere hablar. Otros descubrirán lo estúpidos y estúpidos que son mis pensamientos. Reframe: He hecho algunas sugerencias realmente valiosas en el pasado.No hay daño en compartir lo que tengo que decir. Escenario: Cuando se resuelve un problema complejo. Procrastina con la creencia de que nada que hagas será lo suficientemente bueno. Reframe: ¿Cómo puedo usar mis puntos fuertes para hacer que funcione? ¿Qué otras habilidades necesito? Una vez que empieces a reformular tus pensamientos, estos nuevos pensamientos se volverán naturales para ti, y los viejos pensamientos que te dijeron “no eres lo suficientemente bueno” desaparecerán. Recuerda esto, sin embargo: tus sentimientos de duda de sí nunca pueden desaparecer por completo. Reforzar a través de la acción Usted ha nombrado la emoción. Usted ha renombrado sus pensamientos.El último paso para reemplazar su cerebro es tomar acción.Es la acción que registra y hace que las conexiones neuronales en su cerebro sean más fuertes.Cambia los viejos patrones de pensamiento y los reemplaza con nuevos, poderosos comportamientos -comportamientos que ya no te impiden alcanzar tus objetivos; comportamientos que te animan a asumir un desafío; comportamientos que consideran errores y fracasos como lecciones de aprendizaje. Los pequeños pasos no solo cambian tu pensamiento con el tiempo, sino que también desactivan el sistema de alarma de tu cerebro que resiste y teme el cambio.Como Mark Twain, escritor, humorista y empresario, lo dice, “El secreto de seguir adelante es empezar. Considere estos ejemplos de pequeños pasos: Envíe un correo electrónico a su gerente que está entusiasmado con la nueva oportunidad. Visualizar pidiendo ayuda en su mente. Escribe las 5 primeras líneas de una propuesta pendiente de presentación. Inicia la nueva habilidad haciendolo solo durante 10 minutos. Practicar compartir sus opiniones en un entorno seguro con sus amigos primero. John Wooden, el legendario entrenador de baloncesto, también destacó la importancia de las pequeñas mejoras cuando dijo: Cuando mejores un poco cada día, eventualmente ocurren cosas grandes. Cuando mejores el acondicionamiento un poco cada día, eventualmente tienes una gran mejora en el acondicionamiento. No mañana, no el día siguiente, pero finalmente se hace un gran beneficio. No busques la mejora grande y rápida. Busque una mejora pequeña de un día a otro. Esa es la única forma en que sucede y cuando sucede, dura. Cuando mejores un poco cada día, eventualmente ocurren cosas grandes. Cuando mejores el acondicionamiento un poco cada día, eventualmente tienes una gran mejora en el acondicionamiento. No mañana, no el día siguiente, pero finalmente se hace un gran beneficio. No busques la mejora grande y rápida. Busque una mejora pequeña de un día a otro. Esa es la única forma en que sucede y cuando sucede, dura. Estos pequeños pasos pueden parecer triviales al principio, pero crean nuevas vías neuronales a través de una serie de pequeños cambios. A lo largo de un período de tiempo, pequeños esfuerzos consistentes se combinan y se convierten en ganancias masivas. Usted deja de resistir estas acciones a medida que las nuevas conexiones en su cerebro las convierten en su comportamiento predeterminado. No puedes controlar tus pensamientos iniciales.Pero definitivamente puedes controlar cómo los ves y las acciones que tomas después.Al nombrar tus emociones, reescribir el auto-talk negativo y tomar pequeñas acciones, puedes desechar tu crítica interior, lo que te impide seguir las cosas que deseas. La fijación natural de tu cerebro hacia Dale más peso a las cosas que pueden ir mal que las cosas que pueden ir bien. Combina eso con tus sentimientos de duda de sí mismo, y puede parecer imposible alcanzar tus metas a largo plazo. “Bad” Sin embargo, saber cómo funciona tu cerebro y usar una estrategia de replanteo puede ayudarte a superar sus reacciones instintivas, que a menudo tienen efectos devastadores, y en su lugar seguir el progreso que has hecho.Reiniciar tu cerebro para no ser distraído por un solo accidente, abrazar nuevas oportunidades y darte cuenta de que tienes el poder de elegir tu respuesta incluso en las situaciones más difíciles puede tener un impacto masivo en tu éxito y crecimiento. Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio.En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta.En nuestra respuesta está nuestro crecimiento y nuestra libertad. por Victor E. Frankl Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio.En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta.En nuestra respuesta está nuestro crecimiento y nuestra libertad. por Victor E. Frankl Resumen Tu cerebro es una serie de circuitos y caminos que están constantemente aprendiendo y formando conexiones cada momento. Cada vez que experimentas algo y decides actuar en él, disparan un camino. Cuando usted se siente sospechoso de sí mismo y cede a esos sentimientos adoptando comportamientos de auto-sabotaje, su cerebro aprende a asociarlos juntos.Hacerlo varias veces, su cerebro cambia para el piloto automático y toma estas decisiones por usted. Sin su conciencia consciente, la duda de sí mismo le hace renunciar a nuevas oportunidades, evitar desafíos, y sólo hacer el trabajo que se siente seguro. Tu cerebro no está fijado. Puedes cambiar su programación. Puedes enseñar a tu cerebro a pensar de nuevas maneras porque puede ser reenlazado. En lugar de ceder a tus sentimientos de indignidad, adoptar comportamientos que estén alineados con tus objetivos y deseos puede cambiar tu cerebro de destructivo a constructivo. En lugar de tratar de reemplazar la auto-conversación negativa con afirmaciones positivas, reorganice sus pensamientos.Use la auto-compasión, explicaciones alternativas y el poder de las preguntas para participar en una elección consciente. El primer paso para reescribir tu cerebro es nombrar la emoción como la sientes.Nombrarlo crea una distancia entre ti y la emoción y te da el espacio necesario para elegir una respuesta más pensativa.El siguiente paso es reescribir los pensamientos cambiando el lenguaje que usas para describir esas emociones. Esta historia ha sido publicada anteriormente Seguirme en O aquí para más historias. Aquí Linkedin