有一天晚上,一个老切罗基告诉他的孙子关于人们内部正在进行的一场战斗,他说:“我的儿子,这场战斗是在我们所有人内部的两个狼之间进行的,一个是邪恶,一个是愤怒,嫉妒,嫉妒,悲伤,遗憾,贪婪,傲慢,自怜,内疚,怨恨,劣等,谎言,虚假的骄傲,优越和自我。 孙子想了一会儿,然后问爷爷:“哪只狼赢?”老切洛基回答:“你喂的那只狼。 邪恶的狼在你的情况下是你的自我怀疑,你越喂它,它就越压倒你,决定你的行为。 神经心理学家唐纳德·黑布(Donald Hebb)说: 描述我们大脑中的路径是如何通过重复形成和加强的。每个经验,思想,感觉和身体感觉会触发成千上万的神经元,形成神经网络。当你一遍又一遍地重复经验时,大脑会学会每次触发相同的神经元。这也是习惯的形成方式。你越练习某种习惯,神经路径越强,使这些习惯更容易执行。习惯的好处也适用于你选择如何处理不值得的感觉,自我怀疑和不够好。 “燃烧在一起的神经元连接在一起” 当你被自我怀疑的感觉所困扰时,如果你专注于负面属性 - 你做错了的事情,你犯了错误,你没有的技能和能力 - 并通过告诉自己,你确实是一个不幸的人来回应这些感受。 你越采用自我破坏行为来处理自我怀疑的感觉,这些连接就越强大。 诈骗 诈骗 你的大脑在你的决定的大部分情况下是自动驾驶的。当你被自我怀疑的感觉所打击时,用消极性喂养你的大脑会使它成为你的默认去做策略。 因为大脑在你的意识下学会做出这个决定,你甚至可能不会意识到你采取的有害行为来处理你的不充分感。 它们提供暂时的缓解,但通常会限制你的长期潜力。 例如,如果多次重复... 
 
 
 
 
 如果你告诉自己,在会议上说话会暴露你,并选择保持沉默,你的大脑将学习将“保持沉默”作为安全的行为,而“说话”作为威胁。 当你有机会领导,如果你让它失败的恐惧,你的大脑会学会拒绝任何有风险的东西。 如果你忽视积极的反馈或赞美,因为你不认为自己值得,你的大脑也学会了减少你的其他成就。 当你被赋予一项具有挑战性的任务时,如果你一直在担心你所做的一切都不能够好,你的大脑就会学会自动推迟困难的任务。 由于重复是你大脑中建立新的神经路径,所以你多次做的一切都会成为你大脑的无意识真理。 
 
 
 每当你反复避免某种明显疼痛的感觉时,你的大脑就会知道这些行为是优先事项,并产生思想,冲动,冲动,并希望确保你不断地做它们,不管行动最终对你有害......这意味着如果你反复重复同样的行为 - 无论该行为对你有积极或消极影响 - 你会使与该行为相关的脑电路更强大和更强大。 杰弗里·施瓦茨 每当你反复避免某种明显疼痛的感觉时,你的大脑就会知道这些行为是优先事项,并产生思想,冲动,冲动,并希望确保你不断地做它们,不管行动最终对你有害......这意味着如果你反复重复同样的行为 - 无论该行为对你有积极或消极影响 - 你会使与该行为相关的脑电路更强大和更强大。 杰弗里·施瓦茨 但是你知道什么是好消息吗?你的大脑有这种惊人的改变能力。你可以用新的偏好态度和行为重写旧的大脑路径。而不是重复自我打败的行为,你可以重新编程大脑中的神经路径来采取建设性的行动。 一旦你解开旧的默认行为并重新学习新的存在方式,当你的自我怀疑感受到打击时,你的大脑会识别那些想法和新的途径,使你能够完全进入你的专业知识。无论是要求提高,向大群体介绍,接受新的工作,还是挑战,你的自我怀疑感觉不会受到阻碍。你的新信念系统提醒你你的凭证,并告诉你你有能力做到这一点。大脑中的新神经途径有助于你重新校准你的自我感知,并建立应对你的不值得的感觉所需的抵抗力。 Michael Gervais是一名运动心理学家,他与高赌注和后果环境中的运动员合作,他已经与西雅图海豹队合作了八年,并与奥地利人菲利克斯·鲍姆加特纳(Felix Baumgartner)一起自由潜水,作为红牛2012年Stratos项目的一部分。他说,我们对自己说些什么很重要。他建议提高对叙述的认识,这要么限制你,要么创造自由。 要选择对限制的自由,你需要重新定义你的思维,你必须完成工作,在你的大脑中创造新的路径。 或 他们与你深深持有的核心信念直接冲突,认为你不够成功,不值得成功。同样,积极的思维在大脑的有意识部分工作,而消极的自我谈话和限制的信念来自潜意识,这就是你需要触摸的地方。 “我是惊人的” “我有能力” 它为其他人工作 Leigh McBean,前职业运动员成为律师,在他的职业生涯中担任了一系列高压管理职位,一次,他被撤出现有的职位,被分配到一个主要的分销中心,订购货物,并在州各地大批发。他被要求绘制仓库布局,电梯的路径,如何接收他们的指示,仓库放置在货架上,将订单加载到容器中,然后与司机管理物流,但他当时没有相关的经验。 “我首先承认了这些感受,并深呼吸了......我思考了为什么我在那里 - 部分原因是因为我没有在这些领域的经验,我被要求担任这个角色,因为他们特别想要一个可以问好问题和与人建立关系的人的新视角。 Yunita Ong是哥伦比亚大学新闻研究生院最年轻的学生之一,她也是少数人中的一员,没有全日制工作经验就直接从小学进入该课程,她起初对自己产生了很大的怀疑。随着几十年来作为同学的行业专家的记者,她问她是否属于她,是否能满足该计划的要求。 但是后来,尤尼塔学到了一个非常强大的教训:不要把自我怀疑看作是要压抑或忽视的东西,而是作为一个有帮助的盟友。在学年和职业生涯中,每次她自我怀疑的感觉出现时,她都用它们作为一个信号来重新定义那些自我怀疑的感觉,“我开始把它看作我的大脑告诉自己,我有机会超越我目前可以想象的任何东西。 Leigh McBean 和 Yunita Ong 通过重新定义他们的想法来重新连接他们的大脑,而不是把他们的自我怀疑感视为缺乏他们的能力,他们用它们作为信号来利用他们的知识和技能来做得好。 你需要训练你的大脑以不同的方式思考,你需要通过采用新的方式与你的思想联系,并有意采取行动来建立新的神经路径,一旦你的大脑学会了这些新的方式,它不会让你的自我怀疑的感觉把你从你的真正目标中带走。 以下是重塑大脑的三步进程: 别名:Tame It 因此,重新连接大脑的第一步是从自我意识开始,并抓住自我怀疑的感觉,因为它们在实时出现。 
 
 
 注意力引导我们变得更情感敏捷,通过允许我们观察思想家有想法。简单地注意力将自我带出阴影。它创造了思想和行动之间的空间,我们需要确保我们以意志行动,而不是简单地出于习惯。但注意力比知道“我听到某些东西”,或意识到“我看到某些东西”,甚至注意到“我有感觉”。它是关于以平衡和平等,开放和好奇心,以及没有判断来做这一切。 苏珊·大卫 注意力引导我们变得更情感敏捷,通过允许我们观察思想家有想法。简单地注意力将自我带出阴影。它创造了思想和行动之间的空间,我们需要确保我们以意志行动,而不是简单地出于习惯。但注意力比知道“我听到某些东西”,或意识到“我看到某些东西”,甚至注意到“我有感觉”。它是关于以平衡和平等,开放和好奇心,以及没有判断来做这一切。 苏珊·大卫 它将要求你记住你生活中的不同时刻,观察和看到事情发生时。当自我怀疑的感觉袭击时,认识到你感受到的情绪并邀请他们进来。 ,过度分析,或对它们采取行动。 没有过度思考 没有过度思考 接下来,命名情绪来抑制情绪,换句话说,大声告诉自己,你正在经历什么样的负面情绪,因为你正在经历它,例如,当你感觉到像恐惧这样的负面情绪时,说“我正在经历恐惧”。简单地命名它会使你平静下来。 以这种方式命名情绪还有另一个好处:马修·利伯曼是加利福尼亚大学洛杉矶大学(UCLA)的心理学教授,他的研究表明,标签负面情绪,也被称为“影响标签”,可以帮助人们恢复控制。 一旦你的杏仁腺平静了 - 你的大脑参与了“战斗飞行冻结”模式的那个部分 - 它会给你机会退一步,并提出一个更有思维的反应。 重塑你的思想 命名情绪并承认它给了你解决你的自我怀疑所需的空间,接下来,要专注于你用来描述你的感受的具体单词: 你对自己说什么? 你对自己说过的限制性信念是什么? 你参与的负面自我谈话是什么? 然后重构这些想法以一种方式,使你有权力,并将你的负面自我谈话从破坏性转移到建设性。重构涉及将不同的旋转放在你的思想上,从另一个角度看待它们,其中包括一个更有帮助的镜头。 
 
 
 
 
 
 寻找替代的方式来思考你的情况。 通过提出挑战你的思维的问题,参与你的大脑的解决问题区域。 使用同情心,承认你每天都在学习和发展。 把错误和失败视为学习机会,专注于进步,而不是达到具体的结果。 使用过去的证据以你的成就,积极的反馈或评论的形式来驳斥消极的想法。 使用同情心 使用这些重塑的例子,将自我怀疑的感觉从限制你到赋予你权力。 场景:迎接新的挑战时。 相反,我会很失败,现在最好退出。 重塑:可能发生的最糟糕的事情是什么?发生的概率是多少?如果发生了,我该如何处理? 剧情:当你犯了一个错误。 相反:我吸我的工作。 重塑:我多次在工作中表现出色,并收到积极的反馈,如果这次我犯了一个错误,我可以从这个错误中吸取教训,并采取措施来防止它再次发生。 场景:考虑新机遇时。 相反:其他人都是聪明的,聪明的,有能力的,我没有它所需要的。 重新框架:在这个经验中,我并不孤单,其他人也这样感觉,我可以从这个机会中学到什么?我可以培养什么新技能? 场景:当需要发言时。 相反,别人会发现我的想法是多么愚蠢和愚蠢。 重构:我过去做了一些非常有价值的建议,分享我要说的话是没有害的。 场景:解决复杂问题时。 取而代之的是:拖延,相信你所做的一切都不会够好。 重新框架:我如何利用我的优势来使它工作?我需要哪些其他技能? 一旦你开始重新定义你的想法,这些新的想法将成为你自然的,而那些告诉你“你不够好”的旧想法将消失,但请记住:你的自我怀疑感可能永远不会完全消失。 通过行动加强 你已经命名了情绪,你已经重新命名了你的思想,改变你的大脑的最后一步是采取行动,它是记录并使你的大脑中神经连接更强的行动,它改变了旧的思维模式,并用新的、强大的行为取代了它们,这些行为不再阻止你达到你的目标;鼓励你接受挑战的行为;认为错误和失败是学习的教训的行为。 小步骤不仅会随着时间的推移改变你的思维,而且还会关闭你的大脑的警报系统,它会抵制和恐惧改变,正如作家、幽默主义者和企业家马克·吐温(Mark Twain)所说,“前进的秘密是开始。 考虑这些小步骤的例子: 
 
 
 
 
 
 发邮件给你的经理,你对新的机会感到兴奋。 想象在你的头脑中寻求帮助。 写出前五行提议草案,等待提交。 开启新技能,只做10分钟。 练习在安全的环境中与朋友分享你的意见。 传奇篮球教练约翰·伍登(John Wooden)也强调了小改进的重要性,他说: 
 
 当你每天改进一点时,最终会发生一些大事情.当你每天改进调节一点时,你最终会对调节有所改善. 不是明天,不是第二天,但最终会获得巨大的收益。 当你每天改进一点时,最终会发生一些大事情.当你每天改进调节一点时,你最终会对调节有所改善. 不是明天,不是第二天,但最终会获得巨大的收益。 这些小步骤起初可能看起来很微不足道,但它们通过一系列小变化创造了新的神经路径。随着时间的推移,小而一致的努力结合起来,变成巨大的收益。 你不能控制你的初始想法,但你可以绝对控制你如何看待它们,以及你随后采取的行动. 通过命名你的情绪,重新定义消极的自我谈话,并采取小行动,你可以抛弃你的内在批评,这阻止你去追求你想要的东西。 你的大脑的自然固定向 让它给那些可能发生错误的事情更多的重量,而不是那些可能发生错误的事情。将这一点与你的自我怀疑感结合起来,你可能看起来不可能实现你的长期目标。 “坏” 然而,知道你的大脑是如何工作的,并使用重组策略可以帮助你克服其本能反应,这些反应往往会产生破坏性影响,而不是跟随你所取得的进展。 
 
 
 在刺激和响应之间,有一个空间,在这个空间里,是我们选择响应的力量,在我们的响应中,是我们的成长和自由。 维克多·E·富兰克尔 在刺激和响应之间,有一个空间,在这个空间里,是我们选择响应的力量,在我们的响应中,是我们的成长和自由。 维克多·E·富兰克尔 摘要 
 
 
 
 
 
 你的大脑是一系列的电路和路径,每时每刻都在不断地学习和形成连接。每次你体验某事并决定采取行动,它会点燃一条路径。 当你感到自我怀疑并通过采用自我破坏行为向这些感受投降时,你的大脑学会将它们联系在一起. 做过多次,你的大脑切换到自动驾驶并为你做出这些决定。 你的大脑不是固定的,你可以改变它的编程,你可以教你的大脑以新的方式思考,因为它可以重新连接,而不是屈服于你的无价值感,采用与你的目标和愿望相符的行为,可以将你的大脑从破坏性转移到建设性。 不要试图用积极的肯定来代替消极的自我谈话,而是用自我同情、替代的解释和疑问的力量来进行有意识的选择。 重塑大脑的第一个步骤是以你感觉到的方式命名情绪,命名它创造了你和情绪之间的距离,并为你提供了选择更有思维的反应所需的空间,下一步是通过改变你用来描述这些情绪的语言来重新定义思想。 此篇文章此前已出版 跟随我 在 或者在這裡為更多故事。 这里 林肯

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