Sự thật khó chịu về sự thoải mái

Chào mọi người! Đây là lá thư hàng tuần của tôi thảo luận về các mô hình tinh thần, hiệu quả hoạt động, kinh doanh và khả năng kinh doanh. Bản tin hôm nay có gì? Chúng tôi đang đi sâu vào sự thật được khoa học chứng minh đằng sau việc vượt qua giới hạn của bạn. Khám phá xem sự khó chịu không chỉ là trở ngại mà còn là chìa khóa để mở ra những tiềm năng chưa được khai thác trong "trung tâm ý chí" của não bạn, vỏ não giữa trước (AMC). Cổ tức khó chịu: Khám phá một khuôn khổ đã được chứng minh để tìm ra điểm phù hợp nơi thách thức thúc đẩy tăng trưởng, thay vì dẫn đến kiệt sức. Chúng tôi sẽ phân tích cơ sở khoa học đằng sau dopamine và cách nó hoạt động như động lực thúc đẩy bạn khi bạn bước ra ngoài vùng an toàn của mình. Vùng khó chịu tối ưu của Huberman: Đây không chỉ là lý thuyết. Bạn sẽ nhận được các công cụ hữu ích để kết hợp sự khó chịu vào cuộc sống hàng ngày của mình, biến nó từ kẻ thù đáng sợ thành vũ khí bí mật của bạn. Tìm hiểu cách tận dụng các thách thức thành cơ hội, sử dụng các kỹ thuật như 5 lý do tại sao và Đánh giá sau hành động. Các chiến lược để vượt qua sự khó chịu: Nếu bạn yêu thích nội dung này (hãy chia sẻ nó), nhưng cũng… Hãy xem của tôi, kết nối với tôi trên / và đọc bản tin hoặc của tôi. Podcast YouTube Twitter Hàng ngày Hàng tuần Làm điều gì đó bạn ghét mỗi ngày Bạn có biết rằng bạn đang giữ lại một siêu năng lực tiềm ẩn trong não mình? Đó không phải là một điều gì đó thần bí. Đó là khoa học. về một vùng não được gọi là vỏ não giữa trước (AMC). Nhà thần kinh học Andrew Huberman gần đây đã thả một số quả bom thật trên một podcast với David Goggins AMC: Bài tập ý chí của bạn Hãy coi AMC như nơi rèn luyện ý chí của bạn. Đó là phần não được kích hoạt khi bạn đưa ra quyết định, đặc biệt là những quyết định khó khăn liên quan đến sự không chắc chắn hoặc xung đột. Nó giống như cơ bắp tinh thần mà bạn sử dụng để chống lại miếng bánh ăn thêm đó, thức dậy sớm để chạy bộ hoặc nói “không” với một sự xao lãng hấp dẫn nhưng cuối cùng lại không hiệu quả. Nhưng điều thú vị là: vùng não này khi bạn bước ra ngoài vùng an toàn của mình. phát triển Nghiên cứu cho thấy rằng bạn càng tham gia vào các hoạt động thử thách bản thân - những nhiệm vụ mà bạn có thể không làm nhưng biết mình - AMC càng phát triển, tăng cả về quy mô và hoạt động. muốn nên làm Người ta quan sát thấy rằng những người thường xuyên tham gia vào các hoạt động không thoải mái này có xu hướng có AMC lớn hơn so với những người né tránh thử thách. Điều này bao gồm các vận động viên vượt qua giới hạn thể chất của họ, cũng như những cá nhân đang chiến đấu với bệnh béo phì nhưng thực hiện những thay đổi khó khăn về chế độ ăn uống và lối sống. Điều thú vị hơn nữa là các nghiên cứu đang tiết lộ mối tương quan giữa kích thước của AMC và tuổi thọ. Có vẻ như những người có AMC lớn hơn có xu hướng sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Và nó không chỉ là về tuổi thọ; AMC ngày càng gắn liền với ý chí sống mạnh mẽ hơn. Điều này cho thấy rằng sự sẵn sàng chấp nhận sự khó chịu, làm những việc khó khăn, có thể là yếu tố then chốt không chỉ để tồn tại mà còn để phát triển. Giống như cơ bắp trở nên khỏe hơn khi tập thể dục, AMC sẽ to hơn và tệ hơn khi bạn cố gắng nhiều hơn. Đây không chỉ là việc có thêm ý chí để chống lại cám dỗ; đó là việc nâng cao khả năng tập trung, ra quyết định và khả năng phục hồi của bạn khi đối mặt với nghịch cảnh. Một AMC mạnh mẽ hơn sẽ trang bị cho bạn nghị lực tinh thần để vượt qua các tình huống phức tạp, vượt qua trở ngại và cuối cùng đạt được mục tiêu của mình. Sự thật khó chịu về sự thoải mái Hầu hết chúng ta đều sống trong bong bóng ấm cúng được gọi là vùng thoải mái. Nó quen thuộc, dễ dàng… và nó là kẻ thù của sự phát triển của AMC. Bằng cách trốn tránh sự khó chịu, về cơ bản, chúng ta đang tước đi sự kích thích mà nó cần để phát triển ý chí và khả năng phục hồi. Nó giống như mong muốn xây dựng cơ bắp mà không cần phải nâng tạ. Tôi không nói về việc bỏ việc và trở thành một người du mục (mặc dù điều đó cũng rất tuyệt!). Tôi đang nói về việc liên tục bước ra ngoài bong bóng ấm cúng đó, đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn và đón nhận những thử thách thúc đẩy bạn phát triển. Đây là cách bạn kích hoạt và củng cố AMC của mình, giải phóng toàn bộ tiềm năng của bạn để đạt được thành công cá nhân và nghề nghiệp. Hãy nghĩ về nó: Bạn đã bao giờ trì hoãn việc tung ra sản phẩm đó vì sợ thất bại chưa? AMC của bạn đang cầu xin một buổi tập luyện. Thế lưỡng nan của doanh nhân: Do dự khi bắt đầu một khoản đầu tư lớn? Bạn đang bỏ đói sự phát triển của AMC. Nỗi sợ hãi của nhà đầu tư: Bị mắc kẹt trong lối mòn, ngại thử một phong cách hoặc phương tiện mới? AMC của bạn đang héo dần. Khối của người sáng tạo: Thử thách của Huberman Đây là điểm mấu chốt rút ra từ podcast của Huberman: quy mô AMC của bạn liên quan trực tiếp đến ý chí và khả năng phục hồi của bạn. Nó càng lớn thì bạn càng có thể đạt được nhiều hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn thăng tiến trong cuộc sống và kinh doanh, bạn cần phải cảm thấy thoải mái. Tôi không chỉ nói về việc tắm nước lạnh hay thử những món ăn lạ (mặc dù đó có thể là một khởi đầu tốt). Tôi đang nói về việc làm những việc có thể kéo dài giới hạn của bạn, buộc bạn phải phát triển và thích nghi. Hôm nay, chúng ta sẽ đi sâu hơn vào khoa học về sự khó chịu và cung cấp cho bạn các chiến lược hữu ích để huấn luyện AMC của bạn. Chúng ta sẽ khám phá: Khung “Vùng khó chịu tối ưu” của Huberman Vai trò của Dopamine trong việc thúc đẩy và ra quyết định Làm thế nào để biến thách thức thành cơ hội phát triển Đây là những thứ họ không dạy bạn ở trường kinh doanh. Nguyên lý tăng trưởng của Goldilocks Cũng giống như Goldilocks và món cháo của cô ấy, cảm giác khó chịu luôn có điểm thú vị. Quá ít và bạn chưa thử thách bản thân đủ. Quá nhiều, bạn có nguy cơ bị kiệt sức hoặc choáng ngợp. Khung của Huberman giúp bạn tìm thấy sự cân bằng hoàn hảo đó - khu vực diễn ra sự tăng trưởng. Ba vùng khó chịu Đây là nơi hầu hết chúng ta dành cuộc đời mình. Nó quen thuộc, dễ đoán và… nhàm chán. Không có gì mới xảy ra ở đây. AMC của bạn về cơ bản đang ngủ. Vùng thoải mái: Đây là thái cực ngược lại. Đó là lĩnh vực của sự căng thẳng, lo lắng và hoảng loạn tột độ. Mặc dù những đợt căng thẳng dữ dội trong thời gian ngắn có thể có lợi nhưng việc dành quá nhiều thời gian ở đây có thể gây bất lợi cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Vùng hoảng loạn: Đây là điểm tuyệt vời. Đó là nơi bạn cảm thấy bị thách thức nhưng không bị choáng ngợp. Bạn đang đẩy giới hạn của mình nhưng bạn vẫn nắm quyền kiểm soát. Đây là nơi AMC của bạn hoạt động hiệu quả nhất. Vùng khó chịu tối ưu: Cách tìm vùng khó chịu tối ưu của bạn Điều gì khiến bạn hơi sợ hãi? Bạn tò mò về điều gì nhưng chưa thử? Đó là lợi thế của bạn. Xác định lợi thế của bạn: Đừng cố nhảy từ vùng an toàn sang vùng hoảng loạn. Bắt đầu với những thử thách nhỏ, có thể quản lý được để đẩy bạn vượt xa khả năng hiện tại của mình. Thực hiện từng bước nhỏ: Sẽ không thoải mái chút nào. Đó là toàn bộ vấn đề. Nhưng hãy nhớ, sự khó chịu là dấu hiệu của sự trưởng thành. Ôm lấy Suck: Nếu bạn thấy mình bị choáng ngợp, hãy quay lại một chút. Nếu cảm thấy quá dễ dàng, hãy đẩy mạnh hơn một chút. Điều quan trọng là tìm ra mức độ thử thách phù hợp với bạn. Điều chỉnh khi cần thiết: Kết nối Dopamine Huberman cũng nhấn mạnh vai trò của dopamine trong việc thúc đẩy và ra quyết định. Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong hành vi khuyến khích khen thưởng. Khi chúng ta chấp nhận thử thách và đạt được mục tiêu, não sẽ giải phóng dopamine, chất khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu và thúc đẩy chúng ta tiếp tục. Tuy nhiên, dopamine không chỉ mang lại niềm vui mà còn liên quan đến việc học hỏi và thích nghi. Khi chúng ta đẩy bản thân ra ngoài vùng an toàn, não sẽ giải phóng dopamine, giúp chúng ta học hỏi từ kinh nghiệm và thích nghi với những thử thách mới. Điều này khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ và có động lực để tiếp tục. Tuy nhiên, dopamine không chỉ là phần thưởng sau sự việc. Đó cũng là về sự mong đợi của phần thưởng. Khi chúng ta bước ra ngoài vùng an toàn của mình và đón nhận thử thách, bộ não của chúng ta bắt đầu náo nức với sự mong đợi, giải phóng dopamine để chờ đợi phần thưởng tiềm năng. Điều này mang lại cho chúng ta năng lượng và động lực cần thiết để vượt qua sự khó chịu và xem thử thách đến cùng. Về bản chất, sự khó chịu là tác nhân kích hoạt động cơ dopamine, thúc đẩy chúng ta hướng tới sự phát triển và thành tích. Càng chấp nhận sự khó chịu, chúng ta càng học hỏi, thích nghi và cuối cùng thành công. Mang đi . Khoa học rất rõ ràng: cảm thấy không thoải mái là điều cần thiết cho sự trưởng thành Bằng cách áp dụng khuôn khổ Vùng khó chịu tối ưu của Huberman và hiểu được vai trò của dopamine, bạn có thể phát huy hết tiềm năng của mình và đạt được những mục tiêu đầy tham vọng nhất của mình. Nhưng tất cả đều bắt đầu bằng việc thực hiện bước đầu tiên ra ngoài vùng an toàn của bạn. Đã đến lúc biến sự khó chịu thành vũ khí bí mật để thành công. Dưới đây là một số chiến lược để giúp bạn bắt đầu: Chiến lược để ôm lấy sự khó chịu Lên lịch “các cuộc hẹn khó chịu” hàng tuần hoặc thậm chí hàng ngày. Cam kết thực hiện điều gì đó ngoài vùng an toàn của bạn, cho dù đó là thuyết phục khách hàng mới, nói trước công chúng hay học một kỹ năng mới. Lịch sự khó chịu: Quy tắc nổi tiếng của Mel Robbins được áp dụng ở đây. Khi bạn cảm thấy muốn lùi bước trước một thử thách, hãy đếm ngược từ 5 rồi hành động. Điều này tránh được xu hướng suy nghĩ quá mức và do dự của não bạn. Quy tắc 5 giây: Hợp tác với người có chung tư duy phát triển với bạn. Thử thách lẫn nhau, chia sẻ những mục tiêu khó chịu của bạn và cùng nhau ăn mừng chiến thắng của bạn. Người bạn có trách nhiệm: Được phổ biến bởi Tim Ferriss, bài tập này bao gồm việc liệt kê những nỗi sợ hãi của bạn, phân tích các tình huống xấu nhất và phát triển các kế hoạch để giảm thiểu chúng. Nó giúp bạn nhận ra rằng nỗi sợ hãi của bạn thường ít đáng sợ hơn bạn tưởng tượng. Bài tập thiết lập nỗi sợ hãi: Chủ nghĩa hoàn hảo thường là chiếc mặt nạ che đậy nỗi sợ thất bại. Nắm bắt ý tưởng rằng hành động, ngay cả khi nó không hoàn hảo, vẫn tốt hơn là mắc kẹt trong vùng an toàn. Câu thần chú “Làm xong còn hơn hoàn hảo”: Biến sự khó chịu thành lợi thế cạnh tranh của bạn Hãy nhớ rằng, sự khó chịu không phải là kẻ thù của bạn. Đó là đồng minh lớn nhất của bạn. Bằng cách chấp nhận sự khó chịu, bạn xây dựng khả năng phục hồi, phát triển các kỹ năng mới và giải phóng toàn bộ tiềm năng của mình. Bạn trở thành kiểu người không né tránh thử thách mà thay vào đó, coi chúng là cơ hội để phát triển. Là một doanh nhân, sự khó chịu là lợi thế cạnh tranh của bạn. Nó cho phép bạn chấp nhận những rủi ro mà người khác không làm, đổi mới ở nơi người khác trì trệ và đạt được thành công mà người khác chỉ mơ ước. Đến bây giờ, bạn đã hiểu khoa học đằng sau việc cảm thấy khó chịu. Bạn biết rằng việc vượt qua giới hạn của mình là điều cần thiết để phát triển. Nhưng làm thế nào để bạn thực sự áp dụng điều này vào thực tế? Làm thế nào để bạn biến thách thức thành cơ hội? Tư duy tăng trưởng Bước đầu tiên là nuôi dưỡng tư duy phát triển. Điều này có nghĩa là tin rằng khả năng của bạn không cố định mà có thể được phát triển thông qua sự cống hiến và làm việc chăm chỉ. Khi bạn đối mặt với thử thách, hãy coi đó là cơ hội để học hỏi và phát triển chứ không phải là mối đe dọa đối với cái tôi của bạn. Sự thay đổi quan điểm này rất quan trọng để bạn chấp nhận sự khó chịu và tận dụng nó vì lợi ích của mình. Vòng lặp thách thức-cơ hội Hãy nghĩ về điều này như một chu kỳ liên tục: Đừng né tránh những tình huống khó khăn. Thay vào đó, hãy xem chúng như cơ hội để kiểm tra giới hạn của bạn và phát triển các kỹ năng mới. Chấp nhận thử thách: Suy ngẫm về những gì đã diễn ra tốt đẹp và những gì chưa tốt. Bạn có thể học được gì từ kinh nghiệm? Bạn có thể làm gì khác vào lần sau? Phân tích và học hỏi: Hãy học những bài học bạn đã học và áp dụng chúng vào những thử thách trong tương lai. Đây là cách bạn xây dựng khả năng phục hồi và thích ứng. Áp dụng những bài học của bạn: Quá trình này diễn ra liên tục. Càng đón nhận nhiều thử thách, bạn càng học hỏi và trưởng thành nhiều hơn. Lặp lại: Công cụ và khung Để điều hướng thành công vòng lặp thách thức-cơ hội và tối đa hóa sự phát triển của bạn, hãy xem xét các công cụ và khuôn khổ mạnh mẽ sau: Đây không phải là việc truyền tải nội tâm của trẻ mới biết đi. Đó là một cách tiếp cận có cấu trúc để giải quyết vấn đề giúp bạn bóc tách các lớp thách thức để tìm ra nguyên nhân gốc rễ của nó. Bằng cách liên tục hỏi “tại sao” (lý tưởng nhất là năm lần), bạn sẽ vượt qua các triệu chứng ở mức độ bề mặt và hiểu sâu hơn về các vấn đề cơ bản. Sự rõ ràng này cho phép bạn phát triển các giải pháp có mục tiêu và hiệu quả hơn. 5 lý do tại sao: Khuôn khổ có nguồn gốc từ quân đội này là một cách có hệ thống để tóm tắt sau một dự án, sự kiện hoặc thậm chí là một trải nghiệm cá nhân quan trọng. Nó liên quan đến việc phân tích những gì đã xảy ra, tại sao nó lại xảy ra và những gì có thể được thực hiện khác đi trong tương lai. Bằng cách suy ngẫm về cả thành công và thất bại, bạn có thể rút ra những bài học quý giá và liên tục cải thiện việc ra quyết định cũng như hiệu suất của mình. Đánh giá sau hành động (AAR): Hãy coi đây như bộ sơ cứu về tinh thần và cảm xúc của bạn. Đó là tập hợp các nguồn lực và chiến lược được thiết kế để giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi, quản lý căng thẳng và phục hồi sau những thất bại. Điều này có thể bao gồm các kỹ thuật chánh niệm, các bài tập điều chỉnh lại nhận thức hoặc thậm chí các phương pháp chăm sóc bản thân đơn giản như ngủ đủ giấc và tập thể dục. Mục tiêu là trang bị cho mình những công cụ cần thiết để vượt qua những thăng trầm không thể tránh khỏi trong cuộc sống và tinh thần kinh doanh. Bộ công cụ phục hồi: Hãy nhớ rằng, thử thách không phải là trở ngại cho thành công; chúng là những bậc thang dẫn bạn đến đó. Bằng cách chấp nhận sự khó chịu, học hỏi từ kinh nghiệm của mình và áp dụng tư duy phát triển, bạn có thể biến mọi thử thách thành cơ hội để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Bây giờ, chúng ta đã đề cập đến rất nhiều vấn đề: hiểu biết sâu sắc về rèn luyện trí não của Huberman, vùng tăng trưởng Goldilocks, vai trò của dopamine trong động lực, chiến lược chiến thuật. Chúng ta hãy buộc tất cả lại với nhau bằng một sự thật phũ phàng. Cổ tức khó chịu Sự khó chịu không phải là khoản thuế bạn phải trả khi thành công. Đó là khoản đầu tư bạn thực hiện vào đó. Mỗi khi bạn bước ra ngoài vùng an toàn của mình, bạn sẽ gửi tiền vào một tài khoản có lãi suất cao được gọi là phát triển cá nhân. Và cổ tức? Chúng kết hợp theo thời gian: Khả năng phục hồi sau thất bại và phát triển khi đối mặt với nghịch cảnh. Khả năng phục hồi: Khả năng xoay chuyển, phát triển và đổi mới trong một thế giới đang thay đổi nhanh chóng. Khả năng thích ứng: Niềm tin vững chắc vào khả năng chinh phục mọi thử thách xảy đến với bạn. Sự tự tin: Đạt được những mục tiêu mà trước đây tưởng chừng như không thể thực hiện được. Thành công: Cái giá của việc ở lại thoải mái Sống thoải mái là một sự lựa chọn. Đó là một lựa chọn để chấp nhận sự tầm thường, chơi an toàn, sống một cuộc sống với những tiềm năng chưa được khai thác. Nhưng hãy nhớ: Nó hứa hẹn sự an toàn nhưng lại mang đến sự trì trệ. Vùng an toàn là một ảo ảnh: Nó giới hạn khả năng hiện tại của bạn và ngăn cản bạn đạt đến những tầm cao mới. Vùng an toàn là một nhà tù: Nó đánh cắp ước mơ, tham vọng và cơ hội tạo dựng cuộc sống mà bạn thực sự yêu thích. Vùng an toàn là kẻ trộm: Sự khó chịu là cái giá phải trả Vì cuộc sống phi thường mà bạn khao khát, vì thành công trong kinh doanh khiến bạn trở nên khác biệt, vì sự phát triển cá nhân khiến bạn không thể ngăn cản… sự khó chịu là phí tham gia không thể thương lượng. Không có lối tắt, không có thủ thuật, không có viên thuốc thần kỳ nào. Đây không phải là động lực thoáng qua hay cảm giác dễ chịu vô vị. Đó là việc điều chỉnh lại bộ não, thói quen và bản sắc của bạn. Nghĩ theo cách này: Mỗi đêm mất ngủ dành để hoàn thiện quảng cáo chiêu hàng của bạn, mỗi câu trả lời “không” tiếp thêm lửa cho bạn, mỗi quyết định mạo hiểm đều được đền đáp… tất cả đều gộp lại thành cổ tức của khả năng phục hồi, đổi mới và thống trị thị trường. Cổ tức khó chịu của doanh nhân: Mỗi đợt sụt giảm thị trường kiểm tra niềm tin của bạn, mọi lần đặt cược trái ngược mà bạn thực hiện, mỗi khi bạn nói “có” khi người khác nói “không”… tất cả đều là khoản đầu tư vào sự nhạy bén về tài chính, khả năng chấp nhận rủi ro và khả năng của bạn để phát hiện những cơ hội mà người khác bỏ lỡ. Cổ tức khó chịu của nhà đầu tư: Mỗi lần bạn loại bỏ một dự án và bắt đầu lại, mỗi lần bạn phơi bày tác phẩm của mình trước những lời chỉ trích, mỗi lần bạn vượt qua sự nghi ngờ bản thân… tất cả đều là nền tảng tạo nên khả năng sáng tạo bậc thầy, tiếng nói độc đáo và khả năng của bạn. khả năng thu hút khán giả. Cổ tức khó chịu của người sáng tạo: Sự lựa chọn là của bạn Bạn có thể chọn con đường ít trở ngại nhất, vùng an toàn nơi những giấc mơ sẽ chết đi. Hoặc, bạn có thể chọn con đường của sự khó chịu, con đường phát triển không ngừng, con đường dẫn đến cuộc sống mà bạn thực sự muốn sống. Lựa chọn của tôi? Cổ tức khó chịu. Đây là thử thách cuối cùng của bạn Bây giờ trước khi chúng ta chia tay, tôi sẽ đưa ra cho bạn một thử thách: Xác định lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn đang chơi an toàn. MỘT Đặt mục tiêu đầy tham vọng khiến bạn hơi sợ hãi. MỘT Hãy thực hiện bước nhỏ hướng tới mục tiêu đó . MỘT ngay hôm nay Đừng suy nghĩ quá nhiều về nó. Chỉ mới bắt đầu. Sự khó chịu mà bạn cảm thấy là bằng chứng cho thấy bạn đang đi đúng hướng. Bạn hiểu rồi đấy. Scott Đăng ký để nhận bản tin này trong hộp thư đến của bạn mỗi tuần. Liên kết của tôi Câu chuyện thành công (Top 10 podcast kinh doanh) Bản tin (321k người đăng ký) MBA 10 phút (Podcast hàng ngày) MBA 10 phút (Bản tin hàng ngày) Truyền thông xã hội