你坐在你的桌子上。 任务就在那里,你知道它很重要,你知道它会推动事情前进,你甚至知道如何做到这一点。 但是......你没有开始。 你打开另一个选项卡,你调整一些不重要的东西,你告诉自己以后你会这样做。 时间过去了,压力没有消失,事实上,它变得更沉重了。 这个小小的东西 在某种程度上,解释转向内部。 你使它关于 ,你想知道为什么这看起来很困难,当它不应该。 You call it laziness 纪律 你想听到疯狂的东西吗? 在你甚至触摸到任务之前,你的身体已经发出电话. 自动扫描了情况,并决定是否感到足够安全。 因此,自然地,你感觉到这是一种抵抗,你开始感觉到这种沉重,像那种熟悉的“我不喜欢它”的感觉,你开始寻找分心。 从内心看,它感觉像是延迟或懒惰,你把自己标记为在你需要的时候不做简单而无聊的事情的人,实际上发生的事情是你认为你正在避免工作,然后在现实中,你正在避免......一种情绪。 所以让我们一起探索这一点,我们会。 我们将覆盖: 
 
 
 
 当抵抗出现时,你的神经系统会发生什么 如何知道你的身体实际上在避免什么情绪 如何绕过心理技巧,恢复完成任务,停止对自己感到“懒惰” What’s actually happening when resistance shows up 当抵抗出现时真正发生了什么 让我给你一个具体的例子。 我会坐下来写新闻稿. 我已经知道这个话题. 我已经考虑了几天. 我甚至知道我想做的事情。 然而,我仍然不写它。 我会盯着屏幕,我会调整主题行,我会打开旧草案,我会告诉自己,我只是“不在正确的头部空间里”。 你知道我意识到什么吗?我想要写的东西的一部分感觉暴露了,或未完成,或者稍微超过了那天我的信心。 足以打乱我的头,足以犹豫,足以减慢,最终做一切,但我坐下来做第一件该死的事情。 你看,抵抗不会出现,因为你不关心,它会出现,因为 ,而且不确定它想被看到(仍然)。 some part of you cares a lot 你的神经系统正在不断地在背景中发出这些呼叫,作为人类,我们非常擅长避免情绪,如果它帮助我们感到“安全”。 任务本身. 它通常会降到它的底部,如: 罕见 
 
 
 
 
 羞耻。 害怕被遗弃。 害怕被拒绝。 害怕不够好。 身体不想感觉到这一点。 因此,而不是恐惧,你感觉到“meh”。而不是恐慌,你感觉到避免,而不是清晰,你感觉到这种不断的雾霾,混乱你的“动机”。 然后......头脑走进来,试图理解它,这就是当你打球迷的时候:你开始质疑自己,你的能力,你的一致性,大部分时间,甚至你的价值。 但触发器不是工作。 这是与之相关的情感成本。 因为一旦你看到抵抗是一种安全信号,而不是动机问题,对话会发生变化,你停止问为什么你不够纪律,开始问一些更有用的东西: What, exactly, feels risky about moving forward right now? 这是一个更好的问题,如果你问我。 Why resistance makes everything worse 为什么抵抗使一切变得更糟 我们不是因为情绪而受苦,相信还是不相信,所有的情绪都是有用的,它们是要被体验的,它们有理由。 我們的大部分痛苦來自於抵抗它們。 这听起来很哲学,直到你明白身体里发生了什么:情绪被设计成短暂的生理事件,它们上升,峰值和下降,恐惧,羞耻,悲伤,不确定性......它们都通过神经系统移动。 (引用指南) 如果他们被允许 . 问题开始时,系统决定这些感觉是不可接受的,并试图避免它们。 避免不会使情绪消失,它会让神经系统保持活跃。 从生物学的角度来看,抵抗一个内部状态被解释为信号,即某些东西仍然不对劲,因此系统保持不变,皮质醇保持上升,注意力保持狭窄,身体保持紧张。 这就是为什么感觉不会过去的原因。 我以前是一个非常生气的人,我很生气,当我的伴侣在悲伤中哭泣时,我会发疯,在表面上,这没有意义......好吧,我后来意识到我只是害怕感到悲伤,因为我的一部分认为如果我感到悲伤,我会悲伤......永远。 痛苦的不是情绪,而是不想要感受的持续的紧张。 这里是什么的 推動情緒不會使它們消失,它只是讓你的“思維大腦”過時工作來控制它們,而更深的情緒部分保持照亮和壓力。 研究 研究 这也是为什么分心感觉暂时缓解的原因,为什么我们追逐它们:它将注意力转移到远方。 . 感觉 但是......它没有解决它,一旦分心结束,神经系统就会再次检查:情绪仍然存在,所以刹车仍然存在。 当你避免一项任务,因为它可能会带来耻辱,或不确定性,或自我怀疑,避免延长你试图不感到的状态。 这就是我们后来称之为懒惰的陷阱,这不是懒惰,你不是懒惰。 Which means the problem isn’t starting. It’s misdiagnosing what’s happening when you don’t. - 这里有一个框架,我运行当我觉得太懒得做点什么. 试试本周. 如果有什么变化,回到这个电子邮件本周末,告诉我发生了什么。 The Laziness Autopsy 懒惰的尸体解剖 目标不是永远地分析,而是绕过心理噪音,走向真正的问题,继续完成任务。 想想这样:你的神经系统正在试图保护你,你的大脑很擅长撒谎,让这种保护感觉合理。 这些问题旨在切断这一点,所以运行一次,然后写下让你不舒服的答案。 这通常是真相。 1. What am I actually avoiding right now? 不是任务(!!) 附着它。 经验 
 
 
 
 
 
 不确定性。 曝光。 判决 决策者。 重新开始的感觉。 如果你不能命名你正在避免的,你的神经系统会假设最糟糕的,并保持刹车。 2. What specifically feels unsafe about doing this? 要具体,不要抽象。 不是“我可能会失败”。 失败如何? 我会看起来愚蠢吗? 失去地位? 浪费能源? 暴露我实际上不知道我在做什么? 打开一些我不知道如何结束的东西? 现在再走一步吧。 If the worst actually happened… and I did get criticized, rejected, or judged… what would that mean about me? 不要轻易解释!不要轻易解释。 结束这个该死的句子。 3. This is where it gets juicy, my friend… 如果这句话是真的,那就意味着: 我不够好 我在后面 我让某人失望 我不配得到我想要的 我错了,我以为我是谁 让句子自己完成。 这通常是事情在身体中紧张的地方,这就是你击中了一些真实的东西的信号。 4. Where did I learn that this was dangerous? 你不需要一个完整的童年纪录片,但问自己: 什么时候开始感到不安全? 什么时候看起来愚蠢变成威胁? 什么时候让一个人失望开始感到昂贵? 出现的第一个记忆、模式或关系就足够了。 你没有在这里修理任何东西,你是 你的神经系统正在跟进。 naming the rule 一旦它意识到,它会失去很多力量。 A note on time (important) 请不要着急,花钱。 5 to 20 minutes. 你所做的工作不仅仅是关于 这是关于在你的生活中引发同样的反应的所有任务。 这个 这是你可以坐在一起的最高回报问题之一,充满了更多的和平和超人的生产力。 Alright. Back to logic. 假设你做了尸检。 你意识到你没有避免 . 你避开了什么 说起你。 你追踪了它?爸爸?学校?被评判。 新闻 可能 如果你写报纸,人们嘲笑它,你会死吗? 不。 你的神经系统认为你可以。 你知道更好。 所以设置一个五分钟的计时器,开始任务,当计时器结束时,你可以停下来做一些有趣的事情。 这就是它。 大多数人发现,一旦最初的障碍下降,五分钟就会变成更多,因为当你开始时,真正的恐惧就会失去控制力。 直到下次, 贝诺 - ps 的。 如果尸体验尸很厉害,你想真正停止被你自己的大脑欺负,请点击这里。 . 亚马逊 亚马逊 这里是The 如果你喜欢的东西,你可以读离线或与需要它的朋友分享。 PDF 版本 PDF 版本

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你拖延的真正原因不是任务

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