Epigenetics, the baton passed down through generations of humanity: Unlocking the key to the future we build every day. エピジェネティクス、バトンは人類の世代を通して渡されました。 自分の考え方を変えることが人生を変えることができるという考えは魅力的で、私は何年もその信念に固執していました。 私は宇宙からエネルギーの黄金のシャワーを受け取る方法を学び、ネガティブな思考を浄化し、それらを解放したいので、私は本を読み、コミュニティに参加し、YouTubeのビデオを見ました。 "Let go 🕊️” 私のライフスタイルや考え方を変えることは、疲労を消すことではありませんでした。私の考え方を変えることは、私のエネルギーを回復しませんでした。私の視点を変えることさえ、心理的な問題のように見えたものが実際には生物学的な問題であるという感覚を軽減しませんでした。 何が実際に変化するか DNA自体は、私たちの日常的な選択を通して変化しません。私たちの遺伝子は、主に静的です。しかし、私たちの生活を通して、絶え間なく、他の何かが変化します:これらの遺伝子がどのように表現されます。 Epigenetic changes are modifications to the chemical tags sitting on top of DNA - methyl groups, histone modifications - that control whether a gene turns on or off. 瞑想研究は数週間以内に測定可能な epigenetic shifts を示しています。 慢性的なストレスは、エピジェネティックパターンを変化させます。食事、睡眠、反復的な注意パターン――これらはすべて、私たちの遺伝子が自分自身を表現する方法に物理的な痕跡を残します。私の足跡を止めた洞察は、私は固定的な存在ではありません。細胞レベルでは、私は絶えず再構築されています。 This concept is similar to the Buddhist concept of impermanence. The Architecture of Continuity(継続性の建築) Our nervous system is always doing something specific: it's trying to minimize surprise. それは次に起こるものについての予測を生成し、これらの予測を実際に起こるものと比較し、期待と現実の間のギャップに基づいてモデルを更新しています。 実践的な結果:あなたの神経系はパターンが大好きです. あなたの知っているものに戻るのが大好きです. あなたが形成した習慣、思考が繰り返し、あなたがデフォルトする感情的な反応 - これらはすべてあなたの脳がそれらの周りに最適化したため存在します. これらが良い習慣であるかどうかは関係ありません。 彼らは私たちのニューラルアーキテクチャに自然であるため、自然に感じます。私たちのニューラルシステムは予測エラーを最小限にしようとします。それで、私たちがよく知られているパターンから外へと進むとき、私たちは内部の摩擦を作り出します。 私はこれを自分自身で気づいた:重力がすでに知っていたものに向かって、再カリバリを必要としなかったものに向かって引っ張った。 1.「思考」に対する「プロセス」の優越性 「単に考え方を変えるだけでは不十分」という経験は、科学的に健全である。全神経系の観点から、意識的な思考(前頭皮で処理)は氷山の頂点にすぎない。 
 
 
 思考:ソフトウェアアプリケーションにパッチを適用するようにしばしば、それは表面的かつ一時的な効果にすぎません。 繰り返しの神経生物学的プロセス:OSカーネルの更新やハードウェアの再構成など、神経回路に永続的かつ物理的な変化をもたらします。 思考と変化の間のギャップ 私が観察を通して経験したことは、パターンについて考えることとそのパターンを変えることは完全に異なる二つのことである。我々は知的に、我々が我々の既知のデフォルト状態に戻ることを理解することができます。 神経系は予測可能性を最適化するように設計されています。このため、「考え方を変えることは人生を変える」という言葉はしばしば失敗します。 しかし、思考の下には、実際の基盤がある:神経系の予測メカニズム――予測、抵抗、デフォルトに戻り、習慣化の機能――真の変化は、神経系自体が、繰り返し、時間とともに何か異なるものを感じることを必要としている。 私たちの細胞は、私たちが考えていることに基づいてではなく、私たちが実際にやっていることに基づいて毎日再構築されます。それらは、私たちが経験について信じていることではなく、私たちが実際に経験していることに基づいて再構築されます。 「Habit」を「Cellular Conservatism」として再定義する 個人的な欠点ではなく、生物学的生存戦略(ホメオスタシス)として知られているパターンに戻る傾向を再構成することは、重要な転換点です。 
 
 
 心理学的解釈:「同じ過ちを繰り返した」(自己批判) 生物学的解釈: 「私の神経系は、エネルギーを保存し、生存を確保するために既知のパターンを繰り返している」 (観察)。 この生物学的視点を採用することで、私たちのアイデンティティと体の機能との間の同情的な距離を作り出すことができます。私たちは、自分自身を「壊れた」または「失敗」と見る代わりに、自然の機能が動いている高度に最適化されたシステムとして自分自身を見ることができます。 仏教のパラグラフ「Anicca and the Architecture of Mind」 仏教は2500年前に神経科学が今、確認しているものを認識しました。 瞑想の神経生物学の主要な研究者は、 Impermanence - または それは哲学的抽象ではなく、意識そのものの根本的な構造である。 Richard Davidson at the University of Wisconsin-Madison, 「科学はようやく仏教に近づいている」 アニコ 仏教のアニッカの理解は、「すべては悲しいし、一時的である」という意味ではありません。それはより正確な何かを意味します:固定的で変わらない自分はありません。 Buddhist cognitive science—the systematic study of how mind and perception actually function—maps this directly onto what neuroscience now calls predictive coding and neural plasticity. 人類の役割の1つは、それぞれの個人が生活のあらゆる側面を通じて、生きた経験を通して、継続的にそのエピジェネティック表現を再構築することです。 パリのカノンは、ヴィパッサナ(洞察瞑想)を、この不常を直接観察するように記述しています。 これは信仰の問題ではなく、経験に基づく認識です。 それは、思考が起こり、消え、感覚が現れ、消え、意識を構成する絶え間ない変化を観察することに関連しています。現代の神経科学は、これは正確に神経レベルで起こっていることを確認しています。 シュニアタ(空虚)とアナッタ(非自己)の科学的類似性 永続性(アニッカ)と非自己(アナッタ)は、アイデンティティが安定した対象ではなく、進行中のプロセスであるという現実を表しています。現代のエピジェネティクスの研究は同様の方向に進んでいます。私たちは今、人間の体が静的遺伝子の青図に閉じ込められていないことを理解しています。DNAが構造を提供しているにもかかわらず、遺伝子表現は、ストレス、休息、注意、行動、環境との相互作用などの経験によって継続的に形作られています。 この観点から見れば、自我は生まれた時点で暗号化された完全な存在ではない。 客観的な生物学的マーカー 歴史的には、瞑想の効果は主に主観的な自己報告を通じて評価され、最近の研究では、測定可能な生物学的マーカーを使用してこれらの効果を調べました。 
 
 
 炎症性遺伝子発現:瞑想と関連する瞑想的実践は、炎症信号経路の調節を示唆するストレス誘発、プロ炎症性遺伝子の発現の減少と関連付けられています(Kaliman et al., 2014; Bhasin et al., 2013) テロメア規制:心理的安定性とストレス減少は、テロメアの長さと細胞整合性を維持するためのメカニズムであるテロメアゼ活性の増加と関連付けられています(Epel et al., 2009; Schutte & Malouff, 2014) これらの発見は「啓蒙」の証拠を構成しません。 われわれが築く未来 Epigenetics teaches us humility. The future is not determined only by our thoughts. It is formed by the things you do repeatedly every day, your experiences, and our attention. We need to be careful with every choice we make. Every moment you are actually feeling something rather than managing it. Every time I step out of my comfort zone, despite my nervous resistance. These are not poetic choices. They are epigenetic selections. They are rewriting the expression of our cells. This is how we build our future. We build our future not through willpower or positive thinking, but through the cumulative weight of our lived experiences, cell by cell. わたしたちの未来は、自分の意志力やポジティブな思考を通してではなく、わたしたちの生きた経験の累積的な重量を通して構築されています。 
 
 私たちは未完成のまま、私たちの細胞を継続的に更新し、私たちができる限りのことをあらゆる瞬間に行い、その動きを私たちの後に来る人々に渡します。 Living is a process of design. We remain unfinished, continuously renewing our cells, doing the best we can in each moment, and passing that momentum on to those who come after us. リリー DriftLensチーム

This story contains new, firsthand information uncovered by the writer.

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Human Systems Design: Why Epigenetics Rewrites Everything We Know About Change ヒューマンシステムの設計:なぜエピジェネティクスは私たちが変化について知っているすべてを書き換えるのか

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