ইয়েল থেকে সুখের জন্য আপনার নো ফ্লাফ, গবেষণা-ভিত্তিক গাইড

গবেষণা তথ্য দেখায় যে আমরা যা মনে করি তা আমাদের খুশি করবে না।

• ভালো নম্বর
• বেশি টাকা
• ভাল করেছ
• বিবাহ
• সৌন্দর্য

তাদের কেউই আপনাকে সুখী করে না, তবুও আপনি আশা করেন যে এটি হবে। সেই পথে সুখ খোঁজা ভুল পথে চলে যাচ্ছে। কিন্তু আমরা যদি সঠিক জিনিসগুলিতে কাজ করি তবে আমরা আরও সুখী হতে পারি।

ডাঃ লরি স্যান্টোসের ইয়েল কোর্স, দ্য সায়েন্স অফ ওয়েল-বিয়িং- এ আমি যা শিখেছি সে সম্পর্কে আমি আমার নিউজলেটার গ্রাহকদের সাথে ভাগ করা হ্যাপিনেস সিরিজের একটি সারাংশ। আমি কোর্সে বর্ণিত সমস্ত তত্ত্ব এবং অনুশীলনের সংক্ষিপ্তসার করেছি। কিন্তু আমি অত্যন্ত নিজেকে কোর্স গ্রহণ সুপারিশ.

তুমি শিখবে:

• কেন সুখ সম্পর্কে আমাদের অন্তর্দৃষ্টি প্রায় সবসময় ভুল হয়।
• সুখ জেনেটিক্যালি পূর্বনির্ধারিত কিনা।
• যে জিনিসগুলো সত্যিই আমাদের খুশি করে।
• শারীরিক, শারীরবৃত্তীয়, এবং মানসিক গবেষণা-অবহিত কৌশলগুলি আপনি সুস্থতা বাড়াতে আজ থেকে অনুশীলন শুরু করতে পারেন।

আমি জানি এটি একটি দীর্ঘ অংশ, কিন্তু আমাকে ছয় সপ্তাহের মূল্যের উপাদান সংক্ষিপ্ত করতে হয়েছিল, এবং এটিই সবচেয়ে সংক্ষিপ্ততম যা আমি লিখতে পারি। এটা ব্যাপক! আর কিছু না করে, আসুন আমরা কেন সব ভুল জায়গায় সুখ খুঁজি তা বোঝার মাধ্যমে শুরু করা যাক।

মনের বিরক্তিকর বৈশিষ্ট্য

তাহলে কেন আমরা সুখ সম্পর্কে আমাদের ভবিষ্যদ্বাণী এত ভুল পেতে পারি? এটি এমন কিছুর কারণে হয়েছে যা ড. সান্তোস মনের বিরক্তিকর বৈশিষ্ট্যকে বলে। আমাদের মস্তিষ্ক বেঁচে থাকার জন্য তৈরি, সুখ নয়।

বিরক্তিকর বৈশিষ্ট্য # 1 - মনের শক্তিশালী অন্তর্দৃষ্টি প্রায়শই ভুল হয়।

নীচের টেবিলগুলি একই দৈর্ঘ্যের, তবুও সেগুলি ভিন্ন দেখায় 👇

বিরক্তিকর বৈশিষ্ট্য #2 - আমাদের মন নিরঙ্কুশ শর্তে চিন্তা করে না।

আমরা ক্রমাগত বিষয়গুলিকে পরম নয় বরং রেফারেন্স পয়েন্ট অনুসারে বিচার করি। একটি রেফারেন্স পয়েন্ট হল একটি গুরুত্বপূর্ণ (এখনও প্রায়ই অপ্রাসঙ্গিক) মান যার সাথে পরবর্তী সমস্ত তথ্য তুলনা করা হয়। যেমন 👇

আপনি কি জানেন আমি কি বলতে যাচ্ছি, তাই না? এই চেনাশোনাগুলি একই আকারের, তবুও যখন আমাদের কাছে আপেক্ষিক বিন্দু থাকে (তাদের চারপাশে ধূসর বৃত্ত), আমরা পরম পরিপ্রেক্ষিতে দেখতে পাই না (শুধুমাত্র কমলা বৃত্ত)।

আমাদের সুখের ক্ষেত্রেও তাই হয়। যেহেতু আমরা একটি সামাজিক প্রজাতি, আমরা অন্যদের জীবনের সাথে নিজেদের তুলনা করি। টিভি এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমরা যে রেফারেন্স পয়েন্টগুলি প্রকাশ করছি তা আমাদের বাম দিকে কমলা বৃত্তের মতো অনুভব করে।

আপনি আপনার জীবনকে এর যোগ্যতার ভিত্তিতে মূল্যায়ন করতে অক্ষম এবং অল্প কয়েকজনের দ্বারা সেট করা অসম্ভব জীবনের সাথে তুলনা করে অসুখী বোধ করবেন। শেষ কবে আপনি নিজেকে আফ্রিকার একটি শিশুর সাথে তুলনা করেছিলেন যে শুধুমাত্র পানীয় জল পেতে 5 কিমি ওয়ানওয়ে হাঁটতে হয়েছিল?

বিবেচনা করুন যে এই মুহূর্তে পৃথিবীতে লক্ষ লক্ষ লোক রয়েছে যারা তাদের প্রার্থনার উত্তর বলে মনে করবে যদি তারা আপনার জীবনযাপন করে থাকে।

বিরক্তিকর বৈশিষ্ট্য #3 - আমাদের মন জিনিসপত্রে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে।

এই ধারণাটিকে হেডোনিক অ্যাডাপ্টেশন বা হেডোনিক ট্রেডমিল বলা হয়। আপনি কতবার ভেবেছিলেন যে পরবর্তী ইচ্ছা আপনাকে খুশি করবে না কেন, আপনি অস্থায়ী উচ্চতার পরে সুখের একটি বেসলাইন স্তরে ফিরে এসেছেন।

এই অভিযোজন একটি উদ্দেশ্য পরিবেশন করে, আমাদের মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, কিন্তু এর মানে এটাও যে বস্তুগত সম্পদ বা অবস্থার মাধ্যমে সুখের পিছনে তাড়া করা দীর্ঘস্থায়ী পরিপূর্ণতার পরিবর্তে অস্থায়ী আনন্দের দিকে নিয়ে যায়।

বিরক্তিকর বৈশিষ্ট্য #4 - আমাদের মন বুঝতেও পারে না যে এটি জিনিসপত্রে অভ্যস্ত হয়ে গেছে।

অন্য কথায়, আমরা সচেতনভাবে সচেতন নই যে মনের অন্তর্নির্মিত হেডোনিক অভিযোজন রয়েছে। আপনি যখন একটি বড় বেতন পান এবং একটি বড় বেতন চান, তখন আপনি এইরকম নন, 'একটি মুহূর্ত অপেক্ষা করুন, কেন আমি একটি বড় বেতন চাই যদি আমার কাছে আগে থেকেই থাকে যা আমি চেয়েছিলাম?'

এই ক্রমাগত প্রচেষ্টাকে প্রভাব পক্ষপাত বলা হয়। একটি জ্ঞানীয় পক্ষপাত মানুষ প্রদর্শন করে যখন তারা তাদের ভবিষ্যতের মানসিক প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করার সময় প্রভাবের তীব্রতা এবং স্থায়িত্বকে অত্যধিক মূল্যায়ন করে। বেতনের উদাহরণ নেওয়া যাক। ছয় মাস আগে, আপনি $50k পাওয়ার স্বপ্ন দেখেছিলেন, কিন্তু এখন এটি আপনার বেসলাইন — $100k একটি বেতনের মতো দেখায় যা অবশেষে আপনাকে সেখানে পৌঁছে দেবে।

• যখন আমরা X পাই তখন খুশি হওয়ার বিষয়ে আমাদের ভবিষ্যদ্বাণীগুলি আমাদের প্রজেক্টের চেয়ে কম।
• আমাদের ভবিষ্যদ্বাণীগুলি যদি আমাদের পথে না যায় তবে আমরা কতটা অসুখী হব (উদাহরণস্বরূপ, ব্রেক আপ ) আমাদের ধারণার চেয়ে কম।
• আমরা আরও মনে করি যে সুখী/অসুখী বোধ করার সময়কাল একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলবে, তবে এটি আমাদের পূর্বাভাসের চেয়ে কম।

মূলত, ভাল বা খারাপ ঘটনা ঘটুক না কেন, আমরা খুব দ্রুত সুখের বেসলাইন স্তরে ফিরে যাই।

আমাদের সুখের ভিত্তিরেখাকে কী প্রভাবিত করে?

হেডোনিক অভিযোজনের ধারণাটি মনে আছে? আপনি যাই পান না কেন, আপনি অস্থায়ী উচ্চতার পরে সুখের একটি বেসলাইন স্তরে ফিরে যান। কি যে বেসলাইন প্রভাবিত করে? এটা কি জিন, পরিস্থিতি বা উভয়ের মিশ্রণ?

সোনজা লিউবোমিরস্কি এই প্রশ্নের উত্তর দিতে বেরিয়েছেন। তার গবেষণা অভিন্ন যমজদের সুখের মাত্রাকে ভ্রাতৃত্বপূর্ণ যমজ সন্তানের সাথে তুলনা করেছে। প্রাক্তনগুলি সম্ভবত একই জিন ভাগ করে এবং পরবর্তীগুলির একই রকম জীবন পরিস্থিতি রয়েছে৷ তিনি এমন লোকদের সুখের স্তরের অধ্যয়নও দেখেছিলেন যাদের সত্যিই ভয়ানক ঘটনা ঘটেছিল, যেমন প্যারাপ্লেজিক হওয়া, তাদের সমস্ত অর্থ হারানো, বিধবা হওয়া ইত্যাদি।

তিনি একটি পাই চার্ট নিয়ে এসেছিলেন যা সুখের প্রতি জিন এবং জীবন পরিস্থিতি উভয়ের অবদান বর্ণনা করে।

মনে হচ্ছে সুখের জন্য আমাদের একটি জেনেটিক সেট পয়েন্ট আছে। কিন্তু আমি যা আকর্ষণীয় বলে মনে করেছি (কারণ এটি মনের অন্তর্দৃষ্টি নয়) তা হল জীবনের পরিস্থিতি আমাদের সুখের 10% জন্য দায়ী। ভাল খবর হল বাকি আমাদের উপর নির্ভর করে. ফলাফলের উপর 40% নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বেশি।

চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি কী যা আমাদের সুখে অবদান রাখে?

1. স্টাফ ইনভেস্ট করবেন না; অভিজ্ঞতা বিনিয়োগ. বিপরীতভাবে, একটি নতুন বাড়ি, একটি গাড়ি বা পোশাকের মতো জিনিসগুলি পাওয়া আমাদের বিরক্ত করে কারণ সেগুলি চারপাশে লেগে থাকে।

অন্য কথায়, যে জিনিসগুলির সাথে আমরা ক্রমাগত যোগাযোগ করি তা আমাদের হেডোনিক ট্রেডমিলে ফিরে আসে। ফেরারির স্বপ্ন দেখা সত্যিই দুর্দান্ত ছিল, কিন্তু এখন ফেরারি আপনার বেসলাইন, এটি আর মজাদার নয়।

অন্যদিকে, অভিজ্ঞতাগুলি তুলনামূলকভাবে অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়, তাই তারা আমাদের আনন্দ, সুখ এবং উপভোগের অনুভূতি দেয়। আমরা অভিজ্ঞতার সাথে খাপ খাই না।

আরেকটি বোনাস হল যে অভিজ্ঞতা অন্যদের আপনার সাথে অনুরণিত হতে সাহায্য করে কারণ তারা সামাজিক তুলনার প্রতি কম সংবেদনশীল।

2. সেভরিং

উপভোগ করা হচ্ছে অভিজ্ঞতার বাইরে পা রাখা এবং যা ঘটছে তার প্রতি মনোযোগী হওয়া।

যেমন আপনি যখন একটি সুস্বাদু কেক খান, চায়ের সাথে গলায় ধুয়ে ফেলার পরিবর্তে পরিবেশ, স্বাদ, গঠন, গন্ধ ইত্যাদির প্রশংসা করতে বিরতি দিন।

স্বাদ বাড়ানোর কৌশল 👇

ক্রিয়াকলাপ যা রসনাকে আঘাত করে 👇

3. নেতিবাচক ভিজ্যুয়ালাইজেশন

কিছু না ঘটলে জীবন কেমন হতো?

কি যদি…

• আপনি কি ভিন্ন দেশে জন্মেছেন?
• আপনার সঙ্গীর সাথে দেখা হয়নি?
• আপনি যে স্কুলে গিয়েছিলেন তা কি শেষ হয়নি?
• তোর ছোটবেলায় তোর বাবা মা কেউ মারা যেত?
• ইত্যাদি।

আরেকটি অনুরূপ অনুশীলন হল কল্পনা করা যে আপনার কাছে খুব কম সময় বাকি আছে। আপনি আগামীকাল মারা যাবেন এমন পরিপ্রেক্ষিতে নয় কিন্তু আপনি স্নাতক হতে চলেছেন, আপনার বর্তমান চাকরি ছেড়ে দেবেন, আপনার সেরা বন্ধুকে দেখতে পাবেন বা শেষবারের মতো আপনার পিতামাতার সাথে সময় কাটাতে চলেছেন।

কখনও কখনও, যখন চলা কঠিন হয়ে যায়, বা আমরা আমাদের বর্তমান পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছি, তখন এটি প্রতিফলিত করতে সাহায্য করে যে আমরা কীভাবে অনুভব করব যদি আমরা জানতাম যে এটি করার জন্য আমাদের কাছে বেশি সময় বাকি নেই।

কোনো কিছু যতই দীর্ঘস্থায়ী হোক না কেন, এই দিনে আপনি যা করবেন তা শেষবারের মতো হবে। প্রায়শই, আমরা এমনকি জানি না এটি শেষ সময় না আসা পর্যন্ত।

5. আপনার রেফারেন্স পয়েন্ট রিসেট করুন

মনে রাখবেন যে আমাদের মন আমাদের জীবনের সাথে তুলনা করে না বরং অন্যের জীবনের সাথে।

এটি ঘটতে বাধা দেওয়ার জন্য এখানে কৌশলগুলির একটি সেট রয়েছে 👇

কৌশল 1: নিখুঁতভাবে পুনরায় অভিজ্ঞতা

আপনি যখন সেই আশ্চর্যজনক জিনিসটি পেয়েছিলেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন তা পুনরায় অনুভব করুন (স্ত্রী, চাকরি, ইয়েলে প্রবেশ, বেতন বৃদ্ধি ইত্যাদি)। উদাহরণস্বরূপ, মনে রাখবেন এটি একটি ছোট বেতনের সাথে কেমন ছিল এবং এখন একটি বড় বেতনের প্রশংসা করুন।

কৌশল 2: নিখুঁতভাবে পর্যবেক্ষণ করুন

আপনি কীভাবে আরও খারাপ অবস্থান বা পরিস্থিতিতে থাকতে পারেন তা ভাবুন। আপনার বর্তমান অবস্থানের ঊর্ধ্বগতি সম্পর্কে সচেতন হন।

কৌশল 3: সামাজিক তুলনা এড়িয়ে চলুন

নাটকীয়ভাবে সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার কমিয়ে দিন। ডাঃ স্যান্টোস এটিকে সম্পূর্ণরূপে মুছে ফেলার পরামর্শ দেন কারণ প্রযুক্তি সংস্থাগুলির টোপ প্রতিরোধ করার জন্য আমাদের মন খুব দুর্বল। আপনি যদি সামাজিক মিডিয়া রাখতে চান:

• স্ক্রল করার সময় আপনার অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হন । একটি STOP কৌশল ব্যবহার করুন — যখন আপনি অন্য লোকেদের বিরুদ্ধে নিজেকে মূল্যায়ন করছেন, তখন জোরে STOP বলুন এবং অ্যাপটি বন্ধ করুন৷
• আপনি কি ধরণের রেফারেন্স পয়েন্টগুলি প্রবেশ করতে দিচ্ছেন তা প্রতিফলিত করুন ৷ বাস্তব জিনিসগুলির সংস্পর্শে আসার জন্য আপনার ফিডকে কিউরেট করুন৷
• সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করুন ।

কৌশল 4: ব্যাহত খরচ

সত্যিই ভাল বোধ যে অভিজ্ঞতা হস্তক্ষেপ. কেকের প্রথম কামড় আশ্চর্যজনক মনে হয়। এবং তাই একটি ভাল টিভি শো দেখা না. মনে হচ্ছে আপনি আরও বেশি চান এবং এটি শুরুতে যেমন ছিল তেমনই সন্তুষ্ট হবে।

ওয়েল, যে প্রতিজ্ঞানমূলক. পুরো কেক খাওয়ার চেয়ে কেকের প্রথম কামড়ের স্বাদ অনেক বেশি, তাই না? ভালো লাগে এমন কিছু নিয়ে চলতে থাকলে আমাদের আনন্দ কমে যায়।

এটিকে প্রতিহত করার জন্য, আপনাকে অভিজ্ঞতাকে টুকরো টুকরো করে ভাগ করতে হবে (যেমন 10টি দ্বিমুখী দেখার পরিবর্তে দুটি পর্ব দেখা) কারণ এটি আপনাকে হেডোনিক অভিযোজন বন্ধ করতে সহায়তা করে।

আমি ধনী এবং বিখ্যাত হতে চাই...

ম্যাথু পেরি কখনোই ফ্রেন্ডসে থাকার কথা ছিল না। তার সেরা বন্ধুদের একজন, এছাড়াও একজন উচ্চাকাঙ্ক্ষী অভিনেতা, ক্রেগ ছিলেন। ক্রেগকে চ্যান্ডলার বা অন্য টিভি শো বাছাইয়ের মধ্যে বেছে নিতে হয়েছিল এবং আমরা জানি সে কী করেছিল।

ম্যাথিউ চ্যান্ডলার হয়েছিলেন, এবং বাকিটা ইতিহাস। তিনি বিশ্বের শীর্ষে ছিলেন। তিনি ছিলেন বিশ্ব।

অর্থ, খ্যাতি, তার পছন্দের একটি পেশা, গাড়ি, বাড়ি, বিখ্যাত বন্ধু, সুন্দরী নারী…যা কিছু তিনি কখনো চাইতেন, তিনি পেয়েছেন।

ক্রেগের সাথে তার সম্পর্ক শেষ হয়ে যায় এবং কয়েক বছর পরে, তারা আবার সংযুক্ত হয়। তারা ম্যাথিউর সাফল্যের কথা বলেছিল, এবং সে বলেছিল: "'আপনি কি জানেন, ক্রেগ? আমরা সবাই যা ভেবেছিলাম এটি তা করে না। এটি কিছুই ঠিক করে না।' ক্রেগ আমার দিকে তাকালো; আমি মনে করিনি যে সে আমাকে বিশ্বাস করেছে; আমি এখনও মনে করি না যে সে আমাকে বিশ্বাস করে। আমি মনে করি আপনার আসলেই আপনার সমস্ত স্বপ্ন সত্যি হতে হবে বুঝতে হবে যে সেগুলি ভুল স্বপ্ন।"

মিসওয়ান্টিং

আমরা ভাল গ্রেড, সম্মানিত ক্যারিয়ার, আরও অর্থ, বিবাহ, সৌন্দর্য এবং প্রভাব খুঁজি, শুধুমাত্র এটি আমাদের সুখী করে না তা খুঁজে বের করার জন্য।

আমরা এই জিনিসগুলো পর্যাপ্ত পাইনি বলেই যে সুখ থাকেনি তা নয়। এটা যে আমরা ভুল জিনিস চেয়েছিলাম. সৌভাগ্যবশত, গবেষণায় দেখা গেছে যে সুখ বাড়াতে ফোকাস করার জন্য সঠিক জিনিস রয়েছে।

ভাল চাই

বেশি চাই না, ভালো চাই। ভালো চাওয়ার কৌশল:

1. আমরা ইতিমধ্যে যা চাই তার সঠিক অংশ চাই।
2. আরও ভাল জিনিস চাই যা আমরা এখনও চাই না (দয়া এবং সামাজিক সংযোগ)।
3. মন নিয়ন্ত্রণ, সময় সমৃদ্ধি, এবং স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের উপর ফোকাস করা।

কৌশল 1: আমরা ইতিমধ্যে যা চাই তার সঠিক অংশগুলি চাই

উদাহরণ হিসেবে একটা ভালো কাজ ধরা যাক। গবেষণা দেখায় যে উচ্চ বেতন পাওয়া আমাদের সুখী করে না। কিন্তু একটি কর্মজীবন যা আমাদের স্বাক্ষর শক্তি এবং অভিজ্ঞতা প্রবাহ ব্যবহার করার অনুমতি দেয়।

স্বাক্ষর শক্তি

সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার স্বাক্ষর শক্তিগুলি ব্যবহার করছেন বলে মনে করা কম হতাশা এবং আরও সন্তুষ্টির দিকে পরিচালিত করবে, সেইসাথে ব্যক্তিগত সুস্থতা বৃদ্ধি করবে।

সাপ্তাহিক স্বাক্ষর শক্তিগুলির মধ্যে অন্তত একটি ব্যবহার করা হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করে (নীল রঙে) এবং বৃদ্ধি করে এবং ছয় মাসের জন্য সুখের মাত্রা তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল রাখে:

আপনার শক্তিগুলি ভালভাবে ব্যবহার করা হচ্ছে বলে মনে করা উত্পাদনশীলতা, কাজের সন্তুষ্টি এবং বিষয়গত সুস্থতা বাড়ায়। প্রতিদিন নতুন নতুন উপায়ে স্বাক্ষর শক্তি ব্যবহার করে, আমরা হেডোনিক অভিযোজন কমিয়ে দেই এবং আমাদের শক্তিগুলিকে সক্রিয় করার থেকে উপভোগ করতে থাকি। আপনার শক্তি শনাক্ত করতে, বিনামূল্যে, গবেষণা-ভিত্তিক সমীক্ষায় অংশ নিন।

ফ্লো

আরেকটি কারণ যা কাজের সন্তুষ্টি বাড়ায় তা হল প্রবাহ বা জোনে থাকা — সঠিক প্রচেষ্টার স্তরে আমাদের দক্ষতাকে সর্বোচ্চ করা।

স্বাক্ষরের শক্তি এবং প্রবাহের অনুভূতি শুধুমাত্র কাজের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়। যে কোনো কার্যকলাপ যা আমাদের নিজেদেরকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং দক্ষতা অর্জন করতে সাহায্য করে তা আমাদের আনন্দ দেয়, সেটা চাকরি বা শখই হোক।

গবেষকরা আরও দেখেছেন যে আমাদের অন্তর্দৃষ্টির বিপরীতে (লোকেরা ভবিষ্যদ্বাণী করে যে তারা কাজের সময় অবসর সময় উপভোগ করবে), আমরা যখন অর্থপূর্ণ জিনিস করি এবং চ্যালেঞ্জ বোধ করি তখন আমরা আরও বেশি সন্তুষ্ট হই, কেবল Netflix দেখার জন্য বাড়িতে থাকি না।

বিয়েকে আরেকটি উদাহরণ হিসেবে ধরা যাক। আমাদের বেশিরভাগই দীর্ঘমেয়াদী সঙ্গী পেতে চায়। মনের অন্তর্দৃষ্টি হল যে আমাদের ভালবাসার অন্য একজন ব্যক্তি আমাদের খুশি করবে। আসলে, আমরা আমাদের সঙ্গীকে খুশি করার চেষ্টা করি আমাদের খুশি করে। গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আমরা কারও জন্য যত বেশি কিছু করি, তাদের প্রতি আমরা তত বেশি সখ্যতা অনুভব করি।

মনে রাখবেন, কৌশল হল আমরা ইতিমধ্যে যা চাই তার সঠিক অংশগুলি চাই। সবচেয়ে বেশি অর্থ প্রদান করে এমন একটি চাকরির জন্য চেষ্টা করার পরিবর্তে, এমন একটি চাকরির জন্য চেষ্টা করুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি চ্যালেঞ্জ করে এবং আপনাকে আপনার শক্তি ব্যবহার করার অনুমতি দেয়। লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষার পিছনে অনুমানগুলি বিবেচনা করুন আপনি এটির সঠিক অংশগুলি চান কিনা তা দেখতে।

কৌশল 2: আরও ভাল জিনিস চাই যা আমরা এখনও চাই না

সদয় হওয়া এবং সামাজিক সংযোগের মতো জিনিস। সুখী মানুষরাও দয়ালু মানুষ। দয়া সুখের দিকে নিয়ে যায়।

অবিলম্বে সুখী বোধ করতে চান? Otake et al. (2006) পাওয়া গেছে যে এমনকি আপনি আগে করা সদয় কর্ম সম্পর্কে চিন্তা করা আপনাকে আরও সুখী করে। সিরিয়াসলি, এখনই চেষ্টা করুন।

সুখী লোকেরা আরও সদয় জিনিস করার বিষয়ে চিন্তা করে এবং সেগুলি করতে আরও অনুপ্রাণিত হয়। এবং যদি আপনি সদয় আচরণের দিকে তাকান, তারা অসুখী লোকদের চেয়ে বেশি করছে।

এটি সদয় হওয়া এবং সুখী হওয়ার মধ্যে একটি লিঙ্কের পরামর্শ দেয়। কম দয়া = কম সুখ। কিন্তু আমরা যদি কম সুখী মানুষ থাকে তাহলে তারা যে ধরনের কর্মের সংখ্যা বাড়াবে? যে সাহায্য করে? হ্যাঁ, তবে শুধুমাত্র যদি আপনি প্রতিদিন সদয় আচরণ করেন, একবারে নয়।

কি ধরনের উদারতা কাজ? মোটামুটি কিছু আপনি অনুমান কাউকে খুশি করতে হবে. প্রশংসা করুন, ধন্যবাদ বলুন, অপরিচিত ব্যক্তির দিকে হাসুন, প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান, মনোযোগ সহকারে শুনুন, সাহায্য করুন, দান করুন ইত্যাদি।

ডান এট আল দ্বারা একটি সম্ভবত অপ্রত্যাশিত (বরং আমাদের মনের অন্তর্দৃষ্টির সাথে সংঘর্ষ)। (2008) দেখিয়েছে যে অন্যদের উপর অর্থ ব্যয় করা মানুষকে অনেক বেশি সুখী করে, এমনকি যদি এটি তাদের অসুবিধায় ফেলে।

আকনিন এট আল। (2013) পরীক্ষা করেছে যে এটি একটি ক্রস-সাংস্কৃতিক ঘটনা ছিল কিনা, এবং এটি তাই বলে মনে হচ্ছে। তৃতীয় বিশ্বের দেশগুলির লোকেরা অন্যদের জন্য অর্থ ব্যয় করে খুশি বোধ করে এমনকি যখন এর অর্থ তারা নিজের জন্য ওষুধ পাবে না।

উপায় দ্বারা, অন্যদের উপর খরচ পরিমাণ কোন ব্যাপার না. এটি $20 বা $5 হোক না কেন, এটি অন্য কারো প্রতি দয়া এবং চিন্তাভাবনা যা আমাদের মঙ্গল বাড়ায়।

কৌশল 3: সমৃদ্ধি, মন নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্য

সচ্ছলতা

সময় এবং অর্থ উভয়ই দুষ্প্রাপ্য সম্পদ। আপনি লোকেদের কঠোর পরিশ্রমের কথা বলতে শুনেছেন যাতে তারা পরে আরও সময় পাওয়ার জন্য যথেষ্ট সঞ্চয় করে। কিন্তু মানুষ কি বেশি টাকা বা বেশি সময় থাকতে পছন্দ করবে? হার্শফিল্ড এট আল। (2016) এই প্রশ্নের উত্তর দিতে সেট আউট.

যদিও বেশিরভাগ লোক বেশি অর্থ বেছে নিয়েছে (69%), আরও সময় বেছে নেওয়া আরও বেশি সুখের সাথে যুক্ত ছিল - এমনকি উপলব্ধ সময় এবং অর্থের বিদ্যমান স্তরের জন্য নিয়ন্ত্রণ করা।

টাকার চেয়ে সময়ের মূল্যায়ন আমাদের সুখী করে।

অর্থের চেয়ে বেশি সময় থাকা আমাদের সুখী করে।

কেন অতিরিক্ত সময় আমাদের আনন্দিত করে তোলে? গবেষকরা প্রস্তাব করেছেন যে বেশি অবসর সময় সাধারণত আরও সামাজিক সংযোগের দিকে নিয়ে যায়।

মন নিয়ন্ত্রণ

সুনির্দিষ্ট হতে ধ্যানের মাধ্যমে মন নিয়ন্ত্রণ। তাদের গবেষণাপত্র A Wandering Mind is an Unhappy Mind , Killingsworth & Gilbert (2010) দেখেছে যে মন-বিচরণ আমাদের খারাপ অনুভব করে।

তার মানে আমরা আমাদের দিনের প্রায় অর্ধেক সময় অজ্ঞান (এখানে এবং এখন নয়)। আপনি যদি আমাকে জিজ্ঞাসা করেন তবে এটি কিছুটা ভীতিজনক। ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক (DMN) নামক কিছুর কারণে আমাদের মন ঘুরে বেড়ায় - আন্তঃসংযুক্ত মস্তিষ্কের কাঠামোর একটি সেট যা প্যাসিভ মুহুর্তের সময় এবং নির্দেশিত কাজের সময় স্বতঃস্ফূর্তভাবে সক্রিয় থাকে যার জন্য আমাদের অতীত মনে রাখা বা আসন্ন ঘটনাগুলি কল্পনা করা প্রয়োজন।

মূলত, আপনি যখন কোনো কাজে নিয়োজিত থাকেন না, তখন DMN কিক করে। আমি অনুমান করি সে কারণেই প্রবাহের অবস্থা ভালো মনে হয় — টাস্কের জন্য আমাদের মাথায় সেই অন্তহীন চ্যাটারবক্স বন্ধ করার জন্য যথেষ্ট প্রচেষ্টা এবং একাগ্রতা প্রয়োজন।

তাই, সুখী হতে হলে বিচরণ বন্ধ করার জন্য আমাদের মন থাকতে হবে। কিভাবে? ধ্যান. যে কোনো অনুশীলন যা আপনার মনোযোগকে এখানে এবং এখন বিচরণ করা থেকে সরিয়ে দেয় তা হল ধ্যান।

সবচেয়ে সাধারণ পাঁচটি হল হাঁটা, পছন্দহীন সচেতনতা, বডি স্ক্যান, প্রেমময় উদারতা এবং একাগ্রতা । প্রতিটির সুবিধাগুলি গুগল করার জন্য আমি এটি আপনার উপর ছেড়ে দেব, কিন্তু এটি দেখানো হয়েছে যে ধ্যানের অনুশীলনগুলি আমাদের DMN বন্ধ করতে সাহায্য করে, এইভাবে আমাদের আরও সুখী করে৷

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস

আমাদের কাছে বিনামূল্যে, অন্তর্নির্মিত শারীরিক প্রক্রিয়া রয়েছে যা আমাদের সুখী করার জন্য বারবার দেখানো হয়েছে: ঘুম, ভাল খাওয়া এবং ব্যায়াম করা।

ব্যায়াম

Babyak et al. (2000) বড় বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন 156 জন লোককে অধ্যয়ন করেছেন। তিনি অংশগ্রহণকারীদের তিনটি দলে বিভক্ত করেছেন:

• ব্যায়াম গ্রুপ (30 মিনিটের জন্য 3 বার সপ্তাহ)
• ঔষধ (অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট জোলফ্ট)
• ব্যায়াম + ঔষধ

পাগল, তাই না? পাগল এবং বিনামূল্যে. উল্লেখ করার মতো নয় যে সুখের সুবিধার পাশাপাশি, ব্যায়াম আমাদের পরবর্তী বছরগুলিতেও জ্ঞানীয় প্রভাব, স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়।

ঘুম

ঠিক আছে, এই মুহুর্তে, আমি কিছুটা নির্বোধ বোধ করছি কারণ আমি স্পষ্টভাবে বলছি। ঘুম এতই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি বেশিক্ষণ জেগে থাকেন তবে আপনি বাদাম হয়ে যাবেন। আশ্চর্যজনকভাবে, ঘুম আমাদের মেজাজ এবং সুখে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

• মাত্র ~5 ঘন্টা/রাতে ঘুমালে (ওরফে ঘুমের ঋণ) মেজাজের ব্যাঘাত ঘটায়।

• বেশি ঘুমানো আমাদের মোটর দক্ষতা শিখতে সাহায্য করে (তাই কেন বাচ্চারা এত ঘুমায়)।

• ঘুম অন্তর্দৃষ্টি, এবং সৃজনশীলতাকে অনুপ্রাণিত করে এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বাড়ায় (সারা রাত জেগে পড়াশুনা করা বা গুরুত্বপূর্ণ মিটিংয়ের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া একটি খারাপ ধারণা)।

• এই গ্রাফিকটি খারাপ রাত এবং দীর্ঘায়িত ঘুমের ব্যাঘাতের আরও নেতিবাচক প্রভাব দেখায়।

• গবেষণা দেখায় যে আমাদের শারীরিক এবং মানসিক অভিযোগ বৃদ্ধি পায় যখন আমরা সীমিত ঘুম (4-5 ঘন্টা) অনুভব করি।

  
  

আমি শেয়ার করতে পারি এমন আরও ভীতিকর গবেষণা আছে, কিন্তু আমি আসলে এই পদ্ধতিটিকে অপ্রয়োজনীয় বলে মনে করি।

আমি জানি না আপনি লক্ষ্য করেছেন কিনা, কিন্তু আমরা গিয়েছিলাম যখন আমি মারা যাব তখন আমি ঘুমাবো যাতে তারা না করলে ভয়ানক পরিণতি সম্পর্কে লোকেদের ভয় দেখাতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার বিষয়ে চাপ দেওয়া কেবল কম ঘুমানোর কারণে অতিরিক্ত চাপ বাড়ায়। ইচ্ছাকৃতভাবে ঘুমানো এড়াবেন না, তবে যদি এমন পরিস্থিতি থাকে যা আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয় তবে হতাশ হবেন না। যদি সম্ভব হয়, ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন এবং/অথবা ঘুমের পথে যে সমস্যাগুলি আসে তার সমাধান করুন।

শেষ করি

আমরা যদি শুধুমাত্র সুখী হতে চাই, এটা সহজ হবে; কিন্তু আমরা অন্য লোকেদের চেয়ে সুখী হতে চাই, যা প্রায় সবসময়ই কঠিন কারণ আমরা মনে করি তাদের চেয়ে বেশি সুখী - চার্লস ডি মন্টেসকুইউ

এটি একটি দীর্ঘ এক ছিল; পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. আমার ভিতরের নীড় এই লেখা পছন্দ.

মনে রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল:

• সুখ সম্পর্কে আপনার অন্তর্দৃষ্টি প্রায়শই ভুল হয়। আপনার বিশ্বাস, লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষাগুলিকে সেই জিনিসগুলির দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য পরিদর্শন করুন যা আসলে আপনাকে খুশি করবে।
• পরিস্থিতি এবং জেনেটিক প্রবণতা নির্বিশেষে, আপনার সুখের উপর আপনার 40% নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। কিন্তু এটি একটি অনুশীলন — আপনাকে (ডান) প্রচেষ্টা করতে হবে।

এখান থেকে বেছে নেওয়ার জন্য অনুশীলনের বুফেট রয়েছে:

শারীরিক

• পর্যাপ্ত ঘুম পান (ডঃ সান্তোস কমপক্ষে 7 ঘন্টা সুপারিশ করেন)
• ভাল খান এবং ব্যায়াম করুন (ডাঃ স্যান্টোস প্রতিদিন 30 মিনিটের পরামর্শ দেন)

সামাজিক

• প্রতিদিন দয়ার একটি কাজ অনুশীলন করুন
• সামাজিক সংযোগকে অগ্রাধিকার দিন
• আপনি তাদের সম্পর্কে ভেবেছিলেন তা অন্যদের দেখানোর উপায় খুঁজুন
• সামাজিক তুলনা এড়িয়ে চলুন

মানসিক

• প্রতিদিন ধ্যান করুন (10 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং তৈরি করুন)
• কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন (শুতে যাওয়ার আগে পাঁচটি জিনিসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা লিখুন)
• প্রতিদিন ছোট ছোট জিনিসের প্রশংসা করুন (স্বাদ)

আবেগপ্রবণ

• একটি আনন্দ বেসলাইন খুঁজুন যার পরে আপনি এটি উপভোগ করার পরিবর্তে চালিয়ে যেতে বাধ্য বোধ করেন (পুরো সিজন দেখার মতো)
• আপনার যা আছে তার প্রশংসা করুন (যদি আপনি শেষবার X করেন তবে কী হবে?)
• আপনার স্বাক্ষর শক্তি খুঁজুন এবং তাদের প্রতিদিন প্রয়োগ করুন
• ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন যা আপনাকে প্রবাহিত করে।

এটি অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে, তাই একটি বেছে নিন এবং এক সপ্তাহের জন্য অনুশীলন করুন। তারপর, অন্য কিছু চয়ন করুন. সবচেয়ে সহজ হল স্বাদ গ্রহণ করা। আপনি যা দেখেন/অনুভূতি/স্বাদ/নোটিস/শুনেন/স্পর্শ করেন তা বিরাম দিতে এবং প্রশংসা করতে দিনে একবার মাত্র 30 সেকেন্ড সময় লাগে। আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি যদি এটি এক সপ্তাহের জন্য অনুশীলন করেন তবে আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন। এটি আপনাকে চালিয়ে যেতে এবং অন্য কিছু চেষ্টা করার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রেরণা দেবে।

যদি আপনি শেষ পর্যন্ত পেয়ে থাকেন, পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ. আমি আপনার প্রশংসা, এবং সৌভাগ্য!

Unsplash এ Drew Colins দ্বারা ছবি পোস্ট করুন

এছাড়াও এখানে প্রকাশিত.