Panduan Cara Mengatasi Keraguan Diri

Suatu malam, seorang Cherokee tua menceritakan kepada cucu-cucunya tentang pertempuran yang sedang berlangsung di dalam manusia. Dia berkata, “Anakku, pertempuran ini adalah antara dua serigala di dalam kita semua. Satu adalah kejahatan. Ini adalah kemarahan, kecemburuan, kecemburuan, kesedihan, penyesalan, keserakahan, belas kasihan, rasa bersalah, kemalasan, keburukan palsu, keunggulan, dan ego. yang lain adalah kebaikan. Ini adalah sukacita, damai, cinta, harapan, ketenangan, kerendahan hati, kerendahan hati, kebaikan, empati, kemurahan hati, kebenaran, belas kasihan, dan iman.” Cucu itu memikirkannya selama beberapa menit dan kemudian bertanya kepada kakeknya, “Apa serigala yang menang?” Serigala jahat dalam kasus Anda adalah keraguan diri Anda. semakin Anda memakannya, semakin ia menguasai Anda dan mendikte tindakan Anda. Neuropsikolog Donald Hebb mengatakan, untuk menggambarkan bagaimana jalur di otak kita terbentuk dan diperkuat melalui pengulangan. Setiap pengalaman, pikiran, perasaan, dan sensasi fisik memicu ribuan neuron, yang membentuk jaringan saraf. Ketika Anda mengulangi pengalaman lagi dan lagi, otak belajar untuk memicu neuron yang sama setiap kali. Ini juga bagaimana kebiasaan terbentuk. Semakin Anda berlatih kebiasaan tertentu, semakin kuat jalur saraf mendapatkan seiring waktu, membuat kebiasaan itu lebih mudah dilakukan. Apa yang bekerja dengan baik untuk kebiasaan juga berlaku untuk bagaimana Anda memilih untuk berurusan dengan perasaan tidak layak, keraguan diri, dan tidak cukup baik. Neuron yang terbakar bersama-sama mengalir bersama-sama Ketika Anda dianiaya oleh perasaan keraguan diri, jika Anda fokus pada atribut negatif - hal-hal yang telah Anda lakukan salah, kesalahan yang telah Anda lakukan, keterampilan dan kemampuan yang tidak Anda miliki - dan menanggapi perasaan itu dengan mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda benar-benar orang yang baik. Semakin banyak Anda mengadopsi perilaku sabotase diri untuk menangani perasaan ragu-ragu diri Anda, semakin kuat koneksi tersebut. penipuan penipuan Otak Anda berjalan pada autopilot untuk sebagian besar keputusan Anda. Ketika terpukul oleh perasaan keraguan diri, memberi makan otak Anda dengan negatif membuatnya menjadi strategi default Anda. Karena otak belajar untuk membuat keputusan ini di bawah kesadaran Anda, Anda mungkin bahkan tidak menyadari perilaku berbahaya yang Anda adopsi untuk menangani perasaan ketidakmampuan Anda. Mereka memberikan bantuan sementara tetapi sering membatasi potensi jangka panjang Anda. Misalnya, jika dilakukan berulang kali... Jika Anda mengatakan kepada diri sendiri bahwa berbicara di pertemuan akan mengekspos Anda dan memilih untuk tetap diam, otak Anda belajar untuk mengasosiasikan “menahan diam” sebagai perilaku yang aman sementara “berbicara” sebagai ancaman. Ketika diberikan kesempatan untuk memimpin, jika Anda membiarkannya pergi dengan rasa takut gagal, otak Anda belajar untuk menolak apa pun yang berisiko. Jika Anda mengabaikan umpan balik positif atau pujian karena Anda tidak menganggap diri Anda layak, otak Anda belajar untuk mengurangi pencapaian Anda yang lain juga. Ketika diberikan tugas yang menantang, jika Anda terus menunda itu dengan ketakutan bahwa tidak ada yang bisa Anda lakukan cukup baik, otak Anda belajar untuk menunda tugas-tugas sulit secara otomatis. Karena pengulangan adalah apa yang membangun jalur saraf baru di otak Anda, apa pun yang dilakukan berulang kali menjadi kebenaran yang tidak sadar bagi otak Anda. Setiap kali Anda berulang kali menghindari semacam sensasi yang menyakitkan, otak Anda belajar bahwa tindakan ini adalah prioritas dan menghasilkan pikiran, dorongan, dorongan, dan keinginan untuk memastikan Anda terus melakukannya lagi dan lagi. tidak peduli bahwa tindakan pada akhirnya buruk bagi Anda ... Ini berarti bahwa jika Anda mengulangi tindakan yang sama berulang kali – terlepas dari apakah tindakan itu memiliki dampak positif atau negatif pada Anda – Anda membuat sirkuit otak yang terkait dengan tindakan itu lebih kuat dan lebih kuat. oleh Jeffrey Schwartz Setiap kali Anda berulang kali menghindari semacam sensasi yang menyakitkan, otak Anda belajar bahwa tindakan ini adalah prioritas dan menghasilkan pikiran, dorongan, dorongan, dan keinginan untuk memastikan Anda terus melakukannya lagi dan lagi. tidak peduli bahwa tindakan pada akhirnya buruk bagi Anda ... Ini berarti bahwa jika Anda mengulangi tindakan yang sama berulang kali – terlepas dari apakah tindakan itu memiliki dampak positif atau negatif pada Anda – Anda membuat sirkuit otak yang terkait dengan tindakan itu lebih kuat dan lebih kuat. oleh Jeffrey Schwartz Tetapi Anda tahu apa kabar baiknya? Otak Anda memiliki kemampuan menakjubkan ini untuk berubah. Anda dapat menulis kembali jalur otak lama dengan sikap dan perilaku yang disukai baru. Alih-alih mengulangi perilaku yang mengalahkan diri sendiri, Anda dapat memprogram ulang jalur saraf di otak Anda untuk mengambil tindakan konstruktif. Anda dapat menggantikan pendekatan otomatis untuk pola berpikir negatif dengan strategi positif. Setelah Anda mempelajari perilaku default lama dan belajar kembali cara-cara baru, ketika perasaan Anda meragukan diri Anda, otak Anda mengenali pikiran dan jalur baru yang memungkinkan Anda untuk melangkah sepenuhnya ke dalam keahlian Anda. Apakah itu meminta kenaikan, menyajikan ke kelompok besar, mengambil pekerjaan baru, atau tantangan, perasaan Anda meragukan diri tidak terganggu. Sistem keyakinan baru Anda mengingatkan Anda tentang credentials Anda dan memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki kemampuan untuk melakukannya. jalur saraf baru di otak Anda membantu Anda mengkalibrasi kembali persepsi Anda tentang diri sendiri dan membangun ketahanan yang dibutuhkan untuk menangani perasaan tidak layak Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengenali nilai intrinsik Anda dan mengakui prestasi Anda. Michael Gervais adalah psikolog olahraga yang bekerja dengan atlet dalam lingkungan taruhan tinggi dan konsekuensi. Dia telah bekerja dengan Seattle Seahawks selama delapan tahun dan dengan Felix Baumgartner, orang Austria yang bebas menyelam dari 130.000 kaki sebagai bagian dari proyek Red Bull 2012 Stratos. Dia mengatakan bahwa apa yang kita katakan kepada diri kita sendiri penting. Dia menyarankan peningkatan kesadaran tentang narasi yang baik membatasi Anda atau menciptakan kebebasan. “Ini adalah salah satu dari dua: pembatasan atau kebebasan. Dan semakin banyak ruang yang kita miliki, semakin banyak kebebasan yang kita miliki untuk bermain, biasanya hal-hal yang lebih baik berjalan dalam semua aspek kehidupan.” Untuk memilih kebebasan atas pembatasan, Anda perlu merumuskan kembali pemikiran Anda. Anda harus melakukan pekerjaan untuk menciptakan jalur baru di otak Anda. atau Tidak akan membuat ketakutan Anda menghilang. Mereka berkonflik langsung dengan keyakinan inti Anda yang mendalam bahwa Anda tidak cukup dan tidak layak sukses. Juga, berpikir positif bekerja di bagian sadar otak, sementara bicara negatif dan keyakinan membatasi beroperasi dari pikiran bawah sadar. “Aku Mengagumkan” “Aku mampu” Ia bekerja untuk orang lain Leigh McBean, mantan atlet profesional yang berubah menjadi pengacara, memegang serangkaian peran manajemen tekanan tinggi sepanjang karirnya. Suatu kali, dia ditarik keluar dari peran yang ada dan ditugaskan ke pusat distribusi utama yang memesan barang dan mengirimkannya ke seluruh negara bagian dalam jumlah besar. Dia diminta untuk memetakan tata letak gudang, jalur forklift, bagaimana pickers menerima instruksi mereka, menempatkan stok di rak, mengisi pesanan ke dalam wadah, dan kemudian mengelola logistik dengan pengemudi, namun dia tidak memiliki pengalaman yang relevan pada saat itu. Pada hari pertamanya, dia ingat pergi ke kamar mandi merasa cukup sakit dan sangat seperti penipu yang akan ditemukan sebagai seseorang yang tidak tahu banyak sama sekali. “Ini di luar zona nyaman saya, saya merasa seperti saya berada di tempat yang salah dan bahwa seseorang telah melakukan kesalahan.” Alih-alih membiarkan perasaan ragu-ragu dirinya membongkar kesempatan besar ini di depannya, ia memutuskan untuk berurusan dengan ketidaknyamanan yang mengejutkan yang ia alami. ”Saya mengakui perasaan itu, pertama, dan mengambil napas panjang ... Saya berpikir tentang mengapa saya berada di sana - itu sebagian karena saya tidak memiliki pengalaman di daerah-daerah itu yang saya diminta untuk melakukan peran karena mereka secara khusus menginginkan perspektif segar dari seseorang yang bisa mengajukan pertanyaan yang baik dan membangun hubungan dengan orang-orang.” Yunita Ong adalah salah satu siswa termuda di antara kohortnya di Columbia University, Graduate School of Journalism. Dia juga salah satu dari sedikit yang memasuki program langsung dari undergrad tanpa pengalaman kerja penuh waktu. Dia sangat meragukan dirinya pada awalnya. Dengan wartawan yang selama puluhan tahun ahli industri sebagai teman sekelasnya, dia bertanya-tanya apakah dia termasuk dan apakah dia dapat memenuhi persyaratan program. Dia merasa gugup untuk menawarkan pendapatnya di kelas, dan setiap kali dia melakukannya, dia merasa teman sekelasnya lebih eloquent. Tetapi kemudian Yunita belajar sebuah pelajaran yang sangat kuat: untuk tidak melihat keraguan diri sebagai sesuatu yang harus ditekan atau diabaikan, tetapi sebagai sekutu yang membantu. Selama tahun akademik dan selama karirnya, setiap kali perasaan keraguan diri muncul, dia menggunakannya sebagai sinyal untuk merumuskan kembali perasaan keraguan diri itu. ”Saya mulai melihatnya sebagai cara otak saya untuk mengatakan kepada diri saya bahwa saya memiliki kesempatan untuk berubah melampaui apa pun yang dapat saya bayangkan pada saat ini. Sekarang, saya merasa lebih mudah untuk menggantikan ketakutan saya dengan kegembiraan ketika memulai perjalanan baru. Leigh McBean dan Yunita Ong menyusun kembali otak mereka dengan memodifikasi pikiran mereka. alih-alih mempertimbangkan perasaan meragukan diri mereka sebagai kurangnya kemampuan mereka, mereka menggunakannya sebagai sinyal untuk menggunakan pengetahuan dan keterampilan mereka untuk melakukan dengan baik. Anda perlu melakukan hal yang sama. Anda perlu melatih otak Anda untuk berpikir berbeda. Anda perlu membangun jalur saraf baru dengan mengadopsi cara-cara baru untuk terhubung dengan pikiran Anda dan secara sengaja mengambil tindakan. Berikut adalah proses tiga langkah untuk memutar kembali otak Anda: Namanya adalah Tame It Anda tidak dapat mengubah apa yang tidak Anda perhatikan. jadi, langkah pertama dalam menghubungkan kembali otak Anda adalah memulai dengan kesadaran diri dan menangkap perasaan ragu-ragu diri Anda saat mereka muncul secara real time. Mindfulness mengarahkan kita untuk menjadi lebih bersemangat secara emosional dengan memungkinkan kita untuk mengamati pemikir yang memiliki pikiran. Hanya memperhatikan membawa diri keluar dari bayang-bayang. Ini menciptakan ruang antara pemikiran dan tindakan yang kita butuhkan untuk memastikan kita bertindak dengan kehendak, bukan hanya dari kebiasaan. Tetapi mindfulness adalah lebih dari mengetahui ‘Saya mendengar sesuatu’, atau menyadari ‘Saya melihat sesuatu’, atau bahkan memperhatikan ‘Saya memiliki perasaan’. Ini tentang melakukan semua ini dengan keseimbangan dan kesetaraan, keterbukaan dan keingintahuan, dan tanpa penilaian. Ini juga memungkinkan kita untuk membuat kategori baru, cair. Sebagai hasilnya, keadaan mental mindfulness memungkinkan kita melihat dunia melalui berbagai perspektif, dan maju dengan tingkat yang lebih tinggi dari penerimaan diri, toleransi dan kebaikan diri. oleh Susan David Mindfulness mengarahkan kita untuk menjadi lebih bersemangat secara emosional dengan memungkinkan kita untuk mengamati pemikir yang memiliki pikiran. Hanya memperhatikan membawa diri keluar dari bayang-bayang. Ini menciptakan ruang antara pemikiran dan tindakan yang kita butuhkan untuk memastikan kita bertindak dengan kehendak, bukan hanya dari kebiasaan. Tetapi mindfulness adalah lebih dari mengetahui ‘Saya mendengar sesuatu’, atau menyadari ‘Saya melihat sesuatu’, atau bahkan memperhatikan ‘Saya memiliki perasaan’. Ini tentang melakukan semua ini dengan keseimbangan dan kesetaraan, keterbukaan dan keingintahuan, dan tanpa penilaian. Ini juga memungkinkan kita untuk membuat kategori baru, cair. Sebagai hasilnya, keadaan mental mindfulness memungkinkan kita melihat dunia melalui berbagai perspektif, dan maju dengan tingkat yang lebih tinggi dari penerimaan diri, toleransi dan kebaikan diri. oleh Susan David Ini akan mengharuskan Anda untuk mengingat saat-saat yang berbeda dalam hidup Anda, mengamati dan melihat hal-hal seperti yang terjadi. Ketika perasaan keraguan diri menyerang, mengenali emosi yang Anda rasakan dan mengundang mereka ke dalam. Jangan menghakimi mereka. Mengingatkan diri Anda bahwa Anda tidak memiliki kendali atas kehadiran mereka. Semua yang harus Anda lakukan adalah menyadari dan keluar dari emosi Anda. menganalisis atau bertindak atasnya. Tanpa berpikir Tanpa berpikir Selanjutnya, sebut emosi untuk menahan emosi. Dengan kata lain, katakan pada diri sendiri, dengan keras, emosi negatif apa yang Anda alami, karena Anda mengalaminya. Sebagai contoh, ketika Anda merasakan emosi negatif seperti ketakutan, katakan "Saya mengalami ketakutan." Sederhananya menyebutnya akan menenangkan Anda. Teknik ini, yang diperkenalkan oleh psikolog Dan Siegel, menciptakan sedikit ruang antara Anda dan emosi itu. Matthew Lieberman adalah seorang Profesor Psikologi di University of California, Los Angeles (UCLA). penelitiannya telah menunjukkan bahwa label emosi negatif, juga disebut “affect labeling,” dapat membantu orang mengembalikan kontrol. penelitian pemindaian otak fMRI-nya menunjukkan bahwa label emosi mengurangi aktivitas di pusat emosi otak, termasuk amygdala. Dan setelah amygdala Anda tenang - bagian otak Anda yang terlibat dalam mode "perang-perang-penyekanan" - ini memberi Anda kesempatan untuk mengambil langkah mundur dan datang dengan respons yang lebih berpikir. alih-alih membiarkan otak bawah sadar Anda menyerah pada perasaan keraguan diri Anda dan emosi apa pun yang Anda alami sebagai akibatnya, mengenali dan menamakan emosi memberi Anda rasa kontrol, memungkinkan Anda untuk memilih respons yang lebih tepat. Reframe Pikiran Anda Menamai emosi dan mengakui itu memberi Anda hanya ruang yang dibutuhkan untuk mengatasi keraguan diri Anda. Apa yang kamu katakan pada dirimu sendiri? Apa keyakinan yang membatasi yang telah Anda katakan pada diri sendiri? Apa yang negatif self-talk Anda terlibat dalam? Kemudian reframing pikiran-pikiran ini dengan cara yang memberdayakan Anda dan mengalihkan pembicaraan diri negatif Anda dari destruktif ke konstruktif. Reframing melibatkan menempatkan putaran yang berbeda pada pikiran-pikiran Anda dengan melihatnya dari perspektif lain, yang melibatkan lensa yang lebih membantu. Berikut adalah beberapa cara untuk reframing pikiran Anda: Cari cara alternatif untuk memikirkan situasi Anda. Terlibatkan area pemecahan masalah dari otak Anda dengan mengajukan pertanyaan yang menantang pemikiran Anda. Gunakan belas kasihan untuk mengakui bahwa Anda belajar dan berkembang setiap hari. Pertimbangkan kesalahan dan kegagalan sebagai kesempatan belajar. berfokus pada kemajuan daripada mencapai hasil tertentu. Gunakan bukti masa lalu dalam bentuk pencapaian Anda, umpan balik positif, atau komentar untuk membantah pikiran negatif. Gunakan belas kasihan Gunakan contoh-contoh ini untuk memindahkan perasaan ragu-ragu diri Anda dari membatasi Anda untuk memberdayakan Anda. Skenario: Saat menghadapi tantangan baru. Alih-alih: Saya akan gagal mengerikan. lebih baik berhenti sekarang. Reframe: Apa yang terburuk yang bisa terjadi? apa kemungkinan itu terjadi? jika itu terjadi, bagaimana saya bisa mengatasinya? Skenario: Ketika Anda membuat kesalahan. Alih-alih: Saya menghisap pada pekerjaan saya. Reframe: Ada beberapa kali saya telah unggul dalam pekerjaan saya dan menerima umpan balik positif. baik-baik saja jika saya membuat kesalahan kali ini. saya dapat belajar dari kesalahan ini dan menempatkan langkah-langkah yang akan membantu mencegah hal itu terjadi lagi. Skenario: Ketika mempertimbangkan kesempatan baru. Sebaliknya: Semua orang lain cerdas, cerdas, dan kompeten. Reframe: Saya tidak sendirian dalam pengalaman ini. orang lain juga merasa seperti ini. apa yang dapat saya pelajari dari kesempatan ini? keterampilan baru apa yang dapat saya membangun? Skenario: Ketika diperlukan untuk berbicara. Sebaliknya: Orang lain akan mengetahui betapa bodoh dan bodohnya pikiran saya. Reframe: Saya telah membuat beberapa saran yang benar-benar berharga di masa lalu. tidak ada salahnya berbagi apa yang harus saya katakan. Skenario: Ketika memecahkan masalah yang kompleks. Sebaliknya: Procrastinate dengan keyakinan bahwa tidak ada yang Anda lakukan akan cukup baik. Reframe: Bagaimana saya dapat menggunakan kekuatan saya untuk membuatnya bekerja? keterampilan lain yang saya butuhkan? Setelah Anda mulai memutar ulang pikiran Anda, pikiran baru ini akan menjadi alami bagi Anda, dan pikiran lama yang mengatakan kepada Anda “Anda tidak cukup baik” akan menghilang. Ingat ini, bagaimanapun: perasaan ragu-ragu diri Anda mungkin tidak pernah hilang sepenuhnya.Mereka mungkin muncul lagi dalam konteks yang berbeda atau pada waktu yang berbeda. Memperkuat melalui tindakan Anda telah menamai emosi. Anda telah menamai kembali pikiran Anda. Langkah terakhir untuk mengubah otak Anda adalah untuk mengambil tindakan. Ini adalah tindakan yang mencatat dan membuat koneksi saraf di otak Anda lebih kuat. Ini mengubah pola pikir lama dan menggantikannya dengan perilaku baru, kuat - perilaku yang tidak lagi memblokir Anda dari mencapai tujuan Anda; perilaku yang mendorong Anda untuk mengambil tantangan; perilaku yang menganggap kesalahan dan kegagalan sebagai pelajaran belajar. Langkah-langkah kecil tidak hanya mengubah pemikiran Anda seiring waktu, tetapi mereka juga mematikan sistem alarm otak Anda yang menahan dan takut perubahan.Seperti Mark Twain, penulis, humoris, dan pengusaha, mengatakan, “Rahasia untuk maju adalah memulai. Pertimbangkan contoh langkah-langkah kecil ini: E-mail manajer Anda bahwa Anda bersemangat tentang kesempatan baru. Visualisasikan meminta bantuan dalam pikiran Anda. Tulislah 5 baris pertama dari sebuah proposal yang menunggu pengiriman. Mulai keterampilan baru dengan melakukannya hanya selama 10 menit. Berlatih berbagi pendapat Anda di lingkungan yang aman dengan teman-teman Anda terlebih dahulu. John Wooden, pelatih basket legendaris, juga menyoroti pentingnya perbaikan kecil ketika ia mengatakan - Ketika Anda memperbaiki sedikit setiap hari, akhirnya hal-hal besar terjadi. Ketika Anda memperbaiki pengkondisian sedikit setiap hari, akhirnya Anda memiliki perbaikan besar dalam pengkondisian. Bukan besok, bukan hari berikutnya, tetapi pada akhirnya keuntungan besar dibuat. Jangan mencari perbaikan besar, cepat. Carilah perbaikan kecil satu hari demi satu. Itu satu-satunya cara yang terjadi - dan ketika itu terjadi, itu berlangsung. Ketika Anda memperbaiki sedikit setiap hari, akhirnya hal-hal besar terjadi. Ketika Anda memperbaiki pengkondisian sedikit setiap hari, akhirnya Anda memiliki perbaikan besar dalam pengkondisian. Bukan besok, bukan hari berikutnya, tetapi pada akhirnya keuntungan besar dibuat. Jangan mencari perbaikan besar, cepat. Carilah perbaikan kecil satu hari demi satu. Itu satu-satunya cara yang terjadi - dan ketika itu terjadi, itu berlangsung. Langkah-langkah kecil ini mungkin tampak trivial pada awalnya, tetapi mereka menciptakan jalur saraf baru melalui serangkaian perubahan kecil. Selama periode waktu, usaha kecil yang konsisten menggabungkan dan berubah menjadi keuntungan besar. Anda berhenti menentang tindakan-tindakan ini karena koneksi baru di otak Anda menjadikannya perilaku default Anda. Mereka menjadi bagian dari diri Anda, sesuatu yang Anda inginkan sendiri. Anda tidak dapat mengendalikan pikiran awal Anda, tetapi Anda pasti dapat mengendalikan bagaimana Anda melihatnya dan tindakan yang Anda lakukan setelahnya.Dengan menamai emosi Anda, mengganti kata-kata negatif, dan mengambil tindakan kecil, Anda dapat membatalkan kritik batin Anda, yang mencegah Anda dari mengikuti hal-hal yang Anda inginkan. Fiksasi Otak Anda Secara Alami Menggabungkan itu dengan perasaan ragu-ragu diri Anda, dan mungkin tampak mustahil untuk mencapai tujuan jangka panjang Anda. “Tidak baik” Namun, mengetahui bagaimana otak Anda bekerja dan menggunakan strategi reframing dapat membantu Anda mengatasi reaksi naluri, yang sering memiliki efek menghancurkan, dan sebaliknya mengikuti kemajuan yang telah Anda buat. Antara rangsangan dan tanggapan ada ruang. dalam ruang itu adalah kekuatan kita untuk memilih tanggapan kita. dalam tanggapan kita terletak pertumbuhan dan kebebasan kita. oleh Victor E. Frankl Antara rangsangan dan tanggapan ada ruang. dalam ruang itu adalah kekuatan kita untuk memilih tanggapan kita. dalam tanggapan kita terletak pertumbuhan dan kebebasan kita. oleh Victor E. Frankl Pendekatan Otak Anda adalah serangkaian sirkuit dan jalur yang terus-menerus belajar dan membentuk koneksi setiap saat. Setiap kali Anda mengalami sesuatu dan memutuskan untuk bertindak di atasnya, itu membakar jalur. Ketika Anda merasa ragu-ragu dan menyerah pada perasaan-perasaan itu dengan mengadopsi perilaku sabotase diri, otak Anda belajar untuk mengasosiasikan mereka bersama-sama. Setelah beberapa kali, otak Anda beralih ke autopilot dan membuat keputusan-keputusan ini untuk Anda. Otak Anda tidak tetap. Anda dapat mengubah pemrograman. Anda dapat mengajar otak Anda untuk berpikir dengan cara baru karena dapat dihubungkan kembali. alih-alih menyerah pada perasaan tidak layak Anda, mengadopsi perilaku yang selaras dengan tujuan dan keinginan Anda dapat memindahkan otak Anda dari destruktif ke konstruktif. Alih-alih mencoba menggantikan percakapan negatif dengan afirmasi positif, pertimbangkan kembali pikiran Anda, gunakan kasih sayang diri, penjelasan alternatif, dan kekuatan pertanyaan untuk terlibat dalam pilihan sadar. Langkah pertama untuk mengubah otak Anda adalah untuk menamai emosi seperti yang Anda rasakan. menamai itu menciptakan jarak antara Anda dan emosi dan memberi Anda ruang yang diperlukan untuk memilih respons yang lebih berpikir. Langkah berikutnya adalah untuk menata ulang pikiran dengan mengubah bahasa yang Anda gunakan untuk menggambarkan emosi tersebut. Akhirnya, mengambil tindakan yang selaras dengan pikiran baru menciptakan koneksi yang diperlukan untuk mengulangi perilaku tersebut. Artikel ini sebelumnya telah dipublikasikan Ikuti aku di Atau di sini untuk lebih banyak cerita. di sini Linkedin yang