Epigenética, el bastón pasó a través de generaciones de la humanidad: desbloqueando la clave del futuro que construimos todos los días. Una vez creí en la transformación a través del pensamiento.La idea de que cambiar tu mentalidad podría cambiar tu vida era atractiva, y me mantení en esa creencia durante muchos años. Quería aprender a recibir una ducha de oro de energía del universo, purificar los pensamientos negativos y liberarlos, así que leí libros, me uní a las comunidades y vi videos de YouTube. "Let go 🕊️” Me di cuenta de que cambiar mi estilo de vida o la forma de pensar no hizo desaparecer la fatiga.Cambiar mi mentalidad no restauró mi energía.Incluso cambiar mi perspectiva no alivió la sensación de que lo que parecía un problema psicológico era en realidad un problema biológico. Lo que realmente cambia El ADN en sí no cambia a través de nuestras elecciones diarias.Nuestros genes permanecen en gran parte estáticos.Pero otra cosa cambia, constantemente, a lo largo de nuestras vidas: cómo se expresan esos genes. Los cambios epigenéticos son modificaciones de las etiquetas químicas que se encuentran en la parte superior del ADN -grupos metílicos, modificaciones de histonas- que controlan si un gen se enciende o se apaga. El estrés crónico altera los patrones epigenéticos.La dieta, el sueño, los patrones repetidos de atención —todos estos dejan rastros físicos en la forma en que nuestros genes se expresan.La idea que me detuvo en mis pistas fue esta: No soy una entidad fija.A nivel celular, estoy constantemente siendo reconstruido.No en un sentido metafórico, sino literalmente, físicamente. This concept is similar to the Buddhist concept of impermanence. La arquitectura de la continuidad Our nervous system is always doing something specific: it's trying to minimize surprise. Está generando predicciones sobre lo que viene después, comparando esas predicciones con lo que realmente sucede, y actualizando sus modelos basados en la brecha entre la expectativa y la realidad. Esto es codificación predictiva. La consecuencia práctica: tu sistema nervioso ama los patrones.Le gusta volver a lo familiar.Los hábitos que has formado, los pensamientos que nos repiten, las respuestas emocionales a las que te definen -todos estos existen porque tu cerebro se ha optimizado alrededor de ellos.No importa si estos son buenos hábitos o no. Se sienten naturales porque son naturales para nuestra arquitectura neural.Nuestro sistema neural intenta minimizar el error de predicción.Por lo tanto, cuando salimos de los patrones familiares, creamos fricción interna.El cerebro resiste.Quiere volver a lo que ya entiende. He notado esto en mí mismo: una atracción hacia la gravitación de vuelta hacia lo que ya sabía, hacia lo que no requería recalibración. La superioridad del “proceso” sobre el “pensamiento” Desde la perspectiva de todo el sistema nervioso, el pensamiento consciente (procesado en el córtex prefrontal) es simplemente la punta del iceberg.La verdadera transformación a nivel celular, provocada por los cambios epigenéticos y el corte sináptico, es facilitada por procesos neurobiológicos repetitivos en todo el cuerpo enraizados en emociones. 
 
 
 Pensamiento: Como aplicar un parche a una aplicación de software. A menudo, sólo tiene efectos superficiales y temporales. Procesos neurobiológicos repetitivos: como la actualización del núcleo del sistema operativo o la reconfiguración del hardware. La brecha entre pensamiento y cambio Lo que he experimentado a través de la observación es esto: pensar sobre un patrón y cambiar ese patrón son dos cosas completamente diferentes.Podemos entender intelectualmente que volvemos a nuestro estado predeterminado familiar.Podemos incluso comprender claramente los mecanismos detrás de él. El sistema nervioso está diseñado para optimizar la predictibilidad.Por eso la frase "cambiar tu pensamiento cambia tu vida" a menudo falla. Pero debajo del pensamiento se encuentra el fundamento real: los mecanismos predictivos del sistema nervioso, las funciones de predecir, resistir, volver al estándar y acostumbrarse. Nuestras células se reconstruyen diariamente basándose no en lo que pensamos, sino en lo que realmente hacemos.No se reconstruyen en lo que creemos acerca de nuestras experiencias, sino en lo que realmente experimentamos.El sistema nervioso se actualiza a través de la experiencia vivida – el despliegue momento a momento de sensaciones, emociones y la calidad de la atención. Redefinición del “habit” como “conservativismo celular” Reframingar la tendencia a volver a patrones familiares no como un defecto personal, sino como una estrategia de supervivencia biológica (homeostasis), es un punto de inflexión crucial. 
 
 
 Interpretación psicológica: “He cometido el mismo error otra vez” (autocrítica). Interpretación biológica: "Mi sistema nervioso está repitiendo patrones conocidos para conservar energía y asegurar la supervivencia" (observación). Adoptar esta perspectiva biológica nos permite crear una distancia compasiva entre nuestra identidad y nuestras funciones corporales. En lugar de vernos como "rompidos" o "fracasos", podemos vernos como sistemas altamente optimizados donde funcionan las funciones naturales. Adición del párrafo budista - "Anicca y la arquitectura de la mente" El budismo reconoció hace 2.500 años algo que la neurociencia sólo está confirmando ahora. un investigador líder en la neurobiología de la meditación, ha señalado que Impermanencia – o No es una abstracción filosófica, es la estructura fundamental de la propia conciencia. Richard Davidson at the University of Wisconsin-Madison, “La ciencia está finalmente alcanzando el budismo”. Anicca La comprensión budista de anicca no significa "todo es triste y temporal".Significa algo más preciso: no hay yo fijo, inmutable.Lo que experimentamos como un "yo" continuo es en realidad una rápida secuencia de momentos, cada uno surgiendo y pasando. Buddhist cognitive science—the systematic study of how mind and perception actually function—maps this directly onto what neuroscience now calls predictive coding and neural plasticity. Uno de los roles de la humanidad es que cada individuo rediseñe continuamente su expresión epigenética a través de la experiencia vivida, en todos los aspectos de la vida. El Canon Pali describe Vipassana (meditación de la visión) como la observación directa de esta impermanencia. No es una cuestión de fe, sino un reconocimiento basado en la experiencia vivida. Implica observar los pensamientos que surgen y desaparecen, las sensaciones que aparecen y desaparecen, y los cambios constantes que constituyen la conciencia.La neurociencia moderna confirma que esto es precisamente lo que está sucediendo en el nivel neural.Los marcadores epigenéticos cambian, la expresión génica se actualiza, y las células están cambiando literalmente momento por momento. Semejanzas científicas entre Shunyata (vacío) y Anatta (no-yo) Una de las ideas centrales del budismo es que no hay un yo fijo, permanente. Impermanencia (anicca) y no-yo (anattā) representan la realidad de que la identidad no es un objeto estable, sino un proceso en curso. La investigación moderna en epigenética se está moviendo en una dirección similar. Ahora entendemos que el cuerpo humano no está encerrado en un blueprint genético estático. Aunque el ADN proporciona estructura, la expresión de los genes se forma continuamente por experiencias como el estrés, el descanso, la atención, el comportamiento e interacción con el entorno. Desde esta perspectiva, el yo no es un ser completo codificado al nacer. Marcadores biológicos objetivos Históricamente, los efectos de la meditación se evaluaron principalmente a través del auto-reporte subjetivo.La investigación más reciente ha examinado estos efectos utilizando marcadores biológicos mensurables. 
 
 
 Expresión de genes inflamatorios: La meditación y las prácticas contemplativas relacionadas se han asociado con la reducción de la expresión de genes proinflamatorios inducidos por estrés, lo que sugiere la modulación de las vías de señalización inflamatorias (Kaliman et al., 2014; Bhasin et al., 2013) Regulación de telómeros: la estabilidad psicológica y la reducción del estrés se han relacionado con el aumento de la actividad de la telomerasa, un mecanismo involucrado en el mantenimiento de la longitud de los telómeros y la integridad celular. (Epel et al., 2009; Schutte & Malouff, 2014) Estos hallazgos no constituyen evidencia de “iluminación”. El futuro que construimos La epigenética nos enseña la humildad. El futuro no está determinado sólo por nuestros pensamientos. Está formado por las cosas que haces repetidamente cada día, tus experiencias y nuestra atención. Necesitamos ser cuidadosos con cada elección que hacemos. Cada momento estás realmente sintiendo algo en lugar de manejarlo. Cada vez que salgo de mi zona de confort, a pesar de mi resistencia nerviosa. Estos no son elecciones poéticas. Son selecciones epigenéticas. Están reescribiendo la expresión de nuestras células. Esta es la forma en que construimos nuestro futuro. Construimos nuestro futuro no a través de la voluntad o el pensamiento positivo, sino a través del peso acumulativo de nuestras experiencias vividas, célula por célula. 
 
 Nos quedamos inacabados, renovando continuamente nuestras células, haciendo lo mejor que podemos en cada momento, y transmitiendo ese impulso a aquellos que vienen después de nosotros. Living is a process of design. We remain unfinished, continuously renewing our cells, doing the best we can in each moment, and passing that momentum on to those who come after us. ría Equipo DriftLens

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Diseño de sistemas humanos: por qué la epigenética reescribe todo lo que sabemos sobre el cambio

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