ストレスを軽減し、創造的な燃え尽き症候群を防ぐ方法

あなたがストレスを感じているかどうかという質問に答えるのは難しいことがよくあります。ストレスは必ずしもそれ自体が表に出るわけではなく、自分の生活に何かが合わないという圧倒的な感情の形をとることがあります。このように感じたら、燃え尽き症候群やストレスを事前に防ぐための行動を起こす時期です。

燃え尽き症候群は、デザイン業界でどれほど経験があるか、どのような立場にあるかに関係なく、誰にでも影響を与えるものです。正直に言うと、燃え尽き症候群との戦いは私が常に取り組まなければならないことです。

燃え尽き症候群の原因はさまざまです。長時間労働、身体的または精神的健康の軽視、生産性への執着、キャリアの成長の欠如などです。特に従業員の健康状態や燃え尽き症候群に関する最近の報告は数多くありますが、ストレスレベルが大幅に増加し、パンデミック中にその傾向が非常に高まっていることに全員が同意しています。

燃え尽き症候群の難しい側面の 1 つは、燃え尽き症候群が憂鬱と無関心という下向きのスパイラルに陥ることが多く、克服することがますます困難になることです。したがって、特に燃え尽き症候群を避けることに関しては、メンタルヘルスをケアすることが常に最優先事項である必要があります。しかし、それを効果的に管理するにはどうすればよいでしょうか?ここでは、私が長年にわたって効果を発揮してきたヒントをいくつか紹介します。

自分のための時間を作りましょう

自分のためにできる最も重要なことの 1 つは、リラックスする時間を作ることです。仕事以外に趣味や興味がない場合は、時間をかけて見つけてみる価値があります。オフィスの外に何か楽しみがあると、ストレスレベルが軽減され、燃え尽き症候群を防ぐことができる可能性があります。

定期的な運動も体と心をケアする優れた方法であり、ストレスをコントロールするのにも役立ちます。自分に最適なものが見つかるまで、さまざまな種類を試してみてください。ジムやウェイトリフティングだけが運動方法ではありません。毎晩よく食べて十分な睡眠をとることも、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。あなたの健康と幸福が最優先事項であるべきです。誰もあなたの世話をすることはできません、そして他のすべては本当に待つことができます。

カレンダーを整理整頓する

ストレスや燃え尽き症候群を防ぐには、カレンダーを整理整頓する必要があります。まずはスケジュールを簡素化し、時間を守ることから始めましょう。

カレンダーを見て、会議ごとに自問してください。私は出席する必要があるでしょうか?そこにいることで付加価値を与えられるでしょうか？多くの場合、答えは「ノー」で、ただ会議に参加して文脈を収集するだけです。そして多くの場合、会議のメモや録音を読むか、製品パートナーに頼るだけで十分です。コンテキストを切り替える必要があるため、会議ごとに集中時間が 2 倍かかります。できるだけキャンセルするようにしてください。

毎週必ず設計時間を確保してください。少なくとも丸 2 日は、頭を下げて設計作業を行う以外に何も行わない時間としてください。ワークロードの制約や、制御できないその他の要因により、今すぐこれが不可能な場合は、それほど忙しくないときにできるだけ早く実行してみてください。

「ノー」と言う方法を学ぶ

デザイナーとして、みんなを幸せにするのはあなたの仕事ではありません。時間やリソースは無制限ではないため、時間をどのように使うかを決定するときは、ビジネスの優先順位を念頭に置いてください。 「このタスクは私のチームにどのような影響を与えるでしょうか?」などの質問を自問してください。または「これは当社にどのようなメリットをもたらしますか?」これは、現時点で追加のタスクを引き受ける価値があるかどうかを判断するのに役立ちます。ノーと言うことに罪悪感を感じないことも非常に重要です。

小さなリクエストがたくさんある場合は、すぐに何かをする必要があるたびに人々がドアをノックして質問し続けるのではなく、いつ助けを求めるべきかを全員がわかるように設計オフィス時間を設定してみてください。

自分自身と部門を超えたパートナーに、何に時間を費やすべきかを常に問いかけてください。どのタスクが重要で、どのタスクを後回しにしてもよいかを判断します。重要なタスクのために毎日時間を確保し、そのスケジュールを守りましょう。気が散って別の方向に引っ張られやすいので、常に優先順位に立ち返ってください。

忘れずに切断してください

デスクから離れて休憩を取ることを検討してください。短い散歩は心を浄化し、エネルギーレベルを充電するのに役立ちます。可能であれば、時々働く場所を変えるようにしてください。オフィス内の別の場所に移動したり、数日間自宅で仕事をしたりすることもできます。これにより、脳にも必要な変化が与えられます。時間があるときはいつでも、街区の周りを少し散歩したり、新鮮な空気を吸って頭をすっきりさせるために、しばらく外に座ったりすることを検討してください。

仕事に忙殺され、締め切りに追われてストレスを感じている場合は、10 分間リラックスしてください。瞑想したり、深呼吸をしたりして心と体を落ち着かせましょう。ガイド付き瞑想セッションや、呼吸に集中したり 10 からカウントダウンするのに役立つ簡単なエクササイズを提供するアプリがたくさんあります。ぜひ 1 つ試してみてください。簡単すぎると思われるかもしれませんが、毎日たった 5 分続けるだけでストレスへの反応が大きく変わります。

そして、アンドリュー D. ヒューバーマンが述べているように、 10 ～ 20 分の昼寝または NSDR (非睡眠ディープレスト) はどちらも身体エネルギーを補充し、認知機能を向上させることが示されています。しかし、NSDR は線条体のドーパミンを増加させ、自発的にリラックスする能力を向上させ、結果的に睡眠を改善します。

他の人とつながる

孤立は確かにストレスや燃え尽き症候群の一因となる可能性があります。良好な精神的健康を維持するには、強力なサポートネットワークを持つことが不可欠です。家族や友人とつながる時間を作りましょう。それを行うのに十分な時間とスペースを見つけるのが難しい場合もありますが、優先順位を十分に高く設定してください。

家族や友人とのつながりに加えて、デザインコミュニティ内でネットワークを構築することも重要です。デザイン グループに参加したり、業界のイベントに参加すると、コミュニティ感が生まれ、他の人から学ぶ機会が得られます。他のデザイナーとつながることで、より効率的または創造的に作業するのに役立つ新しいテクニックやツールを発見できるかもしれません。

結局のところ、重要なのは、他者との強いつながりを構築し維持することを優先することです。こうした関係を育むことで、キャリアの浮き沈みを乗り越えるサポート体制を構築することができます。

現実的な目標を設定する

意欲的に勤勉な人にとって最大のストレス要因の 1 つは、非現実的な期待を持つことです。すべてを完璧にできる、あるいはまったくできると期待すべきではありません。これは失敗感につながり、さらなるストレスや燃え尽き症候群につながる可能性があります。

あまり計画を立てすぎず、現実的であることも重要です。ストレスを感じたり、過労になったりすると、次に何をしなければならないかということについて自分の頭の中に囚われてしまいがちです。そして、次にしなければならないことは常に複数あります。計画を立てることから少し時間を取り、まだ終わっていないことについて後でストレスを感じるのではなく、やり遂げることに集中できるようにしてください。

デザイナーとしてのストレスと燃え尽き症候群を防ぐ方法

燃え尽き症候群やストレスがうつ病や無関心という下向きのスパイラルにつながる可能性があるため、対策を講じることが非常に重要です。ストレスレベルの増加に伴い、精神的健康に気を配ることがこれまで以上に重要になっています。自分のための時間を作り、カレンダーを整理し、ノーと言う方法を学び、机から離れることで、ストレスに効果的に対処できます。私たちの健康と幸福は常に最優先事項であるべきであり、エネルギーレベルを充電し、健康的なワークライフバランスを維持するために休憩を取るのは構わないということを忘れないでください。