Die unbequeme Wahrheit über Komfort

Hallo zusammen! Hier ist mein wöchentlicher Brief zu den Themen mentale Modelle, Leistung, Geschäft und Unternehmertum. Was steht im heutigen Newsletter? Wir tauchen ein in die wissenschaftlich fundierte Wahrheit hinter dem Ausreizen Ihrer Grenzen. Entdecken Sie, dass Unbehagen nicht nur ein Hindernis ist, sondern der Schlüssel zur Freisetzung ungenutzten Potenzials im „Willenskraftzentrum“ Ihres Gehirns, dem anterioren mittelcingulären Cortex (AMC). Die Unbehagen-Dividende: Entdecken Sie ein bewährtes Konzept, um den Sweet Spot zu finden, an dem Herausforderungen Wachstum fördern, anstatt zu Burnout zu führen. Wir werden die Wissenschaft hinter Dopamin aufschlüsseln und erklären, wie es als Motivationsmotor wirkt, wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen. Hubermans optimale Unbehagenszone: Dies ist nicht bloße Theorie. Sie erhalten praktische Werkzeuge, um Unbehagen in Ihren Alltag zu integrieren und es von einem gefürchteten Feind in Ihre Geheimwaffe zu verwandeln. Erfahren Sie, wie Sie Herausforderungen als Chancen nutzen können, indem Sie Techniken wie die 5 Warums und Nachbesprechungen verwenden. Strategien zum Umgang mit Unbehagen: Wenn Ihnen dieser Inhalt gefällt (teilen Sie ihn bitte), aber auch … Hören Sie sich meinen an, kontaktieren Sie mich über / und lesen Sie meinen oder Newsletter. Podcast YouTube Twitter täglichen wöchentlichen Tun Sie jeden Tag etwas, das Sie hassen Wussten Sie, dass in Ihrem Gehirn eine verborgene Superkraft steckt? Es handelt sich nicht um irgendein mystisches Hokuspokus. Es ist Wissenschaft. . Der Neurowissenschaftler Andrew Huberman ließ kürzlich in einem Podcast mit David Goggins einige Wahrheitsbomben über eine Gehirnregion namens anteriorer mittlerer cingulärer Cortex (AMC) platzen AMC: Ihr Willenskrafttraining Stellen Sie sich das AMC als Fitnessstudio für Ihre Willenskraft vor. Es ist der Teil Ihres Gehirns, der aktiviert wird, wenn Sie Entscheidungen treffen, insbesondere schwierige Entscheidungen, die mit Unsicherheit oder Konflikten verbunden sind. Es ist wie die mentale Kraft, die Sie einsetzen, um dem zusätzlichen Stück Kuchen zu widerstehen, früh aufzustehen, um laufen zu gehen, oder „Nein“ zu einer verlockenden, aber letztlich unproduktiven Ablenkung zu sagen. Aber hier ist der Clou: Diese Gehirnregion wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen. wächst, Untersuchungen zeigen: Je mehr Sie sich mit Aktivitäten beschäftigen, die Sie fordern – also Aufgaben, die Sie vielleicht nicht machen , von denen Sie aber wissen, dass Sie sie –, desto stärker entwickelt sich das AMC und nimmt sowohl an Größe als auch an Aktivität zu. möchten machen sollten Es wurde beobachtet, dass Personen, die sich ständig an diesen unangenehmen Aktivitäten beteiligen, tendenziell höhere AMCs aufweisen als Personen, die Herausforderungen scheuen. Dazu gehören Sportler, die ihre körperlichen Grenzen überschreiten, sowie Personen, die gegen Fettleibigkeit kämpfen und schwierige Ernährungs- und Lebensstiländerungen vornehmen. Noch faszinierender ist, dass Studien einen Zusammenhang zwischen der Größe des AMC und der Lebenserwartung aufzeigen. Es scheint, dass Menschen mit größeren AMC tendenziell länger und gesünder leben. Und es geht nicht nur um die Lebensdauer; die AMC wird zunehmend mit einem stärkeren Lebenswillen in Verbindung gebracht. Dies deutet darauf hin, dass die Bereitschaft, Unbequemlichkeiten in Kauf zu nehmen und schwierige Dinge zu tun, ein Schlüsselfaktor nicht nur fürs Überleben, sondern auch fürs Gedeihen sein könnte. Wie ein Muskel, der durch Training stärker wird, wird der AMC größer und stärker, je mehr Sie sich anstrengen. Dabei geht es nicht nur darum, mehr Willenskraft zu haben, um Versuchungen zu widerstehen; es geht darum, Ihre Konzentrationsfähigkeit, Entscheidungsfähigkeit und Widerstandsfähigkeit gegenüber Widrigkeiten zu verbessern. Ein stärkerer AMC gibt Ihnen die mentale Stärke, komplexe Situationen zu meistern, Hindernisse zu überwinden und letztendlich Ihre Ziele zu erreichen. Die unbequeme Wahrheit über Komfort Die meisten von uns leben in dieser gemütlichen Blase, die wir Komfortzone nennen. Es ist bekannt, es ist einfach … und es ist der Feind des AMC-Wachstums. Indem wir Unbehagen vermeiden, entziehen wir unserem Gehirn im Grunde genau den Reiz, den es braucht, um Willenskraft und Belastbarkeit zu entwickeln. Das ist, als ob wir Muskeln aufbauen wollen, ohne jemals Gewichte heben zu müssen. Ich spreche nicht davon, Ihren Job zu kündigen und ein Nomade zu werden (obwohl das auch okay ist!). Ich spreche davon, konsequent aus dieser gemütlichen Blase herauszutreten, sich Ihren Ängsten zu stellen und Herausforderungen anzunehmen, die Sie dazu bringen, zu wachsen. So aktivieren und stärken Sie Ihr AMC und entfalten Ihr volles Potenzial für persönlichen und beruflichen Erfolg. Denk darüber nach: Haben Sie die Markteinführung eines Produkts schon einmal aufgeschoben, weil Sie Angst vor einem Misserfolg hatten? Ihr AMC schrie geradezu nach einer Aufwärmphase. Das Dilemma des Unternehmers: Sie haben gezögert, eine große Investition zu tätigen? Sie haben Ihrem AMC das Wachstum entzogen. Die Angst des Investors: Sie stecken in einer Sackgasse fest und haben Angst, einen neuen Stil oder ein neues Medium auszuprobieren? Ihr AMC verkümmerte. Die kreative Blockade: Hubermans Herausforderung Dies ist die wichtigste Erkenntnis aus Hubermans Podcast: Die Größe Ihres AMC hängt direkt mit Ihrer Willenskraft und Belastbarkeit zusammen. Je größer es wird, desto mehr können Sie erreichen. Wenn Sie also im Leben und im Beruf aufsteigen möchten, müssen Sie sich unwohl fühlen. Ich spreche nicht nur davon, kalt zu duschen oder seltsames Essen zu probieren (obwohl das ein guter Anfang sein könnte). Ich spreche davon, Dinge zu tun, die Ihre Grenzen erweitern und Sie zwingen, zu wachsen und sich anzupassen. Heute werden wir tiefer in die Wissenschaft des Unbehagens eintauchen und Ihnen umsetzbare Strategien zum Trainieren Ihres AMC geben. Wir werden untersuchen: Hubermans Rahmenwerk „Optimale Unbehagenszone“ Die Rolle von Dopamin bei Motivation und Entscheidungsfindung So verwandeln Sie Herausforderungen in Wachstumschancen Solche Dinge bringt man einem in der Business School nicht bei. Das Goldlöckchen-Prinzip des Wachstums Genau wie bei Goldlöckchen und ihrem Haferbrei gibt es einen Sweet Spot, wenn es um Unbehagen geht. Zu wenig und Sie fordern sich selbst nicht genug heraus. Wenn Sie es übertreiben, besteht die Gefahr eines Burnouts oder einer Überforderung. Hubermans Rahmenwerk hilft Ihnen, das perfekte Gleichgewicht zu finden – die Zone, in der Wachstum stattfindet. Die drei Zonen des Unbehagens Hier verbringen die meisten von uns ihr Leben. Es ist vertraut, vorhersehbar und … langweilig. Hier passiert nichts Neues. Ihre Komfortzone schläft im Grunde. Die Komfortzone: Dies ist das andere Extrem. Es ist der Bereich extremen Stresses, Angst und Panik. Während kurze Phasen intensiven Stresses von Vorteil sein können, kann es sich nachteilig auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken, wenn Sie zu viel Zeit in dieser Zone verbringen. Die Panikzone: Das ist der Sweet Spot. Hier fühlen Sie sich gefordert, aber nicht überfordert. Sie gehen an Ihre Grenzen, behalten aber immer noch die Kontrolle. Hier wird Ihr AMC am besten trainiert. Die optimale Unbehaglichkeitszone: So finden Sie Ihre optimale Unbehaglichkeitszone Was macht Ihnen ein wenig Angst? Worauf sind Sie neugierig, haben es aber noch nicht ausprobiert? Das sind Ihre Grenzen. Identifizieren Sie Ihre Grenzen: Versuchen Sie nicht, aus der Komfortzone direkt in die Panikzone zu springen. Beginnen Sie mit kleinen, überschaubaren Herausforderungen, die Sie knapp über Ihre aktuellen Fähigkeiten hinausbringen. Machen Sie kleine Schritte: Es wird unangenehm sein. Das ist der springende Punkt. Aber denken Sie daran, Unbehagen ist ein Zeichen von Wachstum. Akzeptieren Sie das Schlechte: Wenn Sie merken, dass Sie überfordert sind, schrauben Sie es etwas zurück. Wenn es Ihnen zu leicht vorkommt, strengen Sie sich etwas mehr an. Der Schlüssel liegt darin, das richtige Maß an Herausforderung für Sie zu finden. Passen Sie es nach Bedarf an: Die Dopamin-Verbindung Huberman betont auch die Rolle von Dopamin bei Motivation und Entscheidungsfindung. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der bei belohnungsmotiviertem Verhalten eine entscheidende Rolle spielt. Wenn wir Herausforderungen annehmen und unsere Ziele erreichen, schüttet unser Gehirn Dopamin aus, was uns ein gutes Gefühl gibt und uns motiviert, weiterzumachen. Bei Dopamin geht es jedoch nicht nur um Vergnügen, sondern auch um Lernen und Anpassung. Wenn wir unsere Komfortzone verlassen, schüttet unser Gehirn Dopamin aus, das uns hilft, aus unseren Erfahrungen zu lernen und uns an neue Herausforderungen anzupassen. Das gibt uns ein gutes Gefühl und motiviert uns, weiterzumachen. Allerdings geht es bei Dopamin nicht nur um die Belohnung nach der Ausschüttung. Es geht auch um die Erwartung einer Belohnung. Wenn wir unsere Komfortzone verlassen und uns einer Herausforderung stellen, beginnt unser Gehirn vor Vorfreude zu summen und schüttet in Erwartung der möglichen Belohnung Dopamin aus. Dies gibt uns die Energie und Motivation, die wir brauchen, um die Unannehmlichkeiten zu überwinden und die Herausforderung bis zum Ende durchzustehen. Im Wesentlichen ist Unbehagen der Auslöser, der den Dopaminmotor zündet und uns zu Wachstum und Erfolg antreibt. Je mehr wir Unbehagen akzeptieren, desto mehr lernen wir, passen uns an und sind letztendlich erfolgreich. Das wegnehmen . Die Wissenschaft ist eindeutig: Sich unwohl zu fühlen ist für das Wachstum unerlässlich Indem Sie Hubermans Modell der optimalen Unbehaglichkeitszone anwenden und die Rolle von Dopamin verstehen, können Sie Ihr volles Potenzial entfalten und Ihre ehrgeizigsten Ziele erreichen. Aber alles beginnt damit, den ersten Schritt aus Ihrer Komfortzone zu machen. Es ist Zeit, Unbehagen in Ihre Geheimwaffe für den Erfolg zu verwandeln. Hier sind ein paar Strategien für den Anfang: Strategien zum Umgang mit Unbehagen Planen Sie wöchentliche oder sogar tägliche „Unbehagen-Termine“ ein. Nehmen Sie sich vor, etwas außerhalb Ihrer Komfortzone zu tun, sei es die Ansprache eines neuen Kunden, ein öffentlicher Vortrag oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit. Der Unbehagen-Kalender: Hier gilt die berühmte Regel von Mel Robbins. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, vor einer Herausforderung zurückzuschrecken, zählen Sie von 5 herunter und ergreifen Sie dann Maßnahmen. So umgehen Sie die Tendenz Ihres Gehirns, zu viel nachzudenken und zu zögern. Die 5-Sekunden-Regel: Schließen Sie sich mit jemandem zusammen, der Ihre Wachstumsmentalität teilt. Fordern Sie sich gegenseitig heraus, teilen Sie Ihre unangenehmen Ziele und feiern Sie Ihre Erfolge gemeinsam. Der Verantwortlichkeits-Kumpel: Diese von Tim Ferriss populär gemachte Übung beinhaltet das Auflisten Ihrer Ängste, das Analysieren der Worst-Case-Szenarien und das Entwickeln von Plänen zu deren Eindämmung. Sie hilft Ihnen zu erkennen, dass Ihre Ängste oft weit weniger entmutigend sind, als Sie denken. Die Angst-Einstellungsübung: Perfektionismus ist oft eine Maske für die Angst vor dem Scheitern. Akzeptieren Sie die Idee, dass es besser ist, etwas zu unternehmen, auch wenn es nicht perfekt ist, als in der Komfortzone stecken zu bleiben. Das Mantra „Erledigt ist besser als perfekt“: So verwandeln Sie Unbehagen in einen Wettbewerbsvorteil Denken Sie daran: Unbehagen ist nicht Ihr Feind. Es ist Ihr größter Verbündeter. Indem Sie Unbehagen akzeptieren, stärken Sie Ihre Widerstandsfähigkeit, entwickeln neue Fähigkeiten und entfalten Ihr volles Potenzial. Sie werden zu einer Person, die Herausforderungen nicht aus dem Weg geht, sondern sie als Chance zum Wachstum sieht. Als Unternehmer ist Unbehagen Ihr Wettbewerbsvorteil. Es ermöglicht Ihnen, Risiken einzugehen, die andere nicht eingehen würden, dort Innovationen zu schaffen, wo andere stagnieren, und Erfolge zu erzielen, von denen andere nur träumen. Inzwischen verstehen Sie die Wissenschaft hinter dem Unbehagen. Sie wissen, dass das Überschreiten Ihrer Grenzen für das Wachstum unerlässlich ist. Aber wie setzt man dies konkret in die Praxis um? Wie verwandeln Sie Herausforderungen in Chancen? Die Wachstumsmentalität Der erste Schritt besteht darin, eine Wachstumsmentalität zu entwickeln. Das bedeutet, zu glauben, dass Ihre Fähigkeiten nicht festgelegt sind, sondern durch Hingabe und harte Arbeit entwickelt werden können. Wenn Sie vor einer Herausforderung stehen, sehen Sie sie als Chance zum Lernen und Wachsen und nicht als Bedrohung für Ihr Ego. Dieser Perspektivwechsel ist entscheidend, um Unbehagen zu akzeptieren und es zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Der Herausforderungs-Chancen-Kreislauf Stellen Sie sich das als einen kontinuierlichen Zyklus vor: Scheuen Sie sich nicht vor schwierigen Situationen. Betrachten Sie sie vielmehr als Chance, Ihre Grenzen auszutesten und neue Fähigkeiten zu entwickeln. Nehmen Sie die Herausforderung an: Denken Sie darüber nach, was gut gelaufen ist und was nicht. Was können Sie aus der Erfahrung lernen? Was können Sie beim nächsten Mal anders machen? Analysieren und lernen: Nehmen Sie die Lektionen, die Sie gelernt haben, und wenden Sie sie auf zukünftige Herausforderungen an. So bauen Sie Belastbarkeit und Anpassungsfähigkeit auf. Wenden Sie Ihre Erkenntnisse an: Der Prozess ist kontinuierlich. Je mehr Herausforderungen Sie annehmen, desto mehr lernen und wachsen Sie. Wiederholen: Tools und Frameworks Um den Kreislauf aus Herausforderungen und Chancen erfolgreich zu meistern und Ihr Wachstum zu maximieren, sollten Sie diese leistungsstarken Tools und Frameworks in Betracht ziehen: Dabei geht es nicht darum, Ihr inneres Kleinkind zu kanalisieren. Es handelt sich um einen strukturierten Ansatz zur Problemlösung, der Ihnen hilft, die Schichten eines Problems abzutragen, um dessen Grundursache aufzudecken. Indem Sie wiederholt (idealerweise fünfmal) „warum“ fragen, gehen Sie über oberflächliche Symptome hinaus und gewinnen ein tieferes Verständnis der zugrunde liegenden Probleme. Diese Klarheit ermöglicht es Ihnen, gezieltere und effektivere Lösungen zu entwickeln. Die 5 Warums: Dieses aus dem Militär stammende Konzept ist eine systematische Methode zur Nachbesprechung eines Projekts, Ereignisses oder sogar einer bedeutenden persönlichen Erfahrung. Dabei wird analysiert, was passiert ist, warum es passiert ist und was in Zukunft anders gemacht werden kann. Indem Sie über Erfolge und Misserfolge nachdenken, können Sie wertvolle Lehren ziehen und Ihre Entscheidungsfindung und Leistung kontinuierlich verbessern. Die After-Action Review (AAR): Betrachten Sie es als Ihr mentales und emotionales Erste-Hilfe-Set. Es ist eine Sammlung von Ressourcen und Strategien, die Ihnen helfen sollen, Resilienz aufzubauen, Stress zu bewältigen und sich von Rückschlägen zu erholen. Dazu können Achtsamkeitstechniken, kognitive Reframing-Übungen oder sogar einfache Selbstfürsorgepraktiken wie ausreichend Schlaf und Bewegung gehören. Das Ziel ist, sich mit den Werkzeugen auszustatten, die Sie brauchen, um die unvermeidlichen Höhen und Tiefen des Lebens und des Unternehmertums zu meistern. Das Resilienz-Toolkit: Denken Sie daran: Herausforderungen sind keine Hindernisse auf dem Weg zum Erfolg, sondern die Trittsteine, die Sie dorthin führen. Indem Sie Unannehmlichkeiten akzeptieren, aus Ihren Erfahrungen lernen und eine wachstumsorientierte Denkweise anwenden, können Sie jede Herausforderung in eine Chance verwandeln, die beste Version Ihrer selbst zu werden. Jetzt haben wir viel Boden abgedeckt: Hubermans Erkenntnisse zum Gehirntraining, die Goldlöckchen-Wachstumszone, die Rolle von Dopamin bei der Motivation, taktische Strategien. Lassen Sie uns das Ganze mit einer harten Wahrheit verknüpfen. Die Unbehagen-Dividende Unbehagen ist keine Steuer, die Sie auf den Erfolg zahlen. Es ist die Investition, die Sie in ihn tätigen. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen, zahlen Sie auf ein hochverzinsliches Konto namens „persönliches Wachstum“ ein. Und die Dividenden? Sie summieren sich im Laufe der Zeit: Die Fähigkeit, sich von Rückschlägen zu erholen und trotz Widrigkeiten zu bestehen. Resilienz: Die Fähigkeit, sich in einer sich rasch verändernden Welt anzupassen, weiterzuentwickeln und zu innovieren. Anpassungsfähigkeit: Der unerschütterliche Glaube an Ihre Fähigkeit, jede Herausforderung zu meistern, die sich Ihnen stellt. Selbstvertrauen: Das Erreichen von Zielen, die einst unmöglich schienen. Erfolg: Der Preis für den Komfort Sich wohlzufühlen ist eine Entscheidung. Es ist die Entscheidung, sich mit Mittelmäßigkeit zufrieden zu geben, auf Nummer sicher zu gehen und ein Leben zu führen, in dem man sein Potenzial nicht ausschöpft. Aber erinnere dich: Sie verspricht Sicherheit, führt jedoch zu Stagnation. Die Komfortzone ist eine Fata Morgana: Sie beschränkt Sie auf Ihre aktuellen Fähigkeiten und hindert Sie daran, neue Höhen zu erreichen. Die Komfortzone ist ein Gefängnis: Sie stiehlt Ihre Träume, Ihre Ambitionen und Ihre Chance, ein Leben zu gestalten, das Sie wirklich lieben. Die Komfortzone ist ein Dieb: Unbehagen ist der Eintrittspreis Für das außergewöhnliche Leben, nach dem Sie sich sehnen, für den Geschäftserfolg, der Sie auszeichnet, für das persönliche Wachstum, das Sie unaufhaltsam macht … Unbehagen ist die nicht verhandelbare Eintrittsgebühr. Es gibt keine Abkürzungen, keine Hacks, keine Wunderpillen. Dabei geht es nicht um flüchtige Motivation oder Wohlfühl-Platitüden. Es geht darum, Ihr Gehirn, Ihre Gewohnheiten und Ihre Identität neu zu verdrahten. Denk darüber so: Jede schlaflose Nacht, die Sie damit verbringen, Ihren Pitch zu perfektionieren, jedes „Nein“, das Sie anspornt, jede riskante Entscheidung, die sich auszahlt … all dies summiert sich zu einer Dividende an Widerstandsfähigkeit, Innovation und Marktdominanz. Die Unbehagensdividende des Unternehmers: Jeder Marktrückgang, der Ihre Überzeugung auf die Probe stellt, jede konträre Wette, die Sie abschließen, jedes Mal, wenn Sie „Ja“ sagen, wenn andere „Nein“ sagen … all dies sind Investitionen in Ihren finanziellen Scharfsinn, Ihre Risikobereitschaft und Ihre Fähigkeit, Chancen zu erkennen, die andere verpassen. Die Unbehagensdividende des Anlegers: Jedes Mal, wenn Sie ein Projekt aufgeben und neu beginnen, jedes Mal, wenn Sie Ihre Arbeit der Kritik aussetzen, jedes Mal, wenn Sie Selbstzweifel überwinden … all dies sind Bausteine Ihrer kreativen Meisterhaftigkeit, Ihrer einzigartigen Stimme und Ihrer Fähigkeit, das Publikum zu fesseln. Die Unbehagensdividende des Schöpfers: Es ist deine Entscheidung Sie können den Weg des geringsten Widerstands wählen, die Komfortzone, in der Träume sterben. Oder Sie können den Weg des Unbehagens wählen, den Weg des unaufhaltsamen Wachstums, den Weg, der zu dem Leben führt, das Sie wirklich leben sollten. Meine Wahl? Die Unbehagen-Dividende. Hier ist Ihre letzte Herausforderung Bevor wir uns trennen, möchte ich Ihnen noch eine Herausforderung stellen: Identifizieren Sie Bereich Ihres Lebens, in dem Sie auf Nummer sicher gegangen sind. EINEN Setzen Sie sich ehrgeiziges Ziel, das Ihnen ein wenig Angst macht. EIN Machen Sie kleinen Schritt in Richtung dieses Ziels. heute EINEN Denken Sie nicht zu viel darüber nach. Fang einfach an. Das Unbehagen, das Sie verspüren, ist der Beweis dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Du schaffst das. Scott Abonnieren Sie, um diesen Newsletter jede Woche in Ihrem Posteingang zu bekommen. 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