কীভাবে চাপ কমানো যায় এবং ক্রিয়েটিভ বার্নআউট প্রতিরোধ করা যায়

আপনি চাপে আছেন কি না এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া প্রায়শই কঠিন। স্ট্রেস সবসময় নিজেকে পরিচিত করে না এবং এটি একটি অপ্রতিরোধ্য অনুভূতির রূপ নিতে পারে যে আপনার জীবনে কিছু ঠিক নয়। আপনি যখন এইভাবে অনুভব করেন, তখন এটি হওয়ার আগে বার্নআউট এবং চাপ প্রতিরোধ করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার সময়।

বার্নআউট এমন একটি বিষয় যা প্রত্যেককে প্রভাবিত করে, আপনি যতই অভিজ্ঞ হন বা ডিজাইন শিল্পে আপনি যে অবস্থানে থাকুন না কেন। আপনার সাথে সৎ হতে বার্নআউটের সাথে লড়াই করার জন্য আমাকে ক্রমাগত কাজ করতে হবে।

বার্নআউট অনুভূতির কারণগুলি ভিন্ন হতে পারে: দীর্ঘ সময় কাজ করা, শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যকে অবহেলা করা, উত্পাদনশীলতার প্রতি আবেশ, বা ক্যারিয়ারের বৃদ্ধির অভাব। কর্মচারীদের সুস্থতা এবং বিশেষভাবে বার্নআউট সম্পর্কে সাম্প্রতিক অনেক প্রতিবেদন রয়েছে এবং তারা সবাই একমত যে স্ট্রেসের মাত্রা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, মহামারী চলাকালীন উচ্চ বৃদ্ধির সাথে।

বার্নআউটের একটি চ্যালেঞ্জিং দিক হল যে এটি প্রায়শই বিষণ্নতা এবং অনাগ্রহের নিম্নগামী সর্পিল দিকে নিয়ে যায়, এটিকে অতিক্রম করা আরও বেশি কঠিন করে তোলে। তাই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া সর্বদা একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত, বিশেষ করে যখন এটি বার্নআউট এড়াতে আসে। কিন্তু কিভাবে আমরা নিশ্চিত করতে পারি যে আমরা এটি কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারি? এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আমার জন্য কয়েক বছর ধরে কাজ করেছে।

নিজের জন্য সময় করুন

আপনি নিজের জন্য করতে পারেন এমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল বিশ্রামের জন্য সময় করা। আপনার যদি কাজের বাইরে কোনো শখ বা আগ্রহ না থাকে, তাহলে কিছু খোঁজার জন্য কিছু সময় বিনিয়োগ করা মূল্যবান। অফিসের বাইরে অপেক্ষা করার মতো কিছু থাকলে তা চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে এবং সম্ভবত বার্নআউট প্রতিরোধ করবে।

নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীর ও মনের যত্ন নেওয়ার একটি চমৎকার উপায়, যা চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করবে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন একটি না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের চেষ্টা করুন — জিম এবং ভারোত্তোলন ব্যায়াম করার একমাত্র উপায় নয়। ভাল খাওয়া এবং প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে রাখতে সাহায্য করবে। আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সত্যিই এক নম্বর অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। কেউ আপনার যত্ন নিতে পারে না, এবং অন্য সবকিছু সত্যিই অপেক্ষা করতে পারে।

আপনার ক্যালেন্ডার বাতিল করুন

স্ট্রেস এবং বার্নআউট প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে সত্যিই আপনার ক্যালেন্ডার ডিক্লাটার করতে হবে। আপনার সময়সূচী সহজ করে এবং আপনার সময় রক্ষা করে শুরু করুন।

আপনার ক্যালেন্ডার দেখুন, এবং প্রতিটি মিটিংয়ের জন্য নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন - আমার কি সেখানে থাকা দরকার? আমি সেখানে থাকার দ্বারা মান যোগ করতে পারি? প্রায়শই উত্তর হয় না, এবং আমরা শুধু প্রসঙ্গ সংগ্রহ করার জন্য বৈঠকে বসে থাকি। এবং অনেক ক্ষেত্রে, মিটিং নোট/রেকর্ডিং পড়া বা পরিবর্তে আপনার পণ্য অংশীদারের দিকে ঝুঁকে পড়াই যথেষ্ট। প্রতিটি মিটিং আপনার ফোকাস সময়ের x2 নেয় কারণ আপনাকে প্রসঙ্গ পরিবর্তন করতে হবে — যতটা সম্ভব বাতিল করার চেষ্টা করুন।

নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি সপ্তাহে সুরক্ষিত ডিজাইনের সময় আলাদা করে রেখেছেন, আমি বলব কমপক্ষে দুই পুরো দিন যেখানে হেড-ডাউন ডিজাইনের কাজ করা ছাড়া আর কিছুই চলছে না। যদি কাজের চাপের সীমাবদ্ধতা বা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে অন্যান্য কারণের কারণে এটি এখনই সম্ভব না হয়, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি ঘটানোর চেষ্টা করুন যখন জিনিসগুলি খুব বেশি ব্যস্ত না হয়।

'না' বলতে শিখুন

একজন ডিজাইনার হিসেবে, সবাইকে খুশি করা আপনার কাজ নয়। আপনার কাছে সীমাহীন সময় বা সংস্থান নেই, তাই আপনি কীভাবে আপনার সময় ব্যয় করবেন সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় ব্যবসার অগ্রাধিকারগুলি মাথায় রাখুন। নিজেকে প্রশ্ন করুন যেমন: "এই কাজটি আমার দলের উপর কী প্রভাব ফেলবে?" বা "এটি কীভাবে আমাদের কোম্পানিকে উপকৃত করবে?" এটি এই মুহুর্তে অতিরিক্ত কাজগুলি গ্রহণ করা উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। না বলার ব্যাপারে দোষী বোধ না করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

যদি অনেকগুলি ছোট অনুরোধ থাকে, তাহলে ডিজাইন অফিস টাইম সেট করার চেষ্টা করুন যাতে প্রত্যেকে জানতে পারে কখন তাদের সাহায্য চাওয়া উচিত যখনই যখনই তাদের অবিলম্বে কিছু করার প্রয়োজন হয় তখন লোকেরা ক্রমাগত প্রশ্ন নিয়ে দরজায় নক করার পরিবর্তে।

সর্বদা নিজেকে এবং আপনার ক্রস-ফাংশনাল অংশীদারদের জিজ্ঞাসা করুন আপনার সময় কি ব্যয় করা উচিত। কোন কাজগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনটি পরে অপেক্ষা করতে পারে তা খুঁজে বের করুন৷ সেই গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য প্রতিদিন সময় আলাদা করুন এবং সেই সময়সূচীতে লেগে থাকুন। বিভ্রান্ত হওয়া এবং বিভিন্ন দিকে টানা খুব সহজ, তাই সর্বদা অগ্রাধিকারগুলিতে ফিরে যান।

সংযোগ বিচ্ছিন্ন মনে রাখবেন

আপনার ডেস্ক থেকে বিরতি নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। একটি ছোট হাঁটা মনকে পরিষ্কার করতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা রিচার্জ করতে সাহায্য করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, আপনি যেখানে প্রায়শই কাজ করেন সেখানে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন — অফিসের অন্য জায়গায় চলে যাওয়া বা এমনকি কয়েক দিনের জন্য বাড়ি থেকে কাজ করা, এটি আপনার মস্তিষ্ককে কিছু প্রয়োজনীয় বৈচিত্র্যও দেবে। যখনই আপনার কাছে সময় থাকে, ব্লকের চারপাশে একটি ছোট হাঁটার কথা বিবেচনা করুন বা এমনকি কিছুক্ষণ বাইরে বসে থাকুন যাতে তাজা বাতাস আপনার মাথা পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি কাজের দ্বারা অভিভূত বোধ করেন এবং সময়সীমার কারণে চাপে থাকেন তবে আরাম করতে দশ মিনিট সময় নিন। আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করার জন্য ধ্যান করুন বা কিছু গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করুন। সেখানে প্রচুর অ্যাপ রয়েছে যা নির্দেশিত ধ্যানের সেশনের পাশাপাশি সাধারণ ব্যায়ামগুলি অফার করে যা আপনাকে আপনার নিঃশ্বাসে ফোকাস করতে বা দশ থেকে গুনতে সাহায্য করতে পারে — একটি চেষ্টা করুন! এটি কাজ করা খুব সহজ মনে হতে পারে, তবে প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট সময় নিয়ে আপনার চাপের প্রতিক্রিয়ার উপায় পরিবর্তন করতে পারে।

এবং যেমন অ্যান্ড্রু ডি. হুবারম্যান বলেছেন: একটি 10-20 মিনিটের ঘুম বা NSDR (নন-স্লিপ-ডিপ-রেস্ট) উভয়ই শারীরিক শক্তি পূরণ করতে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়াতে দেখানো হয়েছে। এনএসডিআর, তবে, স্ট্রাইটাল ডোপামিনও বাড়ায় এবং একজনের স্ব-নির্দেশিত-শিথিল করার ক্ষমতা উন্নত করে, যার ফলে ঘুমের উন্নতি হয়।

অন্যদের সাথে সংযোগ করুন

বিচ্ছিন্নতা অবশ্যই স্ট্রেস এবং বার্নআউটে অবদান রাখতে পারে। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক থাকা অপরিহার্য। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সংযোগ করার জন্য সময় দিন। কখনও কখনও এটি করার জন্য পর্যাপ্ত সময় এবং স্থান খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে অগ্রাধিকার দিচ্ছেন।

পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সংযোগ করার পাশাপাশি, ডিজাইন সম্প্রদায়ের মধ্যে একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করাও গুরুত্বপূর্ণ। ডিজাইন গ্রুপে যোগদান করা বা শিল্প ইভেন্টে যোগদান সম্প্রদায়ের অনুভূতি প্রদান করতে পারে এবং অন্যদের কাছ থেকে শেখার সুযোগ দিতে পারে। অন্যান্য ডিজাইনারদের সাথে সংযোগ করে, আপনি আরও দক্ষতার সাথে বা সৃজনশীলভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য নতুন কৌশল বা সরঞ্জামগুলি আবিষ্কার করতে পারেন।

শেষ পর্যন্ত, মূল বিষয় হল অন্যদের সাথে দৃঢ় সংযোগ স্থাপন এবং বজায় রাখাকে অগ্রাধিকার দেওয়া। এই সম্পর্কগুলিকে লালন করে, আপনি একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে আপনার কর্মজীবনের উত্থান-পতনের মধ্য দিয়ে সাহায্য করবে।

বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন

অনুপ্রাণিত কঠোর পরিশ্রমী মানুষের জন্য সবচেয়ে বড় চাপের একটি হল অবাস্তব প্রত্যাশা। আপনি নিজেকে নিখুঁতভাবে সবকিছু করতে সক্ষম হবেন আশা করা উচিত নয়, এমনকি সব! এটি ব্যর্থতার অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা পরবর্তীতে আরও চাপ এবং বার্নআউটের দিকে পরিচালিত করে।

খুব বেশি পরিকল্পনা না করা এবং বাস্তববাদী হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমরা টেনশনে থাকি এবং অতিরিক্ত কাজ করি, তখন পরবর্তীতে কী করা দরকার সে সম্পর্কে আমাদের নিজেদের মাথায় রাখা আমাদের পক্ষে সহজ - এবং সর্বদা একাধিক জিনিস থাকবে যা পরবর্তী করতে হবে! পরিকল্পনা থেকে কিছুটা সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি কাজগুলি সম্পন্ন করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন পরে যখন সেগুলি এখনও করা হয়নি তখন সেগুলি সম্পর্কে চাপ দেওয়ার পরিবর্তে।

একজন ডিজাইনার হিসাবে কীভাবে চাপ এবং বার্নআউট প্রতিরোধ করবেন

বার্নআউট এবং স্ট্রেস প্রতিরোধ করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা হতাশা এবং অরুচির নিম্নগামী সর্পিল হতে পারে। মানসিক চাপের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। নিজেদের জন্য সময় করে, আমাদের ক্যালেন্ডার বন্ধ করে, না বলতে শেখা এবং আমাদের ডেস্ক থেকে দূরে সরে গিয়ে, আমরা কার্যকরভাবে চাপ পরিচালনা করতে পারি। মনে রাখবেন, আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সর্বদা একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার হওয়া উচিত এবং আমাদের শক্তির মাত্রা রিচার্জ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখতে বিরতি নেওয়া ঠিক।