Jedne večeri, stari Cherokee je ispričao svom unuku o borbi koja se odvija unutar ljudi. rekao je: "Sine moj, borba je između dva vuka unutar nas svih. Jedan je zlo. To je bijes, zavist, ljubomora, tuga, žalost, pohlepa, arogancija, samosažaljenje, krivnja, ogorčenje, inferiornost, laži, lažni ponos, superiornost i ego. Drugi je dobro. To je radost, mir, ljubav, nada, smirenost, poniznost, ljubaznost, dobrovoljnost, empatiju, velikodušnost, istinu, suosjećanje i vjeru." Unuk je pomislio na to na trenutak, a onda je upitao svog djeda: "Koji vuk pobjeđuje?"Stari Cherokee je jednostavno odgovorio: "Onaj koji hranite." Zli vuk u vašem slučaju je vaša sumnja u sebe.Što ga više hranite, to više vas nadmoćuje i diktira vaše postupke. Neuropsiholog Donald Hebb rekao je: opisati kako se putovi u našem mozgu formiraju i pojačavaju ponavljanjem. Svako iskustvo, misao, osjećaj i fizička senzacija pokreće tisuće neurona, koji čine neuronsku mrežu. Kada ponavljate iskustvo iznova i iznova, mozak uči da pokreće iste neurone svaki put. To je i način na koji se formiraju navike. Što više prakticirate određenu naviku, jače neuronske putove dobivaju tijekom vremena, čineći te navike lakšim za obavljanje. Ono što dobro radi za navike također se odnosi na to kako se odlučite nositi s osjećajima nedostojnosti, samosvjesnosti i ne biti dovoljno dobar. "Neuroni koji zajedno pucaju zajedno" Ako se usredotočite na negativne atribute – stvari koje ste pogriješili, pogreške koje ste napravili, vještine i sposobnosti koje nemate – i odgovorite na te osjećaje govoreći sebi da ste zaista čovjek. Što više usvojite samosabotažno ponašanje kako biste se nosili sa svojim osjećajima samosvijesti, jače te veze dobivaju. prijevare prijevare Vaš mozak radi na autopilotu za veliki dio vaših odluka. Kada vas udari osjećaj samosvjesnosti, hranjenje vašeg mozga negativnošću čini vašom podrazumijevanom strategijom. Budući da mozak uči donositi ovu odluku ispod vaše svijesti, možda čak i ne shvaćate štetno ponašanje koje usvojite kako biste se nosili sa svojim osjećajima nedovoljnosti. Oni pružaju privremeno olakšanje, ali često ograničavaju vaš dugoročni potencijal. Na primjer, kada se ponavlja više puta... 
 
 
 
 
 Ako kažete sebi da će vas razgovor na sastanku izložiti i odabrati da ostanete tihi, vaš mozak uči povezati "ostajanje tiho" kao sigurno ponašanje, a "govaranje" kao prijetnju. Kada vam se pruži prilika da vodite, ako je pustite s strahom od neuspjeha, vaš mozak uči odbaciti bilo što rizično. Ako zanemarite pozitivne povratne informacije ili pohvale jer se ne smatrate vrijednim, vaš mozak uči smanjiti i vaše druge postignuća. Kada dobijete izazovni zadatak, ako ga nastavite odgađati s strahom da ništa što radite nikada ne može biti dovoljno dobro, vaš mozak automatski uči odgađati teške zadatke. Budući da je ponavljanje ono što gradi nove neuronske putove u vašem mozgu, sve što učinite više puta postaje nesvjesna istina za vaš mozak. 
 
 
 Kad god više puta izbjegavate neku vrstu otvoreno bolnog osjećaja, vaš mozak uči da su te akcije prioritet i stvara misli, impulse, nagone i želje kako bi se osiguralo da ih nastavite raditi iznova i iznova. Jeffrey Schwartz Kad god više puta izbjegavate neku vrstu otvoreno bolnog osjećaja, vaš mozak uči da su te akcije prioritet i stvara misli, impulse, nagone i želje kako bi se osiguralo da ih nastavite raditi iznova i iznova. Jeffrey Schwartz Ali znate li što je dobra vijest? Vaš mozak ima ovu nevjerojatnu sposobnost da se promijeni. Možete prepisati stare moždane putove s novim preferiranim stavovima i ponašanjem. Umjesto ponavljanja samopoštovanja ponašanja, možete preprogramirati neuronske putove u mozgu kako biste poduzeli konstruktivne akcije. Nakon što naučite stare standardne ponašanja i ponovno naučite nove načine postojanja, kada vaši osjećaji samosvjesnosti udare, vaš mozak prepoznaje te misli i nove putove koji vam omogućuju da u potpunosti uđete u svoju stručnost. Bilo da tražite podizanje, predstavljanje velikoj skupini, preuzimanje novog posla ili izazov, vaši osjećaji samosvjesnosti ne ulaze u put. Vaš novi sustav vjerovanja podsjeća vas na vaše povjerenja i govori vam da imate sposobnost da to učinite. Novi neuronski putovi u vašem mozgu pomažu vam da prekalibrirate svoju percepciju sebe i izgradite otpornost potrebnu za rješavanje vaših osjećaja nedostojnosti. Omogućuje vam da prepoznate svoju unutarnju vrijednost i prepoznate svoje postignuća. Michael Gervais je sportski psiholog koji radi s sportašima u uvjetima visokih stopa i posljedica. On je radio s Seattle Seahawksom osam godina i s Felixom Baumgartnerom, Austrijancem koji je slobodno ronio sa 130.000 stopa kao dio Red Bullovog projekta Stratos 2012. kaže da je ono što kažemo sebi važno. On predlaže povećanje svijesti o pripovijedanju koje vas ili ograničava ili stvara slobodu. „To je jedno od tih dva: ograničenje ili sloboda. I što više prostora imamo, više slobode moramo igrati, obično bolje stvari idu u svim aspektima života.“ Da biste odabrali slobodu nad ograničenjem, morate redefinirati svoje razmišljanje. Morate raditi na stvaranju novih putova u mozgu. ili Oni su u izravnom sukobu s vašim duboko držanim osnovnim uvjerenjima da niste dovoljni i nedostojni uspjeha. Također, pozitivno razmišljanje radi na svjesnom dijelu mozga, dok negativno samopouzdanje i ograničavajuća uvjerenja djeluju iz podsvjesnog uma. “Ja sam nevjerojatan” “Ja sam sposoban” Djelovao je za druge Leigh McBean, bivši profesionalni sportaš koji se pretvorio u odvjetnika, vodio je niz uloga u upravljanju visokim pritiskom tijekom svoje karijere. Jednom je izvučen iz postojeće uloge i dodijeljen velikom distribucijskom centru koji je naručivao robu i poslao ih širom države u velikoj količini. Zamolio ga je da mapira raspored skladišta, put dvorišta, kako su prikupljači primili upute, stavljanje zaliha na police, utovarivanje narudžbi u kontejnere, a zatim upravljanje logistikom s vozačima, ali nije imao relevantno iskustvo u to vrijeme. Umjesto da je dopustio svojim osjećajima samopouzdanja da otvore ovu veliku priliku pred njim, odlučio se nositi s ogromnom nelagodom koju je doživio. „Prvo sam priznao osjećaje i duboko sam udahnuo... Razmišljao sam o tome zašto sam bio tamo – djelomično je to bilo zato što nisam imao iskustva u tim područjima da su me zamolili da preuzmem ulogu jer su posebno željeli svježu perspektivu od nekoga tko bi mogao postaviti dobra pitanja i izgraditi odnos s ljudima.“ Yunita Ong bila je jedna od najmlađih studenata među svojom kohortom na Sveučilištu Columbia, Graduate School of Journalism. Također je bila jedna od rijetkih koja je ušla u program izravno iz srednje škole bez punog radnog iskustva. U početku je duboko sumnjala u sebe. S novinarima koji su desetljećima bili stručnjaci iz industrije kao njezini sugrađani, upitala se da li pripada i može li ispuniti zahtjeve programa. Osjećala se nervozno ponuditi svoja mišljenja u razredu, a kad god je to učinila, osjećala se da su njezini sugrađani više elogični. Ali onda je Yunita naučila vrlo moćnu lekciju: da ne vidi samosvjesnost kao nešto što treba potisnuti ili ignorirati, već kao korisnog saveznika. Tijekom akademske godine i tijekom svoje karijere, kad god su se pojavila njezina samosvjesna osjećaja, upotrijebila ih je kao signal za preoblikovanje tih osjećaja samosvjesnosti. „Počeo sam to vidjeti kao način mog mozga da kažem sebi da imam priliku transformirati se iznad svega što mogu zamisliti u ovom trenutku. Sada, lakše mi je zamijeniti strah uzbuđenjem kada krenem na novo putovanje. Leigh McBean i Yunita Ong ponovno su povezali mozak tako što su preoblikovali svoje misli. Umjesto da svoje osjećaje sumnje u sebe smatraju nedostatkom svojih sposobnosti, koristili su ih kao signal kako bi iskoristili svoje znanje i vještine kako bi dobro radili. Morate trenirati svoj mozak da razmišlja drugačije. Morate izgraditi nove neuronske putove usvajanjem novih načina povezivanja s vašim mislima i namjerno poduzimanjem akcija. Ovdje je proces u tri koraka kako biste preokrenuli svoj mozak: Nazovite ga Tame It Ne možete promijeniti ono što ne primjećujete.Prvi korak u preusmjeravanju vašeg mozga je da počnete s samosvijestom i uhvatite svoje osjećaje samosvijesti jer se pojavljuju u stvarnom vremenu.Umjesto da dozvolite tim osjećajima da prođu kroz vašu svijest, postanite u potpunosti svjesni njih kad se pojave. 
 
 
 Mindfulness nas vodi da postanemo emocionalno agilniji tako što nam omogućuje da promatramo razmišljača koji ima misli. Jednostavno obraćanje pažnje dovodi samoga sebe iz sjene. Stvara prostor između misli i djelovanja koji trebamo osigurati da djelujemo s voljom, a ne jednostavno iz navike. Ali mindfulness je više nego znati „čujem nešto“, ili biti svjestan „vidim nešto“, ili čak primijetiti „imam osjećaj“. Radi se o tome da sve to radimo s ravnotežom i ravnopravnošću, otvorenosti i znatiželje, i bez prosudbe. To nam također omogućuje da stvorimo nove, tekuće kategorije. Kao rezultat, mentalno stanje mentalnosti omogućuje nam da vidimo svijet kroz više perspektiva, i idemo naprijed s višim razinama samopouzdanja, tol Susan David Mindfulness nas vodi da postanemo emocionalno agilniji tako što nam omogućuje da promatramo razmišljača koji ima misli. Jednostavno obraćanje pažnje dovodi samoga sebe iz sjene. Stvara prostor između misli i djelovanja koji trebamo osigurati da djelujemo s voljom, a ne jednostavno iz navike. Ali mindfulness je više nego znati „čujem nešto“, ili biti svjestan „vidim nešto“, ili čak primijetiti „imam osjećaj“. Radi se o tome da sve to radimo s ravnotežom i ravnopravnošću, otvorenosti i znatiželje, i bez prosudbe. To nam također omogućuje da stvorimo nove, tekuće kategorije. Kao rezultat, mentalno stanje mentalnosti omogućuje nam da vidimo svijet kroz više perspektiva, i idemo naprijed s višim razinama samopouzdanja, tol Susan David To će zahtijevati da budete svjesni različitih trenutaka u vašem životu, promatrajući i gledajući stvari kako se događaju. Kada osjećaji samosvjesnosti udaraju, prepoznajte emocije koje osjećate i pozovite ih. Ne osuđujte ih. Podsjetite se da nemate kontrolu nad njihovom prisutnošću. Sve što trebate učiniti je biti svjesni i korak izvan svojih emocija analizirati ili djelovati na njih. Bez promišljanja Bez promišljanja Sljedeći, nazovite emociju kako biste utjelovili emociju. Drugim riječima, recite sebi, glasno, koju negativnu emociju doživljavate, jer je doživljavate. Na primjer, kada osjetite negativnu emociju poput straha, recite "Imam strah." Jednostavno imenovanje će vas smiriti. Ova tehnika, koju je predstavio psiholog Dan Siegel, stvara malo prostora između vas i te emocije. Matthew Lieberman je profesor psihologije na Sveučilištu u Kaliforniji u Los Angelesu (UCLA). Njegova istraživanja pokazala su da označivanje negativnih emocija, također nazvano "označavanje utjecaja", može pomoći ljudima da ponovno preuzmu kontrolu. I kada je vaša amigdala smirena – taj dio vašeg mozga koji je uključen u način "borba-let-zamrzavanje" – to vam daje priliku da se vratite natrag i dođete s razmišljajućim odgovorom. Umjesto da dozvolite svom nesvjesnom mozgu da se preda svojim osjećajima samosvjesnosti i bilo kojoj emociji koju doživite kao rezultat toga, prepoznavanje i imenovanje emocije daje vam osjećaj kontrole, omogućujući vam da odaberete prikladniji odgovor. Reframe svoje misli Nazivanje emocije i priznavanje nje vam daje samo prostor potreban za rješavanje vaše sumnje u sebe. Što kažete sebi? Koja su ograničavajuća uvjerenja koja ste sebi govorili? Koji je negativni samo-govor u kojem se angažirate? Reframing uključuje stavljanje drugačijeg spin na svoje misli gledajući ih iz druge perspektive, jedan koji uključuje korisniju leću. Evo nekih načina za reframe svoje misli: 
 
 
 
 
 
 Potražite alternativne načine razmišljanja o vašoj situaciji. Uključite područja mozga koja rješavaju probleme postavljanjem pitanja koja izazivaju vaše razmišljanje. Koristite suosjećanje da biste prepoznali da učite i razvijate svaki dan. Razmotrite pogreške i neuspjehe kao prilike za učenje. usredotočite se na napredak umjesto postizanja određenih rezultata. Koristite povijesne dokaze u obliku svojih postignuća, pozitivne povratne informacije ili komentare kako biste odbili negativne misli. Koristite suosjećanje Koristite ove primjere kako biste prebacili svoje osjećaje sumnje u sebe s ograničavanja na osnaživanje. Scenarij: Pri preuzimanju novog izazova. Umjesto: Ja ću propasti strašno.Bolje je odustati sada. Reframe: Što je najgore što se može dogoditi? Kakva je vjerojatnost da će se to dogoditi? Ako se to dogodi, kako to mogu riješiti? Scenarij: Kada napravite pogrešku. Umjesto toga: Srušio sam se na svoj posao. Reframe: Postoji nekoliko puta da sam izvršio na svom poslu i dobio pozitivne povratne informacije. to je u redu ako sam pogriješio ovaj put. mogu naučiti iz ove pogreške i staviti mjere koje će pomoći da se to ponovno dogodi. Scenarij: Kada se razmatra nova prilika. Umjesto toga: Svi ostali su pametni, inteligentni i kompetentni. Reframe: Nisam sam u ovom iskustvu. Drugi također osjećaju na ovaj način. Što mogu naučiti iz ove prilike? Scenarij: Kada je potrebno govoriti. Umjesto toga, drugi će shvatiti koliko su moje misli glupe i glupe. Reframe: U prošlosti sam dao neke stvarno vrijedne prijedloge. nema štete u dijeljenju onoga što moram reći. Scenarij: Pri rješavanju složenog problema. Umjesto toga: odgodite s vjerom da ništa što radite neće biti dovoljno dobro. Reframe: Kako mogu iskoristiti svoje snage kako bi to funkcioniralo? Nakon što počnete preformulirati svoje misli, te nove misli postat će prirodne za vas, a stare misli koje su vam rekle "nisi dovoljno dobar" će nestati. Zapamtite ovo, međutim: vaši osjećaji sumnje u sebe nikada ne mogu potpuno nestati. Ojačati kroz djelovanje Nazvali ste emociju. preimenovali ste svoje misli. Posljednji korak za preuređenje vašeg mozga je poduzeti akciju. To je akcija koja registrira i čini neuronske veze u vašem mozgu jačim. To mijenja stare obrasce misli i zamjenjuje ih novim, moćnim ponašanjima – ponašanjima koja vas više ne blokiraju od postizanja vaših ciljeva; ponašanjima koja vas potiču da preuzmete izazov; ponašanjima koja greške i neuspjehe smatraju učnim lekcijama. Mali koraci ne samo da mijenjaju vaše razmišljanje tijekom vremena, već također isključuju alarmni sustav vašeg mozga koji se odupire i boji se promjena.Kao što je Mark Twain, pisac, humorist i poduzetnik, rekao: "Tajna napredovanja je početak. Razmotrite ove primjere malih koraka: 
 
 
 
 
 
 Pošaljite e-mail svom menadžeru da ste uzbuđeni zbog nove prilike. Vizualizirajte traženje pomoći u vašem umu. Napišite prvih pet redaka nacrta prijedloga koji se čeka na podnošenje. Pokrenite novu vještinu tako što ćete je raditi samo 10 minuta. Praktički dijelite svoja mišljenja u sigurnom okruženju s prijateljima. John Wooden, legendarni košarkaški trener, također je naglasio važnost malih poboljšanja kada je rekao - 
 
 Kada poboljšate malo svaki dan, na kraju se događaju velike stvari. Kada poboljšate kondicioniranje malo svaki dan, na kraju imate veliko poboljšanje u kondicioniranju. Ne sutra, ne sljedeći dan, ali na kraju se ostvaruje velika dobit. Ne tražite velika, brza poboljšanja. Tražite mala poboljšanja dan za danom. To je jedini način da se to dogodi – i kada se dogodi, traje. Kada poboljšate malo svaki dan, na kraju se događaju velike stvari. Kada poboljšate kondicioniranje malo svaki dan, na kraju imate veliko poboljšanje u kondicioniranju. Ne sutra, ne sljedeći dan, ali na kraju se ostvaruje velika dobit. Ne tražite velika, brza poboljšanja. Tražite mala poboljšanja dan za danom. To je jedini način da se to dogodi – i kada se dogodi, traje. Ti mali koraci mogu se na početku činiti trivijalnim, ali stvaraju nove neuronske putove kroz niz malih promjena. Tijekom vremena, mali dosljedni napor se kombinira i pretvara u ogromne dobitke. Prestanite se oduprijeti tim radnjama jer ih nove veze u mozgu čine vašim podrazumijevanim ponašanjem. Oni postaju dio vašeg bića, nešto što želite sami. Ne možete kontrolirati svoje početne misli, ali definitivno možete kontrolirati kako ih gledate i akcije koje slijedite.Imenovanjem svojih emocija, preusmjeravanjem negativnog samopričanja i malim djelovanjima, možete odbaciti svoju unutarnju kritiku, što vas sprječava da idete za stvarima koje želite. Prirodna vezanost mozga prema Povežite to sa svojim osjećajima sumnje u sebe i možda će se činiti nemogućim postići svoje dugoročne ciljeve. “Loše” Međutim, znajući kako vaš mozak radi i koristeći strategiju preusmjeravanja može vam pomoći da prevladate njegove instinktivne reakcije, koje često imaju razarajuće učinke, a umjesto toga ići nakon napretka koji ste napravili. 
 
 
 Između poticaja i odgovora postoji prostor.U tom prostoru je naša snaga da odaberemo naš odgovor.U našem odgovoru leži naš rast i naša sloboda. Victor E. Frankl Između poticaja i odgovora postoji prostor.U tom prostoru je naša snaga da odaberemo naš odgovor.U našem odgovoru leži naš rast i naša sloboda. Victor E. Frankl sažetak 
 
 
 
 
 
 Vaš mozak je niz krugova i putova koji stalno uče i formiraju veze svaki trenutak. Svaki put kada doživite nešto i odlučite djelovati na njemu, on puca na put. Kada osjetite sumnju u sebe i predate se tim osjećajima usvajanjem ponašanja samosabotaže, vaš mozak uči da ih povezuje zajedno. učinjeno više puta, vaš mozak se prebacuje na autopilot i donosi te odluke za vas. Vaš mozak nije fiksiran. Možete promijeniti njegovo programiranje. Možete naučiti svoj mozak da razmišlja na nove načine jer se može ponovno povezati. Umjesto da se predate svojim osjećajima nedostojnosti, usvajanje ponašanja koje su u skladu s vašim ciljevima i željama može promijeniti vaš mozak od destruktivnog do konstruktivnog. Umjesto da pokušavate zamijeniti negativan samo-govor pozitivnim afirmacijama, preispitajte svoje misli.Koristite samosažaljenje, alternativna objašnjenja i moć pitanja da se uključite u svjesni izbor. Prvi korak za preusmjeravanje vašeg mozga je da nazovete emociju kako je osjećate. Nazivanje ga stvara udaljenost između vas i emocije i daje vam prostor potreban za odabir razmišljajući odgovor. Sljedeći korak je preusmjeriti misli mijenjajući jezik koji koristite za opisivanje tih emocija. Ova priča je ranije objavljena Slijedi me na Ili ovdje za više priča. ovdje Linkedin

2022 - All About Teamwork

2022 - HackerNoon Contributor of the Year - Company Culture

2022 - HackerNoon Contributor of the Year - Leadership

2022 - HackerNoon Contributor of the Year - Management

2022 - HackerNoon Contributor of the Year - Management And Leadership

2022 - HackerNoon Contributor of the Year - Personal Development

2022 - HackerNoon Contributor of the Year - Self Improvement

2022 - Remote Work Warrior

Learn and be better everyday

Nominated for 2022 - All About Teamwork

Nominated for 2022 - HackerNoon Contributor of the Year - Leadership

Nominated for 2022 - HackerNoon Contributor of the Year - Self Improvement

Nominated for 2022 - Remote Work Warrior

Nominated for 2022 - HackerNoon Contributor of the Year - Management

Nominated for 2022 - HackerNoon Contributor of the Year - Management And Leadership

Vodič o tome kako riješiti sumnju u sebe

About Author

KOMENTARI

VIJESI OZNAKE

OVAJ ČLANAK JE PREDSTAVLJEN U

Related Stories

Light-Mode

Classic

Newspaper

Minty

Dark-Mode

Neon Noir

Minty

HN StartUps