คู่มือเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความสงสัยในตนเอง

ในตอนเย็นหนึ่ง Cherokee เก่าพูดกับทารกของเขาเกี่ยวกับการต่อสู้ที่เกิดขึ้นภายในคน เขาพูดว่า “ลูกชายของฉันการต่อสู้คือระหว่างสองป่าภายในเราทั้งหมด หนึ่งคือความชั่วร้าย มันเป็นความโกรธความหยาบคายความเศร้าความเศร้าความหยาบคายความหยาบคายความหยาบคายความผิดความหยาบคายความชั่วร้ายความหยาบคายความภาคภูมิใจความเหนือกว่าและความหยาบคาย อื่นคือความดี มันเป็นความสุขความสงบสุขความรักความหวังความสงบสุขความหยาบคายความรักความเห็นอกเห็นใจความภาคภูมิใจความภาคภูมิใจความภาคภูมิใจความจริงความเห็นอกเห็นใจและความไว้วางใจ” เด็กทารกคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วถามพ่อแม่ของเขาว่า “ Wolf ใดที่ชนะ?” Cherokee เก่าเพียงแค่ตอบว่า “The one you feed.” ป่าชั่วร้ายในกรณีของคุณคือความสงสัยในตนเองของคุณ ยิ่งคุณให้อาหารมันมากขึ้นมันจะเอาชนะคุณและกําหนดการกระทําของคุณ นักประสาทจิตวิทยา Donald Hebb กล่าวว่า เพื่ออธิบายวิธีที่เส้นทางในสมองของเราจะถูกสร้างขึ้นและเสริมสร้างขึ้นผ่านการทําซ้ํา ประสบการณ์ทุกความคิดความรู้สึกและความรู้สึกทางกายภาพจะเปิดตัวเส้นประสาทหลายพันซึ่งเป็นเครือข่ายประสาท เมื่อคุณทําซ้ําประสบการณ์อีกครั้งและอีกครั้งสมองจะเรียนรู้ที่จะเปิดตัวเส้นประสาทเดียวกันทุกครั้ง นี่คือวิธีที่นิสัยจะถูกสร้างขึ้น นี่คือวิธีที่คุณฝึกฝนนิสัยบางอย่างมากขึ้นเส้นทางประสาทจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปทําให้นิสัยเหล่านั้นใช้งานง่ายขึ้น สิ่งที่ทํางานได้ดีสําหรับนิสัยยังเกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณเลือกที่จะจัดการกับความรู้สึกของความไม่คุ้มค่าความสงสัยในตนเองและไม่ดีพอ “นิวโรนที่เผาไหม้ร่วมกันลวดร่วมกัน” เมื่อถูกกระตุ้นโดยความรู้สึกของความสงสัยในตนเองถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่คุณสมบัติเชิงลบ - สิ่งที่คุณทําผิดพลาดข้อผิดพลาดที่คุณทําความสามารถและทักษะที่คุณไม่ได้มี - และตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านี้โดยบอกตัวเองว่าคุณเป็นจริง เมื่อคุณใช้พฤติกรรมการทําลายตนเองมากขึ้นเพื่อจัดการกับความรู้สึกของความสงสัยในตนเองความเชื่อมต่อเหล่านั้นจะแข็งแกร่งยิ่งขึ้น การโกง การโกง สมองของคุณทํางานโดยอัตโนมัติสําหรับส่วนใหญ่ของการตัดสินใจของคุณ เมื่อได้รับผลกระทบจากความรู้สึกของความสงสัยในตนเองการให้อาหารสมองของคุณด้วยความลบทําให้กลยุทธ์เริ่มต้นของคุณ เนื่องจากสมองเรียนรู้ที่จะตัดสินใจนี้ภายใต้จิตใจของคุณคุณอาจไม่ได้รับรู้พฤติกรรมที่เป็นอันตรายที่คุณใช้เพื่อจัดการกับความรู้สึกไม่เพียงพอของคุณ พวกเขาให้ความช่วยเหลือชั่วคราว แต่มักจะ จํากัด ความสามารถในระยะยาวของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อทําซ้ําหลายครั้ง ... หากคุณบอกตัวเองว่าการพูดคุยในการประชุมจะเปิดเผยคุณและเลือกที่จะเงียบใจสมองของคุณเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยง "รักษาเงียบ" เป็นพฤติกรรมที่ปลอดภัยในขณะที่ "พูดคุย" เป็นภัยคุกคาม เมื่อได้รับโอกาสที่จะเป็นผู้นําถ้าคุณปล่อยให้มันไปด้วยความกลัวของความล้มเหลวสมองของคุณเรียนรู้ที่จะปฏิเสธสิ่งที่เสี่ยง หากคุณลืมความคิดเห็นเชิงบวกหรือคําชื่นชมเพราะคุณไม่คิดว่าคุณคุ้มค่าสมองของคุณจะเรียนรู้ที่จะลดความสําเร็จอื่น ๆ ของคุณเช่นกัน เมื่อได้รับงานที่ท้าทายถ้าคุณยังคงล่าช้ามันด้วยความกลัวว่าไม่มีอะไรที่คุณทําสามารถพอสมควรสมองของคุณเรียนรู้ที่จะล่าช้างานที่ยากโดยอัตโนมัติ เนื่องจากการทําซ้ําเป็นสิ่งที่สร้างเส้นทางประสาทใหม่ในสมองของคุณทุกสิ่งที่คุณทําหลายครั้งจะกลายเป็นความจริงโดยไม่ได้รับรู้สําหรับสมองของคุณ สิ่งที่คุณทําในขณะนี้และวิธีที่คุณมุ่งเน้นความสนใจของคุณส่งผลกระทบต่อสมองของคุณและวิธีการที่มันเชื่อมต่อได้ ทุกครั้งที่คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวดอย่างชัดเจนสมองของคุณเรียนรู้ว่าการกระทําเหล่านี้เป็นสิ่งสําคัญและสร้างความคิดแรงกระตุ้นความปรารถนาและความปรารถนาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงทําพวกเขาอีกครั้งและอีกครั้ง มันไม่สําคัญว่าการกระทําในที่สุดก็ไม่ดีสําหรับคุณ... ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณทํากระทําเดียวกันอีกครั้งและอีกครั้ง – ไม่ว่ากระทํานั้นมีผลกระทบในเชิงบวกหรือเชิงลบต่อคุณ – คุณจะทําให้วงจรสมองที่เกี่ยวข้องกับกระทํานั้นแข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เจฟเฟรี่ชูาร์ตซ์ สิ่งที่คุณทําในขณะนี้และวิธีที่คุณมุ่งเน้นความสนใจของคุณส่งผลกระทบต่อสมองของคุณและวิธีการที่มันเชื่อมต่อได้ ทุกครั้งที่คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวดอย่างชัดเจนสมองของคุณเรียนรู้ว่าการกระทําเหล่านี้เป็นสิ่งสําคัญและสร้างความคิดแรงกระตุ้นความปรารถนาและความปรารถนาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยังคงทําพวกเขาอีกครั้งและอีกครั้ง มันไม่สําคัญว่าการกระทําในที่สุดก็ไม่ดีสําหรับคุณ... ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณทํากระทําเดียวกันอีกครั้งและอีกครั้ง – ไม่ว่ากระทํานั้นมีผลกระทบในเชิงบวกหรือเชิงลบต่อคุณ – คุณจะทําให้วงจรสมองที่เกี่ยวข้องกับกระทํานั้นแข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เจฟเฟรี่ชูาร์ตซ์ แต่คุณรู้ว่าข่าวดีคืออะไร? สมองของคุณมีความสามารถที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้ที่จะเปลี่ยนแปลง คุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางสมองเก่าด้วยทัศนคติและพฤติกรรมที่ต้องการใหม่ แทนที่จะทําซ้ําพฤติกรรมที่เอาชนะตนเองคุณสามารถรีโปรแกรมเส้นทางประสาทในสมองของคุณเพื่อดําเนินการสร้างสรรค์ คุณสามารถแทนที่ทางสั้น ๆ อัตโนมัติไปยังรูปแบบการคิดเชิงลบด้วยกลยุทธ์เชิงบวก เมื่อคุณเรียนรู้พฤติกรรมเริ่มต้นเก่าและเรียนรู้วิธีใหม่ของการมีชีวิตเมื่อความรู้สึกของความสงสัยในตนเองของคุณโจมตีสมองของคุณตระหนักถึงความคิดและเส้นทางใหม่ที่ช่วยให้คุณเข้าสู่ความเชี่ยวชาญของคุณอย่างเต็มที่ ไม่ว่ามันจะเรียกร้องการเพิ่มขึ้นการนําเสนอให้กลุ่มขนาดใหญ่การทํางานใหม่หรือความท้าทายความรู้สึกของความสงสัยในตนเองของคุณจะไม่ถูกขัดขวาง ระบบความเชื่อใหม่ของคุณจะเตือนคุณเกี่ยวกับคุณสมบัติและบอกคุณว่าคุณมีความสามารถในการทําเช่นนั้น เส้นทางประสาทใหม่ในสมองของคุณช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนการรับรู้ของตัวเองและสร้างความต้านทานที่จําเป็นในการจัดการกับความรู้สึกที่ไม่คุ้มค่าของคุณ มันช่วยให้คุณสามารถรับรู้คุณค่าในตัวและยอมรับความสําเร็จของคุณ ไมเคิล Gervais เป็นนักจิตวิทยากีฬาที่ทํางานร่วมกับนักกีฬาในสภาพแวดล้อมที่มีการเดิมพันสูงและผลลัพธ์ เขาได้ทํางานร่วมกับ Seattle Seahawks เป็นเวลาแปดปีและกับ Felix Baumgartner ออสเตรียที่ดําน้ําอิสระจาก 130,000 ฟุตเป็นส่วนหนึ่งของโครงการ Stratos 2012 ของ Red Bull เขาบอกว่าสิ่งที่เราพูดกับตัวเองมีความสําคัญ เขาแนะนําให้เพิ่มความตระหนักถึงเรื่องราวที่ยับยั้งคุณหรือสร้างความเป็นอิสระ "มันเป็นหนึ่งในสองสิ่งเหล่านี้: การยับยั้งหรือความเป็นอิสระ และพื้นที่ที่เรามีมากขึ้นเรามีความอิสระมากขึ้นที่เราต้องเล่นมักจะดีขึ้นในทุกแง่มุมของชีวิต" เพื่อเลือกความเป็นอิสระกว่าความหงุดหงิดคุณต้องเปลี่ยนความคิดของคุณ คุณต้องทํางานเพื่อสร้างเส้นทางใหม่ในสมองของคุณ เพียงแค่พูดคํายืนยันเชิงบวกเช่น หรือ ไม่จะทําให้ความกลัวของคุณหายไป พวกเขาอยู่ในความขัดแย้งโดยตรงกับความเชื่อหลักของคุณที่ยึดมั่นอย่างลึกซึ้งว่าคุณไม่เพียงพอและไม่คุ้มค่าความสําเร็จ นอกจากนี้การคิดเชิงบวกทํางานในส่วนที่ตระหนักถึงสมองในขณะที่การพูดตนเองเชิงลบและความเชื่อที่ จํากัด ทํางานออกจากจิตใจภายใต้ตระหนัก นั่นคือสถานที่ที่คุณต้องคลิก คุณไม่จําเป็นต้องคิดเชิงบวก คุณต้องเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณ “ฉันน่าประหลาดใจ” “ฉันสามารถ” มันทํางานสําหรับคนอื่น ๆ Leigh McBean, อดีตนักกีฬามืออาชีพที่กลายเป็นนายความ, มีบทบาทในการจัดการความดันสูงในระหว่างอาชีพของเขา เมื่อหนึ่งครั้งเขาถูกถูกลบออกจากบทบาทที่มีอยู่และกําหนดให้เป็นศูนย์การกระจายสินค้าที่สําคัญซึ่งสั่งซื้อสินค้าและส่งพวกเขาไปทั่วรัฐจํานวนมาก เขาถูกขอให้แผนที่การจัดวางคลังสินค้าเส้นทางของรถยกวิธีการที่ผู้รับคําแนะนําของพวกเขาการวางสต็อกบนชั้นวางการโหลดคําสั่งซื้อลงในภาชนะบรรจุภัณฑ์แล้วจัดการโลจิสติกส์กับคนขับรถ แต่เขาไม่ได้มีประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องในเวลานั้น ในวันแรกเขาจําไว้ว่าเขาไปในห้องน้ํารู้สึกเจ็บป่วยมากและมากเหมือนคนปลอมซึ่งจะถูกค้นพบในฐานะใครบางคนที่ไม่ได้รู้ทั้งหมด "มันเป็นภายนอกโซนความสะดวกสบายของฉันฉันรู้สึกว่าฉันอยู่ในสถานที่ที่ไม่ถูกต้องและใครบางคนทําผิดพลาด" แทนที่จะปล่อยให้ความรู้สึกของความสงสัยในตนเองสกรูโอกาสที่ยอดเยี่ยมนี้ไปข้างหน้าเขาตัดสินใจที่จะจัดการกับความไม่สบายที่ซับซ้อนที่เขารู้สึก "ฉันยอมรับความรู้สึกครั้งแรกและหายใจใหญ่ ... ฉันคิดว่าทําไมฉันอยู่ที่นั่น - ส่วนหนึ่งเพราะฉันไม่มีประสบการณ์ในด้านเหล่านั้นที่ฉันถูกขอให้ทําบทบาทเพราะพวกเขาต้องการมุมมองสดใหม่จากใครบางคนที่สามารถถามคําถามที่ดีและสร้างความสัมพันธ์กับคน" Yunita Ong เป็นหนึ่งในนักเรียนหนุ่มสาวที่สุดในกลุ่มของเธอที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย, Graduate School of Journalism เธอยังเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่เข้าสู่โปรแกรมโดยตรงจากปริญญาโทโดยไม่มีประสบการณ์การทํางานเต็มเวลา เธอสงสัยตัวเองอย่างหนักในตอนแรก กับนักข่าวที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านอุตสาหกรรมหลายทศวรรษเป็นเพื่อนร่วมชั้นของเธอเธอสงสัยว่าเธอเป็นส่วนหนึ่งของเธอและว่าเธอสามารถตอบสนองความต้องการของโปรแกรมได้หรือไม่ เธอรู้สึกกังวลที่จะเสนอความคิดเห็นของเธอในชั้นเรียนและเมื่อเธอทําเช่นนั้นเธอรู้สึกว่าเพื่อนร่วมชั้นของเธอมีความโดดเด่นมากขึ้น แต่จากนั้น Yunita ได้เรียนรู้บทเรียนที่มีประสิทธิภาพมาก: ไม่เห็นความสงสัยในตนเองเป็นสิ่งที่ต้องยับยั้งหรือลืม แต่เป็นพันธมิตรที่มีประโยชน์ ในช่วงปีการศึกษาและในระหว่างอาชีพของเธอทุกครั้งที่ความรู้สึกสงสัยในตนเองของเธอปรากฏขึ้นเธอใช้มันเป็นสัญญาณเพื่อทําซ้ําความรู้สึกสงสัยในตนเอง "ฉันเริ่มเห็นมันเป็นวิธีของสมองของฉันที่จะบอกตัวเองว่าฉันมีโอกาสที่จะเปลี่ยนไปกว่าทุกอย่างที่ฉันสามารถจินตนาการได้ในขณะนี้ ตอนนี้ฉันพบว่ามันง่ายกว่าที่จะแทนที่ความกลัวของฉันด้วยความตื่นเต้นเมื่อเริ่มเดินทางใหม่ ฉันยังเห็นมันเป็นสมองของฉันพยายามที่จะช่วยฉัน ฉันหยุดที่จะระบุ: พื้นที่ใดที่มีให้ฉันเรียนรู้และเติบโต? ส่วนใดของความวิตกกังวลของฉันอาจไม่ถูกต้อง? และฉันจําไว้ว่าจะระบุวิธีที่ฉันสามารถนําความ Leigh McBean และ Yunita Ong เชื่อมต่อสมองของพวกเขาโดยการรีโมทความคิดของพวกเขา แทนที่จะพิจารณาความรู้สึกของตนเองสงสัยของพวกเขาเป็นการขาดความสามารถของพวกเขาพวกเขาใช้พวกเขาเป็นสัญญาณเพื่อใช้ความรู้และทักษะของพวกเขาที่จะทําดี โดยการสัมผัสความคิดของพวกเขาอย่างมีนัยสําคัญพวกเขาสามารถรีโมทและเปลี่ยนความคิดระดับจิตใต้สํานึกของพวกเขาเช่นกันซึ่งมักจะทํางานบนโปรแกรมควบคุมอัตโนมัติ คุณต้องทําเช่นเดียวกัน คุณต้องฝึกฝนสมองของคุณที่จะคิดแตกต่าง คุณต้องสร้างเส้นทางประสาทใหม่โดยใช้วิธีใหม่ในการเชื่อมต่อกับความคิดของคุณและกระทําอย่างมีวัตถุประสงค์ เมื่อสมองของคุณเรียนรู้วิธีใหม่เหล่านี้มันจะไม่ปล่อยให้ความรู้สึกของการสงสัยในตนเองของคุณนําคุณออกไปจากเป้าหมายที่แท้จริงของคุณ นี่คือกระบวนการสามขั้นตอนในการเปลี่ยนสมองของคุณ: ชื่อ It To Tame It คุณไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งที่คุณไม่สังเกตได้ ดังนั้นขั้นตอนแรกในการเชื่อมต่อสมองของคุณคือการเริ่มต้นด้วยความตระหนักถึงตนเองและจับความรู้สึกของความสงสัยในตนเองเมื่อเกิดขึ้นในเวลาจริง แทนที่จะปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้เลื่อนผ่านจิตใจของคุณให้ตระหนักถึงพวกเขาอย่างเต็มที่เมื่อพวกเขาปรากฏขึ้น การระมัดระวังนําเราไปสู่การเคลื่อนไหวทางอารมณ์มากขึ้นโดยอนุญาตให้เราสังเกตเห็นผู้คิดที่มีความคิด การระมัดระวังเพียงอย่างเดียวจะนําตัวเองออกจากเงา มันสร้างพื้นที่ระหว่างความคิดและการกระทําที่เราต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าเรากําลังกระทําด้วยความปรารถนาแทนเพียงอย่างเดียวจากนิสัย แต่การระมัดระวังคือมากกว่าการรู้ว่า "ฉันได้ยินบางสิ่งบางอย่าง" หรือตระหนักว่า "ฉันเห็นบางสิ่งบางอย่าง" หรือแม้กระทั่งสังเกตว่า "ฉันมีความรู้สึก" มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการทําสิ่งนี้ทั้งหมดด้วยความสมดุลและความสม่ําเสมอความเปิดเผยและความอยากรู้และไม่มีการตัดสิน นอกจากนี้ยังช่วยให้เราสร้างหมวดหมู่ใหม่และมีของเหลว เป็นผลให้สถานะจิตของการระมัดระวังช่วยให้เราเห็นโลกผ่านมุมมองหลายมุมมองและ ซูซานเดวิด การระมัดระวังนําเราไปสู่การเคลื่อนไหวทางอารมณ์มากขึ้นโดยอนุญาตให้เราสังเกตเห็นผู้คิดที่มีความคิด การระมัดระวังเพียงอย่างเดียวจะนําตัวเองออกจากเงา มันสร้างพื้นที่ระหว่างความคิดและการกระทําที่เราต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าเรากําลังกระทําด้วยความปรารถนาแทนเพียงอย่างเดียวจากนิสัย แต่การระมัดระวังคือมากกว่าการรู้ว่า "ฉันได้ยินบางสิ่งบางอย่าง" หรือตระหนักว่า "ฉันเห็นบางสิ่งบางอย่าง" หรือแม้กระทั่งสังเกตว่า "ฉันมีความรู้สึก" มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการทําสิ่งนี้ทั้งหมดด้วยความสมดุลและความสม่ําเสมอความเปิดเผยและความอยากรู้และไม่มีการตัดสิน นอกจากนี้ยังช่วยให้เราสร้างหมวดหมู่ใหม่และมีของเหลว เป็นผลให้สถานะจิตของการระมัดระวังช่วยให้เราเห็นโลกผ่านมุมมองหลายมุมมองและ ซูซานเดวิด มันจะต้องคุณจดจําช่วงเวลาที่แตกต่างกันในชีวิตของคุณสังเกตและเห็นสิ่งต่าง ๆ ในขณะที่พวกเขาเกิดขึ้น เมื่อความรู้สึกของความสงสัยในตนเองโจมตีตระหนักถึงอารมณ์ที่คุณรู้สึกและเชิญพวกเขาไป อย่าตัดสินตัวเองจดจําตัวเองว่าคุณไม่มีการควบคุมการปรากฏตัวของพวกเขา สิ่งที่คุณต้องทําคือการตระหนักและออกจากอารมณ์ของคุณ การวิเคราะห์เกินไปหรือการกระทําต่อพวกเขา without overthinking ไม่มีความคิดเกินไป ถัดไปชื่ออารมณ์เพื่อชุบอารมณ์ ในคําอื่น ๆ ให้บอกตัวเองด้วยเสียงรุนแรงอารมณ์เชิงลบที่คุณกําลังสัมผัสในขณะที่คุณกําลังสัมผัสมัน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณรู้สึกอารมณ์เชิงลบเช่นความกลัวพูดว่า "ฉันกําลังสัมผัสความกลัว" เพียงแค่ชื่อมันจะทําให้คุณสงบลง เทคนิคนี้ซึ่งนํามาใช้โดยนักจิตวิทยา Dan Siegel สร้างพื้นที่เล็กน้อยระหว่างคุณและอารมณ์นั้น การตั้งชื่ออารมณ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะกระจายภาระของพวกเขาและลดภาระที่พวกเขาสร้างขึ้น มีข้อได้เปรียบอีกอย่างในการกําหนดชื่ออารมณ์ในลักษณะนี้ Matthew Lieberman เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลส (UCLA) การวิจัยของเขาได้แสดงให้เห็นว่าการติดฉลากอารมณ์เชิงลบซึ่งเรียกว่า "การติดฉลากผลกระทบ" สามารถช่วยให้ผู้คนกู้คืนการควบคุม การสแกนสมอง fMRI ของเขาแสดงให้เห็นว่าการติดฉลากอารมณ์ลดกิจกรรมในศูนย์อารมณ์ของสมองรวมถึงแอมไดาล์ และเมื่อ amygdala ของคุณมีความเงียบสงบ - ส่วนหนึ่งของสมองของคุณมีส่วนร่วมในโหมด "การต่อสู้การบินการแช่แข็ง" - มันช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะย้อนกลับและมาพร้อมกับปฏิกิริยาที่สงสัยมากขึ้น แทนที่จะอนุญาตให้สมองไม่ตระหนักของคุณยอมรับความรู้สึกของความสงสัยในตนเองและอารมณ์ใด ๆ ที่คุณสัมผัสเป็นผลให้การรับรู้และชื่ออารมณ์ให้ความรู้สึกของการควบคุมช่วยให้คุณสามารถเลือกปฏิกิริยาที่เหมาะสมมากขึ้น Reframe ความคิดของคุณ การตั้งชื่ออารมณ์และยอมรับมันให้คุณมีเพียงพื้นที่ที่จําเป็นเพื่อตอบสนองความสงสัยในตนเองของคุณ ต่อไปให้ความสนใจอย่างเข้มงวดกับคําที่เฉพาะเจาะจงที่คุณใช้เพื่ออธิบายความรู้สึกของคุณ คุณพูดอะไรกับตัวเอง ความเชื่อ จํากัด ที่คุณได้บอกตัวเองคืออะไร การพูดคุยตนเองเชิงลบที่คุณมีส่วนร่วมในคืออะไร จากนั้นรีเฟรมความคิดเหล่านี้ในลักษณะที่ช่วยให้คุณและเปลี่ยนการพูดคุยตนเองเชิงลบของคุณจากการทําลายไปสู่การสร้างสรรค์ การรีเฟรมเกี่ยวข้องกับการวางหมุนที่แตกต่างกันในความคิดของคุณโดยดูพวกเขาจากมุมมองอื่นซึ่งเกี่ยวข้องกับเลนส์ที่มีประโยชน์มากขึ้น นี่คือวิธีบางอย่างในการรีเฟรมความคิดของคุณ: ค้นหาวิธีทางเลือกในการคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ มีส่วนร่วมในการแก้ปัญหาพื้นที่ของสมองของคุณโดยการถามคําถามที่ท้าทายการคิดของคุณ ใช้ความเห็นอกเห็นใจเพื่อยอมรับว่าคุณกําลังเรียนรู้และพัฒนาทุกวัน พิจารณาความผิดพลาดและความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเรียนรู้ พิจารณาความก้าวหน้าแทนที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง ใช้หลักฐานในอดีตในรูปแบบของความสําเร็จของคุณความคิดเห็นเชิงบวกหรือความคิดเห็นเพื่อปฏิเสธความคิดเชิงลบ ใช้ความเห็นอกเห็นใจ ใช้ตัวอย่างใหม่ ๆ เหล่านี้เพื่อเปลี่ยนความรู้สึกของความสงสัยในตนเองของคุณจากข้อ จํากัด ของคุณเพื่ออํานาจคุณ ที่เกิดเหตุ: เมื่อตระหนักถึงความท้าทายใหม่ แทน: ฉันจะล้มเหลวอย่างรุนแรง มันดีกว่าที่จะออกตอนนี้ Reframe: สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้คืออะไร ความน่าจะเป็นของมันเกิดขึ้นอย่างไร ถ้ามันเกิดขึ้นฉันจะจัดการกับมันอย่างไร ฉาก: เมื่อคุณทําข้อผิดพลาด แทน: ฉันดูดในงานของฉัน Reframe: มีหลายครั้งที่ฉันได้โดดเด่นในงานของฉันและได้รับความคิดเห็นเชิงบวก มัน ok ถ้าฉันทําผิดพลาดครั้งนี้ ฉันสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดนี้และใช้มาตรการที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกครั้ง ฉาก: เมื่อพิจารณาโอกาสใหม่ แทน: ทุกคนอื่น ๆ มีความชาญฉลาดและมีอํานาจ ฉันไม่ได้มีสิ่งที่จะต้อง Reframe: ฉันไม่ได้เป็นคนเดียวในประสบการณ์นี้ คนอื่น ๆ ยังรู้สึกเช่นนี้ ฉันสามารถเรียนรู้อะไรจากโอกาสนี้ได้อย่างไร คุณสามารถสร้างทักษะใหม่ได้อย่างไร สคริปต์: เมื่อจําเป็นต้องพูด แทน: คนอื่น ๆ จะพบว่าความคิดของฉันโง่และโง่เท่าไร Reframe: ฉันได้ให้คําแนะนําที่มีค่าในอดีต ไม่มีอันตรายในการแบ่งปันสิ่งที่ฉันต้องพูด ฉาก: เมื่อแก้ปัญหาที่ซับซ้อน แทน: หยุดด้วยความเชื่อว่าไม่มีอะไรที่คุณทําจะดีพอ Reframe: ฉันสามารถใช้ความแข็งแกร่งของฉันได้อย่างไรเพื่อให้มันทํางานได้? คุณสมบัติอื่น ๆ ที่ฉันต้องการหรือไม่? เมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนความคิดของคุณความคิดใหม่เหล่านี้จะกลายเป็นธรรมชาติสําหรับคุณและความคิดเก่าที่บอกคุณว่า "คุณไม่ดีพอ" จะหายไป อย่าลืมสิ่งนี้ แต่: ความรู้สึกของความสงสัยในตนเองของคุณอาจไม่เคยหายไปอย่างสมบูรณ์ พวกเขาอาจปรากฏขึ้นอีกครั้งในบรรทัดฐานที่แตกต่างกันหรือในเวลาที่แตกต่างกัน การรู้กลยุทธ์การเปลี่ยนความคิดเหล่านี้สามารถช่วยคุณจัดการกับพวกเขาเมื่อเกิดขึ้น ปรับปรุงผ่านการกระทํา คุณได้ตั้งชื่ออารมณ์ คุณได้เปลี่ยนชื่อความคิดของคุณ ขั้นตอนสุดท้ายในการเปลี่ยนสมองของคุณคือการกระทํา มันเป็นกระทําที่บันทึกและทําให้การเชื่อมต่อประสาทในสมองของคุณแข็งแกร่งขึ้น มันเปลี่ยนรูปแบบการคิดเก่าและแทนที่พวกเขาด้วยพฤติกรรมใหม่ที่มีประสิทธิภาพ -พฤติกรรมที่ไม่ยับยั้งคุณจากการเข้าถึงเป้าหมายของคุณอีกต่อไปพฤติกรรมที่กระตุ้นให้คุณตระหนักถึงความท้าทายพฤติกรรมที่พิจารณาความผิดพลาดและความล้มเหลวเป็นบทเรียนการเรียนรู้ มันเป็นสิ่งสําคัญที่คุณเริ่มต้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ขั้นตอนเล็ก ๆ ไม่เพียง แต่เปลี่ยนการคิดของคุณตามเวลา แต่พวกเขายังปิดระบบเตือนของสมองของคุณที่ต้านทานและกลัวการเปลี่ยนแปลง ในฐานะที่เป็น Mark Twain นักเขียน, นักแสดงความบันเทิงและนักธุรกิจกล่าวว่า "ความลับของการไปข้างหน้าคือการเริ่มต้น ความลับของการเริ่มต้นคือการทําลายงานที่ซับซ้อนและครอบคลุมของคุณเป็นงานเล็ก ๆ ที่สามารถจัดการได้และจากนั้นเริ่มต้นจากงานแรก" พิจารณาตัวอย่างของขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้: ส่งอีเมลผู้จัดการของคุณว่าคุณตื่นเต้นเกี่ยวกับโอกาสใหม่ ดูการขอความช่วยเหลือในใจของคุณ เขียน 5 บรรทัดแรกของโครงการที่รอการส่ง เริ่มต้นทักษะใหม่โดยการทํามันเพียง 10 นาที การฝึกอบรมการแบ่งปันความคิดเห็นของคุณในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยกับเพื่อนของคุณก่อน จอห์น Wooden, นักฝึกอบรมบาสเกตบอลตํานานยังเน้นความสําคัญของการปรับปรุงขนาดเล็กเมื่อเขากล่าวว่า เมื่อคุณปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันในที่สุดสิ่งสําคัญเกิดขึ้น เมื่อคุณปรับปรุงการปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันในที่สุดคุณจะมีการปรับปรุงขนาดใหญ่ในสภาพแวดล้อม ไม่ได้ในวันพรุ่งนี้ไม่ใช่ในวันถัดไป แต่ในที่สุดก็ได้รับผลกําไรขนาดใหญ่ อย่ามองหาการปรับปรุงขนาดใหญ่อย่างรวดเร็ว ค้นหาการปรับปรุงขนาดเล็กวันละครั้ง นี่เป็นวิธีเดียวที่มันเกิดขึ้น - และเมื่อมันเกิดขึ้นก็คงอยู่ เมื่อคุณปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันในที่สุดสิ่งสําคัญเกิดขึ้น เมื่อคุณปรับปรุงการปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันในที่สุดคุณจะมีการปรับปรุงขนาดใหญ่ในสภาพแวดล้อม ไม่ได้ในวันพรุ่งนี้ไม่ใช่ในวันถัดไป แต่ในที่สุดก็ได้รับผลกําไรขนาดใหญ่ อย่ามองหาการปรับปรุงขนาดใหญ่อย่างรวดเร็ว ค้นหาการปรับปรุงขนาดเล็กวันละครั้ง นี่เป็นวิธีเดียวที่มันเกิดขึ้น - และเมื่อมันเกิดขึ้นก็คงอยู่ ขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้อาจดูเหมือนเล็กน้อยในตอนแรก แต่พวกเขาสร้างเส้นทางประสาทใหม่ผ่านการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ในช่วงเวลานั้นความพยายามอย่างสม่ําเสมอขนาดเล็กรวมกันและกลายเป็นผลกําไรขนาดใหญ่ คุณหยุดต้านทานการกระทําเหล่านี้ในขณะที่การเชื่อมต่อใหม่ในสมองของคุณทําให้พวกเขาเป็นพฤติกรรมเริ่มต้นของคุณ พวกเขากลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเองสิ่งที่คุณต้องการ คุณไม่สามารถควบคุมความคิดครั้งแรกของคุณได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีที่คุณเห็นพวกเขาและกระทําที่คุณทําหลังจากนั้น โดยการตั้งชื่ออารมณ์ของคุณเปลี่ยนการพูดคุยตนเองเชิงลบและดําเนินการเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถยกเลิกการวิจารณ์ภายในของคุณซึ่งป้องกันไม่ให้คุณไปตามสิ่งที่คุณต้องการ ความมุ่งมั่นตามธรรมชาติของสมองของคุณ ทําให้มันให้ความสําคัญมากขึ้นกับสิ่งที่สามารถไปผิดกว่าสิ่งที่สามารถไปอย่างถูกต้อง รวมกับความรู้สึกของความสงสัยในตนเองของคุณและอาจดูเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายระยะยาวของคุณ “ไม่ดี” อย่างไรก็ตามการรู้ว่าสมองของคุณทํางานอย่างไรและใช้กลยุทธ์การทําซ้ําสามารถช่วยให้คุณเอาชนะปฏิกิริยาของสติค์ซึ่งมักจะมีผลเสียหายและแทนที่จะไปตามความก้าวหน้าที่คุณได้ทํา การเชื่อมต่อสมองของคุณเพื่อไม่ให้เกิดความกังวลจากความผิดพลาดเดียวการยอมรับโอกาสใหม่และตระหนักว่าคุณมีอํานาจในการเลือกการตอบสนองของคุณแม้ในสถานการณ์ที่ยากที่สุดสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความสําเร็จและความเจริญเติบโตของคุณ ระหว่างการกระตุ้นและปฏิกิริยามีพื้นที่ ในพื้นที่นั้นมีอํานาจของเราในการเลือกปฏิกิริยาของเรา ในปฏิกิริยาของเราอยู่ในความเจริญเติบโตและอิสระของเรา วิคเตอร์ E. Frankl ระหว่างการกระตุ้นและปฏิกิริยามีพื้นที่ ในพื้นที่นั้นมีอํานาจของเราในการเลือกปฏิกิริยาของเรา ในปฏิกิริยาของเราอยู่ในความเจริญเติบโตและอิสระของเรา วิคเตอร์ E. Frankl คําอธิบาย สมองของคุณเป็นชุดของวงจรและเส้นทางที่กําลังเรียนรู้อย่างต่อเนื่องและสร้างการเชื่อมต่อในแต่ละนาที ทุกครั้งที่คุณมีประสบการณ์บางสิ่งบางอย่างและตัดสินใจที่จะกระทําตามมันมันทําลายเส้นทาง เมื่อคุณทําสิ่งบางอย่างอย่างอย่างสม่ําเสมอเส้นทางเดียวกันทําลายหลายครั้งและเสริมสร้างวงจร เมื่อคุณรู้สึกสงสัยในตนเองและยอมรับความรู้สึกเหล่านี้โดยการยอมรับพฤติกรรมการทําลายตนเองสมองของคุณเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงพวกเขากับกัน เมื่อทําหลายครั้งสมองของคุณเปลี่ยนไปสู่การควบคุมอัตโนมัติและตัดสินใจเหล่านี้สําหรับคุณ โดยไม่มีการรับรู้ในจิตใจของคุณความสงสัยในตนเองทําให้คุณยอมรับโอกาสใหม่หลีกเลี่ยงความท้าทายและทํางานที่รู้สึกปลอดภัยเท่านั้น คุณสามารถเปลี่ยนการเขียนโปรแกรมของคุณ คุณสามารถสอนสมองของคุณคิดในรูปแบบใหม่เนื่องจากสามารถเชื่อมโยงใหม่ได้ แทนที่จะยอมรับความรู้สึกไม่คุ้มค่าของคุณการใช้พฤติกรรมที่สอดคล้องกับเป้าหมายและความปรารถนาของคุณสามารถเปลี่ยนสมองของคุณจากความเสียหายไปสู่ความสร้างสรรค์ แทนที่จะพยายามแทนการพูดตนเองเชิงลบด้วยการยืนยันเชิงบวกให้เปลี่ยนความคิดของคุณ ใช้ความเห็นอกเห็นใจตนเองคําอธิบายทางเลือกและอํานาจของคําถามเพื่อมีส่วนร่วมในการเลือกอย่างตระหนัก ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนสมองของคุณคือการตั้งชื่ออารมณ์ตามที่คุณรู้สึก การตั้งชื่อมันสร้างระยะทางระหว่างคุณและอารมณ์และให้คุณมีพื้นที่ที่จําเป็นในการเลือกการตอบสนองที่มีความคิดมากขึ้น ขั้นตอนต่อไปคือการเปลี่ยนความคิดโดยการเปลี่ยนภาษาที่คุณใช้เพื่ออธิบายอารมณ์เหล่านั้น สุดท้ายการกระทําที่สอดคล้องกับความคิดใหม่สร้างการเชื่อมต่อที่จําเป็นในการทําซ้ําพฤติกรรมเหล่านี้ เรื่องนี้ถูกเผยแพร่ก่อนหน้านี้ ติดตามฉัน on หรือที่นี่สําหรับเรื่องราวเพิ่มเติม ที่นี่ การเชื่อมโยง