Phản ứng sợ hãi là gì và nó hoạt động như thế nào?

Bản tin hôm nay là một đoạn suy nghĩ ngắn về nỗi sợ hãi. Tất cả chúng ta đều phải đối đầu với nỗi sợ hãi vào một thời điểm nào đó - trên thực tế, hầu hết chúng ta đều gặp phải nó dưới hình thức này hay hình thức khác hàng ngày. Nỗi sợ hãi là một động lực vô cùng mạnh mẽ và đó là điều mà tất cả chúng ta nên học cách ứng phó tốt.

Một động lực? Nhưng chẳng phải sợ thứ ngăn cản chúng ta và ngừng hành động trước khi chúng ta có cơ hội suy nghĩ sao?

Vâng, sự sợ hãi chắc chắn có thể làm được điều đó. Thực tế đáng sợ là, nếu chúng ta nhượng bộ nó, nỗi sợ hãi có thể ngăn chúng ta làm bất cứ điều gì.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không bao giờ sang đường vì sợ bị xe đụng? Hay không bao giờ tự mình ngồi trên xe vì sợ tai nạn? Theo thống kê, bạn sẽ an toàn hơn - nhưng bạn cũng đang bỏ lỡ rất nhiều cuộc sống.

Điều này cũng giống như bất cứ điều gì khác trong ngày của bạn. Nỗi sợ hãi có thể ngăn chúng ta làm những điều chúng ta muốn làm, hoặc thậm chí cần phải làm. Nhưng nó cũng có thể là một động lực mạnh mẽ nếu chúng ta để nó.

Hãy học cách đối phó tốt với nỗi sợ hãi và biến nó từ thứ khiến chúng ta bất động thành thứ thúc đẩy chúng ta tiến về phía trước.

Sợ hãi là gì?

Nguồn cảm hứng Câu chuyện thành công của chúng tôi cho bản tin hôm nay là John Assaraf; bạn có thể đã nghe nói về anh ấy qua cuốn sách của anh ấy, Innercise, hoặc qua các lần xuất hiện của anh ấy trên Larry King Live, Anderson Cooper, và The Ellen DeGeneres Show.

Công ty của John, NeuroGym, chuyên sử dụng các công nghệ tiên tiến nhất và phương pháp đào tạo não bộ dựa trên bằng chứng để giúp các cá nhân và tập đoàn mở khóa và phát huy hết tiềm năng của họ. Tôi rất vui khi có anh ấy trên podcast để nói về tất cả những thứ về thể dục trí tuệ - cụ thể là nỗi sợ hãi.

"Hãy hiểu rằng nỗi sợ hãi là một phản ứng tự động được kích hoạt trong tiềm thức của bạn. Hãy coi nỗi sợ hãi như một công tắc đèn - bật và tắt."

Theo John và nhiều năm nghiên cứu sâu rộng và kinh nghiệm bản thân, nỗi sợ hãi thực sự là một trong những cảm xúc mạnh mẽ nhất mà chúng ta có thể trải qua. Tại sao? Bởi vì đó là một tín hiệu cho thấy một điều gì đó quan trọng đang xảy ra; điều gì đó có khả năng giúp đỡ chúng ta hoặc làm tổn thương chúng ta.

Hãy xem, sợ hãi ở dạng đơn giản nhất của nó là một phản ứng hóa học. Căng cơ, siết chặt quai hàm, đổ mồ hôi và run rẩy - đó không phải là nỗi sợ hãi. Đó là những triệu chứng của cách mà chúng ta chọn để đối phó.

Nhưng chúng tôi đang đi trước, bây giờ. Vì vậy, tôi sẽ để John nói chuyện.

Phản ứng với Nỗi sợ hãi hoạt động như thế nào?

"Tại sao mạch sợ hãi lại kích hoạt? Chà, nó kích hoạt bởi vì có thứ gì đó có thật hoặc được tưởng tượng từ cơ sở dữ liệu kinh nghiệm của tôi đang khiến mạch sợ hãi kích hoạt."

Điều này giống như một bóng đèn vụt tắt đối với tôi. Thật hấp dẫn khi nghĩ về nguồn gốc của nỗi sợ hãi. Thông thường, tất cả những gì chúng ta nghĩ đến là ảnh hưởng của nỗi sợ hãi đối với chúng ta; nó làm cho chúng ta cảm thấy căng thẳng, nó làm cho nhịp tim của chúng ta tăng đột biến, và nó thậm chí có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn.

Nhưng còn nguồn? Điều gì gây ra nỗi sợ hãi đó ngay từ đầu? John nói rằng đó có thể là bất cứ điều gì từ trải nghiệm đau thương mà chúng ta đã có trong quá khứ cho đến điều gì đó mà chúng ta đang tưởng tượng có thể xảy ra trong tương lai.

Vì vậy, từ góc độ tiến hóa, hoàn toàn có thể hiểu rằng nỗi sợ hãi sẽ đến do hậu quả của chấn thương trong quá khứ hoặc do tưởng tượng. Nó chỉ đơn giản là tâm trí của chúng ta học hỏi từ những sai lầm của chúng ta. Nếu kinh nghiệm lái xe của bạn đã đâm vào một chiếc xe hơi, tiềm thức của bạn sẽ bắt đầu áp dụng các biện pháp phòng ngừa để tránh tình huống đó trong tương lai.

"Khi mạch sợ hãi được kích hoạt, việc giải phóng cortisol và adrenaline sẽ nhanh chóng đi qua cơ thể của họ. Và đó là do tín hiệu chiến đấu hoặc đóng băng. Nỗi sợ hãi đó là một phần của hệ thần kinh giao cảm đang được kích hoạt."

Vấn đề xảy ra khi nỗi sợ hãi của bạn xuất phát từ một nơi bị chấn thương tưởng tượng, hoặc từ một thứ gì đó không đảm bảo phản ứng mạnh mẽ như vậy. Nỗi sợ hãi không được khám phá và không được kiểm soát có thể bắt đầu xâm chiếm cuộc sống của chúng ta, điều khiển mọi hành động của chúng ta.

John giải thích: “Bất cứ khi nào [phản ứng sợ hãi của tôi] được kích hoạt, tôi có thể cảm nhận được nguồn năng lượng đó - và điều đó có nghĩa là tôi cần nhận thức được mối nguy hiểm là thật hay là tưởng tượng. Đây là tất cả những gì cuốn sách của anh ấy, Innercise, nói về; thực hiện các bước để hiểu bản chất của nỗi sợ hãi của chúng ta và sau đó sử dụng năng lượng đó để có lợi cho chúng ta.

Khi chúng ta nhượng bộ sự sợ hãi

Trước khi chuyển sang một số chiến lược của John để phát triển khi đối mặt với nỗi sợ hãi, tôi muốn đề cập đến một điều gì đó nghiệt ngã, nhưng quan trọng - kết quả của việc đầu hàng trước nỗi sợ hãi của chúng ta.

Sợ hãi không phải là một điều xấu. Nó hoàn toàn không thể thiếu đối với sự sống còn của chúng ta. Gần đây tôi có đọc một bài báo nói về bệnh Urback-Wiethe, một chứng rối loạn di truyền hiếm gặp, ngăn chặn khả năng cảm thấy sợ hãi của cơ thể. Một phụ nữ mắc căn bệnh này ở Mỹ - bài báo gọi cô là 'SM' - thường xuyên lâm vào những tình huống nguy hiểm mà không có người chăm sóc.

Đây là một tình trạng vô cùng đáng tiếc, và chắc chắn đó không phải là điều tôi đang ủng hộ trong bài viết này. John và các chuyên gia khoa học thần kinh khác sẽ không bao giờ gợi ý rằng loại bỏ hoàn toàn nỗi sợ hãi là chìa khóa thành công. Những gì chúng ta muốn làm là học cách làm việc với nỗi sợ hãi, để nó có thể phục vụ chúng ta một cách tích cực.

Đây là lý do tại sao. Khi bạn để một nỗi sợ hãi phi lý hoặc không chính đáng chi phối cuộc sống của mình, bạn đang không bảo vệ mình khỏi bị tổn hại; bạn đang tuyên truyền nó. Tác hại có thể không xảy ra dưới hình thức va chạm trực diện hoặc rắn cắn, mà là sự thiếu tiến triển; thiếu hạnh phúc, viên mãn và thành tựu.

Đây là những gì chúng ta thấy ở những người không bao giờ đi tìm công việc mơ ước của họ vì sợ rằng họ sẽ bị từ chối hoặc ở những người không bao giờ hẹn hò với ai đó vì họ lo lắng về việc bị từ chối. Khi chúng ta nhượng bộ sự sợ hãi, về cơ bản chúng ta đang cho phép bộ não của mình bị chiếm đoạt bởi một cảm giác không phục vụ chúng ta.

Nhưng có một cách để nắm bắt năng lượng - adrenaline, cảm giác nâng cao nhận thức - mà nỗi sợ hãi tạo ra và sử dụng nó cho lợi ích của chúng ta.

Quy trình của John để đối phó với nỗi sợ hãi (Cách đúng đắn)

John và tôi đã dành vài phút để nói về phản ứng sợ hãi này. Tôi đã có thể nghe từ quan điểm đầy đủ thông tin của anh ấy về cách chính xác chúng ta nên đối phó với nỗi sợ hãi và quá trình đó trông như thế nào. Anh ta chia nhỏ nó thành một loạt 'Nội tâm'; các bài tập tinh thần giúp chúng ta định vị và tập trung vào giữa nỗi sợ hãi.

Bước 1: Làm dịu cơn sợ hãi

Nếu bạn đã xem cuộc phỏng vấn của chúng tôi, bạn sẽ thấy trong nền video của John một tác phẩm nghệ thuật mô tả Einstein và một tác phẩm nghệ thuật khác mô tả quái vật Frankenstein. John chỉ vào từng điều này, giải thích rằng để đưa ra các quyết định cân bằng, chúng ta cần suy nghĩ từ bộ não Einstein của bạn - không phải bộ não Frankenstein của bạn.

Điều này có nghĩa là chính xác? Nó có nghĩa là suy nghĩ và phản ứng, thay vì cảm nhận và phản ứng. Để làm được điều này, John giải thích rằng bạn cần dành một chút thời gian để tự tìm hiểu.

"Tôi có sợ phải hành động vì có nguy hiểm thực sự không? Có lẽ đã từng có khoảng thời gian nguy hiểm trong quá khứ của tôi. Hay tôi đang tưởng tượng nguy hiểm đó vì điều gì đó tôi đã đọc hoặc nghe nói về?"

Có một sự khác biệt chính giữa hai kịch bản. Nếu nỗi sợ hãi dựa trên một mối nguy hiểm thực sự, thì hành động để giảm thiểu mối nguy hiểm đó có thể là điều cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn đang phản ứng với điều gì đó bạn đã nghe hoặc đọc, thì nỗi sợ hãi của bạn có thể là phi lý và không có cơ sở - có nghĩa là không có mối nguy hiểm thực sự nào đáng lo ngại.

Bằng cách dành một chút thời gian để đánh giá tình hình, bạn có thể làm dịu mạch sợ hãi một cách hiệu quả. Điều này cho phép bạn suy nghĩ rõ ràng hơn và đưa ra quyết định đúng đắn hơn là phản ứng đầu gối.

Bước 2: Nhận thức

Mở rộng một chút ở bước một, bây giờ bạn muốn trau dồi chính xác điều gì đang khiến bạn cảm thấy sợ hãi. Nếu đó là một mối nguy hiểm thực sự - không chỉ là một cái gì đó bạn đã đọc - thì mối đe dọa đó có đủ nghiêm trọng để đảm bảo rút lui khỏi tình huống?

"Không phải là tôi không muốn nghe tín hiệu", John giải thích, "Tôi muốn hiểu chuyện gì đã vấp phải sợi dây đó. Nếu tôi đang đi bộ dọc đường và nghe thấy tiếng xe ô tô lao tới, tôi sẽ rút lui. nhanh chóng. Không phải lo lắng - đó là một phản ứng tuyệt vời. "

Đây là những gì tôi đã đề cập trước đó; nỗi sợ hãi đóng một vai trò quan trọng trong sự tồn tại của chúng ta, và chúng ta có thể sẽ chết nếu không có nó. Một số tình huống yêu cầu rút lui ngay lập tức. Nhưng không phải tất cả.

"Nếu tôi muốn huy động tiền; nếu tôi muốn thuê nhân viên; nếu tôi muốn hợp nhất với một công ty khác; nếu tôi muốn giảm bớt sức nặng; nếu tôi cảm thấy sợ hãi dâng trào, đó là bởi vì thứ gì đó trong thư viện trải nghiệm của tôi đang kích hoạt nó." Có thể có điều gì đó khiến tôi thất bại; xấu hổ, xấu hổ, bị chế giễu, đánh giá, thất vọng hoặc bị từ chối. Vì vậy, tôi muốn xoa dịu mạch đó. "

Giờ đây, không ai muốn cảm thấy xấu hổ hay bị chế giễu. Không ai muốn bị từ chối. Nhưng đây là vấn đề - từ chối là một trải nghiệm mà bạn có thể quay trở lại, và sự xấu hổ và thất vọng sẽ không giết chết bạn. Bạn nên mạo hiểm với những cảm giác đó nếu nó có nghĩa là đạt được mục tiêu của bạn.

Bước 3: Ý định

Sau khi làm dịu mạch và tự nhận thức được yếu tố kích hoạt, bạn sẽ có thể đưa ra quyết định về nơi tiếp theo. Bạn đã không đưa ra quyết định vội vàng ngay tại chỗ, vì vậy bạn có cơ hội để chủ ý về các bước tiếp theo của mình.

"Ý định của tôi là gì? Chà, ý định của tôi là làm theo, bởi vì tôi muốn phần thưởng. Thật tuyệt. Làm sao tôi có thể làm được điều đó? Một hành động tôi có thể làm là gì sẽ giúp tôi hướng tới những gì tôi muốn chứ không phải xa nó?"

Đôi khi, thực hiện từng bước giúp hạn chế nỗi sợ hãi. Những lần khác, bạn có thể cần phải có một bước nhảy vọt về niềm tin. Nhưng điều quan trọng là bạn nhận thức được những gì bạn cần làm để đạt được mục tiêu của mình và bạn đang hành động để hướng tới nó chứ không phải xa rời nó.

John giải thích rằng một khi bạn thực hiện bước đầu tiên, sự kiểm soát sẽ được chuyển từ cái tôi bốc đồng sang cái tôi có chủ đích của bạn.

"Bây giờ ai là người kiểm soát? Bây giờ ai đang tự tin hơn? Bây giờ ai tự tin hơn? Bây giờ ai đang nhận thức rõ hơn? Bây giờ ai đang thực hiện hành động được truyền cảm hứng? Và bây giờ ai đang cố tình và không ngừng phát triển bản thân, thay vì trở thành nạn nhân của điều hòa quá khứ? "

(Gợi ý: là bạn!)

Sức mạnh của việc khai thác nỗi sợ hãi của bạn

Kết quả của việc thực hiện những bước đó khi đối mặt với nỗi sợ hãi sẽ quyết định bạn có bị nó làm cho tê liệt, hay được tiếp thêm sức mạnh. Bạn có mọi thứ để đạt được - thành công, khả năng kiểm soát, cải thiện bản thân, sự tự tin - từ việc học cách quản lý nỗi sợ hãi.

Nếu bạn không tin tôi, hãy xem giai thoại hấp dẫn này mà John đã chia sẻ với tôi trong cuộc phỏng vấn của chúng tôi:

"Khi các lính SEAL của Hải quân đang trải qua toàn bộ quá trình trở thành lính SEAL, nhiều người trong số họ đã thất bại. Trong bài kiểm tra cuối cùng, họ bị nhấn chìm dưới nước với tất cả các thiết bị của mình; ba người hướng dẫn sẽ xuống đó cùng họ, cách mặt nước 20 feet , và tháo mặt nạ, tháo bộ điều chỉnh, tắt nguồn cung cấp không khí và kéo vây của chúng. Chúng đã tạo ra hỗn loạn.

Và bạn biết những người lính Hải quân SEAL chưa qua đào tạo muốn làm gì không? Nổi ngay lên mặt nước - bởi vì họ sợ mình sẽ chết. Nhưng khi họ dạy cho Hải quân SEALs giữ bình tĩnh để họ có thể phản ứng thay vì phản ứng vì sợ hãi, họ đã tốt nghiệp thêm 50% Lực lượng SEAL của Hải quân.

Sự khác biệt là gì? Sự khác biệt là nhận thức về tinh thần, kiểm soát cảm xúc và thực hành kỹ năng giữ bình tĩnh. Họ dạy nó cho Navy SEALs, họ dạy nó cho lính cứu hỏa, họ dạy nó cho các phi hành gia khi cuộc sống đang cận kề. Điều đó có nghĩa là chúng ta có thể tập trung tinh thần và kiểm soát cảm xúc tốt hơn. "

Bạn có tin được không? Thêm 50% lính Navy SEAL tốt nghiệp - và tất cả đều từ việc học cách giữ bình tĩnh khi đối mặt với nỗi sợ hãi. Bạn có thể thay đổi cuộc sống của mình một cách nghiêm túc bằng cách học cách làm như vậy.

Gói (lại

Bạn phản ứng thế nào với nỗi sợ hãi khi nó xuất hiện trong cuộc sống của chính bạn? Điều này có đặt ra một vài câu hỏi cho bạn không? Có lẽ bạn đang nghĩ về những bức ảnh bạn đã không chụp, hoặc những cơ hội bạn đã nói không vì bạn sợ điều gì có thể xảy ra. Sợ hãi là một tín hiệu cho thấy một điều gì đó quan trọng đang xảy ra. Đó là tín hiệu của bạn để phát triển.

Trong bất kỳ tình huống nào mà nỗi sợ hãi bắt đầu ập đến, hãy nhớ lời khuyên của John:

1. Làm dịu mạch sợ hãi. Thừa nhận tín hiệu, cảm ơn nó đã cảnh báo bạn và bắt đầu đánh giá tình hình.

2. Hãy nhận biết về nguồn gốc. Nỗi sợ hãi đến từ đâu? Đó có phải là lời kêu gọi rút lui ngay lập tức, hay nó dựa trên những suy nghĩ phi lý và những lo lắng phóng đại?

3. Đặt ý định của bạn. Quyết định hành động bạn sẽ làm để đối phó với nỗi sợ hãi. Kết quả bạn mong muốn là gì? Liệu nỗi sợ hãi có đảm bảo sự rút lui hay bạn có thể tiến thêm một bước theo hướng mục tiêu của mình không?

Cuối cùng, bạn có thể hành động và tiến về phía trước khi đối mặt với nỗi sợ hãi. Hãy nhớ rằng đây là một quá trình; sẽ mất thời gian và luyện tập để có thể thoải mái tiến lên phía trước bất chấp sự lo lắng của bạn. Nhưng với lòng dũng cảm, sự quyết tâm và sự sẵn sàng thử nghiệm, bạn có thể học cách phát triển khi đối mặt với nỗi sợ hãi của mình.

Cảm ơn vì đã đọc, như mọi khi!

Cũng được xuất bản ở đây.