Epigenética, o batón pasou a través de xeracións da humanidade: desbloqueando a clave para o futuro que construímos todos os días. Unha vez crín na transformación a través do pensamento.A idea de que cambiar a túa mentalidade podería cambiar a túa vida era atractiva, e mantiven esa crenza durante moitos anos. Quería aprender a recibir unha ducha de ouro de enerxía do universo, purificar os pensamentos negativos e liberalos, así que lin libros, uniuse a comunidades e viuse vídeos de YouTube. "Let go 🕊️” Recoñecín que cambiar o meu estilo de vida ou a miña forma de pensar non fixo desaparecer a fatiga.Cambiar a miña mentalidade non me restaurou a enerxía.Aínda que cambiase a miña perspectiva, non aliviou a sensación de que o que parecía un problema psicolóxico era en realidade un problema biolóxico. O que realmente cambia O propio ADN non cambia a través das nosas eleccións diarias.Os nosos xenes permanecen en gran parte estáticos.Pero outra cousa cambia, constantemente, ao longo das nosas vidas: como se expresan eses xenes. Os cambios epigenéticos son modificacións das etiquetas químicas sentadas enriba do ADN -grupos metílicos, modificacións de histonas- que controlan se un xene se apaga ou se apaga. O estrés crónico altera os patróns epigenéticos.A dieta, o sono, os patróns repetidos de atención -todos estes deixan pegadas físicas na forma en que os nosos xenes se expresan.A visión que me detivo nas miñas pistas foi esta: non son unha entidade fixa.No nivel celular, estou sendo constantemente reconstruído.Non nun sentido metafórico, senón literalmente, fisicamente. This concept is similar to the Buddhist concept of impermanence. A arquitectura da continuidade Our nervous system is always doing something specific: it's trying to minimize surprise. Está a xerar predicións sobre o que vén a continuación, comparando esas predicións co que realmente acontece, e actualizando os seus modelos baseados na distancia entre a expectativa e a realidade. A consecuencia práctica: o seu sistema nervioso ama os patróns. Gústalle volver ao que é familiar. Os hábitos que formou, o pensamento loops a nosa repetición, as respostas emocionais que predefinir -todos estes existen porque o seu cerebro optimizou ao seu redor. Sentense naturais porque son naturais para a nosa arquitectura neural. O noso sistema neural intenta minimizar o erro de predición. Entón, cando pasamos fóra de patróns coñecidos, creamos fricción interna. O cerebro resiste. Quere volver ao que xa entende. Observei isto en min mesmo: unha atracción cara a gravitar de volta cara ao que xa sabía, cara ao que non requiría recalibración. A superioridade do “proceso” sobre o “pensamento” Desde a perspectiva de todo o sistema nervioso, o pensamento consciente (procesado no córtex prefrontal) é só a punta do iceberg. A verdadeira transformación a nivel celular, provocada por cambios epigenéticos e cortes sinápticos, é facilitada por procesos neurobiolóxicos repetitivos en todo o corpo enraizados en emocións. 
 
 
 Pensamento: Como aplicar un parche a unha aplicación de software. moitas veces, só ten efectos superficiais e temporais. Procesos neurobiolóxicos repetitivos: como actualizar o núcleo do sistema operativo ou reconfigurar o hardware. A diferenza entre o pensamento e o cambio O que experimentei a través da observación é este: pensar sobre un patrón e cambiar ese patrón son dúas cousas completamente diferentes. Podemos entender intelectualmente que volvemos ao noso estado predeterminado familiar. Podemos incluso entender claramente os mecanismos detrás del. O sistema nervioso está deseñado para optimizar a predictibilidade.É por iso que a frase "cambiar o seu pensamento cambia a súa vida" moitas veces falla. Pero por debaixo do pensamento está o verdadeiro fundamento: os mecanismos predictivos do sistema nervioso -as funcións de predicir, resistir, volver ao estándar e habituarse. As nosas células son reconstruídas diariamente baseándose non no que pensamos, senón no que realmente facemos. Son reconstruídas non sobre o que cremos sobre as nosas experiencias, senón sobre o que realmente experimentamos. Redefinición de "Habit" como "Conservativismo celular" Reframear a tendencia a regresar aos patróns familiares non como un fallo persoal, senón como unha estratexia biolóxica de supervivencia (homeostase), é un punto de inflexión crucial. 
 
 
 Interpretación psicolóxica: "Cometín o mesmo erro de novo" (autocrítica). Interpretación biolóxica: "O meu sistema nervioso está a repetir patróns coñecidos para conservar enerxía e asegurar a supervivencia" (observación). Adoptar esta perspectiva biolóxica permítenos crear unha distancia compasiva entre a nosa identidade e as nosas funcións corporais. En lugar de verse como "rompidos" ou "fracasos", podemos vernos como sistemas altamente optimizados onde as funcións naturais están operando. Páxinas que ligan con "Anicca e a arquitectura da mente" O budismo recoñeceu algo hai 2.500 anos que a neurociencia só agora confirma. un investigador líder na neurobioloxía da meditación, observou que Impermanencia - ou Non é unha abstracción filosófica, é a estrutura fundamental da propia conciencia. Richard Davidson at the University of Wisconsin-Madison, "A ciencia está finalmente atopando o budismo". Anicca O entendemento budista de anicca non significa "todo é triste e temporal." significa algo máis preciso: non hai un eu fixo e inalterable. Buddhist cognitive science—the systematic study of how mind and perception actually function—maps this directly onto what neuroscience now calls predictive coding and neural plasticity. Un dos papeis da humanidade é que cada individuo redefine continuamente a súa expresión epigenética a través da experiencia vivida, en todos os aspectos da vida. O Canon Pali describe Vipassana (meditación de visión) como a observación directa desta impermanencia. Non é unha cuestión de fe, senón un recoñecemento baseado na experiencia vivida. Trátase de observar os pensamentos xurdindo e desaparecendo, as sensacións aparecendo e desaparecendo, e os cambios constantes que constitúen a conciencia.A neurociencia moderna confirma que isto é exactamente o que está a suceder no nivel neural.Os marcadores epigenéticos cambian, a expresión xenética actualízase e as células están literalmente cambiando momento a momento. Semellanzas científicas entre Shunyata (vazio) e Anatta (non-eu) Unha das ideas centrais do budismo é que non hai un eu fixo, permanente. A impermanencia (anicca) e o non-eu (anattā) representan a realidade de que a identidade non é un obxecto estable, senón un proceso en curso. A investigación moderna en epigenética está avanzando nunha dirección similar. Agora entendemos que o corpo humano non está pechado nun plan xenético estático. Aínda que o ADN proporciona estrutura, a expresión xenética está continuamente moldada por experiencias como o estrés, o descanso, a atención, o comportamento e a interacción co medio ambiente. Desde esta perspectiva, o eu non é un ser completo codificado ao nacer. Marcadores biolóxicos obxectivos Historicamente, os efectos da meditación foron avaliados principalmente a través do auto-relato subxectivo. 
 
 
 Expresión de xenes inflamatorios: A meditación e as prácticas contemplativas relacionadas asociáronse coa redución da expresión de xenes proinflamatorios inducidos polo estrés, o que suxire a modulación das vías de sinalización inflamatoria (Kaliman et al., 2014; Bhasin et al., 2013) Regulación dos telómeros: A estabilidade psicolóxica e a redución do estrés estiveron ligadas ao aumento da actividade da telomerase, un mecanismo implicado no mantemento da lonxitude dos telómeros e da integridade celular. (Epel et al., 2009; Schutte & Malouff, 2014) Estes resultados non constitúen evidencia de "iluminación". O futuro que construímos A epigenética ensínanos humildade. O futuro non está determinado só polos nosos pensamentos. Está formado polas cousas que fas repetidamente cada día, as túas experiencias e a nosa atención. Debemos ter coidado con cada elección que facemos. Cada momento estás a sentir algo en vez de manexalo. Cada vez que saio da miña zona de confort, a pesar da miña resistencia nerviosa. Non son opcións poéticas. Son seleccións epigenéticas. Están a reescribir a expresión das nosas células. É así como construímos o noso futuro. Construímos o noso futuro non a través da forza de vontade ou do pensamento positivo, senón a través do peso acumulativo das nosas experiencias vividas, célula por célula. 
 
 Permanecemos inacabados, renovando continuamente as nosas células, facendo o mellor que podemos en cada momento, e transmitindo ese impulso aos que veñen despois de nós. Living is a process of design. We remain unfinished, continuously renewing our cells, doing the best we can in each moment, and passing that momentum on to those who come after us. Rías DriftLens Equipo

This story contains new, firsthand information uncovered by the writer.

Read My Stories

Este audio está producido na lingua orixinal da historia!

Deseño de sistemas humanos: por que a epigenética reescribe todo o que sabemos sobre o cambio

About Author

COMENTARIOS

Etiquetas colgantes

ESTE ARTIGO FOI PRESENTADO EN

Related Stories

R Systems Blogbook—Chapter 1 is Now Open for Submissions🎉

HackerNoon Decoded 2024: Celebrating Our HackerNoon Community!

HackerNoon Decoded 2024: Celebrating Our Product Management Community!

HackerNoon Decoded 2024: Celebrating Our Management Community!

R Systems Blogbook—Chapter 1 is Now Open for Submissions🎉

HackerNoon Decoded 2024: Celebrating Our HackerNoon Community!

HackerNoon Decoded 2024: Celebrating Our Product Management Community!

HackerNoon Decoded 2024: Celebrating Our Management Community!

Light-Mode

Classic

Newspaper

Minty

Dark-Mode

Neon Noir

Minty

HN StartUps