Ihr unkomplizierter, forschungsbasierter Leitfaden zum Glücklichsein aus Yale

Forschungsdaten zeigen, dass Dinge, von denen wir glauben, dass sie uns glücklich machen, dies nicht tun.

• Gute Noten
• Mehr Geld
• Gute Arbeit
• Hochzeit
• Schönheit

Nichts davon macht Sie glücklicher, aber Sie erwarten, dass es so sein wird. Auf diese Weise nach Glück zu streben, geht in die falsche Richtung. Aber wir können glücklicher werden, wenn wir an den richtigen Dingen arbeiten.

Dies ist eine Zusammenfassung der Happiness-Serie, die ich mit meinen Newsletter- Abonnenten über das geteilt habe, was ich in Dr. Laurie Santos‘ Yale-Kurs „The Science of Well-Being“ gelernt habe. Ich habe so ziemlich die gesamte Theorie und Praxis des Kurses zusammengefasst. Ich empfehle jedoch dringend, den Kurs selbst zu belegen.

Du wirst es lernen:

• Warum unsere Intuitionen über Glück fast immer falsch sind.
• Ob Glück genetisch vorbestimmt ist.
• Die Dinge, die uns wirklich glücklich machen.
• Körperliche, physiologische und emotionale forschungsbasierte Strategien, die Sie noch heute anwenden können, um Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Ich weiß, dass es ein langes Stück ist, aber ich musste Material aus sechs Wochen zusammenfassen, und das ist das kürzeste, was ich schreiben konnte. Es ist umfassend! Beginnen wir ohne weiteres damit, zu verstehen, warum wir an den falschen Orten nach Glück suchen.

Ärgerliche Merkmale des Geistes

Warum sind unsere Vorhersagen über das Glück so falsch? Es liegt an etwas, das Dr. Santos als störende Merkmale des Geistes bezeichnet. Unser Gehirn ist auf Überleben und nicht auf Glück ausgelegt.

STÖRENDES MERKMALE Nr. 1 – DIE STÄRKSTEN INTUITIONEN DES GEISTES SIND OFT FALSCH.

Die folgenden Tabellen sind gleich lang, sehen aber unterschiedlich aus 👇

STÖRENDES MERKMALE Nr. 2 – Unser Verstand denkt nicht in Absolutheiten.

Wir beurteilen Dinge ständig nach Bezugspunkten und nicht nach absoluten Werten. Ein Referenzpunkt ist ein wichtiger (aber oft irrelevanter) Standard, mit dem alle nachfolgenden Informationen verglichen werden. Zum Beispiel 👇

Du weißt, was ich sagen werde, oder? Diese Kreise haben die gleiche Größe, aber wenn wir die relativen Punkte (graue Kreise um sie herum) haben, können wir nichts Absolutes sehen (nur orangefarbene Kreise).

Das Gleiche passiert mit unserem Glück. Da wir eine soziale Spezies sind, vergleichen wir uns letztendlich mit dem Leben anderer. Die Bezugspunkte, denen wir im Fernsehen und in den sozialen Medien ausgesetzt sind, geben uns das Gefühl, der orangefarbene Kreis auf der linken Seite zu sein.

Sie sind nicht in der Lage, Ihr Leben nach seinen Werten zu bewerten und fühlen sich am Ende unglücklich, wenn Sie es mit dem unmöglichen Lebensstandard vergleichen, den einige wenige setzen. Wann haben Sie sich das letzte Mal mit einem Kind in Afrika verglichen, das 5 km in eine Richtung laufen muss, um Trinkwasser zu bekommen?

Bedenken Sie, dass es derzeit Millionen von Menschen auf der Welt gibt, die ihre Gebete als erhört betrachten würden, wenn sie das Leben hätten, das Sie führen würden.

STÖRENDES MERKMALE Nr. 3 – Unser Verstand ist darauf ausgelegt, sich an Sachen zu gewöhnen.

Dieses Konzept wird als hedonische Anpassung oder hedonische Tretmühle bezeichnet. Ganz gleich, wie oft Sie dachten, dass der nächste Wunsch Sie glücklich machen würde, Sie sind nach einem vorübergehenden Hoch wieder auf das Ausgangsniveau des Glücks zurückgekehrt.

Diese Anpassung erfüllt einen Zweck und hilft uns, das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Sie bedeutet aber auch, dass die Jagd nach Glück durch materielle Besitztümer oder Status oft eher zu vorübergehender Freude als zu dauerhafter Erfüllung führt.

STÖRENDES MERKMALE Nr. 4 – UNSER GEIST BEMERKT NICHT AUCH, DASS ES SICH AN ZEUGNISSE GEWÖHNT.

Mit anderen Worten: Wir sind uns nicht bewusst, dass der Geist über eine eingebaute hedonische Anpassung verfügt. Wenn Sie ein höheres Gehalt bekommen und ein höheres wollen, fragen Sie sich nicht: „Moment mal, warum will ich ein höheres Gehalt, wenn ich bereits das habe, was ich gesagt habe?“

Dieses kontinuierliche Streben wird Impact Bias genannt. Eine kognitive Voreingenommenheit liegt vor, wenn Menschen die Intensität und Dauerhaftigkeit des Affekts überschätzen, wenn sie Vorhersagen über ihre zukünftigen emotionalen Reaktionen treffen. Nehmen wir das Gehaltsbeispiel. Vor sechs Monaten haben Sie davon geträumt, 50.000 US-Dollar zu bekommen, aber jetzt ist es nur noch Ihre Grundvoraussetzung – 100.000 US-Dollar scheinen ein Gehalt zu sein, das Sie endlich dorthin bringen wird.

• Unsere Vorhersagen darüber, glücklich zu werden, wenn wir X bekommen, sind niedriger als wir prognostizieren.
• Unsere Vorhersagen darüber, wie unglücklich wir sein würden, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es uns wünschen (z. B. eine Trennung ), sind niedriger, als wir denken.
• Wir glauben auch, dass die Dauer des Glücks-/Unglücksgefühls langfristige Auswirkungen haben wird, aber sie ist kürzer als wir vorhersagen.

Ganz gleich, ob gute oder schlechte Dinge passieren, wir erreichen im Grunde ziemlich schnell wieder das Grundniveau des Glücks.

WAS BEEINFLUSST UNSERE GLÜCKLICHE BASISLINIE?

Erinnern Sie sich an das Konzept der hedonischen Anpassung? Egal, was Sie bekommen, Sie kehren nach einem vorübergehenden Hoch zum Grundglücksniveau zurück. Was beeinflusst diese Grundlinie? Sind es Gene, Umstände oder eine Mischung aus beidem?

Sonja Lyubomirsky machte sich daran, diese Frage zu beantworten. Ihre Forschung verglich das Glücksniveau eineiiger Zwillinge mit dem Glück zweieiiger Zwillinge. Erstere haben vermutlich die gleichen Gene und letztere haben ähnliche Lebensumstände. Sie untersuchte auch Studien über das Glücksniveau von Menschen, denen wirklich schreckliche Dinge passiert sind, wie z. B. Querschnittslähmung, Verlust ihres gesamten Geldes, Witwe usw.

Sie hat ein Kreisdiagramm erstellt, das den Beitrag von Genen und Lebensumständen zum Glück beschreibt.

Es scheint, als hätten wir eine genetische Vorgabe für Glück. Aber was ich interessant fand (weil das nicht der Intuition des Geistes entspricht), ist, dass die Lebensumstände nur 10 % unseres Glücks ausmachen. Die gute Nachricht ist, dass der Rest bei uns liegt. Die Fähigkeit, 40 % Kontrolle über das Ergebnis zu haben, ist hoch.

Welche Gedanken und Handlungen tragen zu unserem Glück bei?

1. Investieren Sie nicht in Dinge; IN ERFAHRUNGEN INVESTIEREN. Entgegen der Intuition ärgert es uns, Dinge wie ein neues Haus, ein Auto oder Kleidung zu bekommen, weil sie uns erhalten bleiben.

Mit anderen Worten: Dinge, mit denen wir ständig in Kontakt kommen, bringen uns wieder auf die hedonistische Tretmühle. Von Ferrari zu träumen war wirklich cool, aber jetzt, wo Ferrari Ihr Grundmodell ist, macht es nicht mehr so viel Spaß.

Erfahrungen hingegen dauern relativ kurz und geben uns daher ein Gefühl von Freude, Glück und Vergnügen. Wir passen uns nicht an Erfahrungen an.

Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass Erfahrungen dazu beitragen, dass andere bei Ihnen Anklang finden, da sie weniger anfällig für soziale Vergleiche sind.

2. GENIESSEN

Genießen bedeutet, aus der Erfahrung herauszutreten, sie wertzuschätzen und sich dessen bewusst zu sein, was geschieht.

Wenn Sie beispielsweise einen köstlichen Kuchen essen, sollten Sie eine Pause einlegen, um die Umgebung, den Geschmack, die Textur, das Aroma usw. zu genießen, anstatt ihn mit Tee hinunterzuspülen.

Strategien zur Verbesserung des Genusses 👇

Aktivitäten, die beim Genießen weh tun 👇

3. NEGATIVE VISUALISIERUNG

Wie wäre das Leben, wenn etwas nicht passiert wäre?

Was ist, wenn…

• Sie wurden in einem anderen Land geboren?
• Haben Sie Ihren Partner noch nie kennengelernt?
• Bist du am Ende nicht auf die Schule gegangen, die du besucht hast?
• Einer Ihrer Eltern wäre gestorben, als Sie jung waren?
• Usw.

Eine weitere ähnliche Übung besteht darin, sich vorzustellen, dass Ihnen nur noch sehr wenig Zeit bleibt. Nicht im Hinblick darauf, dass Sie morgen sterben werden, sondern in der Vorstellung, dass Sie bald Ihren Abschluss machen, Ihren aktuellen Job aufgeben, Ihren besten Freund wiedersehen oder zum letzten Mal Zeit mit Ihren Eltern verbringen werden.

Manchmal, wenn es schwierig wird oder wir uns an unsere aktuellen Umstände angepasst haben, hilft es, darüber nachzudenken, wie wir uns fühlen würden, wenn wir wüssten, dass uns dafür nicht mehr viel Zeit bleibt.

Egal wie lange etwas dauert, eines Tages wird alles, was Sie tun, zum letzten Mal sein. Oft wissen wir nicht einmal, dass es das letzte Mal ist, bis es soweit ist.

5. Setzen Sie Ihre Referenzpunkte zurück

Denken Sie daran, dass unser Verstand unser Leben nicht alleine vergleicht, sondern mit dem Leben anderer.

Hier finden Sie eine Reihe von Strategien, um dies zu verhindern 👇

STRATEGIE 1: Konkret neu erleben

Erleben Sie noch einmal, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie diese tolle Sache bekamen (Ehepartner, Job, Einstieg in Yale, Gehaltserhöhung usw.). Erinnern Sie sich zum Beispiel daran, wie es war, als Sie noch ein geringeres Gehalt hatten, und freuen Sie sich jetzt über ein höheres Gehalt.

STRATEGIE 2: KONKRET BEOBACHTEN

Denken Sie darüber nach, wie Sie sich in einer viel schlimmeren Lage oder Situation befinden könnten. Werden Sie sich der Vorteile Ihrer aktuellen Position bewusst.

STRATEGIE 3: SOZIALEN VERGLEICH VERMEIDEN

Reduzieren Sie die Nutzung sozialer Medien drastisch. Dr. Santos rät dazu, es ganz zu streichen, weil unser Verstand zu schwach ist, um den Ködern der Technologieunternehmen zu widerstehen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, soziale Medien beizubehalten:

• Achten Sie beim Scrollen auf Ihren Zustand. Verwenden Sie eine STOP-Technik – wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie mit anderen Leuten vergleichen, sagen Sie laut STOP und schließen Sie die App.
• Denken Sie darüber nach, welche Art von Bezugspunkten Sie einbeziehen. Gestalten Sie Ihren Feed, um mit realen Dingen in Kontakt zu kommen.
• Reduzieren Sie die Nutzung sozialer Medien deutlich.

STRATEGIE 4: DEN VERBRAUCH UNTERBRECHEN

Unterbrechen Sie die Erlebnisse, die sich wirklich gut anfühlen. Der erste Bissen Kuchen fühlt sich großartig an. Und das gilt auch für das Anschauen einer guten Fernsehsendung. Es fühlt sich an, als ob Sie mehr wollen, und es wird genauso befriedigend sein wie am Anfang.

Nun, das ist kontraintuitiv. Der erste Bissen vom Kuchen schmeckt doch viel besser, als wenn man den ganzen Kuchen aufgegessen hat, oder? Wenn wir mit etwas fortfahren, das sich gut anfühlt, verringert sich unser Glücksgefühl.

Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie das Erlebnis in Teile aufteilen (z. B. zwei Episoden ansehen, anstatt alle zehn Episoden im Binge-Watching anzuschauen), da dies Ihnen hilft, die hedonische Anpassung zu stoppen.

Ich möchte reich und berühmt sein ...

Matthew Perry sollte nie bei Friends mitspielen. Einer seiner besten Freunde, ebenfalls ein aufstrebender Schauspieler, war Craig. Craig musste sich entscheiden, ob er Chandler spielen oder eine andere TV-Show auswählen wollte, und wir wissen, was er getan hat.

Aus Matthew wurde Chandler, und der Rest ist Geschichte. Er war ganz oben auf der Welt. Er war die Welt.

Geld, Ruhm, eine Karriere, die er liebte, Autos, Häuser, berühmte Freunde, schöne Frauen … Alles, was er sich jemals hätte wünschen können, bekam er.

Seine Beziehung zu Craig endete und ein paar Jahre später kamen sie wieder zusammen. Sie sprachen über Matthews Erfolg und er sagte: „‚Weißt du was, Craig? Es macht nicht das, was wir alle erwartet hatten. Es repariert nichts.‘ Craig starrte mich an; ich glaubte nicht, dass er mir glaubte; ich glaube immer noch nicht, dass er mir glaubt. Ich denke, man muss tatsächlich alle seine Träume wahr gemacht haben, um zu erkennen, dass es die falschen Träume sind.“

MISSWÜNSCHT

Wir streben nach guten Noten, angesehenen Karrieren, mehr Geld, einer Ehe, Schönheit und Einfluss, nur um herauszufinden, dass uns das nicht glücklicher macht.

Es ist nicht so, dass das Glück nicht geblieben wäre, weil wir nicht genug davon bekommen hätten. Es liegt daran, dass wir nach den falschen Dingen gesucht haben. Glücklicherweise hat die Forschung gezeigt, dass es die richtigen Dinge gibt, auf die man sich konzentrieren kann, um das Glück zu steigern.

BESSER WOLLEN

Ich will nicht mehr, sondern besser. Bessere Suchstrategien:

1. Wir wollen die richtigen Teile dessen, was wir bereits wollen.
2. Wir wollen bessere Dinge, die wir noch nicht wollen (Freundlichkeit und soziale Verbindung).
3. Der Schwerpunkt liegt auf Gedankenkontrolle, Zeitreichtum und gesunden Praktiken.

STRATEGIE 1: DIE RICHTIGEN TEILE VON DEM WOLLEN, WAS WIR BEREITS WOLLEN

Nehmen wir als Beispiel einen guten Job. Untersuchungen zeigen, dass uns ein höheres Gehalt nicht glücklicher macht. Aber eine Karriere, die es uns ermöglicht, unsere besonderen Stärken und den Erfahrungsfluss zu nutzen, schon.

charakteristische Stärken

Das Gefühl, dass Sie mit der Zeit Ihre charakteristischen Stärken nutzen, führt zu weniger Depressionen und mehr Zufriedenheit und steigert das subjektive Wohlbefinden.

Die wöchentliche Anwendung von mindestens einer der Signaturstärken verringert die depressiven Symptome (in Blau) und steigert und hält das Glücksniveau sechs Monate lang relativ konstant:

Das Gefühl, dass Ihre Stärken sinnvoll eingesetzt werden, steigert die Produktivität, die Arbeitszufriedenheit und das subjektive Wohlbefinden. Indem wir unsere charakteristischen Stärken jeden Tag auf neue Weise nutzen, minimieren wir die hedonistische Anpassung und haben weiterhin Freude daran, unsere Stärken zu aktivieren. Nehmen Sie an der kostenlosen, forschungsbasierten Umfrage teil, um Ihre Stärken zu ermitteln.

FLIESSEN

Ein weiterer Faktor, der die Arbeitszufriedenheit erhöht, ist der Fluss oder das Bleiben in der Zone – das Maximieren unserer Fähigkeiten bei der richtigen Anstrengungsstufe.

Charakteristische Stärken und ein Gespür für den Flow gelten natürlich nicht nur für die Arbeit. Jede Aktivität, die uns dabei hilft, uns selbst herauszufordern und Fähigkeiten zu erwerben, macht uns Freude, sei es ein Job oder ein Hobby.

Forscher fanden außerdem heraus, dass wir im Gegensatz zu unserer Intuition (die Leute gehen davon aus, dass sie ihre Freizeit lieber genießen als arbeiten) zufriedener sind, wenn wir sinnvolle Dinge tun und uns herausgefordert fühlen, und nicht nur zu Hause bleiben, um Netflix zu schauen.

Nehmen wir als weiteres Beispiel die Ehe. Die meisten von uns möchten einen langfristigen Partner haben. Die Intuition des Geistes ist, dass eine andere Person, die uns liebt, uns glücklich machen wird. Tatsächlich macht es uns glücklich, wenn wir versuchen, unseren Partner glücklich zu machen. Es gibt Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass wir eine umso größere Affinität zu ihm empfinden, je mehr wir etwas für jemanden tun.

Denken Sie daran: Strategie eins besteht darin , die richtigen Teile dessen zu wollen, was wir bereits wollen. Anstatt einen Job anzustreben, der am meisten bezahlt, streben Sie nach einem Job, der Sie am meisten fordert und Ihnen gleichzeitig die Möglichkeit gibt, Ihre Stärken einzusetzen. Berücksichtigen Sie die Annahmen, die Ihren Zielen und Wünschen zugrunde liegen, um zu sehen, ob Sie die richtigen Teile davon wollen.

STRATEGIE 2: BESSERES WOLLEN, DAS WIR NOCH NICHT WOLLEN

Dinge wie Freundlichkeit und soziale Kontakte. Glückliche Menschen sind auch freundliche Menschen. Freundlichkeit führt zum Glück.

Möchten Sie sich sofort glücklicher fühlen? Otake et al. (2006) fanden heraus, dass selbst das Nachdenken über freundliche Taten, die Sie zuvor getan haben, Sie glücklicher macht. Im Ernst, probieren Sie es jetzt aus.

Glücklichere Menschen denken darüber nach, freundlichere Dinge zu tun und sind motivierter, diese zu tun. Und wenn man sich freundliches Verhalten anschaut, dann bringt es mehr als unglückliche Menschen.

Dies deutet auf einen Zusammenhang zwischen Freundlichkeit und Glück hin. Weniger Freundlichkeit = weniger Glück. Aber was wäre, wenn wir weniger glückliche Menschen hätten und die Zahl ihrer freundlichen Taten erhöhen würde? Hilft das? Ja, aber nur, wenn Sie täglich freundliche Taten vollbringen, nicht ab und zu.

Was für freundliche Taten? So ziemlich alles, von dem Sie annehmen, dass es jemanden glücklich machen würde. Machen Sie ein Kompliment, sagen Sie Danke, lächeln Sie einen Fremden an, verbringen Sie Zeit mit einem geliebten Menschen, hören Sie aufmerksam zu, helfen Sie, spenden Sie usw.

Eine möglicherweise unerwartete (eher im Widerspruch zu unserer geistigen Intuition stehende) Entdeckung von Dunn et al. (2008) zeigten, dass es Menschen viel glücklicher macht, Geld für andere auszugeben, auch wenn sie dadurch benachteiligt werden.

Aknin et al. (2013) untersuchten, ob es sich hierbei um ein interkulturelles Phänomen handelte, und das scheint der Fall zu sein. Menschen in Ländern der Dritten Welt waren glücklicher, Geld für andere auszugeben, selbst wenn sie dadurch keine Medikamente für sich selbst bekämen.

Der Betrag, der für andere ausgegeben wird, spielt übrigens keine Rolle. Ob 20 oder 5 Dollar, es ist der Akt der Freundlichkeit und der Gedanken an jemand anderen, der unser Wohlbefinden steigert.

STRATEGIE 3: WOHLSTAND, GEISTESKONTROLLE UND GESUNDHEIT

WOHLSTAND

Sowohl Zeit als auch Geld sind knappe Ressourcen. Man hört Leute davon reden, hart zu arbeiten, damit sie genug sparen, um später mehr Zeit zu haben. Aber hätten die Leute lieber mehr Geld oder mehr Zeit? Hershfield et al. (2016) wollten diese Frage beantworten.

Obwohl sich die Mehrheit der Menschen für mehr Geld entschied (69 %), war die Entscheidung für mehr Zeit mit mehr Glück verbunden – selbst wenn man die vorhandene Menge an verfügbarer Zeit und Geld berücksichtigte.

Zeit mehr zu schätzen als Geld, macht uns glücklicher.

Mehr Zeit als Geld zu haben, macht uns glücklicher.

Warum macht es uns glücklich, mehr Zeit zu haben? Forscher schlugen vor, dass mehr Freizeit normalerweise zu mehr sozialen Verbindungen führt.

BEWUSSTSEINSKONTROLLE

Um genau zu sein: Gedankenkontrolle durch Meditation. In ihrer Arbeit „A Wandering Mind is an Unhappy Mind“ stellten Killingsworth und Gilbert (2010) fest, dass wir uns durch Gedankenabschweifen schlecht fühlen.

Das bedeutet, dass wir fast die Hälfte unseres Tages bewusstlos sind (nicht im Hier und Jetzt). Das ist ein bisschen beängstigend, wenn du mich fragst. Unser Geist wandert aufgrund des sogenannten Default Mode Network (DMN) – einer Reihe miteinander verbundener Gehirnstrukturen, die in passiven Momenten und bei gezielten Aufgaben, bei denen wir uns an vergangene Ereignisse erinnern oder uns bevorstehende Ereignisse vorstellen müssen, spontan aktiv sind .

Wenn Sie nicht gerade mit einer Aufgabe beschäftigt sind, setzt DMN ein. Ich gehe davon aus, dass sich der Flow-Zustand deshalb gut anfühlt – die Aufgabe erfordert genug Anstrengung und Konzentration, damit das nie endende Geschwätz in unseren Köpfen verstummt.

Um glücklicher zu sein, müssen wir unseren Geist dazu bringen, nicht mehr abzuschweifen. Wie? Meditieren. Jede Übung, die Ihre Aufmerksamkeit vom Abschweifen ins Hier und Jetzt ablenkt, ist Meditation.

Die fünf häufigsten sind Gehen, wahllose Achtsamkeit, Körperscan, liebevolle Güte und Konzentration . Ich überlasse es Ihnen, die Vorteile jedes einzelnen zu googeln, aber es hat sich gezeigt, dass meditative Praktiken uns helfen, das DMN auszuschalten und uns so glücklicher machen.

GESUNDE PRAXIS

Wir verfügen über freie, eingebaute physische Mechanismen, die uns immer wieder glücklich machen: Schlaf, gesunde Ernährung und Bewegung.

ÜBUNG

Babyak et al. (2000) untersuchten 156 Menschen, die an einer schweren Depression litten. Er teilte die Teilnehmer in drei Gruppen ein:

• Übungsgruppe (3x wöchentlich à 30 Min.)
• Arzneimittel (Antidepressivum Zoloft)
• Bewegung + Medizin

Verrückt, oder? Verrückt und frei. Ganz zu schweigen davon, dass Bewegung neben den Glücksvorteilen auch die kognitiven Fähigkeiten, das Gedächtnis und die Gehirnfunktion steigert, sogar bis ins hohe Alter .

SCHLAFEN

Ok, an dieser Stelle komme ich mir etwas albern vor, weil ich das Offensichtliche sage. Schlaf ist so wichtig, dass Sie verrückt werden, wenn Sie lange genug wach bleiben. Es überrascht nicht, dass Schlaf eine entscheidende Rolle für unsere Stimmung und unser Glück spielt.

• Nur ca. 5 Stunden pro Nacht zu schlafen (auch Schlafdefizit genannt) führt zu Stimmungsstörungen .

• Mehr Schlaf hilft uns, motorische Fähigkeiten zu erlernen (weshalb Kinder so viel schlafen).

• Schlaf fördert Einsicht und Kreativität und steigert die kognitive Leistungsfähigkeit (es ist keine gute Idee, die ganze Nacht wach zu bleiben und zu lernen oder sich auf ein wichtiges Meeting vorzubereiten).

• Diese Grafik zeigt weitere negative Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe und längerer Schlafstörungen.

• Untersuchungen zeigen , dass unsere körperlichen und emotionalen Beschwerden zunehmen, wenn wir unter eingeschränktem Schlaf (4–5 Stunden) leiden.

  
  

Es gibt noch mehr erschreckende Forschungsergebnisse, die ich teilen könnte, aber ich finde diesen Ansatz eigentlich überflüssig.

Ich weiß nicht, ob es Ihnen aufgefallen ist, aber wir sind von „Ich schlafe, wenn ich tot bin“ dazu übergegangen, den Leuten Angst einzujagen, weil es schlimme Konsequenzen haben wird, wenn sie es nicht tun.

Der Stress, weil man nicht genug schläft, trägt nur zu dem zusätzlichen Stress bei, der durch weniger Schlaf verursacht wird. Vermeiden Sie es nicht absichtlich, zu schlafen, aber wenn es Umstände gibt, die Sie am Schlafen hindern, verzweifeln Sie nicht. Wenn möglich, priorisieren Sie den Schlaf und/oder lösen Sie Probleme, die dem Schlaf im Wege stehen.

EINPACKEN

Wenn wir nur glücklich sein wollten, wäre es einfach; Aber wir wollen glücklicher sein als andere Menschen, was fast immer schwierig ist, da wir sie für glücklicher halten, als sie sind – Charles de Montesquieu

Das war eine lange; Danke fürs Lesen. Mein innerer Nerd liebte es, das zu schreiben.

Die wichtigsten Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, sind:

• Ihre Vorstellungen von Glück sind oft falsch. Überprüfen Sie Ihre Überzeugungen, Ziele und Wünsche, um sie auf Dinge auszurichten, die Sie tatsächlich glücklich machen.
• Unabhängig von den Umständen und der genetischen Veranlagung haben Sie 40 % Kontrolle über Ihr Glück. Aber es ist eine Praxis – man muss sich (richtig) anstrengen.

HIER IST DAS BUFFET AN PRAKTIKEN ZUR AUSWAHL:

PHYSISCH

• Schlafen Sie ausreichend (Dr. Santos empfiehlt mindestens 7 Stunden)
• Ernähren Sie sich gut und trainieren Sie (Dr. Santos empfiehlt 30 Minuten täglich)

SOZIAL

• Üben Sie täglich einen Akt der Freundlichkeit
• Priorisieren Sie soziale Kontakte
• Finden Sie Möglichkeiten, anderen zu zeigen, dass Sie an sie gedacht haben
• Vermeiden Sie soziale Vergleiche

PSYCHOLOGISCH

• Täglich meditieren (mit 10 Minuten beginnen und steigern)
• Übe Dankbarkeit (Schreibe vor dem Schlafengehen fünf Dinge auf, für die du dankbar bist)
• Schätzen Sie täglich die kleinen Dinge (Genießen)

EMOTIONAL

• Finden Sie eine Grundlinie für das Vergnügen, nach der Sie das Gefühl haben, weiterzumachen, anstatt es zu genießen (z. B. Binge-Watching die ganze Staffel über).
• Schätzen Sie, was Sie haben (Was ist, wenn es das letzte Mal ist, dass Sie X tun?)
• Finden Sie Ihre charakteristischen Stärken und wenden Sie sie täglich an
• Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Sie in Fluss bringen.

Es mag überwältigend erscheinen, also wählen Sie eines aus und üben Sie eine Woche lang. Wählen Sie dann etwas anderes aus. Das einfachste ist das Genießen. Es dauert nur einmal am Tag 30 Sekunden, um innezuhalten und zu schätzen, was Sie sehen/fühlen/schmecken/bemerken/hören/berühren. Ich garantiere Ihnen, dass Sie sich viel besser fühlen werden, wenn Sie es eine Woche lang üben. Das wird Ihnen genug Motivation geben, weiterzumachen und etwas anderes auszuprobieren.

Wenn Sie am Ende angelangt sind, vielen Dank fürs Lesen. Ich schätze Sie und viel Glück!

Beitragsbild von Drew Colins auf Unsplash

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