Estás sentado en tu mesa. La tarea está ahí.Sabes lo que importa.Sabes lo que haría avanzar las cosas.También sabes cómo hacerlo. Y sin embargo... no empiezas. Usted abre otra pestaña.Usted ajusta algo que no importa.Usted se dice que lo hará después El tiempo pasa.La presión no desaparece.De hecho, se hace mucho más pesada. Esta pequeña cosa Y en algún momento, la explicación gira hacia adentro. Usted lo hace sobre Y te preguntas por qué esto parece tan difícil cuando no debería ser. You call it laziness Disciplina ¿Quieres oír algo loco? Antes de tocar la tarea, tu cuerpo ya hizo una llamada. automáticamente. Escaneó la situación y decidió si esto se sentía lo suficientemente seguro como para involucrarse. Así que naturalmente, lo sientes como resistencia. empiezas a sentir este peso. Como ese sentimiento familiar de “no me gusta”, y empiezas a buscar distracciones. Desde el interior, se siente como procrastinación o pereza.Y te etiquetas como alguien que no hace las cosas simples y aburridas cuando lo necesitas.Lo que realmente está sucediendo es que piensas que estás evitando el trabajo, entonces en realidad, estás evitando.. una emoción. Vamos a explorar esto juntos, vamos. Vamos a cubrir: 
 
 
 
 ¿Qué pasa con tu sistema nervioso cuando aparecen resistencias? Cómo saber qué emociones su cuerpo está evitando Cómo eludir los trucos mentales, volver a completar tus tareas, y dejar de sentirte mal de ti mismo por ser “leno” What’s actually happening when resistance shows up ¿Qué sucede cuando aparece la resistencia? Te dejo un ejemplo concreto. Me sentaré a escribir un boletín. ya conozco el tema. he pensado en él durante días. incluso sé el punto que quiero hacer. Y aún así, no lo escribo. Miraré a la pantalla. ajustaré la línea de tema. abriré antiguos diseños. me diré a mí mismo que simplemente "no estoy en el espacio correcto". ¿Sabes lo que me di cuenta?Parte de lo que quiero escribir se siente expuesto.O inacabado.O ligeramente por delante de donde mi confianza está ese día.Y sin darme cuenta, mi cuerpo registra eso como un riesgo. Basta con molestar con mi cabeza.Basta con dudar.Basta con ralentizar, y finalmente hacer todo, pero la cosa maldita que senté para hacer en primer lugar. La resistencia no aparece porque no te importa. y no está seguro de que quiera ser visto (aún). some part of you cares a lot Tu sistema nervioso está constantemente haciendo estas llamadas en el fondo.Y como seres humanos, somos extremadamente buenos en evitar los sentimientos si nos ayuda a sentirnos “seguros”. suele descender a algo debajo de ella, como: Rara vez 
 
 
 
 
 La vergüenza. El miedo al abandono. El miedo al rechazo. El miedo a no ser lo suficientemente bueno. El cuerpo no quiere sentir eso. Así que en lugar de miedo, te sientes “meh”.En lugar de pánico, sientes evasión.En lugar de claridad, sientes esta niebla constante que se confunde con tu “motivación”. Entonces... la mente entra y trata de darle sentido.Y eso es cuando no golpeas al fan: empiezas a cuestionarte a ti mismo. tu competencia. tu coherencia.Y la mayor parte del tiempo, incluso tu valor. Pero el trigger no era el trabajo. Fue el coste emocional asociado a ella. Porque una vez que veas la resistencia como una señal de seguridad, no un problema de motivación, la conversación cambia. What, exactly, feels risky about moving forward right now? Es una pregunta mucho mejor si me preguntas. Why resistance makes everything worse Por qué la resistencia hace las cosas peor Todas las emociones son útiles, están destinadas a ser experimentadas, tienen una razón. La mayor parte de nuestro sufrimiento proviene de la resistencia a ellos. Eso suena filosófico hasta que entiendas lo que está sucediendo en el cuerpo: las emociones están diseñadas para ser eventos fisiológicos de corta duración.Ellos suben, alcanzan el pico y caen.El miedo, la vergüenza, la tristeza, la incertidumbre... todos se mueven a través del sistema nervioso. (Historia de Hint) Si se les permite . El problema comienza cuando el sistema decide que esas sensaciones son inaceptables y trata de evitarlas. La evasión no hace que la emoción desaparezca, mantiene activado el sistema nervioso. Desde un punto de vista biológico, resistir un estado interno se interpreta como una señal de que algo todavía está mal. Así que el sistema permanece en. el cortisol permanece elevado. la atención permanece estrecha. el cuerpo permanece armado. Por eso el sentimiento no pasa. Había sido una persona muy enojada. Tan enojado que me enojaría cuando mi pareja estaba llorando, en angustia. Y en la superficie, eso no tiene sentido.. Bueno, más tarde me di cuenta de que simplemente estaba demasiado asustado de sentirme triste, porque alguna parte de mí pensaba que si me sentía triste, permanecería triste.. por la eternidad. No es la emoción la que es dolorosa, es la tensión sostenida de no querer sentirla. Aquí está lo que el Mostra: Empujando las emociones hacia abajo no las hace desaparecer, simplemente mantiene su "cerebro pensante" trabajando horas extras para controlarlas, mientras que la parte emocional más profunda permanece iluminada y estresada. Investigación Investigación Esta es también la razón por la que la distracción se siente temporalmente aliviante, y por qué los perseguimos: desvía la atención de la . sensación Y tan pronto como termina la distracción, el sistema nervioso vuelve a comprobar: la emoción sigue ahí, por lo que los frenos permanecen. Cuando evitas una tarea porque puede provocar vergüenza, o incertidumbre, o duda de sí mismo, la evitación prolonga el mismo estado que estás tratando de no sentir. Esa es la trampa que más tarde llamaremos pregnancia.No es pregnancia. Which means the problem isn’t starting. It’s misdiagnosing what’s happening when you don’t. - Aquí está un marco que ejecuto cuando me siento demasiado perezoso para hacer algo.Pruébalo esta semana.Y si algo cambia, vuelva a este correo electrónico este fin de semana y cuéntame lo que pasó. The Laziness Autopsy La autopsia de la ceguera El objetivo no es analizar para siempre.Es el de evitar el ruido mental, llegar al problema real y seguir adelante con la tarea a la mano. Piensa así: tu sistema nervioso está tratando de protegerte. tu cerebro es muy bueno en mentir para hacer que esa protección se sienta racional. Estas preguntas están diseñadas para cortar eso, así que ejecutelas una vez, y luego escriba la respuesta que te hace incómodo. Esto suele ser la verdad. 1. What am I actually avoiding right now? No es la tarea (!!) Atado a ella. Experiencia 
 
 
 
 
 
 La incertidumbre. La exposición . El juicio. toma de decisiones. La sensación de empezar de nuevo. Si no puedes nombrar lo que estás evitando, tu sistema nervioso asume lo peor y mantiene los frenos. 2. What specifically feels unsafe about doing this? No hay abstracciones, no hay abstracciones. No “Puedo fracasar”. Fracaso ¿Cómo? ¿Voy a parecer estúpido? ¿Perdido de estatus? ¿Gasto de energía? ¿Exponer que no sé realmente lo que estoy haciendo? ¿Abrir algo que no sé cómo terminar? Ahora lo tomemos un paso más. If the worst actually happened… and I did get criticized, rejected, or judged… what would that mean about me? No lo suavices, no lo expliques. Acaba la maldita sentencia. 3. This is where it gets juicy, my friend… Si ese significado fuera verdadero, significaría: - No soy lo suficientemente bueno Estoy detrás Estoy decepcionando a alguien No merezco lo que quiero Yo estaba equivocado acerca de quién pensaba que era Deja que la sentencia se complete por sí misma. Esto suele ser donde las cosas se aprietan en el cuerpo y esa es la señal de que has golpeado algo real. 4. Where did I learn that this was dangerous? No necesitas un documental completo sobre la infancia aquí, pero pregúntate: ¿Cuándo comenzó a sentirse inseguro? ¿Cuándo se convirtió en una amenaza? ¿Cuándo decepcionar a alguien comenzó a sentirse caro? La primera memoria, patrón o relación que surge es suficiente. Usted no está arreglando nada aquí. Su sistema nervioso sigue adelante. naming the rule Una vez que es consciente, pierde mucho de su poder. A note on time (important) Por favor, no se apresure con esto. gastar 5 to 20 minutes. El trabajo que haces no es sólo Es acerca de todas las tareas que desencadenan la misma reacción en tu vida. Este Esta es una de las preguntas de ROI más alto que puede sentarse con para una vida llena de mucho más paz y productividad superhumana. Alright. Back to logic. Supongamos que has hecho la autopsia. Te das cuenta de que no estás evitando . Estaba evitando lo que Dicen de ti. Tu lo has rastreado. padre. escuela. ser juzgado. lo que sea. El Newsletter Puede Si escribes el boletín y la gente se burla de él, ¿te vas a morir? No . Tu sistema nervioso cree que puedes. Usted sabe mejor. Así que establezca un temporizador de cinco minutos. Comience la tarea. Cuando termine el temporizador, se le permite parar y ir a hacer algo divertido. Eso es eso. La mayoría de las personas encuentran que los cinco minutos se convierten en más una vez que la barrera inicial cae, porque el verdadero miedo pierde su agarre cuando empiezas. Hasta la próxima vez, Benjamín - P. de los Si la autopsia golpeó duro y usted quiere realmente dejar de ser acosado por su propio cerebro, grabó Unf*ck Your Thinking* aquí en . Amazonas Amazonas Y aquí está el Si prefiere algo que puede leer fuera de línea o compartir con amigos que también lo necesiten. Versión PDF Versión PDF

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La verdadera razón por la que estás procrastinando no es la tarea

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