私はコロンビアのメデジンで Uber のバイクの後部座席に座り、街の曲がりくねった道を走っています。 突然、どこからともなく、太ももがつるような感覚を覚えました。 そういう類のものです。座席から飛び上がって、なくなるまで伸びをしたくなる類のものです。 今すぐ行動を起こす必要がある種類のもの。 ただし、私はバイクの後ろに乗っています。そして、もう高速道路に乗っています。行くところはありません。ストレッチも、調整も、修理もできません。 私は動けなくなってしまいました。そして、数分間、それは耐え難い苦痛でした。 私の最初の本能は？パニックです。私の体のあらゆる部分が「何かして！動いて！直して！」と叫んでいます。 しかし、それはできませんでした。そしてその時、私は気づいたのです。自分には何もできないのだと。 だから私は...何もしなかった。戦うのをやめた。 そして、面白いことに、痛みは消えたのです。けいれんはただ…消えたのです。 それで私は考えました... 私たちは皆、行動しなければいけない、解決しなければいけない、何かをしなければいけないと感じる瞬間があります。 しかし、それができないと気づいたらどうなるでしょうか? 戦いをやめて、その瞬間に選択の余地がないことを認めたら何が起こるでしょうか? 何かが変わります。身体だけでなく、心も変わります。 消えたのはけいれんだけではありませんでした。緊急性、行動を起こす必要性も消えたのです。 そこで私は考えました。選択の余地のない状況に身を置くことで、そのような集中力とエネルギーを活用できたらどうなるだろうか？ 考えてみてください。 たいていの場合、最も成果が上がるのはいつですか? 時間がたっぷりあるときではなく、窮地に立たされているときです。  2 週間で終わらせなければならなかった学校の課題を覚えていますか? それを先延ばしにしました。 そして何が起こったのでしょうか? 締め切りの前夜、突然、2週間分の仕事を一晩でこなさざるを得なくなったのです。 そして、どういうわけか、あなたはそれを実現させます。 あるいは、想像してみてください。もし私が今あなたに「今月は10万ドル稼いでください」と言ったら、あなたはただ笑って流すだけかもしれません。 しかし、あなたの家族が人質に取られていて、彼らを解放する唯一の方法は 10 万ドルを稼ぐことだと言ったらどう思いますか? あなたなら方法を見つけるでしょう。そう思いませんか？  ‍   ‍ プラン B: プラン B はありません。 プランBがないとき、つまり逃げ道も安全網もないとき、脳は別のギアで作動します。 。 それは成功のためのサバイバルモードです さて、私はあなたが明日仕事を辞めるべきだと言っているのではありませんし、モチベーションを保つために家族を人質に取るべきだと言っているのではありません（本当にそうしたいなら別ですが、私はそれを法的に勧めているわけではありません）。しかし、真剣に考えてみてください。 なぜ私たちは他に選択肢がないときだけ物事を成し遂げるように見えるのでしょうか? なぜなら、無駄なことを排除するからです。考えすぎるのをやめます。やらなければ ことだけに集中します。それは、先延ばしの奇妙な従兄弟、効率のようなものです。 ならない しかし、それを意図的に利用できたとしたらどうでしょうか? 生死を分けるシナリオを待たずに、行動を強いられる「選択の余地がない」瞬間を作り出すことができたらどうでしょうか?  2018 年に不動産会社を立ち上げたとき、私は特に余裕のある代替計画を持っていませんでした。 私には4か月分の貯金がありました。それだけです。 もしそれがうまくいかなかったら、私は本当に困ったことになる。 そして、どうなったと思いますか？私はそれを成功させました。なぜでしょう？それは、他に選択肢がなかったからです。プラン B はありませんでした。 ですから、絶望があなたを行動に駆り立てるのを待つのではなく、それをあなたの生活の中に組み込んでみてはいかがでしょうか? いいえ、私はあなたに無謀に生きろと言っているわけではありません（私はすでに十分に危険な状況にいます）。しかし、あなたが自分の快適ゾーンに留まるためのセーフティネットを 取り除いたらどうなるでしょうか？ 戦略的に では、実際にどうやってやるのでしょうか? 簡単です。余分なものを取り除きます。選択肢を絞り込むので、前進する以外に道はありません。 締め切りのような基本的なことを例に挙げてみましょう。締め切りは敵だと思われがちですが、実は私たちの親友なのです。締め切りが迫っているとき、突然生産性マシンに変身してしまうことに気づいたことはありませんか? それは、行動で自分自身を追い詰めているからです。そこから逃れることはできません。 選択の余地のない神経科学 選択の余地がない状況に陥ると、脳内で何かが起こります。スイッチが入るのです。 いえ、電気のスイッチを入れるようなものではありませんが、そうであれば便利です。 それは文字通り、脳が情報を処理する方法の変化です。 デフォルト モード ネットワーク (DMN) と呼ばれる部分 (空想にふけっているとき、考えすぎているとき、または午前 3 時に突然クローゼットを整理する必要がある理由を考えているときに活性化する脳の部分) から、直接体験ネットワーク (DEN) と呼ばれる部分 (現在の瞬間に集中しているときに活性化する部分) に移行します。 搭乗ゲートが待っていないので、飛行機に乗り遅れないように集中しているときのような感じです。  ‍   ‍   では、脳はバックグラウンド プロセスが多すぎるコンピューターのようなものです。タブが多すぎると、何かが完了するのは奇跡です。選択肢を評価したり、過去の出来事を思い出したり、将来のシナリオを予測したりしてエネルギーを消費します。考えすぎると疲れてしまうのはそのためです。 DMN あなたは「もしも」モードから抜け出せず、 あらゆる可能性を検討し続けます。 行動できなくなるまで しかし、行動を強いられるとき、つまり選択の余地がないとき、あなたの脳は に入ります。そして、これはグルと一緒に洞窟で瞑想することではありません (ただし、それが役立つなら、やってみてください)。このモードでは、代替案について考えることはありません。ただ行動するだけです。DEN は、集中と意思決定が行われる場所です。脳内の余分なブラウザ タブをすべて閉じて、必要なものだけを残すようなものです。 DEN  ‍ これは単なる理論ではありません。 研究がこれを裏付けています。スタンフォード大学の研究 」では、魅力的な選択肢が提示されても満足を先延ばしにできた子供は、その後の人生でより成功するという結果が出ました。 「マシュマロ実験 選択肢が少ないほど、困難を乗り越える精神的な強さが生まれるからです。 理由は？ 簡単な逃げ道を取り除くと、脳は適応し、決意を強めます。 同様に、選択肢を制限すると、脳は 必要なことに集中しやすくなります。 これは神経科学者が認知効率と呼ぶものです。つまり、脳が選択肢に圧倒されなくなった状態です。精神エネルギーは目の前の問題を解決することに完全に集中します。他には何もありません。 これは、アスリートが「 入った」状態や に達した状態を表現するのと似ています。 ゾーンに フロー状態 プレッシャーがかかると、彼らは何がうまくいかないかを考えることを止めません。 完全に関与し、 本能と筋肉の記憶に頼る レーザーフォーカス。 この高められた意識状態は、DMN から DEN への同じ脳の変化から生まれます。 ここで重要なのは、DEN は単に反応するだけではないということです。選択肢を制限することで、 ことで、DEN を意図的に引き起こすことができます。 つまり考えすぎる余裕がない環境を作り出す これにより、脳は行動モードに移行し、生産性と創造性が向上します。 こうした強制的な集中は、実は怠惰の隠れた形なのです。 不必要な選択肢や気を散らすものを取り除くことで、生活がシンプルになるだけでなく、怠惰を生産性を高める武器に変えることができます。 一生懸命働くのではなく、より少ない労力でより多くのことをするように脳を騙すのです。 選択肢は少なく、効率は高くなります 🙂  DENを活性化する練習方法 では、危機や締め切りを待たずに、この脳のシフトを意図的に引き起こすにはどうすればよいでしょうか? : 時間やリソースを意図的に制限します。たとえば、プロジェクトを完了するのに 1 週間かかる場合、3 日しかないと仮定します。脳は、より厳しい期限に間に合わせるために行動モードに切り替わります。 厳しい制約を設定する   : これは、携帯電話の電源を切ったり、タスクが完了するまで部屋に閉じこもったりするのと同じくらい簡単なことです。気を散らすものや代替手段を排除することで、脳は逃げ場はなく、行動しかないという信号を受け取ります。 「選択の余地がない」環境を作る : アスリートは、プレッシャーのかかる状況に備えるために心の中でイメージを描きます。あなたも同じように、「選択の余地がない」状況を想像してみてください。失敗が許されない状況で自分がどうするかを思い浮かべると、脳はそれが真実であるかのように働き始めます。 視覚化を活用する  ‍ これらの方法を実践することで、必要に応じて DEN に入るように脳を訓練し、より迅速な意思決定、より集中力を高め、最終的にはより大きな成果につながります。 しかし、あなたはおそらくこう考えているでしょう。「確かに、理論的には素晴らしいように聞こえるが、不安発作を起こさずに実際に自分自身を「選択の余地がない」状況に置くにはどうすればよいのか？」   「選択の余地なし」のプレイブック まあ、良いニュースは、人質交渉に同意することや崖から身を投げることではないということです。 冷や汗をかくことなく、脳を行動モードに強制する小さな戦略的な動きを使うことです。方法は次のとおりです。  1. 「選択の余地なし」の期限を設定する 必要だと思う時間よりも短い時間を自分に与えてください。何かを終わらせるのに 2 週間ある場合、3 日で終わらせるつもりでください。脳を騙して緊急性を感じさせましょう。馬鹿げているように聞こえるかもしれませんが、信じてください。時計の針が刻々と進むことほどやる気を起こさせるものはありません。  2. 公にコミットする 自分がこれからやろうとしていることを誰かに伝えましょう。その人があなたのくだらない計画を絶対に指摘してくれる人なら、なおさらです。それは自分の怠惰に罠を仕掛けるようなものです。やり遂げなかったときの恥ずかしさは、その仕事そのものよりもひどいものです。  3. 逃げ道を燃やす 気を散らすものを遮断しましょう。何かをするために座るときは、携帯電話を別の部屋に置いてください。タブを閉じてください。通知を無効にしてください。私たちは、閉じ込められたままでいるよりも楽なので、10 通りの方向に引っ張られるままにしています。さまよう選択肢を自分に与えないでください。  4. 自分を「沈むか泳ぐか」の状況に置く 私がたった 4 か月分の貯金で仕事を辞めたときのことを覚えていますか? まったく同じレベルの無謀さはお勧めしません (そのようなスリルが好きなら別ですが) が、この原則は有効です。 実行しなければなら 状況に身を置いてください。 副業を始めたいなら、上司に勤務時間を減らすと伝えるか、お金を賭けてください。 後戻りできないときに、自分ができることに驚くでしょう。 ない  5. 小規模なステークを使用する 必ずしも人生を変えるほどの大きな状況である必要はありません。日常的な作業でも、少しプレッシャーをかけてみましょう。金曜日までにプロジェクトを終わらせるかどうか、友達と 100 ドル賭けてみましょう。または、締め切りに間に合わなかったら 1 週間すべての皿洗いを担当するとパートナーに伝えてみましょう。集中力を保つために、どんなことでも身悶えするくらいなら何でも構いません。 プランBなし、言い訳なし。 では、バイクで足がつる瞬間とはどんな時ですか? 先延ばしにして、「適切な」タイミングや完璧なプラン B が魔法のように現れるのを待っていることは何ですか? よく考えてみると、 。あなたもすでにそれを知っています。他に選択肢がないなら、 、あなたはそれを実現させるでしょう。 適切なタイミングを待つというのは単なる言い訳に過ぎません 逃げ道がないなら そして、それが私があなたにお願いしていることです。 逃げ道を焼き払い、プランBを破棄する。 最も大きな成果をあげた瞬間について考えてみましょう。それは、無限の時間や無数の選択肢があったときではありません。追い詰められ、通り抜ける以外に逃げ道がなかったときです。 では、なぜそのような瞬間を作り出さないのでしょうか? 次の締め切りが来るまで、または次のけいれんが起こるまで待つのではなく、今すぐ行動を起こしてみませんか? 行動を起こすのに絶望を待つ必要はありません。生きるか死ぬかの状況にならなくても、ようやく立ち上がって必要なことを実行できるのです。 選択肢をなくし、橋を燃やし、 人生に踏み出す必要があるだけです。 成功以外に道がない  「プラン A かゼロか」クラブに参加しましょう。成功はオプションではなく、必然です。  ‍   ‍ 次回まで、 ブノワ ‍

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このオーディオは、ストーリーの元の言語で制作されています。

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なぜ怠惰はスーパーパワーなのか

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