למה עצלות היא מעצמת על

אני יושב על גב אופנוע אובר במדלין, קולומביה, רוכס ברחובות המפותלים של העיר.

פתאום, משום מקום, אני מרגיש את זה. התכווצות בירך.

אתה מכיר את הסוג. מהסוג שעושה חשק לזנק מהמושב ולהתמתח עד שהוא נעלם.

מהסוג שדורש פעולה כרגע.

חוץ מזה, אני על גב האופניים. ועד עכשיו, אנחנו על הכביש המהיר. אין לאן ללכת. ללא מתיחה, ללא התאמה, ללא תיקון.

אני תקוע. ולכמה רגעים זה מייסר.

האינסטינקט הראשון שלי? בהלה. כל חלק בי צועק, תעשה משהו! מַהֲלָך! תקן את זה!

אבל לא יכולתי. ואז זה היכה בי: לא יכולתי לעשות כלום.

אז עשיתי... כלום. הפסקתי להילחם בזה.

והנה הדבר המצחיק - זה נעלם. ההתכווצות פשוט... נעלמה.

אז זה גרם לי לחשוב...

לכולנו יש רגעים שבהם אנחנו מרגישים שאנחנו חייבים לפעול, לתקן, לעשות משהו.

אבל מה קורה כשאתה מבין שאתה לא יכול?

מה קורה כשאתה מפסיק להילחם ומקבל שבאותו רגע אין לך ברירה?

משהו משתנה. לא רק בגוף שלך, אלא בנפש שלך.

לא רק ההתכווצות נעלמה. הדחיפות, הצורך לפעול, נעלמו.

אז חשבתי: מה אם נוכל לרתום סוג כזה של מיקוד ואנרגיה על ידי הכנסת עצמנו למצבים שבהם אין לנו ברירה?

תחשוב על זה.

מתי אתה בדרך כלל עושה הכי הרבה? לא כשיש לך את כל הזמן שבעולם, אלא כשאתה מול הקיר.

זוכרים את המשימה בבית הספר שהיו לך שבועיים לסיים? דחית את זה.

ומה קרה? בלילה שלפני מועדו, לפתע אין ברירה אלא להוציא שבועיים של עבודה בערב אחד.

ואיכשהו - אתה גורם לזה לקרות.

או דמיינו לעצמכם את זה: אם הייתי אומר לכם עכשיו, "לכו תרוויחו 100,000 דולר החודש", אולי פשוט תצחקו על זה.

אבל אם הייתי אומר לך שהמשפחה שלך מוחזקת כבת ערובה והדרך היחידה לשחרר אותם היא להרוויח 100,000 דולר?

אתה תמצא דרך. לא היית?

‍

‍

תוכנית ב' שלך: אין תוכנית ב'.

כשאין לך תוכנית ב' - אין נתיב מילוט, אין רשת ביטחון - המוח שלך נכנס להילוך אחר. זה מצב הישרדות, אבל להצלחה .

עכשיו, אני לא אומר שאתה צריך לצאת ולעזוב את העבודה שלך מחר או להתחיל להחזיק את המשפחה שלך כבת ערובה בשביל מוטיבציה (אלא אם אתה באמת רוצה, אבל אני לא מייעץ לזה מבחינה חוקית). אבל ברצינות, תחשוב על זה.

למה נראה שאנחנו עושים דברים רק כשאין לנו אפשרות אחרת?

כי אנחנו מסירים את המוך. אנחנו מפסיקים לחשוב יותר מדי. אנחנו מתמקדים בלייזר בדבר היחיד שעלינו לעשות. זה כמו בן דודה המוזר של הדחיינות, היעילות.

אבל מה אם היית יכול לנצל את זה בכוונה? מה אם הייתם יכולים ליצור את אותם רגעי "אין ברירה" שבהם אתם נאלצים לפעול - מבלי לחכות לתרחיש של חיים או מוות?

כשהשקתי את חברת הנדל"ן שלי ב-2018, לא בדיוק הייתה לי תוכנית סתירה רגועה.

היו לי ארבעה חודשים של חיסכון. זה היה זה.

אם לא גרמתי לזה לעבוד, הייתי די מזוין.

ואתה יודע מה? גרמתי לזה לעבוד. מַדוּעַ? כי לא הייתה לי אפשרות אחרת. אין תוכנית ב'.

אז, במקום לחכות שהייאוש ידחוף אותך לפעולה, למה שלא תכניס אותו לתוך חייך?

לא, אני לא אומר לך לחיות בפזיזות (אני כבר על מספיק קרח דק כמו שהוא). אבל מה אם הסרת אסטרטגית את רשתות הביטחון שמחזיקות אותך באזור הנוחות שלך?

אז איך בעצם עושים את זה?

פָּשׁוּט. אתה מסיר את העודף. אתה מסיר את האפשרויות שלך, אז אין דרך לצאת אלא קדימה.

קח משהו בסיסי כמו מועדים. אנחנו חושבים שהמועדים הם האויב, אבל הם בסתר החבר הכי טוב שלנו. שמתם לב איך כשיש דד-ליין נושם בצווארכם, אתם פתאום הופכים למכונת פרודוקטיביות? זה בגלל שהכנסת את עצמך לפינה בפעולה. אין מנוס מזה.

מדעי המוח של אין ברירה

כשאתה במצב שבו אין לך ברירה, משהו קורה במוח שלך. יש מתג.

ולא, זה לא כמו להפעיל מתג אור, למרות שזה יהיה נוח.

זהו שינוי מילולי באופן שבו המוח שלך מעבד מידע.

אתה עובר ממה שנקרא רשת מצבי ברירת המחדל (DMN) - החלק במוח שלך שמופעל כשאתה חולם בהקיץ, חושב יותר מדי או שוקל למה אתה צריך פתאום לארגן מחדש את הארון שלך ב-3 לפנות בוקר - אל רשת החוויה הישירה (DEN) , החלק שמתחיל כשאתה מרוכז ברגע הנוכחי.

אתה יודע, כמו כשאתה מתמקד בלייזר בלפספס את הטיסה שלך כי שער העלייה למטוס לא מחכה לך.

‍

‍

• ב- DMN , המוח שלך הוא כמו מחשב שמריץ יותר מדי תהליכי רקע - כל כך הרבה כרטיסיות נפתחות, זה נס שהכל נעשה. זה שריפת אנרגיה בהערכת אפשרויות, שידור חוזר של אירועים מהעבר או הקרנת תרחישים עתידיים. לכן חשיבה יתרה מרגישה כל כך מתישה.

  אתה תקוע במצב "מה אם", שוקל כל אפשרות עד שאתה משותק מכדי לפעול .

  
  

• אבל כשאתה נאלץ לפעול - כשאין ברירה - המוח שלך נכנס ל- DEN . ולא, זה לא כולל מדיטציה במערה עם גורו (אם כי, אם זה עוזר לך, לך על זה). במצב זה, אתה לא חושב על חלופות. אתה פשוט עושה. ה-DEN הוא המקום שבו מתרחשים מיקוד וקבלת החלטות. זה כמו לסגור את כל כרטיסיות הדפדפן הנוספות האלה במוח שלך, ולהשאיר רק את זו שאתה צריך.

‍

וזו לא רק תיאוריה.

מחקרים מגבים זאת. מחקר מסטנפורד - ניסוי המרשמלו - הראה שילדים שיכולים לדחות סיפוקים, אפילו כשהם מציגים חלופות מפתות, זכו להצלחה רבה יותר בשלב מאוחר יותר בחיים.

הסיבה? פחות אפשרויות יוצרות את הקשיחות המנטלית לדחוף אתגרים.

כשאתה מוציא את היציאות הקלות, המוח שלך מסתגל ומחזק את הנחישות שלו.

באותו אופן, כאשר אתה מגביל את הבחירות שלך, המוח שלך מתמקד בצורה יעילה יותר במה שצריך לעשות.

לזה מכנים מדעני מוח יעילות קוגניטיבית: מצב שבו המוח שלך כבר לא מוצף מבחירות. האנרגיה המנטלית שלך ממוקדת כולה בפתרון הבעיה שלפניך. שום דבר אחר.

זה בערך כמו איך ספורטאים מתארים להיות " באזור " או להשיג מצב זרימה .

כשהלחץ מוגבר, הם לא עוצרים לחשוב מה עלול להשתבש. הם

• מאורסת לחלוטין,

  
  

• הסתמכות על אינסטינקט וזיכרון שרירים

  
  

• ממוקד לייזר.

  
  

מצב המודעות המוגבר הזה מגיע מאותו שינוי מוחי - מ-DMN ל-DEN.

המפתח כאן הוא שה-DEN אינו רק תגובתי. אתה יכול להפעיל אותו בכוונה על ידי הגבלת האפשרויות שלך - על ידי יצירת סביבות שבהן אינך יכול להרשות לעצמך לחשוב יותר מדי .

זה מאלץ את המוח שלך למצב פעולה, שבו פרודוקטיביות ויצירתיות משגשגות.

סוג זה של מיקוד מאולץ הוא למעשה סוג של עצלות בתחפושת.

על ידי הרחקת בחירות מיותרות והסחות דעת, אתה לא רק הופך את החיים לפשוטים יותר - אתה הופך את העצלות לנשק לפרודוקטיביות.

זה לא על עבודה קשה יותר; אבל להערים על המוח שלך לעשות יותר על ידי מתן פחות.

פחות מבחר, יותר יעילות 🙂

כיצד לתרגל הפעלת DEN

אז איך אתה יכול להפעיל בכוונה את השינוי המוחי הזה מבלי לחכות למשבר או דדליין?

1. הגדר אילוצים קשים : הגבל את הזמן או המשאבים שלך בכוונה. לדוגמה, אם יש לך שבוע לסיים פרויקט, תעמיד פנים שיש לך רק שלושה ימים. המוח שלך יעבור למצב פעולה כדי לעמוד בדדליין הקשיח יותר.

   
   

2. צור סביבות "אין ברירה" : זה יכול להיות פשוט כמו כיבוי הטלפון שלך או נעילת עצמך בחדר עד לסיום המשימה. על ידי הסרת הסחות דעת וחלופות, המוח שלך מקבל את האות שאין מנוס - רק פעולה.

   
   

3. השתמש בהדמיה : ספורטאים משתמשים בדימויים מנטליים כדי להתכונן למצבים בלחץ גבוה. אתה צריך לעשות את אותו הדבר על ידי דמיין את עצמך בתרחיש של "אין ברירה". דמיינו מה הייתם עושים אם כישלון לא היה אופציה, והמוח שלכם יתחיל לפעול כאילו זה נכון.

‍

על ידי תרגול שיטות אלו, אתה מאמן את המוח שלך להיכנס ל-DEN לפי דרישה, מה שמוביל להחלטות מהירות יותר, מיקוד טוב יותר ובסופו של דבר לתוצאות טובות יותר.

אבל אני מבין - אתה בטח חושב: "בטח, נשמע מצוין בתיאוריה, אבל איך בעצם אני מעמיד את עצמי במצב של 'אין ברירה' מבלי לתת לעצמי התקף חרדה?"

ספר המחזה "אין ברירה".

ובכן, החדשות הטובות הן שזה לא על להירשם למשא ומתן על בני ערובה או להפיל את עצמך מצוק.

מדובר בשימוש במהלכים קטנים ואסטרטגיים שמכריחים את המוח שלך למצב פעולה - בלי הזעות קרות. כך:

1. הגדר מועדי "אין ברירה".

תן לעצמך פחות זמן ממה שאתה חושב שאתה צריך. אם יש לך שבועיים לסיים משהו, תעמיד פנים שזה אמור להגיע בעוד שלושה ימים. תרמה את המוח שלך לדחיפות. זה נשמע מגוחך, אבל תאמין לי, שום דבר לא מניע כמו השעון מתקתק.

2. התחייבות בפומבי

ספר למישהו מה אתה הולך לעשות - נקודות בונוס אם זה מישהו שיקרא לך באופן מוחלט ב-BS שלך. זה כמו לטבוע מלכודת לעצלנות שלך. המבוכה של אי ביצוע היא גרועה יותר מהמשימה עצמה.

3. לשרוף את דרכי המילוט

לחתוך הסחות דעת. כשאתה מתיישב לעשות משהו, השאר את הטלפון שלך בחדר אחר. סגור את הכרטיסיות. השבת את ההתראות. נתנו לעצמנו להימשך ל-10 כיוונים שונים כי זה קל יותר מאשר להישאר כלואים. אל תתנו לעצמכם את האפשרות לשוטט.

4. שים את עצמך במצב של "לשקוע או לשחות".

זוכרים שעזבתי את עבודתי עם חיסכון של ארבעה חודשים בלבד? לא הייתי ממליץ בדיוק על אותה רמה של פזיזות (אלא אם כן אתה אוהב ריגוש כזה), אבל העיקרון עובד. שים את עצמך במצב שאתה צריך לגרום לזה לקרות. אם אתה רוצה להתחיל את ההמולה הצדדית הזו, אמור לבוס שלך שאתה מקצץ שעות - או לשים כסף על הקו. אתה תהיה מופתע ממה שאתה יכול לעשות כשאין דרך לסגת.

5. השתמש בהימורים בקנה מידה קטן

זה לא תמיד חייב להיות מצב גדול שמשנה חיים. גם במשימות יומיומיות, הוסף קצת לחץ. הימר על חברך ב-$100 שתסיים את הפרויקט שלך עד יום שישי. או תגיד לבן הזוג שלך שתטפל בכל המנות במשך שבוע אם לא תעמוד בדדליין שלך. מה שגורם לך להתפתל מספיק כדי להישאר ממוקד.

אין תוכנית ב', אין תירוצים.

אז מה הרגע שלך להתכווץ באופנוע? מה הדבר הזה שדחית, מחכה לזמן ה"נכון" או לתוכנית ב' המושלמת שתופיע בקסם?

כשאתה באמת חושב על זה, לחכות לרגע הנכון הוא רק תירוץ . אתה כבר יודע את זה. אם לא הייתה לך ברירה - אם לא היה נתיב מילוט - היית גורם לזה לקרות.

וזה מה שאני מבקש ממך לעשות.

לשרוף את דרכי המילוט. לקרוע את תוכנית ב'.

חשבו על הרגעים שבהם השגת הכי הרבה. זה לא היה כשהיה לך אינסוף זמן, או מיליון אפשרויות. זה היה כשהגב שלך היה צמוד לקיר, ולא הייתה מוצא אלא לעבור.

• אז למה לא ליצור את הרגעים האלה?

  
  

• למה שלא תכריח את עצמך לפעול עכשיו, במקום לחכות שהדד-ליין הבא יגיע או שההתכווצות הבאה תופיע?

  
  

אתה לא צריך לחכות לייאוש כדי לעשות את הצעד שלך. אתה לא צריך מצב של חיים או מוות כדי סוף סוף לרדת מהתחת ולעשות מה שצריך לעשות.

אתה רק צריך להסיר את האפשרויות שלך, לשרוף את הגשרים, ולהיכנס לחיים שבהם אין מוצא מלבד הצלחה .

הצטרפו למועדון 'תכנית א' או כלום' - היכן שהצלחה אינה אופציונלית, היא בלתי נמנעת.

‍

‍

עד הפעם הבאה,

בנואה

‍