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편안함에 관한 불편한 진실

~에 의해 Scott D. Clary12m2024/07/05

너무 오래; 읽다

이 기사에서는 신경과학자 Andrew Huberman이 강조한 것처럼 불편함을 수용하는 것이 어떻게 전중추 피질(AMC)을 자극하여 의지력과 회복력을 강화하는지 탐구합니다. 개인적, 직업적 성장을 달성하기 위해 익숙한 영역에서 벗어나기 위한 실용적인 전략에 대해 논의합니다.

안녕하세요 여러분!

다음은 정신 모델, 성과, 비즈니스 및 기업가 정신에 대해 논의하는 주간 편지입니다.

오늘의 뉴스레터에는 어떤 내용이 있나요?

불편함 배당금: 우리는 한계를 뛰어넘는 이면에 있는 과학적 뒷받침이 되는 진실을 탐구하고 있습니다. 불편함이 단순한 장애물이 아니라 뇌의 "의지력 센터"인 전중추 피질(AMC)에서 아직 개발되지 않은 잠재력을 여는 열쇠가 되는 방법을 알아보세요.
Huberman의 최적 불편 지대: 소진으로 이어지는 대신 도전이 성장을 촉진하는 최적의 지점을 찾기 위한 입증된 프레임워크를 찾아보세요. 우리는 도파민 뒤에 숨은 과학을 분석하고, 당신이 안전지대를 벗어날 때 도파민이 어떻게 동기 부여 엔진으로 작용하는지 분석할 것입니다.
불편함을 수용하기 위한 전략: 이것은 단순한 이론이 아닙니다. 일상 생활에 불편함을 더해 일상 생활을 무서운 적에서 비밀 무기로 바꾸는 실행 가능한 도구를 얻게 됩니다. 5가지 이유 및 사후 검토와 같은 기술을 사용하여 문제를 기회로 활용하는 방법을 알아보세요.

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매일 싫어하는 일을 하세요

당신의 뇌 속에 숨겨진 초능력이 숨어 있다는 사실을 알고 계셨나요?

그것은 신비로운 멍청이가 아닙니다.

그것은 과학이다.

AMC: 의지력 운동

AMC를 의지력을 키우는 체육관으로 생각하세요.

이는 결정을 내릴 때, 특히 불확실성이나 갈등이 수반되는 어려운 결정을 내릴 때 활성화되는 두뇌 부분입니다.

그것은 여분의 케이크 조각에 저항하고, 달리기 위해 일찍 일어나며, 유혹적이지만 궁극적으로 비생산적인 주의를 산만하게 하는 것에 "아니오"라고 말하는 데 사용하는 정신적 근육과 같습니다.

하지만 중요한 점은 이 뇌 영역이 자신의 안전지대 밖으로 나갈 때 커진다는 것입니다 .

연구에 따르면 도전적인 활동, 즉 하고 싶지 않지만 해야 한다는 것을 알고 있는 활동에 더 많이 참여할수록 AMC가 더 많이 발전하여 규모와 활동이 모두 증가하는 것으로 나타났습니다.

이러한 불편한 활동에 지속적으로 참여하는 개인은 도전을 피하는 사람들에 비해 AMC가 더 큰 경향이 있는 것으로 관찰되었습니다. 여기에는 신체적 한계를 뛰어넘는 운동선수뿐만 아니라 식습관과 생활 방식을 바꾸기 어려운 비만과 싸우는 개인도 포함됩니다.

더욱 흥미로운 연구 결과에 따르면 AMC의 크기와 수명 사이의 상관 관계가 밝혀졌습니다. AMC가 더 큰 사람들은 더 길고 건강한 삶을 사는 경향이 있는 것 같습니다.

그리고 그것은 단지 수명에 관한 것이 아닙니다. AMC는 점점 더 강한 삶의 의지와 연관되고 있습니다. 이는 불편함을 기꺼이 받아들이고, 어려운 일을 해내려는 의지가 생존뿐 아니라 번영에도 핵심 요소가 될 수 있음을 시사합니다.

운동을 하면 근육이 강해지는 것처럼, AMC는 자신을 밀어붙일수록 커지고 나빠집니다. 이는 단지 유혹에 저항할 의지력을 더 키우는 것이 아닙니다. 역경에 직면했을 때 집중력, 의사결정 능력, 회복력을 강화하는 것입니다.

더 강한 AMC는 복잡한 상황을 헤쳐나가고, 장애물을 극복하고, 궁극적으로 목표를 달성할 수 있는 정신적 강인함을 갖추게 해줍니다.

편안함에 관한 불편한 진실

우리 대부분은 안락지대라고 불리는 아늑한 거품 속에 살고 있습니다.

익숙하고 쉬우며... AMC 성장의 적이기도 합니다.

불편함을 피함으로써 우리는 본질적으로 의지력과 탄력성을 개발하는 데 필요한 바로 그 자극을 뇌에서 박탈하고 있습니다. 그것은 무게를 들지 않고도 근육을 키우기를 기대하는 것과 같습니다.

나는 직장을 그만두고 유목민이 되는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다(물론 그것도 멋지지만!). 나는 그 아늑한 거품 밖으로 꾸준히 나가고, 두려움에 맞서고, 성장하도록 이끄는 도전에 맞서는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

이것이 AMC를 활성화하고 강화하여 개인적 및 직업적 성공을 위한 잠재력을 최대한 발휘하는 방법입니다.

생각해 보세요:

기업가의 딜레마: 실패가 두려워 제품 출시를 미룬 적이 있습니까? 귀하의 AMC는 운동을 구걸했습니다.
투자자의 두려움: 대규모 투자에 대한 방아쇠를 당기는 것을 주저하시나요? 당신은 AMC의 성장에 굶주리고 있었습니다.
제작자의 블록: 틀에 박혀서 새로운 스타일이나 매체를 시도하는 것이 두렵습니까? 당신의 AMC는 시들고 있었습니다.

후버만의 도전

이것은 Huberman의 팟캐스트에서 얻은 핵심 내용입니다. AMC의 규모는 의지력과 탄력성과 직접적으로 연결되어 있습니다. 규모가 클수록 더 많은 것을 달성할 수 있습니다.

그러므로 인생과 사업에서 레벨업을 하고 싶다면 불편함을 느껴야 합니다. 나는 단지 찬물 샤워를 하거나 이상한 음식을 먹는 것에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다(비록 그것이 좋은 시작일 수도 있지만).

나는 당신의 한계를 확장하고, 당신이 성장하고 적응하도록 강요하는 일을 하는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

오늘 우리는 불편함의 과학에 대해 더 깊이 알아보고 AMC를 훈련하기 위한 실행 가능한 전략을 제공할 것입니다.

우리는 다음을 탐구할 것입니다:

Huberman의 "최적 불편 지대" 프레임워크
동기 부여 및 의사 결정에서 도파민의 역할
도전을 성장의 기회로 바꾸는 방법

경영대학원에서는 이런 내용을 가르치지 않습니다.

골디락스 성장 원리

Goldilocks와 그녀의 죽처럼 불편함에 있어서도 최적의 지점이 있습니다.

너무 적으면 자신에게 충분히 도전하지 않습니다.

너무 많으면 탈진하거나 압도당할 위험이 있습니다.

Huberman의 프레임워크는 성장이 일어나는 영역인 완벽한 균형을 찾는 데 도움이 됩니다.

불편함의 세 가지 영역

컴포트 존(Comfort Zone): 이곳은 우리 대부분이 삶을 보내는 곳입니다. 익숙하고, 예측 가능하고… 지루합니다. 여기서는 새로운 일이 일어나지 않습니다. AMC는 기본적으로 잠 들어 있습니다.
패닉 존(Panic Zone): 이는 정반대의 극단입니다. 극심한 스트레스, 불안, 공황의 영역입니다. 짧은 시간 동안 강렬한 스트레스를 받으면 유익할 수 있지만, 여기서 너무 많은 시간을 보내면 건강과 웰빙에 해로울 수 있습니다.
최적의 불편지대: 이것이 최적의 장소입니다. 도전을 느끼지만 압도당하지는 않는 곳입니다. 당신은 한계를 뛰어넘고 있지만 여전히 통제할 수 있습니다. 이곳은 AMC가 최고의 운동을 하는 곳입니다.

최적의 불편지대를 찾는 방법

자신의 장점을 파악하세요. 무엇이 당신을 조금 두렵게 합니까? 궁금하지만 아직 시도해보지 못한 것은 무엇인가요? 그것이 당신의 장점입니다.
작은 조치를 취하십시오. 편안한 영역에서 곧장 공황 영역으로 뛰어들려고 하지 마십시오. 현재 능력 이상으로 당신을 밀어붙이는 작고 관리 가능한 과제부터 시작하십시오.
형편없는 것을 받아들여라: 불편할 것이다. 그게 요점입니다. 그러나 불편함은 성장의 신호라는 것을 기억하십시오.
필요에 따라 조정하세요. 너무 부담스럽다면 다시 조정하세요. 너무 쉽다고 느껴지면 조금 더 세게 밀어보세요. 중요한 것은 자신에게 적합한 수준의 도전 과제를 찾는 것입니다.

도파민 연결

Huberman은 또한 동기 부여와 의사 결정에서 도파민의 역할을 강조합니다. 도파민은 보상 동기 부여 행동에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질입니다.

우리가 도전에 도전하고 목표를 달성할 때 우리의 뇌는 도파민을 분비하는데, 이는 우리를 기분 좋게 만들고 계속 나아가도록 동기를 부여합니다.

그러나 도파민은 단지 즐거움에 관한 것이 아니라 학습과 적응에 관한 것이기도 합니다.

우리가 안전지대 밖으로 자신을 밀어붙일 때 우리의 뇌는 도파민을 분비하는데, 이는 우리가 경험을 통해 배우고 새로운 도전에 적응하는 데 도움이 됩니다.

이는 우리의 기분을 좋게 만들고 계속해서 나아가도록 동기를 부여합니다.

그러나 도파민은 사후 보상에만 국한되지 않습니다.

보상을 기대하는 것이기도 합니다.

우리가 익숙한 영역에서 벗어나 도전에 나설 때 우리의 뇌는 기대감으로 윙윙거리기 시작하고 잠재적인 보상을 기대하면서 도파민을 방출합니다.

이는 우리에게 불편함을 극복하고 끝까지 도전하는 데 필요한 에너지와 동기를 부여합니다.

본질적으로 불편함은 도파민 엔진을 점화시켜 우리를 성장과 성취로 이끄는 방아쇠입니다.

불편함을 더 많이 받아들일수록 우리는 더 많이 배우고 적응하며 궁극적으로 성공할 수 있습니다.

테이크아웃

과학은 분명합니다. 불편해지는 것은 성장에 필수적입니다 .

Huberman의 Optimal Discomfort Zone 프레임워크를 수용하고 도파민의 역할을 이해함으로써 귀하는 잠재력을 최대한 발휘하고 가장 야심찬 목표를 달성할 수 있습니다. 하지만 모든 것은 자신의 안전지대에서 벗어나 첫 발을 내딛는 것부터 시작됩니다.

이제 불편함을 성공을 위한 비밀 무기로 바꿔야 할 때입니다.

시작하기 위한 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

불편함을 수용하기 위한 전략

불편 달력: 매주 또는 매일 '불편 약속'을 계획하세요. 새로운 고객을 소개하거나 대중 앞에서 연설하거나 새로운 기술을 배우는 등 자신이 익숙한 영역에서 벗어나는 일을 하도록 노력하십시오.
5초 규칙: 멜 로빈스의 유명한 규칙이 여기에 적용됩니다. 도전에서 물러나고 싶은 충동을 느끼면 5부터 카운트다운한 다음 조치를 취하세요. 이는 지나치게 생각하고 주저하는 두뇌의 경향을 우회합니다.
책임감 있는 친구: 당신의 성장 사고방식을 공유하는 사람과 협력하십시오. 서로 도전하고, 불편한 목표를 공유하고, 승리를 함께 축하하세요.
두려움 설정 연습: Tim Ferriss가 대중화한 이 연습에는 두려움을 나열하고, 최악의 시나리오를 분석하고, 이를 완화하기 위한 계획을 개발하는 과정이 포함됩니다. 이는 당신의 두려움이 당신이 상상하는 것보다 훨씬 덜 위협적인 경우가 많다는 것을 깨닫는 데 도움이 됩니다.
"완료가 완벽한 것보다 낫다"는 만트라: 완벽주의는 종종 실패에 대한 두려움을 가리는 가면입니다. 불완전하더라도 조치를 취하는 것이 안전지대에 머무르는 것보다 낫다는 생각을 받아들이세요.

불편함을 경쟁 우위로 전환

불편함은 적이 아니라는 점을 기억하십시오. 그것은 당신의 가장 큰 동맹자입니다.

불편함을 수용함으로써 회복력을 키우고 새로운 기술을 개발하며 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다. 당신은 도전을 회피하지 않고 오히려 그것을 성장의 기회로 보는 사람이 됩니다.

기업가로서 불편함은 경쟁력입니다. 남들이 하지 않는 위험을 감수하고, 남들이 정체된 곳에서 혁신을 이루고, 남들이 꿈꾸는 성공을 이룰 수 있게 해줍니다.

이제 당신은 불편함 뒤에 숨은 과학을 이해하게 되었습니다. 당신은 한계를 뛰어넘는 것이 성장을 위해 필수적이라는 것을 알고 있습니다.

그런데 실제로 이것을 어떻게 실천하나요?

어떻게 도전을 기회로 바꾸나요?

성장 사고방식

첫 번째 단계는 성장 마인드셋을 키우는 것입니다. 이는 자신의 능력이 고정되어 있는 것이 아니라 헌신과 노력을 통해 발전할 수 있다고 믿는 것을 의미합니다.

도전에 직면할 때 이를 자존심에 대한 위협이 아니라 배우고 성장할 수 있는 기회로 여기십시오. 이러한 관점의 변화는 불편함을 수용하고 이를 이익을 위해 활용하는 데 매우 중요합니다.

도전-기회 고리

이것을 연속적인 주기로 생각하십시오.

도전을 받아들이세요: 어려운 상황을 부끄러워하지 마세요. 대신, 이를 자신의 한계를 테스트하고 새로운 기술을 개발할 수 있는 기회로 여기십시오.
분석 및 학습: 잘 된 것과 그렇지 않은 것을 생각해 보세요. 그 경험을 통해 무엇을 배울 수 있나요? 다음에는 무엇을 다르게 할 수 있나요?
학습 내용 적용: 학습한 내용을 미래의 과제에 적용하세요. 이것이 탄력성과 적응성을 구축하는 방법입니다.
반복: 프로세스가 연속적입니다. 더 많은 도전을 받아들일수록 더 많이 배우고 성장할 수 있습니다.

도구 및 프레임워크

도전과 기회의 순환을 성공적으로 탐색하고 성장을 극대화하려면 다음과 같은 강력한 도구와 프레임워크를 고려하십시오.

5가지 이유: 이것은 내면의 아이와 소통하는 것이 아닙니다. 이는 문제의 여러 층을 벗겨내어 근본 원인을 찾아내는 데 도움이 되는 문제 해결을 위한 구조화된 접근 방식입니다. "이유"를 반복적으로 질문(이상적으로는 5회)하면 표면 수준의 증상을 넘어 근본적인 문제에 대한 더 깊은 이해를 얻을 수 있습니다. 이러한 명확성을 통해 보다 구체적이고 효과적인 솔루션을 개발할 수 있습니다.
AAR(사후 검토): 군에서 파생된 이 프레임워크는 프로젝트, 이벤트 또는 중요한 개인적 경험 이후에 보고하는 체계적인 방법입니다. 여기에는 무슨 일이 일어났는지, 왜 그런 일이 일어났는지, 그리고 앞으로는 다르게 할 수 있는 일이 무엇인지 분석하는 것이 포함됩니다. 성공과 실패를 모두 반영함으로써 귀중한 교훈을 추출하고 지속적으로 의사 결정과 성과를 향상시킬 수 있습니다.
탄력성 도구 키트: 이것을 정신적, 감정적 응급처치 키트라고 생각하십시오. 회복력을 키우고, 스트레스를 관리하고, 좌절을 극복하는 데 도움이 되도록 설계된 리소스와 전략의 모음입니다. 여기에는 마음챙김 기술, 인지 재구성 운동, 심지어 충분한 수면과 운동과 같은 간단한 자기 관리 실천도 포함될 수 있습니다. 목표는 삶과 기업가 정신의 피할 수 없는 기복을 헤쳐나가는 데 필요한 도구를 갖추는 것입니다.

기억하세요. 도전은 성공의 장애물이 아닙니다. 그것은 당신을 그곳으로 이끄는 디딤돌입니다.

불편함을 수용하고, 경험을 통해 배우고, 성장 마인드를 적용함으로써 어떤 어려움도 최고의 자신이 될 수 있는 기회로 바꿀 수 있습니다.

이제 우리는 Huberman의 두뇌 훈련 통찰력, Goldilocks 성장 영역, 동기 부여에 있어서 도파민의 역할, 전술 전략 등 많은 근거를 다루었습니다.

어려운 진실로 모든 것을 하나로 묶어 봅시다.

불편 배당금

불편함은 성공에 대해 지불하는 세금이 아닙니다. 그것은 당신이 그것에 투자하는 것입니다.

당신이 자신의 안전지대를 벗어날 때마다 당신은 개인 성장이라는 고수익 계좌에 입금하게 됩니다.

배당금은요?

시간이 지남에 따라 복합적으로 나타납니다.

회복탄력성(Resilience): 좌절을 딛고 역경 속에서도 성공할 수 있는 능력.
적응성: 급변하는 세상에서 방향을 바꾸고, 발전하고, 혁신할 수 있는 능력입니다.
자신감: 어떤 어려움도 극복할 수 있는 능력에 대한 흔들리지 않는 믿음입니다.
성공: 불가능해 보이던 목표를 달성하는 것.

편안함을 유지하는 데 드는 비용

편안함을 유지하는 것은 선택입니다. 평범함에 안주하고, 안전하게 지내고, 잠재력이 실현되지 않은 삶을 사는 것은 선택입니다.

하지만 기억해:

안락지대는 신기루입니다. 안전을 약속하지만 정체를 초래합니다.
안락지대는 감옥입니다. 그것은 당신을 현재의 능력에 가두어 당신이 새로운 수준에 도달하는 것을 방해합니다.
안전지대는 도둑입니다. 그것은 당신의 꿈, 야망, 그리고 당신이 진정으로 사랑하는 삶을 창조할 기회를 훔칩니다.

불편함은 입장료이다

당신이 갈망하는 특별한 삶, 당신을 돋보이게 하는 사업적 성공, 당신을 막을 수 없는 개인적 성장을 위해… 불편함은 협상할 수 없는 입장료입니다.

지름길도 없고, 해킹도 없고, 마법의 약도 없습니다.

이것은 일시적인 동기 부여나 기분 좋은 칭찬에 관한 것이 아닙니다.

그것은 당신의 두뇌, 습관, 정체성을 재배선하는 것입니다.

이렇게 생각해보세요:

기업가의 불편함 배당금: 프레젠테이션을 완성하기 위해 잠 못 이루는 밤을 보내고, 불을 지피는 "아니오", 성과를 거두는 위험한 결정… 이 모든 것이 탄력성, 혁신 및 시장 지배력이라는 배당금으로 합쳐집니다.
투자자의 불편한 배당금: 당신의 신념을 시험하는 모든 시장 하락, 당신이 하는 모든 반대 베팅, 다른 사람들이 "아니요"라고 말할 때 당신이 "예"라고 말할 때마다… 그것은 모두 당신의 재정적 통찰력, 위험 감수 및 능력에 대한 투자입니다. 다른 사람들이 놓친 기회를 발견하기 위해.
창작자의 불편함 배당금: 프로젝트를 폐기하고 다시 시작할 때마다, 자신의 작업을 비판에 노출시킬 때마다, 자기 의심을 극복할 때마다… 이 모든 것이 여러분의 창의적 숙달, 독특한 목소리, 그리고 청중을 사로잡는 능력.