तनाव कैसे कम करें और क्रिएटिव बर्नआउट को कैसे रोकें

इस सवाल का जवाब देना अक्सर मुश्किल होता है कि आप तनावग्रस्त हैं या नहीं। तनाव हमेशा खुद को प्रकट नहीं करता है और यह एक जबरदस्त भावना का रूप ले सकता है कि आपके जीवन में कुछ सही नहीं है। जब आप ऐसा महसूस करते हैं, तो थकान और तनाव को घटित होने से पहले ही रोकने के लिए कार्रवाई करने का समय आ गया है।

बर्नआउट एक ऐसी चीज़ है जो हर किसी को प्रभावित करती है, चाहे आप कितने भी अनुभवी हों या डिज़ाइन उद्योग में किसी भी पद पर हों। ईमानदारी से कहूँ तो बर्नआउट से लड़ना एक ऐसी चीज़ है जिस पर मुझे लगातार काम करना पड़ता है।

थकान की भावनाओं के कारण अलग-अलग हो सकते हैं: लंबे समय तक काम करना, शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा करना, उत्पादकता के प्रति जुनून, या कैरियर के विकास में कमी। विशेष रूप से कर्मचारियों की भलाई और बर्नआउट के बारे में कई हालिया रिपोर्टें हैं और वे सभी इस बात से सहमत हैं कि तनाव का स्तर बहुत बढ़ गया है, महामारी के दौरान इसमें काफी वृद्धि हुई है।

बर्नआउट के चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक यह है कि यह अक्सर अवसाद और उदासीनता की ओर ले जाता है, जिससे इससे उबरना और भी अधिक कठिन हो जाता है। इसलिए हमारे मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना हमेशा सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए, खासकर जब बात बर्नआउट से बचने की हो। लेकिन हम यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें? यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्होंने वर्षों से मेरे लिए काम किया है।

अपने लिए समय निकालें

सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप अपने लिए कर सकते हैं वह है विश्राम के लिए समय निकालना। यदि आपके पास काम के अलावा कोई शौक या रुचि नहीं है, तो कुछ खोजने में कुछ समय लगाना उचित है। कार्यालय के बाहर किसी चीज़ का इंतज़ार करने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी और संभवतः थकान को रोका जा सकेगा।

नियमित व्यायाम भी आपके शरीर और दिमाग की देखभाल करने का एक उत्कृष्ट तरीका है, जो तनाव को भी नियंत्रण में रखने में मदद करेगा। विभिन्न प्रकारों को तब तक आज़माएँ जब तक आपको वह न मिल जाए जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है - जिम और भारोत्तोलन ही व्यायाम करने का एकमात्र तरीका नहीं है। अच्छा भोजन करने और हर रात पर्याप्त नींद लेने से भी तनाव के स्तर को कम रखने में मदद मिलेगी। आपका स्वास्थ्य और कल्याण वास्तव में पहली प्राथमिकता होनी चाहिए। कोई भी आपकी देखभाल नहीं कर सकता है, और बाकी सब कुछ वास्तव में इंतजार कर सकता है।

अपने कैलेंडर को अव्यवस्थित करें

तनाव और जलन को रोकने में मदद के लिए, आपको वास्तव में अपने कैलेंडर को अव्यवस्थित करने की आवश्यकता है। अपने शेड्यूल को सरल बनाकर और अपने समय की सुरक्षा करके शुरुआत करें।

अपने कैलेंडर को देखें, और प्रत्येक बैठक के लिए अपने आप से पूछें - क्या मुझे वहां रहने की आवश्यकता है? क्या मैं वहां रहकर मूल्य जोड़ सकता हूं? अक्सर उत्तर नहीं होता है, और हम केवल संदर्भ इकट्ठा करने के लिए बैठक में बैठते हैं। और कई मामलों में, मीटिंग नोट्स/रिकॉर्डिंग पढ़ना या इसके बजाय अपने उत्पाद भागीदार पर निर्भर रहना ही पर्याप्त है। प्रत्येक मीटिंग आपके फोकस समय का x2 लेती है क्योंकि आपको संदर्भ बदलना पड़ता है - जितना संभव हो उतना रद्द करने का प्रयास करें।

सुनिश्चित करें कि आपने हर सप्ताह सुरक्षित डिज़ाइन समय अलग रखा है, मैं कहूंगा कि कम से कम दो पूरे दिन जहां बिना सोचे-समझे डिज़ाइन का काम करने के अलावा और कुछ नहीं चल रहा है। यदि काम के बोझ की कमी या आपके नियंत्रण से परे अन्य कारकों के कारण यह अभी संभव नहीं है, तो इसे जल्द से जल्द करने का प्रयास करें जब चीजें उतनी व्यस्त न हों।

'नहीं' कहना सीखें

एक डिज़ाइनर के रूप में, हर किसी को खुश करना आपका काम नहीं है। आपके पास असीमित समय या संसाधन नहीं हैं, इसलिए आप अपना समय कैसे व्यतीत करेंगे, इसके बारे में निर्णय लेते समय व्यावसायिक प्राथमिकताओं को ध्यान में रखें। अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछें: "इस कार्य का मेरी टीम पर क्या प्रभाव पड़ेगा?" या "इससे हमारी कंपनी को क्या लाभ होगा?" इससे यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि इस समय अतिरिक्त कार्य करना उचित है या नहीं। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि ना कहने के बारे में दोषी महसूस न करें।

यदि बहुत सारे छोटे-छोटे अनुरोध हैं, तो कार्यालय समय निर्धारित करने का प्रयास करें ताकि हर कोई जान सके कि उन्हें कब मदद मांगनी चाहिए, बजाय इसके कि जब भी उन्हें तुरंत कुछ करने की आवश्यकता हो तो लोग सवालों के साथ लगातार दरवाजे पर दस्तक दें।

हमेशा अपने आप से और अपने क्रॉस-फंक्शनल साझेदारों से पूछें कि आपको अपना समय किस पर खर्च करना चाहिए। पता लगाएँ कि कौन से कार्य महत्वपूर्ण हैं और कौन से कार्य बाद तक प्रतीक्षा कर सकते हैं। उन महत्वपूर्ण कार्यों के लिए हर दिन समय निकालें और उस शेड्यूल पर कायम रहें। विचलित होना और अलग-अलग दिशाओं में खींचना बहुत आसान है, इसलिए हमेशा प्राथमिकताओं पर वापस जाएँ।

डिस्कनेक्ट करना याद रखें

अपने डेस्क से कुछ देर के लिए ब्रेक लेने पर विचार करें। थोड़ी सी सैर दिमाग को साफ़ करने और आपकी ऊर्जा के स्तर को रिचार्ज करने में मदद कर सकती है। यदि संभव हो, तो जहां आप काम करते हैं, उसे समय-समय पर बदलने का प्रयास करें - कार्यालय में किसी अन्य स्थान पर जाना या यहां तक कि कुछ दिनों के लिए घर से काम करना, इससे आपके मस्तिष्क को कुछ आवश्यक विविधता भी मिलेगी। जब भी आपके पास समय हो, ब्लॉक के चारों ओर थोड़ी देर टहलने या यहां तक कि थोड़ी देर के लिए बाहर बैठने पर विचार करें ताकि ताजी हवा आपके सिर को साफ करने में मदद कर सके।

यदि आप काम से अभिभूत और समय सीमा से तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो आराम करने के लिए दस मिनट का समय लें। अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए ध्यान करें या कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। ऐसे बहुत सारे ऐप हैं जो निर्देशित ध्यान सत्र के साथ-साथ सरल व्यायाम भी प्रदान करते हैं जो आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने या दस से उल्टी गिनती करने में मदद कर सकते हैं - एक आज़माएं! यह काम करना बहुत आसान लग सकता है, लेकिन हर दिन केवल पांच मिनट का समय वास्तव में तनाव पर आपकी प्रतिक्रिया के तरीके को बदल सकता है।

और जैसा कि एंड्रयू डी. ह्यूबरमैन कहते हैं: 10-20 मिनट की झपकी या एनएसडीआर (नॉन-स्लीप-डीप-रेस्ट) दोनों को शारीरिक ऊर्जा को फिर से भरने और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। हालाँकि, एनएसडीआर स्ट्राइटल डोपामाइन को भी बढ़ाता है और व्यक्ति की स्व-निर्देशित-विश्राम क्षमता में सुधार करता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद में सुधार होता है।

दूसरों से जुड़ें

अलगाव निश्चित रूप से तनाव और जलन में योगदान कर सकता है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक मजबूत समर्थन नेटवर्क का होना आवश्यक है। अपने परिवार और दोस्तों से जुड़ने के लिए समय निकालें। कभी-कभी ऐसा करने के लिए पर्याप्त समय और स्थान ढूंढना कठिन हो सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे पर्याप्त रूप से प्राथमिकता दे रहे हैं।

परिवार और दोस्तों के साथ जुड़ने के अलावा, डिज़ाइन समुदाय के भीतर एक नेटवर्क बनाना भी महत्वपूर्ण है। डिज़ाइन समूहों में शामिल होना या उद्योग कार्यक्रमों में भाग लेना समुदाय की भावना प्रदान कर सकता है और दूसरों से सीखने के अवसर प्रदान कर सकता है। अन्य डिजाइनरों के साथ जुड़कर, आप अधिक कुशलतापूर्वक या रचनात्मक रूप से काम करने में मदद के लिए नई तकनीकों या उपकरणों की खोज कर सकते हैं।

अंततः, कुंजी दूसरों के साथ मजबूत संबंध बनाने और बनाए रखने को प्राथमिकता देना है। इन रिश्तों को पोषित करके, आप एक सहायता प्रणाली का निर्माण कर सकते हैं जो आपके करियर के उतार-चढ़ाव में आपकी मदद करेगी।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

प्रेरित परिश्रमी लोगों के लिए सबसे बड़ा तनाव अवास्तविक उम्मीदें रखना है। आपको अपने आप से यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि आप सब कुछ पूरी तरह से या बिल्कुल भी करने में सक्षम होंगे! इससे असफलता की भावना पैदा हो सकती है, जो बाद में अधिक तनाव और जलन का कारण बनती है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक योजना न बनाएं और यथार्थवादी बनें। जब हम तनावग्रस्त होते हैं और अत्यधिक काम करते हैं, तो हमारे लिए यह सोचना आसान हो जाता है कि आगे क्या करने की जरूरत है - और हमेशा एक से अधिक चीजें होंगी जिन्हें आगे करने की जरूरत है! योजना बनाने से कुछ समय की छुट्टी लेने का प्रयास करें ताकि आप काम पूरा होने पर ध्यान केंद्रित कर सकें न कि बाद में जब काम पूरा नहीं हुआ हो तो उसके बारे में चिंता करने लगें।

एक डिजाइनर के रूप में तनाव और जलन को कैसे रोकें

बर्नआउट और तनाव को रोकने के लिए कार्रवाई करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो अवसाद और अरुचि को नीचे की ओर ले जा सकता है। तनाव के स्तर में वृद्धि के साथ, हमारे मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। अपने लिए समय निकालकर, अपने कैलेंडर को अव्यवस्थित करके, ना कहना सीखकर और अपनी डेस्क से दूर जाकर, हम तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। याद रखें, हमारा स्वास्थ्य और कल्याण हमेशा सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए, और अपनी ऊर्जा के स्तर को रिचार्ज करने और स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने के लिए ब्रेक लेना ठीक है।